Douleurs articulaires ménopause La ménopause touche plus de 70 % des femmes qui traversent ce changement de vie. Environ un quart d'entre elles présentent des symptômes sévères. La plupart des femmes ressentent ces douleurs, surtout pendant la périménopause, lorsque leurs hormones commencent à changer. Leur corps produit moins d'œstrogènes, ce qui protège naturellement les articulations et limite l'inflammation.
Les chiffres sont éloquents : six femmes sur dix ressentent des douleurs musculaires et articulaires pendant la ménopause. Elles se réveillent souvent raides, remarquent des gonflements et ont plus de mal à se déplacer. Ces problèmes surviennent parce que les œstrogènes maintiennent le cartilage et les tissus articulaires en bonne santé. Une diminution des œstrogènes entraîne une augmentation des frottements articulaires. La bonne nouvelle ? Les femmes ont plusieurs moyens de se sentir mieux. Certaines essaient un traitement hormonal substitutif (THS) et constatent des résultats en quelques semaines. D'autres trouvent un soulagement grâce à des exercices doux comme la natation et la marche. Cet article explique pourquoi vos articulations sont douloureuses pendant la ménopause et vous montre des solutions pratiques pour vous sentir mieux dès maintenant.
Quelles sont les causes des douleurs articulaires pendant la ménopause ?
« Selon une revue systématique et une méta-analyse récentes, des douleurs ou courbatures articulaires surviennent chez 50 à 89 % des femmes périménopausées. » — Dr JoAnn Pinkerton , Directrice générale de la North American Menopause Society
Les douleurs articulaires liées à la ménopause sont dues à la baisse du taux d'œstrogènes. La plupart des gens pensent aux bouffées de chaleur et aux sautes d'humeur lorsqu'ils entendent parler de ménopause, mais les douleurs musculaires et articulaires peuvent tout aussi perturber le quotidien. Comprendre ces mécanismes permet de comprendre pourquoi de nombreuses femmes y sont confrontées. douleurs articulaires ménopause symptômes et nous montre des moyens de trouver un soulagement.
Le rôle des œstrogènes dans la santé des articulations
Les œstrogènes font bien plus que réguler la reproduction : ils protègent la santé articulaire. Des études montrent que Les récepteurs aux œstrogènes existent dans tous les tissus musculo-squelettiques , y compris les muscles, les os, les ligaments et les tendons [1] . Cette hormone joue plusieurs rôles clés dans le maintien de la santé des articulations :
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Propriétés anti-inflammatoires : L'œstrogène réduit naturellement l'inflammation dans tout le corps et protège les articulations des gonflements douloureux [2]
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Maintien du collagène : L'hormone maintient les niveaux de collagène équilibrés dans les tissus conjonctifs, ce qui aide les articulations à fonctionner correctement [3]
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Protection du cartilage : l'œstrogène maintient le cartilage en bonne santé et empêche une usure excessive entre les articulations
Ces effets protecteurs commencent à s'estomper à mesure que les taux d'œstrogènes fluctuent pendant la périménopause, pour finalement chuter à la ménopause. Une étude plus récente, publiée en 2010, a montré que Les douleurs articulaires sont directement liées à une baisse du taux d'œstrogènes , car les articulations ont besoin de cette hormone pour fonctionner au mieux. [1] . Des études cliniques ont également révélé que les femmes souffrant d'arthrose, avant et après la ménopause, présentaient des taux d'estradiol libre bien inférieurs à ceux des femmes en bonne santé. [4] .
Comment les changements hormonaux affectent les muscles et les os
Les changements hormonaux n’affectent pas seulement les articulations, ils modifient l’ensemble du système musculo-squelettique :
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Changements musculaires : les femmes perdent rapidement de la masse musculaire et de la force pendant la ménopause [3] . Cela les rend plus susceptibles de se blesser, même lors d'activités normales. Des recherches montrent que six femmes sur dix ressentent des douleurs musculaires et articulaires pendant la ménopause. [5] .
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Réduction de la densité osseuse : les femmes perdent généralement 10 % de leur masse osseuse dans les 5 ans suivant la ménopause en raison de la baisse des niveaux d'œstrogènes [3] . Cela signifie que les femmes de plus de 50 ans ont 50 % de risque de se fracturer un os en raison de l'ostéoporose, tandis que le risque chez les hommes reste à 20 %. [3] .
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Altérations tendineuses et ligamentaires : La diminution du taux d'œstrogènes rend les tendons plus durs et moins extensibles. Des ligaments plus rigides contribuent à la stabilité des articulations, mais des tendons raides ne peuvent pas s'étirer correctement. Cela entraîne davantage de tensions musculaires et de blessures. [3] . Ces changements apparaissent souvent au niveau des hanches, des fesses, des talons et des épaules.
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Régulation du cortisol : Les œstrogènes contribuent généralement à réguler le cortisol (l'hormone du stress). Lorsque le taux d'œstrogènes chute, le cortisol augmente, ce qui provoque une tension musculaire et une sensibilité accrue à la douleur. [3] .
Les médecins appellent désormais ces symptômes « syndrome musculosquelettique de la ménopause ». Ce trouble augmente le risque de fractures osseuses et provoque des douleurs articulaires, des troubles de la motricité et une faiblesse musculaire. [6] .
Pourquoi la ménopause augmente l'inflammation
Les douleurs articulaires pendant la ménopause sont étroitement liées à l’inflammation par plusieurs voies :
L'organisme perd les propriétés anti-inflammatoires des œstrogènes à mesure que les niveaux d'hormones chutent. L'inflammation peut alors se développer plus facilement dans les tissus articulaires. [2] Un essai clinique récent a montré que les femmes ménopausées prenant uniquement des œstrogènes ressentaient moins de douleurs articulaires. Ces résultats corroborent l'hypothèse selon laquelle les œstrogènes combattent l'inflammation. [4] .
Un faible taux d’œstrogènes peut également déclencher des maladies inflammatoires comme la polyarthrite rhumatoïde. [2] . Les douleurs articulaires deviennent particulièrement perceptibles pendant la ménopause, car cette période est également marquée par une augmentation des cas de problèmes articulaires chroniques comme l'arthrose. [1] .
Les changements hormonaux liés à la ménopause entraînent souvent une augmentation de la graisse corporelle, ce qui crée des substances inflammatoires appelées adipokines. [7] . Ces composés peuvent aggraver l’inflammation et la douleur articulaires, créant ainsi un cycle continu d’inconfort.
Des études cliniques sur l'estradiol et ses sous-produits montrent un lien clair entre l'œstrogène et les douleurs articulaires, notamment en ce qui concerne le risque d'arthrose. [4] . Les femmes qui suivent un traitement de substitution aux œstrogènes signalent moins de problèmes articulaires lors des essais cliniques, ce qui suggère que le remplacement de l'hormone manquante peut aider à réduire la douleur liée à l'inflammation. [4] .
Le lien entre œstrogènes, inflammation et santé articulaire implique de nombreux facteurs. Comprendre ces relations permet d'en comprendre les raisons. ménopause et douleurs articulaires se produisent souvent ensemble et nous indiquent des moyens de trouver du soulagement.
Symptômes courants des douleurs articulaires liées à la ménopause
Signes physiques de douleurs articulaires ménopause affectent les femmes différemment. Les recherches suggèrent jusqu'à 60 % des femmes souffrent de troubles musculo-squelettiques pendant ce changement de vie [8] . Les femmes qui comprennent ces symptômes peuvent mieux identifier ce qu’elles vivent et trouver le soulagement approprié.
Raideur et gonflement
La raideur articulaire est l'un des troubles musculaires et articulaires les plus fréquents liés à la ménopause. Ce trouble touche près de 40 % des femmes entre 45 et 65 ans. [9] . La raideur s'aggrave après être resté immobile ou juste après le réveil [7] . Des niveaux d'œstrogènes plus faibles créent une inflammation qui fait gonfler et souffrir les articulations, en particulier au niveau du cou, des épaules, des coudes et des genoux. [10] .
La plupart des femmes décrivent une douleur constante qui s'améliore avec le mouvement pendant la journée [11] . Vous pourriez remarquer un gonflement autour des articulations touchées, signe évident d'inflammation ou d'accumulation de liquide. [4] . Ces symptômes peuvent ressembler à ceux de divers types d’arthrite, ce qui rend difficile l’établissement d’un diagnostic précis.
Amplitude de mouvement réduite
Les femmes constatent une diminution de la liberté de mouvement de leurs articulations pendant la ménopause. Cela est dû à la diminution de l'élasticité des tissus conjonctifs due à la baisse du taux d'œstrogènes. [7] .
Les tâches quotidiennes deviennent plus difficiles. Tendre les bras, monter les escaliers ou tourner le cou peut être douloureux ou gênant. Cette perte de mobilité s'installe progressivement. Les femmes remarquent généralement d'abord de légères limitations, qui peuvent s'aggraver sans soins appropriés.
Les problèmes articulaires et musculaires agissent ensemble pour réduire la flexibilité et le mouvement [7] Certaines femmes développent des affections plus graves, comme l'épaule gelée (capsulite adhésive), qui limite considérablement les mouvements de l'épaule. [7] . Cette affection apparaît le plus souvent chez les femmes âgées de 40 à 60 ans, la plupart des cas débutant vers 55 ans. [12] .
Douleurs musculaires et fatigue
Les recherches suggèrent plus de 70 % des femmes souffrent de douleurs musculo-squelettiques liées à la ménopause à un moment donné [13] . La douleur ressemble à une courbature générale, semblable à celle d’une grippe.
Les douleurs musculaires peuvent apparaître à plusieurs endroits :
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Bas, milieu ou haut du dos
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Cou et épaules
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Autour de la cage thoracique
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Hanches et jambes
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Douleurs sur tout le corps [13]
Les femmes se sentent également plus fatiguées et leurs muscles plus faibles. Un faible taux d'œstrogènes affecte la masse et la force musculaires. Cela entraîne inconfort et fatigue, même lors d'activités simples. [7] . La perte de masse musculaire exerce une pression supplémentaire sur les articulations en réduisant leur soutien, ce qui peut aggraver les symptômes au fil du temps.
Inconfort matinal et craquements articulaires
Les douleurs articulaires sont plus intenses le matin. Elles sont plus intenses au réveil, mais s'atténuent à mesure que les articulations se réchauffent au cours de la journée. [11] . Cela se produit parce que l’inflammation et la raideur s’accumulent pendant le sommeil.
Les femmes entendent souvent des craquements, des grincements ou des claquements (appelés crépitements) dans leurs articulations touchées. [4] . Ces bruits peuvent vous inquiéter, mais ils proviennent généralement de bulles d’air dans le liquide articulaire ou de tendons se déplaçant sur les os.
Raideur matinale Une douleur persistante de plus de 60 minutes après le lever peut indiquer une inflammation articulaire grave. Elle nécessite une consultation médicale. [7] . Vous devriez également consulter un médecin si des douleurs intenses ou persistantes perturbent votre vie quotidienne. Ces symptômes pourraient signaler une maladie comme la polyarthrite rhumatoïde, qui peut apparaître ou s'aggraver pendant la ménopause. [7] .
Connaître ces symptômes permet aux femmes de faire la différence entre les douleurs articulaires normales de la ménopause et des affections plus graves nécessitant un traitement spécifique. ménopause et douleurs articulaires Les modèles précoces conduisent à une meilleure gestion et à de meilleurs soins.
Autres affections pouvant imiter les douleurs articulaires de la ménopause
« Le vieillissement augmente le risque de développer des maladies articulaires dégénératives, comme l'arthrose. Avec le temps, l'usure des articulations peut entraîner une dégradation du cartilage, provoquant douleurs et inconfort articulaires. » — Dr Vonda Wright , Chirurgien orthopédiste et spécialiste en médecine du sport
Les symptômes de douleurs articulaires ménopause et d'autres affections rhumatismales se chevauchent souvent, ce qui les rend difficiles à distinguer. Les femmes reçoivent souvent des diagnostics erronés ou un traitement tardif en raison de la grande similitude de ces symptômes. Les recherches montrent que près de la moitié des personnes diagnostiquées avec une polyarthrite rhumatoïde souffrait en fait d'arthralgie ménopausique ou d'arthrose ménopausique [14] .
Polyarthrite rhumatoïde
La polyarthrite rhumatoïde (PR) survient lorsque le système immunitaire attaque par erreur la paroi articulaire. Cela provoque douleur, gonflement et raideur. Contrairement aux douleurs articulaires liées à la ménopause, la PR peut affecter les organes et les tissus mous de tout le corps. [15] .
La ménopause et la PR partagent une relation complexe et parfois contradictoire :
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Les femmes sont trois fois plus susceptibles que les hommes de développer une PR, ce qui suggère que les hormones jouent un rôle [3]
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Les recherches montrent que la ménopause précoce (surtout lorsqu'elle survient avant 40 ans) plus que double le risque de développer une PR [15]
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Une étude de 2022 a établi un lien entre des niveaux d’œstrogènes plus faibles et un risque et une gravité plus élevés de PR [6]
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Certaines études ne montrent aucun lien clair entre la PR et la ménopause [16]
La PR diffère des douleurs articulaires typiques de la ménopause. Elle provoque atteinte articulaire symétrique Elle affecte les mêmes articulations des deux côtés du corps. Vous pourriez ressentir une raideur pendant plus d'une heure chaque matin et remarquer un gonflement articulaire évident. La PR provoque aussi souvent des symptômes systémiques comme la fatigue, la fièvre, un manque d'appétit et une perte de poids, des symptômes que l'on ne remarque pas forcément avec les douleurs articulaires liées à la ménopause. [15] .
Arthrose
L'arthrose (OA) provoque une inflammation des articulations et des modifications osseuses qui touchent plus d'un tiers des personnes de plus de 65 ans. [5] . Il peut être difficile de distinguer l'arthrose des douleurs articulaires liées à la ménopause, car :
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Les femmes souffrent d'arthrose plus souvent que les hommes
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L’arthrose devient plus courante, fréquente et grave après la ménopause
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Le risque d'arthrose de la hanche et du genou augmente fortement chez les femmes entre 50 et 75 ans
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L'arthrose de la main atteint son pic chez les femmes après la ménopause, avec des taux ≥ 3,5 fois plus élevés chez les femmes âgées de 50 à 60 ans que chez les hommes. [5]
L'œstrogène joue un rôle important puisque le 17β-estradiol stimule la synthèse des glycosaminoglycanes dans le cartilage articulaire. [5] . Cela explique pourquoi l’arthrose commence ou s’aggrave souvent lorsque les taux d’œstrogènes chutent pendant la ménopause.
L'arthrose diffère des douleurs articulaires typiques de la ménopause de plusieurs manières :
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Il se concentre sur les articulations portantes ou les mains
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Cela s'aggrave avec le temps au lieu de changer avec les niveaux d'hormones
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Les rayons X montrent des changements caractéristiques
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Les stades avancés peuvent présenter des excroissances osseuses et des déformations articulaires
Les femmes qui suivent un traitement hormonal substitutif (THS) ont besoin de moins de remplacements de la hanche et du genou que celles qui prennent un placebo, ce qui suggère que le THS pourrait aider à protéger les articulations. [17] .
Fibromyalgie et syndromes de douleur chronique
La fibromyalgie rend les signaux de douleur plus forts qu'ils ne devraient l'être (hyperalgésie) et crée de la douleur à partir d'un contact inoffensif (allodynie) [18] . Cette condition rend le diagnostic de la ménopause plus difficile car :
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La ménopause aggrave souvent les symptômes de la fibromyalgie [18]
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Chez certaines femmes, la fibromyalgie commence après la ménopause [18]
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Les deux affections affectent le sommeil, ce qui aggrave la douleur. [19]
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Les femmes présentant des symptômes de ménopause sont presque deux fois plus susceptibles de recevoir un diagnostic de douleur chronique, y compris de fibromyalgie. [20]
La fibromyalgie provoque généralement des douleurs dans tout le corps, et pas seulement dans les articulations. Les personnes atteintes de fibromyalgie sont souvent plus sensibles aux odeurs, à la lumière, aux sons, à la température et aux effets secondaires des médicaments. [18] .
La fibromyalgie s'accompagne souvent de maux de tête chroniques, d'un syndrome du côlon irritable, d'un syndrome de la vessie douloureuse, de douleurs à l'articulation temporo-mandibulaire et de multiples sensibilités chimiques. [18] . Ces symptômes supplémentaires aident les médecins à distinguer la fibromyalgie des douleurs articulaires régulières de la ménopause.
Les médecins doivent procéder à un examen médical complet pour établir un diagnostic précis. Ils examinent les symptômes articulaires, la durée de la raideur matinale, la présence éventuelle de symptômes systémiques et la réponse aux traitements. [14] .
Changements de style de vie qui peuvent soulager les douleurs articulaires
De simples changements de style de vie peuvent aider à gérer douleurs articulaires ménopause Des études montrent que l'activité physique et les techniques de gestion du stress réduisent l'inconfort sans médicament. Ces méthodes naturelles soulagent les douleurs articulaires et améliorent simultanément le bien-être général lié à la ménopause.
Exercices à faible impact comme la marche et la natation
L'activité physique aide à réduire les douleurs et les raideurs articulaires [10] . Le dicton « le mouvement est une lotion » [21] explique pourquoi le mouvement est essentiel même en cas de douleurs articulaires : le bon exercice lubrifie les articulations au lieu de les endommager.
Femmes en situation de ménopause et douleurs articulaires On peut commencer par la marche. Cette activité de port de poids renforce les os et améliore la santé cardiaque sans solliciter les articulations. [22] . Une étude de mars 2016 dans Musculoskeletal Care a révélé que les patients souffrant d'arthrite qui continuaient à marcher régulièrement se sentaient mieux et plus confiants dans la gestion de leur maladie [2] .
La natation et l'aquagym sont d'excellents choix pour soulager les articulations ménopausiques. L'eau offre une résistance naturelle qui favorise le développement musculaire tout en soulageant les articulations douloureuses. [10] . 10 à 15 minutes de mouvement quotidien dans l'eau peuvent soulager la raideur et réduire l'inflammation. [1] .
Entraînement musculaire et routines d'étirements
La préservation de la masse musculaire est importante pendant la ménopause, car les femmes perdent rapidement leur force musculaire pendant cette période. [23] . Les directives du gouvernement britannique suggèrent 150 minutes d'exercice hebdomadaire avec deux séances de musculation [24] .
Il n'est pas nécessaire de soulever des poids lourds en salle de sport pour la musculation. Voici quelques options efficaces :
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Exercices avec bandes de résistance (plus faciles pour les articulations que les poids ordinaires)
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Pilates (aide à la flexibilité et à la force du tronc)
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Monter des escaliers ou marcher en montagne
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Transporter des courses ou jardiner
Un mélange de renforcement musculaire et d'étirements protège parfaitement les articulations. Le yoga et le tai-chi favorisent la souplesse et l'équilibre des articulations. [25] . Ces activités utilisent des étirements profonds et des mouvements contrôlés pour réduire la raideur, stimuler la circulation et soulager les douleurs articulaires. [1] .
Techniques de réduction du stress qui aident à soulager la douleur
Votre état mental peut influencer les douleurs articulaires. Des études établissent un lien entre un stress élevé et une aggravation de la situation. douleurs articulaires pendant la ménopause [26] . Cela se produit parce que le stress augmente les niveaux de cortisol, ce qui aggrave la fatigue, l'inflammation et la sensibilité à la douleur. [1] .
Ces méthodes de gestion du stress fonctionnent bien :
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) aide les femmes ménopausées à gérer la mauvaise humeur, l'anxiété et les problèmes de sommeil. [22] . Une étude de 2018 a montré que la réduction du stress basée sur la pleine conscience diminuait l'anxiété pendant la ménopause [26] . Une courte méditation quotidienne peut créer un état d'esprit plus calme pour mieux gérer les symptômes physiques. [27] .
La respiration profonde déclenche la réponse de relaxation du corps, ce qui réduit le cortisol et réduit la tension musculaire qui aggrave les douleurs articulaires. [27] . Une relaxation régulière devient essentielle lorsque le taux de progestérone chute, car elle peut affecter le seuil de douleur. [10] .
De nombreuses femmes trouvent un soulagement douleurs articulaires pendant la ménopause sans dépendre uniquement des médicaments en combinant une activité physique adaptée à une bonne gestion du stress.
Traitements médicaux et options d'hormonothérapie
Les traitements médicaux offrent aux femmes des options efficaces pour faire face aux problèmes tenaces. douleurs articulaires ménopause Symptômes lorsque les changements de mode de vie ne sont pas suffisamment efficaces. Des études montrent que l'hormonothérapie et les analgésiques peuvent réduire considérablement l'inconfort et améliorer la qualité de vie.
Comment le THS peut aider à soulager les douleurs articulaires
Le traitement hormonal substitutif (THS) constitue le principal traitement médical pour aider à ménopause et douleurs articulaires en remplaçant les œstrogènes perdus. Le THS offre plusieurs avantages clés pour la santé articulaire :
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Réduit l'inflammation grâce aux effets anti-inflammatoires naturels des œstrogènes , qui s'attaquent à la cause profonde des douleurs articulaires [28]
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Rend la muqueuse articulaire plus saine, ce qui aide à réduire la douleur et l'inconfort [28]
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Maintient les os solides et aide à prévenir l'ostéoporose qui entraîne des douleurs articulaires [28]
Des études montrent que les femmes dont les douleurs articulaires étaient le seul symptôme de la ménopause ont ressenti un soulagement complet après avoir commencé un THS. [29] . Les médecins recommandent généralement de commencer un THS dès l'apparition des symptômes. Les femmes ménopausées avant 45 ans pourraient avoir besoin d'un traitement immédiat, quels que soient leurs symptômes. [28] .
Soulagement de la douleur en vente libre
Les médicaments en vente libre vous aident à obtenir un soulagement rapide douleurs articulaires pendant la ménopause :
Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme l'ibuprofène sont efficaces contre les douleurs articulaires dues à l'inflammation. [28] . Ces médicaments bloquent la production de prostaglandines par l'organisme, des substances chimiques qui provoquent en partie la douleur et l'inflammation. [30] .
Le paracétamol est une autre option, surtout lorsque vous avez du mal à prendre des AINS. [30] . Bien qu'il ne combatte pas l'inflammation, le paracétamol soulage la douleur en modifiant le fonctionnement des signaux de douleur dans le cerveau et la moelle épinière. [30] .
Les gels anti-inflammatoires procurent un soulagement ciblé avec moins d'effets secondaires que les pilules [29] . Vous trouverez ces produits sous forme de gels, de crèmes ou de patchs à appliquer directement sur les zones douloureuses. [30] .
Quand penser aux médicaments sur ordonnance
Certaines femmes ont besoin de traitements plus puissants, même après avoir essayé un THS et des médicaments sans ordonnance. Vous pourriez avoir besoin d'options sur ordonnance si :
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La douleur perturbe votre vie quotidienne après avoir essayé des changements de style de vie et des médicaments en vente libre.
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Les douleurs articulaires vous empêchent de bien dormir
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Vous remarquez des symptômes inquiétants comme un gonflement important ou des difficultés à bouger
Les médecins peuvent prescrire de la clonidine (un médicament contre l'hypertension) ou de la gabapentine (un médicament contre l'épilepsie), qui aident à soulager les bouffées de chaleur qui accompagnent souvent les douleurs articulaires. [31] . Les femmes souffrant de douleurs articulaires persistantes et de dépression ou d'anxiété pourraient trouver les antidépresseurs utiles pour ces deux problèmes. [31] .
Vous devriez parler à votre professionnel de la santé des symptômes persistants. douleurs articulaires ménopause symptômes pour trouver le bon traitement [32] .
Suppléments et remèdes naturels à considérer
De nombreuses femmes trouvent un soulagement naturel douleurs articulaires ménopause Grâce à des compléments alimentaires ciblés, au-delà des changements de mode de vie et des traitements médicaux, la recherche montre que ces compléments peuvent agir en complément d'une alimentation adaptée et d'exercices physiques pour réduire l'inflammation, favoriser la santé osseuse et soulager naturellement les douleurs articulaires.
Vitamine D et calcium pour le soutien osseux
La vitamine D se comporte de manière unique par rapport aux autres vitamines et agit davantage comme une hormone que notre corps produit avec l'exposition au soleil. [33] Ce nutriment essentiel aide l'organisme à absorber le calcium, qui contribue à la solidité et à la santé des os. Cette association devient particulièrement importante à la ménopause. [33] .
Les femmes perdent environ 10 % de la masse osseuse pendant les cinq premières années suivant la ménopause, en raison de la baisse du taux d'œstrogènes. Des suppléments de vitamine D et de calcium contribuent à stimuler la formation osseuse et à prévenir les fractures. [33] . Malgré cela, des études indiquent que des doses de 400 à 800 UI par jour ont peu d'impact sur la densité minérale osseuse, sauf en cas de carence en vitamine D. [34] .
Oméga-3 et plantes anti-inflammatoires
acides gras oméga-3 sont des compléments anti-inflammatoires exceptionnels. Ces graisses saines maintiennent un bon taux de cholestérol et réduisent les douleurs et l'inflammation articulaires. [7] . Des études suggèrent qu'ils protègent le cartilage chez les patients souffrant d'arthrose et réduisent l'inflammation articulaire responsable de la douleur et de la raideur. [7] .
Les suppléments d'huile de poisson fournissent de l'EPA et du DHA, des oméga-3 qui soutiennent la santé des os et des articulations grâce à de puissantes propriétés anti-inflammatoires [12] . Les végétariens peuvent opter pour des alternatives à base d'algues. Ces composés stimulent la production de collagène, un élément essentiel à la souplesse des articulations. [12] . La British Heart Foundation suggère de prendre environ 450 mg par jour [7] .
Suppléments populaires pour les douleurs articulaires liées à la ménopause
Les compléments articulaires les plus efficaces pendant la ménopause comprennent :
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Glucosamine et chondroïtine : Ces composés cartilagineux naturels aident à réduire les douleurs articulaires et à améliorer la flexibilité [35] .
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Curcumine : L'ingrédient actif du curcuma offre de puissants bienfaits anti-inflammatoires qui peuvent réduire les douleurs articulaires [28] .
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Collagène : les recherches indiquent suppléments de collagène soutenir la santé des articulations en renforçant le cartilage [28] .
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Magnésium : Ce minéral maintient la fonction musculaire et nerveuse tout en soutenant la solidité des os [28] .
L'actée à grappes noires, l'huile d'onagre et le trèfle rouge sont commercialisés pour les symptômes de la ménopause, mais les preuves scientifiques ne soutiennent pas leur efficacité contre les douleurs articulaires. [36] . Vous devriez consulter votre professionnel de la santé avant de commencer à prendre des suppléments, car certains peuvent interagir avec des médicaments ou provoquer des effets secondaires. [12] .
Conclusion
Les douleurs articulaires comptent parmi les symptômes les plus courants de la ménopause, mais souvent négligés. Environ 70 % des femmes y sont confrontées durant cette période de leur vie. Cet article examine comment la baisse du taux d'œstrogènes perturbe la santé articulaire. La chute hormonale réduit la protection anti-inflammatoire, modifie le maintien du collagène et modifie la masse musculaire. Les signes typiques de la ménopause douleurs articulaires liées à la ménopause Les symptômes incluent des raideurs articulaires matinales, une mobilité réduite et une fatigue musculaire. Ces symptômes la distinguent de maladies comme la polyarthrite rhumatoïde et l'arthrose.
Les douleurs ressenties par les femmes à la ménopause peuvent perturber leur quotidien. Heureusement, plusieurs approches sont efficaces pour soulager cet inconfort. La marche et la natation sont d'excellents exercices à faible impact qui renforcent les muscles et aident à lubrifier les articulations douloureuses. La méditation de pleine conscience et d'autres techniques de gestion du stress aident à gérer la sensibilité accrue à la douleur liée aux variations hormonales.
Les options médicales peuvent également faire une grande différence. L'hormonothérapie substitutive s'attaque à la cause profonde : le manque d'œstrogènes. Les anti-inflammatoires en vente libre soulagent rapidement les douleurs aiguës. Les compléments naturels comme la vitamine D, les oméga-3 et le collagène favorisent la santé des articulations.
Les femmes qui connaissent le lien entre ménopause et douleurs articulaires peuvent trouver un soulagement plus rapidement. Les douleurs articulaires peuvent sembler inévitables pendant cette période de transition, mais une prise en charge adaptée peut atténuer les symptômes et vous permettre de continuer à avancer. Toute personne souffrant de douleurs articulaires persistantes devrait consulter son médecin. Il pourra élaborer un plan personnalisé adapté à vos besoins et vous aider à vous sentir mieux pendant cette période cruciale.
FAQ
Q1. Quels sont les moyens efficaces de gérer les douleurs articulaires pendant la ménopause ? Des exercices à faible impact comme la marche, la natation et le yoga peuvent contribuer à renforcer les muscles et à lubrifier les articulations. De plus, appliquer de la chaleur ou de la glace sur les zones affectées, rester hydraté et maintenir un poids santé peuvent apporter un soulagement. En cas de douleur persistante, consultez un professionnel de santé pour connaître les traitements médicaux ou les compléments alimentaires.
Q2. Le traitement hormonal substitutif (THS) peut-il soulager les douleurs articulaires liées à la ménopause ? Oui, le THS peut être efficace pour soulager les douleurs articulaires pendant la ménopause. Il agit en compensant la baisse des taux d'œstrogènes, ce qui contribue à réduire l'inflammation et à améliorer la santé de la paroi articulaire. Certaines femmes constatent une disparition complète des douleurs articulaires après le début du THS. Cependant, il est important de discuter des avantages et des risques avec un professionnel de santé.
Q3. Quels compléments sont recommandés pour les douleurs articulaires liées à la ménopause ? Les compléments alimentaires populaires contre les douleurs articulaires liées à la ménopause comprennent les acides gras oméga-3, la glucosamine et la chondroïtine, le collagène, la vitamine D et le curcuma (curcumine). Ils peuvent contribuer à réduire l'inflammation, à soutenir la santé du cartilage et à favoriser la fonction articulaire globale. Consultez toujours un professionnel de santé avant de commencer tout nouveau traitement complémentaire.
Q4. Comment les techniques de réduction du stress peuvent-elles soulager les douleurs articulaires liées à la ménopause ? La gestion du stress peut avoir un impact significatif sur les douleurs articulaires pendant la ménopause. Des techniques comme la méditation de pleine conscience, les exercices de respiration profonde et la thérapie cognitivo-comportementale peuvent contribuer à réduire le taux de cortisol, à diminuer la tension musculaire et à diminuer la sensibilité à la douleur. Des pratiques de relaxation régulières peuvent faciliter la gestion des symptômes physiques.
Q5. Quand dois-je consulter un médecin en cas de douleurs articulaires pendant la ménopause ? Consultez un professionnel de santé si les douleurs articulaires interfèrent avec les activités quotidiennes, perturbent considérablement le sommeil ou s'accompagnent d'un gonflement important ou d'une limitation des mouvements. De plus, si les médicaments en vente libre et les changements de mode de vie ne procurent pas un soulagement suffisant, un médecin peut déterminer si des traitements sur ordonnance ou une évaluation plus approfondie sont nécessaires.
Références
[1] - https://puresportsmed.com/blog/posts/gestion-des-douleurs-articulaires-pendant-la-ménopause
[2] - https://health.umms.org/2020/12/12/low-impact-exercises-for-joint-pain/
[3] - https://www.webmd.com/rheumatoid-arthritis/ra-menopause
[4] - https://www.positivepause.co.uk/menopause-blog/recognizing-joint-aches-inflammation-menopause
[5] - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6332715/
[6] - https://www.healthline.com/health/rheumatoid-arthritis/rheumatoid-arthritis-and-menopause
[7] - https://www.hollandandbarrett.com/the-health-hub/vitamins-and-supplements/supplements/omega/know-omega-3-ease-joints/
[8] - https://www.bupa.co.uk/newsroom/ourviews/joint-pains-menopause
[9] - https://www.mymenopausecentre.com/symptoms/muscle-aches-and-pain/
[10] - https://onlinemenopausecentre.com/menopause-joint-pain/
[11] - https://www.draliabadi.com/menopause/joint-pain-and-menopause/
[12] - https://lizearlewellbeing.com/health/the-menopause/omega-3-menopause/
[13] - https://thebettermenopause.com/blogs/the-better-gut-community/menopause-muscle-pain-aches-causes-treatment
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