La fatigue liée à la ménopause affecte 67 % des femmes de plus de 40 ans en souffrent , mais cela reste l'un des symptômes les plus négligés lors de ce changement de vie. L'épuisement s'aggrave avec la ménopause. Seulement 19,7 % des femmes se sentent fatiguées avant la périménopause, mais ce chiffre grimpe à 85,3 % après. Il ne s'agit pas d'une fatigue ordinaire. Cette fatigue extrême provient de facteurs majeurs. fluctuations hormonales en œstrogène, en progestérone et en testostérone qui perturbent les fonctions normales du corps.
La fatigue liée à la ménopause peut être accablante au quotidien pour les femmes. Bouffées de chaleur et sueurs nocturnes les privent de sommeil, ce qui entraîne un épuisement diurne. La baisse du taux d'œstrogènes stimule la production de cortisol, créant un cycle infernal de stress et de fatigue. L'anxiété et la déprime aggravent la situation. Heureusement, plusieurs traitements peuvent aider. L'hormonothérapie peut rétablir l'équilibre, et l'exercice régulier peut considérablement booster le niveau d'énergie chez les femmes ménopausées. Pour trouver un soulagement, il faut d'abord comprendre les causes de ce phénomène.
À quoi ressemble la fatigue de la ménopause au quotidien ?
Il faut se rappeler que la ménopause est un processus normal et naturel, et qu'il ne faut pas la redouter. Comprendre que ce phénomène est naturel pour toutes les femmes – si elles vivent assez longtemps – et l'accepter avec sérénité et philosophie contribueront à atténuer les symptômes nerveux. Lulu Hunt Peters , MD, médecin et auteur
Les femmes décrivent souvent leur fatigue ménopausique comme si elles pataugeaient dans la mélasse. Cet épuisement est loin d'être une fatigue ordinaire. La fatigue habituelle disparaît avec le repos, mais la fatigue ménopausique entraîne un épuisement persistant qui persiste même avec un sommeil suffisant. Elle sape l'énergie, mine la motivation et affecte la concentration et la qualité de vie. [1] .
Signes de épuisement physique et mental
L'épuisement physique et mental est l'un des symptômes les plus courants de la ménopause. Des études montrent que 82,4 % des femmes souffrent de ce trouble invalidant. [2] . L'épuisement se manifeste par un sentiment d'épuisement physique et mental. Les femmes se disent « épuisées et épuisées ». Elles peinent à sortir du lit, peinent à tenir le coup toute la journée et peinent à se concentrer. [3] .
Les aspects physiques comprennent généralement :
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Gêne articulaire et musculaire (83,8 % des femmes le signalent) [2]
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Le corps se sent vidé même après une activité légère
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Les yeux et le corps de la personne se sentent complètement fatigués
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Les activités normales nécessitent plus de temps de récupération
Le brouillard cérébral, les difficultés à prendre des décisions et les troubles de la mémoire se traduisent par un épuisement mental. Des recherches montrent 83,8 % des femmes subissent humeurs dépressives pendant cette période [2] . Ces changements d’humeur peuvent aggraver encore la fatigue mentale.
Comment la fatigue affecte la vie quotidienne et la motivation
La fatigue liée à la ménopause perturbe considérablement le quotidien des femmes. Des études cliniques révèlent que les activités quotidiennes les plus affectées sont : le sommeil (intensité : 4,57/10), l’épuisement physique et mental (4,29/10), l’état mental (4,26/10), la qualité de vie générale (4,14/10) et la joie de vivre (4,09/10). [2] .
Les femmes commencent à réduire leurs activités sociales, leur activité physique et leurs loisirs. Cela crée un cercle vicieux : moins de plaisir entraîne une fatigue accrue, rendant la recherche de motivation encore plus difficile. [2] .
Les femmes actives sont confrontées à des défis considérables. Des études montrent que certaines professionnelles, notamment les enseignantes, pourraient prendre une retraite anticipée en raison de la fatigue. Cela affecte à la fois leurs finances et leur environnement de travail. [4] . Les femmes de 40 et 50 ans appartiennent à la « génération sandwich ». Elles s'occupent de leurs enfants et de leurs parents âgés tout en gérant leur carrière, ce qui ajoute un niveau de stress épuisant. [3] .
Différences entre la fatigue périménopausique et postménopausique
Le niveau de fatigue varie sensiblement selon les stades de la ménopause. Seulement 19,7 % des femmes préménopausées déclarent se sentir fatiguées. Ce chiffre grimpe à 46,5 % pendant la périménopause et atteint 85,3 % en postménopause [4] .
La périménopause entraîne une fatigue par vagues, correspondant aux fluctuations hormonales typiques de cette période. Les femmes peuvent alterner journées de travail et périodes d'épuisement complet. [5] .
La fatigue postménopausique a tendance à être plus stable, mais peut être moins intense lorsque les hormones se stabilisent. Cependant, les symptômes de fatigue peuvent persister des années sans traitement. [3] . Le stress et la fatigue créent des schémas différents selon les stades de la ménopause. Des recherches montrent que ces facteurs expliquent 37 à 48 % des variations de fatigue pendant cette transition. [4] .
Pourquoi suis-je si fatigué ? Explication des causes cachées
Plusieurs causes physiologiques cachées sont à l'origine de l'épuisement intense provoqué par la fatigue de la ménopause. Les femmes peuvent s'attaquer aux causes profondes du problème en comprenant ces mécanismes, au-delà de la simple gestion des symptômes.
Les déséquilibres hormonaux et leurs répercussions
Le corps subit une cascade d’effets lorsque les hormones clés diminuent pendant la ménopause. Niveaux d'œstrogène réduits Ils ont un impact considérable sur la régulation énergétique. Les œstrogènes entretiennent les fonctions cérébrales et régulent les niveaux de liquide dans l'organisme, ce qui maintient les cellules bien hydratées. [6] . Les femmes subissent des perturbations dans de nombreux systèmes corporels lorsque ces niveaux fluctuent et chutent.
Le taux de progestérone chute pendant la ménopause. Cette hormone contribue au calme et stabilise la glycémie. Elle est essentielle à un sommeil réparateur et réparateur, mais sa diminution rend le sommeil de qualité plus difficile à obtenir. [6] .
La baisse de testostérone affecte également la motivation et l'optimisme. Cette hormone soutient les fonctions cognitives et favorise la transformation de la graisse corporelle en muscle. Les femmes se sentent souvent déprimées, ont du mal à se concentrer et rencontrent des problèmes de mémoire lorsque leur taux chute. [6] .
Apnée du sommeil et problèmes respiratoires
L'apnée du sommeil s'avère être une cause fréquente, mais négligée, de fatigue liée à la ménopause. Les femmes ménopausées sont deux à trois fois plus probable de développer une apnée du sommeil que les femmes préménopausées [7] . De nombreux cas ne sont pas diagnostiqués car les femmes ne ronflent pas forcément fort, un symptôme classique.
La progestérone et les œstrogènes protègent naturellement les femmes contre l'apnée du sommeil. Cette protection naturelle disparaît à la ménopause, lorsque leur corps cesse de produire suffisamment de ces hormones. [8] . Une étude a montré que l'apnée du sommeil était 4,5 fois plus fréquent chez les femmes ménopausées par rapport aux femmes préménopausées [9] .
Les femmes souffrant d'apnée du sommeil se réveillent plusieurs fois par nuit en raison du manque d'oxygène, même si elles ne se souviennent pas de ces perturbations. [8] . Des études établissent un lien direct entre l'apnée du sommeil et une fatigue accrue chez les femmes ménopausées. [9] .
Troubles de l'humeur comme l'anxiété et la dépression
Le risque de dépression augmente considérablement pendant la ménopause. Les hormones qui contrôlent le cycle menstruel influencent également la sérotonine, une substance chimique du cerveau qui favorise le bien-être. [10] . Les niveaux de sérotonine chutent avec les niveaux d'hormones, ce qui entraîne davantage d'irritabilité, d'anxiété et de tristesse [10] .
Les symptômes courants de santé mentale pendant la ménopause comprennent :
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Se sentir déprimé et anxieux
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Sautes d'humeur
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Faible estime de soi
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Problèmes de mémoire ou de concentration [11]
Ces symptômes créent un cercle vicieux avec la fatigue. Un mauvais sommeil aggrave la santé mentale, ce qui rend le sommeil plus difficile et aggrave la fatigue. [12] .
Douleurs articulaires et fatigue à la ménopause
Douleurs articulaires C'est l'un des facteurs les moins reconnus contribuant à la fatigue liée à la ménopause. Plus de 50 % des femmes souffrent d'arthralgies (douleurs articulaires) pendant la ménopause, et 21 % d'entre elles déclarent qu'il s'agit de l'un des principaux symptômes de la ménopause. [13] .
Ce n'est pas une simple coïncidence. Une étude japonaise a établi un lien étroit entre troubles respiratoires du sommeil et douleurs articulaires chez les femmes ménopausées. [9] . Les recherches montrent que les femmes ont tendance à développer des douleurs musculo-squelettiques pendant la périménopause, et que les risques augmentent après la ménopause. [13] .
La raison ? Les œstrogènes protègent les articulations et combattent l'inflammation. Une baisse du taux d'œstrogènes pendant la ménopause peut augmenter l'inflammation dans tout le corps, ce qui provoque des douleurs articulaires. [14] . Cette douleur perturbe le sommeil et oblige le corps à utiliser plus d’énergie pour gérer l’inflammation, ce qui ajoute à la fatigue générale.
Les habitudes quotidiennes qui épuisent votre énergie
Les habitudes quotidiennes peuvent aggraver la fatigue liée à la ménopause, créant ainsi un cycle épuisant. Les femmes souffrant d'une fatigue extrême pendant cette transition peuvent trouver un soulagement en identifiant et en modifiant ces comportements.
Sauter des repas ou manger des aliments transformés
Les choix alimentaires pendant la ménopause peuvent vous donner de l'énergie ou vous épuiser. Les glucides blancs raffinés comme le pain blanc, la pizza et le riz blanc font rapidement grimper votre glycémie. Votre énergie chute ensuite. [1] . Ces hauts et ces bas aggravent les sautes d'humeur et épuisent votre énergie. [5] .
Des repas plus petits et plus fréquents aident de nombreuses femmes à maintenir leur humeur et leur énergie stables [5] . Un alimentation équilibrée et riche en aliments complets améliore votre humeur et aide à réduire la fatigue [5] . Les aliments transformés peuvent sembler attrayants lorsque vous êtes fatigué, mais ils aggravent en réalité les problèmes énergétiques.
Surconsommation de caféine et d'alcool
La caféine procure un regain d'énergie rapide, mais une consommation excessive peut avoir des conséquences néfastes pendant la ménopause. Environ 44 % des femmes affirment que la caféine aggrave directement leurs symptômes. [15] . L'alcool nuit à la qualité du sommeil, même s'il peut provoquer une somnolence au début. [1] .
Le Dr Juliana Kling, du Centre de santé des femmes de la Mayo Clinic, souligne que « l'alcool et la ménopause peuvent être un mélange dangereux ». [16] . L'alcool perturbe le sommeil et peut déclencher des bouffées de chaleur chez certaines femmes. [17] . Cela augmente également le risque de maladies cardiaques et d'ostéoporose, des affections qui deviennent plus fréquentes pendant la ménopause. [16] .
Mode de vie sédentaire et manque de mouvement
UN 64 % des femmes d'âge moyen mènent une vie sédentaire [18] . Ce manque d'activité est directement lié à la gravité des symptômes : 16 % des femmes inactives souffrent de symptômes sévères de la ménopause, contre 11 % des femmes actives. [18] .
L'inactivité physique crée un cercle vicieux. Les femmes font moins d'exercice par fatigue, ce qui aggrave encore leur baisse d'énergie. [19] . Les mitochondries de votre corps (producteurs d'énergie cellulaire) déclinent naturellement avec l'âge, mais l'exercice les maintient en bonne santé. [20] . Une seule heure de marche quotidienne peut réduire le risque d'obésité de 24 %. [18] .
Trop s'engager et ne pas se reposer suffisamment
La ménopause survient souvent lorsque les femmes doivent jongler entre prendre soin de leurs parents vieillissants et parfois de leurs petits-enfants tout en travaillant. [21] . Cette phase de « génération en sandwich » crée une pression écrasante qui épuise les réserves d'énergie [1] .
Les experts en santé suggèrent d'utiliser les « trois P » : rythme, planification et priorisation, pour gérer l'énergie limitée [1] . En cas de fatigue extrême, concentrez-vous uniquement sur les tâches essentielles. [1] . Les femmes qui ne le font pas pourraient tomber dans un modèle de « vie réduite » où une activité réduite entraîne plus de fatigue et moins de liens sociaux. [19] .
Des moyens naturels pour lutter contre la fatigue de la ménopause
« La meilleure façon de vous aider est de développer et de maintenir une attitude positive. Votre façon de penser et de ressentir les choses fera toute la différence dans votre expérience. » — Caroline Carr , Auteur de Ménopause : Le guide des vraies femmes
Des stratégies naturelles ciblant les mécanismes de la fatigue liée à la ménopause peuvent vous aider à reprendre le contrôle de votre énergie. Les femmes qui utilisent ces approches constatent un regain d'énergie et se sentent globalement en meilleure santé.
Créer une routine de sommeil cohérente
Un bon rythme de sommeil est essentiel pour atténuer la fatigue liée à la ménopause. Votre horloge biologique fonctionne mieux lorsque vous respectez les mêmes heures de sommeil et de réveil chaque jour, même le week-end. [2] Un rituel apaisant au coucher indique à votre corps qu'il est temps de se reposer. Vous pouvez essayer un bain chaud, lire un livre ou faire des étirements doux pour vous préparer au sommeil. [2] . Les appareils électroniques peuvent perturber votre sommeil car leur lumière bleue affecte vos hormones du sommeil. Il est donc préférable de les éviter avant de vous coucher. [2] .
Exercices et mouvements doux
Activité physique Se classe parmi les meilleurs remèdes naturels contre la fatigue liée à la ménopause. Une analyse de 80 études réalisée en 2024 a montré que le yoga et l'exercice aérobique sont efficaces pour réduire les symptômes de la ménopause, notamment la fatigue. [2] . Une petite étude a révélé que les femmes qui pratiquaient le Pilates pendant 30 minutes, trois fois par semaine, se sentaient moins fatiguées après la ménopause. [2] . Le secret réside dans le choix d'activités que vous aimez, comme la marche, la danse ou le yoga, afin de vous y tenir. [22] .
Techniques de pleine conscience et de réduction du stress
La méditation de pleine conscience aide à gérer l'aspect émotionnel de la ménopause, source de fatigue. La pratique est simple : asseyez-vous tranquillement, respirez en pleine conscience et laissez aller les pensées négatives. [2] . Le yoga ou le tai-chi peuvent être d'excellentes alternatives si rester assis n'est pas votre truc [2] . Ces pratiques vous aident à mieux dormir et à réduire l'anxiété [22] .
Stratégies de refroidissement pour les sueurs nocturnes
Les sueurs nocturnes peuvent vous priver d'un sommeil réparateur pendant la ménopause. Une chambre fraîche aide votre corps à mieux gérer les variations de température. [2] . Ouvrir légèrement les fenêtres ou utiliser des ventilateurs fonctionne bien pour de nombreuses femmes. [4] . Des vêtements de nuit légers et amples et un verre d'eau froide près de votre lit peuvent apporter un soulagement rapide [4] .
Horaire des repas et contrôle des portions
Manger des repas plus petits tout au long de la journée maintient votre glycémie stable et votre niveau d'énergie stable. [2] . Cette approche aide votre corps à faire face à la fluctuations hormonales de la périménopause [2] . Votre corps a besoin d'au moins 2 litres d'eau par jour pour prévenir la fatigue due à la déshydratation. [23] .
Suppléments et vitamines qui peuvent aider
Les changements de mode de vie sont essentiels pour gérer la fatigue liée à la ménopause. Certains compléments alimentaires peuvent apporter un soulagement supplémentaire en ciblant les carences courantes pendant cette transition.
Complexe de vitamines B et métabolisme énergétique
Les vitamines B sont essentielles pour transformer les aliments en énergie, c'est pourquoi beaucoup les appellent les « vitamines du stress ». [3] . Ces nutriments contribuent au bon fonctionnement du système nerveux et au maintien des capacités cognitives, souvent diminuées à la ménopause. Voici leur action :
La vitamine B6 (pyridoxine) contribue à la production de sérotonine, réduisant ainsi l'anxiété et l'irritabilité. Un apport quotidien d'environ 1,5 mg est nécessaire. [24] . La vitamine B12 (cobalamine) vous donne plus d'énergie, maintient la santé nerveuse et prévient l'anémie qui aggrave la fatigue liée à la ménopause. Vous avez besoin de 2,4 mcg par jour. [24] . Un manque de vitamines B peut perturber le réseau métabolique de votre corps et entraîner un déclin cognitif et des problèmes cardiaques. [3] .
Magnésium pour le sommeil et la fonction musculaire
Le magnésium devient essentiel pendant la ménopause, notamment pour aider à résoudre les problèmes de sommeil qui affectent plus de 51 % des femmes ménopausées [25] . Ce minéral stimule la réponse de repos et de relaxation de votre corps et aide à réguler la mélatonine pour de meilleurs cycles de sommeil. [26] .
Vos os stockent environ 60 % du magnésium de votre corps, ce qui aide à prévenir l'ostéoporose [25] . Vous devriez prendre 200 à 400 mg par jour [26] . Le bisglycinate de magnésium est plus efficace pour le sommeil car il contient de la glycine, un acide aminé calmant [27] .
Vitamine D et soutien immunitaire
Environ 50 à 80 % des femmes ménopausées n’en consomment pas suffisamment. vitamine D [28] . Cette vitamine ne se contente pas de favoriser l'absorption du calcium et la santé osseuse : elle renforce également le système immunitaire et combat l'inflammation. [28] .
Votre poids corporel détermine la dose appropriée : vous avez besoin d'environ 1 000 UI pour 25 kg. [29] . La vitamine D3 (cholécalciférol) augmente les niveaux de vitamine D mieux que la D2 [29] . Les experts de la santé britanniques suggèrent de prendre 10 microgrammes par jour, en particulier en automne et en hiver [30] .
Ginseng et adaptogènes pour l'énergie
Des recherches montrent que le ginseng peut améliorer symptômes de la ménopause de beaucoup, y compris des bouffées de chaleur [31] . Des études révèlent qu'il réduit les symptômes de la ménopause (DMS : −0,40) et la fréquence des bouffées de chaleur (DMS : −0,34). [31] .
Le ginseng rouge coréen contient des composés spéciaux comme le ginsénoside-Rg3, qui se forme lorsqu'il est cuit à la vapeur [32] . Les doses quotidiennes dans les études varient de 300 mg à 3 000 mg [6] . Il fonctionne comme l'œstrogène, mais ne se lie pas directement aux récepteurs [6] .
Lécithine de soja et options à base de plantes
Les phospholipides de la lécithine de soja réparent les membranes cellulaires endommagées, ce qui aide à combattre la fatigue au niveau cellulaire [33] . Une étude a montré que la prise quotidienne de 1 200 mg de lécithine de soja augmentait les niveaux d'énergie et diminuait la pression artérielle diastolique de 4,1 mmHg. [34] .
Ce supplément contient de la phosphatidylcholine (24 %), de la phosphatidyléthanolamine (20 %) et du phosphatidylinositol (12 %) [35] . Les femmes souffrant de fatigue liée à la ménopause peuvent essayer la lécithine de soja comme option végétale, soutenue par la recherche clinique. [35] .
Conclusion
Trouver un soulagement à la fatigue de la ménopause
La fatigue liée à la ménopause engendre des défis complexes qui touchent la plupart des femmes lors de cette transition de vie. Cette expérience entraîne différents niveaux d'épuisement, liés à de nombreux facteurs plutôt qu'à une seule cause. Les changements hormonaux sont sans aucun doute au cœur du problème. Troubles du sommeil, sautes d'humeur, douleurs articulaires et habitudes de vie contribuent tous à la fatigue accablante à laquelle les femmes sont confrontées.
Une compréhension claire de ces causes interconnectées est une première étape essentielle pour gérer efficacement cette affection. Les femmes capables d'identifier les facteurs spécifiques affectant leur niveau d'énergie adoptent des mesures ciblées plutôt que de se contenter d'un épuisement inexpliqué. Par exemple, les femmes souffrant de sueurs nocturnes peuvent essayer des stratégies rafraîchissantes, tandis que celles souffrant de déséquilibres hormonaux peuvent trouver un soulagement grâce à des compléments alimentaires adaptés.
Les habitudes quotidiennes ont un impact considérable sur la fatigue. De petits changements comme manger à des heures régulières, réduire sa consommation de caféine et bouger doucement entraînent souvent des améliorations remarquables. De plus, des techniques de gestion du stress comme la méditation de pleine conscience aident à briser le cycle d'anxiété et d'épuisement qui accompagne les changements hormonaux.
Le bon côté des choses, c'est que la fatigue liée à la ménopause répond bien à des approches ciblées. De nombreuses femmes trouvent un soulagement substantiel en combinant changements de mode de vie, supplémentation intelligente et bonnes habitudes de sommeil. Ces stratégies éprouvées s'attaquent à la fois aux symptômes et aux mécanismes de la fatigue.
Notez que la ménopause est une transition naturelle, et non une maladie. La fatigue peut parfois être accablante, mais un soutien et des stratégies de soins adaptés rendent cette expérience beaucoup plus facile à gérer. Trouver la bonne combinaison d'approches peut restaurer l'énergie, améliorer la qualité de vie et créer une chance de retrouver un bien-être.
FAQ
Q1. Quelles sont les principales causes de fatigue extrême pendant la ménopause ? La fatigue extrême pendant la ménopause est principalement causée par des changements hormonaux, notamment la diminution de la production d'œstrogènes et de progestérone. Ce changement hormonal peut entraîner des troubles du sommeil, des sautes d'humeur et des symptômes physiques qui contribuent à l'épuisement général.
Q2. Quelles vitamines et quels compléments peuvent aider à soulager la fatigue liée à la ménopause ? Plusieurs vitamines et compléments alimentaires peuvent aider à lutter contre la fatigue liée à la ménopause. Parmi ceux-ci, on trouve le complexe de vitamines B pour le métabolisme énergétique, la vitamine D pour le soutien immunitaire, le magnésium pour un meilleur sommeil et les adaptogènes comme le ginseng pour une meilleure énergie globale. Il est toujours préférable de consulter un professionnel de santé avant de commencer tout nouveau régime de compléments alimentaires.
Q3. Comment gérer la fatigue intense associée à la ménopause ? Pour gérer la fatigue liée à la ménopause, privilégiez les changements de mode de vie, comme le maintien d'une routine de sommeil régulière, la pratique régulière d'exercices doux, la pratique de techniques de réduction du stress comme la pleine conscience et l'adaptation de votre alimentation. Certaines femmes trouvent également un soulagement grâce à un traitement hormonal substitutif (THS), mais il est conseillé d'en discuter avec un professionnel de santé.
Q4. Combien de temps dure généralement la fatigue liée à la ménopause ? La durée de la fatigue liée à la ménopause varie selon les femmes. Elle débute souvent pendant la périménopause et peut persister pendant la ménopause, durant généralement deux à trois ans. Cependant, certaines femmes peuvent ressentir de la fatigue plus longtemps, même après la ménopause. L'intensité et la durée peuvent varier selon les facteurs individuels.
Q5. Existe-t-il des moyens naturels pour stimuler l’énergie pendant la ménopause ? Oui, il existe plusieurs approches naturelles pour booster son énergie pendant la ménopause. Parmi celles-ci, on peut citer une alimentation équilibrée avec des repas à heures régulières, une bonne hydratation, une activité physique régulière, une bonne hygiène de sommeil et la gestion du stress par des techniques de relaxation. De plus, certaines femmes trouvent un soulagement grâce à des compléments naturels comme la lécithine de soja ou les plantes adaptogènes.
Références
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[2] - https://www.healthline.com/health/menopause/menopause-fatigue
[3] - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6372850/
[4] - https://www.bupa.co.uk/newsroom/ourviews/night-sweats-menopause
[5] - https://www.balance-menopause.com/menopause-library/alimentation-saine-pour-la-menopause/
[6] - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3659624/
[7] - https://www.woolcock.org.au/news/untangling-the-mysteries-of-sleep-in-menopause
[8] - https://www.webmd.com/healthy-aging/what-to-know-about-menopause-fatigue
[9] - https://journals.lww.com/menopausejournal/fulltext/2022/06000/sleep_apnea_in_postmenopausal_women_is_associated.8.aspx
[10] - https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/can-menopause-cause-depression
[11] - https://www.nhs.uk/conditions/menopause/symptoms/
[12] - https://www.nhsinform.scot/healthy-living/womens-health/later-years-around-50-years-and-over/menopause-and-post-menopause-health/menopause-and-your-mental-wellbeing/
[13] - https://www.healthline.com/health/menopause/joint-pain-menopause
[14] - https://www.medicalnewstoday.com/articles/menopause-and-joint-pain
[15] - https://healthandher.com/blogs/expert-advice/worsen-perimenopause-menopause-triggers
[16] - https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-minute-why-alcohol-and-menopause-can-be-a-dangerous-mix/
[17] - https://www.medicalnewstoday.com/articles/menopause-fatigue
[18] - https://www.sciencedaily.com/releases/2016/01/160127052552.htm
[19] - https://www.mymenopausecentre.com/symptoms/fatigue/
[20] - https://www.mymenopausetransformation.com/exercise-in-menopause/fight-the-fatigue-why-physical-activity-matters-to-your-energy-levels-during-menopause/
[21] - https://www.summerhillhealth.co.uk/blog/crashing-fatigue-during-menopause/
[22] - https://www.nhs.uk/conditions/menopause/things-you-can-do/
[23] - https://healthandher.com/blogs/expert-advice/low-energy-levels-at-menopause-how-to-get-more-out-of-your-day
[24] - https://bellehealth.co/vitamin-b-for-menopause/
[25] - https://www.healthline.com/nutrition/magnesium-for-menopause
[26] - https://www.themenopausedietitian.co.uk/magnesium-and-sleep-does-it-help/
[27] - https://drbrighten.com/magnesium-for-menopause/
[28] - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10291614/
[29] - https://betteryou.com/blogs/womens-health/vitamin-d-for-menopause-relief?srsltid=AfmBOoqNdy7WhMbKl0Q5a--cH6pdNJ-ZeQzqljs0Dpqhz7uSobp03_0b
[30] - https://www.drlouisenewson.co.uk/knowledge/ai-je-besoin-de-supplements-pendant-la-ménopause
[31] - https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1744388122000834
[32] - https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1226845324000927
[33] - https://www.maturitas.org/article/S0378-5122(17)30256-6/pdf
[34] - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29310653/
[35] - https://willner.com/articles/soy-lecithin-reduced-fatigue-blood-pressure-menopausal-women
