Remèdes naturels andropause : solutions basées sur la science pour les hommes UK 60+

by Goldman Labs Team

Natural Remedies for Andropause: Evidence-Based Solutions for UK Men 60+

Remèdes naturels contre l'andropause : vous vous sentez plus fatigué que d'habitude ? Votre libido a diminué ? Vous n'êtes pas seul. Des études montrent que le taux de testostérone chez les hommes diminue d'environ 1 % par an à partir de 30 ans [41], entraînant une série de changements qui touchent des millions d'hommes britanniques avec l'âge.

Souvent appelée « andropause », l'andropause touche généralement les hommes entre 40 et 65 ans [41] [2], bien que chaque homme la vive différemment. Chez certains, ces fluctuations hormonales révèlent une véritable carence en testostérone, ce que les médecins appellent un hypogonadisme tardif [41] [41]. Les symptômes peuvent être très invalidants : anxiété, sautes d'humeur, baisse de la libido, troubles de l'érection, dépression, fatigue intense et fonte musculaire [41].

La plupart des hommes confrontés à ces difficultés se voient orienter directement vers un traitement hormonal substitutif. Pourtant, des solutions naturelles pour soulager l'andropause offrent une alternative. Les compléments à base de plantes pour soutenir la production de testostérone et les traitements alternatifs suscitent un intérêt croissant, car les hommes recherchent des solutions fondées sur des preuves, sans les risques liés aux interventions médicamenteuses. Des études révèlent que ces symptômes sont plus fréquents lorsque le taux de testostérone totale chute entre 8 et 13 nmol/L (2,3 à 3,7 ng/ml) [41], ce qui souligne l'importance de comprendre et de prendre en charge la baisse des taux hormonaux.

Ce guide explore des remèdes naturels scientifiquement validés pour aider les hommes britanniques de plus de 60 ans à gérer efficacement les symptômes de l'andropause. Découvrez les nutriments essentiels, les modifications du mode de vie et des solutions pratiques pour favoriser l'équilibre hormonal durant cette étape importante de la vie.

Comprendre l'andropause chez les hommes de plus de 60 ans

« Certains hommes développent une dépression, une baisse de la libido, des troubles de l’érection et d’autres symptômes physiques et émotionnels entre la fin de la quarantaine et le début de la cinquantaine. » — NHS (Service national de santé du Royaume-Uni) , autorité sanitaire officielle du gouvernement britannique

Comparaison des symptômes de la ménopause et de l'andropause, notamment les sautes d'humeur, la dépression, les variations de poids et la perte musculaire, chez les hommes et les femmes.

_{Source de l'image :} _{Yahoo Lifestyle Canada}

La plupart des gens pensent que l'andropause fonctionne comme la ménopause. Ce n'est pas le cas. Contrairement aux bouleversements hormonaux importants que connaissent les femmes lors de la ménopause, l'andropause correspond à une baisse progressive de la testostérone chez les hommes avec l'âge. Le terme « ménopause masculine » peut induire en erreur : les changements hormonaux chez les hommes sont totalement différents de ceux observés chez les femmes.

Qu’est-ce que l’andropause et en quoi diffère-t-elle de la ménopause ?

L'andropause, plus précisément appelée hypogonadisme tardif, désigne la diminution progressive de la production de testostérone qui survient naturellement avec l'âge chez l'homme. La principale différence entre l'andropause et la ménopause féminine réside dans le profil des variations hormonales. Chez la femme, l'ovulation cesse brutalement, entraînant des fluctuations hormonales rapides, tandis que chez l'homme, le taux de testostérone diminue lentement et progressivement [41]. Cette évolution progressive explique pourquoi de nombreux hommes ne prennent pas immédiatement conscience des changements qui affectent leur organisme.

Voici une autre différence cruciale : contrairement à la ménopause qui marque la fin de la fertilité chez la femme, les hommes en andropause restent généralement fertiles, même si leur capacité reproductive peut diminuer [41]. La communauté médicale considère l’andropause non pas comme un événement distinct, mais plutôt comme une étape du vieillissement naturel, potentiellement accélérée par le mode de vie ou certains problèmes de santé sous-jacents.

Quand et pourquoi les niveaux de testostérone diminuent-ils ?

Des recherches indiquent que la production de testostérone commence à diminuer vers l'âge de 30-35 ans, avec une baisse du taux sérique d'environ 1 % par an [41]. Plus inquiétant encore pour de nombreux hommes, la testostérone libre (la forme biologiquement active) subit une réduction marquée de 1,3 à 2 % par an [41]. À 75 ans, un homme aura perdu en moyenne environ 30 % de la testostérone qu'il possédait à 25 ans [41].

Les mécanismes à l'origine de ce déclin affectent plusieurs systèmes. Le vieillissement a un impact sur l'axe hypothalamo-hypophyso-gonadique, principalement par une diminution de la sécrétion de l'hormone de libération des gonadotrophines (GnRH) et une réduction de la sensibilité des cellules de Leydig à la stimulation par l'hormone lutéinisante (LH) [41]. Une étude clinique a révélé que l'âge avancé entraînait une diminution de la production de GnRH, tandis que la sensibilité hypophysaire à la GnRH restait normale [41].

L’inflammation chronique, caractéristique du vieillissement, contribue également à la diminution du taux de testostérone. Une étude de 2022 utilisant le séquençage d’ARN unicellulaire sur du tissu testiculaire a révélé une surexpression des gènes induits par l’inflammation comme caractéristique commune des cellules testiculaires âgées [41].

Symptômes courants chez les hommes âgés au Royaume-Uni

Les symptômes de l'andropause se manifestent sur les plans physique, psychologique et sexuel, ce qui rend souvent le diagnostic difficile en raison de leur concordance avec le vieillissement normal. Des études suggèrent qu'environ 20 % des hommes de plus de 60 ans présentent des taux de testostérone inférieurs à la normale, et ce pourcentage atteint 50 % chez les hommes de plus de 80 ans [41].

Les symptômes sexuels incitent généralement à consulter un médecin :

Diminution du désir sexuel et de la libido [41]
Dysfonction érectile ou diminution des érections spontanées [41]
Réduction de l’activité et des performances sexuelles [41]

Les manifestations physiques comprennent :

Fatigue accrue et manque d’énergie [41]
Perte de masse musculaire et diminution de la force [41]
Augmentation de la masse grasse corporelle, en particulier autour de l’abdomen [41]
Développement de « seins d’homme » (gynécomastie) [41]
Une diminution de la densité osseuse augmente le risque de fracture [41]
Troubles du sommeil et insomnie [41]

Les impacts psychologiques impliquent souvent :

Sautes d’humeur et irritabilité [41]
Dépression et anxiété [41]
Problèmes de concentration et de mémoire [41]
Diminution de la confiance en soi et de la motivation [41]

De nombreuses affections graves sont liées à de faibles taux de testostérone, notamment l'ostéoporose, la maladie d'Alzheimer, l'obésité, le diabète et les maladies cardiovasculaires [41]. Une étude prospective menée auprès d'hommes suivis pendant près de 12 ans a révélé que ceux présentant les taux de testostérone les plus bas (< 241 ng/dl) avaient 40 % plus de risques de décéder que ceux présentant des taux plus élevés, indépendamment de l'âge et du mode de vie [41].

Pour les hommes qui envisagent des remèdes naturels contre l'andropause , la compréhension de ces symptômes et mécanismes fournit un contexte essentiel pour traiter efficacement les changements hormonaux.

Comment le mode de vie influence la santé hormonale

« Des facteurs liés au mode de vie ou des problèmes psychologiques peuvent également être responsables de nombreux symptômes. » — NHS (Service national de santé, Royaume-Uni) , autorité sanitaire officielle du gouvernement britannique

Vos habitudes quotidiennes influencent votre santé hormonale bien plus que vous ne le pensez. Outre le déclin naturel lié à l'âge, vos choix de vie peuvent favoriser ou, au contraire, freiner la production de testostérone après 60 ans.

Le rôle de la masse grasse et de la masse musculaire corporelle

La composition corporelle et la testostérone interagissent selon un mécanisme de rétroaction complexe. Les recherches montrent que plus la masse grasse est importante, notamment au niveau de l'abdomen, plus le taux de testostérone diminue. Pour chaque augmentation de 1 % de la masse grasse totale , le taux de testostérone diminue d'environ 11,97 ng/dL [41]. La graisse abdominale est particulièrement problématique, entraînant une réduction de 9,36 ng/dL [41].

Pourquoi cela se produit-il ? Le tissu adipeux en excès contient des niveaux élevés d’aromatase, une enzyme qui transforme la testostérone en œstrogènes. Pire encore, les cellules graisseuses libèrent des substances inflammatoires qui freinent davantage la production de testostérone [41]. La graisse viscérale, celle qui entoure les organes internes, est la plus problématique car elle favorise la résistance à l’insuline et les dérèglements hormonaux [41].

La bonne nouvelle ? La masse musculaire est un atout. Des études montrent que le taux de testostérone augmente de 12,62 ng/dL pour chaque augmentation de 1 % de la masse musculaire maigre [41]. Plus de muscles signifie une meilleure production de testostérone, ce qui vous aide à maintenir cette masse musculaire et crée ainsi un cercle vertueux de bien-être hormonal.

Impact du sommeil et du stress sur la testostérone

Un sommeil de moins de cinq heures par nuit peut faire chuter le taux de testostérone de 10 à 15 % en une seule semaine [41]. Cela équivaut à un vieillissement de 10 à 15 ans en termes de déclin hormonal [41].

L’organisme libère la majeure partie de sa testostérone quotidienne pendant le sommeil, notamment durant les phases de sommeil paradoxal [41]. La dette de sommeil s’accumule au fil des années en raison d’un repos insuffisant, du travail posté et de troubles du sommeil comme l’apnée du sommeil [41]. Malheureusement, un adulte sur trois dort moins de 7 heures par nuit, et ce problème s’aggrave avec l’âge [41].

Le stress chronique aggrave les dommages en altérant les protéines essentielles à la production de testostérone [41]. Un taux élevé de cortisol, principale hormone du stress, crée un environnement destructeur qui s'oppose directement aux effets de la testostérone sur la construction musculaire [41]. La gestion du stress devient donc cruciale pour le traitement naturel de l'andropause.

Types d'exercices favorisant l'équilibre hormonal

Tous les exercices physiques n'ont pas le même impact sur le taux de testostérone. La recherche a identifié des approches spécifiques qui offrent les meilleurs bienfaits hormonaux aux hommes de plus de 60 ans :

L'entraînement en résistance produit la réponse la plus importante. Des études montrent que les exercices de résistance peuvent augmenter le taux de testostérone jusqu'à 21,6 % [3]. Les mouvements polyarticulaires comme les squats et les soulevés de terre, qui sollicitent plusieurs groupes musculaires, offrent les bénéfices les plus significatifs [7].

L’entraînement fractionné de haute intensité (HIIT) permet d’obtenir des résultats significatifs grâce à de brèves périodes d’effort intense. Des recherches montrent que des intervalles de sprint de 90 secondes augmentent la testostérone libre plus efficacement que 45 minutes de jogging à allure constante [7].

L’équilibre est essentiel : tandis que l’entraînement de résistance et le HIIT fournissent un soutien optimal de la testostérone, le cardio modéré offre des avantages complémentaires pour la santé métabolique et la réduction du stress [8].

L'exercice physique ne se contente pas de favoriser la production d'hormones ; il améliore également la sensibilité à l'insuline et réduit l'inflammation, deux facteurs liés à la baisse de testostérone [43]. Cependant, un entraînement d'endurance excessif sans récupération adéquate peut avoir l'effet inverse et faire chuter le taux de testostérone [3]. L'idéal est de trouver un juste milieu entre une intensité suffisante pour stimuler la réponse hormonale et une récupération adéquate afin d'éviter un stress contre-productif.

Associées à des remèdes naturels appropriés contre l'andropause , ces modifications du mode de vie constituent une base solide pour gérer sa santé hormonale à partir de 60 ans.

6 remèdes naturels contre l'andropause, validés par la science

Les approches naturelles validées scientifiquement offrent un réel espoir aux hommes souffrant de symptômes d'andropause. Ces remèdes, fondés sur des preuves, constituent des alternatives efficaces pour traiter les déséquilibres hormonaux sans les risques liés aux médicaments.

1. Vitamine D – favorise la production de testostérone (lien)

La vitamine D agit davantage comme une hormone que comme une vitamine, influençant directement la production de testostérone par l'organisme. Les hommes ayant pris 3 332 UI de vitamine D par jour pendant un an ont constaté une augmentation remarquable de 25 % de leur taux de testostérone [9]. Ceci s'explique par la présence de récepteurs de la vitamine D dans tout l'appareil reproducteur masculin, notamment dans les testicules où la testostérone est produite [10].

La relation est bidirectionnelle : une carence en vitamine D entraîne une baisse du taux de testostérone, tandis que des taux adéquats favorisent un fonctionnement hormonal optimal. Des études montrent que les hommes présentant un taux sérique de vitamine D inférieur à 25 nmol/L avaient des taux de testostérone totale et biodisponible significativement plus faibles que ceux présentant des taux plus élevés [10].

Pour des résultats optimaux, les experts recommandent un apport quotidien de 3 000 à 5 000 UI pour les personnes carencées [9]. Cet apport peut être obtenu grâce à l’exposition au soleil, aux poissons gras, aux jaunes d’œufs et, au besoin, à des suppléments.

2. Zinc – essentiel à la régulation hormonale

Une carence en zinc affecte gravement la santé hormonale masculine. Des recherches révèlent une chute spectaculaire de 75 % du taux de testostérone après seulement six mois d'apport insuffisant en zinc [9]. Ce minéral joue un rôle crucial dans la production de testostérone et soutient la fonction des cellules de Leydig dans les testicules [11].

Des études cliniques confirment que la supplémentation en zinc améliore efficacement les taux de testostérone, notamment chez les hommes présentant une carence [11]. De plus, le zinc contribue à inhiber l'aromatase, l'enzyme qui transforme la testostérone en œstrogènes, favorisant ainsi un meilleur équilibre hormonal [9].

Les huîtres sont les aliments les plus riches en zinc, suivies par la viande rouge, la volaille, les légumineuses et les noix. En complément, les experts recommandent généralement 15 à 30 mg par jour sous forme de citrate ou de picolinate de zinc [9], sachant qu'un apport excessif peut entraîner des troubles digestifs [4].

3. Magnésium – améliore le sommeil et le lien avec la testostérone

Le magnésium offre un double avantage pour soulager les symptômes de l'andropause en favorisant à la fois la production de testostérone et la qualité du sommeil. Des études montrent que la prise de 450 mg de magnésium par jour pendant quatre semaines a entraîné une augmentation de 24 % du taux de testostérone chez les hommes [9]. Cet effet semble plus marqué chez les personnes physiquement actives [12].

Ce minéral agit en réduisant la globuline de liaison aux hormones sexuelles (SHBG), en augmentant la disponibilité de la testostérone libre et en favorisant le sommeil profond, période où la production de testostérone est la plus importante [9]. Des études ont montré qu'une supplémentation en magnésium réduisait le temps d'endormissement de 17,36 minutes par rapport à un placebo [13].

On trouve du magnésium dans les légumes verts à feuilles, les noix, les graines, les avocats et le chocolat noir. En complément, 300 à 450 mg par jour de glycinate ou de citrate de magnésium sont efficaces [9], les études montrant que ces formes entraînent moins d'effets secondaires digestifs [12].

4. Vitamines B – contribuent à l’énergie et à l’ humeur

Les vitamines B interviennent dans de nombreux processus liés à la gestion de l'andropause. Ces nutriments contribuent à la production d'énergie, à la gestion du stress et à la synthèse des neurotransmetteurs lors des changements hormonaux [14].

Les vitamines B6, B9 et B12 sont particulièrement importantes pour la production de sérotonine et de dopamine, des neurotransmetteurs qui régulent l'humeur et peuvent atténuer l'irritabilité fréquente durant l'andropause [14]. La vitamine B12 et l'acide folique contribuent également aux fonctions cognitives, pouvant ainsi aider à résoudre les problèmes de mémoire et de concentration [14].

Les céréales complètes, la viande, les œufs, les produits laitiers, les légumes verts à feuilles et les légumineuses contiennent naturellement des vitamines B. Prenez des complexes de vitamines B le matin au petit-déjeuner pour un apport énergétique tout au long de la journée, tandis que les vitamines B12 et B6 peuvent également être bénéfiques en supplémentation le soir en raison de leur rôle dans le sommeil [14].

5. Acides gras oméga-3 – lien de réduction de l'inflammation

Des recherches récentes révèlent des liens significatifs entre les acides gras oméga-3 et les niveaux de testostérone chez les hommes. Une étude portant sur 8 686 hommes adultes a mis en évidence des associations positives entre certains oméga-3 et la testostérone, en particulier l’acide docosapentaénoïque (DPA) [15].

La composition corporelle influence ces bienfaits : chez les hommes de poids normal (IMC < 25), on a observé des corrélations positives significatives entre les oméga-3 totaux, l’acide alpha-linolénique et la testostérone. En revanche, chez les hommes obèses (IMC ≥ 30), on a constaté des corrélations positives avec l’EPA, le DHA et le DPA [15].

Les propriétés anti-inflammatoires des oméga-3 sont probablement à l'origine de ces bienfaits, en réduisant l'inflammation chronique associée au vieillissement et à l'obésité, qui diminue la production de testostérone [15]. On trouve des oméga-3 dans les poissons gras (saumon, maquereau), les graines de lin, les graines de chia et les noix [16].

6. Compléments à base de plantes – comme l'ashwagandha et le fenugrec (lien)

Parmi les plantes utilisées pour traiter l'andropause, l'ashwagandha et le fenugrec sont les plus étayées scientifiquement. Des essais cliniques ont montré que les hommes prenant quotidiennement 600 mg d'extrait de racine d'ashwagandha constataient une augmentation de leur taux de testostérone de 10 à 22 % [17]. Les participants ont également rapporté une amélioration de leur bien-être sexuel sur plusieurs plans, notamment au niveau du désir et de l'excitation [18].

Les extraits de fenugrec présentent des résultats tout aussi prometteurs. Une étude de 12 semaines menée auprès d'hommes âgés de 43 à 70 ans a révélé que la prise quotidienne de 600 mg d'extrait spécifique de fenugrec augmentait le taux de testostérone totale de 12,2 %, contre une diminution de 6,1 % dans le groupe placebo [17].

Parmi les autres plantes aux bienfaits potentiels, on peut citer les extraits de pissenlit et de rooibos. Des recherches portant sur un complexe de ces plantes ont révélé une augmentation significative du taux de testostérone (amélioration de 43 %), une amélioration du nombre et de la mobilité des spermatozoïdes, ainsi qu'une amélioration des performances physiques [19].

Ces remèdes naturels contre l'andropause sont plus efficaces lorsqu'ils sont associés à des modifications du mode de vie visant à améliorer la santé hormonale des hommes de plus de 60 ans.

Compléments alimentaires ou changements de mode de vie : quelle est la meilleure solution ?

Le choix entre compléments alimentaires et changements de mode de vie peut s'avérer complexe pour les hommes souffrant de symptômes d'andropause. Des études révèlent quelles approches offrent les bénéfices les plus importants pour la santé hormonale après 60 ans.

Quand envisager la prise de compléments alimentaires

Les compléments alimentaires sont plus efficaces en cas de carences nutritionnelles spécifiques. Les hommes présentant des carences diagnostiquées en vitamine D , en zinc ou en magnésium constatent souvent des améliorations significatives grâce à une supplémentation ciblée [20]. Cependant, force est de constater qu'aucun complément alimentaire n'a démontré une efficacité universelle et convaincante chez tous les hommes souffrant de symptômes d'andropause [21].

Avant d'ajouter des suppléments à base de plantes pour soutenir la production de testostérone, tenez compte des interactions médicamenteuses potentielles susceptibles d'entraîner des effets secondaires indésirables [2]. Les professionnels de santé demeurent des partenaires essentiels dans cette démarche, car les approches personnalisées donnent généralement de meilleurs résultats.

Comparaison entre régime alimentaire et exercice physique

L'exercice physique est particulièrement bénéfique sur le plan hormonal. Une étude de 12 semaines a démontré qu'une activité physique accrue avait un impact nettement supérieur sur l'augmentation du taux de testostérone chez les hommes en surpoids ou obèses, comparativement à une simple restriction calorique [6]. Les chercheurs ont constaté une corrélation positive directe entre le nombre de pas quotidiens et l'augmentation du taux de testostérone [6].

L'entraînement en résistance et l'entraînement fractionné de haute intensité offrent les bénéfices les plus importants en termes de testostérone. L'alimentation joue un rôle complémentaire grâce à des éléments spécifiques qui favorisent la production de testostérone :

Aliments riches en sélénium (en particulier les noix du Brésil)
Graines de lin moulues (environ une cuillère à soupe par jour)
Thé vert
Fruits et légumes multicolores [20]

Pour les hommes recherchant des remèdes naturels contre l'andropause , les données suggèrent qu'une perte de poids d'au moins 10 % peut augmenter de manière significative les niveaux de testostérone circulante [22].

Combiner les deux pour de meilleurs résultats

Les recherches appuient fortement une approche combinée. Des études cliniques montrent que des changements importants du mode de vie, intégrant à la fois l'exercice physique et des modifications alimentaires, peuvent augmenter le taux de testostérone d'environ 33 ng/dL (1,15 nmol/L) [22]. Cette approche intégrée agit simultanément sur plusieurs facteurs : réduction de l'inflammation, amélioration de la sensibilité à l'insuline et amélioration de la qualité du sommeil.

Commencez par adopter des habitudes de vie saines, puis complétez votre alimentation de manière stratégique en fonction des carences. Les hommes constatent généralement une amélioration dans les 4 à 6 semaines suivant la mise en place de changements de mode de vie réguliers [21]. Une fois ces bases acquises, des compléments alimentaires ciblés peuvent combler des carences nutritionnelles spécifiques ou apporter un soutien supplémentaire lorsque les changements de mode de vie seuls ne suffisent pas.

La constance compte plus que la perfection : maintenir des habitudes modérées et durables donne de meilleurs résultats à long terme que des mesures extrêmes à court terme.

Sécurité et efficacité pour les hommes de plus de 60 ans

Un médecin consulte un patient âgé au sujet de compléments alimentaires dans un cabinet médical où se trouvent des flacons de médicaments sur la table.

_{Source de l'image :} _{Soins des maladies auto-immunes}

La sécurité devient primordiale avec l'âge chez les hommes, surtout lorsqu'ils envisagent des remèdes naturels contre l'andropause . Comprendre les bienfaits et les risques potentiels permet de prendre des décisions éclairées pour gérer sa santé hormonale naturellement.

Les remèdes naturels sont-ils sans danger pour les personnes âgées ?

Les approches naturelles offrent généralement une alternative plus douce à la thérapie de remplacement de la testostérone (TRT), qui comporte des risques tels que la formation de caillots sanguins, l'infarctus et l'AVC [23]. La plupart des extraits de plantes sont bien tolérés et présentent des effets indésirables minimes [17]. Cependant, comme pour toute intervention de santé, naturel ne rime pas toujours avec inoffensif.

Une supplémentation excessive soulève des problèmes spécifiques chez les personnes âgées :

Un excès de zinc peut provoquer une anémie et des problèmes du système immunitaire [24].
Un excès de vitamine D peut entraîner des problèmes digestifs, de la faiblesse, de la confusion, des problèmes de rythme cardiaque et des lésions rénales [24].

Voici ce que beaucoup d'hommes ignorent : les fabricants de compléments alimentaires ne sont pas soumis à l'approbation de la FDA, et cette agence ne réglemente pas la qualité ni la sécurité des compléments [5]. Par conséquent, les produits peuvent contenir des ingrédients ou des dosages différents de ceux indiqués sur les étiquettes [5].

Interactions médicamenteuses

Les hommes de plus de 60 ans prennent souvent plusieurs médicaments, ce qui rend les interactions médicamenteuses particulièrement problématiques. Voici quelques points importants à prendre en compte :

Les vitamines B et leur influence sur les anticoagulants
Les remèdes à base de plantes peuvent interagir avec les médicaments contre le diabète, l'hypertension ou les maladies cardiaques.

Il peut être nécessaire d'ajuster la posologie d'insuline lors de l'instauration d'une supplémentation visant à augmenter le taux de testostérone, car ces traitements peuvent influencer la glycémie [1]. La prise d'anticoagulants peut également nécessiter une surveillance plus étroite [1].

Comment suivre les progrès en toute sécurité

Un suivi régulier garantit l'efficacité et l'innocuité des traitements naturels contre l'andropause . Voici ce qui fonctionne le mieux :

Établir des mesures de référence avant de commencer tout traitement
Planifiez des bilans de santé réguliers comprenant des analyses des niveaux de testostérone, d'hémoglobine, d'hématocrite, de cholestérol et de la fonction hépatique [25]
Envisagez des examens de la prostate et des tests PSA, en particulier s'il existe des antécédents familiaux de problèmes de prostate [26]

Soyez attentif à l'apparition de nouveaux symptômes tels que maux de tête, vertiges, nausées ou aggravation des symptômes d'asthme ; ceux-ci peuvent indiquer des effets indésirables nécessitant une prise en charge médicale [17]. Surtout, consultez un professionnel de santé avant de commencer toute supplémentation [5]. Cette simple précaution peut prévenir les complications et vous garantir les meilleurs résultats possibles avec les méthodes naturelles.

La réglementation britannique et l'approche de Goldman Laboratories

Graphique illustrant le rôle des tests par lots de l'UE dans l'autorisation des médicaments, la supervision des installations et l'exportation/importation pour les fabricants et les distributeurs.

_{Source de l'image :} _{Association de l'industrie pharmaceutique britannique}

L’industrie des compléments alimentaires fonctionne selon des règles différentes de celles des médicaments sur ordonnance – une réalité que tout homme devrait comprendre lorsqu’il choisit des remèdes naturels contre l’andropause .

Comment les compléments alimentaires sont réglementés au Royaume-Uni

L’Agence de réglementation des médicaments et des produits de santé (MHRA) supervise la réglementation des compléments alimentaires, mais les normes diffèrent sensiblement de celles applicables aux produits pharmaceutiques. Les fabricants de compléments alimentaires ne sont pas tenus de fournir des preuves cliniques exhaustives avant la mise sur le marché de leurs produits [27]. Cette situation est paradoxale : de nombreux compléments censés favoriser la production de testostérone avancent des arguments audacieux malgré un fondement scientifique limité. Les recherches montrent que seulement 5,5 % des compléments alimentaires ont fait l’objet de plus de deux études examinant leur effet sur les taux de testostérone [27].

Cette approche réglementaire présente à la fois des avantages et des inconvénients. Les hommes ont accès à des solutions naturelles sans longues procédures d'approbation, mais ils assument également une plus grande responsabilité quant à l'évaluation de la qualité des produits et des allégations qui y sont associées.

Critères de choix des produits de qualité

Pour faire des achats judicieux de compléments alimentaires, il est essentiel de connaître les bons critères de qualité :

Des formulations fondées sur des preuves et contenant des ingrédients ayant fait l'objet de recherches cliniques concrètes.
Un étiquetage transparent indiquant la quantité exacte des ingrédients plutôt que de se cacher derrière des mélanges exclusifs.
Des tests effectués par un tiers vérifient la pureté et la puissance du produit.
normes de fabrication telles que la certification des bonnes pratiques de fabrication (BPF)

Les compléments alimentaires de qualité évitent de faire des allégations médicales directes telles que « traite la dysfonction érectile » ou « guérit l’hypogonadisme », car de telles affirmations contreviennent aux directives réglementaires [27]. Ils se concentrent plutôt sur le soutien de la santé et du bien-être général.

Solutions fondées sur des preuves de Goldman Laboratories

Goldman Laboratories propose une approche fondée sur des preuves pour le traitement naturel de l'andropause. Leurs formules privilégient des ingrédients validés scientifiquement, intégrant des nutriments essentiels comme la vitamine D , le zinc et le magnésium , ainsi que des remèdes à base de plantes dont l'efficacité est étayée par des recherches cliniques.

Plutôt que de faire des promesses exagérées, des fabricants réputés comme Goldman Laboratories privilégient l'information. Ils expliquent les mécanismes scientifiques de leurs ingrédients, aidant ainsi les hommes à prendre des décisions éclairées pour gérer naturellement les symptômes de l'andropause.

Conclusion

L'andropause ne doit pas vous priver de votre vitalité. Cette baisse progressive de testostérone affecte pratiquement tous les aspects du bien-être masculin – de la force physique à l'humeur en passant par la fonction sexuelle – mais la science propose des solutions concrètes pour retrouver énergie et confiance en soi.

Les preuves sont éloquentes. Des nutriments essentiels comme la vitamine D peuvent augmenter le taux de testostérone jusqu'à 25 % grâce à une supplémentation adéquate. Le zinc joue un rôle crucial dans la production d'hormones, tandis que le magnésium offre de doubles bienfaits pour la testostérone et la qualité du sommeil. Les vitamines B contribuent à améliorer l'énergie et l'humeur, et les acides gras oméga-3 combattent l'inflammation qui freine la production d'hormones.

Les remèdes à base de plantes comme l'ashwagandha et le fenugrec présentent des résultats remarquables : des essais cliniques révèlent une augmentation du taux de testostérone de 10 à 22 % pour l'ashwagandha et de 12,2 % pour certains extraits de fenugrec. Ces solutions naturelles offrent de véritables alternatives sans les risques liés aux médicaments.

Les changements de mode de vie constituent la base la plus solide. L'entraînement en résistance et l'entraînement fractionné de haute intensité induisent de puissantes réponses hormonales, tandis que le maintien d'une composition corporelle saine génère des cercles vertueux pour la production de testostérone. Un sommeil de qualité devient indispensable : la plus grande partie de la testostérone est libérée pendant la nuit.

La stratégie gagnante combine les deux approches. Il faut d'abord instaurer des habitudes alimentaires et sportives régulières, puis ajouter des compléments alimentaires ciblés en cas de carences. Cette méthode intégrée surpasse systématiquement chacune des stratégies prises individuellement.

La sécurité demeure primordiale, notamment pour les hommes sous traitement médicamenteux. Un suivi régulier, grâce à des tests appropriés, garantit à la fois la sécurité et l'efficacité. Le cadre réglementaire britannique implique de choisir des produits dotés d'un étiquetage transparent, testés par un organisme tiers et dont la formulation repose sur des données probantes, provenant de fabricants reconnus.

De nombreux hommes de plus de 60 ans constatent une nette amélioration de leur énergie, de leur humeur, de leurs performances physiques et de leur bien-être sexuel grâce à ces remèdes naturels contre l'andropause, validés scientifiquement. Ces solutions existent pour vous aider à retrouver votre vitalité durant cette étape importante de la vie ; à vous de choisir de les utiliser.

Points clés à retenir

Les remèdes naturels offrent des solutions fondées sur des preuves pour gérer les symptômes de l'andropause chez les hommes de plus de 60 ans, offrant des alternatives plus sûres à l'hormonothérapie substitutive tout en s'attaquant au déclin progressif de la testostérone qui affecte l'énergie, l'humeur et la santé sexuelle.

• La vitamine D agit comme une hormone : un apport quotidien de 3 000 à 5 000 UI peut augmenter les niveaux de testostérone jusqu’à 25 % chez les hommes carencés.

• L’entraînement en résistance produit la réponse hormonale la plus forte : les exercices composés comme les squats et les soulevés de terre peuvent augmenter la testostérone jusqu’à 21,6 %.

• La qualité du sommeil a un impact direct sur la production de testostérone : dormir moins de 5 heures par nuit peut diminuer la testostérone de 10 à 15 % en une seule semaine.

• La composition corporelle crée une boucle de rétroaction hormonale : chaque augmentation de 1 % de la masse musculaire augmente la testostérone de 12,62 ng/dL, tandis qu'un excès de graisse corporelle la diminue.

• Les remèdes à base de plantes montrent un potentiel clinique prometteur : l'ashwagandha (600 mg par jour) peut augmenter la testostérone de 10 à 22 %, tandis que l'extrait de fenugrec a amélioré les niveaux de 12,2 % lors d'essais.

• Les approches combinées donnent les meilleurs résultats : l’intégration de changements de mode de vie à une supplémentation ciblée donne de meilleurs résultats que chaque stratégie prise isolément.

La clé d'une prise en charge efficace de l'andropause réside d'abord dans l'adoption de bonnes habitudes alimentaires et d'une activité physique régulière, puis dans l'ajout de compléments alimentaires dont l'efficacité est prouvée afin de combler les carences nutritionnelles spécifiques. Un suivi régulier par des professionnels de santé garantit la sécurité et l'efficacité du traitement, ce qui est particulièrement important pour les hommes sous traitement médicamenteux ou présentant des problèmes de santé sous-jacents.

FAQ

Q1. Quels sont les remèdes naturels les plus efficaces pour gérer les symptômes de l'andropause ? Les remèdes naturels les plus efficaces comprennent la supplémentation en vitamine D, la prise de zinc, le magnésium pour favoriser le sommeil et soutenir la production de testostérone, les vitamines B pour l'énergie et l'humeur, les acides gras oméga-3 pour réduire l'inflammation et les compléments à base de plantes comme l'ashwagandha et le fenugrec. Associés à des changements de mode de vie tels que la pratique d'exercices de musculation et le maintien d'une composition corporelle saine, ces remèdes peuvent contribuer significativement à la gestion des symptômes de l'andropause.

Q2. Quel est l'impact de l'exercice physique sur le taux de testostérone chez les hommes de plus de 60 ans ? L'exercice physique, notamment la musculation et l'entraînement fractionné de haute intensité (HIIT), peut augmenter significativement le taux de testostérone chez les hommes de plus de 60 ans. Les exercices de musculation peuvent accroître le taux de testostérone jusqu'à 21,6 %, tandis que le HIIT s'est avéré plus efficace que le cardio à intensité constante. Une activité physique régulière contribue également au maintien de la masse musculaire et à la réduction de la masse grasse, deux facteurs qui influencent positivement la production de testostérone.

Q3. Les modifications alimentaires peuvent-elles atténuer les symptômes de l'andropause ? Oui, les modifications alimentaires peuvent contribuer à atténuer les symptômes de l'andropause. Consommer des aliments riches en zinc, en vitamine D et en acides gras oméga-3 peut favoriser la production de testostérone. De plus, il est essentiel de maintenir une alimentation équilibrée qui favorise une composition corporelle saine, car un excès de graisse corporelle peut entraîner une conversion accrue de la testostérone en œstrogènes.

Q4. Les remèdes naturels contre l'andropause sont-ils sans danger pour les hommes âgés ? De manière générale, les remèdes naturels sont considérés comme plus sûrs que l'hormonothérapie substitutive pour la gestion des symptômes de l'andropause. Toutefois, il est important de consulter un professionnel de santé avant de commencer toute nouvelle supplémentation, en particulier pour les hommes de plus de 60 ans qui prennent peut-être d'autres médicaments. Certains compléments alimentaires peuvent interagir avec des médicaments ou avoir des effets secondaires en cas de surdosage.

Q5. Combien de temps faut-il pour constater les résultats des traitements naturels contre l'andropause ? Le délai d'apparition des résultats peut varier, mais de nombreux hommes commencent à ressentir des améliorations dans les 4 à 6 semaines suivant l'adoption de changements de mode de vie réguliers. Pour les compléments alimentaires, les effets peuvent être perceptibles dans un délai similaire, bien que les réponses individuelles puissent différer. Il est important de maintenir ces changements sur le long terme pour des bienfaits durables.

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