Brouillard cérébral pendant la ménopause ? Voici ce qui fonctionne vraiment.

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Brouillard cérébral à la ménopause Affecte 73 % des femmes – un résultat choquant d'une enquête de Channel 4. Les femmes souffrent de trous de mémoire, ont du mal à se concentrer et se sentent mentalement confuses pendant cette phase. Les problèmes de mémoire et de concentration touchent près de 40 % des femmes. Plus de la moitié d'entre elles déclarent que leur travail en pâtit, car elles ne parviennent pas à se concentrer, se sentent fatiguées et oublient facilement des choses. Ces symptômes cognitifs surviennent en raison des variations hormonales, notamment lorsque les taux d'œstrogènes et de progestérone chutent. La bonne nouvelle, c'est qu'il existe des traitements pour soulager le brouillard cérébral lié à la ménopause. La recherche montre plusieurs façons d'atténuer ces symptômes frustrants. Les femmes peuvent adopter un régime méditerranéen, faire de l'exercice 150 minutes par semaine et parler à leur médecin d'un traitement hormonal substitutif (THS).

Comprendre le brouillard cérébral lié à la ménopause

Le brouillard cérébral est un aspect important, mais souvent négligé, de la ménopause. Bien que les médecins ne le reconnaissent pas officiellement comme terme médical, il décrit parfaitement les difficultés de réflexion auxquelles de nombreuses femmes sont confrontées pendant cette période.

Qu’est-ce que le brouillard cérébral à la ménopause ?

Le brouillard cérébral regroupe plusieurs symptômes liés à la pensée que ressentent les femmes à la ménopause. Bien qu'il ne s'agisse pas d'un diagnostic médical formel, ce terme décrit la confusion mentale dont parlent de nombreuses femmes. [1] . Le brouillard cérébral se manifeste par des difficultés de réflexion qui peuvent affecter la vie quotidienne et le bon fonctionnement des femmes. [2] .

Les symptômes courants du brouillard cérébral à la ménopause comprennent :

  • Difficultés de mémoire - Vous pourriez avoir du mal à vous souvenir des mots, des chiffres ou de l'endroit où vous placez les objets du quotidien
  • Problèmes de concentration - Votre esprit vagabonde facilement et vous perdez le fil de vos pensées
  • Défis de traitement - Votre réflexion et votre prise de décision ralentissent
  • Difficultés à trouver des mots - Les bons mots ne viennent pas à vous pendant les conversations

Ces changements de mentalité peuvent effrayer de nombreuses femmes. Il convient toutefois de souligner que le brouillard cérébral est loin d'être synonyme de démence. Les recherches montrent que la démence avant 64 ans est rare et que, si toutes les femmes passent par la ménopause, la plupart ne développeront pas de démence. [2] .

À quel point est-ce courant ?

Le brouillard cérébral touche de nombreuses femmes ménopausées. Des recherches montrent que un peu plus de 60 % des femmes déclarent avoir des difficultés de réflexion pendant leur changement ménopausique [1] . Une enquête de Channel 4 a révélé encore plus de résultats : 73 % des femmes interrogées ont déclaré souffrir de brouillard cérébral. [3] .

La fréquence des troubles de la mémoire varie. L'étude sur la santé des femmes à travers le pays a révélé que 31 % des femmes préménopausées déclaraient des pertes de mémoire. Ce chiffre grimpait à 44 % au début de la périménopause, puis se maintenait à 41 % à la fin de la périménopause et après la ménopause. [4] . Certaines études suggèrent que jusqu'à deux tiers des femmes sont confrontées à ce symptôme de pensée [5] .

Le monde du travail subit également ces effets. Plus de la moitié des femmes ménopausées ont déclaré que le manque de concentration, la fatigue et les troubles de la mémoire affectaient particulièrement leur travail. [3] .

Les femmes qui souffrent de bouffées de chaleur, de troubles du sommeil et de changements d’humeur semblent plus susceptibles d’être confrontées à des difficultés de réflexion pendant cette période. [1] .

Le brouillard cérébral de la ménopause disparaît-il ?

Les femmes souffrant de brouillard cérébral lié à la ménopause peuvent se rassurer : ces changements de mentalité ne durent généralement pas éternellement. Les études montrent systématiquement que le brouillard cérébral lié à la ménopause n'est pas permanent. [5] .

Des recherches révèlent que les changements cognitifs ne suivent pas une ligne droite pendant la ménopause. De nombreuses femmes rencontrent des difficultés cognitives majeures pendant la périménopause, mais la situation s'améliore après la ménopause. [4] . L'étude sur les femmes à travers le pays (SWAN) suggère que ces changements se produisent principalement pendant la périménopause. [2] .

L'apprentissage des mots et la mémorisation semblent particulièrement délicats pendant la périménopause. Une étude a révélé que les femmes avaient plus de mal à se souvenir des choses pendant la périménopause qu'avant et juste après la ménopause. [1] . Les scores similaires entre les femmes préménopausées et celles en début de ménopause suggèrent que ces défis ne durent pas.

La périménopause dure généralement de 4 à 8 ans, mais les symptômes de la maladie s'améliorent souvent vers la fin. [6] . Une vaste étude sur la santé des femmes a révélé que la mémoire, l'apprentissage et la rapidité de réflexion se dégradaient généralement pendant la périménopause, mais rebondissaient après la ménopause. [6] .

Ces résultats sont porteurs d'espoir, mais l'expérience de chaque femme est différente. Certaines recherches suggèrent que si les troubles de la mémoire disparaissent chez de nombreuses femmes, ils pourraient persister chez d'autres après la ménopause. [2] . La tendance générale indique une amélioration au fil du temps.

Le lien hormonal : pourquoi cela se produit

Le lien complexe entre les hormones et la fonction cognitive explique pourquoi brouillard cérébral ménopause Cela touche de nombreuses femmes. Les récepteurs hormonaux de notre cerveau le font réagir fortement aux changements hormonaux importants qui surviennent durant cette période de la vie.

Oestrogène et fonction cérébrale

L'œstrogène agit comme un puissant activateur cognitif qui améliore la santé et la résilience du cerveau. Récepteurs d'œstrogènes situés dans tout le système nerveux central laissez cette hormone façonner directement le fonctionnement de notre cerveau [7] . L'hormone affecte principalement l'hippocampe et le cortex préfrontal, deux régions qui sont à la base des fonctions d'apprentissage et de mémoire. [5] .

L'œstrogène contribue à plusieurs processus vitaux au niveau cellulaire :

  • Augmente la densité de la colonne vertébrale et crée de nouvelles connexions neuronales (synaptogenèse) [8]
  • Stimule la transmission du glutamate et la potentialisation à long terme, dont nous avons besoin pour former des souvenirs [8]
  • Contrôle la quantité de carburant (glucose) dont les neurones ont besoin pour fonctionner au mieux [9]
  • Soutient l'élasticité du cerveau et incite les neurones à travailler plus dur [5]
  • Le cerveau tente de s'adapter à la baisse des taux d'œstrogènes pendant la ménopause. Des recherches montrent qu'il augmente la densité des récepteurs d'œstrogènes afin de capter le maximum d'hormones en déclin. [5] . Cette adaptation nous explique pourquoi les symptômes cognitifs ont tendance à fluctuer au lieu de simplement s’aggraver.

Progestérone et régulation de l'humeur

La progestérone joue un rôle essentiel dans le bien-être émotionnel pendant la ménopause, bien que souvent négligée. Cette hormone essentielle apaise en interagissant avec le GABA, principal neurotransmetteur inhibiteur du cerveau. [10] .

Le GABA agit comme tranquillisant naturel du corps pour équilibrer l’activité cérébrale et nous aider à nous détendre. La progestérone renforce les effets du GABA , ce qui réduit l'anxiété et le stress tout en créant une légère sédation [11] . La baisse précoce des niveaux de progestérone pendant la périménopause – souvent avant le début des changements d'œstrogènes – conduit de nombreuses femmes à se sentir plus anxieuses, irritables et sensibles au stress. [10] .

La progestérone ne se contente pas de stimuler le GABA. Elle régule également le glutamate, un neurotransmetteur excitateur qui stimule l'activité cérébrale. Un taux élevé de glutamate est associé à une augmentation de l'anxiété, ce qui explique pourquoi la progestérone contribue à stabiliser l'humeur. [11] .

Des recherches établissent un lien entre la gravité de la dépression pendant la périménopause et des variations plus importantes des taux d'estradiol et de faibles niveaux de progestérone qui suggèrent une absence d'ovulation récente. [12] . Cela nous montre pourquoi les changements d’humeur surviennent souvent avant les autres symptômes de la ménopause.

Comment le déséquilibre hormonal affecte la mémoire

Les fluctuations hormonales créent un environnement propice aux troubles de la mémoire. Le brouillard cérébral n'est pas dû uniquement à un faible taux d'hormones, mais aussi à leurs variations imprévisibles.

Des niveaux d’œstrogènes plus faibles affectent plusieurs processus cérébraux :

Ces changements rapides perturbent les systèmes de sérotonine et de dopamine dans le système nerveux central [12] . Les recherches montrent que des taux d'estradiol plus variables sont associés à des symptômes de dépression plus graves. [12] .

Les effets vont au-delà des seuls œstrogènes. Le cerveau perd son système d'apaisement naturel lorsque la progestérone chute, juste au moment où les variations des œstrogènes commencent à provoquer des troubles cognitifs. Des études montrent également qu'une baisse de testostérone pendant la ménopause affecte la confiance, la motivation et l'énergie, autant de facteurs qui influencent notre capacité de réflexion. [11] .

Le cerveau fait preuve d'une adaptabilité étonnante. Il recherche de nouvelles sources d'énergie et ajuste le nombre de ses récepteurs en fonction des variations hormonales. De nombreuses femmes constatent que leurs symptômes de brouillard cérébral s'atténuent après la ménopause, leur cerveau s'adaptant au nouvel environnement hormonal. [5] .

Reconnaître l'impact sur votre vie

Le brouillard cérébral de la ménopause ne se limite pas à de simples oublis : il se propage dans les activités quotidiennes et affecte considérablement la qualité de vie. Les femmes ressentent ces changements de pensée à la fois frustrants et inquiétants lorsqu'elles traversent cette phase.

Trous de mémoire et oublis

Les troubles de la mémoire liés à la ménopause peuvent perturber les routines quotidiennes. Les femmes signalent souvent :

  • Oublier des noms, des numéros ou des rendez-vous [7]

  • Perdre des objets plus souvent [1]

  • Entrer dans des pièces sans se rappeler pourquoi [1]

  • Perdre le fil de ses pensées au milieu d'une phrase [1]

Ces trous de mémoire deviennent particulièrement préoccupants au travail. Des recherches montrent plus de 50 % des femmes qui travaillent déclarent que la mauvaise mémoire affecte leur performance au travail [7] . Ces symptômes apparaissent généralement au début de la périménopause et constituent l'un des premiers signes de changements hormonaux. [7] .

Difficulté à se concentrer

Les troubles de la mémoire s'accompagnent souvent de difficultés de concentration, ce qui engendre bien plus de difficultés. Les femmes rencontrent :

  • Pensée plus lente ou moins claire qu'avant [1]

  • Problèmes pour rester concentré sur les tâches [1]

  • Se laisser facilement distraire [1]

  • Difficulté à prendre des décisions [1]

  • Problèmes de déplacement entre différentes tâches [1]

Ces symptômes réduisent l'efficacité au travail et minent la confiance en soi. Les troubles du sommeil et les bouffées de chaleur aggravent souvent les problèmes de concentration. [6] . Un mauvais sommeil entraîne une pensée floue et des troubles cognitifs rendent le sommeil plus difficile.

Péage émotionnel et anxiété

Brouillard cérébral à la ménopause Cela représente un lourd fardeau émotionnel. Les femmes rapportent fréquemment :

  • Être frustré ou en colère à cause de problèmes de réflexion [1]

  • S'inquiéter de la démence ou d'autres problèmes cérébraux [1]

  • Se sentir anxieux ou gêné au travail et lors d'événements sociaux [1]

  • Perte de confiance et faible estime de soi [8]

Environ 73 % des femmes sont confrontées à brouillard cérébral pendant la ménopause [7] . Nombreux sont ceux qui se sentent gênés et anxieux face à leurs symptômes. Cette inquiétude crée un cercle vicieux : une anxiété accrue entraîne souvent une aggravation du brouillard cérébral. [7] .

Les symptômes du brouillard cérébral sont normaux et temporaires. Ils sont rarement le signe d'une démence précoce ou d'une affection grave. [14] . Les femmes se sentent mieux lorsqu'elles comprennent le lien entre les changements hormonaux et leurs troubles cognitifs. Cette connaissance constitue leur première étape vers une meilleure gestion de ces symptômes.

Ce que vous pouvez faire : des stratégies pratiques qui fonctionnent

Vous pouvez gérer brouillard cérébral ménopause grâce à des stratégies éprouvées. Des études montrent qu'un changement de mode de vie peut améliorer considérablement le fonctionnement du cerveau pendant cette transition.

Conseils d'hygiène du sommeil

De meilleures conditions de sommeil contribuent à réduire les symptômes de brouillard cérébral. Couchez-vous et réveillez-vous aux mêmes heures chaque jour pour créer une routine. [15] . Votre chambre doit être fraîche et sombre. Évitez les repas copieux, la caféine et l'alcool peu avant le coucher. [6] . Un sommeil de qualité devient vital pendant la ménopause, car votre cerveau se nettoie pendant que vous vous reposez. [16] . De nombreuses femmes trouvent que magnésium les suppléments les aident à se détendre avant de dormir [8] .

Changements alimentaires et hydratation

Le régime méditerranéen montre des avantages remarquables pour la santé du cerveau [8] . Ce régime comprend :

  • Acides gras oméga-3 provenant du poisson et de l'huile d'olive extra vierge

  • Antioxydants provenant de fruits et légumes colorés

  • Vitamines B provenant de céréales complètes et de légumineuses [17]

Votre corps a besoin d’une bonne hydratation : vérifiez que votre urine reste claire ou jaune pâle [18] . Des recherches suggèrent que le curcuma (contenant de la curcumine) pourrait stimuler la mémoire et l'attention. [18] .

Des routines d'exercice qui favorisent la santé du cerveau

L'exercice physique joue un rôle essentiel dans le fonctionnement cérébral pendant la ménopause. Une étude de l'University College London a révélé que l'exercice aérobique améliore la mémoire. [8] . Vous devriez cibler 150 minutes d'activité modérée par semaine et mélanger à la fois la musculation et les exercices aérobiques [19] . Des recherches montrent que l'entraînement en résistance déclenche la libération d'irisine, une hormone qui traverse la barrière hémato-encéphalique et améliore la santé cérébrale. [20] . Les femmes qui pratiquaient à la fois l'aérobic et la musculation ont montré de meilleures performances cognitives que celles qui sont restées inactives [20] .

Pleine conscience et méditation

Les femmes ménopausées constatent des bienfaits remarquables de la méditation. Des recherches menées à l'UCL montrent que la méditation et la pleine conscience peuvent atténuer l'anxiété et le brouillard cérébral. [21] . Ces pratiques aident à réduire les niveaux de cortisol, qui augmentent pendant la ménopause [21] . La méditation aide les femmes à prendre un moment pour se recentrer et se concentrer sur le présent. [21] .

Techniques cognitivo-comportementales

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) offre des outils puissants pour gérer les symptômes cognitifs pendant la ménopause. Elle contribue à réduire les inquiétudes concernant les fonctions cognitives, qui aggravent souvent le brouillard cérébral. [22] . Une étude plus récente, publiée par l'UCL, a analysé 30 études portant sur 3 501 femmes et a constaté que La TCC a aidé à réduire les problèmes de mémoire et de concentration [2] . Les directives du NICE suggèrent désormais la TCC comme option de traitement pour les symptômes de la ménopause [4] .

Options de traitement à considérer

Les traitements médicaux au-delà des changements de mode de vie peuvent aider les femmes qui souffrent Brouillard cérébral lié à la ménopause . Les professionnels de santé peuvent élaborer des plans de traitement personnalisés, adaptés aux besoins de chaque femme.

Traitement du brouillard cérébral de la ménopause par THS

Le THS reste le traitement médical le plus efficace pour gérer les symptômes cognitifs de la ménopause. Le THS fonctionne en remplaçant les œstrogènes qui diminue naturellement pendant la ménopause [3] . Nous avons utilisé le THS pour soulager la plupart des symptômes de la ménopause, tels que le brouillard cérébral, les douleurs articulaires, les sautes d'humeur et les bouffées de chaleur. [3] . De nombreuses femmes constatent une amélioration de leurs fonctions cognitives après avoir commencé un THS pendant la périménopause ou au début de la postménopause. [23] .

Des recherches montrent comment les hormones façonnent la structure cérébrale et contribuent aux bienfaits cognitifs du THS. Les œstrogènes renforcent les connexions dans l'hippocampe (centre de la mémoire), et la testostérone renforce les nerfs pour améliorer l'acuité mentale. [8] . Le cerveau utilise la progestérone pour réguler la cognition, l'humeur et la réparation cellulaire [8] .

Options de traitement du brouillard cérébral de la périménopause

Pendant la périménopause, les femmes disposent de plus d'options que le simple THS. La TCC s'est avérée efficace pour gérer la déprime, l'anxiété et même les symptômes physiques comme les troubles du sommeil. [3] . Cette thérapie aide à briser les schémas de pensée négatifs qui aggravent le brouillard cérébral.

Certaines femmes ressentent des changements dans leur désir sexuel, accompagnés de symptômes cognitifs. Les professionnels de santé peuvent recommander un gel ou une crème à la testostérone après le traitement hormonal de substitution initial. [3] . Ces suppléments peuvent stimuler la libido, l’humeur et les niveaux d’énergie, ce qui contribue à une meilleure clarté cognitive.

Suppléments et vitamines qui peuvent aider

La recherche soutient que ces suppléments stimulent la fonction cognitive :

  • Vitamine D : De faibles niveaux sont associés à un déclin cognitif ; la prise de suppléments peut réduire les symptômes dépressifs, notamment le brouillard cérébral [5]
  • Acides gras oméga-3 : Aide à la mémoire, à l'attention et à la régulation de l'humeur [5]
  • Magnésium : Réduit le stress et soutient la fonction cognitive [5]
  • Les vitamines B : B6 et B12 aident notamment à produire des neurotransmetteurs et à maintenir le métabolisme énergétique [5]
  • Vitamine C : des niveaux plus élevés sont associés à de meilleurs symptômes cognitifs chez les femmes ménopausées [24]

Vous devriez demander conseil à votre professionnel de la santé avant de prendre des suppléments, en particulier avec un THS, car certaines combinaisons peuvent interagir. [25] .

Quand consulter un médecin

Un brouillard cérébral qui affecte considérablement votre vie quotidienne ou qui s'aggrave avec le temps nécessite une attention médicale [6] . La plupart des rendez-vous de suivi ont lieu trois mois après le début du traitement, suivis d'un contrôle annuel. [3] . Les médecins vérifient le contrôle des symptômes, recherchent les effets secondaires et ajustent les traitements si nécessaire lors de ces visites. [3] .

Votre professionnel de santé peut également rechercher d'autres affections susceptibles de provoquer des symptômes cognitifs, comme une maladie thyroïdienne, des carences en vitamines ou des effets secondaires médicamenteux. [7] .

Conclusion

Le brouillard cérébral est l'un des aspects les plus complexes et pourtant rarement abordés de la ménopause. Jusqu'à 73 % des femmes ménopausées présentent des symptômes cognitifs qui sont souvent moins pris en compte que les bouffées de chaleur ou les sautes d'humeur. Les recherches montrent clairement que ces symptômes sont directement liés à la ménopause. Les fluctuations hormonales , notamment lorsque les taux d'œstrogène et de progestérone diminuent. Notez que le brouillard cérébral atteint généralement son apogée pendant la périménopause et s'atténue après la ménopause, ce qui en fait un état temporaire.

Les femmes peuvent gérer ces symptômes frustrants grâce à des stratégies éprouvées. Le régime méditerranéen, riche en acides gras oméga-3 et en antioxydants, offre des bienfaits cognitifs majeurs. Une activité physique régulière favorise la santé cérébrale pendant cette transition, notamment en associant exercices aérobiques et musculation. Commencer un THS pendant la périménopause ou la postménopause précoce est plus efficace en tant que traitement médical, tandis que des compléments alimentaires comme la vitamine D , les oméga-3 et le magnésium peuvent aider en fonction des besoins personnels.

Le coût émotionnel du brouillard cérébral doit être reconnu. L'anxiété de nombreuses femmes face à ces changements cognitifs peut aggraver leurs symptômes. Les pratiques de pleine conscience et la thérapie cognitivo-comportementale contribuent efficacement à briser ce cycle. Contrairement à la démence, qui ne touche qu'un petit nombre de femmes de moins de 65 ans, un traitement approprié et des stratégies d'autosoins contribuent à améliorer le brouillard cérébral lié à la ménopause.

Ce trouble cognitif peut paraître effrayant, mais connaître son lien avec les changements hormonaux apporte un soulagement. Des millions de femmes sont confrontées à ces mêmes difficultés et les surmontent avec succès. Le brouillard cérébral répond bien à un soutien, une éducation et des traitements adaptés, aidant les femmes à conserver leur vivacité d'esprit et leur qualité de vie tout au long de ce changement naturel.

FAQ

Q1. Comment puis-je gérer efficacement le brouillard cérébral pendant la ménopause ? Pour gérer le brouillard cérébral lié à la ménopause, privilégiez l'amélioration de la qualité du sommeil, la pratique régulière d'une activité physique, une alimentation saine riche en oméga-3 et en antioxydants, la gestion du stress et la pratique d'activités stimulantes. Si les symptômes persistent, consultez votre professionnel de santé pour un traitement hormonal substitutif ou d'autres options thérapeutiques.

Q2. Quels changements de mode de vie peuvent aider à soulager les symptômes de la ménopause ? Pour atténuer les symptômes de la ménopause, portez des vêtements légers, gardez votre chambre fraîche la nuit, faites de l'exercice régulièrement, maintenez un poids santé et évitez les déclencheurs comme les aliments épicés, la caféine et l'alcool. De plus, pratiquer des techniques de gestion du stress et suivre un régime méditerranéen peut être bénéfique.

Q3. Le brouillard cérébral lié à la ménopause est-il un état permanent ? Le brouillard cérébral lié à la ménopause n'est généralement pas permanent. Il est plus fréquent pendant la périménopause, qui dure généralement de 4 à 8 ans. Chez de nombreuses femmes, les symptômes cognitifs s'améliorent vers la fin de la périménopause ou après la ménopause.

Q4. Existe-t-il des compléments alimentaires pouvant soulager les symptômes cognitifs liés à la ménopause ? Plusieurs compléments alimentaires peuvent favoriser les fonctions cognitives pendant la ménopause, notamment la vitamine D, les acides gras oméga-3, le magnésium et les vitamines B (notamment B6 et B12). Cependant, il est important de consulter un professionnel de santé avant de commencer tout nouveau complément, surtout si vous prenez d'autres médicaments.

Q5. Quand dois-je consulter un médecin en cas de brouillard cérébral lié à la ménopause ? Consultez un professionnel de santé si le brouillard cérébral affecte significativement votre fonctionnement quotidien ou s'aggrave avec le temps. Il est également conseillé de consulter un médecin afin d'écarter d'autres causes potentielles de symptômes cognitifs, comme des problèmes de thyroïde ou des carences en vitamines, et d'envisager des options thérapeutiques, comme un traitement hormonal substitutif, si nécessaire.

Références

[1] - https://www.mind.org.uk/information-support/tips-for-everyday-living/menopause-and-mental-health/how-can-menopause-affect-mental-health/
[2] - https://www.nursinginpractice.com/clinical/womens-health/study-explores-benefits-of-cognitive-behavioral-therapy-for-menopause-symptoms/
[3] - https://www.nhs.uk/conditions/menopause/treatment/
[4] - https://www.ucl.ac.uk/news/2024/feb/therapy-could-be-effective-treatment-non-physical-symptoms-menopause
[5] - https://www.healthline.com/nutrition/vitamins-for-brain-fog
[6] - https://www.healthline.com/health/menopause/menopause-brain-fog
[7] - https://www.mymenopausecentre.com/symptoms/brain-fog/
[8] - https://www.drlouisenewson.co.uk/knowledge/how-to-beat-menopausal-brain-fog
[9] - https://www.bupa.co.uk/newsroom/ourviews/menopause-memory-loss
[10] - https://www.taramd.com/post/progesterone-changes-in-perimenopause
[11] - https://www.mariongluckclinic.com/blog/psychological-symptoms-in-menopause.html
[12] - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7075107/
[13] - https://www.feistymenopause.com/blog/how-to-help-your-menopausal-brain
[14] - https://www.mymenopausecentre.com/symptoms/forgetfulness/
[15] - https://issviva.co.uk/blogs/magazine-wellness/sleep-hygiene?srsltid=AfmBOop6Y6VvJrg9akMKMZjUMoxcwU_cfAupGujWXi8UqSzZULtisz0F
[16] - https://www.mymenopausecentre.com/blog/why-brain-fog-happens-and-how-to-beat-it/
[17] - https://www.positivepause.co.uk/menopause-blog/what-to-eat-to-help-with-memory-loss-or-brain-fog
[18] - https://www.elektrahealth.com/blog/foods-help-brain-fog/
[19] - https://www.nhs.uk/conditions/menopause/things-you-can-do/
[20] - https://www.feistymenopause.com/blog/best-training-for-your-menopausal-brain
[21] - https://www.hellomagazine.com/healthandbeauty/health-and-fitness/514485/meditation-menopause-can-it-help/
[22] - https://www.letstalkmenopause.org/our-articles/brain-fog
[23] - https://www.menopausecare.co.uk/blog/hrt-brain-fog
[24] - https://www.menopausecare.co.uk/blog/menopause-supplements
[25] - https://thebettermenopause.com/blogs/the-better-gut-community/supplements-herbal-remedies-and-vitamins-for-menopause-brain-fog

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