Points clés à retenir
La recherche clinique révèle que la sauge pour la ménopause est une solution naturelle puissante pour les symptômes de la ménopause, offrant un soulagement significatif sans traitement hormonal substitutif.
• Résultats cliniquement prouvés : La sauge réduit les bouffées de chaleur de 64 % en 8 semaines, avec une élimination complète des bouffées sévères dans les études.
• Soulagement de multiples symptômes : Au-delà des bouffées de chaleur, la sauge améliore les sueurs nocturnes, la mémoire, la concentration et l'anxiété pendant la ménopause.
• Bénéfices rapides : Les femmes constatent des améliorations notables en 4 semaines, avec des résultats optimaux après 8 semaines d'utilisation régulière.
• Directives de dosage sécuritaires : Prendre 100 à 300 mg par jour d'extraits standardisés, sans thuyone, pendant 2 à 4 mois maximum.
• Note de sécurité importante : Éviter la sauge en cas de maladies hormono-dépendantes, de grossesse/allaitement ou de troubles épileptiques.
La sauge pour la ménopause offre une alternative étayée par la recherche au traitement hormonal substitutif, ce qui en fait un excellent choix pour les femmes recherchant un soulagement naturel de la ménopause avec une efficacité prouvée et des protocoles de sécurité établis. La sauge pour la ménopause a montré des résultats remarquables dans les essais cliniques. Les études rapportent jusqu'à 64 % de réduction des bouffées de chaleur en huit semaines. Plusieurs études cliniques impliquant des femmes ménopausées confirment que cette herbe ancienne réduit significativement la fréquence et l'intensité des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes. Cet article explore comment la sauge pour la ménopause aide à soulager les bouffées de chaleur et examine les preuves scientifiques derrière ce remède naturel. Nous fournissons également des conseils sur l'utilisation efficace des suppléments de sauge pour la ménopause, y compris les dosages recommandés et les formes optimales pour de meilleurs résultats.
Comprendre la sauge : remède ancien pour la ménopause moderne
Qu'est-ce que Salvia Officinalis
Salvia officinalis, communément appelée sauge, appartient à la famille des Lamiacées (menthe). Ce sous-arbrisseau vivace à feuilles persistantes est caractérisé par des tiges ligneuses, des feuilles grisâtres et des fleurs bleues à violacées [1]. La région méditerranéenne et le Moyen-Orient sont son habitat d'origine, bien que la plante ait été naturalisée partout dans le monde [1][1]. Le nom dérive du mot latin "salvare", qui signifie guérir. Cela reflète sa réputation dans les remèdes naturels pour la ménopause et d'autres applications de santé [2].
La plante possède un large éventail de composés bioactifs. Le phytocomplexe de la sauge contient des monoterpénoïdes et des diterpénoïdes tels que le 1,8-cinéole, l'acide carnosique, le carnosol et l'acide ursolique [3]. Les feuilles, les fleurs et les tiges contiennent des flavonoïdes comme la lutéoline et l'apigénine, ainsi que des composés phénoliques incluant l'acide rosmarinique et la lutéoline-7-glucoside [1]. Les conditions environnementales telles que le climat, la disponibilité de l'eau et l'altitude déterminent la variation de ces constituants [1].
Utilisation historique dans la guérison
Les civilisations anciennes reconnaissaient le potentiel thérapeutique de la sauge des siècles avant l'émergence des protocoles modernes de traitement de la ménopause. Les Romains appelaient la sauge « l'herbe sacrée » et l'incorporaient dans des rituels religieux. Ils l'utilisaient comme diurétique, anesthésique local et styptique [1]. Dioscoride, Pline et Galien recommandaient la plante comme diurétique, hémostatique et tonique [1]. Les Grecs et les Romains de l'Antiquité l'utilisaient comme conservateur de viande et croyaient qu'elle améliorait la mémoire [4].
Charlemagne a rendu obligatoire la culture de la sauge dans les jardins monastiques pendant l'Empire carolingien [1]. La plante jouissait d'une si grande réputation tout au long du Moyen Âge qu'elle était parfois appelée "S. salvatrix", ce qui signifie la sauge salvatrice [1]. Le Herball de John Gerard de 1597 décrivait la sauge comme "particulièrement bonne pour la tête et le cerveau, elle vivifie les sens et la mémoire, fortifie les nerfs" [1]. La médecine traditionnelle européenne utilisait la sauge pour traiter la dyspepsie, la transpiration excessive, les troubles cognitifs liés à l'âge et l'inflammation de la gorge [1]. L'application historique de l'herbe pour les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes en Europe remonte à des générations [5].
Pourquoi la sauge aide à soulager les bouffées de chaleur
La sauge pour la ménopause agit par de multiples mécanismes physiologiques. La plante contient des phytoestrogènes, qui sont des composés d'origine végétale avec des composants structurels pouvant agir sur les récepteurs bêta-œstrogènes comme le 17-bêta-œstradiol [6]. Ces composés miment les effets de l'œstrogène, dont le niveau diminue pendant la ménopause et aident à restaurer l'équilibre hormonal [[3](https://goldmanlaboratories.com/blogs/blog/fsh-levels-menopause)].
Les phytoestrogènes de Salvia officinalis réduisent les symptômes de la ménopause en raison de leur léger effet anti-dopaminergique sur le système nerveux central et de leur influence sur les neurotransmetteurs [6]. Les bouffées de chaleur proviennent d'une thermorégulation altérée dans la région hypothalamique, où les neurones thermosensibles réagissent à la perte du rythme œstrogénique fiable [3]. Les œstrogènes modulent les circuits neuronaux centraux. Leur absence affaiblit l'homéostasie thermique en démodulant les récepteurs sérotoninergiques et noradrénergiques [3].
Les applications des suppléments de sauge pour la ménopause bénéficient des propriétés astringentes de l'herbe, qui aident à réguler la température corporelle et à réduire la transpiration excessive en resserrant les glandes sudoripares [3]. Cela fait du traitement des bouffées de chaleur à la sauge une alternative au THS viable, comme d'autres suppléments pour la ménopause tels que l l'actée à grappes noires et le trèfle rouge. Les propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes des polyphénols et flavonoïdes de la sauge soutiennent davantage son efficacité en tant que remède pour la ménopause à base de sauge [3]. De plus, la sauge démontre des effets positifs sur les performances cognitives et peut potentiellement traiter les symptômes de brouillard cérébral lié à la ménopause en interagissant avec le système cholinergique [3].
La science derrière la sauge pour les bouffées de chaleur
Études cliniques et taux de réussite
De nombreux essais contrôlés ont testé l'efficacité de la sauge comme l'un des remèdes naturels pour la ménopause. Un essai multicentrique suisse de 2011 a recruté 71 femmes qui avaient au moins cinq bouffées de chaleur par jour et les a traitées avec des comprimés de feuilles de sauge fraîche pendant huit semaines. Les résultats ont montré une diminution de 50 % du score total des bouffées de chaleur évaluées en intensité en quatre semaines et de 64 % à la huitième semaine [3]. Les bouffées légères ont diminué de 46 %, les modérées de 62 % et les sévères de 79 %. Les bouffées très sévères ont été éliminées [3].
Un essai clinique randomisé en double aveugle réalisé en Iran en 2016 a divisé 100 femmes ménopausées en deux groupes. Le groupe d'intervention a reçu trois comprimés de sauge de 100 mg par jour, tandis que le groupe témoin a pris un placebo pendant huit semaines. La fréquence, la durée et l'intensité des bouffées de chaleur ont diminué dans le groupe sauge par rapport au placebo [7]. La durée moyenne des bouffées de chaleur est passée de 3,54 par semaine à 1,38 à la huitième semaine, tandis que la gravité a diminué de 2,25 à 1 [8]. Les scores de l'échelle d'évaluation de la ménopause ont diminué de 25,36 % dans le groupe sauge [8].
Un essai clinique de 2019 a donné à 30 femmes ménopausées âgées de 44 à 58 ans une capsule de sauge de 100 mg par jour pendant quatre semaines. La gravité des bouffées de chaleur, des sueurs nocturnes, de la panique et de la fatigue a montré une réduction substantielle [9]. Une méta-analyse de 2023 explorant quatre études avec 310 participantes a confirmé que la sauge réduisait la fréquence des bouffées de chaleur par rapport au placebo, bien que la réduction de la gravité ne soit pas statistiquement significative [10]. Parmi les essais contrôlés par placebo, 59,1 % des utilisatrices de sauge ont connu une réduction d'au moins 50 % des scores de bouffées de chaleur contre 26,9 % dans le groupe placebo [5].
Sauge pour les sueurs nocturnes
Les sueurs nocturnes répondent bien à la supplémentation en sauge. L'étude iranienne a montré que le nombre moyen de sueurs nocturnes par semaine diminuait dans le groupe d'intervention après huit semaines [8]. Un essai séparé de trois mois utilisant 300 mg d'extrait de sauge par jour a montré des diminutions substantielles de la gravité des sueurs nocturnes [3]. Le score moyen des troubles du sommeil a diminué de 3,8 unités dans le groupe sauge, l'indice de qualité du sommeil de Pittsburgh passant de 9,4 à 5,6 [10].
Effets sur la fonction cognitive et l'humeur
La sauge démontre des bienfaits au-delà des symptômes vasomoteurs. L'herbe bloque l'acétylcholinestérase, une enzyme qui détruit le neurotransmetteur acétylcholine, lequel joue un rôle dans la mémoire et l'apprentissage [11]. Une étude menée auprès de 20 personnes âgées en bonne santé a montré que les utilisateurs de sauge présentaient une amélioration substantielle des performances de mémoire et des tests de précision par rapport au placebo [11]. Les femmes prenant de la sauge pendant trois mois ont connu des diminutions substantielles des scores d'oubli [3].
Les améliorations de l'humeur semblent substantielles. Les scores de l'échelle d'anxiété de Hamilton (HAMA) ont diminué de 15,68 à 9,82 après 28 jours de supplémentation en sauge [5]. La sous-échelle psychologique de l'échelle d'évaluation de la ménopause s'est améliorée de 47 % sur huit semaines [3]. Ces résultats confirment le rôle de la sauge parmi les alternatives efficaces au THS (https://goldmanlaboratories.com/blogs/blog/HRT-alternatives) pour un traitement complet de la ménopause.
Combien de temps avant de voir des résultats
Les données cliniques révèlent un schéma d'amélioration progressive. Des réductions substantielles des bouffées de chaleur apparaissent dès la première semaine de supplémentation, le nombre total de bouffées diminuant chaque semaine de la première à la huitième semaine [3]. La moitié des participantes ont observé une réduction notable en quatre semaines [7]. Les effets les plus prononcés apparaissent après huit semaines d'utilisation continue [7][8]. Plusieurs études rapportent des améliorations de l'intensité en quatre semaines, bien que les bénéfices s'amplifient avec des périodes de supplémentation plus longues [11].
Différentes formes de sauge et comment les utiliser
Préparer correctement le thé de sauge
L'infusion de thé de sauge est la méthode la plus traditionnelle parmi les remèdes à base de plantes pour la ménopause. Vous ajoutez une cuillère à soupe de feuilles de sauge séchées ou deux cuillères à soupe de feuilles fraîches à une tasse d'eau bouillante. Laissez infuser pendant 10 à 15 minutes avant de filtrer [12][7]. Rincez très bien les feuilles fraîches et écrasez-les doucement pour libérer les huiles essentielles [7].
La sauge se marie bien avec la mélisse pour des effets calmants ou la menthe poivrée pour un goût rafraîchissant, ce qui rehausse la saveur et ajoute des bienfaits [7]. Certains praticiens ajoutent du miel ou du citron pour améliorer la palatabilité [7]. Vous devriez limiter la consommation de thé à deux ou trois tasses par jour au maximum [12]. L'absence de caféine signifie que vous pouvez en boire tout au long de la journée sans perturber les habitudes de sommeil [13].
Suppléments de sauge pour la ménopause
Les capsules et les comprimés sont le format le plus étudié pour les applications de la sauge comme remède contre la ménopause. La recherche clinique s'est concentrée sur la supplémentation en sauge plutôt que sur le thé ou les huiles essentielles [14][15]. Les extraits standardisés offrent des concentrations constantes de composés actifs, ce qui les rend plus efficaces pour traiter les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes.
Les suppléments de qualité contiennent de la sauge standardisée de haute qualité qui délivre environ 2500 mg [14][15]. Les produits étiquetés "sans thuyone" offrent une utilisation à long terme plus sûre [16]. Les formulations de suppléments de sauge pour la ménopause fonctionnent comme d'autres alternatives à l'HRT telles que les traitements à base de actée à grappes noires et de trèfle rouge pour la ménopause.
Teintures et extraits
Les teintures sont des extraits concentrés de plantes fabriqués à partir d'éthanol et d'eau distillée [8]. Le rapport indique la force de concentration. Un rapport de 1:3 signifie une partie de plante pour trois parties de liquide [8]. Les extraits fluides avec un rapport de 1:1 offrent la concentration la plus forte, avec 1 ml équivalent à 1000 mg de plante [8].
Le dosage standard de teinture varie de 1 à 3 ml, trois fois par jour [17]. Le pourcentage de 45 % fait référence à la teneur en alcool diluée avec de l'eau distillée [8]. Les teintures sont absorbées plus rapidement que les capsules, ce qui en fait le moyen le plus rapide de traiter les symptômes aigus de la ménopause.
Recommandations de dosage quotidien
Des études cliniques démontrent un dosage efficace entre 100 mg et 2500 mg par jour [18][19][10]. Des recherches utilisant 100 mg par jour pendant quatre semaines ont montré une amélioration très importante [18], tandis que 280-1500 mg pris jusqu'à 12 semaines se sont avérés sûrs et efficaces [19]. Des extraits concentrés de 400 mg, équivalents à 2000 mg de feuilles entières, offrent des bienfaits thérapeutiques [20]. Certains praticiens recommandent 300-1200 mg pour réduire les symptômes [10], faisant des suppléments de sauge une option disponible parmi les remèdes naturels pour la ménopause.
Ce que la sauge peut soulager pendant la ménopause
Bouffées de chaleur et réduction de la fréquence
Les femmes souffrant de bouffées de chaleur trouvent la sauge particulièrement efficace en raison de sa teneur en phytoestrogènes et de ses propriétés astringentes. L'herbe régule la température corporelle interne en agissant sur les récepteurs d'œstrogènes et s'attaque à la cause profonde de la dérégulation thermique [3]. Les composés astringents de la sauge resserrent les glandes sudoripares et réduisent la manifestation physique des bouffées de chaleur [3]. Des observations cliniques montrent que les bouffées de chaleur sévères ont été éliminées chez les femmes utilisant des suppléments de sauge [5]. La réduction de la fréquence fait de la sauge pour la ménopause une option viable parmi les alternatives à l'HRT pour celles qui ne peuvent ou ne veulent pas utiliser de thérapie hormonale substitutive [21].
Sueurs nocturnes et qualité du sommeil
Les sueurs nocturnes perturbent grandement le sommeil et affectent la qualité de vie globale. La sauge traite ce symptôme de la ménopause grâce aux mêmes mécanismes de régulation de la température qui réduisent les bouffées de chaleur diurnes [22]. Les effets anti-transpirants de l'herbe ciblent les épisodes de transpiration excessive [5]. L'amélioration de la qualité du sommeil représente un avantage, quelle que soit sa source — réduction des sueurs nocturnes ou propriétés directes favorisant le sommeil [21]. Les femmes utilisant des suppléments de sauge pour la ménopause rapportent un meilleur repos et une réduction des perturbations nocturnes.
Mémoire et concentration
La sauge présente de nombreux bienfaits cognitifs pour les femmes souffrant de symptômes de brouillard cérébral dû à la ménopause. L'herbe inhibe l'acétylcholinestérase et préserve les niveaux d'acétylcholine nécessaires à la mémoire et à l'apprentissage [23]. Des tests menés sur des adultes de 65 ans et plus ont montré une amélioration de la précision du rappel de la mémoire à plusieurs moments de la journée [11]. Au-delà du renforcement de la mémoire, l'extrait de sauge augmente la vigilance et la capacité mentale [11]. Ces améliorations cognitives aident les femmes à maintenir leur confiance et leurs performances au travail pendant le traitement de la ménopause [21].
Anxiété et soutien de l'humeur
La dérégulation émotionnelle répond bien à la supplémentation en sauge. Des études mesurant les ondes cérébrales par EEG ont révélé que la sauge normalise l'excitabilité des ondes cérébrales dans des conditions de stress [21]. Les niveaux d'anxiété ont considérablement diminué chez les femmes prenant de l'extrait de sauge, la stabilisation de l'humeur étant obtenue grâce aux composés calmants de l'herbe [11]. L'herbe réduit la production endogène de stress et crée un état mental plus concentré et détendu [21]. Pour les femmes cherchant des remèdes naturels pour la ménopause, la sauge offre un soutien complet de l'humeur en plus du soulagement des symptômes physiques et fonctionne comme d'autres suppléments pour la ménopause comme l'actée à grappes noires et le trèfle rouge.
Considérations de sécurité et où acheter
Effets secondaires potentiels
La sauge contient de la thuyone, une neurotoxine qui provoque de graves effets secondaires lorsqu'elle est prise en excès [24]. Des doses élevées peuvent déclencher des vomissements, des vertiges, des tremblements, de l'agitation et des lésions rénales [24]. Des essais cliniques utilisant jusqu'à 1332 mg par jour ont rapporté des effets indésirables minimes, bien que deux patients souffrant d'hypertension existante aient connu des augmentations de la tension artérielle [25]. Certaines personnes éprouvent des problèmes digestifs tels que des ballonnements ou des brûlures d'estomac [26]. La sauge peut produire des effets sédatifs chez certains individus [10].
Quand éviter la sauge
Les femmes atteintes de maladies hormono-dépendantes telles que le cancer du sein, le cancer de l'utérus, le cancer des ovaires, l'endométriose ou les fibromes utérins doivent éviter la sauge pour la ménopause, car elle imite l'œstrogène [27][10]. La grossesse et l'allaitement représentent des contre-indications absolues, car la thuyone peut provoquer des fausses couches et réduire la production de lait [27][19]. Si vous souffrez de troubles épileptiques, vous ne devez pas prendre de suppléments de sauge, car la thuyone déclenche des crises d'épilepsie [27][28]. Les diabétiques nécessitent une surveillance médicale, car la sauge abaisse la glycémie [27][10]. Vous devez arrêter d'utiliser la sauge deux semaines avant une intervention chirurgicale prévue [27][19].
Utilisation à court terme ou à long terme
La sauge s'avère sans danger pour une utilisation à court terme, jusqu'à deux à quatre mois [25][19]. Une utilisation prolongée au-delà de cette période nécessite un avis médical [26]. Les études recommandent des durées de traitement de quatre à douze semaines [9]. Les produits sans thuyone offrent des options à long terme plus sûres [16].
Trouver des produits à base de sauge de qualité au Royaume-Uni
Vous devriez rechercher des suppléments pour la ménopause testés par des tiers et étiquetés "sans thuyone" [9]. Les extraits standardisés offrent un dosage constant par rapport aux herbes en vrac. Des suppléments de sauge de qualité sont disponibles dans les magasins de produits de santé et chez les détaillants en ligne proposant des remèdes naturels pour la ménopause.
Conclusion
La sauge se distingue parmi les remèdes naturels pour la ménopause avec des résultats cliniquement prouvés. Les femmes souffrant de bouffées de chaleur et de sueurs nocturnes peuvent s'attendre à des améliorations notables en quatre semaines. Les bénéfices optimaux apparaissent après huit semaines d'utilisation constante.
Cette herbe ancienne offre une alternative à la THS, surtout lorsqu'elle est combinée à d'autres suppléments pour la ménopause tels que l'actée à grappes noires ou le trèfle rouge. Choisissez des extraits standardisés sans thuyone pour garantir la sécurité et l'efficacité. Consultez votre professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau régime de suppléments et assurez-vous que la sauge convient à votre plan de traitement de la ménopause.
FAQ
Q1. La sauge peut-elle réduire efficacement les bouffées de chaleur pendant la ménopause ? Oui, il a été démontré que la sauge réduit significativement les bouffées de chaleur chez les femmes ménopausées. Des études cliniques démontrent que la supplémentation en sauge diminue la fréquence, la durée et l'intensité des bouffées de chaleur, certaines recherches montrant une réduction des symptômes allant jusqu'à 64 % après huit semaines d'utilisation constante.
Q2. Dans quel délai puis-je m'attendre à voir des résultats en prenant de la sauge pour les symptômes de la ménopause ? La plupart des femmes commencent à remarquer des améliorations au cours de la première semaine de supplémentation, avec des réductions significatives apparaissant généralement après quatre semaines. Les bénéfices les plus prononcés se manifestent après huit semaines d'utilisation constante, avec une amélioration progressive tout au long de la période de traitement.
Q3. La sauge aide-t-elle à équilibrer les hormones pendant la ménopause ? La sauge contient des phytoestrogènes — des composés végétaux qui peuvent interagir avec les récepteurs d'œstrogènes dans le corps. Ces composés aident à imiter certains effets des œstrogènes, qui diminuent naturellement pendant la ménopause, aidant ainsi à l'équilibre hormonal et réduisant les symptômes associés comme les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes.
Q4. La sauge peut-elle aider à lutter contre la transpiration excessive et les sueurs nocturnes ? Oui, la sauge est particulièrement efficace pour gérer la transpiration excessive et les sueurs nocturnes. L'herbe contient des composés astringents qui aident à resserrer les glandes sudoripares et à réguler la température corporelle. Cela la rend bénéfique à la fois pour les bouffées de chaleur diurnes et les épisodes de transpiration nocturne qui perturbent le sommeil.
Q5. Quelle est la posologie quotidienne recommandée de sauge pour les symptômes de la ménopause ? Des études cliniques ont montré des doses efficaces allant de 100 mg à 2 500 mg par jour. La plupart des recherches suggèrent qu'une prise quotidienne de 280 à 1 500 mg pendant une durée maximale de 12 semaines est à la fois sûre et efficace. Il est préférable de commencer par une dose plus faible et de consulter un professionnel de la santé pour des recommandations personnalisées.
Références
[1] - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5634728/
[2] - https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0254629924002680
[3] - https://victoriahealth.com/editorial/how-sage-can-alleviate-menopause-symptoms-naturally/?srsltid=AfmBOorCzWl97LWL1wU9Etlh8hpafxzI1_P9G3SgNDs5yHEz0JqaBNs6
[4] - https://theherbalacademy.com/blog/sage-throughout-the-ages/?srsltid=AfmBOooR_cWVKvpNZNRnNb1NISYD6pnt2hAD85LYXFefXWfow-Zvi-Xb
[5] - https://www.menopausenaturalsolutions.com/blog/sage
[6] - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10363264/
[7] - https://www.ayurvedawoman.com/blogs/blog/remarkable-sage
[8] - https://www.supplementplace.co.uk/sage-leaf-tincture/
[9] - https://plants.sorumatik.co/t/how-long-can-you-take-sage-tablets-for/28790
[10] - https://www.landyschemist.com/vitamins-minerals-food-supplements/herbal-products/sage-for-menopause
[11] - https://www.healthspan.co.uk/guides/sage-benefits-uses/?srsltid=AfmBOoqI7suZtJ_yvnbhWsiexti_vFGmFpfBfAk0lyDl6Al52ArdhMY0
[12] - https://www.hellomagazine.com/healthandbeauty/health-and-fitness/871336/sage-tea-benefits-menopause-memory/
[13] - https://www.thespruceeats.com/sage-tea-recipe-766393
[14] - https://www.naturesbest.co.uk/our-blog/the-menopause/how-sage-can-help-with-night-sweats-and-hot-flushes/?srsltid=AfmBOorOEZOXOseIU3pT1edFMDu0P7sG63IciaBrc2aBcsUW9zT2OyIz
[15] - https://www.naturesbest.co.uk/our-blog/the-menopause/how-sage-can-help-with-night-sweats-and-hot-flushes/?srsltid=AfmBOoroP-QB57h9vAAclHRWJog_WqbREwSOCdKReETfm6mhl5tXutHf
[16] - https://www.healthline.com/health/sage-for-menopause
[17] - https://botanicalremedies.co.uk/blogs/herbs/common-sage-benefits-dosage-safety-and-more?srsltid=AfmBOopJYXY-Ylr6098H60tYobnOxjCTET5WaCwto63dSltdZjfjXUSN
[18] - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6686654/
[19] - https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-504/sage
[20] - https://www.healthspan.co.uk/guides/sage-benefits-uses/?srsltid=AfmBOoqpM9T_qw12cwsZcihGwpLAuoYlCjAnnsSX5KdbFtVOPnkyOZ3b
[21] - https://www.avogel.co.uk/health/herbs/tackle-menopausal-brain-fog-with-the-herb-sage/
[22] - https://www.metagenics.co.uk/news/could-sage-be-the-answer-to-peri-menopausal-hot-flashes/
[23] - https://journals.lww.com/jfmpc/fulltext/2020/09020/the_effect_of_salvia_officinalis_extract_on.111.aspx
[24] - https://www.naturesbest.co.uk/our-blog/the-menopause/how-sage-can-help-with-night-sweats-and-hot-flushes/?srsltid=AfmBOoq-0clh5nL3x_65WjewwANSfNgUbR6N2qwYIhCLUExHEac3pHHq
[25] - https://www.alzdiscovery.org/uploads/cognitive_vitality_media/Sage-Cognitive-Vitality-For-Researchers.pdf
[26] - https://www.weldricks.co.uk/vitamins-supplements/herbal-remedies/sage-supplements
[27] - https://www.rxlist.com/supplements/sage.htm
[28] - https://www.botanical-online.com/en/medicinal-plants/sage-contraindications
