Vitamine D et testostérone : le lien crucial pour les hommes de plus de 60 ans

Inquiet(e) des chutes avec l'âge ? Voici une information qui pourrait vous surprendre : les hommes ayant un taux de testostérone élevé présentent un risque de chute remarquablement inférieur de 78 % [10]. En y ajoutant une supplémentation en vitamine D, cette protection atteint une réduction impressionnante de 84 % du risque de chute [10]. Ce lien entre vitamine D et testostérone révèle une stratégie de santé efficace que la plupart des hommes de plus de 60 ans ignorent complètement.

Votre corps subit des transformations importantes avec l'âge : la production de vitamine D et le taux de testostérone diminuent simultanément. Cette relation entre la vitamine D et la testostérone devient cruciale lorsque la production naturelle d'hormones commence à chuter. Les recherches révèlent cependant un constat intéressant : chez les hommes en bonne santé présentant des taux normaux de vitamine D, la supplémentation n'a pas entraîné d'augmentation significative du taux de testostérone [19]. Mais voici le point important : chez les hommes plus âgés présentant des taux de base plus faibles, l'association de testostérone, de calcium, de vitamine D et de protéines à un entraînement de résistance a permis d'observer de réelles améliorations de la force musculaire et de la qualité de vie [11]. Comprendre ces interactions entre les micronutriments et la testostérone est essentiel pour traiter les symptômes de l'andropause par des remèdes naturels .

Les bienfaits vont bien au-delà de la force physique. Un taux de testostérone élevé est associé à de meilleures performances cognitives chez les hommes âgés, tandis qu'un faible taux de testostérone libre pourrait indiquer un risque accru de maladie d'Alzheimer – conclusions d'une vaste étude menée sur 19 ans [12]. Les hommes confrontés aux défis du vieillissement peuvent tirer de précieux enseignements pour préserver leur bien-être physique et mental grâce à des remèdes naturels contre l'andropause masculine .

Le lien entre la vitamine D et la testostérone chez les hommes âgés

_{Source de l'image : ResearchGate}

La plupart des hommes ignorent le lien étroit qui unit la vitamine D et la testostérone. Cette relation biologique entre ces deux hormones constitue un fondement essentiel de la santé des hommes de plus de soixante ans. Les données scientifiques révèlent une interconnexion fascinante qui prend une importance croissante avec l'âge.

Comment la vitamine D soutient la production d'hormones

La vitamine D ne se contente pas d'aider l'organisme à absorber le calcium ; c'est en réalité une hormone stéroïdienne appartenant à la même famille de récepteurs nucléaires que la testostérone [13]. L'appareil reproducteur masculin constitue une cible directe pour la vitamine D [19], les récepteurs de la vitamine D et les enzymes métabolisantes agissant de concert au sein des cellules de Leydig, véritables usines spécialisées à la testostérone dans les testicules [13].

Cela crée une voie biologique directe par laquelle la vitamine D influence directement la production de testostérone par l'organisme. La vitamine D module également la réponse de l'hormone lutéinisante calcium-dépendante dans ces mêmes cellules de Leydig [14], renforçant ainsi les signaux qui déclenchent la production de testostérone.

Les résultats d'une étude marquante démontrent toute la puissance de ce lien. Les hommes qui ont pris 3 332 UI de vitamine D par jour pendant un an ont constaté des améliorations remarquables de plusieurs indicateurs de testostérone :

• La testostérone totale est passée de 10,7 à 13,4 nmol/l [19]

• La testostérone bioactive est passée de 5,21 à 6,25 nmol/l [19]

• La testostérone libre est passée de 0,222 à 0,267 nmol/l [19]

L'analyse génétique confirme qu'il ne s'agit pas d'une simple corrélation, mais bien d'une relation de cause à effet. Les recherches montrent que la diminution génétique du taux de 25(OH)D est directement associée à une baisse du taux de testostérone [2]. Votre statut en vitamine D influence donc directement votre production hormonale au niveau le plus fondamental.

Le rôle de la testostérone chez les hommes vieillissants

La plupart des hommes ignorent à quel point la testostérone influence leur santé avec l'âge. Des études montrent qu'un vieillissement de 10 ans augmente de 36 % le risque d'avoir un faible taux de testostérone [1]. Résultat ? Plus d'un tiers des hommes de plus de 45 ans pourraient présenter un taux de testostérone inférieur à la normale [1].

Cette baisse hormonale a des répercussions sur l'ensemble de l'organisme. La testostérone n'affecte pas seulement la fonction sexuelle ; elle contrôle également la densité osseuse, la masse musculaire, la régulation de l'humeur et les performances cognitives. Vos capacités physiques sont elles aussi directement impactées. Des études révèlent que les hommes présentant des taux physiologiques de testostérone plus élevés ont un risque de chute 78 % inférieur à celui des hommes présentant des taux faibles [10].

Les conséquences vont bien au-delà de ce que la plupart des hommes imaginent lorsque leur taux de testostérone commence à baisser.

Pourquoi ce lien est important après 60 ans

L'âge de 60 ans marque un tournant crucial pour la santé hormonale masculine. Des études montrent que 87,4 % des hommes âgés présentent des taux insuffisants ou déficients de vitamine D [2] – une statistique alarmante dont la plupart des hommes ignorent qu'elle les concerne.

La production de testostérone continue de diminuer simultanément, créant ce que les chercheurs appellent un « contexte propice aux complications de santé ». Une carence en vitamine D, associée à une baisse du taux de testostérone, devient un puissant indicateur de mauvais pronostic, directement lié à une mortalité cardiovasculaire et toutes causes confondues plus élevée [5].

La bonne nouvelle ? Des études montrent des résultats remarquables lorsque ces deux nutriments sont pris simultanément. Les hommes de plus de 70 ans présentant un taux de testostérone légèrement inférieur à la normale et des problèmes de mobilité, qui ont reçu de la testostérone, du calcium, de la vitamine D et des protéines en complément d’un entraînement de résistance, ont constaté des améliorations significatives au niveau :

• performance du test de maintien de la chaise

• force musculaire globale

• Qualité de vie

• Réduction de la fatigue et de la graisse des jambes [6]

Les hommes confrontés aux changements liés à l'âge peuvent se rassurer : agir simultanément sur les niveaux de vitamine D et de testostérone offre une approche synergique pour préserver leurs capacités physiques et leur autonomie. Ce lien est à la base de remèdes naturels efficaces contre l'andropause masculine , notamment pour ceux qui souhaitent conserver leur vitalité sans recourir aux médicaments.

La relation entre les micronutriments et la testostérone s'avère particulièrement précieuse pour traiter les symptômes par des remèdes naturels et des approches contre l'andropause , ce qui rend l'évaluation du statut en vitamine D essentielle pour les hommes entrant dans leur septième décennie.

Que disent les recherches sur la vitamine D et la testostérone

La recherche révèle des informations fascinantes sur le lien entre la vitamine D et la testostérone, susceptibles de modifier votre perception de votre santé hormonale. Des études cliniques dressent un tableau complexe mais prometteur de la façon dont cette vitamine du soleil soutient les hormones masculines, un rôle particulièrement important chez les hommes plus âgés.

Principaux résultats des essais cliniques

L'élément de preuve le plus convaincant provient d'un essai rigoureux mené pendant un an, au cours duquel les hommes recevant quotidiennement 3 332 UI de vitamine D ont constaté une augmentation remarquable de 25 % de leur taux de testostérone totale . Leur testostérone bioactive est passée de 5,21 à 6,25 nmol/l, tandis que leur taux de testostérone libre a progressé de 0,222 à 0,267 nmol/l. Les hommes du groupe placebo n'ont présenté aucune variation significative de leurs taux de testostérone.

Cependant, toutes les études ne présentent pas des résultats cohérents. Une méta-analyse a révélé que les effets de la supplémentation en vitamine D sur la testostérone dépendent de facteurs spécifiques :

• La durée est importante : des bénéfices significatifs apparaissent généralement après plus de 12 semaines de supplémentation.

• Le dosage est crucial : les effets étaient plus marqués avec des doses de vitamine D supérieures à 4 000 UI/jour.

• L'âge joue un rôle : les adultes plus âgés ont présenté des augmentations plus importantes de la testostérone totale que les hommes plus jeunes.

Plusieurs études de courte durée (12 semaines ou moins) n'ont pas mis en évidence d'effet significatif du traitement sur les taux de testostérone totale. Cela suggère que le soutien de la production d'hormones à base de vitamine D nécessite une supplémentation continue plutôt qu'une intervention à court terme.

L'effet additif de la vitamine D et du calcium

La vitamine D agit en synergie avec le calcium pour des bienfaits plus larges sur la santé, au-delà de la simple action sur la testostérone. Une étude a montré que les hommes appartenant au quartile supérieur des taux de testostérone bénéficiaient d'une meilleure protection grâce à une supplémentation combinée en vitamine D et en calcium.

Cet effet synergique souligne l'importance croissante des interactions entre micronutriments et testostérone dans la prise en charge de la santé masculine. L'association vitamine D-calcium semble améliorer la force et l'équilibre musculaires au-delà des effets bénéfiques de chaque nutriment pris individuellement.

Différences dans les résultats chez les hommes présentant un faible taux de testostérone

Votre taux initial de testostérone influence considérablement les résultats de la supplémentation. Chez les hommes présentant un faible taux de testostérone de base (inférieur à 10,4 nmol/L), la vitamine D a permis de stabiliser les taux de SHBG (globuline de liaison aux hormones sexuelles). Ceci est important car la SHBG se lie à la testostérone, la rendant biologiquement indisponible ; une SHBG stable signifie potentiellement une plus grande quantité de testostérone libre.

Les études menées sur des hommes présentant un taux de testostérone normal au départ montrent souvent des effets moins marqués. Pour les hommes qui recherchent des remèdes naturels contre l'andropause masculine , cette distinction est cruciale : une supplémentation en vitamine D pourrait être plus bénéfique pour ceux dont le taux initial est plus faible.

Des études récentes suggèrent que le lien entre la vitamine D et la testostérone serait plus marqué chez certaines populations, notamment chez les hommes souffrant d'obésité morbide. Ceci souligne l'importance d'une approche personnalisée des remèdes naturels contre l'andropause, plutôt que de solutions standardisées.

Pourquoi les hommes de plus de 60 ans sont les plus à risque

_{Source de l'image : Forth with Life}

Les hommes qui atteignent la soixantaine sont confrontés à une tempête hormonale sans précédent. Le métabolisme de la vitamine D et la production de testostérone subissent des modifications importantes, engendrant des problèmes de santé spécifiques qui nécessitent une attention particulière.

Statistiques britanniques sur la carence en vitamine D

Les chiffres dressent un tableau préoccupant pour les hommes britanniques. Selon les données gouvernementales, 12 % des adultes de 65 ans et plus présentent une carence en vitamine D, définie par une concentration sanguine inférieure à 25 nmol/L [11]. Une étude gériatrique britannique a révélé des taux encore plus élevés : 19,6 % présentaient une carence avérée et 28,45 % une insuffisance. Seuls 52 % des participants âgés avaient un taux adéquat [12].

Il y a cependant un élément intéressant à noter : les personnes âgées présentent en réalité de meilleurs taux de vitamine D que les jeunes Britanniques. Une étude a révélé que les plus de 60 ans avaient un taux médian de 85 nmol/L, soit 21 % de plus que les 18-29 ans [13]. Cet avantage s’explique probablement par une meilleure sensibilisation à la santé et les recommandations du NHS concernant la supplémentation pour cette tranche d’âge.

Diminution du taux de testostérone liée à l'âge

Le déclin de la testostérone s'accélère considérablement avec l'âge. Sa production diminue d'environ 1 % par an après 40 ans [14], mais la situation se complexifie lorsqu'on l'analyse plus en détail. La testostérone totale diminue de 1,6 % par an, tandis que les taux de testostérone libre et biodisponible chutent de 2 à 3 % par an [2].

L'impact cumulatif devient préoccupant dès la soixante-dixième année. 20 % des hommes de plus de 60 ans présentent des taux de testostérone inférieurs à la normale, un chiffre qui grimpe à 50 % chez les hommes de plus de 80 ans [2]. Ce déclin engendre de réels risques pour la santé : diminution de la masse musculaire, augmentation de la graisse abdominale et statistiques de mortalité inquiétantes.

Les hommes dont le taux de testostérone se situe dans le quartile inférieur présentent un risque de mortalité toutes causes confondues supérieur de 40 % à celui des hommes dont le taux est plus élevé [4]. Ce risque accru de décès a des répercussions spécifiques sur les maladies cardiovasculaires et pulmonaires [4].

Facteurs liés au mode de vie et à la mobilité

L'âge apporte des défis supplémentaires qui aggravent les problèmes hormonaux :

• Une peau plus fine réduit la synthèse de vitamine D grâce au soleil.

• La mobilité réduite et le temps passé à l'intérieur limitent l'exposition au soleil

• Les interactions médicamenteuses perturbent le métabolisme de la vitamine D

• La diminution de la fonction rénale altère l'activation de la vitamine D

Les hommes souffrant de fatigue, de fonte musculaire ou de sautes d'humeur constatent souvent qu'il est crucial d'explorer les remèdes naturels contre l'andropause . Remédier à ces carences hormonales interdépendantes nécessite plus que des compléments alimentaires : des changements de mode de vie complets, incluant une activité physique en plein air, des ajustements alimentaires et des approches ciblées à base de remèdes naturels contre l'andropause, s'avèrent souvent essentiels.

Pour obtenir suffisamment de vitamine D : soleil ou compléments ?

_{Source de l'image : Cleveland Clinic Health Essentials}

Pour les hommes britanniques de plus de 60 ans, obtenir un apport suffisant en vitamine D représente un véritable défi. Il est nécessaire de trouver un juste équilibre entre exposition au soleil et supplémentation pour maintenir des niveaux optimaux de vitamine D et de testostérone .

De combien de soleil avez-vous réellement besoin ?

Les hommes à la peau claire n'ont besoin que de 10 à 15 minutes d'exposition au soleil en milieu de journée, entre avril et septembre : cela suffit pour un apport annuel en vitamine D, tout en évitant les coups de soleil et les risques de cancer de la peau [15]. Ceux à la peau plus foncée nécessitent 25 à 40 minutes d'exposition quotidienne au soleil [15]. Le milieu de journée est le moment idéal pour la production de vitamine D, car les rayons UVB du soleil y atteignent leur intensité maximale [16]. Pendant ces quelques minutes cruciales, exposez environ 25 % de votre corps (mains, visage, cou et bras) au soleil sans protection solaire [17].

Pourquoi la météo britannique complique les choses

Le climat britannique pose de sérieux problèmes pour la production de testostérone par l'organisme grâce au soleil . Entre octobre et début mars, l'ensoleillement est insuffisant pour permettre à votre corps de synthétiser la vitamine D [8]. La géographie joue également un rôle : aux latitudes nordiques, la production de vitamine D par l'énergie solaire est quasiment impossible en hiver [16]. Des études montrent que même une exposition de seulement 10 % de la surface corporelle au soleil en hiver à Boston (à une latitude similaire à celle de certaines régions du Royaume-Uni) nécessiterait près de deux heures d'exposition en milieu de journée pour produire suffisamment de vitamine D [17] !

Quand les compléments alimentaires deviennent essentiels

Le ministère de la Santé et des Affaires sociales recommande aux adultes de plus de 65 ans de prendre quotidiennement un supplément de 10 microgrammes (400 UI) de vitamine D tout au long de l'année [9]. Cette recommandation est d'autant plus importante pour les personnes à mobilité réduite ou celles qui portent généralement des vêtements couvrant la majeure partie de leur peau à l'extérieur [8]. Les suppléments de vitamine D, destinés à soutenir la production de testostérone, sont disponibles sous forme de comprimés dans la plupart des pharmacies et supermarchés [9]. Les hommes qui envisagent des solutions naturelles pour l'andropause devraient considérer que la supplémentation en vitamine D est plus efficace lorsqu'elle est associée à d'autres interventions agissant sur la testostérone, dans le cadre d'une approche globale de l'andropause par les remèdes naturels .

Augmentez vos niveaux de vitamine D et de testostérone en toute sécurité

_{Source de l'image : Tru Integrative Wellness}

Prêt à prendre le contrôle de vos niveaux hormonaux ? Des mesures simples et pratiques peuvent augmenter en toute sécurité les niveaux de vitamine D et de testostérone chez les hommes de plus de 60 ans, sans avoir recours à des médicaments ou à une hormonothérapie.

De quelle quantité de vitamine D les hommes de plus de 60 ans ont-ils réellement besoin ?

Les hommes de plus de 60 ans ont besoin de plus de vitamine D que les adultes plus jeunes pour une production optimale d'hormones de vitamine D. La Fondation internationale de l'ostéoporose recommande 800 à 1 000 UI par jour pour les personnes âgées [18], mais les recherches suggèrent que des doses plus élevées sont plus efficaces. Les hommes prenant 3 332 UI par jour pendant un an ont constaté une augmentation remarquable de 25 % de leur taux de testostérone totale [19]. Il est toutefois conseillé de ne pas dépasser 4 000 UI par jour : des doses plus élevées deviennent inutiles et potentiellement nocives [20].

Faites d'abord tester vos niveaux.

Avant de commencer toute supplémentation, une simple analyse de sang mesurant votre taux de 25(OH)D permet de connaître précisément votre situation. Un pourcentage préoccupant de 71,1 % des hommes âgés présentent des taux inférieurs au seuil optimal de 30 ng/ml [21]. Un taux inférieur à 20 ng/ml indique une carence, tandis qu'un taux compris entre 20 et 30 ng/ml suggère une insuffisance [22]. Ce test vous aide à personnaliser votre dosage en fonction de vos besoins individuels.

Favorisez les nutriments qui optimisent l'action de la vitamine D.

La vitamine D est plus efficace lorsqu'elle est associée à d'autres nutriments essentiels ; les interactions entre les micronutriments et la testostérone nécessitent une approche combinée. La vitamine K2 favorise la fixation du calcium sur les os plutôt que sur les artères et active l'ostéocalcine, qui stimule la production de testostérone [23]. Le magnésium active la vitamine D dans l'organisme ; une carence en magnésium peut donc réduire l'efficacité de la supplémentation en vitamine D [3]. Pour une absorption optimale, il est conseillé de prendre du glycinate de magnésium (300 à 450 mg) [7].

Prenez-le en toute sécurité et évitez les problèmes.

Prenez la vitamine D au cours des repas, car elle est liposoluble et mieux absorbée [18]. Bien que généralement sans danger, un surdosage peut entraîner une hypercalcémie, une fragilisation osseuse et des lésions rénales [8]. La vitamine D interagit avec plusieurs médicaments, notamment les anticonvulsivants, la digoxine, le diltiazem et l'orlistat [24]. Vérifiez toujours les interactions médicamenteuses avec vos traitements en cours.

Lorsque vous avez besoin d'aide professionnelle

Consultez votre médecin si vous ressentez une faiblesse musculaire, une fatigue persistante ou des douleurs osseuses inexpliquées ; ces symptômes peuvent indiquer une carence importante. Consultez également un professionnel de santé avant de prendre des compléments alimentaires si vous souffrez d’une maladie rénale, d’hyperparathyroïdie ou si vous prenez des médicaments présentant des interactions connues. Discuter des remèdes naturels contre l’ andropause masculine avec votre médecin vous permettra d’adopter une approche personnalisée et adaptée à votre situation.

Conclusion

Le lien entre la vitamine D et la testostérone offre aux hommes de plus de 60 ans une approche scientifiquement prouvée pour préserver leur vitalité. Cette relation a des répercussions bien plus importantes que la plupart des hommes ne le pensent : de la force physique et des fonctions cognitives au risque de mortalité globale.

Vos hormones ne doivent pas nécessairement chuter de façon dramatique avec l'âge. Les hommes qui agissent sur leurs niveaux de vitamine D et de testostérone constatent des améliorations significatives de leur force musculaire, de leur équilibre et de leur qualité de vie. Les recherches démontrent clairement les avantages d'une approche combinée des deux hormones plutôt que de se concentrer sur une seule.

Les hommes britanniques sont confrontés à des difficultés particulières durant l'hiver, lorsque la production naturelle de vitamine D est impossible. La prise de compléments alimentaires devient alors essentielle. Si le NHS recommande 400 UI par jour pour les plus de 65 ans, des études suggèrent qu'une dose de 800 à 1 000 UI pourrait être plus efficace pour optimiser l'équilibre hormonal chez de nombreux hommes.

Les nutriments complémentaires sont également importants. La vitamine K2 et le magnésium agissent en synergie avec la vitamine D pour en renforcer l'efficacité ; ces cofacteurs constituent des éléments essentiels de toute stratégie sérieuse d'équilibre hormonal. Mesurer votre taux de vitamine D avant de commencer une supplémentation permet d'adapter le dosage à vos besoins spécifiques, plutôt que de procéder par tâtonnements.

Les hommes présentant des symptômes tels qu'une baisse d'énergie, une diminution de la masse musculaire ou des troubles cognitifs peuvent tirer profit de l'exploration de remèdes naturels contre l'andropause . Comprendre le lien entre les micronutriments et la testostérone apporte des informations précieuses pour gérer la baisse des taux hormonaux sans recourir immédiatement à des médicaments.

Ce lien entre la vitamine D et la testostérone souligne pourquoi une gestion proactive de sa santé devient de plus en plus importante avec l'âge. Une exposition solaire stratégique, une supplémentation appropriée et des remèdes naturels ciblés pour atténuer les symptômes de l'andropause peuvent contribuer à maintenir une bien meilleure qualité de vie. Les changements hormonaux sont certes un phénomène naturel lié au vieillissement, mais leurs effets négatifs ne doivent pas nécessairement définir vos dernières années.

Points clés à retenir

Comprendre le lien entre la vitamine D et la testostérone offre aux hommes de plus de 60 ans une stratégie efficace pour maintenir leur vitalité et réduire les risques pour la santé liés à l'âge grâce à une intervention nutritionnelle ciblée.

• Les hommes présentant des taux de testostérone plus élevés ont un risque de chute inférieur de 78 %, ce risque passant à 84 % lorsqu'il est associé à une supplémentation en vitamine D et en calcium.

• Une supplémentation en vitamine D (3 332 UI par jour) peut augmenter le taux de testostérone totale de 25 % chez les hommes de plus de 60 ans en un an.

• 87 % des hommes âgés présentent une carence en vitamine D, tandis que 20 % des hommes de plus de 60 ans ont un taux de testostérone inférieur à la normale.

• Une supplémentation hivernale est essentielle au Royaume-Uni, car l'ensoleillement entre octobre et mars ne permet pas une production suffisante de vitamine D.

• Le dosage de la vitamine D avant la supplémentation permet une adaptation personnalisée, avec une dose quotidienne de 800 à 1000 UI recommandée pour un soutien hormonal optimal.

La synergie entre ces hormones devient cruciale après 60 ans, lorsque leur production naturelle diminue significativement. Un apport simultané de ces deux nutriments, grâce à une supplémentation sûre et une exposition solaire ciblée, constitue une approche pratique pour préserver la force physique, les fonctions cognitives et la qualité de vie globale durant les décennies qui suivent la soixantaine.

FAQ

Q1. Quel est l'effet de la vitamine D sur le taux de testostérone chez les hommes âgés ? La vitamine D joue un rôle crucial dans la production de testostérone, notamment chez les hommes de plus de 60 ans. Des études montrent qu'une supplémentation en vitamine D peut augmenter le taux de testostérone total jusqu'à 25 % chez les hommes âgés, lorsqu'elle est prise régulièrement pendant plus de 12 semaines. Les récepteurs de la vitamine D sont présents dans les testicules et influencent directement la synthèse de la testostérone.

Q2. Quels sont les avantages du maintien de taux optimaux de vitamine D et de testostérone après 60 ans ? Maintenir des taux adéquats de vitamine D et de testostérone peut améliorer significativement la santé globale des hommes de plus de 60 ans. Parmi les avantages, on note une réduction du risque de chutes (jusqu’à 84 % en association avec du calcium), une meilleure force musculaire, de meilleures fonctions cognitives et une qualité de vie accrue. Cela peut également contribuer à protéger contre les maladies liées à l’âge comme l’ostéoporose et les maladies cardiovasculaires.

Q3. Quelle dose de vitamine D les hommes de plus de 60 ans devraient-ils prendre quotidiennement ? Si le NHS recommande 400 UI (10 microgrammes) de vitamine D par jour pour les adultes de plus de 65 ans, certaines études suggèrent que des doses plus élevées, de 800 à 1 000 UI, pourraient être plus bénéfiques pour l’optimisation hormonale chez les hommes âgés. Toutefois, il est essentiel de consulter un professionnel de santé avant d’entreprendre toute supplémentation, car les besoins individuels peuvent varier.

Q4. L'exposition au soleil suffit-elle à elle seule pour fournir suffisamment de vitamine D aux hommes âgés au Royaume-Uni ? L'exposition au soleil seule est souvent insuffisante pour la production de vitamine D au Royaume-Uni, surtout pendant les mois d'hiver (d'octobre à mars). Même en été, les personnes âgées peuvent avoir besoin de 10 à 15 minutes d'exposition au soleil à midi, couvrant 25 % de leur corps, pour produire suffisamment de vitamine D. Une supplémentation est généralement recommandée toute l'année pour les hommes de plus de 60 ans au Royaume-Uni.

Q5. Existe-t-il des risques liés à la supplémentation en vitamine D chez les hommes âgés ? Bien que la supplémentation en vitamine D soit généralement sans danger, un apport excessif peut entraîner une hypercalcémie, susceptible de fragiliser les os et d’endommager les reins. Il est important de ne pas dépasser 4 000 UI par jour sans avis médical. La vitamine D peut également interagir avec certains médicaments ; il est donc essentiel de consulter un médecin avant de commencer une supplémentation, en particulier pour les personnes souffrant de pathologies préexistantes ou prenant d’autres médicaments.

Références

[1] - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2680613/
[2] - https://academic.oup.com/jcem/article/102/11/4292/4096785
[3] - https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/jcsm.13498
[4] - https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/testosterone_aging_and_the_mind
[5] - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10518189/
[6] - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21154195/
[7] - https://www.nature.com/articles/s41598-021-99571-8
[8] - https://www.news-medical.net/health/The-Role-of-Vitamin-D-in-Hormonal-Balance.aspx
[9] - https://www.webmd.com/healthy-ageing/the-best-testosterone-boosters-for-men-over-50
[10] - https://www.frontiersin.org/journals/endocrinology/articles/10.3389/fendo.2025.1714445/full
[11] - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38890228/
[12] - https://www.gov.uk/government/statistics/national-diet-and-nutrition-survey-2019-to-2023/national-diet-and-nutrition-survey-2019-to-2023-report
[13] - https://www.bgs.org.uk/prevalence-of-vitamin-d-deficiency-among-patients-in-an-elderly-care-ward-can-we-provide-some
[14] - https://www.forthwithlife.co.uk/blog/uk-vitamin-d-statistics/
[15] - https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/mens-health/in-depth/male-menopause/art-20048056
[16] - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2544367/
[17] - https://academic.oup.com/jcem/article/93/1/68/2598158
[18] - https://www.britishskinfoundation.org.uk/sunlight-and-vitamin-d
[19] - https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-d-from-sun
[20] - https://www.uclahealth.org/news/article/ask-the-doctors-round-sun-exposure-vital-to-vitamin-d-production
[21] - https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/
[22] - https://www.ageuk.org.uk/information-advice/health-wellbeing/healthy-eating/vitamins-for-older-people/
[23] - https://www.osteoporosis.foundation/vitamin-d-recommendations
[24] - https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/15050-vitamin-d-vitamin-d-deficiency
[25] - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2682464/
[26] - https://www.yalemedicine.org/conditions/vitamin-d-deficiency
[27] - https://maleexcel.com/blog/health/how-vitamin-k2-impacts-testosterone-levels/
[28] - https://gym21.co.uk/the-4-best-bodybuilding-supplements/
[29] - https://thedoctorspractice.co.uk/the-science-behind-vitamin-d-magnesium-and-zinc-natural-strategies-to-optimise-testosterone-levels/
[30] - https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-d/art-20363792