Compléments de NAD+ pour l'énergie : les meilleures options pour la fatigue chronique [2025]

Entre 20 et 50 ans, on observe une perte d'environ 50 % du taux de NAD+, et cette baisse importante de la coenzyme essentielle a un impact direct sur la production d'énergie et le métabolisme. Cette diminution pourrait expliquer la fatigue accrue ressentie par de nombreux adultes avec l'âge. Un complément alimentaire de NAD+ de qualité peut favoriser la reconstitution naturelle de ce taux, contribuant ainsi à une meilleure énergie, une concentration accrue et une vitalité générale améliorée.

Les recherches montrent de plus en plus comment les suppléments de NAD+ contribuent au bon fonctionnement des mitochondries et au vieillissement en bonne santé. Le lien entre le NAD+ et la production d'énergie cellulaire offre un espoir aux personnes souffrant de fatigue chronique. Un taux optimal de NAD+ pourrait aider les quelque 250 000 Australiens atteints d'EM/SFC (encéphalomyélite myalgique/syndrome de fatigue chronique). Par ailleurs, le NADH, la forme réduite du NAD+, se révèle prometteur pour stimuler l'énergie et soulager les personnes souffrant du syndrome de fatigue chronique.

Tous les compléments de NAD+ n'agissent pas de la même manière pour stimuler l'énergie. Les compléments de NAD+ liposomaux sont 5,32 fois plus efficaces que les compléments classiques. Leur taux d'absorption atteint 60 %, contre seulement 10 à 20 % pour les compléments oraux standards. Des études montrent que le taux de NAD+ augmente généralement pendant environ huit semaines après le début de la supplémentation, avant de diminuer. C'est pourquoi le choix du bon complément est essentiel pour un soutien énergétique durable.

Cet article explore les mécanismes scientifiques du NAD+ contre la fatigue chronique. Vous découvrirez différents types de suppléments et les meilleures options disponibles en 2025. Ces informations vous aideront à choisir le supplément de NAD+ le mieux adapté à vos besoins énergétiques.

Qu’est-ce que le NAD+ et pourquoi est-il important pour l’énergie ?

_{Source de l'image : ResearchGate}

Le nicotinamide adénine dinucléotide (NAD+) est essentiel au fonctionnement cellulaire. Cette coenzyme cruciale est présente dans chaque cellule humaine. Découverte en 1906, elle était initialement considérée comme une substance accélérant la fermentation des levures. Depuis, les recherches ont démontré son rôle fondamental dans la production d'énergie par nos cellules.

La science derrière le NAD+ et l'énergie cellulaire

Le NAD+ agit comme coenzyme dans les réactions d'oxydoréduction, ce qui le rend essentiel au métabolisme énergétique de l'organisme. Il capte des hydrures (électrons et protons) issus de processus métaboliques tels que la glycolyse, le cycle de Krebs et l'oxydation des acides gras, pour former du NADH . Ce dernier devient alors un donneur d'électrons indispensable à la chaîne de transport d'électrons mitochondriale. Ce processus aboutit à la production d'ATP, la molécule énergétique qui alimente les fonctions cellulaires.

Le NAD+ agit comme un convertisseur d'énergie cellulaire, transformant les nutriments en énergie utilisable. Au cours de ce processus, le NAD+ se transforme en NADH et transfère des électrons qui permettent la synthèse d'ATP par phosphorylation oxydative. Le NAD+ ne se contente pas de produire de l'énergie ; il agit également comme une molécule de signalisation reliant le métabolisme cellulaire aux modifications des mécanismes de signalisation et de transcription. Ces mécanismes contrôlent la fonction métabolique globale.

Le rapport entre le NAD+ et le NADH (rapport NAD+/NADH) constitue un indicateur de la santé cellulaire. Ce rapport influence des voies métaboliques majeures telles que la glycolyse et le cycle de l'acide citrique. Les cellules ont besoin de cet équilibre pour produire de l'énergie efficacement.

Pourquoi le NAD+ est essentiel au fonctionnement mitochondrial

Le NAD+ joue plusieurs rôles essentiels dans les mitochondries, les centrales énergétiques de la cellule. Il agit comme co-substrat exclusif pour deux familles d'enzymes clés qui contribuent à la réparation et à la longévité cellulaires : les sirtuines (SIRT) et les poly(ADP-ribose) polymérases (PARP).

La sirtuine 3 (SIRT3) mitochondriale, appartenant à la famille des sirtuines, contrôle le stress oxydatif. Elle agit en désacétylant plusieurs composants de la chaîne de transport d'électrons, notamment la sous-unité NDUFA9 du complexe I, la sous-unité SDHA du complexe II et la sous-unité centrale I du complexe III. Grâce à ces activités, le NAD+ contribue à l'adaptation cellulaire aux variations environnementales.

Augmenter le taux de NAD+ améliore le fonctionnement des mitochondries en situation de stress. Cela protège contre les troubles métaboliques liés à l'alimentation et à l'âge. Des études montrent qu'une augmentation du NAD+ stimule la création de mitochondries, la phosphorylation oxydative et la consommation d'énergie. L'activité accrue des enzymes SIRT1 et SIRT3, induite par des taux de NAD + plus élevés, est à l'origine de ces améliorations.

Comment la diminution du NAD+ entraîne une fatigue chronique

L'âge, l'obésité et certaines maladies peuvent faire baisser les niveaux de NAD+. Cette baisse affecte la production d'énergie car les cellules ont besoin de NAD+ pour fonctionner efficacement. Lorsque les niveaux de NAD+ diminuent, plusieurs problèmes surviennent :

• Production d'ATP réduite : une diminution du NAD+ nuit à la fonction mitochondriale, ce qui signifie moins d'ATP – la molécule dont les cellules ont besoin pour l'énergie.

• Adaptation cellulaire compromise : les cellules gèrent mal le stress métabolique lorsque le taux de NAD+ diminue.

• Dysfonctionnement mitochondrial : La chaîne de transport d'électrons fonctionne mal en l'absence de suffisamment de NAD+, ce qui réduit la production d'énergie.

• Fatigue persistante : il ne s’agit pas d’une fatigue passagère que le sommeil peut soulager. Une carence en NAD+ provoque un épuisement car les cellules ne produisent pas suffisamment d’ATP.

• Impacts cognitifs : Le cerveau a besoin d’énergie pour bien fonctionner. Un faible taux de NAD+ provoque souvent des troubles de la concentration et de la mémoire.

Le NAD+ et la fatigue s'alimentent d'un cercle vicieux. Une faible production d'énergie consomme davantage de NAD+, ce qui accentue la fatigue. Des études montrent que les personnes atteintes du syndrome de fatigue chronique présentent souvent de faibles taux de NAD+. Cela pourrait expliquer pourquoi leurs cellules ne produisent pas assez d'énergie.

Comment le NAD+ aide à lutter contre la fatigue chronique

_{Source de l'image : Frontiers}

En cas de fatigue persistante, le NAD+ et son rôle dans la production d'énergie offrent une piste prometteuse pour la soulager. Des études montrent régulièrement que le NAD+ contribue à atténuer la fatigue chronique au niveau cellulaire de plusieurs manières.

Production de NAD+ et d'ATP

Le NAD+ et l'énergie sont liés par son rôle essentiel dans la synthèse de l'adénosine triphosphate (ATP). Le NAD+ agit comme cofacteur indispensable de la phosphorylation oxydative, qui génère la majeure partie de notre énergie cellulaire. Au cours de ce processus, le NAD+ accepte des équivalents hydrures pour former du NADH. Ce NADH cède ensuite des électrons à la chaîne de transport d'électrons mitochondriale, ce qui stimule la production d'ATP.

Les patients atteints d'EM/SFC (encéphalomyélite myalgique/syndrome de fatigue chronique) souffrent souvent d'épuisement énergétique dû à un dysfonctionnement mitochondrial qui limite les niveaux de NAD+ et d'ATP. Ceci crée un cercle vicieux : la diminution du NAD+ entraîne une réduction de la production d'ATP, ce qui aggrave la fatigue.

Le rapport NAD+/NADH (rapport redox) est essentiel au maintien de l'équilibre métabolique cytosolique et mitochondrial. Des recherches ont mis en évidence une corrélation positive entre les niveaux de NAD+ et d'ATP dans le cerveau humain, confirmant ainsi l'importance de cette relation. Lorsque la disponibilité du NAD+ diminue, la production d'énergie est affectée dans toutes les fonctions cellulaires.

Effet sur la confusion mentale et la fatigue mentale

Un faible taux de NAD+ ne provoque pas seulement une fatigue physique ; il affecte également le fonctionnement cérébral. Le cerveau consomme environ 20 % de l’énergie totale du corps, alors qu’il ne représente que 2 % de sa masse. Ce besoin énergétique élevé rend les cellules cérébrales très sensibles aux carences en NAD+.

Des études suggèrent que de faibles niveaux de NAD+ se manifestent souvent par des troubles de la concentration, une difficulté à se focaliser, un ralentissement de la pensée et des problèmes de mémoire. Ces troubles cognitifs surviennent car les neurones ont besoin d'une énergie mitochondriale constante, de capacités de réparation de l'ADN et d'une signalisation anti-inflammatoire, autant d'éléments alimentés par le NAD+.

La fatigue mentale due à une carence en NAD+ est différente de la fatigue ordinaire. Elle ne disparaît pas avec le repos car les cellules ne peuvent pas produire suffisamment d'énergie. Une étude publiée dans Frontiers in Neuroscience a démontré qu'augmenter le taux de NAD+ dans le tissu cérébral contribuait à protéger contre le déclin cognitif lié à l'âge et améliorait le fonctionnement des mitochondries.

NAD et fatigue : que montrent les études ?

De plus en plus de données cliniques soutiennent l'utilisation des suppléments de NAD+ pour la fatigue chronique. Une revue systématique de 10 études portant sur 489 participants a démontré que les suppléments de NAD+ étaient sûrs et offraient plusieurs avantages :

• Moins d'anxiété et fréquence cardiaque maximale plus basse pendant les tests d'effort

• Meilleure sensibilité à l'insuline musculaire

• Une meilleure qualité de vie, moins de fatigue et un sommeil amélioré pour les patients atteints du syndrome de fatigue chronique

Une étude a démontré que la prise de CoQ10 (200 mg/jour) et de NADH (20 mg/jour) améliorait la bioénergétique cellulaire, réduisait la fatigue et augmentait les marqueurs biochimiques tels que les niveaux d'ATP et le rapport redox NAD+/NADH. De plus, des recherches ont montré que les suppléments de NADH étaient plus efficaces que les compléments alimentaires classiques et la psychothérapie sur une période de 24 mois.

Une étude pilote a examiné des patients souffrant encore de fatigue modérée à sévère après une infection à la COVID-19. Ces patients ont constaté une nette amélioration après 12 semaines de traitement par des suppléments de NAD+. Le score de l'échelle de fatigue de Chalder est passé de 25,9 [4,6] au début de l'étude à 17,4 [9,7] après 12 semaines (p < 0,0001), ce qui témoigne d'une réelle réduction de la fatigue.

Des études suggèrent que les suppléments de NAD+ agissent de plusieurs façons pour réduire la fatigue chronique. Ils améliorent la production d'énergie mitochondriale, favorisent la réparation cellulaire et diminuent les marqueurs inflammatoires qui contribuent à la fatigue persistante.

Comprendre les précurseurs du NAD+ : NMN vs NR

_{Source de l'image : NMN.com}

Les scientifiques ont réalisé des progrès significatifs dans la recherche sur la supplémentation en NAD+. Deux suppléments se distinguent comme les meilleures options pour stimuler l'énergie cellulaire : le mononucléotide de nicotinamide (NMN) et le riboside de nicotinamide (NR). Il est important de comprendre les différences entre ces composés pour choisir le supplément le plus adapté afin de lutter contre la fatigue chronique.

Que sont NMN et NR ?

La NMN et la NR agissent comme précurseurs du NAD+ et augmentent les niveaux de NAD+ lorsqu'elles sont prises sous forme de compléments alimentaires. Leurs structures moléculaires diffèrent de manière significative. La NMN est plus volumineuse ; elle est composée d'un groupe nicotinamide lié à un sucre ribose et à un groupe phosphate. La NR possède une structure plus simple : elle est constituée uniquement de nicotinamide lié à un ribose, sans le groupe phosphate.

Ces différences structurelles influencent la façon dont votre corps métabolise chaque composé. Le NMN est plus proche de la transformation en NAD+ que le NR dans la voie de production. La synthèse du NAD+ fonctionne comme une chaîne de montage, où différents précurseurs interviennent à divers moments. Le NMN s'intègre comme précurseur final avant la transformation en NAD+. Le NR doit d'abord se convertir en NMN.

Les voies métaboliques peuvent se complexifier. Des scientifiques ont découvert chez la souris un transporteur spécifique (SLC12A8) susceptible d'acheminer directement le NMN à l'intérieur des cellules. De nombreux tissus doivent déphosphoryler le NMN, le transformant en NR avant son entrée dans les cellules. Ces dernières le reconstituent ensuite en NMN. Le NR, quant à lui, emprunte une voie plus directe : il pénètre dans les cellules via des transporteurs de nucléosides équilibrants, puis se transforme en NMN.

Lequel est le plus efficace en termes d'énergie ?

Les scientifiques n'ont pas encore comparé directement l'efficacité du NMN et du NR sur la production d'énergie. Les données cliniques semblent prometteuses pour les deux compléments.

Les suppléments de NMN ont démontré les avantages suivants pour la production d'énergie :

• Amélioration des performances lors d'exercices sous-maximaux avec des doses de 600 mg/jour et de 1 200 mg/jour

• Les participants ont parcouru une distance 1,5 fois plus longue lors de tests de 6 minutes avec des doses de 600 mg et 900 mg.

• Une meilleure sensibilité musculaire à l'insuline a contribué à améliorer le métabolisme énergétique.

Les recherches de NR révèlent :

• De faibles doses (100, 300 et 1 000 mg par jour) ont permis d’augmenter efficacement les niveaux de NAD+ chez l’homme.

• Amélioration de la fonction mitochondriale dans les muscles, le foie et le tissu adipeux brun

• Une étude menée sur des rats a révélé un résultat inattendu : la NR a diminué les performances physiques d’environ 35 %, probablement en réduisant la combustion des graisses pendant l’exercice.

Votre organisme peut réagir différemment à chaque précurseur selon la dose, le mode d'administration et votre physiologie propre. L'absorption de ces composés varie selon les tissus. Par exemple, votre intestin possède davantage de transporteurs pour le NMN que pour le NR.

Comment choisir en fonction de vos besoins

Différentes parties de votre corps peuvent préférer un précurseur à un autre en raison de transporteurs spécifiques. Voici quelques éléments à prendre en compte :

Pour la santé cérébrale et les fonctions cognitives : le NR pourrait être plus efficace dans les tissus cérébraux car sa petite taille lui permet de traverser plus facilement les membranes cellulaires. Les études portant sur les fonctions cognitives présentent des résultats prometteurs.

Pour la performance physique et la fonction musculaire : le NMN présente des avantages en termes de force musculaire, d’endurance et de santé cardiovasculaire. Les athlètes et les amateurs de fitness pourraient obtenir de meilleurs résultats grâce au NMN. Des études chez l’humain, avec une dose quotidienne de 600 à 1 200 mg de NMN, ont démontré une amélioration des performances physiques.

Pour un soutien énergétique complet : l’utilisation conjointe des deux compléments pourrait vous offrir les meilleurs résultats. Vos tissus peuvent préférer l’un à l’autre, et la prise des deux offre à votre corps plusieurs moyens d’augmenter ses niveaux de NAD+.

Vous pouvez essayer chaque supplément séparément pour déterminer celui qui vous convient le mieux, en fonction de votre organisme et de votre mode de vie. Les deux options sont sûres : le NMN s’est avéré sûr à des doses allant jusqu’à 1 250 mg par jour, et le NR a fait l’objet de nombreux tests de sécurité.

Administration liposomale ou standard : quelle est la solution la plus efficace ?

Le mode d'administration joue un rôle essentiel dans le choix du complément de NAD+ le plus adapté à vos besoins énergétiques. L'efficacité du NAD+ dépend en grande partie de la manière dont votre corps y pénètre et atteint vos cellules pour stimuler la production d'énergie.

Qu'est-ce que l'administration liposomale ?

L'administration liposomale offre une approche novatrice de la supplémentation en NAD+ en résolvant un problème majeur : sa faible absorption. Cette technologie crée de minuscules bulles artificielles appelées liposomes à partir de phospholipides, le même matériau que celui utilisé par nos membranes cellulaires.

Ces structures microscopiques possèdent une double couche lipidique unique avec un cœur rempli d'eau. Cette structure, appelée bicouche phospholipidique, contient des têtes hydrophiles orientées vers l'extérieur et vers l'intérieur. Les queues hydrophobes se rejoignent au centre. La taille idéale des liposomes se situe entre 100 et 200 nanomètres. Cela leur permet d'être suffisamment grands pour transporter une quantité suffisante de NAD+, tout en étant suffisamment petits pour éviter une élimination trop rapide par le foie.

Ce que j'apprécie particulièrement avec le NAD+ liposomal , c'est son enveloppe protectrice. Ce bouclier préserve les molécules de NAD+ des acides gastriques et des enzymes qui, normalement, les détruiraient avant leur absorption. Cette protection reste intacte jusqu'à ce que les liposomes atteignent la circulation sanguine et les cellules. La membrane liposomale fusionne alors avec la membrane cellulaire par endocytose et libère le NAD+ précisément là où il est nécessaire.

Le système de transport naturel du NMN administré par voie orale utilise des structures semblables à des liposomes appelées vésicules extracellulaires (VE). Cela suggère que l'administration liposomale pourrait fonctionner de manière similaire au mécanisme de transport naturel de l'organisme.

Pourquoi la biodisponibilité est importante

La biodisponibilité indique la quantité d'un complément alimentaire qui passe dans la circulation sanguine et devient active. C'est un point crucial pour les compléments de NAD+. Les compléments oraux classiques sont mal digérés et seulement 10 à 20 % sont absorbés.

Les molécules de NAD+ sont confrontées à deux défis majeurs avec les méthodes d'administration traditionnelles :

• Dégradation intestinale : La digestion détruit le NAD+ avant son absorption.

• Limitations du transport passif : la taille et la polarité du NAD+ rendent difficile sa pénétration des membranes cellulaires.

La technologie liposomale s'attaque à ces problèmes grâce à sa structure phospholipidique similaire à celle des membranes cellulaires. Cela permet à une plus grande quantité de NAD+ d'atteindre les cellules intacte. La recherche montre que les systèmes d'administration liposomaux sont plus efficaces : une étude a révélé que le nicotinamide riboside liposomal atteignait des concentrations plasmatiques 2,76 fois supérieures à celles d'une solution de NR classique.

Malgré cela, l'efficacité du NAD+ liposomal fait débat parmi les scientifiques. Les critiques soulignent que de nombreux produits « liposomal » commercialisés pourraient ne pas contenir de liposomes fonctionnels. La fabrication de compléments alimentaires lyophilisés (comprimés, gélules, etc.) risque d'altérer la structure des liposomes.

Le meilleur NAD+ pour un regain d'énergie, en tenant compte de son absorption.

Voici les principaux facteurs d'absorption à prendre en compte lors du choix de suppléments de NAD+ :

1. Format de délivrance : Les produits liposomaux liquides conservent mieux leur structure liposomale que les formes séchées.

2. Vérification de la qualité : Choisissez des fabricants qui testent et vérifient la structure de leurs liposomes.

3. Option précurseur : Si vous n'êtes pas sûr des allégations concernant les liposomes, le nicotinamide riboside (NR) est une alternative bien étudiée qui peut augmenter les niveaux de NAD+ jusqu'à 60 %.

4. Amélioration de l'absorption : Certains produits utilisent la PEGylation (ajout de polyéthylène glycol) pour rendre les liposomes plus stables et plus efficaces.

5. Fraîcheur : Vérifiez les dates de fabrication des produits liquides car le NAD+ se décompose dans l'eau.

Certains fabricants affirment que leurs capsules liposomales de NAD+ absorbent au moins 60 % du NAD+, contre 10 à 20 % pour les compléments alimentaires classiques. Cette différence de cinq fois pourrait justifier un investissement plus important dans des produits liposomaux de qualité. Des tests indépendants restent toutefois essentiels pour confirmer ces affirmations.

Les 8 meilleurs suppléments de NAD+ pour l'énergie en 2025

Nous avons examiné des dizaines de suppléments de NAD+, des études cliniques et des témoignages d'utilisateurs pour établir cette liste des meilleures options pour booster l'énergie en 2025. Ces suppléments sont exceptionnels grâce à leur pureté, leur technologie d'absorption et leurs résultats prouvés en matière de stimulation de l'énergie cellulaire.

1. NAD+ liposomal de Goldman Labs

Goldman Labs domine le marché grâce à sa technologie innovante d'absorption avancée OptimCell® qui protège les molécules de NAD+ pendant la digestion. Chaque capsule contient une dose efficace de 300 mg, dont environ 90 % atteignent la circulation sanguine intacts, soit 5,32 fois plus que les compléments classiques. Cette formule de NAD+ pur, sans excipients, est idéale pour toute personne souhaitant une supplémentation directe afin d'optimiser son énergie. Pour en savoir plus sur les atouts de cette formule, consultez l'[analyse détaillée des meilleurs compléments de NAD +]( https://goldmanlaboratories.com/blogs/blog/best-nad-supplement-1 ).

2. Jeunesse et Terre NMN + Resvératrol

Youth & Earth associe le NMN au trans-resvératrol pour des résultats optimaux. Des tests en laboratoire confirment leur pureté à 99 %. La formule conserve 98 % de sa stabilité même après trois mois à 40 °C et 75 % d'humidité. Pour un effet énergisant optimal, il est recommandé de la prendre le matin à jeun.

3. DoNotAge NMN Pure

DoNotAge propose un complément de NMN ultra-pur (99,8 %) dont la pureté a été rigoureusement testée par un laboratoire indépendant. Chaque capsule contient 500 mg de NMN, et la dose journalière varie de 500 mg à 3 g selon vos besoins. Ce produit végan est sans excipients et favorise la production d'énergie grâce à un apport direct de précurseurs du NAD+.

4. Renue by Science Liposomal NMN

Renue by Science appuie son système d'administration sur des preuves cliniques. Des études montrent que leur NMN liposomale a augmenté les niveaux de NAD+ sanguin de 84 % en seulement quatre semaines, un résultat remarquable qui indique une efficacité supérieure au NMN standard. Les niveaux de NAD+ sont restés élevés même quatre semaines après l'arrêt du traitement, ce qui explique pourquoi les utilisateurs sont prêts à payer plus cher.

5. Complexe Nuchido Time+

Nuchido TIME+ adopte une stratégie différente en ciblant les mécanismes de déclin du NAD+ au lieu de simplement ajouter des précurseurs. Sa formule innovante associe vitamines, extraits de plantes et ingrédients bénéfiques tels que la vitamine C, la niacine, le zinc et l'extrait de thé vert. Fabriqué dans un établissement britannique enregistré auprès de la FDA et respectant les normes BPF, ce produit augmente les niveaux de NAD+ cellulaire par de multiples voies.

6. Booster NAD+ Elevant Prime

Elevant Prime contient du NMN-C®, créé par Seneque Labs. Chaque capsule contient 250 mg de β-nicotinamide mononucléotide de qualité pharmaceutique. Les utilisateurs rapportent une amélioration de leur énergie, et les mesures de NAD intracellulaire montrent des augmentations significatives : chez un utilisateur, le taux a atteint 58,1 μM, bien au-dessus de la plage optimale (qui commence à 40 μM).

7. Quicksilver Scientific NAD+ Or

Quicksilver Scientific a créé un système d'administration liposomale liquide unique contenant 50 mg de NMN et 50 mg de triméthylglycine (TMG) par dose. Sa formule imite le système de transport naturel du NMN dans l'organisme pour une meilleure absorption. Il est conseillé de garder le liquide sous la langue pendant 30 à 90 secondes avant d'avaler.

8. Capsules Toniiq NMN haute pureté

Toniiq fabrique des gélules de NMN à longue conservation, d'une pureté de 98 %. Chaque dose de 300 mg est conditionnée dans des flacons spéciaux qui la protègent de la lumière, de l'humidité et de l'oxygène, préservant ainsi son efficacité. Chaque lot est soumis à cinq tests différents afin de vérifier la présence de métaux lourds, d'ingrédients actifs, le poids et la contamination bactérienne.

Comment prendre du NAD+ de manière sûre et efficace

_{Source de l'image : Jinfiniti}

Les suppléments de NAD+ sont plus efficaces lorsque les doses, le moment de la prise et les nutriments associés sont bien maîtrisés. Une stratégie adaptée vous garantira un excellent retour sur investissement et soutiendra la production d'énergie de votre corps en toute sécurité.

Dosages recommandés pour le NMN et le NR

Votre dosage optimal dépend de votre âge, de votre état de santé et de vos besoins énergétiques. Les recherches suggèrent les recommandations suivantes pour vous aider à établir une routine efficace :

Pour le Nicotinamide Riboside (NR) :

• Les études cliniques utilisent des doses quotidiennes de 100 à 1000 mg, la plupart des recherches se concentrant sur des doses de 250 à 500 mg.

• La plupart des gens réagissent bien à une dose quotidienne de 300 mg, ce qui augmente les niveaux de NAD+ dans le sang d'environ 50 % après 8 semaines.

• Des doses plus importantes (1000 mg par jour) peuvent doubler les niveaux de NAD+.

Pour le nicotinamide mononucléotide (NMN) :

• Les recherches montrent que des doses efficaces de 150 à 1200 mg par jour sont nécessaires.

• Une dose quotidienne de 250 mg peut augmenter la teneur en NAD+ d'environ 50 % dans les cellules sanguines.

• Les recherches indiquent qu'une dose quotidienne de 600 mg représente le niveau optimal de NAD+ et améliore les performances physiques.

Commencez par de faibles doses (100 à 300 mg) et augmentez-les progressivement pour trouver celle qui vous convient le mieux. Votre âge et votre métabolisme jouent un rôle essentiel dans la détermination de votre dose idéale ; les personnes âgées ont généralement besoin de doses plus élevées, car leurs niveaux naturels de NAD+ diminuent avec l’âge.

Meilleur moment pour prendre du NAD+ pour l'énergie

Les doses prises le matin sont généralement plus efficaces pour plusieurs raisons :

Alignement avec le rythme naturel : le taux de NAD+ atteint son maximum naturellement le matin. Vos compléments alimentaires sont plus efficaces lorsqu’ils respectent ce rythme naturel.

Coup de pouce énergétique en journée : les doses du matin soutiennent votre métabolisme au moment où vous avez le plus besoin d’énergie. Comme le soulignent les experts, « le NAD+ aide à convertir les aliments en énergie utilisable, ce qui en fait un allié naturel pour votre métabolisme matinal ».

Un meilleur sommeil : le NAD+ peut vous rendre plus alerte – excellent pendant la journée, mais pas idéal avant le coucher.

Votre corps absorbe mieux les suppléments de NAD+ lorsque vous :

• Prenez-les à jeun ou attendez 2 heures après le repas

• Chronométrez-les avant l'exercice pour améliorer vos performances

• Respectez le même horaire quotidien pour des niveaux stables

Combiner le NAD+ avec d'autres nutriments

Plusieurs nutriments agissent en synergie avec le NAD+ pour renforcer ses effets :

Resvératrol : Ce polyphénol active les sirtuines, des protéines qui, en synergie avec le NAD+, contribuent à la santé cellulaire. Ensemble, elles améliorent la réparation de l’ADN et ralentissent le déclin lié à l’âge.

Vitamines B : Votre corps a besoin de vitamine B3 (niacine) et d’autres vitamines B pour produire du NAD+. Un complément de vitamines B apporte toutes les vitamines B essentielles à votre métabolisme énergétique.

CoQ10 : Cette coenzyme s'associe au NAD+ pour alimenter plus efficacement vos mitochondries.

Magnésium : Ce minéral intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques, notamment celles qui nécessitent du NAD+. Votre organisme ne peut pas utiliser correctement le NAD+ sans un apport suffisant en magnésium.

N'oubliez pas d'éviter les fortes doses de niacine associées aux précurseurs de NAD+, car elles pourraient réduire les niveaux de NAD+. Pour en savoir plus sur l'optimisation de votre supplémentation en NAD+, consultez notre guide détaillé .

Qui devrait envisager le NAD+ comme soutien énergétique

Les suppléments de NAD+ ne conviennent pas à tout le monde, mais certains groupes peuvent tirer un grand bénéfice de ce stimulant énergétique cellulaire. Des études montrent que ces suppléments sont plus efficaces lorsqu'ils ciblent les personnes présentant des problèmes énergétiques spécifiques.

Adultes de plus de 40 ans présentant une faible énergie

La production naturelle de NAD+ par l'organisme diminue avec l'âge. La plupart des gens perdent environ 50 % de leurs réserves de NAD+ dès l'âge de 40 ans. Ce déclin se poursuit à chaque décennie et entraîne des signes courants du vieillissement tels qu'un métabolisme plus lent, une baisse d'énergie cellulaire et une réponse au stress affaiblie.

Il devient crucial de rétablir un taux optimal de NAD+ dès la quarantaine. Une carence en NAD+ se manifeste souvent par une fatigue persistante en fin d'après-midi, qui disparaissait autrefois avec le repos mais qui dure désormais plus longtemps. Les compléments de NAD+ peuvent aider les adultes à lutter contre la perte d'énergie liée à l'âge en soutenant la fonction mitochondriale et en ralentissant les processus de vieillissement.

Les personnes souffrant de fatigue chronique ou de brouillard cérébral

La thérapie par NAD+ pourrait aider les personnes souffrant de brouillard mental, c'est-à-dire de difficultés à se concentrer ou à penser clairement. Le NAD+ réduit directement l'inflammation des cellules cérébrales, ce qui contribue à améliorer les fonctions cognitives.

Les suppléments de NAD+ sont très prometteurs pour les personnes atteintes du syndrome de fatigue chronique (SFC/EM). Des recherches montrent que la prise de CoQ10 (200 mg/jour) et de NADH (20 mg/jour) peut stimuler l'énergie cellulaire et réduire la fatigue. Une étude a révélé que le NADH par voie orale était plus efficace que les suppléments classiques et la psychothérapie sur une période de 24 mois.

Les athlètes et les personnes actives

Bien que les recherches actuelles ne démontrent pas que les traitements ciblant le NAD+ améliorent les performances sportives ou l'adaptation à l'entraînement, les personnes actives constatent souvent des avantages liés à des niveaux sains de NAD+, notamment :

• Production accrue d'ATP pour des entraînements intenses

• Meilleure activation des sirtuines, ce qui accélère la récupération

• Moins d'inflammation après l'exercice

Les athlètes présentant de bons niveaux de NAD+ ont tendance à se sentir moins fatigués et à récupérer plus rapidement entre les séances d'entraînement. Vous trouverez des informations détaillées sur les suppléments de NAD+ sur le site de [ Goldman Laboratories ]( https://goldmanlaboratories.com/blogs/blog/best-nad-supplement-1 ).

À quoi s'attendre : supplémentation en NAD+ avant et après

Votre expérience avec la supplémentation en NAD+ demande de la patience, car les résultats ne seront pas immédiats. Une bonne compréhension du calendrier, des attentes réalistes et un suivi régulier de vos progrès vous permettront d'en tirer le meilleur parti et d'éviter toute déception.

Délai d'obtention des résultats

Votre corps commence à absorber les suppléments de NAD+ immédiatement. Certaines personnes constatent de légers changements au niveau de la vigilance ou de la concentration en quelques heures, tandis que d'autres peuvent ressentir une légère fatigue, le temps que leur corps consacre son énergie à la réparation. Les premiers jours, le NAD+ soutient les fonctions cellulaires essentielles, avec des améliorations progressives de l'humeur, de l'énergie matinale et de la clarté mentale.

Les bienfaits se font plus sentir après une semaine : vous constaterez probablement une meilleure acuité mentale, une efficacité accrue au travail et une meilleure qualité de sommeil. Environ 30 à 40 % des utilisateurs font état d’une augmentation de leur énergie quelques heures après la première prise. La plupart des utilisateurs (60 à 70 %) constatent des améliorations dans les 24 à 48 heures.

Les changements les plus significatifs apparaissent entre la deuxième et la quatrième semaine. Vous constaterez une énergie plus stable tout au long de la journée, une meilleure concentration et une gestion du stress améliorée. Le troisième ou le quatrième traitement marque un tournant décisif pour la plupart des personnes, avec des améliorations durables.

Attentes réalistes

Les résultats de la supplémentation en NAD+ varient selon l'âge, l'état de santé, le métabolisme et le mode de vie. Des essais cliniques confirment que les suppléments de NR et de NMN augmentent efficacement les niveaux de NAD+ chez l'humain. Cependant, malgré cette augmentation, les preuves d'une amélioration significative de l'espérance de vie en bonne santé restent limitées.

Les recherches montrent que les suppléments de NAD+ sont bien tolérés et peuvent augmenter les métabolites du NAD+ dans différents tissus. Cependant, toutes les études ne donnent pas les mêmes résultats : beaucoup ne constatent aucun changement dans la bioénergétique mitochondriale malgré des niveaux de NAD+ plus élevés.

Les changements physiques sont souvent les premiers à se manifester : vous pourriez avoir besoin de moins de caféine, être plus motivé(e) pour faire de l’exercice ou ressentir moins de fatigue en fin d’après-midi. Chaque personne réagit différemment ; les améliorations peuvent être 2 à 3 fois plus importantes chez une personne que chez une autre, à dose égale.

Suivi de vos améliorations énergétiques

Un simple journal où vous notez votre niveau d'énergie, votre humeur, vos cycles de sommeil et vos performances mentales vous aide à repérer les changements subtils et à optimiser votre traitement. Vos observations avant et après la prise de compléments alimentaires fournissent des informations précieuses, tant pour vous que pour votre professionnel de santé.

Il est conseillé de suivre certains indicateurs comme le niveau d'anxiété, la fréquence cardiaque maximale à l'effort, la qualité du sommeil et le temps de récupération. Des consultations régulières avec des professionnels de santé permettent de déterminer si votre posologie actuelle est efficace ou si elle nécessite un ajustement.

Le dosage du NAD+ après 6 à 8 semaines de supplémentation régulière permet d'évaluer pleinement son efficacité. Il est important de noter que les bienfaits se manifestent progressivement sur plusieurs semaines et mois, car le NAD+ agit au niveau cellulaire.

Conclusion

Les suppléments de NAD+ sont très prometteurs en cas de fatigue chronique ou de problèmes énergétiques liés à l'âge. La recherche confirme leur rôle clé dans la production d'énergie cellulaire grâce à l'amélioration du fonctionnement des mitochondries. L'efficacité de ces suppléments dépend de leur mode d'administration, et les formes liposomales se sont révélées plus efficaces que les formes classiques.

Vos besoins spécifiques devraient guider votre choix entre les différentes formes de précurseurs. Le NMN donne de meilleurs résultats en termes de performance physique, tandis que le NR pourrait être plus bénéfique pour les fonctions cérébrales. De plus, il est préférable de les prendre le matin. Cela correspond aux cycles naturels de NAD+ de votre corps et favorise la production d'énergie tout au long de la journée.

Les effets des suppléments de NAD+ ne sont pas immédiats. La plupart des gens constatent de légers changements en quelques jours, mais les véritables bienfaits se manifestent entre la deuxième et la quatrième semaine. La réaction varie d'une personne à l'autre en fonction de l'âge, de la santé et du métabolisme. Une utilisation régulière tend à augmenter sensiblement le niveau d'énergie chez les personnes présentant de faibles taux de NAD+.

Ces compléments alimentaires sont particulièrement efficaces pour les personnes de plus de 40 ans, celles souffrant de fatigue chronique ou de troubles de la concentration, et les adultes actifs. Le taux naturel de NAD+ diminue d'environ 50 % entre 20 et 50 ans. C'est pourquoi ces compléments sont d'autant plus précieux avec l'âge. Les compléments de NAD+ constituent une méthode scientifiquement prouvée pour combattre la fatigue à sa source, au niveau cellulaire. Ils procurent une énergie durable, et non un simple regain d'énergie passager.

Points clés à retenir

Les suppléments de NAD+ offrent une approche scientifiquement prouvée pour lutter contre la fatigue chronique en agissant sur la production d'énergie au niveau cellulaire, ce qui est particulièrement bénéfique pour les adultes souffrant de déclin lié à l'âge.

• Les niveaux de NAD+ diminuent de 50 % entre 20 et 50 ans , ce qui a un impact direct sur la production d'énergie cellulaire et explique pourquoi la fatigue augmente avec l'âge.

• L’administration liposomale s’avère 5 fois plus efficace que les compléments alimentaires classiques, atteignant une absorption de 60 % contre 10 à 20 % pour les formulations traditionnelles.

• Le NMN est excellent pour les performances physiques, tandis que le NR pourrait être plus bénéfique pour les fonctions cognitives ; choisissez en fonction de vos principaux besoins énergétiques.

• La prise matinale maximise les bienfaits en s'alignant sur les cycles naturels du NAD+ et en favorisant l'énergie diurne sans perturber le sommeil.

Les résultats apparaissent progressivement sur une période de 2 à 4 semaines, la plupart des utilisateurs constatant une amélioration de leur énergie, de leur clarté mentale et une réduction de la fatigue en fin d'après-midi.

Les adultes de plus de 40 ans, les personnes souffrant du syndrome de fatigue chronique et celles présentant des troubles cognitifs persistants sont les principaux candidats qui bénéficient le plus d'une supplémentation en NAD+. L'essentiel est de choisir des formules de qualité, dotées d'une technologie d'absorption éprouvée, et de respecter une posologie quotidienne constante pour une restauration optimale de l'énergie cellulaire.

FAQ

Q1. Quelle est la forme la plus efficace de supplémentation en NAD+ ? Le nicotinamide riboside (NR) est actuellement considéré comme l’un des précurseurs de NAD+ les plus efficaces. Il a fait l’objet de nombreuses études en raison de sa capacité à augmenter significativement les niveaux de NAD+ dans l’organisme, ce qui entraîne de nombreux bienfaits pour la santé.

Q2. Les suppléments de NAD+ peuvent-ils aider à lutter contre la fatigue chronique ? Oui, la supplémentation en NAD+ peut aider à lutter contre la fatigue chronique. En augmentant les niveaux de NAD+ intracellulaire, elle peut améliorer la production d’énergie, réduire la fatigue et améliorer la qualité de vie globale, notamment en améliorant les fonctions neurologiques.

Q3. Combien de temps faut-il pour constater les effets des suppléments de NAD+ ? La plupart des gens commencent à remarquer de légères améliorations de leur énergie et de leur clarté mentale dès la première semaine. Cependant, les effets les plus marqués apparaissent généralement entre la deuxième et la quatrième semaine de supplémentation régulière.

Q4. Les suppléments de NAD+ liposomaux sont-ils plus efficaces que les formes classiques ? Oui, les suppléments de NAD+ liposomaux sont généralement plus efficaces. Ils peuvent atteindre un taux d’absorption de 60 %, contre 10 à 20 % pour les suppléments oraux classiques, ce qui les rend environ cinq fois plus efficaces pour acheminer le NAD+ jusqu’aux cellules.

Q5. Qui peut tirer le plus grand bénéfice d'une supplémentation en NAD+ ? Les adultes de plus de 40 ans qui subissent une baisse d'énergie liée à l'âge, les personnes souffrant de fatigue chronique ou de brouillard cérébral persistant, et les adultes actifs qui cherchent à optimiser leur production d'énergie cellulaire peuvent tirer le plus grand bénéfice d'une supplémentation en NAD+.