Si nous sommes ce que nous mangeons, alors nous devrions remplir nos réfrigérateurs d' aliments qui nous font briller . L'aliment idéal pour une belle peau est aussi, par coïncidence, l'aliment idéal pour votre bien-être général, ou pour un double bien-être.
Dans notre blog ci-dessous, nous avons compilé une liste de neuf aliments qui font briller votre peau avec un teint plus sain !
9 aliments qui font briller votre peau
1. Fruit de la passion
Le fruit de la passion est originaire d'Amérique du Sud tropicale, mais il est aujourd'hui cultivé dans le monde entier. Ses fruits sont violets et jaunes, avec une chair pulpeuse et riche en graines. Ces graines contiennent des polyphénols exceptionnels, comme le picéatannol, qui sont excellents pour la peau.
Un seul fruit de la passion fournit cinq milligrammes de picéatannol par jour, ce qui contribue à maintenir l'hydratation de la peau et à réduire sa sécheresse, selon des études . Les polyphénols augmentent également l'élasticité de la peau, contribuant ainsi à sa bonne santé.
2. Amandes
Outre une peau rosée, les amandes sont une excellente source d'alpha-tocophérols, la forme de vitamine E la plus abondante dans l'organisme, ainsi que de polyphénols et d'acides gras mono-insaturés. Notre huile cutanée est riche en vitamine E et protège les cellules des dommages en retenant l'hydratation.
Plusieurs études ont montré que les rides étaient considérablement réduites chez les femmes ménopausées dont environ un quart des calories provenaient des amandes. L'hyperpigmentation était moins marquée et la pigmentation était plus uniforme grâce aux polyphénols et aux alpha-tocophérols contenus dans les amandes. En supposant que vous consommiez 2 000 calories par jour, 10 % de vos calories quotidiennes correspondraient à 34 g d'amandes par jour.
Cela ressemble beaucoup à la recommandation de l'AHA selon laquelle nous obtenons entre dix et quinze pour cent de nos calories à partir de graisses polyinsaturées et d'AGMI.
3. Cacao
Le chocolat est incroyable, et le cacao est le meilleur, une excellente façon de satisfaire votre envie de chocolat. On le trouve partout, et il a meilleur goût, grâce à sa richesse en théobromine et en flavanols.
Ces aliments contiennent de nombreux nutriments pour une peau éclatante. Une femme ayant consommé une boisson au cacao (une tasse) contenant environ 320 mg de flavanols par jour pendant vingt-quatre semaines a constaté une amélioration significative de l'hydratation et de la fermeté de sa peau, sans augmentation de la rugosité, des rides ni des rougeurs.
Une autre étude a montré un effet similaire. Lorsque des femmes buvaient une boisson au cacao, leur peau devenait plus épaisse et plus dense. Elles développaient une peau plus douce et plus belle.
4. Thé vert
Comme toutes les caféines ne sont pas créées de la même façon, le thé vert ne provoque pas d'effets secondaires. Il contient également plusieurs flavonoïdes bénéfiques pour la peau, comme l'EGCG.
La consommation d'un litre d'eau par jour pendant douze semaines peut améliorer la texture, l'hydratation et l'élasticité de la peau. Cette amélioration spectaculaire de l'hydratation est entièrement due au litre ou plus d'eau consommé chaque jour, sans parler des 980 mg d'EGCG.
La teneur en flavanols varie selon la qualité et le traitement du thé vert. Il faut généralement environ trois grammes de feuilles pour préparer une tasse de 240 ml. La quantité de flavonoïdes dans chaque tasse peut varier, atteignant parfois jusqu'à cinq cents milligrammes.
5. Edamame
L'edamame est une délicieuse protéine végétalienne et complète, riche en acides gras polyinsaturés et monoinsaturés, ainsi qu'en isoflavones. Une tasse d'edamame fournit dix-huit grammes de protéines, ce qui en fait un superaliment rassasiant.
Ces petits gadgets verts sont excellents pour la peau. Leurs isoflavones stimulent l'élasticité et l'hydratation de la peau. Des scientifiques ont démontré que les isoflavones réduisent l'apparence des rides et favorisent l'élasticité des joues pendant douze semaines.
De plus, les isoflavones retardent la destruction du collagène, ce qui contribue à une peau fine et sans rides.
6. Chou frisé
Le chou frisé est l'un des aliments les plus riches en nutriments sur Terre. Grâce à ses caroténoïdes, sa vitamine C et sa glucoraphanine, il peut réduire l'inflammation et le stress oxydatif. C'est également un super aliment anti-inflammatoire pour la peau.
Lors d'une expérience, les taux de collagène et d'élastine ont été significativement augmentés chez des femmes d'âge moyen consommant un extrait de chou frisé riche en caroténoïdes. Les chercheurs ont même comparé le chou frisé à l'huile d'olive et ont découvert que le chou frisé produisait de meilleurs niveaux de collagène et d'élastine après dix mois que l'huile d'olive. Ce légume est ainsi devenu un véritable aliment de base !
7. Tomates
Les tomates sont également un aliment de base méditerranéen qui vous permettra d'avoir une peau radieuse comme si vous étiez à bord d'un yacht. Elles sont riches en lycopène, un puissant caroténoïde protecteur de la peau. La peau étant la plus riche en lycopène (par rapport aux autres tissus du corps), manger une tomate permet de reconstituer son taux.
Les chercheurs ont également découvert que les tomates cuites en conserve stimulent la production de collagène et préviennent l'apparition de l'érythème, une inflammation pâle de la peau. Les tomates contiennent également de la vitamine C, qui contribue à la formation de collagène.
8. Baies de Goji
Si vous n'avez jamais goûté à la baie de goji, une ancienne baie chinoise, sachez que c'est un fruit à découvrir absolument. Ses petites baies rouge rubis regorgent d'antioxydants, de bêta-carotène et d'autres caroténoïdes, ainsi que de vitamines A et C. Les femmes chinoises consomment des baies de goji depuis plus de 4 000 ans pour leurs antioxydants et leurs caroténoïdes. Ces derniers aident à lutter contre l'inflammation, les dommages oxydatifs et le vieillissement.
De plus, la vitamine C stimule la production de collagène et d'élastine, préservant ainsi l'élasticité de la peau. Les antioxydants, les caroténoïdes et le bêta-carotène contenus dans les baies de goji protègent la peau du soleil et l'éclaircissent pour prévenir et inverser la pigmentation.
9. Mangue
Partez à la plage avec cette gourmandise riche en vitamine C et en caroténoïdes comme le bêta-carotène pour une peau parfaite. Une seule tasse et demie de mangue contient 143 % de vos apports quotidiens en vitamine C et 16 % de vos apports quotidiens en bêta-carotène.
Les femmes ménopausées qui ont mangé une portion de mangue quatre fois par semaine pendant seize semaines ont montré une diminution surprenante des rides. Cependant, les portions ont leur importance. Trop manger augmente la glycémie, et le sucre peut gonfler le visage.
N'en abusez pas, car une demi-tasse de mangue suffit amplement pour obtenir une peau souple.
Les aliments qui font briller votre peau : quels aliments éviter pour une peau saine
Par ailleurs, certains aliments semblent être liés à des lésions cutanées. Par exemple, des études suggèrent qu'une alimentation riche en sucres transformés ou raffinés, en glucides raffinés et en mauvaises graisses favorise le vieillissement cutané et l'acné. De plus, une consommation excessive d'alcool peut aggraver ces symptômes et engendrer d'autres problèmes cutanés.
Il est essentiel d'avoir une alimentation saine et variée, composée de fruits, de légumes, de noix, de graines et de pain complet, avec peu de sucres transformés. Croyez-nous, vous ne le regretterez pas !
Quel est l’impact de notre alimentation sur notre peau ?
En vieillissant, la capacité de notre peau à protéger nos secrets diminue. Il n'est plus possible de grignoter de la caféine, des snacks salés et des friandises coquines sans abîmer notre peau. Sans une alimentation saine et de l'eau, la peau s'en écoule.
L'éclat et la brillance laissent place à une peau terne, squameuse et mélancolique, deux qualificatifs qui ne sont pas toujours appropriés. Nous savons tous qu'il est difficile de suivre une alimentation équilibrée et nutritive avec une vie bien remplie. Faire des listes avant d'aller faire les courses et préparer ses repas à l'avance sont deux excellents moyens de s'assurer que son corps reçoit exactement ce dont il a besoin.
D'une manière générale, une alimentation équilibrée, composée d'aliments variés de chaque groupe alimentaire majeur (et de boire suffisamment d'eau) chaque jour, permettra à votre corps de bénéficier de tous les nutriments nécessaires à sa survie, à son épanouissement et à son éclat. La plupart des aliments contiennent des ingrédients bénéfiques pour la peau .
Il s'agit notamment d'antioxydants et de phytonutriments, ainsi que de protéines et de bonnes graisses. Consommés en quantité suffisante, ils contribuent à l'apparence de la peau.
Aliments qui font briller votre peau : FAQ
1. Quelle vitamine est bonne pour la peau ?
Les vitamines A, C et E sont les nutriments essentiels de votre peau. La vitamine A régule le renouvellement cellulaire, la vitamine C produit du collagène et la vitamine E est un puissant antioxydant qui vous donnera une peau belle et saine.
2. Quel est le fruit qui rend votre peau éclatante ?
Les baies, les agrumes et la pastèque sont réputés pour leur pouvoir d'éclat. Leurs antioxydants, leurs vitamines et leur pouvoir hydratant en font des aliments incontournables pour une peau éclatante.
3. Quels aliments dois-je éviter pour avoir une peau saine ?
Limiter les aliments transformés, les collations et les produits laitiers peut être bénéfique pour la peau. Ces produits peuvent également provoquer des ecchymoses et de l'acné, ce qui affecte la texture de la peau.
4. À quelle vitesse l’alimentation altère-t-elle ma peau ?
Cela dépend de chaque individu, mais certains peuvent remarquer un changement de couleur de peau après seulement quelques semaines avec un régime alimentaire équilibré.
5. Ces aliments bons pour la peau conviennent-ils à tous les types de peau ?
En effet, la grande majorité des aliments bons pour la peau mentionnés ci-dessus peuvent être consommés par tous. Cependant, si vous souffrez de certaines allergies, vous devrez modifier votre alimentation pour préserver la santé de votre peau.
6. Outre l’alimentation, qu’est-ce qui peut avoir un impact sur la santé de la peau ?
L'hydratation, un bon sommeil, l'exercice et la protection solaire sont quelques-uns des principaux facteurs de style de vie qui influencent la peau. Adopter une approche globale et intégrer ces habitudes à une alimentation saine contribue à une santé cutanée optimale.
