Les scientifiques s'intéressent de plus en plus aux stratégies de perte de poids basées sur le NAD + car ils découvrent comment cette coenzyme contribue à brûler les graisses et à stimuler le métabolisme. Cette molécule essentielle joue un rôle direct dans la capacité de notre organisme à transformer les aliments en énergie utilisable.
Le NAD+ est un composé essentiel présent dans chaque cellule et impliqué dans des centaines de processus métaboliques. Bien que son rôle dépasse largement la simple gestion du poids, son influence sur le métabolisme le rend particulièrement important pour les personnes souhaitant améliorer leur composition corporelle. Nos niveaux de NAD+ diminuent avec l'âge, ce qui ralentit sa conversion en NADH. Cette réaction vitale alimente nos fonctions métaboliques. La baisse des niveaux de NAD+ pourrait expliquer pourquoi la perte de poids devient plus difficile avec l'âge.
Des études montrent que des niveaux optimaux de NAD+ peuvent améliorer le fonctionnement des mitochondries et assouplir le métabolisme. Votre corps pourrait même brûler les graisses plus efficacement. Le NAD+ active également des protéines spécifiques appelées sirtuines, qui régulent la façon dont nous utilisons les graisses pour produire de l'énergie, ainsi que d'autres processus métaboliques.
Cet article explore les mécanismes scientifiques qui relient le NAD+ au métabolisme. Vous découvrirez comment cette molécule contribue à la gestion du poids au niveau cellulaire et comment stimuler sa production naturelle par l'organisme.
NAD+ et métabolisme : comment ça marche
Source de l'image : ResearchGate
Le nicotinamide adénine dinucléotide (NAD+) est une molécule fondamentale qui sous-tend les stratégies de perte de poids grâce à son rôle de coenzyme essentiel dans le métabolisme cellulaire. Les scientifiques ont découvert l'existence de ce composé en 1906, qui stimulait la fermentation chez la levure. Depuis, la recherche a démontré que le NAD+ est vital pour de nombreux processus biologiques. Cette molécule remarquable est constituée de deux nucléotides liés par leurs groupes phosphate : l'un contient une base adénine, l'autre du nicotinamide.
Le rôle du NAD+ dans l'énergie cellulaire
Le NAD+ agit comme coenzyme essentiel aux réactions d'oxydoréduction, ce qui le rend crucial pour le métabolisme énergétique. Ce transporteur d'électrons primaire capte les hydrures issus de divers processus métaboliques et les achemine vers d'autres réactions. On pourrait le comparer à un « facteur » moléculaire qui distribue les électrons à travers la cellule.
Les bienfaits du NAD+ deviennent évidents lorsqu'on examine son rôle dans trois voies majeures de production d'énergie :
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Glycolyse : Le NAD+ permet la conversion du glucose en pyruvate en acceptant des électrons lors de la sixième étape de la glycolyse, où la glycéraldéhyde-3-phosphate déshydrogénase (GAPDH) réduit le NAD+ en NADH.
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Cycle de Krebs : le NAD+ participe à de multiples réactions mitochondriales et est réduit en NADH par l'isocitrate déshydrogénase 3, l'α-cétoglutarate déshydrogénase et la malate déshydrogénase.
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Phosphorylation oxydative : Les électrons transportés par le NADH alimentent la production d'ATP via la chaîne de transport d'électrons.
Le rôle du NAD+ dépasse largement celui de cofacteur redox. Il sert de substrat à trois classes d'enzymes : les sirtuines (SIRT1-7), les poly-ADP-ribose polymérases (PARP) et les cADP-ribose synthases (CD38, CD157). Ces enzymes utilisent le NAD+ pour des fonctions essentielles telles que la réparation de l'ADN, la régulation de l'expression des gènes et les voies de signalisation cellulaire.
Le NAD+ peut également être phosphorylé en NADP+. Associé à sa forme réduite, le NADPH, il participe aux défenses antioxydantes et aux processus biosynthétiques tels que la synthèse des acides gras. Cette polyvalence rend le NAD+ essentiel aux réactions cataboliques et anaboliques.
NAD+ vs NADH : comprendre le cycle redox
La conversion entre NAD+ et NADH représente l'un des couples redox les plus importants en biologie. Ce processus se produit lorsque le NAD+ accepte des électrons lors des réactions métaboliques. Il capte ainsi l'énergie libérée par la dégradation des nutriments. Le NADH cède ensuite ces électrons à la chaîne de transport d'électrons, ce qui entraîne la production d'ATP et la régénération du NAD+.
Les scientifiques mesurent ce cycle grâce au rapport NAD+/NADH, un indicateur clé de l'état redox cellulaire qui reflète l'activité métabolique et la santé cellulaire. Les tissus sains des mammifères maintiennent généralement un rapport cytoplasmique de NAD+ libre à NADH d'environ 700:1, ce qui crée des conditions optimales pour les réactions d'oxydation.
L'équilibre NAD+/NADH influence des enzymes métaboliques clés et détermine l'efficacité avec laquelle votre corps assimile les nutriments. Des niveaux élevés de NAD+ favorisent généralement la combustion des graisses, ce qui explique son importance dans les stratégies de perte de poids basées sur le NAD+ .
Chaque compartiment cellulaire maintient des concentrations de NAD+ différentes. Des études sur des tissus de souris montrent que les niveaux de NAD+ mitochondriaux atteignent environ 250 μM, soit jusqu'à quatre fois plus que dans d'autres régions cellulaires. La membrane mitochondriale externe laisse passer le NADH dans l'espace intermembranaire, mais la membrane interne le bloque. Des navettes spécifiques du NADH, la navette malate-aspartate et la navette glycérol-3-phosphate, permettent ce passage en transportant des électrons à la place de la molécule de NADH.
Les niveaux de NAD+ diminuent naturellement avec l'âge, ce qui pourrait expliquer la baisse d'efficacité métabolique au fil du temps. Des études ont établi un lien entre ce déclin et diverses maladies liées à l'âge, allant des troubles cognitifs aux maladies métaboliques. Il est donc de plus en plus important de maintenir des niveaux adéquats de NAD+ pour une bonne santé métabolique en vieillissant.
Comment le NAD+ soutient le métabolisme
Source de l'image : Nature
Les mécanismes de perte de poids liés au NAD+ agissent au niveau cellulaire grâce au rôle clé de cette molécule dans les voies métaboliques de production d'énergie. Le NAD+ agit comme coenzyme dans plus de 500 réactions enzymatiques différentes. Cette molécule se situe au carrefour de la quasi-totalité des processus biologiques qui transforment les nutriments en énergie utilisable. La capacité de votre corps à brûler les graisses, à produire de l'énergie et à maintenir l'équilibre métabolique dépend du NAD+.
NAD+ dans la glycolyse et le cycle de Krebs
Les bienfaits du NAD+ sur le métabolisme débutent avec la glycolyse. Ce processus décompose le glucose en pyruvate dans le cytoplasme. Le NAD+ joue un rôle crucial à la sixième étape. À ce stade, la glycéraldéhyde-3-phosphate déshydrogénase (GAPDH) réduit le NAD+ en NADH. Simultanément, le glycéraldéhyde-3-phosphate se transforme en 1,3-bisphosphoglycérate. Chaque molécule de glucose génère deux molécules de NADH au cours de ce processus.
Après la glycolyse, le pyruvate pénètre dans les mitochondries. Le cycle de l'acide tricarboxylique (cycle de Krebs) extrait alors davantage d'énergie. Le NAD+ agit comme coenzyme pour trois enzymes limitantes :
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Isocitrate déshydrogénase (IDH3)
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α-cétoglutarate déshydrogénase (KGDH)
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Malate déshydrogénase (MDH2)
Le cycle de Krebs réduit six molécules de NAD+ en six molécules de NADH à chaque tour. Ceci illustre la forte dépendance de ce cycle à la disponibilité du NAD+. L'oxydation complète d'une molécule de glucose produit deux équivalents de NADH dans le cytosol et huit molécules de NADH dans les mitochondries.
Impact sur la production d'ATP
La conversion du NAD+ en NADH est directement liée à la production d'énergie avec une efficacité remarquable. Le NADH issu du métabolisme cède des électrons au complexe I (NADH:ubiquinone oxydoréductase) de la chaîne respiratoire mitochondriale. Ces électrons créent un gradient de protons à travers la membrane mitochondriale, permettant ainsi la synthèse d'ATP.
Ce système fonctionne avec une productivité remarquable. Chaque molécule de NADH utilisée par les mitochondries produit trois molécules d'ATP. Le NADH issu du métabolisme du glucose contribue à la production de 30 équivalents d'ATP. Cela représente la majeure partie des 36 molécules d'ATP produites lors de la transformation complète du glucose en dioxyde de carbone et en eau.
Des niveaux de NAD+ plus faibles réduisent l'activité des enzymes NAD(H)-dépendantes. Ces enzymes interviennent dans la phosphorylation oxydative, le cycle de Krebs et la glycolyse. La production d'ATP diminue alors. Ce lien direct entre le NAD+ et la production d'énergie explique pourquoi les stratégies de perte de poids basées sur le NAD+ privilégient des niveaux de NAD+ optimaux.
Lien avec la flexibilité métabolique
La capacité de l'organisme à utiliser les glucides et les lipides comme source d'énergie dépend fortement de la disponibilité du NAD+. Des études montrent que la restriction calorique et l'exercice d'endurance augmentent d'environ 50 % la concentration de NAD+ dans le tissu adipeux blanc chez la souris.
La chirurgie bariatrique aide à perdre du poids et améliore la sensibilité à l'insuline des muscles squelettiques. Elle augmente également la concentration de NAD+ dans le tissu adipeux blanc. Ces résultats suggèrent que les bénéfices de la perte de poids liés au NAD + proviennent en partie d'une meilleure flexibilité métabolique.
Des recherches ont montré que la suppression de la NAMPT (enzyme limitante de la biosynthèse du NAD+) dans les adipocytes affectait la capacité des souris à utiliser les lipides comme substrat énergétique en cas de diminution de l'apport énergétique. Ces souris, dépourvues de NAD+, présentaient des quotients respiratoires et des taux d'oxydation du glucose différents, confirmant ainsi le rôle essentiel du NAD+ dans l'adaptation métabolique.
Les états redox NADH/NAD+ cytosoliques et mitochondriaux interagissent étroitement. Ces états dépendent de la formation de NAD+ à partir de NADH par divers processus cellulaires. Ceci illustre le rôle essentiel du potentiel redox du NAD+ dans le métabolisme cellulaire. L'augmentation des concentrations de NAD+ active les sirtuines. Ces protéines modifient les enzymes métaboliques et stimulent le métabolisme oxydatif dans les muscles squelettiques, le tissu adipeux brun et le foie.
Quel est donc le rôle du NAD+ dans le métabolisme ? Il constitue la pierre angulaire moléculaire qui détermine la capacité de notre organisme à produire de l’énergie et à s’adapter aux variations de l’état nutritionnel. Ces facteurs sont essentiels à la gestion du poids et à la santé métabolique.
Le lien entre le NAD+ et la combustion des graisses
Le lien entre le NAD+ et la perte de poids devient évident lorsqu'on examine comment cette molécule influence directement le métabolisme des graisses. Contrairement à d'autres méthodes de gestion du poids qui agissent de l'extérieur, le NAD+ agit à l'intérieur des cellules, là où se produit la combustion des graisses. Des études montrent que de faibles niveaux de NAD+ sont associés à un métabolisme moins performant et rendent plus difficile le maintien d'un poids santé.
Comment le NAD+ active la combustion des graisses
Nos cellules utilisent le NAD+ pour brûler les graisses par plusieurs voies métaboliques. Nous avons découvert que le NAD+ joue un rôle crucial de coenzyme dans la β-oxydation, un processus qui décompose les acides gras en acétyl-CoA, lequel produit ensuite de l'énergie via le cycle de Krebs.
Lorsque l'on restreint son apport calorique ou que l'on fait de l'exercice, l'AMPK (protéine kinase activée par l'adénosine monophosphate) s'active et augmente les niveaux de NAD+ cellulaire. Ceci explique pourquoi l'exercice reste l'une des meilleures stratégies pour perdre du poids . Des recherches menées sur des rats montrent que l'exercice stimule la production de NAD+ à partir du L-tryptophane, ce qui améliore la disponibilité du NAD+.
Des niveaux cellulaires élevés de NAD+ déclenchent une série de modifications métaboliques favorisant la combustion des graisses. Les athlètes d'endurance présentent une quantité de NAMPT (enzyme clé de la production de NAD+) deux fois supérieure dans leurs tissus musculaires par rapport aux personnes sédentaires. Ces niveaux élevés de NAMPT sont associés à une expression accrue de PGC-1α, à un plus grand nombre de mitochondries et à une meilleure capacité aérobie, autant d'éléments qui contribuent à une combustion des graisses plus efficace.
SIRT1 et SIRT3 dans le métabolisme des lipides
Le lien entre le NAD+ et le métabolisme des graisses s'effectue par l'intermédiaire de protéines appelées sirtuines. Ces enzymes NAD+-dépendantes agissent comme des capteurs métaboliques qui s'adaptent aux variations des niveaux d'énergie.
SIRT1, la sirtuine la plus étudiée, s'active lorsque les niveaux de NAD+ augmentent. Une fois activée, SIRT1 influence plusieurs régulateurs métaboliques :
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PGC-1α (coactivateur 1α du récepteur gamma activé par les proliférateurs de peroxysomes) contribue à la création de nouvelles mitochondries et améliore le métabolisme.
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FOXO1 (protéine FOXO1) – aide l'organisme à mieux utiliser les graisses.
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LXR (récepteur X du foie) — contribue à éliminer le cholestérol des cellules
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SREBP (protéine de liaison à l'élément régulateur des stérols) — contrôle le métabolisme des graisses
La SIRT3, présente dans les mitochondries, cible la LCAD (acyl-CoA déshydrogénase à longue chaîne) et contribue à brûler directement les graisses. Elle agit également sur les enzymes du cycle de Krebs, ce qui favorise la production d'énergie à partir des graisses.
Des études montrent que les souris présentant une activité sirtuine plus élevée ont un métabolisme plus efficace, brûlent les graisses plus rapidement et résistent mieux à l'obésité induite par un régime riche en graisses. À l'inverse, les souris dépourvues de SIRT1 dans leurs adipocytes produisent moins d'hormones brûleuses de graisses comme la leptine et l'adiponectine.
NAD+ et efficacité mitochondriale
La conversion du NAD+ en NADH s'achève dans les mitochondries, où les graisses sont transformées en énergie utilisable. Des études sur les suppléments de précurseurs du NAD+ montrent une amélioration des performances mitochondriales. À titre d'exemple, les suppléments de nicotinamide riboside (NR) aident les souris à mieux brûler les graisses et à conserver leur silhouette svelte malgré leur régime alimentaire.
Le NAD+ améliore les performances mitochondriales de plusieurs manières. Il augmente le rapport NAD+/NADH, ce qui favorise le bon fonctionnement de la chaîne de transport d'électrons. Il active la SIRT3 pour optimiser les protéines mitochondriales. Enfin, il stimule la croissance de nouvelles mitochondries grâce à l'action de la SIRT1 sur le PGC-1α.
Ces améliorations ont permis d'obtenir de réels résultats en matière de perte de poids . La supplémentation en nicotinamide (NAM) a aidé des souris obèses à perdre de la graisse et à mieux métaboliser le glucose. L'analyse des protéines a montré que la NAM augmentait la quantité de protéines mitochondriales impliquées dans la production d'énergie, la combustion des graisses et le cycle de Krebs.
Des niveaux élevés de NAD+ améliorent également le potentiel membranaire mitochondrial et réduisent la masse mitochondriale par mitophagie, ce qui indique une meilleure efficacité mitochondriale. Cette efficacité métabolique accrue explique pourquoi les bienfaits du NAD+ sur la gestion du poids vont au-delà de la simple combustion des calories et induisent des changements fondamentaux dans la façon dont les cellules traitent et utilisent les graisses.
NAD+ et production d'énergie dans les mitochondries
Les mitochondries, véritables centrales énergétiques de la cellule, dépendent des mécanismes de perte de poids du NAD+ au cœur de leur fonctionnement biochimique. Les concentrations de NAD+ dans ces organites producteurs d'énergie sont 2 à 4 fois supérieures à celles observées dans le reste de la cellule. Cette différence de concentration explique pourquoi la dynamique du NAD+ mitochondrial joue un rôle essentiel dans la santé métabolique.
NAD+ dans la phosphorylation oxydative
La liaison entre le NAD+ et la production d'énergie cellulaire aboutit à la phosphorylation oxydative, processus qui génère la majeure partie de l'ATP de notre organisme. Le NAD+ agit comme transporteur d'électrons, acceptant des ions hydrure pour former du NADH. Ce NADH achemine ensuite les électrons vers la chaîne de transport d'électrons mitochondriale (CTE). Le processus débute lorsque le NADH se lie au complexe I (NADH:ubiquinone oxydoréductase) de la CTE.
Le transfert d'électrons du NADH à travers le complexe I libère de l'énergie qui propulse quatre ions hydrogène dans l'espace intermembranaire. Ces protons retournent ensuite dans la matrice mitochondriale via l'ATP synthase. Ce processus induit la production d'ATP par couplage chimiosmotique. Ce système ingénieux transforme l'énergie chimique des nutriments en environ 30 à 32 molécules d'ATP, soit une efficacité bien supérieure aux 2 ATP produits par la seule glycolyse.
On peut constater l'importance vitale de ce système en explorant les mutations génétiques qui affectent le complexe I. Ces anomalies peuvent provoquer le syndrome MELAS (encéphalopathie mitochondriale, acidose lactique et épisodes de type accident vasculaire cérébral), ce qui démontre l'importance des bienfaits du NAD+ dans le métabolisme énergétique.
Maintenir la santé mitochondriale
Les effets du NAD sur la perte de poids sont étroitement liés à l'intégrité et à la fonction mitochondriales. En effet, les niveaux de NAD+ mitochondrial influencent directement la façon dont ces organites gèrent le stress et maintiennent un fonctionnement optimal. La fonction mitochondriale se détériore lorsque les niveaux de NAD+ diminuent, notamment en raison de l'âge ou d'un stress métabolique.
Une diminution du NAD+ affecte les sirtuines mitochondriales, notamment la SIRT3, principale désacétylase mitochondriale. Cette réduction de l'activité des sirtuines entraîne une hyperacétylation des protéines mitochondriales, ce qui compromet leur fonction et augmente la production d'espèces réactives de l'oxygène (ROS). Un taux adéquat de NAD+ contribue à prévenir les dommages oxydatifs et à maintenir le bon fonctionnement des mitochondries.
Des recherches montrent que la supplémentation en précurseurs de NAD+ peut corriger de nombreux aspects du dysfonctionnement mitochondrial. Le traitement par riboside de nicotinamide (NR) a considérablement amélioré la structure mitochondriale chez des souris diabétiques et réduit le nombre de mitochondries gravement endommagées. Le mononucléotide de nicotinamide (NMN) a également corrigé le dysfonctionnement mitochondrial après un accident ischémique en réduisant la fragmentation mitochondriale.
NAD+ et biogenèse mitochondriale
La formation de nouvelles mitochondries (biogenèse mitochondriale) constitue une autre interaction importante entre le NAD+ et le NAD-H qui influence le métabolisme énergétique. Les niveaux de NAD+ modulent ce processus via l'activation des sirtuines, notamment la SIRT1, qui désacétyle et active le PGC-1α (coactivateur 1-alpha du récepteur gamma activé par les proliférateurs de peroxysomes).
PGC-1α, régulateur clé de la biogenèse mitochondriale, orchestre l'expression de nombreux gènes nécessaires à la formation de nouvelles mitochondries. Parmi ceux-ci figurent le facteur respiratoire nucléaire 1 (NRF1) et le facteur de transcription mitochondrial A (TFAM), essentiels à la coordination de la production des composants mitochondriaux.
La recherche confirme ces mécanismes. La supplémentation en NR a augmenté le rapport ADN mitochondrial/ADN nucléaire dans les reins de souris diabétiques, démontrant ainsi une biogenèse mitochondriale accrue. Le traitement par NR a également stimulé l'expression de PGC-1α, NRF1 et TFAM. Ceci explique pourquoi la compréhension du rôle du NAD+ est cruciale pour la création de nouveaux organites producteurs d'énergie.
Les suppléments de NAD+ stimulent également l'expression des transporteurs mitochondriaux codés par les gènes de la famille des transporteurs de solutés (SLC). Ces gènes facilitent le transport de divers métabolites à travers la membrane mitochondriale interne. Un meilleur transport des nutriments contribue à optimiser la fonction mitochondriale et la capacité de production d'énergie.
Facteurs qui diminuent les niveaux de NAD+
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Les bienfaits de la perte de poids liée au NAD+ dépendent du maintien d'un taux suffisant de cette molécule essentielle dans notre organisme. Le NAD+ joue un rôle clé dans le métabolisme, mais plusieurs facteurs diminuent sa disponibilité et réduisent son impact sur la santé métabolique. Il est donc important de connaître les facteurs qui épuisent le NAD+ pour comprendre pourquoi maintenir un taux optimal devient plus difficile avec le temps.
Vieillissement et inflammation chronique
Avec l'âge, les niveaux de NAD+ diminuent considérablement dans divers tissus, affectant aussi bien les humains que les rongeurs. Cette réduction est un signe révélateur du déclin physique, facteur à l'origine de nombreuses maladies liées au vieillissement. Deux mécanismes interdépendants expliquent cette baisse : notre organisme produit moins de NAD+ et en consomme davantage.
La NAMPT (nicotinamide phosphoribosyltransférase), qui contrôle la production de NAD+, diminue dans le tissu adipeux blanc et les muscles squelettiques avec l'âge. L'inflammation chronique de bas grade, également appelée « inflammaging », réduit la production de NAMPT et rend plus difficile la synthèse de NAD+ par l'organisme.
Les tissus vieillissants accumulent davantage de lésions de l'ADN, ce qui maintient les PARP (poly-ADP-ribose polymérases) constamment actives. Cette activation continue détourne le NAD+ des voies métaboliques essentielles et accélère le vieillissement.
Suralimentation et stress métabolique
Notre alimentation influence la capacité de notre organisme à convertir le NAD+ en NADPH . Une alimentation trop riche, notamment en graisses et en protéines, diminue la production de NAD+. Les cellules tentent de se protéger en cas d'excès de nutriments, mais une suralimentation prolongée peut les endommager de façon permanente.
Nous avons besoin de suffisamment de NAD+ pour que nos mitochondries puissent brûler correctement les graisses. Chez les souris qui consomment trop de calories provenant des lipides, le taux de NAD+ dans leur foie diminue, ce qui entraîne une lipotoxicité. Une biodisponibilité réduite du NAD+ provoque des troubles métaboliques chez les souris âgées, les humains et les rongeurs atteints de diabète de type 2.
Ce stress métabolique affecte de nombreux types de tissus. Les taux de NAD+ dans le foie diminuent avec l'âge chez l'homme comme chez le rongeur, ce qui pourrait expliquer pourquoi les personnes âgées sont plus susceptibles de développer une stéatose hépatique non alcoolique (NAFLD). Des anomalies de la signalisation des sirtuines contrôlée par le NAD+ jouent également un rôle crucial dans le développement de la résistance à l'insuline et du diabète de type 2.
Enzymes qui consomment du NAD+ (PARP, CD38)
Les sirtuines, les PARP et les NAD+ glycohydrolases comme CD38 sont trois classes d'enzymes qui utilisent le NAD+. Les PARP et CD38 se distinguent comme les plus grands consommateurs, capables d'épuiser rapidement les réserves cellulaires de NAD+.
La PARP1 utilise de grandes quantités de NAD+ lors de la réparation de l'ADN et du fonctionnement cellulaire normal. Elle se lie au NAD+ plus fortement et agit plus rapidement que la SIRT1, avec un Km plus faible (20-97 μM) et une Vmax plus élevée. Une fois activées, les PARP clivent le NAD+ en NAM (nicotinamide) et en ADP-ribose, ce dernier étant ajouté sous forme de polymères à diverses protéines.
La CD38 est la plus grande consommatrice de NAD+. Cette ectoenzyme multifonctionnelle agit à la fois comme glycohydrolase et comme ADP-ribosyl cyclase. Son rendement est très faible : elle utilise près de 100 molécules de NAD+ pour produire une seule molécule d'ADP-ribose cyclique. Les niveaux de CD38 augmentent avec l'âge, ce qui réduit la concentration de NAD+ et altère la fonction mitochondriale.
La CD38 dégrade le NAD+ ainsi que ses précurseurs, comme le nicotinamide mononucléotide (NMN) et le nicotinamide riboside (NR). Cela influence l'efficacité de ces compléments alimentaires dans l'organisme. Les cytokines pro-inflammatoires, telles que le TNFα, augmentent la production de CD38. Il s'ensuit un cercle vicieux : l'inflammation stimule la production de CD38, ce qui entraîne une diminution du NAD+ et une aggravation des troubles métaboliques.
Comment augmenter naturellement son taux de NAD+
Des changements naturels dans votre mode de vie peuvent optimiser vos résultats en matière de perte de poids grâce au NAD+ . Votre corps sait comment produire et maintenir des niveaux optimaux de NAD+. Des études montrent que les habitudes quotidiennes peuvent avoir un impact significatif sur le NAD+ cellulaire. Cela améliore votre métabolisme et votre production d'énergie sans avoir recours à des compléments alimentaires.
Exercice et restriction calorique
L'exercice physique demeure l'un des meilleurs moyens d'augmenter naturellement les niveaux de NAD+. Votre corps produit davantage de NAD+ lorsque vous faites régulièrement de l'exercice. Nous avons constaté que l'exercice augmente le rapport AMP/ATP dans les cellules. Ceci stimule la production de NAD+ et, par conséquent, sa disponibilité. Les personnes jeunes et moins jeunes qui pratiquent des exercices d'aérobie et de musculation présentent des niveaux plus élevés de NAMPT, l'enzyme limitante de la production de NAD+.
Différents exercices vous apportent des bienfaits uniques :
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Une activité aérobie modérée (course à pied, cyclisme, natation) rend les cellules métaboliquement actives.
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L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) stimule l'activité mitochondriale
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L'entraînement en résistance vous aide à maintenir votre masse musculaire et à rester en bonne santé métabolique.
La restriction calorique et le jeûne intermittent peuvent augmenter vos niveaux de NAD+. Des études montrent que réduire son apport calorique contribue à accroître la disponibilité du NAD+. Ce phénomène se produit lorsqu'une enzyme convertit la nicotinamide en NAD+. La restriction calorique améliore le rapport NAD+/NADH, souvent de façon bien plus significative qu'en augmentant simplement les niveaux totaux de NAD+.
Sommeil et rythme circadien
Un sommeil de qualité est essentiel au maintien d'un taux optimal de NAD+. Ce taux suit un rythme de 24 heures qui varie en fonction des heures de repas et de sommeil. La lumière influence l'activité de la NAMPT : elle diminue à la lumière et augmente dans l'obscurité, ce qui a un impact direct sur la production de NAD+.
Un mauvais sommeil perturbe le métabolisme du NAD+ et accélère son déclin. Votre santé s'améliore lorsque vous respectez votre rythme circadien naturel, et votre corps utilise mieux le NAD+. Des horaires de sommeil réguliers contribuent à optimiser le cycle naturel du NAD+.
Réduire la consommation de NAD+
Il est possible de préserver les niveaux de NAD+ en limitant sa dégradation excessive. L'inflammation chronique consomme le NAD+ plus rapidement ; il est donc important d'adopter des stratégies anti-inflammatoires. Les aliments anti-inflammatoires (baies, poissons gras, légumes verts à feuilles) contribuent au maintien des niveaux de NAD+. Il convient d'éviter les aliments transformés et le sucre en excès.
Votre foie a besoin de NAD+ pour métaboliser l'alcool. Chaque verre réduit considérablement votre taux de NAD+. Une consommation modérée d'alcool contribue au maintien d'une bonne santé métabolique.
La réduction du stress aide votre corps à utiliser correctement le NAD+. La méditation de pleine conscience, la relaxation musculaire progressive et les exercices de respiration minimisent la libération de cortisol. Un taux élevé de cortisol affecte négativement les processus métaboliques qui dépendent du NAD+.
précurseurs et suppléments de NAD+
Les précurseurs de NAD+ sont une excellente solution pour augmenter vos niveaux de NAD+ lorsque les méthodes naturelles ne suffisent pas. Votre corps peut transformer ces précurseurs en NAD+, ce qui peut favoriser la perte de poids en améliorant votre métabolisme.
riboside de nicotinamide (NR)
La NR augmente considérablement les niveaux de NAD+ dans le foie, les muscles et d'autres tissus. Son mode d'action diffère de celui des autres précurseurs car elle n'active pas les récepteurs GPR109A, ce qui évite les effets secondaires tels que les bouffées de chaleur. Des études montrent que la NR stimule l'activité des SIRT1 et SIRT3. Ceci favorise le métabolisme oxydatif et contribue à prévenir l'obésité liée à l'alimentation.
Les personnes ayant pris 500 mg de NR deux fois par jour ont constaté une augmentation d'environ 60 % de leur taux de NAD+ dans le sang. Les premiers essais ont montré que cette dose pourrait améliorer la fonction cardiaque, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires. La plupart des gens tolèrent bien jusqu'à 2 000 mg de NR par jour, avec peu d'effets secondaires.
mononucléotide de nicotinamide (NMN)
Le NMN joue un double rôle : précurseur du NAD+ et molécule messagère essentielle dans l’organisme. Ce dernier le transforme rapidement en NAD+, qui alimente les cellules. Des études montrent qu’une dose quotidienne de 600 à 900 mg peut multiplier par cinq ou six le taux de NAD+ dans le sang.
Une étude de deux mois a révélé un résultat intéressant : les personnes prenant 600 mg ou 900 mg de NMN pouvaient parcourir une distance environ 1,5 fois plus longue en six minutes. Le NMN se conserve dans l’eau pendant 7 à 10 jours et garde 93 à 99 % de son activité.
Acide nicotinique et nicotinamide
Ces formes anciennes de vitamine B3 étaient les précurseurs originaux du NAD+. L'acide nicotinique (NA) utilise la voie de Preiss-Handler et augmente le taux de NAD+ dans les cellules cutanées même lorsque la NAMPT est inactive.
La nicotinamide (NAM) peut bloquer l'activité des sirtuines en cas de surdosage, ce qui peut en limiter l'efficacité. Néanmoins, ces deux composés contribuent à protéger les cellules de la mort cellulaire.
Considérations relatives à la sécurité et au dosage
Le NR reste sûr jusqu'à 2 000 mg par jour, tandis que le NMN s'est avéré sûr à 1 200 mg par jour pendant deux mois. Les effets secondaires sont généralement légers : nausées, fatigue ou maux de tête occasionnels.
Pour obtenir des résultats rapides, il est conseillé de prendre 500 à 1000 mg de NR par jour. Le NMN est plus efficace entre 250 et 900 mg par jour, la dose de 600 mg offrant le meilleur rapport efficacité/prix.
Ce que dit la science : études et essais cliniques sur l’humain
Source de l'image : Cell & Bioscience - BioMed Central
Les recherches cliniques sur la perte de poids induite par le NAD+ présentent des résultats à la fois encourageants et mitigés chez l'humain. Les études animales apportent des preuves solides, mais la recherche humaine nécessite des investigations supplémentaires.
Effets sur l'énergie et le métabolisme
Des études montrent que les suppléments de précurseurs du NAD+ peuvent augmenter les niveaux de NAD+ de 40 à 60 % en toute sécurité, aux doses approuvées par la FDA (300 mg/jour). Des doses plus élevées pourraient même doubler ces niveaux dans les cellules sanguines. Les résultats d'une étude de six semaines sur le NR ont surpris les chercheurs : la prise de 1 000 mg par jour a permis de réduire la pression artérielle systolique et d'assouplir les artères chez les adultes d'âge moyen et les personnes âgées. Un essai plus court, de trois semaines, avec des suppléments de NR a montré que les hommes âgés présentaient moins de marqueurs inflammatoires, ce qui pourrait favoriser le métabolisme.
Des études récentes indiquent une amélioration des marqueurs de la santé mitochondriale. Chez les patients souffrant d'insuffisance cardiaque, la prise de précurseurs de NAD+ a permis d'observer une meilleure respiration mitochondriale dans leurs cellules sanguines. Le taux de NAD+ sanguin a augmenté, mais les améliorations musculaires sont restées modestes.
NAD+ et résultats de perte de poids
Une étude récente, publiée sous forme de méta-analyse, révèle que la supplémentation en précurseurs de NAD+ a entraîné une légère baisse de l'IMC (-0,19 kg/m²) et une augmentation du taux d'adiponectine (1,59 μg/mL) par rapport aux groupes témoins. Les scientifiques n'ont pour l'instant observé aucune variation significative du poids corporel total.
Une étude croisée utilisant des suppléments de NR (1000 mg/jour pendant 6 semaines) a donné des résultats intéressants. La masse grasse a diminué de 4 %, tandis que la masse maigre a augmenté de 2 %. Le métabolisme de base pendant le sommeil s'est amélioré de 4 %, malgré une sensibilité à l'insuline inchangée.
Limites et recherches futures
Ces études chez l'humain présentent des problèmes. La plupart portent sur de petits groupes de 40 personnes, voire moins. Les doses administrées ne sont pas uniformes et la durée des études varie de 1 à 20 semaines. Il est indéniable que certains essais nécessitent de meilleurs groupes témoins, ce qui rend difficile de tirer des conclusions définitives.
Aucune étude longitudinale de grande envergure n'a été menée sur l'augmentation artificielle des niveaux de NAD+. Ce manque d'études soulève des risques potentiels. La réponse varie considérablement d'une personne à l'autre : certaines constatent des améliorations spectaculaires, tandis que d'autres ne perçoivent qu'un changement minime.
Les scientifiques doivent déterminer les doses optimales, identifier le moment idéal pour les administrer et déterminer qui pourrait tirer le meilleur parti des améliorations apportées par le NAD+.
Conclusion
Le NAD+ est essentiel à la santé métabolique et à la gestion du poids. Cet article explique comment cette coenzyme vitale stimule la production d'énergie cellulaire via la glycolyse, le cycle de Krebs et la phosphorylation oxydative. Le NAD+ active également des protéines sirtuines clés qui régulent le métabolisme des graisses. Il est donc crucial pour toute personne souhaitant améliorer sa composition corporelle.
Avec l'âge, le taux de NAD+ dans votre corps diminue, ce qui explique pourquoi la gestion du poids devient plus difficile au fil du temps. Heureusement, vous pouvez augmenter naturellement votre taux de NAD+ grâce à une activité physique régulière, une alimentation plus saine, un sommeil de qualité et une réduction de l'inflammation. Vous pouvez également opter pour des compléments alimentaires à base de précurseurs comme le nicotinamide riboside (NR) et le nicotinamide mononucléotide (NMN) afin de rétablir votre taux de NAD+.
Les études sur les suppléments de NAD+ pour la gestion du poids présentent des résultats mitigés, mais les principes scientifiques sous-jacents sont logiques. La recherche montre une meilleure fonction mitochondriale, une plus grande flexibilité métabolique et une production d'énergie cellulaire accrue lorsque les niveaux de NAD+ augmentent. Cela signifie que l'utilisation du NAD+ s'attaque à la cause profonde du problème plutôt que de simplement traiter les symptômes.
Comprendre le NAD+ et le métabolisme nous éclaire sur la régulation énergétique de notre organisme au niveau moléculaire. Bien qu'il ne s'agisse pas d'une solution miracle pour la perte de poids, un taux optimal de NAD+ est essentiel à un bon métabolisme. Les scientifiques découvriront probablement d'autres applications du NAD+ pour la santé métabolique sous toutes ses formes. À l'heure actuelle, la meilleure solution consiste à combiner des changements de mode de vie à une supplémentation ciblée afin de maintenir un taux optimal de NAD+ et de préserver une bonne santé métabolique tout au long de la vie.
FAQ
Q1. Comment le NAD+ contribue-t-il à la combustion des graisses ? Le NAD+ joue un rôle crucial dans le métabolisme des graisses en améliorant la fonction mitochondriale et en activant les enzymes impliquées dans l’oxydation des graisses. Il favorise la flexibilité métabolique, permettant à l’organisme d’alterner efficacement entre l’utilisation des glucides et des lipides comme source d’énergie.
Q2. La supplémentation en NAD+ peut-elle favoriser la perte de poids ? Bien que la supplémentation en NAD+ ne soit pas une solution miracle pour maigrir, elle peut contribuer à la gestion du poids. Des études montrent qu’une augmentation des niveaux de NAD+ peut améliorer la santé métabolique, stimuler l’oxydation des graisses et potentiellement contribuer à une légère réduction de l’indice de masse corporelle.
Q3. Quels sont les moyens naturels d'augmenter les niveaux de NAD+ ? Les méthodes naturelles pour augmenter les niveaux de NAD+ comprennent l'exercice régulier, en particulier l'entraînement par intervalles à haute intensité, la pratique de la restriction calorique ou du jeûne intermittent, le maintien d'un horaire de sommeil régulier et la réduction de l'inflammation grâce à une alimentation saine et à des techniques de gestion du stress.
Q4. La prise de suppléments de NAD+ présente-t-elle des effets secondaires ? Les suppléments de NAD+ sont généralement considérés comme sûrs aux doses recommandées. Cependant, certaines personnes peuvent ressentir des effets secondaires légers tels que nausées, fatigue, maux de tête ou bouffées de chaleur. Il est important de consulter un professionnel de la santé avant de commencer toute nouvelle supplémentation.
Q5. Quels aliments peuvent contribuer à augmenter les niveaux de NAD+ ? Les aliments riches en précurseurs de NAD+ comprennent la volaille, le poisson, les champignons, les céréales complètes et les légumes verts. De plus, les aliments riches en vitamine B3 (niacine), tels que les arachides, les avocats et les graines de tournesol, peuvent favoriser la production de NAD+ par l’organisme. Cependant, l’alimentation seule ne permet généralement pas d’augmenter significativement les niveaux de NAD+, contrairement à une supplémentation ciblée.
