Quels sont les meilleurs suppléments pour la santé de la peau ?

by Goldman Labs Team

Le secteur des compléments alimentaires pour la peau a réalisé un chiffre d'affaires impressionnant de 41,2 milliards de dollars en 2024. Cette croissance est logique puisque la production de collagène – la protéine la plus abondante – diminue naturellement avec l'âge. Traditionnellement, les soins topiques étaient utilisés, mais de plus en plus d'utilisateurs optent désormais pour des solutions internes pour améliorer la santé et l'apparence de leur peau.

Les vitamines et les antioxydants présents dans les meilleurs compléments alimentaires pour la peau peuvent améliorer considérablement la qualité de la peau. Les vitamines pour la santé de la peau, notamment les vitamines C et E, associées au sélénium, protègent la peau des dommages causés par le soleil. Les compléments alimentaires pour la santé de la peau contenant des acides gras oméga-3 réduisent les composés inflammatoires qui nuisent à la fonction cutanée. Cependant, tous les compléments alimentaires pour la peau n'offrent pas les mêmes bienfaits. L'Union européenne n'a pas approuvé les allégations santé des compléments alimentaires à base de collagène, faute de preuves de qualité suffisantes. La recherche est cependant prometteuse : une analyse complète de 238 articles suggère que certains compléments alimentaires aident à lutter contre les affections cutanées inflammatoires comme la dermatite atopique ou le psoriasis. Cet article détaille les meilleurs compléments alimentaires pour la peau et leurs mécanismes d'action afin de vous aider à choisir les compléments adaptés à votre routine de soins.

Pourquoi les compléments alimentaires sont importants pour la santé de la peau

Votre corps produit 200 millions de cellules cutanées chaque heure et a besoin d'un flux constant de nutriments pour garder votre peau en bonne santé. ^[1] . Apprendre comment notre corps utilise ces nutriments permet d'expliquer pourquoi les compléments alimentaires pour la peau jouent un rôle si important dans les routines de soins de la peau d'aujourd'hui.

Soins de la peau externes ou internes

La plupart des produits de soin agissent en surface grâce aux crèmes, sérums et masques. Les compléments alimentaires agissent différemment : ils agissent en profondeur, à l'intérieur des cellules, là où les produits habituels ne peuvent pas les atteindre. ^[2] . Ces deux approches fonctionnent ensemble pour garder votre peau en bonne santé.

Les soins habituels donnent des résultats rapides et visibles. Un bon sérum peut rendre votre peau plus lisse ou lui donner un éclat instantané. ^[2] . Ces produits contiennent généralement des ingrédients comme l'acide hyaluronique, le rétinol et la vitamine C qui ciblent les rides ou la peau sèche. ^[2] .

Votre corps fournit d'abord des nutriments aux organes vitaux : le cerveau, le foie, les reins et le système immunitaire ont la priorité sur la peau, même si la peau est votre plus grand organe. ^[1] . Cela signifie que votre peau pourrait ne pas recevoir suffisamment de nutriments provenant uniquement de la nourriture, même si vous mangez bien.

Une étude de 2006 publiée dans le British Journal of Nutrition a montré comment les vitamines et les nutriments peuvent réellement aider votre peau lorsqu'ils sont pris en interne. ^[1] . Des recherches ultérieures ont confirmé qu'une bonne nutrition maintient la peau forte et en bon état de fonctionnement. ^[2] .

Quand régime seul ne suffit pas

Même le meilleur régime alimentaire peut ne pas vous apporter suffisamment de nutriments spécifiques pour une peau en pleine santé. Le vieillissement, le stress, la pollution et l'exposition au soleil augmentent encore les besoins en nutriments de votre peau.

Il est prouvé que ces nutriments aident votre peau :

Vitamine C : stimule la production de collagène, combat les radicaux libres et aide à éclaircir la peau ^[2]
Vitamine E : Protège contre les radicaux libres et agit comme antioxydant - on l'appelle la « vitamine de la jeunesse » ^[2]
Vitamine A : Aide à l'élasticité de la peau, construit de nouvelles fibres de collagène et répare les cellules ^[2]
Acides gras oméga-3 : réduisent l'inflammation qui blesse la peau et aident à lutter contre l'eczéma, le psoriasis et l'acné ^[3]

Les peptides de collagène sont devenus des compléments populaires qui vont au-delà de ces principes de base pour cibler des problèmes de peau spécifiques. Ils peuvent combler les carences de votre alimentation qui affectent l'apparence et le fonctionnement de votre peau.

Les options végétales comme CollaGEM-V offrent une solution scientifiquement prouvée. Ce complément se distingue du collagène d'origine animale. Il contient des acides aminés libres comparables au collagène humain de type I, notamment la glycine, la proline et l'hydroxyproline, éléments constitutifs d'une peau saine. Sa structure tripeptide spécifique permet à votre corps de mieux utiliser ces acides aminés au niveau cellulaire.

Des recherches montrent qu'une mauvaise alimentation nuit à la résistance et à la fonction de votre peau, ce qui peut entraîner des problèmes de barrière cutanée. ^[2] . De nombreux dermatologues suggèrent désormais d'utiliser à la fois des produits de soin et des compléments alimentaires pour obtenir les meilleurs résultats.

Les compléments alimentaires mettent du temps à agir. Si les produits classiques peuvent donner des résultats rapides, il faut généralement plusieurs semaines d'utilisation régulière pour constater des changements. ^[2] . Cela correspond au cycle de renouvellement naturel de votre peau, qui prend environ 28 jours ou plus si vous êtes plus âgé. ^[4] .

La meilleure approche combine les deux méthodes : utiliser des produits réguliers pour une hydratation et une protection rapides tout en prenant des suppléments ciblés pour soutenir la santé à long terme de votre peau. ^[4] .

1. Peptides de collagène : fonctionnent-ils vraiment ?

Les peptides de collagène ont conquis le monde des soins de la peau. Nombreux sont ceux qui se demandent si ces compléments contribuent réellement à une peau plus jeune et plus hydratée. Ces fragments de protéines proviennent de Collagène animal : composant du cartilage, des os et de la peau. Les fabricants décomposent les protéines de collagène entières en fragments plus petits, plus faciles à digérer pour l'organisme. ^[5] .

Ce que disent les études sur le collagène pour la peau

Les recherches sur les compléments alimentaires à base de collagène se multiplient. Une étude récente, publiée en 2021, a analysé 26 essais contrôlés randomisés portant sur 1 721 participants. Les résultats ont montré que le collagène hydrolysé améliorait considérablement l'hydratation et l'élasticité de la peau par rapport aux placebos. ^[3] . Les améliorations étaient claires, avec des scores de 0,63 pour l'hydratation et de 0,72 pour l'élasticité ^[3] .

Le temps fait toute la différence. Des études montrent qu'une prise de collagène de plus de 8 semaines est plus efficace qu'une prise plus courte. ^[3] . Ceci explique pourquoi les résultats ne sont pas forcément immédiats ; il est important de persévérer. La plupart des études portent sur une durée de 4 à 12 semaines, et les participants prennent 2,5 à 10 grammes par jour. ^[5] .

Les preuves semblent solides, mais il y a des pièges. L'industrie des compléments alimentaires finance de nombreuses études. ^[2] . La Food and Drug Administration américaine ne contrôle pas ces compléments aussi attentivement que les médicaments. ^[2] . Les scientifiques affirment également que des recherches plus approfondies sont nécessaires, car de nombreuses études associent le collagène à d'autres ingrédients bénéfiques pour la peau. ^[2] .

Des chercheurs japonais ont découvert que les personnes prenant 10 g de collagène pendant 56 jours consécutifs avaient une bien meilleure hydratation de la peau que celles prenant des placebos. ^[3] . Une étude coréenne a confirmé ce résultat : les personnes prenant 1 000 mg de collagène de faible poids moléculaire par jour pendant trois mois ont constaté une meilleure hydratation de la peau après seulement six semaines. ^[3] .

Comment choisir le bon collagène supplément

Voici ce à quoi vous devez penser lorsque vous choisissez un supplément de collagène :

Type et source : Le collagène de poisson s'absorbe mieux que le collagène de vache ^[6] . Le collagène de type I représente environ 90 % du collagène de votre corps et contribue à maintenir la peau forte ^[6] .
Le format est important : le collagène liquide décomposé fonctionne mieux ^[6] . On obtient plus de collagène dans les poudres et les liquides que dans les comprimés ou les gommes, qui contiennent souvent plus de sucre et d'agents de remplissage. ^[2] .
Dosage : Prévoir 5 à 10 grammes par portion ^[6] . Des études montrent que cette quantité est la plus efficace : une dose inférieure à 5 g par jour n'est pas très efficace. ^[6] .
Ingrédients de soutien : La vitamine C aide votre corps à produire du collagène ^[6] . Le zinc et l'acide hyaluronique améliorent également son efficacité ^[2] .
Indicateurs de qualité : Choisissez des produits testés par des laboratoires extérieurs avec peu d'additifs ^[2] . Décomposer le collagène en morceaux plus petits aide votre corps à mieux l'absorber ^[6] .

Les adeptes d'un régime végétalien peuvent essayer CollaGEM-V. Ce complément alimentaire contient des acides aminés libres correspondant au profil du collagène humain de type I. Il contient de la glycine, de la proline et de l'hydroxyproline dans une structure qui aide les cellules à mieux utiliser ces acides aminés.

La science démontre que les peptides de collagène peuvent améliorer l'hydratation et l'élasticité de la peau, surtout s'ils sont pris pendant 8 à 12 semaines consécutives. Les résultats dépendent de chaque personne, de la qualité du complément et de la quantité consommée. Les meilleurs compléments contiennent au moins 5 g de collagène décomposé par portion, ainsi que de la vitamine C pour favoriser son absorption et son utilisation par l'organisme. ^[6] ^[2] .

2. Vitamine C : plus qu'un simple booster d'immunité

La vitamine C est essentielle aux compléments alimentaires pour la peau, et ses bienfaits vont bien au-delà du simple soutien immunitaire. Ce puissant antioxydant améliore l'apparence et la fonction de la peau, tant par voie topique qu'interne. La circulation sanguine transporte les compléments alimentaires directement vers la peau, ce qui permet une action complémentaire en application topique.

Son rôle dans la réparation et l'éclat de la peau

Votre peau contient naturellement des niveaux élevés de vitamine C pour maintenir sa santé et son apparence ^[4] . La vitamine C agit comme cofacteur essentiel pour les enzymes qui stabilisent et réticulent les molécules de collagène ^[4] . La production de collagène de votre corps diminue sans suffisamment de vitamine C ; le scorbut le démontre de manière spectaculaire avec une fragilité cutanée et une mauvaise cicatrisation des plaies. ^[4] .

La vitamine C ne se contente pas de soutenir le collagène. Elle agit comme un puissant antioxydant qui combat les radicaux libres issus des polluants environnementaux et des rayons UV. ^[7] . Ce bouclier protecteur limite les dommages oxydatifs des cellules cutanées et prévient le vieillissement prématuré. Des recherches montrent que l'exposition aux UV augmente les besoins en vitamine C de la peau, comme le montre l'augmentation des protéines de transport dans les kératinocytes après exposition au soleil. ^[7] .

Votre teint devient plus uniforme grâce à la vitamine C qui réduit l'hyperpigmentation. Elle bloque la production de mélanine. ^[4] , qui contribue à atténuer les taches brunes et à uniformiser le teint. Les personnes souffrant de maladies cutanées inflammatoires bénéficient des propriétés anti-inflammatoires de la vitamine C. ^[8] .

Des études cliniques démontrent les effets bénéfiques d'une consommation régulière de vitamine C. Une supplémentation quotidienne pendant au moins trois mois peut atténuer les rides fines et profondes du visage et du cou. ^[8] . La recherche établit également un lien entre les suppléments de vitamine C et une meilleure apparence de la peau et une diminution des rides. ^[7] .

Meilleures formes et combinaisons

Les bienfaits des différents compléments de vitamine C varient. L'acide L-ascorbique, sa forme naturelle, reste l'option la plus efficace et la plus étudiée. ^[9] . Mais il devient rapidement instable lorsqu'il est exposé à la lumière, à la chaleur ou à l'air ^[9] . La vitamine C oxydée perd ses bienfaits et peut endommager votre peau ^[10] .

Vous pouvez choisir parmi plusieurs alternatives stables à la vitamine C :

Ascorbate de tétrahexyldécyle : une forme liposoluble qui pénètre profondément dans la peau avec un effet éclaircissant et effets anti-âge ^[11]
Phosphate d'ascorbyle de magnésium : une forme douce et hydratante qui convient parfaitement aux peaux sensibles ^[9]
Phosphate d'ascorbyle de sodium : une option moins irritante que l'acide L-ascorbique, parfaite pour les peaux à tendance acnéique ^[8]

La vitamine C est plus efficace dans des associations spécifiques. Son association avec la vitamine E offre une meilleure protection contre les UV qu'une seule de ces vitamines. ^[1] . Ces vitamines combattent différents types de radicaux libres, vous offrant une protection antioxydante complète. ^[1] .

La formule la plus puissante associe la vitamine C, la vitamine E et l'acide férulique. Le Dr Deanne Mraz Robinson, professeure adjointe de clinique en dermatologie à l'hôpital Yale New Haven, qualifie cette association de « triple protection ». ^[1] . Ce mélange maintient la vitamine C stable plus longtemps et renforce la protection solaire sous la crème solaire ^[1] .

Les meilleurs suppléments de vitamine C contiennent une concentration de 10 à 20 % pour une absorption optimale ^[10] . Le niveau de pH est également important : les formules inférieures à 3,5 permettent une meilleure biodisponibilité. ^[4] .

Les compléments oraux de vitamine C sont efficaces en association avec d'autres nutriments favorisant la santé cutanée. La prise de vitamine C avec du zinc favorise la cicatrisation des plaies. ^[7] , ce qui est idéal après des interventions cutanées ou pour réduire les cicatrices.

3. Oméga-3 : des graisses essentielles pour une peau saine

Les acides gras oméga-3 sont des nutriments essentiels qui maintiennent une peau éclatante et saine. Contrairement aux produits que vous appliquez directement sur votre peau, ces graisses essentielles agissent en profondeur dans vos cellules et font partie des membranes cellulaires de votre peau ^[12] . Ils vont bien au-delà de la portée et de l’influence d’une simple nutrition et jouent un rôle clé dans la santé de la peau par le biais de plusieurs voies biologiques.

Comment ils réduisent l'inflammation

Les oméga-3 soignent la peau car ils combattent efficacement l'inflammation. Des recherches montrent que les acides gras oméga-3, notamment l'EPA (acide eicosapentaénoïque) et le DHA (acide docosahexaénoïque), réduisent l'inflammation dans tous les types d'affections cutanées. ^[5] .

Ces bonnes graisses réduisent la production de composés nocifs pour la peau. Elles freinent l'inflammation grâce à des molécules spécifiques appelées résolvines et marésines. ^[5] . Ces composés réduisent les cellules inflammatoires de votre peau et bloquent les protéines nocives comme l'IL-17, l'IL-23 et le TNF-α ^[5] .

Des études en laboratoire montrent que la résolvine E1 (RvE1), qui provient des oméga-3, réduit considérablement l'acanthose, l'hyperkératose et l'œdème cutané lors des tests d'inflammation cutanée. ^[5] . Un autre composé appelé marésine 1 (MaR1) diminue le nombre de lymphocytes et de neutrophiles dans les tissus cutanés enflammés. ^[5] . Cela explique pourquoi les suppléments d’oméga-3 aident les personnes souffrant de peau enflammée.

Avantages pour l'acné, la sécheresse et le vieillissement

Les oméga-3 sont prometteurs pour les personnes souffrant d'acné. Une étude contrôlée menée auprès de 45 personnes souffrant d'acné légère à modérée a révélé qu'une prise quotidienne de 2 000 mg d'EPA et de DHA pendant 10 semaines réduisait considérablement les boutons d'acné, qu'ils soient inflammatoires ou non. ^[13] . Cela fonctionne parce que les oméga-3 modifient la façon dont votre peau produit du sébum et réduisent l'inflammation des cellules. ^[14] .

Ces lipides renforcent la barrière cutanée naturelle en cas de peau sèche. Ils assouplissent les membranes cellulaires et favorisent une meilleure communication entre les cellules. ^[12] . Une petite étude a révélé que les femmes qui prenaient environ une demi-cuillère à café d'huile de lin riche en oméga-3 par jour ont vu l'hydratation de leur peau augmenter de 39 % après 12 semaines. ^[15] . Leur peau est devenue plus lisse et moins sensible par rapport à celles qui n'ont pas pris d'huile ^[15] .

Les oméga-3 sont efficaces pour lutter contre le vieillissement en protégeant des agressions extérieures. Ils renforcent les cellules de la peau. ^[12] et protège contre les rayons UV ^[3] . Des études montrent que la prise d'EPA contribue à protéger contre l'immunosuppression induite par les UV. ^[3] et empêche les protéines appelées MMP de décomposer le collagène ^[3] .

Les personnes âgées qui utilisaient de l'EPA sur leur peau avaient plus de procollagène, de tropoélastine et de fibrilline-1, des protéines qui maintiennent l'élasticité et la structure de la peau. ^[3] . De plus, il réduit les rougeurs, les gonflements et les irritations grâce à ses effets anti-inflammatoires. ^[12] .

Les experts en santé suggèrent de prendre environ 500 mg d’oméga-3 par jour, ce qui équivaut à deux portions de poisson gras par semaine ^[14] . Si vous prenez des compléments alimentaires, privilégiez les produits contenant à la fois de l'EPA et du DHA, car ils agissent ensemble pour favoriser la santé de la peau. ^[16] .

Ces acides gras essentiels offrent des bienfaits complets pour la peau. Ils réduisent l'inflammation, équilibrent la production de sébum, renforcent la barrière cutanée et protègent des agressions extérieures. Ils sont un excellent moyen d'améliorer la santé de la peau.

4. Biotine : populaire mais surfaite ?

La biotine est devenue un complément alimentaire incroyablement populaire, censé améliorer la santé de la peau, des cheveux et des ongles. Nombreux sont ceux qui la considèrent comme un miracle de beauté. Les données scientifiques sur lesquelles repose ce complément alimentaire très en vogue pourraient surprendre ceux qui le consomment quotidiennement.

Quand la biotine aide et quand elle n'aide pas

Ce complément de vitamine B7, créé il y a 30 ans, n'offre pas seulement des bienfaits pour la beauté. Votre corps a besoin de cette vitamine hydrosoluble pour aider les enzymes à décomposer les graisses, les glucides et d'autres composés. ^[17] . Ce que j'aime, c'est que malgré tout le battage médiatique, il existe très peu de recherches pour étayer ses bienfaits chez les personnes en bonne santé. ^[6] .

La science ne raconte pas la même histoire que le marketing. Les scientifiques n'ont recensé que 18 cas où la biotine a amélioré la croissance des cheveux et des ongles. Tous ces patients, sauf un, présentaient des pathologies sous-jacentes à l'origine d'une mauvaise croissance des cheveux ou des ongles. ^[6] . C’est un problème important car cela signifie que les suppléments de biotine n’aident que les personnes souffrant de carences ou de problèmes de santé spécifiques, et non les personnes en bonne santé.

Si vous souffrez du syndrome des ongles cassants, la prise quotidienne de 2 500 à 3 000 μg de biotine peut rendre vos ongles plus forts et mieux pousser. ^[6] . Les personnes présentant des troubles enzymatiques héréditaires rares au niveau de la biotinidase ou de l'holocarboxylase synthétase ont besoin de doses beaucoup plus élevées, de 10 000 à 30 000 μg par jour. ^[6] .

Les personnes en bonne santé présentant un taux normal de biotine ne bénéficieront pas de beaucoup de bénéfices. Une analyse documentaire complète n'a trouvé aucune preuve de son efficacité pour la croissance des cheveux et des ongles chez les personnes sans carence. ^[6] . À moins que vous n’ayez un problème diagnostiqué affectant la façon dont votre corps traite ou absorbe la biotine, vous risquez de gaspiller votre argent.

Signes de carence et apport sans danger

La carence en biotine est loin d’être courante chez les personnes en bonne santé qui ont une alimentation équilibrée. ^[18] . Lorsqu'une personne développe une carence, les symptômes suivants apparaissent généralement lentement :

Les cheveux commencent à s'éclaircir et peuvent tomber complètement
Une éruption cutanée rouge et squameuse apparaît autour des yeux, du nez, de la bouche et du périnée
Les ongles deviennent cassants
Des problèmes neurologiques apparaissent, notamment une dépression, une léthargie, des hallucinations et des picotements dans les extrémités. ^[18]

Certains groupes présentent des risques plus élevés de carence : les patients sous dialyse rénale, les fumeurs, les personnes atteintes de la maladie de Crohn, celles qui suivent un régime strict et toute personne prenant certains antibiotiques ou anticonvulsivants. ^[19] .

La plupart des adultes n’ont besoin que de 30 microgrammes (mcg) par jour ^[17] . Les femmes enceintes devraient consommer 35 mcg par jour, tandis que les mères allaitantes ont besoin d'un peu plus. ^[19] La plupart des gens consomment suffisamment de biotine par l'alimentation. On en trouve dans les jaunes d'œufs, le lait, les noix, les légumineuses et de nombreux autres aliments courants. ^[19] .

Contrairement à d’autres suppléments qui peuvent être toxiques à fortes doses, la biotine reste sûre même à des doses allant jusqu’à 10 mg par jour. ^[17] . Votre corps élimine l'excès de biotine par l'urine, car elle se dissout dans l'eau. ^[20] .

Notez que les suppléments de biotine, en particulier à fortes doses, peuvent perturber les résultats de vos tests de laboratoire. ^[17] . Cela pourrait conduire à des diagnostics erronés. Par conséquent, informez toujours votre professionnel de santé de tout supplément de biotine avant de faire une analyse de sang. ^[18] .

Nous avons appris que, si la biotine suscite beaucoup d'intérêt en tant que complément alimentaire pour la peau, elle n'aide en réalité que des groupes spécifiques souffrant de carences ou de problèmes médicaux. Cette réalité est bien différente de son image de produit de beauté universel.

5. Vitamine D : la vitamine semblable aux hormones

Contrairement à d'autres vitamines qui ne font qu'apporter des nutriments, la vitamine D agit comme une hormone dans l'organisme. Elle a des effets remarquables sur la santé de la peau et le système immunitaire. Ce nutriment spécifique va bien au-delà du simple renforcement des os et des dents : il joue un rôle clé dans les défenses naturelles de la peau.

Son rôle dans l'immunité cutanée

La vitamine D agit de manière particulière sur la peau. Les kératinocytes de l'épiderme possèdent des enzymes spécifiques qui transforment la vitamine D en sa forme active, la 1,25-dihydroxyvitamine D3. Cette forme active contrôle la croissance et le développement de l'épiderme. ^[2] . Oui, c'est cette forme activée qui stimule les protéines importantes de la barrière cutanée comme l'involucrine, la transglutaminase, la loricrine et la filaggrine. Parallèlement, elle empêche la croissance excessive des cellules. ^[21] .

L’une des fonctions les plus impressionnantes de la vitamine D est de contrôler la cathélicidine (LL-37), une protéine antimicrobienne dont votre peau a besoin pour son immunité de base. ^[2] . Cette protéine aide votre peau à se défendre en favorisant la cicatrisation des plaies et en réparant les tissus. ^[2] . Les recherches montrent que les niveaux de cathélicidine augmentent au cours des premiers stades de la cicatrisation normale des plaies, ce qui montre à quel point la vitamine D est vitale pour la récupération cutanée. ^[2] .

Pourquoi la carence est courante

La vitamine D est essentielle, mais environ un milliard de personnes dans le monde en manquent. La moitié de la population mondiale présente des carences. ^[22] . Les chiffres aux États-Unis montrent que 35 % des adultes souffrent d'une carence en vitamine D ^[22] .

Il peut être difficile d'obtenir suffisamment de vitamine D tout au long de l'année. La plupart des gens peuvent en produire suffisamment grâce au soleil de fin mars à septembre. ^[23] . Le soleil n'est pas assez fort pour aider votre corps à produire de la vitamine D entre octobre et début mars dans les régions du nord ^[23] .

Plusieurs facteurs peuvent limiter la quantité de vitamine D que vous produisez :

Facteurs liés à l'âge - La peau des personnes âgées devient plus fine et contient moins de 7-déhydrocholestérol, elles ne peuvent donc pas produire autant de vitamine D. ^[24]
Pigmentation de la peau La mélanine entre en compétition avec les précurseurs de la vitamine D pour l'absorption des UV. Les personnes à la peau foncée ont besoin d'une exposition solaire jusqu'à dix fois supérieure pour produire la même quantité. ^[2]
Éléments de style de vie - L'utilisation d'un écran solaire avec un FPS 8 réduit la production de vitamine D de plus de 95 % ^[2]

Compléter en toute sécurité

La plupart des adultes ont besoin d'environ 600 UI de vitamine D par jour. Les personnes de plus de 70 ans devraient en consommer 800 UI. ^[25] . Le gouvernement britannique suggère de prendre 10 microgrammes (400 UI) par jour pendant l'automne et l'hiver ^[23] .

Soyez prudent avec les compléments alimentaires, car une dose excessive peut être toxique. Une consommation supérieure à 4 000 UI par jour peut entraîner des problèmes tels que maux d'estomac, vomissements, confusion mentale et lésions rénales. ^[25] . Les suppléments de D3 (cholécalciférol) sont mieux absorbés que ceux de D2 (ergocalciférol) ^[22] .

Des recherches montrent que les suppléments de vitamine D pourraient aider à lutter contre les affections cutanées inflammatoires comme la dermatite atopique et le psoriasis. Ils peuvent réduire l'inflammation générale et renforcer la barrière cutanée. ^[26] .

6. Antioxydants : vitamine E, CoQ10 et plus

Les antioxydants sont de puissants alliés qui luttent contre le vieillissement cutané au niveau cellulaire pour freiner le stress oxydatif. Ces molécules remarquables neutralisent les radicaux libres nocifs qui endommagent les cellules cutanées et accélèrent le vieillissement.

Comment les antioxydants protègent les cellules de la peau

Le vieillissement cutané est en grande partie dû au stress oxydatif dû à des facteurs internes et externes qui créent des espèces réactives de l'oxygène (ERO). ^[27] . Ces molécules instables endommagent les structures cellulaires et extracellulaires, y compris l'ADN et les membranes lipidiques, et finissent par se décomposer collagène et élastine ^[7] . Les mécanismes de défense sophistiqués de la peau aident à protéger contre ces dommages.

Le système antioxydant de la peau combine des antioxydants enzymatiques (superoxyde dismutase, catalase, glutathion peroxydase) avec des substances non enzymatiques comme les vitamines C, E et CoQ10 ^[4] . Ces composés agissent ensemble pour neutraliser les radicaux libres avant qu’ils n’endommagent les cellules de la peau.

La coenzyme Q10 (CoQ10) se distingue des autres antioxydants par sa double fonctionnalité. Au-delà de ses propriétés antioxydantes, la CoQ10 est un composant essentiel de la production d'énergie cellulaire au sein des mitochondries. ^[28] . Les niveaux de CoQ10 de la peau diminuent naturellement avec l'âge, ce qui contribue aux signes visibles du vieillissement. ^[7] . Par conséquent, les suppléments aident à normaliser l'énergie cellulaire et fournissent des effets antioxydants qui réparent les dommages cutanés. ^[7] .

Les meilleurs suppléments antioxydants pour la peau

Vitamine E crée une couche protectrice et revitalisante qui scelle l'humidité tout en défendant contre les radicaux libres ^[29] . Il agit en collaboration avec la vitamine C, qui régénère le radical tocophéryle produit lors de l'oxydation de la vitamine E. ^[4] .

CoQ10 offre des avantages impressionnants pour Vieillissement cutané . Des recherches montrent qu'il augmente la prolifération des fibroblastes et améliore l'expression de l'ARNm du collagène (types I, II et VII), de l'élastine et de la protéine de choc thermique 47. ^[28] . Des essais cliniques démontrent que l'application topique de CoQ10 réduit la profondeur des rides après six mois d'utilisation. ^[28] .

Les antioxydants bénéfiques pour la santé de la peau comprennent :

Vitamine C (l'antioxydant le plus abondant dans la peau humaine) ^[10]
Sélénium et zinc ^[10]
Les caroténoïdes comme le bêta-carotène et l'astaxanthine ^[10]
Composés végétaux comprenant du resvératrol, des extraits de thé vert et de la curcumine ^[10]

De nombreux dermatologues recommandent d'utiliser des suppléments antioxydants topiques et oraux pour obtenir des résultats optimaux. ^[11] . Des recherches montrent que les formules antioxydantes combinées, en particulier celles contenant de multiples composés complémentaires, offrent une protection efficace contre les facteurs de stress environnementaux qui accélèrent le vieillissement cutané. ^[9] .

7. Probiotiques : équilibrer la peau de l'intérieur

La science de l'axe intestin-peau révèle un lien étonnant entre notre santé intestinale et l'apparence de notre peau. Nos intestins et notre peau communiquent dans les deux sens, ce qui explique pourquoi les compléments probiotiques aident désormais à obtenir une peau éclatante de l'intérieur.

Comment la santé intestinale affecte la peau

Notre microbiome intestinal agit comme le plus grand organe endocrinien du corps et produit au moins 30 composés de type hormonal qui affectent la santé globale ^[30] . Ces auxiliaires microscopiques maintiennent la résistance de la barrière intestinale en transformant les polysaccharides complexes en vitamines et en acides gras à chaîne courte (AGCC). ^[31] . Cet équilibre délicat peut être perturbé – une condition appelée dysbiose – et déclencher une inflammation dans tout le corps, y compris la peau. ^[32] .

Des recherches montrent des liens clairs entre le déséquilibre du microbiome intestinal et les problèmes de peau. Pour ne citer qu'un exemple, les personnes atteintes de dermatite atopique présentent des profils microbiens spécifiques, avec une augmentation de la présence de Faecalibacterium prausnitzii et des taux réduits de butyrate et de propionate, des anti-inflammatoires. ^[30] . L'intestin des nourrissons atopiques contient des niveaux plus élevés de Clostridium et d'Escherichia que celui des bébés en bonne santé, ce qui entraîne une inflammation. ^[30] .

Le système immunitaire crée cette connexion intestin-peau. Un microbiote intestinal déséquilibré peut déclencher des réactions auto-immunes et inflammatoires affectant l'ensemble de l'organisme. ^[32] . Les scientifiques ont établi un lien entre cette paroi intestinale affaiblie et le développement de l'asthme et de l'eczéma. ^[1] .

Les meilleures souches pour les problèmes de peau

Des recherches démontrent que certaines souches probiotiques aident à traiter diverses affections cutanées. Lactobacillus et Bifidobacterium se distinguent comme les souches les plus testées pour la dermatite atopique. ^[30] . Les patients ayant pris un mélange de trois espèces de probiotiques pendant 56 jours ont constaté une peau plus lisse, moins de symptômes et une réduction des marqueurs d'inflammation. ^[8] .

Lactobacillus rhamnosus SP1 montre d'excellents résultats dans le traitement de l'acné ^[1] . Une étude distincte a révélé que 89 % des personnes prenant des probiotiques Escherichia coli Nissle quotidiennement pendant un mois ont constaté une amélioration majeure ou complète de leur acné, de leur rosacée et de leur dermatite. ^[8] .

Ces souches bénéfiques aident également à :

Bifidobacterium lactis réduit la sensibilité cutanée et aide les gens à utiliser les produits sans piquer ^[33]
Lactobacillus paracasei réduit l'inflammation cutanée et renforce la fonction barrière ^[33]
Ligilactobacillus salivarius LS1 aide les adultes souffrant de problèmes de peau grâce à ses effets sur le système immunitaire ^[34]

8. Curcumine et extraits de plantes : des alliés naturels pour la peau

Les composés végétaux naturels offrent de puissants bienfaits pour la santé de la peau, bien plus que les compléments alimentaires classiques. La curcumine, l'ingrédient actif du curcuma, se distingue parmi les alliés botaniques par ses propriétés stimulantes inégalées pour la peau.

Curcuma, thé vert et autres plantes

La curcumine offre de puissants bienfaits antibactériens, anti-inflammatoires et anticancéreux qui aident à traiter diverses affections cutanées ^[3] . La poudre de curcuma reste sans danger à des doses allant jusqu'à 8 à 12 grammes par jour, selon des études cliniques. ^[35] . La pipérine, composant du poivre noir, aide le corps à mieux absorber la curcumine ^[3] .

L'extrait de thé vert contient de l'épigallocatéchine-3-gallate (EGCG), un composé qui protège contre les dommages causés par le soleil et agit comme antioxydant. ^[35] . Une étude plus récente, publiée en 2020, a montré que la prise quotidienne de 500 mg d'extrait de thé vert pendant huit semaines réduisait considérablement l'inflammation. ^[3] . L'EGCG protège les cellules des dommages causés par les radicaux libres ^[3] .

L'alpha-bisabolol réduit les cytokines (molécules stimulant l'inflammation) ^[36] , tandis que la niacinamide aide à traiter la rosacée et l'acné ^[36] . Ces dernières années, les acides gallique et férulique, parmi d'autres formulations à base de plantes contenant du Thymus vulgaris, du Panax ginseng et du Triticum aestivum, sont devenus des ingrédients naturels prometteurs pour le développement de traitements anti-âge pour la peau. ^[37] .

Effets anti-âge et anti-inflammatoires

Les bienfaits de la curcumine proviennent de sa capacité à déclencher l'autophagie, à réduire l'inflammation, à stimuler les voies AMPK et SIRT1 et à soutenir la fonction mitochondriale ^[38] . La FDA a approuvé ce composé comme étant « généralement reconnu comme sûr », et les gens le tolèrent bien, même à fortes doses. ^[38] .

La curcumine bloque la production de TNF-α par les macrophages activés pour aider à lutter contre les affections cutanées inflammatoires ^[5] Des études ont montré que la curcumine contribue à améliorer la cicatrisation des plaies, le psoriasis, le cancer de la peau et d'autres maladies inflammatoires cutanées. ^[35] . Ce composé accélère la cicatrisation des plaies en réduisant l'inflammation, en stimulant la synthèse d'hydroxyproline et de collagène et en aidant les fibres de collagène à mûrir plus rapidement. ^[5] .

L'huile essentielle de curcuma sous forme de lotion peut éclaircir la peau en trois semaines, selon une recherche dans Phytomedicine ^[12] . L'histoire de 5 000 ans du curcuma dans la médecine ayurvédique et son succès moderne dans les soins de la peau prouvent qu'il se classe parmi les meilleurs suppléments pour la peau santé ^[12] .

Conclusion

Les soins topiques donnent des résultats rapides, mais les compléments alimentaires jouent indéniablement un rôle essentiel pour nourrir la peau. Des études montrent que certains compléments peuvent améliorer considérablement la santé de la peau lorsqu'ils sont utilisés régulièrement et correctement. Les peptides de collagène rendent la peau plus hydratée et plus élastique. Il suffit d'en prendre 5 à 10 grammes par jour pendant 8 à 12 semaines pour constater des résultats. Les options végétales comme CollaGEM-V sont également efficaces. Il fournit des acides aminés libres qui correspondent au profil du collagène humain de type I grâce à sa structure tripeptide biomimétique unique. Cette approche scientifique aide votre corps à mieux utiliser ces éléments constitutifs au niveau cellulaire.

La vitamine C est un excellent complément alimentaire et un traitement topique. Elle contribue à la production de collagène et combat les radicaux libres qui accélèrent le vieillissement. Comme les acides gras oméga-3, elle agit de multiples façons pour réduire l'inflammation, équilibrer la production de sébum et renforcer la fonction barrière de la peau. Ces acides gras sont particulièrement efficaces en cas d'acné, de sécheresse cutanée et de vieillissement prématuré.

Les suppléments de biotine aident davantage les personnes présentant des carences que les personnes en bonne santé présentant un taux normal. La vitamine D agit davantage comme une hormone que comme une vitamine. Elle contrôle l'immunité et la fonction barrière des cellules cutanées. Les antioxydants comme la vitamine E et la CoQ10 offrent une protection complète contre les agressions environnementales néfastes pour la peau. Leur efficacité est optimale lorsqu'ils sont associés à d'autres composés bénéfiques.

Les probiotiques et les extraits botaniques sont prometteurs en compléments alimentaires pour la peau. Le lien entre l'intestin et la peau explique pourquoi des souches probiotiques comme Lactobacillus et Bifidobacterium aident à lutter contre diverses affections cutanées grâce à leurs effets anti-inflammatoires sur l'ensemble de l'organisme. Des composés végétaux comme la curcumine et l'extrait de thé vert offrent de puissants bienfaits via de multiples voies cellulaires.

La meilleure stratégie consiste à combiner des compléments alimentaires soigneusement choisis avec de bons produits topiques et une alimentation saine. Les résultats prennent des semaines, voire des mois, d'utilisation régulière, mais la patience est récompensée. Savoir quels compléments alimentaires fonctionnent grâce à des données scientifiques plutôt qu'à des arguments marketing vous permet de faire de meilleurs choix pour une peau saine à long terme. Nourrir la peau de l'intérieur est essentiel aux soins externes. Cela crée les bases d'une peau éclatante et forte, quel que soit votre âge.

FAQ

Q1. Quels sont les compléments les plus efficaces pour améliorer la santé de la peau ? Les compléments les plus efficaces pour la santé de la peau comprennent les peptides de collagène, la vitamine C, les acides gras oméga-3, la vitamine D et les antioxydants comme la vitamine E et la CoQ10. Ces compléments agissent de l'intérieur pour soutenir la structure cutanée, l'hydratation et la protection contre les agressions extérieures.

Q2. Combien de temps faut-il pour voir les résultats des compléments alimentaires pour la peau ? La plupart des compléments alimentaires pour la peau nécessitent une utilisation régulière pendant 8 à 12 semaines avant d'obtenir des améliorations notables. Ce délai correspond au cycle naturel de renouvellement cellulaire de la peau. Les compléments alimentaires à base de collagène, par exemple, donnent généralement de meilleurs résultats après 2 à 3 mois d'utilisation quotidienne.

Q3. La prise de compléments alimentaires pour la peau comporte-t-elle des risques ? Bien que la plupart des compléments alimentaires pour la peau soient généralement sûrs, certains peuvent interférer avec les médicaments ou provoquer des effets secondaires en cas de surconsommation. Par exemple, de fortes doses de biotine peuvent perturber certains tests de laboratoire. Il est toujours préférable de consulter un professionnel de santé avant de commencer un nouveau traitement.

Q4. Les probiotiques peuvent-ils réellement améliorer la santé de la peau ? Oui, les probiotiques peuvent améliorer la santé de la peau en équilibrant le microbiome intestinal, ce qui a un impact direct sur la peau via l'axe intestin-peau. Des souches probiotiques spécifiques ont montré des effets bénéfiques sur des affections comme l'acné, l'eczéma et l'apparence générale de la peau, en réduisant l'inflammation et en renforçant la fonction barrière cutanée.

Q5. Quelle est la différence entre les produits de soin topiques et les compléments alimentaires pour la peau ? Les produits de soin topiques agissent en surface et offrent généralement des résultats immédiats et visibles. Les compléments alimentaires, quant à eux, agissent de l'intérieur en apportant des nutriments qui favorisent la santé cutanée au niveau cellulaire. L'approche la plus efficace combine souvent produits topiques et compléments alimentaires pour un soin complet de la peau.

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