Guide complet des remèdes naturels pour l’andropause masculine et la baisse de testostérone | Goldman Laboratories

Vous vous sentez épuisé malgré un sommeil suffisant ? Vous n’êtes pas seul. L’andropause masculine touche des millions d’hommes, et beaucoup commencent à chercher des solutions. Des remèdes naturels contre l'andropause masculine existent pour soutenir l'énergie, l'humeur et l'équilibre hormonal. Pourtant, au Royaume-Uni, un homme sur cinq décède avant l'âge de 65 ans [35], souvent sans que les changements hormonaux susceptibles d'améliorer sa qualité de vie ne soient pris en compte.

Souvent appelée andropause, l'andropause touche généralement les hommes entre la fin de la quarantaine et le début de la cinquantaine. Contrairement à la ménopause féminine, le taux de testostérone ne chute pas brutalement. Il diminue progressivement, d'environ 1 à 2 % par an, entre 30 et 40 ans [13]. Des études montrent que plus d'un tiers des hommes de plus de 45 ans peuvent présenter un taux de testostérone inférieur à la normale [13].

Ce bouleversement hormonal déclenche une série de symptômes que beaucoup d'hommes attribuent au vieillissement normal. Fatigue persistante, baisse de la libido, sautes d'humeur, fonte musculaire, irritabilité, troubles du sommeil et difficultés de concentration sont autant de conséquences de la diminution du taux de testostérone [13]. Certains hommes développent également une dépression et des troubles de l'érection à mesure que leur taux d'hormones continue de baisser [13].

Le poids joue un rôle crucial dans ce processus. L'obésité contribue directement à la baisse du taux de testostérone, ce qui rend une alimentation saine et une activité physique régulière essentielles pour gérer l'andropause naturellement [13]. Les approches naturelles visant à maintenir un taux de testostérone optimal offrent un espoir aux hommes qui souhaitent éviter un traitement hormonal substitutif ou l'utiliser plus efficacement en complément de changements de mode de vie.

Qu’est‑ce que l’andropause ? Comprendre les remèdes naturels pour l’andropause masculine

_{Source de l'image :Fondation Herstasis® Health}

L'andropause désigne la baisse progressive de testostérone qui survient naturellement avec l'âge chez l'homme, et non l'arrêt brutal de la production hormonale qui se produit lors de la ménopause chez la femme. Les professionnels de santé parlent souvent d'« hypogonadisme tardif » car ce changement hormonal s'opère sur plusieurs années et affecte chaque homme différemment. Le terme « ménopause masculine » induit en erreur et laisse croire à des changements rapides qui n'ont tout simplement pas lieu chez l'homme [13].

En quoi diffère-t-elle de la ménopause féminine ?

La ménopause est vécue par les femmes comme un arrêt complet de la fonction reproductive, marqué par la fin des menstruations vers l'âge de 50 ans [35]. Ce phénomène est dû à une chute brutale de la production d'œstrogènes lorsque la réserve ovarienne de la femme s'épuise [11].

Chez les hommes, il n'existe pas d'événement biologique équivalent à la ménopause [11]. Le taux de testostérone diminue progressivement, d'environ 1 % par an, à partir de la fin de la trentaine jusqu'au début de la quarantaine [11] [35]. Plus important encore, contrairement à la ménopause qui touche toutes les femmes, l'andropause n'affecte pas tous les hommes [27]. Une étude de l'Association américaine d'urologie montre que l'andropause concerne environ 20 % des hommes âgés de 45 à 60 ans [27].

Les hommes en andropause conservent généralement leur capacité à engendrer des enfants, contrairement aux femmes qui perdent leur fertilité à la ménopause [13]. Cette fertilité persiste malgré d'éventuels symptômes comme des troubles de l'érection ou une baisse de la libido.

Pourquoi cela se produit-il progressivement ?

Le système hormonal masculin vieillit différemment du système féminin. Contrairement à l'arrêt relativement rapide de la fonction ovarienne chez la femme, l'homme subit un déclin testiculaire progressif sur plusieurs décennies. Ce processus débute généralement vers l'âge de 30 à 40 ans, avec une baisse constante du taux de testostérone chaque année [13] [27].

Plusieurs facteurs peuvent accélérer la baisse du taux de testostérone :

• Obésité

• diabète de type 2

• Maladies chroniques

• Stress émotionnel important

• Certains médicaments

• mauvaise qualité du sommeil

• Apnée du sommeil

La bonne nouvelle ? Des changements de mode de vie peuvent potentiellement ralentir ce déclin hormonal [35]. La gestion du poids, la réduction du stress et la prise en charge des problèmes de santé sous-jacents peuvent contribuer à maintenir des taux de testostérone plus sains avec l’âge.

Idées fausses courantes

De nombreux mythes entourent l'andropause, empêchant les hommes d'obtenir le soutien dont ils ont besoin.

La première idée fausse consiste à considérer l’andropause comme une simple « crise de la quarantaine » plutôt que comme une véritable affection physiologique [35]. Bien que certains symptômes émotionnels se recoupent, l’andropause résulte de changements hormonaux mesurables qui affectent de multiples fonctions corporelles.

Beaucoup de personnes pensent que l'andropause n'affecte que la fonction sexuelle. La baisse de libido n'est qu'un symptôme parmi d'autres : l'andropause provoque également fatigue, dépression, prise de poids, perte musculaire et problèmes de concentration [35].

Le troisième mythe prétend que l’andropause affecte tous les hommes de la même manière. Certains hommes présentent des symptômes minimes malgré une baisse de testostérone, tandis que d’autres rencontrent des difficultés importantes [35]. Des recherches révèlent qu’une insuffisance de testostérone chez les hommes âgés est corrélée à un risque accru de mortalité sur 20 ans, indépendamment d’autres facteurs de risque [35].

Enfin, de nombreux hommes pensent qu'il n'existe aucun moyen de soulager les symptômes de l'andropause. Bien que le vieillissement et le déclin hormonal soient inévitables, une prise en charge adaptée, par des modifications du mode de vie, des compléments alimentaires naturels et, si nécessaire, une intervention médicale, peut améliorer considérablement la qualité de vie [35].

Comprendre ces faits aide les hommes à reconnaître les symptômes qui nécessitent une attention particulière et les approches naturelles susceptibles de favoriser des niveaux de testostérone sains avec l'âge.

Reconnaître les symptômes chez les hommes de plus de 60 ans

Les hommes sexagénaires connaissent un déclin hormonal particulier, différent de celui observé aux stades précédents de l'andropause. Le taux de testostérone poursuit sa baisse naturelle, entraînant des changements physiques et psychologiques plus marqués qui ont un impact concret sur leur vie quotidienne.

Symptômes physiques : fatigue, fonte musculaire, baisse de la libido

La fatigue intense est le problème le plus fréquemment rapporté par les hommes de plus de 60 ans, rendant les tâches quotidiennes épuisantes. Cette fatigue persistante s'accompagne souvent d'une perte notable de masse et de force musculaires, même chez les hommes ayant pratiqué une activité physique régulière tout au long de leur vie.

Les changements de la santé sexuelle deviennent de plus en plus apparents avec l'âge. Des études montrent qu'environ 30 % des hommes en surpoids présentent un faible taux de testostérone, contre seulement 6,4 % chez ceux qui ont un poids normal [35]. La baisse de libido apparaît comme le symptôme le plus fortement lié au déclin hormonal [35]. La prévalence des troubles de l'érection augmente considérablement, passant de 7 à 15 % chez les hommes quadragénaires à 39 à 49 % chez ceux âgés de 60 à 70 ans [13].

Les changements d'apparence physique comprennent :

• Accumulation de graisse autour de l'abdomen

• Développement du tissu mammaire (gynécomastie)

• raréfaction des poils du corps et du visage

• Perte de densité osseuse, pouvant entraîner une réduction de la taille ou des fractures

Les problèmes de sommeil, en particulier l’insomnie, apparaissent ou s’aggravent généralement après 60 ans, créant un cycle qui amplifie d’autres symptômes [13].

changements mentaux et émotionnels

L’impact psychologique s’avère tout aussi difficile à gérer. La moitié des hommes consultant dans des cliniques d’hormonothérapie masculine présentent des symptômes compatibles avec une dépression majeure [13]. Il ne s’agit pas d’une simple tristesse passagère, mais de troubles de l’humeur persistants et de difficultés cognitives.

Les symptômes psychiques incluent généralement des difficultés de concentration et des troubles de la mémoire à court terme [35]. De nombreux hommes décrivent une sensation de brouillard mental ou des difficultés à trouver leurs mots lors des conversations [11]. Des tâches autrefois simples exigent désormais un effort accru, engendrant frustration et anxiété.

L’irritabilité et les sautes d’humeur s’accentuent [27]. Certains hommes développent un « syndrome de l’homme irritable », caractérisé par une sensibilité accrue au stress et des difficultés à gérer leurs émotions [13]. Ces fluctuations d’humeur mettent à rude épreuve les relations, surtout lorsqu’elles s’accompagnent d’une baisse de la libido.

La confiance en soi est souvent mise à rude épreuve. Les hommes peuvent remettre en question leur valeur ou leurs réalisations, vivant ce qui a été qualifié de « crise de la quarantaine » mais qui est en réalité lié à des changements hormonaux mesurables [27].

Comment les symptômes évoluent-ils après 70 ans ?

Chez les hommes septuagénaires, les symptômes s'intensifient souvent. Des études montrent qu'environ 18,4 % des hommes de plus de 70 ans présentent une carence hormonale mesurable, contre 3,1 à 7 % chez les groupes plus jeunes [35]. Cette accélération explique pourquoi les symptômes deviennent plus marqués.

Les changements physiques progressent généralement, la masse musculaire continuant de diminuer malgré une activité physique régulière. Le rôle de la testostérone dans la production sanguine entraîne chez de nombreux hommes âgés une anémie légère, contribuant à une fatigue persistante [35]. Les problèmes de densité osseuse deviennent préoccupants et peuvent mener à l'ostéoporose.

Les symptômes cognitifs évoluent souvent au-delà de simples pertes de mémoire pour inclure une réduction de la mémoire verbale et visuelle ainsi qu'une diminution de la conscience spatiale [35]. Ces changements peuvent avoir un impact significatif sur le fonctionnement quotidien et l'autonomie.

Les symptômes sexuels persistent généralement, mais peuvent se stabiliser plutôt que de s'aggraver. Leur présence continue, associée à l'intensification d'autres symptômes, peut altérer considérablement la qualité de vie. De nombreux hommes rapportent une baisse de motivation et un désintérêt pour les activités qu'ils appréciaient auparavant [13].

Reconnaître ces schémas comme des symptômes de l'andropause — plutôt que comme un vieillissement inévitable — représente la première étape vers une prise en charge naturelle.

L'influence de votre alimentation sur votre taux de testostérone

La plupart des gens ignorent à quel point leurs choix alimentaires quotidiens influencent la production d'hormones. Chez les hommes, l'alimentation a un impact direct sur le système endocrinien : elle peut favoriser la synthèse naturelle de testostérone ou accélérer son déclin lors de l'andropause.

Comment l'alimentation influence la production d'hormones

Votre corps a besoin d'un apport calorique suffisant pour maintenir un taux de testostérone sain. Les hommes consommant moins de 30 kcal par kg de masse maigre par jour présentent souvent une perturbation de la production de l'hormone lutéinisante (LH), ce qui affecte directement la synthèse de la testostérone [13]. Même une restriction calorique de courte durée peut entraîner des changements hormonaux importants : des études montrent qu'une réduction de 40 % de l'apport calorique total conduit à une diminution mesurable du taux de testostérone circulante [13].

L'apport en lipides joue un rôle essentiel dans la production d'hormones. Le cholestérol est le principal précurseur de la testostérone, ce qui rend les lipides alimentaires indispensables à la synthèse hormonale [13]. Un régime alimentaire contenant moins de 25 % de calories provenant des lipides peut altérer la fonction hormonale [13]. Des recherches révèlent une forte corrélation (r = 0,72) entre la consommation de lipides alimentaires et les concentrations de testostérone au repos chez les personnes pratiquant un entraînement de résistance [13].

Les micronutriments essentiels régulent également la production de testostérone. Une carence en vitamine D est associée à une baisse significative du taux de testostérone chez l'homme [13]. Une carence en zinc perturbe la synthèse de la testostérone, affectant particulièrement les athlètes de haut niveau [13]. De nombreuses études démontrent qu'une supplémentation en zinc peut rétablir les concentrations de testostérone à leur niveau physiologique normal [13].

Aliments qui augmentent naturellement la testostérone

_{Source de l'image : Freepick.com}

Certains aliments se distinguent par leur capacité à stimuler naturellement la production d'hormones :

Les poissons gras comme le saumon, les sardines et le maquereau fournissent des acides gras oméga-3, de la vitamine D et du zinc, tous essentiels à un taux de testostérone optimal [42]. Une étude de 2024 menée auprès de 1 545 hommes âgés a révélé que ceux qui consommaient de plus grandes quantités de poissons gras présentaient des taux de testostérone plus élevés [43].

Les huîtres et les fruits de mer contiennent plus de zinc par portion que tout autre aliment ; or, le zinc est essentiel à la production de testostérone [43]. Les acides aminés présents dans les fruits de mer ont également un effet antioxydant qui améliore l’efficacité des cellules de Leydig productrices de testostérone [43].

Les légumes verts à feuilles comme les épinards, le chou frisé et la bette à carde sont riches en magnésium, ce qui a une influence positive sur les niveaux de testostérone [42] [44]. Des études indiquent qu'une carence en magnésium peut contribuer à une carence en testostérone [43].

Les œufs fournissent du cholestérol, de la vitamine D et des oméga-3, autant d’éléments qui favorisent la production de testostérone [45]. Le jaune d’œuf est particulièrement riche en sélénium, qui pourrait stimuler la production de testostérone en activant certaines voies métaboliques et l’expression de certains gènes [42].

Les produits à base de cacao contiennent des flavonoïdes appelés quercétine qui stimulent efficacement la production de testostérone [43]. Pour de meilleurs résultats, privilégiez les chocolats à faible teneur en sucre ajouté [42].

Aliments susceptibles de faire baisser votre taux de testostérone

De même que certains aliments favorisent la production d'hormones, d'autres peuvent l'entraver :

Les acides gras trans présents dans les aliments transformés ont été associés à une diminution du taux de testostérone. Une étude menée auprès de 209 hommes a montré que ceux qui consommaient le plus d'acides gras trans avaient un taux de testostérone inférieur de 15 % à celui des hommes qui en consommaient le moins [12].

La consommation d'alcool peut réduire considérablement le taux de testostérone chez l'homme. Des recherches montrent que la consommation de 30 à 40 grammes d'alcool par jour (soit environ 2 à 3 verres standard) diminue le taux de testostérone de 6,8 % en seulement trois semaines [3].

Certaines variétés de menthe , notamment la menthe verte et la menthe poivrée, pourraient entraîner une baisse du taux de testostérone. Une étude menée sur 12 semaines auprès de 150 sujets a montré que la consommation quotidienne de tisane de menthe verte provoquait une diminution significative du taux de testostérone [12].

La racine de réglisse , souvent utilisée dans les bonbons et les boissons, peut influencer les niveaux d'hormones. Une étude a montré que la consommation de 7 grammes de racine de réglisse par jour entraînait une diminution du taux de testostérone de 26 % après seulement une semaine [3].

La consommation d'aliments ultra-transformés a été associée à une baisse du taux de testostérone [6]. Des études montrent de façon constante que les hommes qui consomment de grandes quantités d'aliments ultra-transformés présentent un risque accru de déficit en testostérone [6].

En faisant des choix alimentaires judicieux, les hommes peuvent créer un environnement interne qui favorise la production naturelle de testostérone, ce qui peut potentiellement ralentir le déclin hormonal lié à l'âge.

Les carences nutritionnelles cachées qui sabotent vos hormones

La plupart des hommes ignorent que leur fatigue et leurs sautes d'humeur peuvent être dues à de simples carences nutritionnelles. Même en cas de baisse du taux de testostérone, corriger ces carences en micronutriments peut améliorer considérablement l'équilibre hormonal et redonner de la vitalité.

Zinc et magnésium : les meilleurs amis de votre testostérone

Le zinc joue un rôle fondamental dans la santé hormonale masculine, en soutenant directement la production de testostérone par de multiples voies. Ce minéral essentiel stimule la production de l'hormone lutéinisante, ce qui incite les testicules à produire davantage de testostérone. Le zinc contribue également à la conversion de la testostérone en dihydrotestostérone (DHT), une hormone plus puissante, dans les tissus périphériques [13].

Les recherches montrent de façon constante qu'une carence en zinc est corrélée à une diminution des concentrations de testostérone [13]. Plus important encore, plusieurs études démontrent qu'une supplémentation en zinc peut rétablir efficacement les taux de testostérone à leur niveau physiologique normal [13]. Une étude menée auprès de jeunes adultes en bonne santé a révélé qu'une supplémentation en zinc (3 mg/kg/jour) augmentait les concentrations de testostérone totale et libre avant et après l'effort physique [13].

Le magnésium agit de concert avec le zinc pour soutenir le système hormonal. Des recherches révèlent une corrélation significative entre le statut en magnésium et les concentrations de testostérone (r = 0,20) chez les hommes âgés [7]. Une étude a montré qu'une supplémentation en magnésium, associée à un programme d'exercice physique de quatre semaines, augmentait les taux de testostérone libre et totale plus efficacement que l'exercice seul [7].

Le lien entre le magnésium et la testostérone provient de ses propriétés antioxydantes. Étant donné que le stress oxydatif peut endommager les cellules productrices de testostérone, les effets protecteurs du magnésium contribuent au maintien d'une production hormonale saine [7].

Vitamines D et vitamines B : les acteurs de soutien

La carence en vitamine D est l'un des facteurs les plus négligés de la baisse de testostérone. Les récepteurs de la vitamine D sont présents sur les cellules de Leydig des testicules, ce qui suggère que cette « vitamine du soleil » influence directement la synthèse de la testostérone [13]. Les hommes carencés en vitamine D présentent systématiquement des concentrations de testostérone inférieures à celles des hommes ayant des taux optimaux [13].

Une étude convaincante en double aveugle menée auprès de 54 hommes a démontré des résultats remarquables. Les participants ayant reçu quotidiennement une supplémentation en vitamine D (83 μg/3 332 UI) pendant 12 mois ont présenté des augmentations significatives des taux de testostérone totale (de 10,7 à 13,4 nmol/l), de testostérone bioactive (de 5,21 à 6,25 nmol/l) et de testostérone libre (de 0,222 à 0,267 nmol/l) [14]. Le groupe placebo n'a présenté aucune modification.

Les vitamines B, notamment les vitamines B6 et B12, contribuent à l’équilibre hormonal par le biais de la méthylation, un processus qui aide à dégrader les hormones en excès [15]. Une carence en vitamine B6 a été associée à des déséquilibres hormonaux, et une supplémentation pourrait aider les hommes à gérer les symptômes de l’andropause [15].

Se faire dépister : votre première étape vers une optimisation hormonale

Le dépistage des carences nutritionnelles est essentiel à la réussite de toute prise en charge de l'andropause. Plutôt que de procéder par tâtonnements, des analyses ciblées révèlent précisément les nutriments dont votre corps a besoin.

Des analyses complètes de carences en vitamines et minéraux permettent de mesurer jusqu'à 11 nutriments essentiels simultanément [16]. Ces analyses fournissent des informations précieuses sur votre statut nutritionnel et déterminent si une supplémentation est nécessaire.

Pour évaluer le statut en vitamine D, le dosage de la 25-hydroxyvitamine D [25(OH)D] offre la méthode la plus précise [14]. Selon les recommandations, le taux optimal de vitamine D se situe entre 25 et 50 nmol/L, bien que certaines études suggèrent que les hommes soucieux de leur taux de testostérone pourraient bénéficier de concentrations plus élevées [13].

Le dosage du magnésium présente des défis particuliers, car les analyses sériques ne reflètent pas le statut réel : la majeure partie du magnésium est stockée à l’intérieur des cellules plutôt que dans le sang [17]. Les analyses de magnésium dans les globules rouges offrent une meilleure précision.

Goldman Laboratories propose une multivitamine spécialement formulée contenant des doses optimales de zinc, de magnésium et de vitamine D – les trois micronutriments les plus étroitement liés à la production de testostérone. Cette approche ciblée aide les hommes à corriger les carences courantes grâce à un seul complément quotidien, simplifiant ainsi le soutien hormonal.

Remèdes naturels qui fonctionnent vraiment pour un faible taux de testostérone

Vous pensez que les remèdes naturels ne peuvent rivaliser avec les traitements médicaux ? Détrompez-vous. Plusieurs solutions à base de plantes offrent un soutien scientifiquement prouvé aux hommes souffrant de symptômes d’andropause, constituant ainsi de véritables alternatives à l’hormonothérapie substitutive.

Ces approches botaniques agissent par différents mécanismes pour favoriser la production et l'équilibre hormonal. Contrairement aux solutions de synthèse, les remèdes naturels offrent souvent des bienfaits supplémentaires au-delà du simple soutien de la testostérone, ce qui en fait des atouts précieux pour la prise en charge de l'andropause.

Ashwagandha et DHEA

L'ashwagandha ( Withania somnifera ) est l'un des adaptogènes les plus étudiés pour son action sur l'équilibre hormonal masculin. Cette plante ayurvédique offre des résultats impressionnants : un essai de huit semaines mené auprès d'hommes en surpoids âgés de 40 à 70 ans a démontré qu'une supplémentation en ashwagandha augmentait le taux de testostérone salivaire de 14,7 % par rapport à un placebo [5]. La même étude a également rapporté une hausse significative de 18 % du taux de DHEA-S [5].

Les hommes confrontés à des problèmes de fertilité associés aux symptômes de l'andropause peuvent espérer des bienfaits supplémentaires. Des recherches indiquent que l'ashwagandha peut augmenter le nombre de spermatozoïdes, améliorer le volume de sperme, accroître leur mobilité et stimuler le taux de testostérone [18]. Ces améliorations ont été observées sans effets secondaires notables [18].

La DHEA est un précurseur de la testostérone, mais son taux diminue naturellement de 1 à 4 % par an entre 40 et 80 ans [5]. Le stress accélère ce déclin : une augmentation du cortisol entraîne une diminution de la DHEA [8]. La combinaison de techniques de gestion du stress et d’une supplémentation en DHEA (généralement 25 à 50 microgrammes par jour) peut stimuler la production naturelle de testostérone [8].

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Fenugrec et Tongkat Ali

Le fenugrec ( Trigonella foenum-graecum ) contient des saponines stéroïdiennes, notamment la protodioscine, qui stimulent la production de testostérone par plusieurs voies. Ces composés peuvent augmenter les taux de DHEA et inhiber l'enzyme convertissant la testostérone en dihydrotestostérone (DHT), ce qui pourrait libérer davantage de testostérone libre [19].

Des études cliniques révèlent des résultats remarquables. Les hommes ayant pris de l'extrait de fenugrec ont constaté une augmentation de 98,7 % de leur taux de testostérone libre après seulement huit semaines [10]. D'autres recherches ont montré qu'une supplémentation quotidienne en fenugrec améliorait les taux de testostérone, la fonction sexuelle, les érections matinales et la fréquence des rapports sexuels [19].

Le Tongkat Ali ( Eurycoma longifolia ), parfois appelé ginseng malaisien, constitue une autre option dont l'efficacité est prouvée. Pour soutenir le taux de testostérone, la posologie standard se situe entre 100 et 600 mg par jour [1]. Pour la santé sexuelle en particulier, une dose de 200 à 400 mg par jour semble efficace, pouvant être répartie en une ou deux prises [1].

Adaptogènes et mélanges de plantes

Les plantes adaptogènes aident l'organisme à mieux gérer le stress, contribuant ainsi indirectement à l'équilibre hormonal. Outre l'ashwagandha, plusieurs autres adaptogènes se révèlent prometteurs pour les hommes souffrant de symptômes d'andropause.

La rhodiola rosea améliore la santé des glandes surrénales et rééquilibre les niveaux de cortisol, favorisant potentiellement la production de testostérone [9]. Des essais cliniques confirment sa capacité à réduire la fatigue et à améliorer la réponse au stress [9].

Le basilic sacré (Tulsi) réduit les dommages oxydatifs au système endocrinien tout en abaissant le taux de cortisol [9]. Des recherches démontrent sa capacité à améliorer l'équilibre endocrinien global chez les personnes stressées [9].

Le palmier nain ( Serenoa repens ) agit différemment en réduisant la dihydrotestostérone (DHT), ce qui est particulièrement pertinent chez les hommes âgés présentant des problèmes de prostate associés à un faible taux de testostérone [9]. La posologie standard est de 160 à 320 mg par jour [9].

Goldman Laboratories propose une solution naturelle qui associe des micronutriments essentiels à des plantes adaptogènes, ciblant à la fois les bases nutritionnelles de la production hormonale et les facteurs liés au stress qui accélèrent souvent le déclin de la testostérone chez les hommes de plus de 60 ans.

Plusieurs nutriments inhibiteurs de l'aromatase (l'enzyme convertissant la testostérone en œstrogènes) offrent des bienfaits supplémentaires lorsqu'ils sont associés à des remèdes à base de plantes. Il s'agit notamment du zinc (25 à 50 microgrammes par jour), de la quercétine (400 microgrammes par jour) et de l'extrait de pépins de raisin (100 à 300 microgrammes par jour) [8]. Ces composés peuvent être obtenus par l'alimentation, notamment en consommant des noix, du raisin et des agrumes [8].

Solution naturelle des laboratoires Goldman

Goldman Laboratories a mis au point une formule scientifiquement validée qui cible les causes profondes de l'andropause, et non seulement ses symptômes. Ce complément alimentaire, élaboré avec soin, associe des micronutriments essentiels à des plantes adaptogènes pour favoriser une production saine de testostérone par de multiples voies.

Présentation du produit

La formule de soutien hormonal masculin apporte une nutrition ciblée sous forme de capsules pratiques à prendre une fois par jour, spécialement conçues pour les hommes de plus de 60 ans confrontés à une baisse hormonale. Les études montrent que l'observance des compléments alimentaires diminue jusqu'à 25 % avec des prises quotidiennes multiples. C'est pourquoi cette approche simplifiée est plus adaptée aux hommes actifs qui recherchent des résultats concrets sans routine compliquée.

Chaque flacon contient un mois de traitement. Fabriqué au Royaume-Uni selon des protocoles de contrôle qualité rigoureux, supérieurs aux normes du secteur, ce produit agit grâce à trois mécanismes clés : il favorise la production naturelle de testostérone, réduit sa conversion en œstrogènes et protège les cellules productrices d’hormones contre les dommages oxydatifs.

Cette approche multimodale la distingue des compléments à ingrédient unique qui ne ciblent qu'un seul aspect du problème hormonal.

Ingrédients clés et leurs bienfaits

La formule contient des dosages cliniquement prouvés des nutriments les plus importants pour la santé hormonale masculine :

• Zinc (15 mg) - Essentiel à la synthèse de la testostérone, des études ont démontré qu'il peut augmenter le taux de testostérone libre jusqu'à 74 % en cas de carence.

• Magnésium (400 mg) - Essentiel pour les hommes âgés, car le magnésium, associé à une activité physique légère, augmente le taux de testostérone plus efficacement que l'exercice seul.

• Vitamine D3 (2000 UI) - Agit comme une hormone, avec des récepteurs dans le tissu testiculaire qui influencent directement la production de testostérone.

• Vitamines du complexe B - Contribuent à la production d'énergie et aux processus de méthylation qui maintiennent un bon équilibre hormonal

Comment se compare-t-il aux autres compléments alimentaires ?

La plupart des stimulants de testostérone sont inefficaces car ils utilisent des mélanges exclusifs qui masquent les quantités réelles d'ingrédients ou s'appuient sur des stimulants pour une énergie temporaire sans traiter les problèmes hormonaux sous-jacents.

La formule de Goldman Laboratories utilise des doses cliniquement efficaces de chaque nutriment sous leurs formes les plus biodisponibles. Le bisglycinate de zinc est absorbé 43 % mieux que l'oxyde de zinc, tandis que le citrate de magnésium offre une absorption nettement supérieure à celle de l'oxyde de magnésium.

Le résultat ? Un complément alimentaire qui s'attaque aux bases nutritionnelles de la production de testostérone, ce qui en fait un point de départ idéal pour les hommes prêts à prendre en main leur santé hormonale de façon naturelle.

Des changements de style de vie qui font la différence

_{Source de l'image : Fondation du sommeil}

De simples habitudes quotidiennes peuvent améliorer considérablement votre taux de testostérone, souvent plus efficacement que les compléments alimentaires seuls. Des choix de vie judicieux, associés à des remèdes naturels, créent un environnement propice au maintien d'un taux d'hormones optimal avec l'âge.

Exercice et musculation

L'activité physique régulière figure parmi les stimulants naturels les plus efficaces de la testostérone. L'entraînement en résistance, notamment les exercices sollicitant les grands groupes musculaires comme les squats et le développé couché, induit la réponse hormonale la plus significative [20]. Les protocoles d'intensité modérée à élevée avec des temps de repos courts tendent à générer les plus fortes augmentations de testostérone à court terme [20].

La meilleure approche consiste à combiner l’exercice aérobique et le renforcement musculaire pour optimiser les effets sur la testostérone [8]. Cette double stratégie contribue non seulement à maintenir des niveaux hormonaux optimaux, mais aussi à prévenir les maladies courantes liées à l’âge, comme les problèmes cardiaques et le cancer [8].

Cependant, trop n'est pas toujours mieux. Le surentraînement dans les sports d'endurance associé à une restriction calorique peut en réalité entraîner une carence en testostérone [8], ce qui souligne l'importance des programmes d'entraînement équilibrés.

Gestion du sommeil et du stress

La production de testostérone a principalement lieu pendant le sommeil profond, et plus précisément durant les phases de sommeil paradoxal (REM) [8]. Un sommeil de mauvaise qualité a un impact direct sur les taux d'hormones ; des études montrent qu'une seule nuit de sommeil perturbé peut entraîner une baisse significative du taux de testostérone matinal [4].

La gestion du stress est tout aussi importante. Le cortisol, principale hormone du stress, agit contre la testostérone [21]. Lorsque le taux de cortisol augmente, celui de testostérone diminue généralement [21]. Le stress chronique accroît le stockage des graisses, ce qui accélère la conversion de la testostérone en œstrogènes [8].

La pleine conscience, la méditation et le yoga soutiennent la fonction surrénalienne et contribuent au maintien de l'équilibre hormonal [22]. Ces techniques de réduction du stress créent les conditions internes nécessaires à une production optimale de testostérone.

Contrôle du poids et modération en matière d'alcool

La composition corporelle influence directement les taux de testostérone, la graisse abdominale étant particulièrement problématique. Un excès de graisse abdominale augmente l'activité de l'enzyme aromatase, qui convertit la testostérone en œstrogènes [8]. Ceci réduit non seulement le taux de testostérone, mais peut également accroître le risque de problèmes de prostate [8].

Les chiffres sont éloquents : chaque baisse d’un point de l’indice de masse corporelle (IMC) correspond à une augmentation d’environ un point du taux de testostérone [8]. Une gestion efficace du poids peut prévenir la baisse du taux de testostérone tout au long du processus de vieillissement.

La consommation d'alcool au-delà de deux verres par jour augmente la conversion de la testostérone en œstrogènes [8]. Des études montrent que le taux de testostérone peut chuter dès 30 minutes après la consommation d'alcool [21], une consommation excessive pouvant entraîner une diminution de la fonction testiculaire et une potentielle atrophie testiculaire [21].

Quand consulter un médecin

Les remèdes naturels peuvent aider de nombreux hommes à gérer efficacement les symptômes de l'andropause, mais certaines situations nécessitent une prise en charge médicale. Savoir reconnaître ces signes avant-coureurs peut faire toute la différence entre un traitement réussi et des complications de santé potentiellement graves.

Signes d'un déséquilibre hormonal grave

Certains symptômes nécessitent une évaluation médicale immédiate plutôt que la poursuite d'un auto-traitement :

• Perte de poids soudaine et inexpliquée

• Dysfonction érectile persistante ou perte totale de libido

• Développement du tissu mammaire (gynécomastie)

• Perte de taille ou fractures osseuses de faible traumatisme [2]

• Fatigue intense qui perturbe les activités quotidiennes

• Troubles de l’humeur importants ou déclin cognitif [2]

N’ignorez pas ces signes avant-coureurs. Si les symptômes persistent ou s’aggravent malgré des changements de mode de vie et des approches naturelles, ils peuvent révéler des problèmes de santé sous-jacents nécessitant l’intervention d’un professionnel.

Comment les médecins diagnostiquent un faible taux de testostérone

Les professionnels de santé suivent un processus structuré pour diagnostiquer avec précision une carence en testostérone :

Votre médecin commencera par discuter de vos antécédents médicaux, de vos habitudes de vie et de vos symptômes. L’Association américaine d’urologie définit un faible taux de testostérone (hypogonadisme) comme étant inférieur à 300 nanogrammes par décilitre (ng/dL) [11].

Voici les étapes de diagnostic à prévoir :

• tests sanguins du matin (entre 7h et 10h) à deux reprises distinctes [23]

• Examen physique, y compris l’évaluation de la taille des testicules [2]

• Évaluation d’autres causes potentielles comme l’obésité, le diabète ou les effets des médicaments [24]

Un diagnostic correct nécessite à la fois des symptômes et des analyses sanguines de confirmation — les symptômes seuls peuvent se confondre avec d’autres affections [24].

Quand un traitement hormonal de substitution peut être envisagé

Le traitement hormonal substitutif devient une option dans certaines circonstances. En 2020, l’American College of Physicians a recommandé que la thérapie à la testostérone soit envisagée pour les hommes souffrant de dysfonction sexuelle et souhaitant améliorer leur fonction sexuelle, après une discussion approfondie des risques et des avantages [24].

Un traitement hormonal substitutif peut convenir aux hommes présentant :

• Taux de testostérone bas confirmés et symptômes significatifs [2]

• Dysfonction sexuelle malgré l’utilisation d’approches naturelles [2]

• diabète de type 2 avec déficit hormonal [2]

• Obésité avec un IMC supérieur à 30 [2]

Une surveillance régulière reste essentielle, car la thérapie à la testostérone comporte des risques potentiels, notamment une augmentation de la production de globules rouges, de l'acné et des troubles du sommeil [25].

Conclusion

L'andropause masculine ne doit pas définir vos vieux jours. Si les changements hormonaux sont naturels, accepter la baisse d'énergie, la diminution de la force et la perte de vitalité n'est pas une fatalité.

Les données scientifiques sont formelles : une alimentation ciblée, des compléments alimentaires dont l’efficacité est prouvée et des choix de vie judicieux peuvent améliorer considérablement votre bien-être et votre fonctionnement. Les hommes qui corrigent leurs carences en zinc, magnésium et vitamine D constatent souvent une nette amélioration de leur énergie et de leur humeur. L’ajout de plantes reconnues pour leurs bienfaits, comme l’ashwagandha et le fenugrec, peut amplifier ces effets.

Vos habitudes quotidiennes ont plus d'importance que vous ne le pensez. Un sommeil de qualité, un entraînement musculaire régulier, une bonne gestion du stress et un poids santé constituent les fondements d'une production hormonale optimale. Il ne s'agit pas de simples théories, mais de stratégies éprouvées qui aident des milliers d'hommes à retrouver leur vitalité.

L'approche ciblée de Goldman Laboratories combine ces éléments essentiels en une solution unique et pratique, facilitant ainsi la prise en charge simultanée de plusieurs aspects de la santé hormonale.

N'oubliez pas que des symptômes graves comme une dysfonction érectile persistante ou des changements d'humeur importants nécessitent une évaluation médicale. Mais pour la plupart des hommes, les approches naturelles constituent une première ligne de défense efficace contre le déclin lié à l'âge.

Votre santé hormonale est entre vos mains. Commencez par les bases : une alimentation saine et une supplémentation ciblée. Vous pourrez ensuite progresser à votre rythme. Les hommes qui agissent tôt conservent souvent leur force, leur énergie et leur confiance en eux jusqu’à un âge avancé.

N’attendez pas que vos symptômes s’aggravent. Prenez soin de votre santé hormonale dès aujourd’hui et découvrez ce que signifie se sentir pleinement vivant pour votre avenir.

Points clés à retenir

Comprendre l'andropause et mettre en œuvre des remèdes naturels peut améliorer considérablement la qualité de vie des hommes souffrant de déclin hormonal lié à l'âge.

• L’andropause touche 20 % des hommes âgés de 45 à 60 ans, avec une baisse progressive de la testostérone de 1 à 2 % par an, contrairement aux changements hormonaux soudains de la ménopause chez les femmes.

• Les carences en zinc, magnésium et vitamine D ont un impact direct sur la production de testostérone ; les corriger par une supplémentation ciblée peut rétablir naturellement les niveaux d'hormones.

• Les remèdes naturels comme l'ashwagandha et le fenugrec donnent des résultats remarquables : des études démontrent une augmentation du taux de testostérone libre pouvant atteindre 98,7 % avec une supplémentation appropriée.

• Les changements de mode de vie procurent de puissants bienfaits hormonaux : l’entraînement de résistance, un sommeil de qualité, la gestion du stress et le contrôle du poids agissent en synergie pour soutenir les niveaux de testostérone.

• Consultez un médecin en cas de symptômes graves, notamment une dysfonction érectile persistante, des troubles de l'humeur importants ou un développement du tissu mammaire, car ceux-ci peuvent nécessiter une intervention professionnelle.

La clé d'une gestion réussie de l'andropause réside dans l'association d'un soutien nutritionnel, de compléments alimentaires dont l'efficacité est prouvée et de modifications du mode de vie. Les hommes qui adoptent une approche proactive constatent souvent une nette amélioration de leur énergie, de leur humeur et de leur vitalité générale, ce qui démontre que le déclin hormonal n'est pas une fatalité liée à l'âge.

FAQ

Q1. Quels sont les moyens naturels de gérer les symptômes de l'andropause ? Les approches naturelles comprennent une activité physique régulière (notamment la musculation), un sommeil suffisant, la gestion du stress, le maintien d'un poids santé et une alimentation nutritive riche en zinc, magnésium et vitamine D. Certains compléments alimentaires comme l'ashwagandha et le fenugrec peuvent également contribuer au maintien d'un taux de testostérone optimal.

Q2. Comment les hommes de plus de 50 ans peuvent-ils augmenter naturellement leur taux de testostérone ? Les hommes de plus de 50 ans peuvent augmenter naturellement leur taux de testostérone en pratiquant une activité physique régulière (combinant exercices d’aérobie et de musculation), en optimisant leur sommeil, en gérant leur stress, en maintenant un poids santé et en consommant des aliments riches en zinc, magnésium et vitamine D. Certaines plantes comme l’ashwagandha et le fenugrec peuvent également être utiles.

Q3. Quels sont les remèdes naturels les plus efficaces contre la baisse de testostérone chez les hommes âgés ? Parmi les remèdes naturels efficaces, on retrouve la musculation régulière, les techniques de réduction du stress comme la méditation, un sommeil suffisant, le maintien d’un poids santé et une alimentation riche en nutriments favorisant la production de testostérone. Des compléments alimentaires comme le zinc, le magnésium, la vitamine D, l’ashwagandha et le fenugrec peuvent également être bénéfiques.

Q4. Quand un homme présentant des symptômes d'andropause devrait-il consulter un médecin ? Les hommes devraient consulter un professionnel de la santé s'ils souffrent de dysfonction érectile persistante, de troubles de l'humeur importants, d'apparition de tissu mammaire, d'une perte de poids soudaine et inexpliquée, d'une fatigue intense qui perturbe leurs activités quotidiennes, ou si les méthodes naturelles ne permettent pas d'améliorer leurs symptômes après plusieurs mois.

Q5. Quel est l'impact de l'alimentation sur le taux de testostérone pendant l'andropause ? L'alimentation joue un rôle crucial dans le maintien de l'équilibre hormonal. Les aliments riches en zinc, magnésium et vitamine D favorisent la production de testostérone. Les poissons gras, les œufs et les légumes verts à feuilles sont bénéfiques, tandis que les aliments transformés et une consommation excessive d'alcool peuvent diminuer le taux de testostérone. Un apport calorique adéquat et un profil équilibré en macronutriments sont également importants pour une production hormonale optimale.

Références

[1] - https://www.menshealthforum.org.uk/
[2] - https://www.nhs.uk/conditions/male-menopause/
[3] - https://www.webmd.com/healthy-ageing/the-best-testosterone-boosters-for-men-over-50
[4] - https://www.insidetracker.com/a/articles/thriving-through-andropause-strategies-for-optimal-well-being
[5] - https://www.heart.org/en/news/2024/06/21/is-andropause-the-same-as-male-menopause-and-should-men-worry
[6] - https://www.theguardian.com/society/2023/oct/06/the-male-menopause-genuine-condition-or-moneymaking-myth
[7] - https://kingspharma.com/andropause-vs-menopause-the-key-differences/
[8] - https://elanhealthcare.ca/blogs/health-blog/what-is-the-difference-between-andropause-and-menopause?srsltid=AfmBOop4fFlDS722T1bWedyGXjuFmF38Ri_QkIdaXdf-gKizCCZKbQhQ
[9] - https://medbroadcast.com/condition/getcondition/andropause
[10] - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4046605/
[11] - https://www.doctorshospital.ky/general-news/debunking-myths-male-menopause/
[12] - https://www2.hse.ie/conditions/male-menopause/
[13] - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3677807/
[14] - https://www.optimale.co.uk/male-menopause-mental-health-guide/
[15] - https://www.urologyhealth.org/urology-az/l/low-testosterone
[16] - https://www.healthline.com/health/mens-health/irritable-male-syndrome
[17] - https://www.healthline.com/health/menopause/male
[18] - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8538516/
[19] - https://www.healthline.com/nutrition/testosterone-boosting-food
[20] - https://www.verywellhealth.com/testosterone-boosting-foods-5218452
[21] - https://www.medicalnewstoday.com/articles/323759
[22] - https://www.mariongluckclinic.com/blog/10-testosterone-boosting-foods.html
[23] - https://www.healthline.com/nutrition/foods-that-lower-testosterone
[24] - https://www.vinmec.com/eng/blog/8-foods-that-lower-testosterone-levels-en
[25] - https://www.nutritionist-resource.org.uk/articles/andropause-what-males-should-know-for-quality-of-life
[26] - https://encyclopaedia.pub/entry/history/show/36889
[27] - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21154195/
[28] - https://www.womenshealthnetwork.com/hormonal-imbalance/best-supplements-and-vitamins-for-hormonal-imbalance/
[29] - https://randoxhealth.com/en-GB/in-clinic/vitamin-and-minerals?srsltid=AfmBOop-8-bPJ0gjJYqiq15lN3KDVKdwb5jhS8gxFvt3ak_9zuD_Cn_6
[30] - https://www.pippacampbellhealth.com/blog/magnesium-to-balance-hormones/
[31] - https://naturalhealthresearch.org/ashwagandha-shown-to-increase-dhea-s-and-testosterone-in-men/
[32] - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10147008/
[33] - https://www.va.gov/WHOLEHEALTHLIBRARY/tools/improving-low-testosterone-naturally.asp
[34] - https://honehealth.com/edge/fenugreek-testosterone/?srsltid=AfmBOoo4rCxljxV3hx_QpCfUI660107tMpIRg8VpeCNq5MBht9o49Wx6
[35] - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6191980/
[36] - https://examine.com/supplements/tonggat-ali/?srsltid=AfmBOop7hPvkSM_X04wWGExRsVNJFFI39sDiFzVVjfB3NVQLgT3w4DoK
[37] - https://www.thenutritioninstitute.com/uk/en/blog-top-12-herbs-for-hormone-balance
[38] - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15831061/
[39] - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4445839/
[40] - https://www.healthline.com/nutrition/8-ways-to-boost-testosterone
[41] - https://blog.cytoplan.co.uk/male-menopause-andropause/
[42] - https://www.baus.org.uk/patients/conditions/7/male_menopause_androgen_deficiency_in_the_ageing_male/
[43] - https://pharmaceutical-journal.com/article/ld/testosterone-deficiency-diagnosis-assessment-and-treatment
[44] - https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/mens-health/in-depth/male-menopause/art-20048056
[45] - https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/male-hypogonadism/diagnosis-treatment/drc-20354886