Le lien entre le NAD+ et le sommeil : comment le métabolisme énergétique influence le sommeil réparateur

Le lien entre le NAD et le sommeil est un aspect que j'apprécie particulièrement dans la compréhension des mécanismes de régulation du sommeil réparateur par notre organisme. Les troubles du sommeil sont un problème mondial. De mauvaises habitudes de sommeil, des affections comme l'apnée obstructive du sommeil et la perturbation du rythme circadien due aux horaires de travail touchent des millions de personnes. De récentes études novatrices mettent en lumière l'influence considérable de la consommation d'énergie du cerveau sur nos cycles de sommeil. Certains canaux agissent comme des capteurs d'énergie, contribuant ainsi au maintien de cycles veille-sommeil stables.

Le NAD+ (nicotinamide adénine dinucléotide) est au cœur de cette interaction. Ce coenzyme essentiel alimente les réactions d'oxydoréduction et stimule le métabolisme énergétique. Le rôle du NAD+ devient évident lorsqu'on examine son mode d'action. Cette molécule s'associe au NADH pour fournir l'énergie nécessaire à l'ensemble des processus du métabolisme énergétique, notamment la glycolyse, la phosphorylation oxydative et l'oxydation des acides gras. Les scientifiques ont constaté que les niveaux de NAD+ cellulaire diminuent avec l'âge. Cette baisse pourrait en réalité accélérer le processus de vieillissement. De faibles niveaux de NAD+ sont directement liés à de nombreuses maladies associées à l'âge, en particulier le déclin cognitif et les troubles métaboliques.

Des études montrent des bienfaits considérables lorsque le NAD+ retrouve des niveaux comparables à ceux de la jeunesse. Ces bienfaits se traduisent par une meilleure santé cardiovasculaire et une amélioration des troubles métaboliques. Les personnes souffrant d'insomnie peuvent trouver de l'espoir dans le lien entre le NAD+ et la qualité du sommeil. De nombreuses affections liées à l'âge s'atténuent, voire disparaissent, lorsque les niveaux de NAD+ se normalisent.

Le lien entre le sommeil et le métabolisme

Le sommeil et le métabolisme interagissent pour réguler notre santé. De nouvelles recherches permettent de mieux comprendre le lien entre la qualité du sommeil et la santé métabolique, et démontrent pourquoi un bon repos est essentiel au bon fonctionnement de l'organisme. Ces processus s'influencent mutuellement : le métabolisme modifie la qualité du sommeil, et les cycles de sommeil ont un impact considérable sur les processus métaboliques.

Comment le sommeil influence l'équilibre énergétique

Le sommeil joue un rôle essentiel dans le maintien de l'équilibre énergétique. Notre métabolisme diminue d'environ 15 % pendant le sommeil. Cette baisse, en apparence minime, permet d'économiser une énergie considérable. L'organisme utilise le glucose différemment selon les phases du sommeil. Son utilisation est maximale pendant l'éveil, minimale pendant le sommeil lent (non paradoxal) et se maintient à un niveau moyen pendant le sommeil paradoxal.

Le sommeil influence les hormones qui régulent l'appétit et l'équilibre énergétique. Des études montrent qu'un manque de sommeil entraîne des modifications hormonales préoccupantes. Le taux de leptine (l'hormone de la satiété) chute de 19 % tandis que celui de ghréline (l'hormone de la faim) augmente de 28 %. Ces changements ne se limitent pas à une simple sensation de faim ; ils provoquent également des envies d'aliments riches en glucides, comme les sucreries et les féculents. L'envie d'aliments salés, quant à elle, bondit de 45 %.

Ces changements se manifestent clairement dans notre alimentation. Les personnes qui ne dorment pas suffisamment consomment 250 à 350 calories supplémentaires par jour sans pour autant dépenser plus d'énergie. L'inverse est également vrai : lorsque des adultes en surpoids, qui dormaient habituellement peu, bénéficiaient d'un sommeil plus long, ils consommaient environ 270 calories de moins par jour. Les modèles prévoient que cette réduction pourrait entraîner une perte de poids d'environ 12 kg sur trois ans si elle est maintenue.

privation de sommeil et troubles métaboliques

L'augmentation des troubles du sommeil, concomitante à l'obésité et au diabète, n'est pas fortuite. Des études en laboratoire et des recherches populationnelles suggèrent que le manque de sommeil contribue à ces pathologies par plusieurs mécanismes :

1. Altération du métabolisme du glucose

2. Régulation accrue de l'appétit

3. Changements dans la dépense énergétique

Une seule semaine de sommeil insuffisant peut perturber considérablement le métabolisme. Une étude novatrice a démontré que de jeunes hommes en bonne santé qui n'ont dormi que 4 heures par nuit pendant 6 nuits présentaient une tolérance au glucose 40 % plus faible. La sensibilité à l'insuline était également réduite, ce qui suggère qu'un manque de sommeil chronique peut favoriser l'apparition d'une résistance à l'insuline, un signe avant-coureur du diabète de type 2.

Des études populationnelles confirment ces résultats de laboratoire. La plus vaste étude longitudinale, menée auprès de plus de 70 000 infirmières, a révélé que les personnes dormant cinq heures ou moins par nuit présentaient un risque accru de 34 % de développer des symptômes de diabète. Un sommeil de mauvaise qualité favorise l’inflammation en augmentant les taux de marqueurs tels que l’IL-6, le TNF-α et la CRP, ce qui aggrave la résistance à l’insuline.

Pourquoi le métabolisme énergétique est important pour le sommeil

Le métabolisme énergétique influence la qualité du sommeil de manière bidirectionnelle. Les besoins énergétiques du cerveau varient selon les phases du sommeil. La consommation de glucose par le cerveau représente environ les deux tiers de la diminution de la glycémie corporelle pendant le sommeil. L'hormone de croissance connaît généralement un pic pendant le sommeil lent, tandis que le cortisol augmente plus tard, notamment pendant les phases de sommeil paradoxal.

Ces variations hormonales expliquent pourquoi un mauvais métabolisme peut perturber le sommeil. Un mauvais contrôle de la glycémie peut dérégler les cycles de sommeil normaux. Lorsque les horaires de sommeil deviennent irréguliers, cela dérègle les horloges métaboliques des muscles et du foie.

Comprendre les bienfaits du NAD+ dans cette relation nous aide à trouver des solutions. Un bon métabolisme améliore la qualité du sommeil ; ainsi, les suppléments de NAD+ pourraient favoriser une meilleure récupération du sommeil. Un sommeil de qualité peut stimuler le métabolisme, engendrant un cercle vertueux.

En cas de troubles du sommeil ou de troubles métaboliques, il est préférable de traiter les deux simultanément. Plus nous en apprenons sur le lien entre le NAD+ et la qualité du sommeil , plus nous comprenons l'importance du métabolisme énergétique pour un sommeil réparateur.

Qu’est-ce que le NAD+ et comment favorise-t-il le sommeil ?

Le NAD+, une molécule remarquable présente dans chaque cellule humaine, coordonne des processus vitaux qui influent directement sur la qualité du sommeil. Cette coenzyme est à la base d'innombrables réactions biochimiques qui maintiennent la santé cellulaire et favorisent un sommeil réparateur.

Fonctions de base du NAD+ dans l'organisme

Qu'est-ce que le NAD+ ? Le nicotinamide adénine dinucléotide (NAD+) joue un rôle de coenzyme métabolique essentiel dans le métabolisme et la production d'énergie cellulaire. Cette molécule vitale existe sous deux formes : le NAD+ oxydé et son homologue réduit, le NADH. Le NAD+ est la forme prédominante dans des conditions physiologiques normales.

Le NAD+ ne se contente pas de participer aux réactions d'oxydoréduction ; c'est une molécule de signalisation essentielle. Cette molécule intervient dans de nombreuses réactions enzymatiques et sert de substrat à trois grandes classes d'enzymes consommatrices de NAD+ :

• Sirtuines (SIRT1-7) - désacylases de protéines aux fonctions cellulaires variées

• PARP (poly-ADP-ribose polymérases) - impliquées dans la réparation de l'ADN

• CD38/CD157 - Glycohydrolases NAD+ qui régulent divers processus cellulaires

Ces enzymes utilisent le NAD+ comme cofacteur ou substrat et produisent du nicotinamide (NAM) comme sous-produit. L'organisme peut recycler le NAM en NAD+ via la voie de récupération du NAM. Le NAD+ influence le métabolisme énergétique, la réparation de l'ADN, les modifications épigénétiques, l'inflammation, le rythme circadien et la résistance au stress.

NAD+ et santé mitochondriale

La relation entre le NAD+ et les mitochondries joue un rôle crucial dans la qualité du sommeil. Les mitochondries ont besoin de NAD+ pour fonctionner correctement, car il est essentiel aux enzymes respiratoires et aux enzymes du cycle de l'acide tricarboxylique (TCA).

Les concentrations de NAD+ mitochondrial (mtNAD+) dépassent largement les concentrations cytosoliques, bien que la différence exacte varie selon le type cellulaire. Les neurones stockent environ 50 % de leur NAD+ cellulaire total dans les mitochondries, tandis que les astrocytes en contiennent environ 25 %. Le tissu cardiaque peut stocker jusqu'à 70 % de son pool de NAD+ cellulaire dans les mitochondries.

Le NAD+ stimule la production d'énergie dans les mitochondries et améliore leur fonctionnement et leur efficacité. Il sert de substrat aux sirtuines mitochondriales SIRT3, SIRT4 et SIRT5, qui modifient les protéines par des modifications post-traductionnelles de la lysine au sein du compartiment mitochondrial. Le NAD+ renforce la capacité antioxydante cellulaire par l'activation de SIRT3, en augmentant l'activité d'enzymes antioxydantes telles que la SOD2 et la catalase.

Lien avec la qualité du sommeil NAD+

Le rôle du NAD+ dans la régulation des rythmes circadiens est étroitement lié à la qualité du sommeil. Une étude publiée dans Molecular Cell montre que le NAD+ contrôle la reprogrammation circadienne et que des niveaux plus faibles de NAD+ sont associés à des perturbations des rythmes circadiens et du cycle veille-sommeil.

Le cerveau consomme environ deux fois moins de glucose pendant le sommeil que pendant l'éveil, ce qui représente un changement métabolique majeur. Le NAD+ facilite cette transition en convertissant les nutriments en énergie cellulaire et en coordonnant des réactions chimiques complexes qui permettent de gérer le stress cellulaire pendant le repos.

Une étude convaincante a révélé que les personnes prenant du nicotinamide riboside, précurseur du NAD+, avaient besoin d'environ 17 % de sommeil profond en moins pour obtenir les mêmes bienfaits réparateurs. Cela suggère que de meilleurs niveaux de NAD+ pourraient favoriser un sommeil plus efficace.

Les niveaux de NAD+ fluctuent naturellement au rythme des cycles veille-sommeil. Ils diminuent d'environ 50 % entre 20 et 80 ans. Cette réduction perturbe les cycles du sommeil et les processus de réparation cellulaire, ce qui diminue le temps passé en sommeil profond, phase essentielle à la maintenance cellulaire.

Une étude récente suggère que le NAD+ et sa forme réduite, le NADH, contribuent à réguler le sommeil, notamment chez les personnes atteintes du syndrome de fatigue chronique (SFC/EM). Les patients atteints de SFC/EM qui prenaient quotidiennement du NADH et du CoQ10 ont présenté une amélioration de leurs paramètres liés au sommeil.

Le lien entre le NAD+ et la qualité du sommeil implique également la SIRT1, une enzyme qui contribue au maintien d'un cycle de sommeil sain. La SIRT1 a besoin de NAD+ pour fonctionner correctement ; par conséquent, des niveaux adéquats de NAD+ semblent essentiels au maintien d'une horloge biologique saine et d'un sommeil réparateur de qualité.

Rythme circadien, mélatonine et NAD+

_{Source de l'image : ResearchGate}

La relation complexe entre la qualité du sommeil (NAD+) et notre horloge biologique explique pourquoi il est difficile pour beaucoup de trouver un sommeil réparateur. Notre horloge biologique, le rythme circadien, influence les niveaux de NAD+ tout au long d'un cycle de 24 heures. Il en résulte une boucle de rétroaction intéressante qui a un impact sur la qualité de notre sommeil.

Comment les horloges circadiennes régulent le NAD+

Notre système circadien fonctionne grâce à une horloge centrale située dans le noyau suprachiasmatique (NSC) de l'hypothalamus. Cette horloge coordonne les processus physiologiques par des signaux neuronaux et hormonaux. Les informations lumineuses provenant de la rétine permettent à cette horloge centrale de synchroniser notre horloge interne avec le monde extérieur. La quasi-totalité des paramètres physiologiques, des fonctions endocriniennes aux fonctions immunitaires, suivent ces rythmes.

Le mécanisme circadien, au niveau moléculaire, fonctionne par des boucles de rétroaction autorégulatrices transcriptionnelles-traductionnelles dans la quasi-totalité des types cellulaires. Les fluctuations quotidiennes de la disponibilité du NAD+ en sont un parfait exemple. Ces oscillations sont dues au fait que le gène Nampt, contrôlé par l'horloge biologique, suit un rythme circadien. Nampt code pour l'enzyme limitante de la voie de récupération du NAM en NAD+.

Le régulateur principal CLOCK–BMAL1 (un complexe d'histone acétyltransférase et de facteur de transcription) pilote ce processus. Il augmente directement l'expression de NAMPT dans le noyau suprachiasmatique (NSC) et d'autres tissus circadiens comme le foie. Cette régulation induit des fluctuations des niveaux de NAD+ qui agissent comme une sorte de « horloge » à rétroaction en modulant l'activité d'enzymes NAD+-dépendantes, notamment les sirtuines.

Des scientifiques ont observé des oscillations de NAD+ dans les globules rouges humains, mais pas dans le sang total. Une étude récente n'a révélé aucune différence majeure de concentration de NAD+ entre les prélèvements du matin et de l'après-midi. En revanche, elle a mis en évidence une variation notable du rapport NAD+/NADH, avec un pic le matin.

Rôle de la mélatonine dans la production de NAD+

La mélatonine, l'« hormone du sommeil », joue un rôle clé dans la régulation des connexions NAD+ liées au sommeil . Des recherches montrent que la mélatonine augmente les niveaux de NAD+ tout en réduisant le cADP-ribose dans les cellules par une voie indépendante de la toxine cholérique. Ce phénomène s'explique par le fait que la mélatonine bloque la nicotinamide adénine dinucléotide glycohydrolase (NADase).

La régulation hormonale de la NADase génère deux signaux clés. L'augmentation du taux de NAD+ pourrait expliquer une meilleure ADP-ribosylation et une sécrétion protéique accrue. La diminution du cADP-ribose cellulaire et du calcium intracellulaire pourrait expliquer l'inhibition de certains processus sécrétoires par la mélatonine.

La mélatonine contribue au maintien des niveaux de NADH en situation de stress oxydatif, aussi bien dans les systèmes acellulaires que dans les cellules en culture. Ce processus repose probablement sur le don d'électrons par la mélatonine pour réduire le radical NAD. Ce recyclage permet de reconvertir le radical NAD en NADH, tandis que la mélatonine se transforme en N1 -acétyl- N2 -formyl-5-méthoxykynuramine (AFMK).

Le NADH se situe au carrefour du métabolisme énergétique et de la défense antioxydante. La capacité de la mélatonine à recycler le NADH pourrait optimiser son rôle de transporteur d'énergie et d'antioxydant. Ces interactions pourraient également influencer le fonctionnement des mitochondries.

Rythmes perturbés et sommeil de mauvaise qualité

Un dérèglement des rythmes circadiens ne se limite pas à la fatigue. Il peut soumettre l'organisme à une charge allostatique élevée, un état de stress chronique.

Les personnes soumises à des désynchronisations circadiennes chroniques et répétées présentent des effets négatifs sur leur physiologie, leurs fonctions neuronales et leur comportement. Les équipages de vol, confrontés à des décalages horaires fréquents et à des temps de récupération courts, ont des lobes temporaux médians plus petits. Leurs temps de réaction sont également plus lents et leurs performances aux tâches cognitives visuo-spatiales sont inférieures à celles des équipages bénéficiant de périodes de récupération plus longues.

Les perturbations du cycle lumière-obscurité entraînent une désynchronisation des horloges cérébrales (comme celles du noyau suprachiasmatique) et des horloges périphériques (comme celles du foie). Cette désynchronisation interne provoque un décalage temporel entre les oscillateurs, ce qui peut nuire à la qualité du sommeil NAD+ .

Des recherches menées sur des souris ont montré que cinq semaines de perturbation du rythme circadien environnemental suffisaient à induire des signes de stress métabolique. Les souris ont pris du poids, leur adiposité a augmenté et leurs taux de leptine étaient plus élevés. Ces modifications métaboliques s'accompagnaient d'altérations de la morphologie cellulaire du cortex préfrontal, similaires à celles observées lors d'un stress chronique.

NAD+ et fonction cérébrale pendant le sommeil

Le cerveau subit des modifications importantes de sa production et de sa consommation d'énergie pendant le sommeil. Les connexions NAD+ sont essentielles à ce processus. Les scientifiques ont découvert comment cette coenzyme indispensable contribue à restaurer les fonctions neurologiques et soutient la cognition durant notre sommeil nocturne.

Besoins énergétiques neuronaux la nuit

La dynamique énergétique du cerveau prend un tournant inattendu lorsque nous nous endormons. Contrairement à une idée répandue, l'énergie cérébrale ne reste pas constante pendant le sommeil. Des scientifiques ont découvert que les niveaux d'ATP (la principale source d'énergie des cellules cérébrales) augmentent considérablement durant les premières heures de sommeil dans les régions du cerveau actives en éveil. C'est le sommeil lui-même, et non le moment de la journée, qui est à l'origine de cette hausse d'énergie. Chez les animaux de laboratoire maintenus éveillés grâce à une manipulation douce, cette augmentation d'ATP n'a pas été observée.

La qualité du sommeil et la production d'énergie sont étroitement liées. Des scientifiques ont mis en évidence un lien fort entre les pics d'ATP et l'activité delta (0,5–4,5 Hz) de l'électroencéphalogramme (EEG) au cours du sommeil naturel. Ceci prouve qu'un sommeil plus profond favorise une meilleure récupération énergétique.

Des scientifiques étudiant les mécanismes cellulaires ont découvert que les niveaux de la protéine kinase activée par l'AMP phosphorylée (P-AMPK) — le capteur et régulateur d'énergie cellulaire — diminuent lors des pics d'ATP induits par le sommeil. Ces variations opposées montrent que le sommeil crée des conditions optimales pour la régénération et la réparation de l'organisme.

Synthèse du NAD+ et des neurotransmetteurs

Le NAD+ est un cofacteur essentiel de la bioénergétique cérébrale ; il joue un rôle clé dans le métabolisme et la production d’ATP. Il existe sous deux formes : oxydée (NAD+) et réduite (NADH). Le rapport entre ces deux formes maintient l’équilibre métabolique dans le cytosol et les mitochondries.

Cette puissante molécule agit sur plusieurs voies neurologiques :

• Elle facilite la glycolyse et le cycle de Krebs en acceptant des équivalents d'hydrure.

• Elle crée du NADH lors de la production d'ATP

• Il joue le rôle de principal donneur d'électrons dans la phosphorylation oxydative mitochondriale.

Les liens entre le NAD+ et la qualité du sommeil ne se limitent pas à la production d'énergie ; ils concernent également la synthèse des neurotransmetteurs. Le NAD+ agit comme substrat essentiel pour diverses enzymes NAD+-dépendantes qui maintiennent la stabilité génomique et la santé mitochondriale. Ceci influence la production et la régulation des substances chimiques cérébrales nécessaires au bon fonctionnement neurologique. Ce processus inclut des modifications de la synthèse subcellulaire du NAD+, qui peuvent contrôler l'activation de voies de signalisation cruciales.

Des études récentes montrent que les suppléments de NAD+ peuvent contribuer à réduire le déclin cognitif induit par le manque de sommeil. Ils agissent en inhibant les réponses inflammatoires des cellules microgliales. Le traitement par NAD+ bloque également la production d'espèces réactives de l'oxygène, ce qui favorise un meilleur fonctionnement cérébral pendant le sommeil.

Restauration cognitive et NAD+

L'imagerie de nouvelle génération révèle des modifications coordonnées de l'activité cérébrale lors de l'endormissement. Les régions du cerveau impliquées dans le mouvement et le traitement des informations sensorielles restent actives et continuent de consommer de l'énergie pendant le sommeil paradoxal. Les zones associées à la pensée, à la mémoire et à la rêverie s'apaisent et consomment moins d'énergie.

Cette répartition intelligente de l'énergie explique comment le NAD+ améliore les fonctions cognitives pendant le sommeil. Le cerveau reste attentif aux signaux sensoriels importants tout en consommant moins d'énergie dans les réseaux cognitifs supérieurs.

Ces changements confirment l'idée que le sommeil contribue à éliminer les déchets du cerveau tout en maintenant le fonctionnement des fonctions essentielles. Le lien entre la qualité du sommeil et la récupération cérébrale, grâce au NAD+, devient plus évident lorsqu'on examine les effets du manque de sommeil. Les suppléments de NAD+ peuvent contribuer à prévenir le déclin cognitif lié à un manque de sommeil chronique de plusieurs manières :

• Ils réduisent le stress oxydatif et les dommages mitochondriaux

• Ils suppriment l'expression des cytokines pro-inflammatoires

• Ils bloquent les réponses d'activation microgliale.

La consommation d'énergie et le métabolisme diminuent généralement au fil du sommeil. La circulation sanguine devient plus dynamique, notamment dans les zones sensorielles qui restent relativement actives. Cet équilibre subtil, favorisé par une bonne production de NAD+ et des interactions optimales pendant le sommeil , permet à notre cerveau de se régénérer au mieux durant la nuit.

Pourquoi les niveaux de NAD+ diminuent et qu'est-ce que cela signifie ?

_{Source de l'image : ResearchGate}

Le déclin des régulateurs du sommeil NAD+ lié à l'âge affecte l'ensemble de l'organisme. La qualité de votre sommeil se dégrade avec l'âge en raison de la diminution de ces molécules essentielles. Les niveaux de NAD+ et un sommeil de mauvaise qualité font partie d'un ensemble biologique complexe qui a un impact considérable sur votre santé.

Vieillissement et épuisement du NAD+

Avec l'âge, les niveaux de NAD+ diminuent dans de nombreux tissus et organes. Des études montrent que ce phénomène s'observe aussi bien chez les rongeurs que chez l'humain, avec une baisse d'environ 50 % du NAD+ entre le début de l'âge adulte et la vieillesse. L'ampleur de cette baisse varie selon les tissus : les muscles squelettiques subissent une diminution de 15 à 65 %, tandis que le foie présente une réduction de 10 à 50 %.

Des recherches sur des échantillons humains confirment cette diminution du NAD+ liée à l'âge. Des échantillons de peau montrent une baisse d'au moins 50 % du NAD+ chez les adultes vieillissants. Les personnes de plus de 45 ans présentent 14 % de NAD+ en moins dans leur liquide céphalo-rachidien que les personnes plus jeunes. Le tissu cérébral perd entre 10 et 25 % de NAD+ entre le début de l'âge adulte et la vieillesse.

Le NAD+ joue un rôle essentiel dans la régulation des rythmes circadiens et des cycles veille-sommeil. Un faible taux de NAD+ perturbe ces cycles, ce qui explique pourquoi les personnes âgées rapportent souvent des troubles du sommeil.

Inflammation et stress oxydatif

L’« inflammaging », une inflammation chronique de faible intensité, entraîne une perte de NAD+. Cette inflammation persistante active des enzymes consommatrices de NAD+, notamment la CD38, dont l’activité augmente avec l’âge.

Les niveaux de CD38 augmentent dans de nombreux tissus avec l'âge. Cela en fait une NADase clé, responsable du déclin du NAD+ lié à l'âge. De nouvelles études montrent que le CD38 augmente considérablement avec l'âge et consomme d'importantes quantités de NAD+.

Les lésions de l'ADN déclenchent un autre processus qui consomme du NAD+ via les poly-ADP ribose polymérases (PARP). Ces enzymes ont besoin de NAD+ pour réparer l'ADN, mais leur activité constante avec l'âge épuise les réserves de NAD+. Les tissus plus âgés présentent une activité PARP1 et une PARylation protéique accrues, ce qui suggère une consommation de NAD+ plus importante.

Le stress oxydatif modifie le rapport NAD+/NADH en le réduisant davantage, ce qui accentue la chute du NAD+. Les scientifiques ont observé cette modification dans le plasma de personnes âgées et dans divers tissus animaux.

Facteurs liés au mode de vie qui réduisent le NAD+

Vous pouvez contrôler plusieurs facteurs qui accélèrent la perte de NAD+ :

1. La sédentarité , c'est-à-dire le manque d'activité physique, réduit l'activité de la NAMPT, l'enzyme clé de la synthèse du NAD+. Chez les personnes peu actives, le taux de NAMPT diminue, ce qui affecte directement la production de NAD+.

2. Une mauvaise alimentation – les régimes riches en graisses et en sucres – génèrent un excès d'énergie et diminuent le rapport NAD+/NADH. Ce déséquilibre métabolique entraîne une hausse de la glycémie, une augmentation de la production d'espèces réactives de l'oxygène et une inflammation.

3. L’obésité – L’excès de poids est associé à une diminution des taux de NAD+ dans de nombreux tissus. Les personnes obèses présentent une expression réduite des sirtuines et de la NAMPT.

Le lien entre le mode de vie, la qualité du sommeil (notamment le NAD+) et la santé globale devient évident lorsqu'on s'intéresse aux troubles du sommeil. Environ 36,2 % des personnes âgées souffrent d'insomnie. Nombre d'entre elles sont également aux prises avec une fatigue persistante qui entraîne des problèmes de sommeil : difficultés d'endormissement, réveils nocturnes et réveils matinaux précoces.

Il est nécessaire de prendre en compte à la fois le vieillissement biologique et les facteurs liés au mode de vie pour maintenir des niveaux de NAD+ optimaux. La restauration des niveaux de NAD+ pourrait contribuer à améliorer la qualité du sommeil en favorisant un bon fonctionnement du rythme circadien et en fournissant aux cellules l'énergie nécessaire à un sommeil réparateur.

Comment l'augmentation du NAD+ améliore le sommeil

La recherche scientifique confirme désormais que l'augmentation des biomarqueurs du sommeil NAD+ par des interventions ciblées peut améliorer sensiblement les cycles de sommeil. Contrairement aux somnifères classiques qui ne font qu'induire la somnolence, les stratégies d'augmentation du NAD+ ciblent les mécanismes cellulaires fondamentaux qui régulent la qualité du sommeil.

précurseurs et supplémentation en NAD+

Le mononucléotide de nicotinamide (NMN) et le riboside de nicotinamide (NR) sont devenus les deux principaux précurseurs qui augmentent efficacement les niveaux de NAD+. Une étude de 12 semaines a montré que les personnes âgées qui prenaient 250 mg/jour de NMN dormaient mieux. Leurs scores aux échelles « Dysfonctionnement diurne » et « Indice global de qualité du sommeil » du questionnaire de Pittsburgh ont diminué par rapport aux groupes placebo. Ces améliorations ont coïncidé avec une augmentation de leurs niveaux sanguins de NAD+.

Une étude novatrice a révélé un aspect intéressant de la supplémentation en NR. Les participants avaient besoin d'environ 17 % de sommeil non paradoxal en moins pour obtenir les mêmes bienfaits réparateurs. Autrement dit, il serait possible de réduire ses besoins en sommeil de 8 heures à environ 6,6 heures sans perdre aucun bénéfice réparateur. La modélisation mathématique des processus d'homéostasie du sommeil a démontré que ce phénomène s'explique par une diminution plus rapide des besoins en sommeil.

Les méthodes de supplémentation en NAD+ comprennent :

• Compléments alimentaires oraux quotidiens (comprimés, gélules, poudres)

• perfusion intraveineuse pour une absorption plus rapide

• Injections sous-cutanées ou intramusculaires

Les doses habituelles de ces compléments alimentaires provoquent rarement des effets secondaires. Vous pouvez prendre sans risque jusqu'à 1 500 mg de niacinamide par jour, 900 mg de NMN par jour et 1 000 mg de NR par jour.

Exercice et restriction calorique

Votre corps produit naturellement plus de NAD+ grâce à certains changements de mode de vie. L'exercice physique régulier est l'un des moyens les plus rapides d'augmenter son taux de NAD+. L'activité physique crée un besoin accru en énergie NAD+, ce qui incite votre corps à en produire davantage.

L'exercice physique régulier contribue à maintenir le taux de NAD+ à des niveaux comparables à ceux observés chez les jeunes adultes. Les recherches de de Guia et al. ont démontré que l'entraînement aérobie et la musculation peuvent inverser le déclin, lié à l'âge, de la capacité de récupération du NAD+ dans les muscles squelettiques humains.

L'expression de NAMPT augmente via l'activation d'AMPK lors d'une restriction calorique. Cette modification métabolique accroît les niveaux de NAD+ disponibles pour les sirtuines et les PARP. Il est possible de maintenir un rapport NAD+/NADH optimal, même en pratiquant le jeûne intermittent ou en réduisant la taille des repas.

Amélioration de la qualité du sommeil grâce au NAD+

Des niveaux plus élevés de NAD+ améliorent le sommeil de plusieurs façons. Les personnes atteintes du syndrome de fatigue chronique (SFC/EM) qui ont pris du NADH (la forme réduite du NAD+) et du CoQ10 ont constaté des améliorations significatives. La durée de leur sommeil s'est améliorée après 4 semaines et leur efficacité habituelle de sommeil s'est accrue après 8 semaines.

Les personnes âgées bénéficient d'une supplémentation en NMN l'après-midi. Celle-ci réduit la somnolence sans perturber le sommeil nocturne. Ce moment de prise contribue à réguler le rythme circadien en éliminant la fatigue d'après-midi et en préparant l'organisme à un sommeil plus profond et réparateur la nuit.

Les preuves se font plus convaincantes. Les personnes présentant des niveaux optimaux de NAD+ bénéficient d'un sommeil plus efficace malgré une durée réduite en sommeil lent. Cela suggère qu'augmenter le taux de NAD+ favorise un sommeil de meilleure qualité plutôt qu'une simple augmentation de la durée du sommeil.

NAD+ dans les maladies liées au sommeil

_{Source de l'image : NAD.com}

Le lien biologique entre les mécanismes du sommeil liés au NAD+ et les troubles neurologiques et respiratoires nous offre une perspective précieuse pour le développement de traitements potentiels. Des études récentes contribuent à élucider l'influence du métabolisme du NAD+ sur plusieurs affections courantes du sommeil.

Maladie d’Alzheimer et perturbation du rythme circadien

Les patients atteints de la maladie d'Alzheimer présentent fréquemment des perturbations des rythmes circadiens, qui se manifestent souvent avant même l'apparition des symptômes cognitifs. Ces troubles du sommeil et de l'éveil débutent généralement tôt dans la maladie, parfois pendant les phases précliniques ou asymptomatiques. Ce décalage temporel souligne un lien essentiel entre la fonction circadienne et la neurodégénérescence.

Des scientifiques ont découvert que le rythme circadien contrôle plus de la moitié des 82 gènes liés au risque de maladie d'Alzheimer. Leurs recherches montrent que le blocage de la protéine circadienne REV-ERBα et l'augmentation des niveaux de NAD+ protègent les souris contre la pathologie tau. Ces souris présentent des profils de sommeil anormaux, avec une augmentation des périodes d'éveil pendant les phases de lumière et d'obscurité, et une réduction du temps de sommeil paradoxal.

Des études sur le tissu cérébral ont révélé des perturbations majeures dans l'expression des gènes de l'horloge circadienne au sein du noyau suprachiasmatique (NSC) chez des souris atteintes de la maladie d'Alzheimer. Ces anomalies sont apparues avant la formation des plaques amyloïdes, ce qui suggère que les oligomères Aβ solubles déstabilisent le mécanisme de transcription circadien dès les premiers stades de la maladie.

Apnée du sommeil et métabolisme du NAD+

Les personnes souffrant d'apnée obstructive du sommeil présentent un risque accru de maladies cardiovasculaires lié au métabolisme du NAD+. En cas d'hypoxie intermittente chronique (semblable à celle observée dans l'apnée du sommeil), l'activité de l'enzyme NAMPT diminue, ce qui entraîne une moindre production de NAD+ et une baisse du rapport NAD+/NADH. Cette perturbation provoque des dysfonctionnements mitochondriaux dans les cellules endothéliales vasculaires.

Le mononucléotide de nicotinamide (NMN), précurseur direct du NAD+, a contribué à restaurer la fonction endothéliale altérée par une hypoxie intermittente. Cet effet réparateur cible spécifiquement les voies de signalisation induites par l'hypoxie via le NAD+, mais n'améliore pas significativement les lésions endothéliales causées par les LDL oxydées.

NAD+ dans l'anxiété et l'insomnie

La qualité du sommeil, et notamment la qualité du sommeil, influe sur l'anxiété et l'insomnie par la régulation des neurotransmetteurs. Le NAD+ agit sur les voies de la sérotonine et de la dopamine, des neurotransmetteurs essentiels qui contrôlent l'humeur et favorisent l'endormissement. Un manque de NAD+ aggrave les symptômes en réduisant la production d'énergie, et l'anxiété s'intensifie souvent en cas de fatigue ou de manque de sommeil.

Des études suggèrent qu'un sommeil de mauvaise qualité peut entraîner de multiples troubles neurodéveloppementaux au niveau du système nerveux central, mais les suppléments de NAD+ contribuent à atténuer les effets du manque de sommeil sur le déclin cognitif. Comme de nombreuses personnes souffrant d'anxiété sont également sujettes à l'insomnie, les suppléments de NAD+ pourraient permettre de traiter simultanément ces deux problèmes.

Des moyens pratiques de favoriser le NAD+ et le sommeil

Il est possible d'influencer positivement le cycle du NAD+ pendant le sommeil grâce à des stratégies simples et efficaces. Des études montrent que le taux de NAD+ diminue d'environ 50 % entre 20 et 80 ans. Il est donc essentiel d'agir rapidement pour préserver un sommeil de qualité.

Sources alimentaires et compléments

Votre alimentation quotidienne peut favoriser la production de NAD+ grâce à des molécules précurseurs. Ces aliments sont riches en tryptophane, en niacine (vitamine B3 ), en NMN et en NR :

• Viandes maigres, poisson et produits laitiers (surtout lorsqu'il s'agit de poisson sauvage)

• Légumes crucifères (brocoli, chou)

• Soja, avocats et tomates

L’alimentation seule ne fournit pas suffisamment de précurseurs pour lutter contre le déclin lié à l’âge. La supplémentation offre une approche plus directe grâce à :

• Compléments alimentaires oraux (comprimés, gélules, poudres)

• La perfusion intraveineuse permet une absorption plus rapide.

• Injections sous-cutanées ou intramusculaires

Le NR (riboside de nicotinamide) et le NMN (mononucléotide de nicotinamide) augmentent efficacement les niveaux de NAD+. Des études montrent que 250 mg de NMN par jour contribuent à améliorer le sommeil des personnes âgées.

Hygiène du sommeil et exposition à la lumière

L'exposition à la lumière joue un rôle fondamental dans l'activité du NAD+ et des sirtuines. La lumière du soleil le matin contribue à synchroniser votre rythme circadien. Il est conseillé d'éviter les écrans lumineux avant de se coucher afin de maintenir une production naturelle stable de mélatonine.

Des horaires de sommeil et d'éveil réguliers optimisent le cycle naturel du NAD+. En respectant ce rythme, les mécanismes internes de régulation de l'horloge biologique qui contrôlent la production de NAD+ se renforcent.

Combinaison

Plusieurs approches sont plus efficaces combinées. L'exercice physique stimule naturellement la production de NAD+ et contribue à maintenir des niveaux similaires à ceux des jeunes adultes. Commencez par associer l'exercice à une alimentation saine. Ajoutez des compléments alimentaires en fonction des besoins de votre corps. Adoptez des horaires de sommeil qui correspondent aux cycles naturels de la lumière.

Cette approche intégrée s'attaque à la fois à la baisse de production de NAD+ et aux perturbations des rythmes circadiens. Elle améliore la qualité du sommeil bien plus efficacement que l'utilisation d'une seule méthode.

Points clés à retenir

Comprendre le lien entre le NAD+ et le sommeil révèle comment le métabolisme énergétique cellulaire influe directement sur votre capacité à obtenir un repos réparateur, offrant ainsi des stratégies scientifiquement validées pour une meilleure qualité de sommeil.

• Les niveaux de NAD+ diminuent naturellement de 50 % entre 20 et 80 ans , perturbant les rythmes circadiens et la qualité du sommeil, car cette molécule énergétique essentielle s'épuise avec l'âge.

• La supplémentation en précurseurs de NAD+ comme le NMN peut réduire les besoins en sommeil profond de 17 % tout en maintenant les mêmes bienfaits réparateurs, améliorant ainsi l'efficacité du sommeil.

• L’exercice physique et la restriction calorique stimulent naturellement la production de NAD+ , contribuant ainsi au maintien d’un métabolisme énergétique jeune qui favorise des cycles veille-sommeil sains.

• La carence en NAD+ contribue aux troubles du sommeil, notamment l'insomnie, l'apnée du sommeil et les perturbations du sommeil liées à la maladie d'Alzheimer, en raison d'une altération de l'énergie cellulaire et du fonctionnement circadien.

• Le moment stratégique est important : la supplémentation en NMN l’après-midi réduit la somnolence sans perturber le sommeil nocturne , tandis que l’exposition à la lumière le matin optimise le cycle naturel du NAD+.

La relation bidirectionnelle entre le NAD+ et le sommeil offre des possibilités d'intervention : soutenir le métabolisme énergétique cellulaire par une supplémentation ciblée, des modifications du mode de vie et une bonne hygiène du sommeil peut améliorer considérablement la qualité du sommeil et l'état de santé général.

FAQ

Q1. Quel est l'impact du NAD+ sur la qualité du sommeil ? Le NAD+ joue un rôle crucial dans la régulation des rythmes circadiens et des cycles veille-sommeil. Il n'induit pas de somnolence, mais optimise les cycles énergétiques naturels de l'organisme. En favorisant le métabolisme énergétique cellulaire, le NAD+ peut améliorer la qualité du sommeil et réduire la fatigue, tout en diminuant potentiellement le temps de sommeil nécessaire à la récupération.

Q2. Quels sont les bienfaits d'une supplémentation quotidienne en NAD+ ? Une supplémentation quotidienne en NAD+ peut contribuer à réduire l'inflammation et être bénéfique pour la santé cardiaque, musculaire et cérébrale. Elle peut également favoriser les processus métaboliques et la production d'énergie dans l'organisme. Toutefois, la posologie recommandée dépend du précurseur de NAD+ utilisé, et il est important de consulter un professionnel de santé avant de commencer toute supplémentation.

Q3. Comment le NAD+ stimule-t-il l'énergie dans l'organisme ? Le NAD+ est essentiel aux processus métaboliques et à la production d'énergie. Il contribue à la production d'adénosine triphosphate (ATP), principale molécule énergétique des cellules. En favorisant un métabolisme énergétique efficace, le NAD+ peut aider à lutter contre le ralentissement métabolique lié à l'âge et potentiellement améliorer le niveau d'énergie global.

Q4. La supplémentation en NAD+ peut-elle aider à traiter les troubles du sommeil ? La supplémentation en NAD+ est prometteuse pour traiter divers troubles du sommeil. Elle peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil en cas d’insomnie et d’apnée du sommeil, par exemple, en favorisant la production d’énergie cellulaire et la régulation du rythme circadien. De plus, elle pourrait atténuer les troubles du sommeil associés aux maladies neurodégénératives comme la maladie d’Alzheimer.

Q5. Quels facteurs liés au mode de vie peuvent augmenter naturellement les niveaux de NAD+ ? Plusieurs facteurs liés au mode de vie peuvent contribuer à augmenter naturellement les niveaux de NAD+. Une activité physique régulière, notamment des exercices d’aérobie et de musculation, peut aider à maintenir des niveaux de NAD+ plus élevés. La restriction calorique ou le jeûne intermittent peuvent également stimuler la production de NAD+. De plus, la consommation d’aliments riches en précurseurs de NAD+, tels que les viandes maigres, le poisson et certains légumes, peut favoriser la synthèse de NAD+ dans l’organisme.