Vous vous réveillez en sueur à 3 heures du matin, encore une fois ? Vous n’êtes pas seule. Plus de 13 millions de femmes au Royaume-Uni traversent actuellement la périménopause ou la ménopause [14], et pourtant, beaucoup passent des années à essayer de comprendre ce qui se passe dans leur corps.
Près de 8 femmes ménopausées sur 10 restent actives [3], les femmes âgées de 50 à 64 ans représentant le groupe démographique dont la croissance est la plus rapide [3]. Malgré cette présence importante, d'innombrables femmes luttent quotidiennement contre des symptômes invalidants, allant d'une fatigue extrême que même un sommeil prolongé ne parvient pas à apaiser à des sautes d'humeur totalement inhabituelles.
Des études montrent que les trois quarts des femmes présentent des symptômes de périménopause, et qu'une femme sur quatre subit des changements importants qui perturbent son quotidien [3]. Cette transition survient en moyenne vers l'âge de 45 ans, bien qu'elle puisse débuter plus tôt ou plus tard selon les individus. Bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, règles irrégulières et troubles de la concentration deviennent des compagnons indésirables durant ce qui devrait être une période d'épanouissement personnel.
Nombreuses sont les femmes qui ne remarquent pas les premiers signes, attribuant les changements au stress au travail ou simplement au « vieillissement ». Cela les laisse démunies face à une transition qui peut durer de quelques mois à une décennie.
Ce guide explique précisément ce qui se passe pendant la périménopause, quand s'attendre à des changements et, surtout, comment reconnaître et gérer les bouleversements physiques et émotionnels qui surviennent durant cette étape naturelle de la vie.
Qu’est-ce que la périménopause et en quoi diffère-t-elle de la ménopause ?
Votre corps ne cesse pas subitement d'être reproducteur. La transition de la période de fertilité à la ménopause se fait progressivement, s'étalant souvent sur plusieurs années avant l'arrêt définitif des règles. Comprendre cette évolution naturelle vous aide à reconnaître ce qui se passe et à gérer efficacement ces changements.
Définition de la périménopause
La périménopause signifie littéralement « autour de la ménopause » — la phase de transition durant laquelle le corps se prépare à mettre fin à sa période de fertilité [3]. Les ovaires produisent progressivement moins d'œstrogènes et d'autres hormones pendant cette période, ce qui entraîne divers changements physiques et émotionnels [15].
La principale caractéristique de la périménopause ? Les règles persistent, mais deviennent de plus en plus irrégulières [17]. Parallèlement, de nombreuses femmes commencent à ressentir des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes , symptômes classiques de la ménopause qui apparaissent précocement [3]. Les variations du flux menstruel et de la durée du cycle sont fréquentes en raison des fluctuations hormonales [15].
En quoi cela diffère-t-il de la ménopause ?
La plupart des gens confondent ces deux étapes, mais elles sont bien distinctes. La périménopause est la période de transition, tandis que la ménopause marque un moment précis qui n'est identifié qu'a posteriori [16].
La ménopause est officiellement diagnostiquée après 12 mois consécutifs sans menstruation [4]. À ce stade, les ovaires cessent de produire des hormones et de libérer des ovules [4]. Pendant la périménopause, les ovaires continuent de fonctionner, mais leur cycle d'ovulation et leur production d'œstrogènes deviennent fluctuants [4].
La fertilité constitue une autre différence cruciale. Une grossesse reste possible pendant toute la périménopause, même en cas de baisse de la fertilité, car l'ovulation se produit encore de manière irrégulière [16]. Une fois la ménopause installée, une grossesse devient impossible en raison de l'arrêt complet de l'ovulation.
Les étapes de la fertilité féminine après la puberté suivent cette progression claire :
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Préménopause : Fonctionnement ovarien complet avec production régulière d'œstrogènes et ovulation
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Périménopause : Fonction ovarienne fluctuante avec cycles irréguliers et apparition de symptômes
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Ménopause : Arrêt complet de la fonction ovarienne confirmé après 12 mois sans règles [4]
Plage d'âge typique de la périménopause
La plupart des femmes entrent en périménopause vers la quarantaine, l' âge moyen au Royaume-Uni étant d'environ 47 ans [4]. Cependant, les variations individuelles sont importantes : certaines femmes constatent des changements dès la trentaine, tandis que d'autres restent asymptomatiques jusqu'au début de la cinquantaine [4] [3].
La durée de la périménopause varie considérablement d'une femme à l'autre. En moyenne, cette transition dure environ quatre ans avant les règles définitives [4][10]. Certaines femmes vivent une période brève qui ne dure que quelques mois, tandis que d'autres subissent les symptômes de la périménopause pendant 8 à 10 ans [3][15].
Les scientifiques reconnaissent deux stades distincts de périménopause [16] :
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Début de la périménopause : les cycles menstruels deviennent irréguliers, les règles arrivant une semaine ou plus plus tard que d’habitude.
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Périménopause tardive : des intervalles d’au moins 60 jours surviennent entre les règles, généralement plusieurs années après le début de la périménopause.
Les taux d'œstrogènes diminuent plus rapidement au cours des une à deux dernières années de la périménopause, intensifiant souvent des symptômes comme l'anxiété et la fatigue [4]. Après une année complète sans règles, la ménopause est officiellement déclarée ; elle survient en moyenne à 51 ans dans des populations similaires [16].
Symptômes courants et moins connus de la périménopause
Source de l'image : Cleveland Clinic
Les symptômes de la périménopause vont bien au-delà des bouffées de chaleur occasionnelles. Les fluctuations hormonales qui surviennent durant cette période de transition entraînent des changements qui peuvent affecter pratiquement tous les systèmes de l'organisme, prenant souvent les femmes au dépourvu par leur intensité et leur diversité.
Symptômes physiques : bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, fatigue
Les bouffées de chaleur touchent environ 75 % des femmes durant la périménopause [4], ce qui en fait le symptôme caractéristique de cette transition. Ces vagues soudaines de chaleur se propagent généralement au visage, au cou et à la poitrine, parfois accompagnées de rougeurs, de sueurs et, occasionnellement, de vertiges [17]. Les sueurs nocturnes – bouffées de chaleur survenant pendant le sommeil – peuvent être particulièrement gênantes, trempant souvent les draps et perturbant considérablement le sommeil [17].
La fatigue représente un autre symptôme fréquent : 67 % des femmes de plus de 40 ans déclarent souffrir d’épuisement lié à la périménopause [8]. Il ne s’agit pas d’une simple fatigue. De nombreuses femmes décrivent une sensation d’écrasement ou l’impression de patauger dans de la mélasse [8]. Contrairement à la fatigue habituelle, l’épuisement lié à la périménopause ne s’améliore pas avec le seul sommeil et peut avoir un impact significatif sur les performances professionnelles et le fonctionnement quotidien [9].
Les douleurs articulaires affectent jusqu'à 60 % des femmes pendant cette transition [1], tandis qu'une diminution de la force musculaire peut survenir en raison de la baisse des niveaux de testostérone [8].
Symptômes émotionnels : sautes d’humeur, anxiété, troubles de la concentration
Les changements d'humeur constituent un défi majeur pendant la périménopause, plus de la moitié des femmes présentant des symptômes liés à l'humeur [10]. Ces fluctuations sont dues au fait que les œstrogènes contribuent à réguler la sérotonine, l'« hormone du bonheur », et que la baisse du taux d'œstrogènes entraîne des sautes d'humeur, de l'irritabilité et un sentiment de tristesse [10].
L’anxiété est plus fréquente durant cette phase, de nombreuses femmes signalant l’apparition ou l’aggravation de symptômes anxieux [11]. Les recherches montrent qu’environ 15 % à 50 % des femmes en périménopause présentent des symptômes psychologiques et émotionnels [1]. Le risque de dépression augmente également durant cette transition [12].
Le « brouillard cérébral », cette sensation de lourdeur et de confusion mentale qui rend la pensée claire difficile, touche près de 40 % des femmes pendant la périménopause [13]. Ce trouble cognitif se manifeste par des oublis, des difficultés de concentration et des problèmes de recherche de mots [13]. Ces symptômes ne sont généralement pas annonciateurs d'un déclin cognitif à long terme, même s'ils peuvent être préoccupants lors de leur apparition [5].
Changements menstruels : règles irrégulières ou abondantes
Les modifications du cycle menstruel constituent généralement le premier signe perceptible de la périménopause [3]. Les règles peuvent devenir imprévisibles de plusieurs manières :
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Survenant plus tôt ou plus fréquemment qu'auparavant
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Arriver plus tard que d'habitude ou sauter des mois entiers
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Devenir plus lourd ou plus léger qu'auparavant
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Dure plus longtemps ou moins longtemps que la normale [14]
Les saignements abondants surviennent notamment lorsque le taux d'œstrogènes est supérieur à celui de la progestérone, ce qui entraîne un épaississement important de la muqueuse utérine [15]. Les femmes peuvent alors constater une consommation accrue de protections menstruelles ou la nécessité d'utiliser plusieurs méthodes de protection simultanément [15].
Signes précoces de la ménopause à surveiller
La ménopause précoce touche environ 5 % des femmes avant l'âge de 45 ans, tandis que la ménopause prématurée survient chez environ 1 % d'entre elles avant l'âge de 40 ans [16]. Les principaux signes d'alerte comprennent des règles irrégulières ou absentes avant l'âge de 45 ans, ainsi que des symptômes classiques comme les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes [4].
Parmi les autres indicateurs importants figurent la sécheresse vaginale, les troubles du sommeil, les changements d'humeur, les problèmes de mémoire et la baisse de la libido [4]. La ménopause précoce accroît les risques pour la santé, notamment l'ostéoporose et les maladies cardiovasculaires, d'où l'importance d'un diagnostic rapide [4].
Des symptômes inhabituels auxquels vous pourriez ne pas vous attendre
La périménopause entraîne des changements surprenants, au-delà des symptômes bien connus :
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Palpitations cardiaques et vertiges [17]
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Infections urinaires récurrentes [18]
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Urgence urinaire ou incontinence [14]
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Modifications cutanées, notamment sécheresse, démangeaisons et rides [17]
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Chute ou amincissement des cheveux [17]
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Ongles cassants [1]
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Sensations de choc électrique ou de picotements [19]
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Syndrome de la bouche brûlante — affectant jusqu’à 33 % des femmes ménopausées [1]
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Changements digestifs — 38 % signalent des modifications de leurs habitudes intestinales [1]
La périménopause affecte pratiquement tous les systèmes de l'organisme, et ses symptômes vont bien au-delà des idées reçues. Reconnaître ces manifestations diverses aide les femmes à mieux comprendre leur corps durant cette transition importante.
Combien de temps dure la périménopause ?
La plupart des femmes ignorent que la périménopause peut durer de quelques mois à une décennie entière. Cette grande variabilité les prend souvent au dépourvu et les amène à se demander si leur expérience est « normale ».
Durée moyenne au Royaume-Uni (2 à 10 ans)
Les recherches montrent que la plupart des femmes vivent la périménopause pendant environ 3 à 4 ans [20], bien que cette durée puisse varier considérablement. Certaines femmes traversent cette transition en quelques mois seulement, tandis que d'autres en subissent les symptômes pendant près de dix ans [21]. La durée médiane se situe autour de quatre ans [2], soit la période à laquelle la plupart des femmes au Royaume-Uni peuvent s'attendre.
La périménopause se déroule en deux phases distinctes :
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Périménopause précoce : Elle commence généralement vers l’âge de 47 ans lorsque les règles s’espacent de six ou sept semaines [22].
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Périménopause tardive : Commence généralement vers l'âge de 49 ans avec des cycles se produisant à plusieurs mois d'intervalle [22]
Les bouffées de chaleur , les sueurs nocturnes et les règles irrégulières peuvent fluctuer tout au long des deux phases, disparaissant parfois pendant des mois avant de revenir avec une intensité renouvelée.
Facteurs qui influencent sa durée
Les femmes qui connaissent une périménopause précoce (avant 47 ans) vivent généralement une période plus longue que celles dont la périménopause débute plus tard [2]. De plus, les femmes ayant des cycles plus irréguliers ont tendance à présenter davantage de symptômes [2].
Les fluctuations hormonales déterminent en grande partie ce que vous ressentirez. Des variations hormonales plus importantes au fil du temps sont directement liées à une augmentation des symptômes [2], notamment l'anxiété et la fatigue . La périménopause tardive entraîne les changements les plus intenses, surtout lorsque l'intervalle entre les règles s'allonge de 60 à 364 jours [23].
Quand la périménopause se termine et que la ménopause commence
La périménopause prend officiellement fin après 12 mois consécutifs sans menstruation [24]. Ce cap marque la ménopause [25] — la sénescence reproductive au cours de laquelle une grossesse devient impossible [2].
L'année précédant la ménopause est souvent marquée par les bouleversements hormonaux les plus importants. La production de progestérone cesse complètement, tandis que le taux d'œstrogènes continue de fluctuer pendant environ un an après les dernières règles [23]. Une fois les hormones stabilisées à des niveaux post-ménopausiques [23], les symptômes tels que les sautes d'humeur et les troubles de la concentration s'atténuent généralement de façon significative.
Les femmes qui souffrent de symptômes graves tout au long de cette transition devraient envisager de consulter un professionnel de la santé au sujet des taux de FSH et des stratégies de prise en charge qui peuvent rendre ce parcours plus supportable.
Changements hormonaux et quand doser la FSH
« Les femmes souffrant d'une carence en œstrogènes sont des mortes-vivantes. » — Marie Hoag, MBA , professionnelle de la santé et militante
Pendant la périménopause, les hormones contrôlent chaque cellule de votre corps. Ces messagers chimiques expliquent pourquoi les symptômes de la périménopause peuvent être si imprévisibles et pourquoi chaque femme vit cette transition différemment.
Que deviennent les œstrogènes et la progestérone ?
Deux hormones clés sont à l'origine des fluctuations de la périménopause : les œstrogènes et la progestérone. Leurs taux ne diminuent pas de façon régulière ; au contraire, ils fluctuent de manière imprévisible, souvent en sens inverse [24]. Il en résulte une série de changements qui affectent de nombreux aspects de la vie, de la qualité du sommeil à la concentration au travail.
L’œstradiol (la forme bénéfique des œstrogènes) agit de concert avec la progestérone pour réguler bien plus que la reproduction. Ces hormones influencent la solidité osseuse, les fonctions cérébrales et la santé cardiaque [26]. Lorsque leurs taux fluctuent de manière importante, l’organisme peine à maintenir son équilibre.
Le taux de progestérone commence par diminuer à mesure que l'ovulation se raréfie. Parallèlement, le taux d'œstrogènes fluctue considérablement — parfois en augmentant plus que la normale, parfois en chutant en dessous des niveaux habituels — avant de diminuer progressivement [27].
Comprendre les schémas de fluctuation hormonale
Voici pourquoi la périménopause est si chaotique : les taux d’hormones peuvent varier d’heure en heure, voire de jour en jour [26]. Ce chaos hormonal déclenche les symptômes que vous ressentez : sautes d’humeur , anxiété et brouillard mental qui semblent surgir de nulle part.
Ces fluctuations affectent directement :
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Vos habitudes de sommeil et votre niveau de fatigue
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Stabilité émotionnelle et régulation de l'humeur
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Mémoire, concentration et attention
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Régulation de la température par les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes
Quand et pourquoi doser la FSH
L’hormone folliculo-stimulante (FSH) est sécrétée par l’hypophyse et stimule le développement des ovules et l’ovulation [28]. Lorsque la fonction ovarienne diminue, le cerveau augmente la production de FSH, stimulant ainsi les ovaires [29].
Le dosage de la FSH est pertinent dans certaines situations :
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Femmes de moins de 40 ans présentant des signes d’insuffisance ovarienne prématurée [30]
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Recherche de pathologies sous-jacentes telles que des problèmes thyroïdiens [26]
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Femmes âgées de 40 à 45 ans présentant des symptômes ou des changements de cycle [31]
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Guider les décisions en matière de contraception pour les femmes de plus de 50 ans utilisant des méthodes progestatives seules [31]
Limites des tests hormonaux
Malgré leur utilisation répandue, les tests hormonaux présentent des limites importantes pendant la périménopause. Les taux hormonaux fluctuant considérablement, un résultat « normal » ne permet pas d’exclure la périménopause [30]. La plupart des experts déconseillent d’ailleurs les tests hormonaux de routine pour diagnostiquer la périménopause chez les femmes de plus de 45 ans [32].
Le dosage de la FSH devient peu fiable en cas de contraception hormonale ou de traitement hormonal substitutif, car ces médicaments inhibent la production naturelle d'hormones [32]. Les analyses sanguines sont plus pertinentes lorsqu'elles sont interprétées en tenant compte des symptômes et de l'âge, et non comme des réponses isolées [33].
options de traitement et soutien au mode de vie
Les symptômes de la périménopause ne signifient pas que vous devez souffrir en silence. Des traitements efficaces existent pour vous redonner de l'énergie, améliorer votre sommeil et vous aider à vous sentir à nouveau vous-même.
Traitements hormonaux substitutifs et traitements non hormonaux
Le traitement hormonal substitutif (THS) demeure le traitement le plus efficace pour soulager les bouffées de chaleur et autres symptômes de la périménopause . Pour les femmes qui ne peuvent pas ou ne souhaitent pas recourir au THS, plusieurs alternatives éprouvées offrent un réel soulagement.
Le fézolinetant bloque les voies nerveuses responsables des bouffées de chaleur [34], tandis que des médicaments comme la gabapentine aident environ 70 % des femmes à gérer les symptômes sévères [34]. Les antidépresseurs à faible dose peuvent également atténuer à la fois les sautes d'humeur et les bouffées de chaleur [34], offrant ainsi de multiples bienfaits en un seul traitement.
Conseils en matière de régime et d'exercice
Votre corps a besoin d'un soutien supplémentaire durant cette transition. Une alimentation équilibrée et riche en calcium protège vos os face aux fluctuations hormonales. Le NHS recommande au moins 150 minutes d'activité physique modérée par semaine [35], les exercices avec mise en charge comme la marche et la danse étant particulièrement bénéfiques pour la prévention de l'ostéoporose [36].
De simples changements peuvent aussi faire la différence. Bien s'hydrater tout en réduisant sa consommation de caféine et d'alcool peut diminuer significativement les sueurs nocturnes et les bouffées de chaleur [6]. Ces modifications alimentaires, associées à d'autres traitements, contribuent à améliorer votre bien-être général.
Soutien en santé mentale et thérapie cognitivo-comportementale
La périménopause affecte autant votre psychisme que votre corps. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) offre un soutien fondé sur des données probantes pour les difficultés psychologiques que vous rencontrez [37]. Cette approche ciblée vous aide à développer des stratégies d'adaptation pratiques pour gérer l'anxiété , la dépression et les troubles du sommeil [7].
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) spécifiquement conçue pour les symptômes de la ménopause se concentre sur la réduction du stress et vous fournit des outils pratiques pour gérer les bouffées de chaleur lorsqu'elles surviennent [38]. De nombreuses femmes trouvent que ces techniques leur permettent de reprendre le contrôle durant cette période de transition.
Quand consulter un spécialiste de la ménopause
N’attendez pas que les symptômes vous gâchent la vie. Envisagez une prise en charge spécialisée si la périménopause perturbe significativement votre travail, votre sommeil ou vos relations [39]. Les spécialistes de la ménopause proposent des consultations plus longues (45 minutes en moyenne, contre 10 minutes chez un médecin généraliste [39]), ce qui vous permet d’avoir des échanges approfondis et d’établir un plan de traitement personnalisé.
Des rendez-vous de suivi réguliers, initialement après trois mois puis annuellement, garantissent la poursuite de l’efficacité de votre traitement [6]. Ce soutien continu vous aide à aborder toute la transition en toute confiance.
Conclusion
La périménopause se manifeste différemment chez chaque femme. Certaines souffrent de bouffées de chaleur et de sueurs nocturnes, tandis que d'autres subissent des sautes d'humeur ou une sensation de brouillard mental qui rend les tâches les plus simples impossibles. Cette transition naturelle dure de quelques mois à une décennie, la plupart des femmes en ressentant les symptômes pendant 3 à 4 ans avant d'atteindre la ménopause.
Le dérèglement hormonal est à l'origine de ces expériences variées. Les fluctuations des taux d'œstrogènes et de progestérone expliquent pourquoi l'anxiété survient un jour tandis qu'une fatigue intense ou des douleurs articulaires intenses dominent le lendemain. Identifier ces schémas permet de distinguer la périménopause d'autres problèmes de santé nécessitant des approches différentes.
Aucune femme ne devrait traverser cette période seule. Les options de traitement vont de l'hormonothérapie substitutive aux médicaments non hormonaux, en passant par des changements de mode de vie qui réduisent considérablement l'intensité des symptômes. Une activité physique régulière, une alimentation équilibrée, la gestion du stress et un sommeil de qualité sont particulièrement bénéfiques pour celles qui souffrent de règles irrégulières et de troubles émotionnels.
Un accompagnement médical spécialisé fait toute la différence. Les spécialistes de la ménopause proposent une prise en charge ciblée qui aborde à la fois les symptômes physiques et les difficultés psychologiques comme la dépression , offrant ainsi des solutions personnalisées qui vont au-delà de ce que proposent généralement les médecins généralistes.
La périménopause marque le début d'une nouvelle étape, et non la fin. Les femmes qui s'informent sur la ménopause et recherchent un soutien adapté constatent souvent que cette transition devient gérable, voire libératrice. Les symptômes s'atténuent, apportant un soulagement après des mois ou des années difficiles.
Les millions de Britanniques qui vivent actuellement la périménopause forment une communauté soudée. Grâce aux progrès de la médecine, à une meilleure sensibilisation et aux réseaux de soutien, cette étape naturelle de la vie est moins angoissante que pour les générations précédentes.
Plutôt que de considérer la périménopause comme une épreuve à endurer, voyez-la comme une opportunité de donner la priorité à votre bien-être et de découvrir votre résilience intérieure durant cette étape importante de votre vie.
Points clés à retenir
Comprendre la périménopause permet aux femmes de traverser cette transition naturelle avec confiance et de rechercher le soutien approprié en cas de besoin.
• La périménopause commence généralement vers l'âge de 47 ans et dure de 3 à 4 ans, bien que sa durée puisse varier de quelques mois à une décennie en fonction de facteurs individuels.
• Les symptômes vont bien au-delà des bouffées de chaleur et incluent des troubles de la concentration, des douleurs articulaires, des sautes d'humeur et des règles irrégulières dues aux fluctuations hormonales.
• Les tests hormonaux présentent des limites pendant la périménopause, car les taux fluctuent considérablement, ce qui rend le diagnostic principalement basé sur les symptômes chez les femmes de plus de 45 ans.
• Les traitements efficaces comprennent l'hormonothérapie substitutive, les médicaments non hormonaux, l'exercice physique régulier, une alimentation équilibrée et la thérapie cognitivo-comportementale pour les symptômes psychologiques.
• Consultez un spécialiste si vos symptômes ont un impact significatif sur votre vie quotidienne, vos performances professionnelles ou votre bien-être mental ; des consultations plus longues permettent d’établir des plans de traitement personnalisés.
Avec plus de 13 millions de femmes britanniques qui vivent actuellement cette transition, la reconnaissance précoce des symptômes de la périménopause et l'accès à un soutien approprié transforment ce qui peut être une période difficile en une étape de vie gérable.
FAQ
Q1. Quels sont les symptômes les plus fréquents de la périménopause ? Les symptômes les plus fréquents sont les règles irrégulières, les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes, les sautes d’humeur et la fatigue. D’autres symptômes peuvent inclure la sécheresse vaginale, les troubles du sommeil et les variations de la libido. Il est important de noter que les symptômes peuvent varier considérablement d’une personne à l’autre.
Q2. Combien de temps dure généralement la périménopause ? La périménopause dure généralement entre 3 et 4 ans, mais sa durée peut varier de quelques mois à une décennie. Cette durée varie considérablement d’une femme à l’autre et dépend de facteurs individuels. La plupart des femmes commencent à ressentir des symptômes vers la quarantaine.
Q3. Peut-on tomber enceinte pendant la périménopause ? Oui, une grossesse est encore possible pendant la périménopause car l’ovulation peut se produire, même si elle est irrégulière. Il est conseillé aux femmes de continuer à utiliser une contraception jusqu’à 12 mois consécutifs sans règles, ce qui marque le début officiel de la ménopause.
Q4. Le traitement hormonal substitutif (THS) est-il la seule option pour soulager les symptômes de la périménopause ? Bien que le THS soit efficace pour de nombreuses femmes, il n’est pas la seule solution. Les traitements non hormonaux, les changements de mode de vie et la thérapie cognitivo-comportementale peuvent également contribuer à atténuer les symptômes. Il est préférable de consulter un professionnel de santé afin de déterminer l’approche la plus adaptée à vos besoins.
Q5. Comment puis-je gérer les symptômes de la périménopause grâce à des changements de mode de vie ? Pratiquer une activité physique régulière, adopter une alimentation équilibrée riche en calcium, gérer le stress et veiller à une bonne hygiène de sommeil contribuent à atténuer les symptômes de la périménopause. De plus, réduire sa consommation de caféine et d’alcool peut aider à minimiser les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes. Il est également important de bien s’hydrater et de pratiquer des exercices de mise en charge pour préserver la santé osseuse.
Références
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