7 méthodes scientifiques pour augmenter naturellement les niveaux de NAD+ [Guide 2025]

by Goldman Labs Team

7 Science-Backed Ways to Increase NAD+ Levels Naturally [2025 Guide]

Niveaux de NAD+ diminuent de 50 % tous les 20 ans. Ce déclin rend essentiel de trouver des moyens naturels d'augmenter les niveaux de NAD avec l'âge. Cette puissante coenzyme agit comme le carburant qui assure le bon fonctionnement de nos cellules.

Un faible taux de NAD+ entraîne une baisse d'énergie, un ralentissement du métabolisme et une augmentation de l'inflammation. Le NAD+ joue un rôle essentiel dans de nombreuses réactions biochimiques, notamment dans la production d'énergie et la réparation de l'ADN. Mais vous n'êtes pas obligé d'accepter ce déclin. La science a confirmé plusieurs méthodes naturelles pour augmenter le taux de NAD. De simples changements alimentaires et des exercices physiques spécifiques peuvent contribuer à freiner cette baisse liée à l'âge. Des études montrent que le jeûne intermittent et l'entraînement fractionné à haute intensité augmentent considérablement le taux de NAD+. Ces méthodes pourraient ralentir le vieillissement et réduire le risque de maladies chroniques comme les maladies cardiaques et le diabète.

Incorporer des précurseurs NAD+ comme NMN et NR

L'un des moyens les plus directs d'augmenter naturellement les taux de NAD+ consiste à utiliser des précurseurs. La recherche confirme fortement que le nicotinamide mononucléotide (NMN) et le nicotinamide riboside (NR) sont de puissants boosters de NAD+.

Principaux avantages des précurseurs du NAD+

Précurseurs du NAD+ agissent directement pour lutter contre le déclin du taux de NAD+ lié à l'âge. Des études cliniques révèlent que ces composés améliorent plusieurs marqueurs de santé :

Meilleur métabolisme : les précurseurs du NAD+ aident à réguler les niveaux de glucose et d'insuline, ce qui conduit à une meilleure santé métabolique ^[1] . Des suppléments de NMN de 250 mg par jour pendant 10 semaines ont considérablement augmenté sensibilité musculaire à l'insuline chez les femmes prédiabétiques ^[2] .
Amélioration de la santé cardiaque : des études montrent que les suppléments de NMN peuvent réduire la rigidité artérielle chez les personnes ayant un IMC plus élevé ou une glycémie élevée ^[3] . Cela indique une meilleure santé vasculaire, en particulier pour les personnes souffrant de problèmes métaboliques.
Meilleures performances physiques : Des essais cliniques ont démontré que les compléments de NMN aidaient les participants à parcourir de plus longues distances lors d'épreuves de six minutes. Les meilleurs résultats ont été obtenus avec des doses de 600 mg et 900 mg. ^[4] . Les personnes prenant 250 mg par jour pendant 12 semaines ont maintenu leurs performances physiques et se sont senties moins fatiguées ^[2] .
Taux de NAD+ plus élevés : Le bénéfice le plus notable montre que le NMN et le NR augmentent tous deux les taux de NAD+ dans les tissus. Un essai de 60 jours a montré que les taux sanguins de NAD+ étaient multipliés par trois avec 300 mg de NMN, par six avec 600 mg et par cinq avec 900 mg. ^[1] .

Les résultats initiaux semblent prometteurs. Les scientifiques continuent de découvrir de nouveaux bénéfices pour le fonctionnement cérébral, la réparation de l'ADN et la gestion du stress par les cellules.

Comment NMN et NR augmentent les niveaux de NAD+

Le NMN et le NR agissent comme précurseurs directs du NAD+ par différentes voies. Voici leur mode de fonctionnement :

Le NR pénètre dans les cellules par l'intermédiaire de transporteurs spécifiques appelés transporteurs nucléosidiques équilibrants. La conversion se déroule en deux étapes :

Les enzymes appelées NR kinases (NRK1 et NRK2) transforment le NR en NMN ^[5]
Le NMN se transforme ensuite en NAD+ par action enzymatique

Le NMN n'a besoin que d'une seule étape pour devenir NAD+ car il est plus proche de la forme finale ^[2] . Différents tissus corporels peuvent préférer un précurseur à un autre en fonction de leurs transporteurs spécifiques. ^[2] .

Le système digestif traite ces composés différemment. Dans l'intestin grêle, le CD157 transforme la majeure partie du NR en nicotinamide (NAM). Les bactéries intestinales transforment une partie du NAM en acide nicotinique (NA). ^[5] . Le traitement du NMN varie également selon le type de tissu.

Les deux précurseurs augmentent efficacement les taux de NAD+ dans le sang et les tissus. Une étude a montré que les suppléments de NR augmentaient les taux de NAD+ dans le sang total jusqu'à 2,7 fois après une seule dose. ^[5] . Le NMN a doublé le NAD+ sanguin de plus de 20 μM à près de 45 μM en quatre semaines ^[3] .

Posologie et calendrier recommandés

La recherche clinique soutient ces doses sûres et efficaces :

Pour NMN :

Plage efficace : 250 à 900 mg par jour
Dose la plus étudiée : 250 mg par jour augmentent les niveaux de NAD+ dans les cellules sanguines d'environ 50 % ^[1]
Dose pour la performance physique : 600 mg par jour sont les plus efficaces, avec peu d'avantages supplémentaires liés à des quantités plus élevées ^[6]
Limite de sécurité : les tests montrent que des doses allant jusqu'à 1 200 mg par jour sont sûres ^[6]
Prise : Les essais cliniques divisent souvent les doses entre le matin et le soir (125 mg deux fois par jour) ^[3]

Pour NR :

Plage efficace : 300 à 1 000 mg par jour
Dose la plus étudiée : 1 000 mg par jour améliore considérablement Métabolisme du NAD+ ^[5]
Limite supérieure : les experts de la Commission européenne ont fixé à 900 mg la dose quotidienne maximale sûre ^[7]
Profil de sécurité : Les personnes supportent bien jusqu'à 2 000 mg par jour pendant 20 semaines maximum. ^[1]

Une prise régulière est plus efficace qu'une utilisation occasionnelle. Les niveaux de NAD+ atteignent généralement leur maximum après 2 à 4 semaines de supplémentation. ^[3] . Une utilisation quotidienne donne de meilleurs résultats que de les prendre de temps en temps.

Certains aliments contiennent naturellement de petites quantités de ces précurseurs. On en trouve dans l'edamame (0,47–1,88 mg/100 g), l'avocat (0,36–1,60 mg/100 g), le brocoli, le chou et les tomates. ^[2] . Le lait de vache contient du NR à des niveaux de 0,5 à 3,6 μM ^[2] .

Pratiquer le jeûne intermittent

Le jeûne intermittent est l'un des moyens les plus rapides d'augmenter naturellement les niveaux de NAD+. Contrairement à la prise de compléments alimentaires, le jeûne active les mécanismes cellulaires intégrés de votre corps qui protègent et produisent cette coenzyme vitale.

Jeûne et production de NAD+

Votre corps réagit au jeûne en créant une pénurie énergétique temporaire qui active plusieurs voies moléculaires impliquées dans la production de NAD+. Lorsque la glycémie baisse, les cellules activent la protéine kinase activée par l'AMP (AMPK), qui agit comme un capteur d'énergie. ^[8] . Cette activation crée une réaction en chaîne qui augmente considérablement les niveaux de NAD+ de deux manières principales :

Amélioration du recyclage du NAD+ : Le jeûne augmente l'activité de la nicotinamide phosphoribosyltransférase (NAMPT), l'enzyme limitant la vitesse dans le Voie de récupération du NAD+ ^[2] . Cette voie permet de recycler les composants NAD+ existants et d’éviter qu’ils ne s’épuisent.
Commutation métabolique : Votre métabolisme passe de l'utilisation des glucides à la combustion des graisses pendant le jeûne, ce qui augmente naturellement le rapport NAD+:NADH ^[9] . Ce changement soutient les processus dépendants du NAD+ dans tout votre corps.

Des études montrent que les souris jeûnant pendant 24 heures présentaient une expression plus élevée d'ARNm et de protéines de SIRT1 et de PPARα dans leur foie, où les niveaux de NAD+ augmentaient considérablement ^[8] . SIRT1, une enzyme dépendante du NAD+, gère de nombreux bienfaits du jeûne pour la santé, notamment les processus de réparation cellulaire et les voies de longévité ^[9] .

Méthodes de jeûne populaires

Vous pouvez essayer plusieurs protocoles de jeûne intermittent efficaces pour augmenter les niveaux de NAD+ :

Alimentation restreinte dans le temps (TRE) : Cette méthode vous permet de manger dans des fenêtres quotidiennes spécifiques :

Méthode 16:8 : Vous jeûnez pendant 16 heures et mangez pendant une fenêtre de 8 heures ^[9]
TRE précoce : Vous obtenez de meilleurs avantages métaboliques en mangeant plus tôt (par exemple de 8 h à 16 h) plutôt que plus tard ^[2]
Régime B2 : Vous mangez deux gros repas : le petit-déjeuner entre 6h et 10h et le déjeuner entre 12h et 16h, en sautant le dîner ^[2]

Approches alternées :

Méthode 5:2 : Vous mangez normalement pendant cinq jours et réduisez vos calories de 75 % sur deux jours non consécutifs ^[2]
Jeûne d'un jour sur deux : Vous jeûnez un jour sur deux pendant 24 heures ^[2]

Jeûne prolongé :

Jeûne hebdomadaire d'un jour : Vous buvez uniquement de l'eau un jour par semaine et mangez normalement les six autres jours ^[2]
Jeûne prolongé : Vous jeûnez pendant 48 à 72 heures une fois par mois ^[9]

L'alimentation précoce à durée limitée fonctionne exceptionnellement bien. Une étude a révélé 36 % de réduction de la réponse glycémique par rapport aux fenêtres de consommation ultérieures ^[2] . La pression artérielle, la sensibilité à l'insuline et le stress oxydatif se sont considérablement améliorés lorsque les personnes ont mangé dans un délai de 8 heures, de 7 h à 15 h, au lieu d'une fenêtre de 12 heures. ^[2] .

Conseils pour un jeûne intermittent en toute sécurité

Voici comment exploiter pleinement le potentiel des bienfaits du NAD+ tout en évitant les effets secondaires :

Commencez progressivement : les recherches montrent que votre corps a besoin 2 à 4 semaines d'adaptation au jeûne intermittent ^[10] . Commencez par des jeûnes plus courts et allongez-les progressivement.

Maintenir l'équilibre électrolytique : Vous devrez peut-être ajouter du sodium, du potassium, du magnésium et du calcium pendant le jeûne pour éviter les étourdissements, la fatigue et le brouillard cérébral. ^[2] .

Rupture de jeûne appropriée : Choisissez des aliments riches en nutriments pour terminer votre jeûne. Votre premier repas devrait contenir au moins 0,5 gramme de protéines pour 2 kg de poids corporel afin d'apporter les acides aminés essentiels. ^[10] .

Restez hydraté : vous pouvez boire de l'eau et des boissons sans calories comme le café noir et le thé pendant le jeûne. ^[10] .

Sachez qui devrait éviter le jeûne : Tous ces groupes, sauf un, devraient éviter le jeûne : les enfants et les adolescents de moins de 18 ans, les femmes enceintes ou qui allaitent et les personnes atteintes de diabète de type 1 qui prennent de l'insuline. ^[10] .

Tenez compte de votre timing : des études montrent que manger pendant les heures actives de la journée est plus efficace que manger le soir. ^[2] .

Le jeûne intermittent est un moyen puissant et gratuit d'augmenter naturellement votre taux de NAD+. Comprendre son fonctionnement et choisir le protocole de jeûne adapté vous aidera à utiliser cette pratique ancestrale pour soutenir votre santé cellulaire et potentiellement vivre plus longtemps.

Pratiquez une activité physique régulière

L'activité physique est un moyen efficace et gratuit d'améliorer la baisse du taux de NAD+ dans tous les types de tissus. L'exercice physique ne se limite pas à améliorer la santé cardiaque et la force musculaire : il affecte directement la production d'énergie par vos cellules, via de multiples voies qui stimulent la production de NAD+.

Exercice et métabolisme du NAD+

L'exercice stimule la production de NAD+ de plusieurs façons. Nous avons constaté qu'il agit principalement en augmentant l'activité et l'expression de l'enzyme NAMPT. La NAMPT est essentielle à la voie de récupération du NAD+. Le cardio et la musculation peuvent inverser le déclin musculaire lié à l'âge. Des recherches montrent que l'exercice aérobique a augmenté les niveaux de NAMPT dans les muscles squelettiques d'environ 12 % chez les jeunes adultes et de 28 % chez les personnes âgées ^[3] . L'entraînement musculaire a également montré d'excellents résultats, avec une augmentation du NAMPT musculaire d'environ 25 % chez les jeunes et de 30 % chez les personnes âgées. ^[3] .

Ces résultats sont importants car les niveaux de NAD musculaire ont tendance à baisser avec l’âge. ^[11] . Oui, il est vrai que l'entraînement physique entraîne une augmentation de 1,46 fois du NAMPT intracellulaire (iNAMPT) ^[5] . Les recherches indiquent qu'une personne qui fait de l'exercice a 71,7 % de chances d'avoir des niveaux d'iNAMPT plus élevés qu'une personne qui n'en fait pas. ^[12] .

L'exercice physique entraîne des changements métaboliques qui affectent le rapport NAD+/NADH. Les besoins en ATP de vos muscles augmentent considérablement lors d'entraînements intenses, jusqu'à 100 fois plus. ^[13] . Votre corps répond à cette demande énergétique par une glycolyse accrue et une phosphorylation oxydative. Ces processus convertissent le NAD+ en NADH dans les deux sens. ^[13] . L’équilibre entre ces formes est essentiel pour une production d’énergie optimale pendant l’exercice.

Meilleurs types d'entraînements pour le NAD+

Différents types d’exercice affectent le métabolisme du NAD+ de manière unique :

Exercices aérobiques : La course à pied, le vélo et la natation stimulent efficacement les niveaux de NAD+ en maintenant les voies métaboliques actives. Des recherches montrent une probabilité de 75,1 % d'augmentation de l'iNAMPT après un entraînement cardio. ^[5] . Les jeunes athlètes qui se concentrent sur l'endurance ont environ deux fois plus d'iNAMPT que les personnes non entraînées et non obèses. ^[5] .

Entraînement de résistance : la musculation et les exercices de force montrent une probabilité de 66,4 % d'augmentation de l'iNAMPT ^[5] . Bien qu’il ne soit pas aussi efficace que le cardio pour le métabolisme du NAD+, l’entraînement en force aide à maintenir la masse et la fonction musculaires, en particulier chez les personnes âgées.

Entraînement fractionné à haute intensité (HIIT) : Cet entraînement alterne entre des périodes intenses et des périodes de récupération. Il augmente efficacement l'expression du gène NAMPT. ^[14] , bien qu'il affecte différemment les tissus adipeux et musculaires ^[3] . Les changements rapides dans les besoins énergétiques pendant le HIIT pourraient créer des conditions particulières pour la production de NAD+.

Les recherches montrent que les jeunes hommes bénéficient légèrement plus des améliorations du NAD+ induites par l'exercice. Ils ont 79,3 % de chances d'augmenter leur iNAMPT, contre 69,0 % dans la population générale. ^[5] . Les jeunes adultes présentent une probabilité de 75,6 % d'augmentation de l'iNAMPT, tandis que les adultes plus âgés présentent une probabilité de 68,7 % ^[5] .

À quelle fréquence faire de l'exercice pour des résultats optimaux

Une activité physique régulière est plus efficace qu'un entraînement intense occasionnel pour maximiser la production de NAD+. Voici ce que suggèrent les recherches :

Faire activité régulière Votre priorité, plutôt que des séances intenses et aléatoires. Les enzymes du métabolisme NAD+ de votre corps réagissent mieux à un exercice régulier, créant des changements durables dans vos cellules.

Les scientifiques recommandent 4 à 5 jours de cardio, de musculation et d'équilibre chaque semaine pour améliorer les niveaux de NAD+ liés à l'âge ^[5] . Ce mélange restaure efficacement les niveaux de NAD+ et ralentit le déclin lié au vieillissement.

L'exercice à long terme peut augmenter les niveaux d'iNAMPT 2,2 fois plus chez les personnes âgées que chez les personnes actives mais non entraînées ^[5] . Cela montre les avantages de faire de l’exercice une habitude à vie.

La bonne nouvelle, c'est que l'intensité importe moins que la régularité. L'entraînement continu modéré et le HIIT sont tous deux efficaces pour augmenter l'expression de l'enzyme métabolique NAD+. ^[1] . Cette flexibilité vous permet de créer un programme d’exercice adapté à vos besoins et à vos capacités.

L'exercice physique s'avère être un moyen efficace et accessible d'augmenter naturellement les niveaux de NAD+. Ses bienfaits se manifestent à tous les âges et pour différents types d'exercice.

Adoptez un dé compatible avec le NAD+

Les choix alimentaires sont essentiels pour maintenir un taux optimal de NAD+ tout au long de la vie. Votre corps a besoin de nutriments spécifiques provenant d'aliments complets pour produire du NAD+, au-delà des compléments alimentaires, du jeûne et de l'exercice.

Aliments qui augmentent les niveaux de NAD+

Votre corps crée du NAD+ à partir de diverses sources alimentaires par de multiples voies ^[15] . Plusieurs groupes alimentaires contiennent des précurseurs qui contribuent à la production de NAD+ :

Protéines de poisson et d'animaux sont d'excellentes sources de niacine (vitamine B3) et de tryptophane. Le saumon, le thon, le poulet et la dinde sauvages contiennent ces précurseurs. ^[6] .

Graines et noix Vous apportent beaucoup de niacine et de tryptophane. Les graines de tournesol, de courge et les cacahuètes sont riches en ces éléments constitutifs du NAD+. ^[4] .

Champignons Des bienfaits inattendus. Les champignons Crimini vous offrent près de 25 % de votre valeur quotidienne en niacine dans une seule tasse ^[4] .

Lait de vache contient de petites quantités de nicotinamide riboside (NR), ce qui le rend unique car le NR crée directement du NAD+ ^[4] .

Céréales complètes comme le riz brun, vous apporte de bonnes quantités de niacine et d'autres vitamines B qui aident au métabolisme du NAD+ ^[4] .

Légumes riches en précurseurs de NAD+ comprennent :

Avocats (0,36–1,60 mg NMN pour 100 g) ^[1]
Brocoli (0,25 à 1,88 mg de NMN pour 100 g) ^[1]
Edamame (jeunes graines de soja) ^[4]
Asperge ^[4]

Rôle de la niacine et du tryptophane

Votre corps produit du NAD+ par plusieurs voies : la voie de novo à partir du tryptophane, la voie de Preiss-Handler à partir de l'acide nicotinique (NA) et la voie de récupération à partir du nicotinamide (NAM) et du nicotinamide riboside (NR). ^[15] .

Le tryptophane, un acide aminé essentiel présent dans les aliments riches en protéines, aide Synthèse de NAD+ par la voie de la kynurénine ^[7] . Environ 60 milligrammes de tryptophane créent 1 mg de niacine ^[7] . Ce processus nécessite plusieurs enzymes qui dépendent des vitamines B6, de la riboflavine et des enzymes contenant du fer. ^[16] .

L'acide nicotinique et la nicotinamide (appelés ensemble niacine ou vitamine B3) produisent du NAD+ de manière plus directe. Il faut soit du tryptophane alimentaire, soit environ 15 mg de niacine par jour. ^[1] pour produire suffisamment de NAD+. Une étude de 2020 a montré que la niacine pourrait augmenter les niveaux de NAD+ dans le sang jusqu'à 8 fois ^[4] .

Ces voies fonctionnent ensemble pour maintenir les niveaux de NAD+ avec l'âge. Vos reins expriment toutes les enzymes de biosynthèse du NAD+, ce qui les rend particulièrement importants pour la production de NAD+. ^[17] .

Activation des polyphénols et des sirtuines

Les composés végétaux appelés polyphénols soutiennent la fonction NAD+ en activant sirtuines — enzymes dépendantes du NAD+ qui contribuent à la longévité et à la survie cellulaire ^[9] .

Les sirtuines ont besoin du NAD+ comme cofacteur et contrôlent l'expression des gènes, la réparation de l'ADN, le métabolisme et la fonction mitochondriale ^[9] . Lorsque les sirtuines deviennent plus actives, elles utilisent le NAD+ plus efficacement.

Ces polyphénols activent les sirtuines :

Resvératrol dans les raisins, le vin rouge et les baies active les sirtuines et combat l'inflammation ^[9] . Il protège contre les ROS et bloque la cyclooxygénase pour réduire l'inflammation ^[9] .

quercétine dans les fruits, les légumes et les noix augmente les voies SIRT1 et AMPK ^[9] . Sa structure moléculaire unique aide à éliminer les radicaux libres ^[9] .

Fisétine dans les fraises, les pommes et les kiwis, stimule l'expression de SIRT1 et aide à la désacétylation médiée par SIRT1 de certaines protéines ^[9] .

Ces composés réduisent le stress oxydatif et l'inflammation, deux facteurs qui abaissent les taux de NAD+. De nombreux aliments riches en NAD+ contiennent ces polyphénols bénéfiques, créant ainsi une puissante combinaison pour la santé cellulaire.

Utiliser des thérapies d'exposition à la chaleur et au froid

La thermothérapie est un excellent moyen d’augmenter naturellement les niveaux de NAD+, au-delà des simples suppléments et des changements alimentaires. Thérapie par la température Agit par exposition à la chaleur et au froid. Chaque méthode active des voies spécifiques dans l'organisme qui stimulent l'énergie cellulaire et rendent les cellules plus résistantes au stress.

Comment le sauna et les douches froides affectent le NAD+

Votre corps réagit à l'exposition à la chaleur en activant des mécanismes cellulaires vitaux qui affectent le métabolisme du NAD+. Les températures élevées incitent votre corps à produire des protéines de choc thermique. Ces protéines réparent les dommages cellulaires et protègent les cellules du stress futur. Elles activent également les enzymes qui produisent le NAD+. ^[1] . L'enzyme nicotinamide mononucléotide adénylyltransférase (NMNAT) joue ici un rôle essentiel. Le choc thermique entraîne une augmentation des taux de NMNAT, et le facteur de choc thermique (HSF) régule sa transcription. ^[1] .

L'exposition au froid a un effet différent, mais tout aussi puissant. Le froid active le tissu adipeux brun (TAB), un type particulier de graisse qui brûle l'énergie au lieu de la stocker. ^[1] . Le BAT possède de nombreuses mitochondries, contrairement à la graisse blanche, et joue un rôle essentiel dans le contrôle de la température corporelle grâce à une thermogenèse sans frissons. L'exposition au froid incite le BAT à produire davantage de NAD+ en augmentant l'activité de la nicotinamide phosphoribosyltransférase (NAMPT). La NAMPT est l'enzyme clé de la voie de récupération du NAD+. ^[1] . Cela permet de répondre aux besoins énergétiques élevés de la thermogenèse.

Preuves scientifiques à l’appui de la thermothérapie

Des recherches démontrent l'efficacité de la thermothérapie. Les personnes qui fréquentent régulièrement le sauna constatent une augmentation de leur taux de NAD+ d'environ 20 % [link_2] ^[2] . Des études ont également montré que l'exposition au froid fait tripler les taux de NAD+ et de NADH dans le foie après 2 à 3 jours. ^[18] .

Des scientifiques ont testé l'exposition au froid sur des souris atteintes d'un cancer du foie. Ces souris ont vécu plus longtemps, avaient un foie en meilleure santé et présentaient une croissance tumorale plus lente. ^[19] . L'exposition au froid a également ramené le NAD+ à des niveaux normaux chez ces souris ^[19] .

Le stress thermique protège également l'organisme. Des recherches montrent qu'il contribue à protéger le cœur et améliore la récupération après un arrêt cardiaque en augmentant les taux de NAD+ et de NADP+. ^[1] . Le choc thermique fait également augmenter le rapport NAD+/NADH à mesure que les niveaux de NADH diminuent. ^[1] .

Moyens pratiques de mise en œuvre

Voici quelques méthodes éprouvées d’exposition à la chaleur que vous pouvez essayer :

Séances de sauna traditionnelles : 170-190°F pendant 15 à 20 minutes ^[2]
Séances de sauna infrarouge : 120-140°F pendant 20 à 30 minutes ^[2]
Bains chauds : 104-108°F pendant 20 minutes (si vous ne pouvez pas accéder aux saunas) ^[2]

Les options de thérapie par le froid comprennent :

Douches froides : 50-60°F pendant 1 à 3 minutes ^[2]
Bains de glace : 50-59°F pendant 2 à 5 minutes ^[2]

Commencez par des durées plus courtes et augmentez progressivement à mesure que votre corps s'habitue. Vous obtiendrez peut-être de meilleurs résultats en alternant exposition au chaud et au froid. Cela crée un stress bénéfique qui renforce vos cellules.

Ces thérapies sont plus efficaces lorsqu'elles sont pratiquées régulièrement. Des recherches montrent que le corps s'adapte mieux au fil du temps grâce à une pratique régulière plutôt qu'à des séances occasionnelles.

Améliorer le sommeil et gérer le stress

La qualité du sommeil et la gestion du stress sont des facteurs essentiels, mais souvent négligés, qui influencent considérablement les niveaux cellulaires de NAD+. Ces éléments créent une relation réciproque où chacun influence directement les autres.

Le rôle du sommeil dans la régulation du NAD+

Le métabolisme du NAD+ réagit directement à la qualité du sommeil par de multiples mécanismes. Le NAD+ est essentiel à la régulation des rythmes circadiens et des cycles veille-sommeil. Des recherches montrent que les niveaux de NAD+ influencent la qualité et la durée du sommeil. ^[10] . Ces niveaux changent naturellement tout au long d'un cycle de 24 heures, coordonné par le noyau suprachiasmatique hypothalamique – notre horloge interne centrale. ^[20] .

Les troubles du sommeil reflètent la baisse du taux de NAD+ liée à l'âge. Cela se traduit par une diminution du temps de sommeil total, une diminution du sommeil lent profond et une augmentation des réveils nocturnes. ^[21] . Un cycle problématique apparaît : un mauvais sommeil réduit le NAD+, et un faible NAD+ perturbe les habitudes de sommeil.

Des recherches récentes révèlent que les précurseurs du NAD+ affectent la qualité du sommeil de manière fascinante. Des études ont montré que l'alimentation nicotinamide riboside (NR) a réduit le temps de sommeil non paradoxal d'environ 17 % chez les souris de laboratoire ^[21] . Des modèles mathématiques ont montré que les suppléments de NR aidaient à répondre plus rapidement au besoin de sommeil, ce qui rationalisait les processus. ^[21] . Cela équivaudrait à réduire la durée du sommeil humain de 8 heures à 6,6 heures tout en conservant tous ses bienfaits réparateurs. ^[10] .

Stress et activité enzymatique CD38

Le stress chronique draine le NAD+ par de multiples voies. La réponse de l'organisme au stress déclenche des mécanismes qui épuisent les ressources en NAD+ et compromettent le fonctionnement cellulaire. ^[20] . Nous avons remarqué du stress augmente l'activité du CD38 , une enzyme qui décompose régulièrement le NAD+ dans le corps ^[10] .

Une gestion efficace du stress est essentielle pour maintenir un taux de NAD+ sain. Des recherches montrent qu'un organisme soumis à un stress chronique utilise davantage de NAD+ pour produire de l'énergie et gérer les effets du stress. ^[22] .

Techniques de relaxation qui aident

Voici des approches fondées sur des données probantes qui réduisent le stress et améliorent la qualité du sommeil :

Méditation de pleine conscience : une pratique régulière réduit les niveaux de cortisol et aide à économiser les ressources NAD+ ^[8]
Relaxation musculaire progressive : Cette méthode réduit le stress psychologique qui déclenche les processus métaboliques appauvrissant le NAD+ ^[8]
Exercices de respiration : La respiration profonde déclenche une réponse parasympathique et contrecarre les effets du stress ^[8]
Yoga : Cette pratique combine l'activité physique avec la pleine conscience pour réduire les marqueurs de stress ^[8]

Certains composés alimentaires favorisent naturellement ces approches. Le persil et la camomille contiennent une apigénine abondante qui bloque l'activité de l'enzyme CD38. Ceci protège le NAD+ de la dégradation. ^[10] . Grâce à ce processus, l'apigénine améliore le sommeil en réduisant le temps d'endormissement et en augmentant les phases de sommeil réparateur ^[10] .

Des habitudes de sommeil régulières devraient être votre priorité car elles favorisent une bonne régulation du NAD+ ^[20] . Des recherches montrent que l'adaptation de votre période circadienne naturelle à vos routines quotidiennes a un effet positif sur votre santé et votre consommation de NAD+. ^[20] .

Réduire l'inflammation et le stress oxydatif

Les réserves de NAD+ de votre corps sont constamment menacées par l'inflammation chronique et le stress oxydatif. Cela crée un cercle vicieux qui accélère le vieillissement et les maladies. Comprendre ces liens nous aide à comprendre les moyens naturels de stimuler le NAD+.

Comment l'inflammation épuise le NAD+

Cytokines inflammatoires comme le TNF-alpha et l'IL-1β réduisent l'expression de NAMPT, ce qui est un problème important car cela signifie que cette enzyme clé ne peut pas produire efficacement du NAD+ ^[23] . Le problème s'aggrave lorsque l'inflammation active les enzymes CD38 qui décomposent le NAD+ dans les tissus ^[24] . Les recherches montrent que les cellules vieillissantes libèrent des protéines inflammatoires qui incitent les macrophages à exprimer le CD38, qui décompose activement le NAD+. ^[24] .

Cela crée un piège métabolique dans votre corps. L'inflammation réduit le NAD+, mais votre corps en a besoin pour combattre l'inflammation. Des recherches montrent qu'un taux élevé de NAD+ peut réduire les facteurs inflammatoires comme l'IL-1, le TNF-alpha et l'IL-6. ^[25] .

Aliments et habitudes anti-inflammatoires

Vos niveaux de NAD+ bénéficient d’un régime anti-inflammatoire qui comprend des aliments spécifiques :

Baies et raisins contiennent des anthocyanes qui réduisent les marqueurs inflammatoires liés aux maladies cardiaques ^[14]
Poisson gras contient des acides gras oméga-3 qui réduisent considérablement les niveaux de protéine C-réactive (CRP) ^[14]
Huile d'olive contient de l'oléocanthal qui agit comme l'ibuprofène pour combattre l'inflammation ^[14]
Curcuma avec la curcumine réduit l'inflammation par plusieurs voies ^[14]

La restriction calorique augmente le rapport NAD+/NADH en diminuant le taux de NADH. Cela active les sirtuines, des protéines qui contrôlent les réponses inflammatoires. ^[1] .

Changements de style de vie pour réduire le stress oxydatif

Le stress oxydatif endommage vos cellules et utilise les ressources NAD+ via l'activation de PARP ^[26] . Plusieurs changements de mode de vie peuvent contribuer à freiner ce processus :

L'exercice régulier active les systèmes de protection antioxydante naturels de l'organisme. Il active le facteur nucléaire kappa B et la protéine kinase activée par les mitogènes pour stimuler l'expression des gènes antioxydants. ^[27] . Il ne fait aucun doute qu'une activité physique modérée améliore votre taux d'antioxydants naturels, mais une activité physique intense peut temporairement augmenter le stress oxydatif. ^[27] .

Des études montrent que le traitement au nicotinamide riboside (NR) réduit les voies inflammatoires et Marqueurs du stress oxydatif . Pour ne citer qu'un exemple, le NR a réduit les taux urinaires de TBARS et l'ARNm rénal de NOX4, indicateurs de peroxydation lipidique. ^[28] .

Tableau comparatif

Méthode	Mécanisme principal	Avantages	Protocole suggéré	Résultats de la recherche	Conseils pour réussir
Précurseurs du NAD+ (NMN/NR)	Conversion directe en NAD+ par des voies enzymatiques	Métabolisme stimulé, meilleure fonction cardiaque, performances physiques améliorées	NMN : 250 à 900 mg par jour ; NR : 300 à 1 000 mg par jour	Le taux sanguin de NAD+ a augmenté de 3x avec 300 mg de NMN, de 6x avec 600 mg	Prendre les doses matin et soir ; s'en tenir à la routine quotidienne
Jeûne intermittent	Active l'AMPK et stimule le recyclage du NAD+ via le NAMPT	Meilleure commutation métabolique, voie de récupération du NAD+ améliorée	Méthode 16:8 ou protocole 5:2 ; le TRE précoce (8 h - 16 h) fonctionne mieux	Réduction de 36 % de la réponse glycémique avec TRE précoce	Commencez lentement ; maintenez l'équilibre électrolytique ; buvez beaucoup d'eau
Exercice régulier	Augmente l'expression et l'activité de NAMPT	Arrête le déclin du NAMPT lié à l'âge ; améliore le rapport NAD+/NADH	4 à 5 séances de cardio par semaine plus musculation	Augmentation de 12 à 28 % du NAMPT du muscle squelettique	Mélangez différents entraînements ; la régularité compte plus que l’intensité
Régime alimentaire favorable au NAD+	Fournit des précurseurs de NAD+ par l'alimentation	Plusieurs voies soutiennent la synthèse du NAD+	Mangez régulièrement du poisson, des noix, des champignons et des céréales complètes.	La niacine peut augmenter les niveaux de NAD+ dans le sang jusqu'à 8 fois	Choisissez des aliments riches en niacine, tryptophane et polyphénols
Exposition à la chaleur/au froid	Déclenche des protéines de choc thermique et du tissu adipeux brun	Stimule les enzymes de synthèse du NAD+ ; renforce la résistance cellulaire	Sauna : 15-20 min à 77-88°C ; Froid : 1-3 min à 10-15°C	Augmentation de 20 % des niveaux de NAD+ grâce à une utilisation régulière du sauna	Commencez par de brèves séances, puis augmentez progressivement la durée
Gestion du sommeil et du stress	Contrôle les cycles circadiens NAD+ ; réduit l'activité CD38	Économise les ressources NAD+ ; rend le métabolisme plus efficace	Maintenez des heures de sommeil régulières et pratiquez la réduction du stress	Les suppléments NR ont amélioré l'efficacité du sommeil d'environ 17 %	Essayez la pleine conscience, les exercices de respiration et le yoga
Réduction de l'inflammation	Arrête la perte de NAD+ grâce à l'inhibition du CD38	Maintient les pools de NAD+ ; réduit les marqueurs d'inflammation	Régime alimentaire et mode de vie anti-inflammatoire	Des niveaux plus élevés de NAD+ réduisent l'IL-1, le TNF-alpha et l'IL-6	Mangez des baies, du poisson gras, de l'huile d'olive, du curcuma ; faites de l'exercice modérément

Conclusion

La science montre désormais que les taux de NAD+ diminuent significativement avec l'âge, entraînant diverses pathologies liées à l'âge. Cette baisse affecte directement la production d'énergie de nos cellules, les systèmes de réparation de l'ADN et les fonctions métaboliques. Heureusement, la recherche prouve que ce déclin n'est pas définitif. Sept méthodes scientifiques peuvent contribuer à augmenter ces taux naturellement.

Ces méthodes agissent par différentes voies biochimiques pour reconstituer le NAD+. La prise de compléments comme le NMN et le NR apporte à l'organisme les matières premières nécessaires à la production de NAD+. Une alimentation restreinte active les gènes qui contribuent à un recyclage plus efficace du NAD+. L'exercice physique stimule la production d'enzyme NAMPT, ce qui contribue à inverser la baisse de cette enzyme importante liée à l'âge.

Les choix alimentaires jouent également un rôle essentiel. Les aliments riches en niacine, tryptophane et polyphénols favorisent la production de NAD+ de diverses manières. L'exposition au chaud et au froid déclenche des réponses cellulaires uniques qui stimulent le NAD+ grâce à l'adaptation au stress. Un sommeil de qualité et la gestion du stress contribuent à protéger les réserves de NAD+ existantes. Les pratiques anti-inflammatoires préviennent l'utilisation excessive de NAD+ par les voies inflammatoires.

Ces approches sont plus efficaces lorsqu'elles sont combinées de manière réfléchie. Une personne qui mange à des heures précises, choisit des aliments riches en NAD+, pratique une activité physique régulière et gère bien son stress crée un environnement idéal pour restaurer ses niveaux cellulaires de NAD+.

Les résultats varient selon l'âge, l'état de santé et la régularité de ces pratiques. Néanmoins, la plupart des personnes constatent une amélioration de leur niveau d'énergie, de leurs marqueurs métaboliques et de leur bien-être général quelques semaines après avoir adopté plusieurs habitudes stimulant le NAD+.

La recherche confirme incontestablement ces méthodes naturelles pour freiner la baisse du taux de NAD+ liée à l'âge. Toute personne préoccupée par le vieillissement cellulaire devrait envisager d'intégrer plusieurs de ces stratégies éprouvées à sa routine quotidienne. L'incroyable capacité de votre corps à restaurer les niveaux de NAD+ grâce à ces approches naturelles constitue une solution prometteuse pour préserver la santé des cellules tout au long du processus de vieillissement.

FAQ

Q1. Quels sont les moyens naturels pour augmenter les niveaux de NAD+ ? Plusieurs méthodes efficaces incluent l'exercice régulier, le jeûne intermittent, la consommation d'aliments riches en NAD+ comme le poisson et les céréales complètes, la gestion du stress et un sommeil de qualité. De plus, l'exposition à la chaleur (comme les saunas) ou au froid peut stimuler la production de NAD+.

Q2. Quel est l'impact de l'exercice sur les niveaux de NAD+ dans le corps ? L'exercice physique augmente l'expression et l'activité de la NAMPT, une enzyme clé dans la production de NAD+. Il a été démontré que l'entraînement aérobique et l'entraînement en résistance inversent la baisse liée à l'âge des taux de NAMPT dans les muscles squelettiques, des études indiquant des augmentations de 12 à 30 % selon l'âge et le type d'exercice.

Q3. Les changements alimentaires peuvent-ils contribuer à augmenter les niveaux de NAD+ ? Oui, certains aliments peuvent favoriser la production de NAD+. Le poisson, les noix, les champignons et les céréales complètes sont riches en précurseurs de NAD+ comme la niacine et le tryptophane. De plus, les aliments riches en polyphénols, comme les baies et l'huile d'olive, peuvent favoriser l'activation des sirtuines, des enzymes dépendantes du NAD+, essentielles à la santé cellulaire.

Q4. Comment le jeûne intermittent affecte-t-il la production de NAD+ ? Le jeûne intermittent active les voies cellulaires qui favorisent le recyclage et la production de NAD+. Il augmente l'activité de la NAMPT, l'enzyme limitant la vitesse de récupération du NAD+. Des études montrent que le jeûne peut améliorer significativement les marqueurs métaboliques liés au métabolisme du NAD+.

Q5. Quel rôle joue la gestion du stress dans le maintien des niveaux de NAD+ ? Le stress chronique épuise les réserves de NAD+ en augmentant l'activité d'enzymes comme le CD38, qui le décomposent. Gérer le stress grâce à des techniques comme la méditation de pleine conscience, le yoga ou des exercices de respiration profonde peut contribuer à préserver les ressources en NAD+. De plus, une bonne hygiène de sommeil est essentielle, car les niveaux de NAD+ fluctuent naturellement avec les rythmes circadiens.

Références

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