Niveaux de NAD+ diminuent fortement avec l'âge. Les adultes présentent des concentrations bien plus faibles que les nouveau-nés. Le nicotinamide mononucléotide (NMN) agit comme une molécule précurseur qui augmente directement les niveaux de NAD+. Cette molécule alimente des fonctions cellulaires vitales comme le métabolisme, la réparation de l'ADN, la croissance cellulaire et la survie.
Des études ont révélé les principaux bénéfices du NMN chez l'animal et l'humain. Les souris ayant reçu des suppléments de NMN pendant 12 mois ont obtenu de meilleurs résultats. Elles ont maintenu un poids santé, ont stimulé leur métabolisme énergétique et ont mieux répondu à l'insuline. Les essais cliniques ont également montré des résultats prometteurs concernant les effets du NMN sur l'organisme. Un essai clinique a porté sur des femmes ménopausées prédiabétiques. Ces femmes ont pris 250 mg de NMN par jour pendant 10 semaines et la sensibilité musculaire à l'insuline s'est améliorée. La relation entre le NMN et la production de NAD+ a retenu l'attention des chercheurs. Le marché mondial du NMN reflète cet intérêt, passant de 253 millions de dollars en 2020 contre 386 millions de dollars prévus d’ici 2027 .
Cet article explique la science du nicotinamide mononucléotide et comment il augmente les niveaux de NAD+. Vous découvrirez ses bienfaits pour la santé, confirmés par la recherche, et les résultats des essais cliniques actuels sur son efficacité. Les lecteurs trouveront également des conseils pratiques pour déterminer si les compléments de NMN peuvent les aider à atteindre leurs objectifs de santé.
Qu'est-ce que le NMN ? Un précurseur du NAD+, essentiel au vieillissement
Le nicotinamide mononucléotide (NMN) est une molécule clé du métabolisme cellulaire qui a attiré l'attention pour son rôle dans le vieillissement en bonne santé. Ce composé naturel produit directement du nicotinamide adénine dinucléotide (NAD+), une coenzyme essentielle à de nombreuses fonctions biologiques. Découvrons cette molécule remarquable.
Définition et structure chimique du NMN
Le mononucléotide nicotinamide est un ribonucléotide qui fait partie de la structure de l'ARN. Il possède une formule moléculaire C11H15N2O8P et pèse 334,22 g/mol [1] . Le NMN comporte trois parties principales : un groupe nicotinamide, un groupe ribose et un groupe phosphate [1] . La molécule existe sous deux formes : les isomères α et β. La forme β-NMN est celle que notre corps utilise. [2] .
Le NMN contribue à la formation de NAD+ dans notre organisme. Il existe plusieurs façons de produire du NMN. La principale méthode utilise une enzyme appelée nicotinamide phosphoribosyltransférase (NAMPT). Cette enzyme transforme le nicotinamide en NMN. [3] . Notre corps peut également produire du NMN à partir du nicotinamide riboside (NR) par un processus appelé phosphorylation, qui nécessite la NR kinase (NRK). [2] .
Sources de NMN dans les aliments et les suppléments
Notre corps produit naturellement du NMN, et on le trouve également dans certains aliments, bien qu’en quantités infimes. L'edamame a le plus de NMN parmi les aliments courants (0,47–1,88 mg pour 100 g) [1] . Vous pouvez également le trouver dans :
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Avocats : 0,36–1,60 mg pour 100 g [1]
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Brocoli : 0,25–1,12 mg pour 100 g [1]
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Chou : 0,01–0,90 mg pour 100 g [1]
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Tomates : 0,26–0,90 mg pour 100 g [1]
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Concombre : 0,10–0,65 mg pour 100 g [1]
Le bœuf cru et les autres viandes en contiennent de plus petites quantités, environ 0,06 à 0,42 mg pour 100 g. [1] . Ces sources naturelles contiennent très peu de NMN, pas plus de 0,002 % en poids [3] . Il est donc difficile d’obtenir suffisamment de NMN uniquement à partir de l’alimentation.
De nombreuses personnes prennent des compléments alimentaires pour obtenir des doses plus élevées. Les scientifiques ont découvert que le NMN pénètre dans les cellules par un transporteur spécifique appelé Slc12a8. Ce transporteur est abondant dans l'intestin grêle, environ 100 fois plus que dans le cerveau ou les tissus adipeux. [3] .
NAD+ et son rôle dans la santé cellulaire
Après absorption, le NMN devient rapidement du NAD+, une coenzyme essentielle présente principalement dans les mitochondries, le cytoplasme cellulaire et le noyau [4] . Le NAD+ est vital pour plusieurs processus cellulaires :
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Métabolisme énergétique et production d'ATP
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Régulation de l'expression génétique
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Réponses cellulaires au stress
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Fonction mitochondriale
Le NAD+ contribue également au fonctionnement d'importantes familles d'enzymes : les sirtuines (SIRT), les poly(ADP-ribose) polymérases (PARP) et les glycohydrolases NAD+ (CD38, CD157 et SARM1). [5] . Ces enzymes contrôlent les processus vitaux qui affectent la santé et la longévité des cellules.
Les niveaux de NAD+ diminuent considérablement avec l’âge [4] . À l'âge mûr, nous avons moins de la moitié du NAD+ que nous avions lorsque nous étions jeunes. [3] . Cette diminution est liée à de nombreux signes de vieillissement, allant d'une mauvaise fonction mitochondriale à une inflammation continue [1] .
Le lien entre une baisse du taux de NAD+ et les problèmes liés à l'âge a suscité l'intérêt pour le NMN comme solution potentielle. Des recherches montrent que l'augmentation du taux de NAD+ grâce à des précurseurs comme le NMN pourrait contribuer à réduire le stress oxydatif, les lésions de l'ADN, la dégradation des cellules cérébrales et l'inflammation. [6] —tous les éléments clés du vieillissement.
Comment le NMN stimule le NAD+ et favorise la longévité
« Les boosters de NAD+ peuvent également prolonger la durée de vie des animaux, ce qui serait dû à l'augmentation de l'activité des sirtuines dépendante du NAD+. » — Michel Greger , Médecin, auteur et fondateur de NutritionFacts.org
Essais sur l'homme : ce que dit la science jusqu'à présent
« Le NMN a augmenté les taux sanguins de NAD+, bien qu'ils aient atteint un pic après le premier mois, puis ont eu tendance à baisser pendant les deuxième et troisième mois. » — Michel Greger , Médecin, auteur et fondateur de NutritionFacts.org
Les preuves scientifiques du potentiel du NMN se sont multipliées, et les chercheurs ont lancé des essais cliniques pour évaluer ses effets chez l'homme. Le passage des études animales aux études sur l'homme marque une étape cruciale pour prouver mononucléotide de nicotinamide en tant que booster légitime de NAD+ avec des avantages réels pour la santé.
Essais sur l'homme : ce que dit la science jusqu'à présent
Sécurité et tolérance à court terme
Les chercheurs ont mené plusieurs essais randomisés, en double aveugle et contrôlés par placebo afin d'évaluer l'innocuité du NMN à différentes doses. Une étude multicentrique a porté sur 80 adultes d'âge moyen en bonne santé recevant des doses orales quotidiennes de placebo, 300 mg, 600 mg ou 900 mg de NMN pendant 60 jours. L'équipe de recherche n'a constaté aucun problème d'innocuité lors du suivi des effets indésirables, des analyses de laboratoire et des évaluations cliniques. [3] . La supplémentation en NMN s'est avérée bien tolérée même à 900 mg par jour, sans effets secondaires majeurs.
Une autre étude portant sur des doses plus élevées a révélé que l'administration orale de 1 250 mg de NMN par jour pendant 4 semaines n'a provoqué aucun effet physique indésirable chez les adultes en bonne santé. [7] . Les chercheurs ont spécifiquement surveillé la toxicité hépatique et la dilatation des vaisseaux sanguins – problèmes parfois liés à d'autres précurseurs du NAD+ comme l'acide nicotinique – et n'en ont trouvé aucun à ce dosage. [7] .
Le bilan de sécurité s'étend à des doses encore plus élevées sur des périodes plus courtes. Les données cliniques n'ont montré aucun effet indésirable grave chez des adultes en bonne santé ayant pris 2 000 mg de β-NMN par jour pendant deux semaines. [8] . Des doses orales uniques de 100 mg, 250 mg et 500 mg n'ont montré aucun symptôme clinique ni changement notable de la température corporelle, de la pression artérielle, de la fréquence cardiaque ou des niveaux d'oxygène dans le sang. [5] .
Plusieurs études ont démontré le profil d'innocuité constant du NMN. Les effets indésirables légers à modérés sont restés similaires entre les groupes traités et placebo. Cela suggère que les compléments de NMN sont sûrs pour une utilisation à court terme à des doses de 100 à 2 000 mg par jour.
Augmentation du taux de NAD+ dans le sang
De nombreux essais sur le NMN visent à déterminer si les compléments oraux augmentent les concentrations sanguines de NAD+, mécanisme fondamental à l'origine de leurs bienfaits supposés. Les résultats de recherche corroborent fortement cette hypothèse.
L'essai portant sur 80 participants a montré que les concentrations sanguines de NAD+ augmentaient considérablement dans tous les groupes traités par NMN à 30 et 60 jours par rapport au placebo et aux mesures de base (tous p ≤ 0,001) [3] . Des doses plus élevées ont conduit à des réponses plus importantes, avec des concentrations maximales de NAD+ dans les groupes de 600 mg et 900 mg [3] . Les groupes 600 mg et 900 mg ont montré des résultats similaires, ce qui suggère un possible effet plateau [8] .
Une méta-analyse de sept études a confirmé ces résultats. Les suppléments de NMN ont augmenté les concentrations sanguines de NAD+ par rapport aux témoins sous placebo (DMS 1,79 ; IC à 95 % : 1,01 à 2,56 ; p < 0,001). [9] . Les taux sanguins de NMN ont également augmenté (DMS 0,69 ; IC à 95 % 0,13 à 1,24 ; p = 0,027) [9] .
Les données cliniques révèlent des réponses individuelles variées. La concentration sanguine de NAD+ après supplémentation variait de 29,2 % à 113,3 % dans les groupes d'intervention. Ces différences suggèrent la nécessité d'approches individuelles spécifiques lors de la planification de la supplémentation en NMN.
Résultats mitigés sur les marqueurs métaboliques
Les niveaux de NAD+ dans le sang ont augmenté de manière constante, mais les effets du NMN sur les paramètres métaboliques ont varié selon les études.
Sept études n’ont montré aucun effet majeur sur les niveaux de glucose à jeun après une supplémentation en NMN (DM -0,39 mg/dL ; IC à 95 % -2,52 à 1,75 ; p = 0,683) [9] . Les taux d'insuline sont restés inchangés (DM 0,87 μU/mL ; IC à 95 % -1,99 à 3,74 ; p = 0,403) [9] .
Les résultats de l'évaluation du modèle homéostatique de la résistance à l'insuline (HOMA-IR) étaient variables. L'étude, menée auprès de 80 participants, n'a montré aucune différence statistique entre les groupes traités par NMN et ceux recevant un placebo au jour 60. [3] . L'HOMA-IR a en fait augmenté dans les groupes de 600 mg et 900 mg par rapport à la valeur initiale [10] .
Une étude de 10 semaines menée auprès de femmes ménopausées, prédiabétiques, en surpoids ou obèses, a révélé une amélioration de la sensibilité à l'insuline avec le NMN. [5] . Cela suggère que l’état de santé de base pourrait affecter l’impact du NMN.
Les données de méta-analyse n'ont montré aucun changement significatif dans les triglycérides (DM -7,26 mg/dL ; IC à 95 % -20,40 à 5,89 ; p = 0,250), le cholestérol total (DM -4,01 mg/dL ; IC à 95 % -14,35 à 6,33 ; p = 0,397), le LDL-C (DM -2,11 mg/dL ; IC à 95 % -9,09 à 4,87 ; p = 0,515) ou le HDL-C (DM -1,30 mg/dL ; IC à 95 % -3,92 à 1,31 ; p = 0,293) entre les groupes NMN et placebo [9] .
Différences de réponse selon le sexe et l'âge
Les recherches suggèrent que les réponses NMN peuvent varier en fonction du sexe, de l’âge et de l’état de santé initial.
Les participants en surpoids/obèses ont montré des réductions de triglycérides plus importantes que les participants de poids normal (DM -27,80 contre 5,57 mg/dL ; p < 0,001) [9] . Les personnes souffrant de problèmes métaboliques pourraient bénéficier davantage des suppléments de NMN.
Une étude NMN de 12 semaines a révélé des effets plus forts sur la vitesse de l'onde de pouls brachio-cheville (baPWV) chez les participants ayant un IMC et des niveaux de glycémie plus élevés. [11] . Les valeurs initiales de baPWV des femmes étaient inférieures de 52,2 cm/s à celles des hommes, ce qui suggère que les différences entre les sexes en matière de santé vasculaire pourraient affecter l'impact du NMN [11] .
Les performances physiques se sont améliorées après 12 semaines de prise de NMN. Le groupe NMN a marché plus vite lors des tests de 4 mètres que le groupe placebo. [6] . Les variations de la vitesse de marche sont corrélées aux variations du NAD+ sanguin et des métabolites [6] . Cela relie directement les bienfaits physiques du NMN à des niveaux plus élevés de NAD+.
Les personnes âgées prenant du NMN ont signalé une meilleure qualité de sommeil. Les scores pour les troubles diurnes et l'indice PSQI global au questionnaire sur le sommeil de Pittsburgh se sont améliorés après deux semaines de prise de 250 mg de NMN l'après-midi. [5] . Ces résultats suggèrent des avantages au-delà du métabolisme et suggèrent l'importance du timing pour les suppléments de mononucléotide de nicotinamide nmn.
Les chercheurs affirment que davantage de temps et des études plus vastes avec des groupes diversifiés sont nécessaires pour confirmer si les suppléments de NAD+ peuvent ralentir le déclin lié à l'âge dans les populations. [12] .
La supplémentation en NMN est-elle adaptée à vos besoins ?
Lors du choix d'un complément de NMN, il est important de prendre en compte la qualité, le dosage et l'efficacité. Le marché regorge de produits ; il est donc important de savoir ce qui fait un bon complément avant d'en acheter un.
Que rechercher dans les suppléments NMN
La qualité des produits NMN varie considérablement. Privilégiez les compléments fabriqués dans des installations certifiées BPF conformes aux normes de la FDA. Cela garantit la sécurité et la régularité de chaque lot. [13] . Les meilleurs produits contiennent du NMN pur à au moins 98 %, et les marques haut de gamme atteignent souvent 99 % de pureté. [13] . Des tests indépendants sont essentiels ; parmi les laboratoires de confiance, on trouve NSF International, USP et les laboratoires certifiés ISO. [13] .
Assurez-vous d'obtenir un certificat d'analyse indiquant :
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Pourcentage exact de NMN
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Profil d'impuretés complet
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Résultats des tests de métaux lourds
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Confirmation des tests microbiens [13]
Le marché offre de nombreuses options, comme les poudres sublinguales, les sprays intranasaux et les formulations liposomales. Cependant, les compléments oraux (capsules ou comprimés) sont la seule méthode réellement testée par les essais cliniques. [14] .
Doses initiales recommandées
Les scientifiques ont testé des doses de NMN de 100 mg à 1 200 mg par jour et ont trouvé cette gamme sûre et efficace [13] . La plupart des bénéfices se manifestent à une dose quotidienne de 250 à 500 mg. Des essais cliniques démontrent que 250 mg par jour augmentent les taux de NAD+ de 40 %. [4] .
Les nouveaux arrivants devraient commencer avec 250 mg par jour pour permettre à leur corps de s'adapter et de détecter toute sensibilité. [2] . Après 1 à 2 semaines, vous pouvez augmenter progressivement la dose en fonction de la réaction de votre corps. [15] .
La concentration sanguine de NAD+ et les performances physiques atteignent leur maximum à 600 mg par jour par voie orale. Des doses plus élevées n'apportent pas beaucoup d'avantages. [16] . La plupart des gens n’ont pas besoin de plus de 900 mg par jour.
Surveillance des niveaux de NAD+ pour l'efficacité
Prendre du NMN sans mesurer les niveaux de NAD+, c'est comme « conduire dans le noir sans phares » [2] . Il est conseillé de mesurer votre taux de NAD+ de base avant de commencer un traitement. Cela vous permettra de suivre vos progrès. Un suivi régulier permet de savoir si votre supplément et sa dose augmentent votre taux de NAD+ cellulaire. [2] .
Plusieurs entreprises proposent désormais des tests pour mesurer les taux intracellulaires de NAD+. Ces tests vous aident à affiner votre stratégie de supplémentation. [13] . Des tests réguliers aident à déterminer la dose et le calendrier les plus adaptés, car le métabolisme et l'absorption de chacun sont différents. [17] .
Consultez toujours votre professionnel de la santé avant de commencer le NMN, surtout si vous avez des problèmes de santé ou si vous prenez des médicaments. [18] .
Conclusion
Les scientifiques continuent d'en apprendre plus sur les compléments alimentaires à base de NMN, à un rythme effréné. Les recherches démontrent sans l'ombre d'un doute que le NMN est capable d'augmenter les niveaux de NAD+, qui chutent fortement avec l'âge. Les essais cliniques démontrent l'innocuité du NMN à tous les dosages. Même à des doses plus élevées, les effets secondaires sont minimes. L'organisme absorbe bien le NMN grâce au transporteur Slc12a8. Ce transporteur vit principalement dans l'intestin grêle et transforme le NMN en NAD+, essentiel aux fonctions cellulaires vitales.
Les bénéfices métaboliques dressent un tableau mitigé. Le taux sanguin de NAD+ augmente après la prise de suppléments, mais les effets sur la sensibilité à l'insuline, le métabolisme du glucose et les profils lipidiques diffèrent selon les études. Ces différences sont probablement liées à l'état de santé, à l'âge, au sexe et au métabolisme de chaque personne. Les personnes en surpoids ou souffrant de troubles métaboliques semblent tirer davantage de bénéfices des suppléments de NMN.
Des essais cliniques révèlent une amélioration des performances physiques et de la qualité du sommeil, notamment chez les personnes âgées. Il reste encore beaucoup à faire, mais nous pouvons capitaliser sur ces progrès. Les scientifiques ont besoin d'études plus vastes et plus longues pour prouver que les suppléments de NMN ralentissent le déclin lié à l'âge.
Si vous envisagez de prendre des compléments de NMN, privilégiez la qualité, le dosage et le suivi des résultats. Les produits de haute pureté, issus de laboratoires certifiés cGMP et soumis à des tests indépendants, sont les plus efficaces. Commencez par 250 à 500 mg par jour pour de bons résultats, mais les bénéfices se stabilisent autour de 600 mg. Vérifier votre taux de NAD+ avant de commencer vous permettra de personnaliser votre approche et de suivre vos progrès.
La recherche sur le NMN est à la pointe de la science de la longévité. Des études futures détermineront les dosages les plus adaptés, les personnes les plus avantagées et la sécurité à long terme. En attendant, adoptez une approche judicieuse concernant les compléments de NMN. Consultez votre professionnel de santé et gardez espoir quant à la manière dont le NMN pourrait favoriser un vieillissement en bonne santé grâce à de meilleurs taux de NAD+.
FAQ
Q1. Comment le NMN augmente-t-il les niveaux de NAD+ dans le corps ? Le NMN est directement converti en NAD+ dans l'organisme par des enzymes spécifiques. Il est rapidement absorbé par un transporteur appelé Slc12a8, abondant dans l'intestin grêle, puis efficacement converti en NAD+ pour soutenir les fonctions cellulaires essentielles.
Q2. Quels sont les avantages potentiels d'une supplémentation en NMN ? La supplémentation en NMN a montré des bénéfices potentiels pour augmenter les taux de NAD+, ce qui pourrait favoriser le métabolisme énergétique, la réparation de l'ADN et les réponses cellulaires au stress. Certaines études ont également montré une amélioration des performances physiques, de la sensibilité à l'insuline et de la qualité du sommeil, notamment chez les personnes âgées.
Q3. La supplémentation en NMN entraîne-t-elle des effets secondaires ? Les essais cliniques ont montré que le NMN est généralement bien toléré, sans effets secondaires significatifs signalés, même à des doses plus élevées. Cependant, des études à long terme sont encore nécessaires pour établir son profil de sécurité sur des périodes d'utilisation prolongées.
Q4. Quelle quantité de NMN dois-je prendre et à quelle fréquence ? La plupart des recherches démontrent des bénéfices à des doses comprises entre 250 et 500 mg par jour. Pour les débutants, il est recommandé de commencer par une dose plus faible de 250 mg par jour, qui peut être augmentée progressivement en fonction de la réponse individuelle. L'efficacité clinique semble culminer à 600 mg par jour par voie orale.
Q5. Comment puis-je m'assurer de recevoir un supplément de NMN de qualité ? Privilégiez les compléments de NMN fabriqués dans des installations certifiées cGMP et contenant au moins 98 % de NMN pur. Privilégiez les produits testés par des organismes indépendants et accompagnés d'un certificat d'analyse détaillé. Il est également conseillé de consulter un professionnel de santé avant de commencer tout traitement à base de NMN.
Références
[1] - https://www.jinfiniti.com/11-natural-food-sources-of-nmn-from-highest-to-lowest/?srsltid=AfmBOoocxFdX-Dl6xbUwVuUKjJiqNNqihL-euLky9GD0HHFOhFVbnKn-
[2] - https://www.jinfiniti.com/nmn-dosage/?srsltid=AfmBOopat8ILf_pHGrRNTnw8WCU8euhyAiex1-PfqmDoEj6LobeAg0M8
[3] - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36482258/
[4] - https://www.elysiumhealth.com/blogs/aging101/how-to-choose-an-nmn-supplement?srsltid=AfmBOorP5fnj_8jg17UYF0tP8bDkUgfrb7rHm4dB84CAcJWN_3WanoDr
[5] - https://translational-medicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12967-024-05614-9
[6] - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11336149/
[7] - https://www.nature.com/articles/s41598-022-18272-y
[8] - https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0047637424000174
[9] - https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/10408398.2024.2387324
[10] - https://link.springer.com/article/10.1007/s11357-022-00705-1
[11] - https://www.nature.com/articles/s41598-023-29787-3
[12] - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10721522/
[13] - https://www.jinfiniti.com/how-to-choose-the-best-nmn/?srsltid=AfmBOoqEOi1uFSYo_ImRxO2zbqYneo7GmklM3jhVo7TjIAej6yf-C60w
[14] - https://www.elysiumhealth.com/blogs/aging101/how-to-choose-an-nmn-supplement?srsltid=AfmBOorvsqWasfjpvtoAw-ZKnhwe51K1ggL833U1Rv23t4LS2-BflhaI
[15] - https://longevitybox.co.uk/blogs/uk-longevity-blog/how-much-nmn-should-i-take-nmn-dosage-supplement-guide?srsltid=AfmBOoqw_iYceefOPXJYJm5Bjalk2exkdQ4-wYwha3mTa7yP8AbYzS52
[16] - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9735188/
[17] - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8508997/
[18] - https://www.healthline.com/health/nmn-nicotinamide-mononucleotide-benefits-side-effects-and-dosage
