Votre corps commence à présenter des symptômes de périménopause des mois, voire des années, avant l'arrêt définitif des règles. La plupart des femmes vivent ce changement naturel entre 45 et 55 ans. Cette transition peut durer de quelques mois à plusieurs années, et parfois même plus d'une décennie. Pour beaucoup de femmes, cette étape naturelle, bien que difficile, s'apparente à un voyage imprévisible, ponctué de symptômes intermittents.
Pendant la périménopause, vos hormones subissent d'importantes fluctuations qui affectent votre corps de multiples façons. Les symptômes se répartissent généralement en cinq groupes : troubles hémorragiques, symptômes vasomoteurs, répercussions psychologiques, problèmes pelviens et changements physiques. Chaque femme vit cette période différemment. Certaines souffrent de bouffées de chaleur et de troubles du sommeil, tandis que d'autres connaissent des sautes d'humeur et une baisse de libido. Savoir à quoi s'attendre vous aidera à mieux vivre cette transition.
Cet article vous présente les signes courants de la périménopause, leur apparition, leur durée et des moyens de les gérer efficacement. Que vous veniez de constater les premiers changements ou que vous soyez déjà bien avancée dans votre périménopause, vous trouverez ici des informations utiles. Nous souhaitons vous donner une vision claire de ce qui vous attend.
Comprendre la périménopause
Vos règles ne cessent pas subitement. Ce processus est progressif, votre corps se préparant à la fin de sa période de fertilité. Vous remarquerez plusieurs changements durant cette période.
Qu'est-ce que la périménopause ?
La périménopause, qui signifie « autour de la ménopause », désigne la période précédant la ménopause proprement dite. Cette étape naturelle marque le début de la fin de la phase reproductive du corps. Les ovaires fonctionnent moins, ce qui entraîne des changements hormonaux.
Vous aurez toujours vos règles pendant la périménopause, mais elles deviendront plus irrégulières. Votre corps libère moins d'ovules, produit moins d'œstrogènes et d'autres hormones, votre fertilité diminue et vos cycles menstruels deviennent plus courts et plus imprévisibles.
Vos taux hormonaux ne suivent pas un rythme constant. Le taux d'œstrogènes peut augmenter brusquement (provoquant des symptômes similaires au syndrome prémenstruel) ou diminuer (entraînant des bouffées de chaleur ou des sueurs nocturnes). Sachez qu'une grossesse reste possible pendant cette période.
Quand cela commence-t-il généralement ?
La plupart des femmes entrent en périménopause autour de la quarantaine, l'âge moyen étant de 47 ans. Le moment de l'apparition des premiers symptômes varie d'une femme à l'autre. Certaines remarquent des changements dès le milieu de la trentaine, tandis que d'autres ne constatent aucun signe avant le milieu de la cinquantaine.
Les changements dans vos règles sont généralement le premier signe. L'intervalle entre vos règles peut varier d'une semaine, voire plus. Vos règles peuvent devenir plus abondantes ou plus légères, et durer plus longtemps ou se terminer plus tôt que d'habitude.
Vos hormones commencent en réalité à changer 8 à 10 ans avant la ménopause. Ces changements peuvent débuter dès la trentaine ou la quarantaine, avant même l'apparition de symptômes évidents.
Combien de temps cela dure-t-il ?
Chaque femme vit la périménopause différemment. Sa durée moyenne est d'environ quatre ans. Certaines femmes traversent cette phase en quelques mois, tandis que d'autres peuvent en ressentir les symptômes pendant huit, voire dix ans.
Les taux d'hormones jouent un rôle prépondérant dans la durée de la périménopause. On parle de ménopause après une année complète sans règles.
Les symptômes persistent souvent pendant environ quatre ans après les dernières règles. L'ensemble du processus, depuis le début de la périménopause jusqu'aux symptômes post-ménopausiques, peut durer de 8 à 10 ans.
La périménopause est une étape normale de la vie, et non une maladie. Ce point de vue peut vous aider à mieux vivre ces changements. Ces changements peuvent être désagréables, mais savoir qu'ils font partie du processus naturel de votre corps rend cette expérience plus supportable.
Symptômes physiques courants
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Durant la périménopause, votre corps subit divers changements physiques. L'intensité et la durée de ces changements varient d'une personne à l'autre. Vos hormones, en fluctuant, ont un impact sur votre quotidien. Voici les symptômes physiques les plus fréquents que vous pourriez ressentir.
Changements dans le cycle menstruel
La plupart des femmes remarquent des changements dans leur cycle menstruel comme premier signe évident de la périménopause. Si vos règles deviennent irrégulières, avec des cycles différant de sept jours ou plus , il est possible que la périménopause débute. Cette transition entraîne plusieurs changements :
- Des règles qui reviennent plus ou moins souvent
- Le flux sanguin devient plus ou moins important qu'auparavant
- Règles qui sautent des mois
Il est possible que vos règles s'espacent de 60 jours, voire plus, en fin de périménopause. Ces changements sont dus à une diminution de la production des hormones qui contrôlent l'ovulation, ce qui rend votre cycle plus irrégulier.
Bouffées de chaleur et sueurs nocturnes
Plus des trois quarts des femmes souffrent de bouffées de chaleur et de sueurs nocturnes (symptômes vasomoteurs) à cette période. Une bouffée de chaleur se manifeste par une sensation de chaleur qui se propage dans le corps, et le visage, le cou et la poitrine peuvent rougir. Ces sensations durent généralement quelques minutes et peuvent survenir à tout moment.
Les sueurs nocturnes peuvent tremper vos vêtements et votre literie, ce qui perturbe considérablement votre sommeil. Ces symptômes durent environ huit ans chez de nombreuses femmes, et près de 20 % d'entre elles en souffrent pendant 15 ans, voire plus.
Prise de poids et ballonnements
Vous pourriez constater une prise de poids, notamment au niveau de l'abdomen, même si vous continuez à manger et à faire de l'exercice comme d'habitude. Les femmes prennent généralement environ 700 grammes par an à partir de 50 ans. Cela s'explique par les raisons suivantes :
- L'âge réduit la masse musculaire et ralentit le métabolisme.
- Les hormones déplacent la graisse des hanches et des cuisses vers le ventre.
- Une diminution des œstrogènes entraîne une rétention d'eau et des ballonnements.
Les changements hormonaux survenant à cette période peuvent affecter votre santé intestinale et ralentir la digestion, entraînant des ballonnements. Vous pourriez ressentir une sensation de tension, de satiété ou de gonflement au niveau de l'estomac.
Douleurs articulaires et musculaires
Les douleurs articulaires et musculaires surprennent de nombreuses femmes, car elles constituent un symptôme fréquent de la périménopause. Six femmes sur dix ressentent des douleurs musculo-squelettiques durant cette période. Une vaste étude révèle que 71 % des femmes déclarent souffrir de douleurs articulaires et musculaires.
La baisse d'œstrogènes est à l'origine de cette gêne. Les œstrogènes contribuent à combattre l'inflammation articulaire, réduisent les frottements entre les articulations et maintiennent la souplesse des tendons et des ligaments. Vous pourriez ressentir davantage de douleurs et de raideurs le matin, lorsque le taux d'hormones est au plus bas.
Troubles du sommeil
Les troubles du sommeil ne se limitent plus aux sueurs nocturnes. Environ la moitié des femmes en périménopause souffrent de troubles du sommeil. Plusieurs facteurs influencent le sommeil :
- Moins de progestérone, ce qui favorise naturellement le sommeil.
- Risque accru d'apnée du sommeil (le risque chez les femmes augmente de deux à trois fois après la ménopause)
- Risque accru d'anxiété et de dépression perturbant le sommeil
Un mauvais sommeil engendre un cercle vicieux. Le manque de repos aggrave d'autres symptômes, comme l'irritabilité, les troubles de la mémoire et les difficultés de concentration.
Changements émotionnels et cognitifs
Durant la périménopause, votre bien-être émotionnel et vos fonctions cognitives subissent de profondes modifications, accompagnées de symptômes physiques. Votre corps et votre esprit interagissent de manière complexe en raison des changements hormonaux qui déclenchent ces symptômes.
Sautes d'humeur et irritabilité
Les changements hormonaux qui affectent votre cycle menstruel pendant la périménopause ont également un impact sur vos émotions. Des études montrent qu'environ 4 femmes sur 10 présentent des symptômes similaires au syndrome prémenstruel (SPM) durant cette période. Ces changements d'humeur peuvent survenir de façon aléatoire pendant des années, sans schéma précis, contrairement aux fluctuations d'humeur prévisibles du SPM.
Jusqu'à 70 % des femmes se disent particulièrement irritables pendant la périménopause ; c'est leur principal problème d'humeur. Il peut arriver de s'emporter pour un rien ou de ressentir une colère soudaine et inhabituelle. Les fluctuations du taux d'œstrogènes influent sur la production de sérotonine par l'organisme, ce qui explique cette instabilité émotionnelle.
Anxiété et dépression
Les femmes sont plus susceptibles de souffrir de dépression pendant la ménopause. Vous pourriez pleurer plus souvent, vous sentir désespérée, émotionnellement engourdie ou perdre tout intérêt pour les activités que vous appréciez habituellement. La baisse du taux d'œstrogènes perturbe la communication entre les différentes régions du cerveau, ce qui influence la gestion des émotions.
Bien que les recherches sur l'anxiété pendant la périménopause soient moins nombreuses, beaucoup de femmes disent s'inquiéter constamment. Cette inquiétude perturbe leur quotidien et s'accompagne de signes physiques comme des tensions musculaires, des sueurs ou des nausées. La dépression et l'anxiété peuvent affecter le sommeil, la concentration et les habitudes de bien-être.
Troubles de la mémoire et brouillard cérébral
Cette sensation de brouillard mental a un nom : la confusion mentale. Il arrive de lire quelque chose sans s’en souvenir, d’oublier des noms, ou d’entrer dans une pièce sans se demander ce qu’on y fait. Ces petits trous de mémoire peuvent miner la confiance en soi, surtout au travail.
Des études montrent que la périménopause affecte particulièrement l'apprentissage verbal et la mémoire. Vous pourriez également constater des changements dans votre vitesse de traitement de l'information, votre attention et votre mémoire à court terme. Les œstrogènes contribuent au bon fonctionnement du cerveau, notamment en optimisant l'utilisation du glucose, principal carburant des cellules cérébrales.
Perte d'intérêt pour le sexe
Environ 37 % des femmes déclarent constater une baisse de leur libido pendant la périménopause. Pourtant, seul un tiers d'entre elles demande de l'aide, même lorsque cela les dérange. Plusieurs facteurs peuvent expliquer ce changement : fluctuations hormonales, inconfort physique, bouleversements émotionnels et dynamique relationnelle.
La baisse des taux d'œstrogènes et de testostérone affecte la libido de différentes manières. Ces hormones agissent sur les récepteurs du cerveau, peuvent rendre les rapports sexuels inconfortables en raison de la sécheresse vaginale et contribuer à des troubles du sommeil et à des sautes d'humeur. La bonne nouvelle ? Les études montrent que 90 % des femmes ont encore envie de faire l'amour après la périménopause.
Gestion des symptômes de la périménopause
Vous pouvez améliorer votre qualité de vie pendant la périménopause en prenant en charge vos symptômes. De nombreuses stratégies permettent d'atténuer les difficultés physiques et émotionnelles.
Des changements de style de vie qui aident
Un sommeil de qualité est essentiel pour atténuer les symptômes de la périménopause. Adoptez une routine du coucher et évitez les écrans avant de dormir. Les techniques corps-esprit comme la thérapie cognitivo-comportementale et l'hypnose clinique contribuent à réduire les bouffées de chaleur. La méditation de pleine conscience diminue le taux de cortisol, favorisant ainsi la production d'hormones bénéfiques pour l'humeur comme la sérotonine et la dopamine. Le yoga, le tai-chi et les massages sont d'excellents moyens de gérer le stress et de trouver un soulagement.
Conseils en matière de régime et d'exercice
Un régime méditerranéen riche en légumes, noix, légumineuses, céréales complètes et oméga-3 contribue à atténuer les symptômes. Des études montrent qu'une consommation accrue de céréales complètes, de fruits et de légumes, associée à une réduction des matières grasses, aide à diminuer les bouffées de chaleur. Ces effets sont amplifiés par une perte de poids. Les aliments riches en phytoestrogènes, comme les produits à base de soja et les graines de lin, peuvent soulager les symptômes grâce à la baisse du taux d'œstrogènes.
Les exercices de musculation et les exercices de résistance contribuent à maintenir la solidité de vos os malgré la baisse du taux d'œstrogènes. L'activité physique est bénéfique pour votre cœur, favorise un meilleur sommeil et améliore votre humeur. Consultez https://goldmanlaboratories.com/collections/all-products pour trouver des solutions à vos symptômes de périménopause.
Traitement hormonal substitutif (THS)
Le traitement hormonal de substitution (THS) est considéré comme le plus efficace pour soulager la plupart des symptômes de la ménopause. Il agit en rétablissant l'apport hormonal nécessaire, notamment en œstrogènes, pendant la périménopause. Les bouffées de chaleur s'atténuent généralement quelques semaines après le début du THS. D'autres symptômes, comme les sautes d'humeur et la sécheresse vaginale, peuvent nécessiter quelques mois. Les femmes ayant un utérus ont besoin de progestérone en complément des œstrogènes pour protéger la muqueuse utérine.
Options de traitement non hormonales
Plusieurs options existent si le THS ne vous convient pas. La paroxétine est le seul médicament non hormonal approuvé par la FDA pour les bouffées de chaleur. D'autres antidépresseurs comme la fluoxétine (ISRS) et la venlafaxine (IRSN) sont également efficaces. Des médicaments tels que la gabapentine, la clonidine et le fézolinetant (Veoza) peuvent atténuer les bouffées de chaleur.
soutien en santé mentale
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) aide à équilibrer les pensées et les émotions pendant la périménopause. Elle enseigne des techniques qui améliorent l'humeur, le bien-être, le sommeil et les relations intimes. Des liens sociaux solides contribuent à votre santé mentale en libérant des hormones du bien-être. N'hésitez pas à consulter un psychologue ou un thérapeute si vous souffrez fréquemment de déprime.
Risques sanitaires et planification à long terme
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Durant la périménopause, votre corps a besoin de bien plus qu'une simple gestion quotidienne des symptômes. Les fluctuations hormonales entraînent de nouveaux risques pour la santé ; il est donc important d'anticiper ces risques.
Risque accru d'ostéoporose
La santé osseuse est directement affectée par la chute du taux d'œstrogènes durant la périménopause. Les femmes peuvent perdre jusqu'à 20 % de leur densité osseuse au cours des 5 à 7 années entourant la ménopause. Ceci s'explique par le rôle essentiel des œstrogènes dans le maintien de la solidité des os. Sans leur protection, les os deviennent plus fragiles et se fracturent plus facilement. Les chiffres sont alarmants : une femme ménopausée sur deux développera de l'ostéoporose, et la plupart subiront une fracture au cours de leur vie.
La santé cardiaque après la ménopause
Vos risques cardiovasculaires augmentent à mesure que votre taux d'œstrogènes diminue. Ces fluctuations hormonales entraînent une hausse de la pression artérielle, une augmentation du cholestérol et une accumulation de graisse abdominale. Après la ménopause, vous êtes plus susceptible de développer un syndrome métabolique en raison de ces changements. Les maladies cardiaques sont la première cause de mortalité chez les femmes aux États-Unis, pourtant beaucoup ignorent ce risque.
Importance du calcium et de la vitamine D
Un apport suffisant en calcium est essentiel pendant la périménopause. Les femmes de plus de 50 ans devraient viser 1 200 mg par jour. Le calcium se trouve dans les produits laitiers, les légumes verts à feuilles, les légumineuses et les poissons dont les arêtes sont comestibles. La vitamine D favorise l’absorption du calcium et contribue à la santé des os. C’est pourquoi les professionnels de santé recommandent souvent une supplémentation en vitamine D, surtout en hiver, lorsque l’ensoleillement est moindre.
Surveiller ses symptômes et demander de l'aide
Vous pouvez identifier les schémas et les facteurs déclenchants en surveillant vos symptômes de périménopause. Tenir un journal de vos cycles menstruels est utile : notez les dates de début, la durée et l’abondance des règles. Des consultations annuelles régulières permettent de s’assurer que votre traitement reste adapté à l’évolution des besoins de votre corps. Rendez-vous sur https://goldmanlaboratories.com/collections/all-products pour découvrir des produits susceptibles de vous accompagner pendant et après la périménopause.
Conclusion
La périménopause bouleverse la vie d'une femme. Comprendre ses symptômes peut contribuer à réduire l'anxiété et à améliorer la qualité de vie. Durant cette période, le corps subit de nombreux changements : règles irrégulières, bouffées de chaleur, sautes d'humeur et difficultés cognitives. Ces symptômes varient d'une femme à l'autre, tant par leur durée que par leur intensité.
Il est possible de mieux gérer la périménopause grâce à des stratégies adaptées. Une combinaison de changements de mode de vie, d'ajustements alimentaires et d'exercice physique régulier contribue à contrôler les symptômes. Le traitement hormonal substitutif (THS) est efficace pour de nombreuses femmes, tandis que les alternatives non hormonales conviennent à celles qui ne peuvent pas ou ne souhaitent pas y recourir.
Cette transition vous invite à penser à votre santé à long terme. Il est important de prêter attention aux risques accrus d'ostéoporose et de maladies cardiovasculaires. La meilleure approche consiste à consommer suffisamment de calcium et de vitamine D, à pratiquer des exercices pour renforcer vos os et à effectuer des bilans de santé réguliers.
La périménopause est une étape naturelle de la vie, et non une maladie, même si elle peut parfois être difficile. Les connaissances et le soutien des professionnels de santé vous aideront à traverser cette transition tout en préservant votre qualité de vie. Des millions de femmes vivent la même chose, et accepter ce fait peut renforcer votre confiance en vous.
Les changements que vous mettez en place dès maintenant vous aideront à traverser la ménopause et au-delà, que vous veniez d'en ressentir les premiers symptômes ou que vous soyez déjà bien avancée dans cette transition. Cette période délicate est l'occasion de renouer avec votre corps en pleine transformation. Vous pouvez instaurer des changements durables pour prendre soin de votre bien-être de manière concrète.
FAQ
Q1. Quels sont les premiers signes de la périménopause ? Les premiers signes incluent généralement des modifications du cycle menstruel, comme des règles irrégulières ou une variation du flux. Vous pouvez également ressentir des bouffées de chaleur, des sautes d’humeur et des troubles du sommeil. Ces symptômes peuvent apparaître dès la quarantaine, mais leur apparition varie d’une femme à l’autre.
Q2. Combien de temps dure généralement la périménopause ? La durée de la périménopause varie considérablement d’une femme à l’autre. En moyenne, elle dure environ quatre ans, mais cela peut aller de quelques mois à une décennie. La transition est considérée comme complète après 12 mois consécutifs sans règles.
Q3. Peut-on tomber enceinte pendant la périménopause ? Oui, une grossesse est possible pendant la périménopause. Même si la fertilité diminue, l’ovulation peut encore survenir, de façon irrégulière. Il est important de continuer à utiliser une contraception si vous souhaitez éviter une grossesse jusqu’à la ménopause.
Q4. Quels sont les moyens efficaces de gérer les symptômes de la périménopause ? La gestion des symptômes passe souvent par des changements de mode de vie, comme la pratique régulière d’une activité physique, une alimentation équilibrée et des techniques de réduction du stress. Un traitement hormonal substitutif peut être efficace pour certaines femmes, tandis que d’autres peuvent bénéficier de traitements non hormonaux. Il est préférable de consulter un professionnel de santé pour obtenir des conseils personnalisés.
Q5. Comment la périménopause affecte-t-elle la santé osseuse et cardiaque ? La périménopause peut augmenter le risque d’ostéoporose en raison de la baisse du taux d’œstrogènes, ce qui influe sur la densité osseuse. Elle peut également avoir un impact sur la santé cardiaque en augmentant potentiellement la pression artérielle et le taux de cholestérol. Il est important de pratiquer une activité physique régulière, de consommer suffisamment de calcium et de vitamine D et de se soumettre à des examens médicaux réguliers pour préserver sa santé globale durant cette période de transition.
