Environ la moitié des femmes ressentent de l'anxiété pendant la ménopause, une transition naturelle de la vie. Les recherches indiquent que de nombreuses femmes sont confrontées à une « anxiété non spécifique » sans déclencheurs clairs tout au long de cette période, tandis que 25 % signalent des symptômes d'anxiété spécifiques. Les variations du taux d'œstrogènes sont particulièrement à l'origine de ces sentiments d'inquiétude et de malaise. Cela crée un cycle difficile qui impacte les activités quotidiennes.
Les femmes doivent comprendre comment les changements hormonaux affectent leur santé mentale pendant cette période difficile. L'anxiété liée à la ménopause peut se manifester par des inquiétudes légères ou de graves crises de panique, et s'accompagne souvent d'autres symptômes ménopausiques. Les femmes ayant déjà souffert du syndrome prémenstruel ou d'une dépression postnatale sont plus susceptibles de développer de l'anxiété pendant la ménopause. Cet article explore différentes solutions pour gérer l'anxiété liée à la ménopause, allant des changements de mode de vie aux traitements médicaux. Ces stratégies fondées sur des données probantes aident les femmes à se libérer de ce cycle hormonal et émotionnel.
Qu'est-ce que l'anxiété liée à la ménopause et pourquoi survient-elle ?
Il faut se rappeler que la ménopause est un processus normal et naturel, et qu'il ne faut pas la redouter. Comprendre que ce phénomène est naturel pour toutes les femmes – si elles vivent assez longtemps – et l'accepter avec sérénité et philosophie contribueront à atténuer les symptômes nerveux. Lulu Hunt Peters , médecin, professionnel de la santé
L’anxiété liée à la ménopause est une condition psychologique unique qui est directement liée aux changements biologiques survenant au cours de la ménopause. Transition ménopausique . Les recherches montrent que 15 à 50 % des femmes en périménopause et en postménopause souffrent de symptômes d'anxiété. [1] . Cette anxiété apparaît parmi d’autres symptômes de la ménopause et crée une relation complexe entre la santé physique et psychologique.
Les changements hormonaux et leurs effets sur le cerveau
Le cerveau possède de nombreux récepteurs d'œstrogènes qui contrôlent la régulation de l'humeur, les fonctions cognitives et le traitement des émotions. Le fonctionnement de ces régions cérébrales change considérablement lorsque les niveaux d'œstrogènes chutent. Des études montrent que l'œstrogène agit via les récepteurs stéroïdiens dans le cerveau et affecte les neurotransmetteurs clés comme la sérotonine (l'« hormone du bonheur ») et la dopamine (active dans les centres du plaisir et de la récompense) [2] .
Les femmes sensibles à ces changements hormonaux peuvent subir des perturbations de la chimie cérébrale. Nombre d'entre elles souffrent de troubles cognitifs, souvent appelés « brouillard cérébral », qui rendent même les tâches les plus simples difficiles à mémoriser. [3] . Ces changements dans la chimie du cerveau peuvent déclencher des symptômes allant d’une légère inquiétude à de graves crises de panique.
Le rôle des œstrogènes et du cortisol dans l'anxiété
L'œstrogène et le cortisol partagent un équilibre délicat qui influence le niveau d'anxiété tout au long de la ménopause. L'œstrogène agit comme un tampon contre le stress en équilibrant le taux de cortisol avant la ménopause. [3] . Mais cette protection s’affaiblit à mesure que la production d’œstrogènes diminue.
Les recherches montrent que les niveaux de cortisol augmentent chez certaines femmes au cours de la dernière étape de la transition ménopausique [4] . Cela se produit parce que l'œstrogène aide à contrôler la production de cortisol, donc moins d'œstrogène conduit à plus de cortisol [2] . Des niveaux inférieurs de substances chimiques stabilisatrices de l'humeur (sérotonine et endorphines) se combinent à une augmentation des hormones de stress (cortisol et adrénaline) pour créer un déséquilibre [5] .
De nombreuses femmes ressentent une anxiété intense au réveil en raison de ce déséquilibre hormonal. Leur taux de cortisol grimpe en flèche sans l'effet calmant des œstrogènes. [2] .
En quoi l’anxiété liée à la ménopause est différente de l’anxiété générale
L’anxiété liée à la ménopause présente plusieurs caractéristiques uniques qui la distinguent des troubles anxieux généraux :
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Synchronisation hormonale : les symptômes d'anxiété sont souvent liés aux changements des niveaux d'hormones tout au long du cycle menstruel, en particulier pendant la périménopause. [6]
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Regroupement de symptômes : l'anxiété s'accompagne généralement de bouffées de chaleur, de sueurs nocturnes et de troubles du sommeil [7]
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Chevauchement physique : Certains symptômes comme la transpiration et les palpitations ressemblent à des symptômes courants de la ménopause, ce qui les rend difficiles à identifier [1]
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Modèles temporels : l'anxiété peut apparaître et disparaître de manière aléatoire pendant la transition au lieu de rester constante [8]
De plus, l'anxiété peut survenir à n'importe quel moment de la ménopause, mais elle commence souvent discrètement pendant la périménopause, avant que les règles ne commencent à changer sensiblement. [9] . Cela devient le principal ou le seul symptôme de la ménopause pour de nombreuses femmes, qui pourraient penser qu'elles ne gèrent pas bien la vie au lieu de voir le lien hormonal.
Il convient de mentionner que l’anxiété liée à la ménopause s’améliore généralement à mesure que fluctuations hormonales s'installer [6] . Malgré cela, les symptômes d'anxiété doivent interférer avec la vie quotidienne pour être qualifiés de trouble [1] . De nombreuses femmes souffrent de formes plus légères qui affectent considérablement leur qualité de vie sans pour autant atteindre les seuils cliniques des troubles anxieux.
Reconnaître les symptômes tôt
La détection précoce des symptômes d'anxiété liés à la ménopause permet aux femmes d'obtenir un traitement approprié avant qu'ils ne deviennent insurmontables. La périménopause crée une « fenêtre de vulnérabilité » où les sautes d'humeur deviennent plus fréquentes. Les femmes sont souvent prises au dépourvu lorsqu'elles ne font pas le lien entre ces changements et les fluctuations hormonales.
Signes courants d'anxiété liée à la ménopause
L'anxiété liée à la ménopause se manifeste par des symptômes physiques et psychologiques d'intensité variable. Les femmes disent souvent se sentir « différentes » lorsque l'anxiété s'installe. Les symptômes physiques comprennent généralement :
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Palpitations cardiaques ou accélération du rythme cardiaque
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Tension musculaire dans tout le corps
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Essoufflement ou gêne thoracique
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Transpiration sans rapport avec les bouffées de chaleur
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Se réveiller au milieu de la nuit en se sentant anxieux
Les symptômes psychologiques apparaissent à côté de :
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Se sentir nerveux, irritable ou agité
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Avoir du mal à se détendre ou à se concentrer
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Je m'inquiète plus que d'habitude
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Problèmes de mémoire ou brouillard cérébral
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Un sentiment persistant de terreur
Ces symptômes créent ce qu'une patiente a décrit comme un « cercle vicieux d'anxiété accrue », où les sensations physiques déclenchent l'inquiétude et intensifient les symptômes physiques. L'anxiété peut être le seul symptôme ressenti par certaines femmes pendant la périménopause. Elles se demandent : « Qu'est-ce qui ne va pas chez moi ? » au lieu de reconnaître le lien hormonal.
Comment l'anxiété se chevauche avec la dépression liée à la ménopause
L'anxiété et la dépression surviennent souvent simultanément pendant la transition ménopausique. Des recherches montrent environ 18 % des femmes au début de la périménopause et 38 % à la fin de la périménopause présentent des symptômes de dépression [10] . Les femmes ayant des antécédents de dépression sont près de cinq fois plus susceptibles de recevoir un diagnostic de dépression majeure pendant la ménopause. [11] .
Les mêmes changements hormonaux affectent les deux affections. La production de sérotonine diminue avec la chute des taux d'œstrogènes et de progestérone, ce qui contribue aux symptômes d'anxiété et de dépression. [12] . Les changements d’humeur se produisent hors du contrôle des femmes, et non parce qu’elles ne s’en sortent pas bien.
La différence entre la dépression et les changements d'humeur liés à la ménopause peut être subtile. Les principaux indicateurs de la dépression clinique sont :
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Sentiments persistants de tristesse ou de désespoir durant au moins deux semaines
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Perte d'intérêt pour les activités auparavant appréciées
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Fatigue accablante et perte de motivation
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Changements importants dans l'appétit ou les habitudes de sommeil
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Difficulté à prendre des décisions ou à assimiler des informations
Comprendre les crises de panique liées à la ménopause
Les crises de panique sont une forme intense d'anxiété qui devient plus fréquente à la ménopause. Ces épisodes durent entre 10 et 40 minutes, mais certains ne durent que quelques secondes. [13] . Les femmes signalent des symptômes tels qu’une terreur paralysante, une bouche sèche, une hyperventilation, des tremblements et un rythme cardiaque rapide.
De nombreuses femmes connaissent leur première crise de panique pendant la ménopause. [14] . Les fluctuations hormonales de cette période de transition rendent les femmes plus vulnérables à ces épisodes d'anxiété intense. Les symptômes peuvent être confondus avec des affections plus graves. Une femme a confié : « Je me souviens m'être demandé : "Qu'est-ce qui ne va pas chez moi ? Pourquoi mon cœur bat-il ainsi ?" » [7]
L'identification d'une crise de panique peut être difficile car les symptômes tels que la transpiration et les palpitations reflètent les symptômes courants de la ménopause. [1] . Des recherches récentes ont établi un lien entre les crises de panique chez les femmes ménopausées et risque accru d'événements cardiovasculaires [14] . Une identification précise est donc essentielle.
Briser le cycle en changeant de style de vie
« La meilleure façon de vous aider est de développer et de maintenir une attitude positive. Votre façon de penser et de ressentir les choses fera toute la différence dans votre expérience. » — Caroline Carr , Auteur de Ménopause : Le guide des vraies femmes
Les changements de mode de vie sont un excellent moyen de gérer l'anxiété liée à la ménopause et procurent souvent un soulagement sans médicament. Des recherches montrent que répondre à des besoins physiques simples peut réduire considérablement la fréquence et l'intensité des symptômes d'anxiété pendant cette transition.
Améliorer le sommeil et réduire le stress
Les troubles du sommeil touchent près de la moitié des femmes pendant la périménopause, et les chiffres augmentent à 50 % après la ménopause [15] . Ce lien entre le sommeil et l’anxiété crée un cycle difficile : l’anxiété perturbe le sommeil et un mauvais sommeil aggrave les symptômes d’anxiété.
Une routine de sommeil régulière fait toute la différence. Votre horloge biologique fonctionne mieux lorsque vous vous couchez et vous levez aux mêmes heures chaque jour. [15] . Vous pouvez mieux dormir si vous :
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Gardez les appareils électroniques hors de la chambre
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Rafraîchissez votre environnement de sommeil
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Évitez les repas copieux avant de vous coucher
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Réduisez votre consommation de caféine et d'alcool
Ces changements simples peuvent améliorer considérablement la qualité de votre sommeil, ce qui contribue à réduire les niveaux d’anxiété tout au long de la journée.
Exercice et mouvement pour la clarté mentale
L'activité physique est l'un des meilleurs remèdes naturels contre l'anxiété liée à la ménopause. Des recherches ont montré des améliorations remarquables chez les femmes suivant un programme d'activité physique modéré (150 minutes par semaine) :
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Les problèmes de sommeil sont passés de 28 % à 6,5 %
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L'inconfort articulaire est passé de 52,7 % à 4,4 % [15]
Chaque type d'exercice apporte ses propres bienfaits. La boxe favorise la densité osseuse, tandis que le tai-chi améliore les fonctions neurologiques et la santé cardiaque. [16] . La natation aide à réduire la dépression et l'anxiété chez les femmes ménopausées [16] .
Conseils diététiques pour la ménopause et l'équilibre émotionnel
Vos choix alimentaires influencent votre état émotionnel pendant la ménopause. Une alimentation riche en fruits, légumes, céréales complètes et protéines maigres contribue à maîtriser les sautes d'humeur. [17] . Certains nutriments méritent une attention particulière :
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Les aliments riches en tryptophane (dinde, noix, graines, céréales complètes) stimulent la production de sérotonine
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Les aliments riches en magnésium (légumes à feuilles vertes, avocat, chocolat noir) vous aident à mieux dormir [15]
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Les aliments enrichis en calcium renforcent les os et peuvent améliorer le sommeil [18]
Vous devriez limiter les aliments transformés, les sucres ajoutés, l'alcool, la caféine et les produits riches en sodium, car ils peuvent aggraver les symptômes d'anxiété et perturber le sommeil. [18] .
Techniques de pleine conscience et de respiration
Les pratiques de pleine conscience sont efficaces pour gérer l'anxiété liée à la ménopause. Une étude menée Climatérique : Journal de la Société internationale de la ménopause ont constaté que « les femmes d'âge mûr ayant des scores de pleine conscience plus élevés présentaient moins de symptômes de la ménopause » [19] .
La respiration contrôlée est un bon point de départ. La technique 4/7 (inspirer en quatre temps et expirer en sept temps) stimule le système nerveux parasympathique et réduit l'anxiété. [20] . D'autres approches utiles incluent :
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Méditation par balayage corporel : se concentrer sur chaque partie du corps une à la fois
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L'exercice d'ancrage 3/3/3 : repérer trois choses que vous voyez, entendez et déplacez
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Engagement conscient dans les tâches quotidiennes en utilisant les cinq sens [20]
Seulement 10 à 15 minutes par jour consacrées à ces pratiques peuvent aider à réduire les symptômes d’anxiété et à améliorer votre bien-être général. [21] .
Traitements médicaux et quand les envisager
Les traitements médicaux peuvent aider les femmes qui souffrent de symptômes d'anxiété liés à la ménopause persistants et qui ne s'améliorent pas avec de simples changements de mode de vie. L'aide de votre médecin est essentielle si ces symptômes persistent plus de deux semaines ou affectent votre vie quotidienne.
Que prendre contre l'anxiété liée à la ménopause
Le meilleur traitement médical dépend de la gravité de vos symptômes, de vos antécédents médicaux et de vos priorités personnelles. Votre médecin pourrait vous proposer différentes options selon que vous présentez des symptômes physiques, comme des bouffées de chaleur ou simplement de l'anxiété. Les recherches montrent que ces traitements sont efficaces et donnent de l'espoir aux femmes qui souffrent d'anxiété liée à la ménopause.
Traitement hormonal substitutif (THS)
Le THS est l'un des traitements les plus efficaces contre l'anxiété liée à la ménopause, notamment en cas d'autres symptômes comme les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes. Il contribue à rétablir les niveaux d'œstrogènes (et souvent de progestérone) nécessaires à l'organisme, s'attaquant ainsi à la cause profonde de l'anxiété. De nombreuses femmes constatent un retour à la normale de leur anxiété après le début du THS. Il peut être pris sous forme de comprimés, de patchs, de gels ou d'applications vaginales.
Le THS ne convient cependant pas à tout le monde, surtout si vous avez :
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Antécédents de cancer du sein, de l'ovaire ou de l'utérus
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Antécédents de caillots sanguins
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Hypertension artérielle non traitée
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maladie du foie
ISRS, IRSN et leurs avantages et inconvénients
Les ISRS et les IRSN offrent une autre option de traitement, en particulier pour les femmes qui ne peuvent pas suivre de THS. La paroxétine est le seul antidépresseur approuvé par la FDA qui cible spécifiquement les bouffées de chaleur. Des études cliniques montrent qu'il réduit leur fréquence de près des deux tiers.
Les options courantes incluent :
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ISRS : citalopram, escitalopram, fluoxétine, sertraline
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IRSN : venlafaxine, desvenlafaxine, duloxétine
Ces médicaments commencent généralement à agir en une à deux semaines. Les effets secondaires comprennent principalement des nausées et de la constipation, mais ceux-ci disparaissent généralement après la première semaine. Les femmes souffrant d'hypertension artérielle doivent être prudentes avec les IRSN, car ils peuvent augmenter leur tension artérielle.
Thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
La TCC offre une solution sans médicament grâce à une thérapie par la parole structurée. Ce traitement éprouvé aide les femmes à identifier et à modifier les schémas de pensée négatifs liés à l'anxiété liée à la ménopause. Des études montrent que la TCC peut :
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Améliorer le sommeil
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Réduisez la fréquence à laquelle les bouffées de chaleur vous dérangent
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Aider à mieux gérer le stress
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Vous donner des moyens pratiques pour y faire face
La TCC fonctionne très bien pour les femmes qui ne souhaitent pas prendre de médicaments ou les utiliser avec d’autres traitements pour mieux gérer leurs symptômes.
Stratégies à long terme et systèmes de soutien
La gestion de l'anxiété liée à la ménopause nécessite des stratégies cohérentes et un soutien adapté. Une approche globale aide les femmes à gérer cette transition avec plus de confiance.
Suivi des symptômes et des progrès
Un journal des symptômes explique les schémas et les déclencheurs de l'anxiété. Noter l'apparition des symptômes, leur intensité et leurs déclencheurs possibles permet d'identifier les liens entre les fluctuations hormonales et les épisodes d'anxiété. Ces informations sont essentielles lors des consultations auprès des professionnels de santé, car elles fournissent des données objectives plutôt que de se fier uniquement à la mémoire.
Parlez à votre médecin et obtenez l'aide appropriée
De nombreuses femmes hésitent à aborder les symptômes d'anxiété liés à la ménopause avec les professionnels de santé. Une enquête de 2022 a révélé que toutes ces femmes, sauf une, souffraient d'anxiété ou de dépression liées à la ménopause, mais que seule la moitié d'entre elles avaient consulté un médecin au sujet de leurs symptômes. [22] .
Voici comment vous préparer avant de demander de l’aide médicale :
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Documentez vos symptômes et leur fréquence
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Énumérez les médicaments et suppléments actuels
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Préparez des questions sur les options de traitement
Si votre médecin ne tient pas compte de vos inquiétudes, vous pourriez avoir besoin de consulter un spécialiste. Le site web de la British Menopause Society répertorie des spécialistes de la ménopause, tant du NHS que du secteur privé, expérimentés dans l'accompagnement des femmes dans cette transition. [23] .
Groupes de soutien et communautés en ligne
Rencontrer d'autres personnes confrontées aux mêmes difficultés réduit l'isolement et offre des stratégies d'adaptation concrètes. Grâce à la collaboration avec le Centre 70 Wellbeing, les groupes de soutien mensuels de Sister2SisterBU créent des espaces sécurisés où des femmes de toutes cultures partagent leurs expériences et apprennent auprès d'intervenantes spécialisées. [24] .
Les communautés en ligne sont un excellent moyen de trouver du soutien. Les groupes Facebook consacrés à la ménopause permettent aux membres d'échanger ouvertement sur leurs expériences tout en accédant à des informations d'experts étayées par des recherches. [25] . Ces communautés aident à normaliser les expériences et offrent des conseils pratiques de personnes plus avancées dans leur expérience.
Meilleurs suppléments pour la ménopause et l'anxiété
Certains compléments alimentaires s’avèrent prometteurs pour les femmes qui recherchent des approches non pharmaceutiques pour la gestion de l’anxiété :
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Magnésium – Le tranquillisant de la nature aide à dormir, à soulager l’irritabilité et l’anxiété tout en soutenant la santé osseuse après la ménopause [5]
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Vitamine B6 – Aide à la production de sérotonine, ce qui stabilise l’humeur et réduit la fatigue [5]
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Ashwagandha – Stabilise la réponse du corps au stress et peut réduire les symptômes d’anxiété [26]
Vitamines et options naturelles pour la périménopause
L'actée à grappes noires pourrait équilibrer les niveaux d'œstrogène et de progestérone et aider à soulager les symptômes d'anxiété, bien que les preuves scientifiques restent limitées. [27] .
L'approche la plus efficace combine des suppléments avec des changements de style de vie positifs, notamment une activité physique régulière, une alimentation équilibrée et des techniques de gestion du stress. [28] . Notez que compléments à base de plantes ne sont pas réglementés comme les médicaments, vous devriez donc consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout régime de suppléments [27] .
Conclusion
Environ la moitié des femmes souffrent d'anxiété pendant la ménopause, mais elles parviennent à bien gérer cette transition naturelle. Le lien biologique entre les changements hormonaux et les symptômes mentaux joue un rôle clé dans le traitement. Bien sûr, la baisse du taux d'œstrogènes affecte la chimie du cerveau et entraîne des symptômes physiques et psychologiques qui se superposent souvent à d'autres changements liés à la ménopause.
Chaque femme a besoin d'une approche personnalisée pour briser le cycle de l'anxiété, en fonction de son expérience personnelle. Des recherches montrent que de meilleures habitudes de sommeil, une activité physique régulière, une alimentation équilibrée et des pratiques de pleine conscience réduisent considérablement les symptômes d'anxiété. Cependant, des options médicales comme l'hormonothérapie substitutive, les antidépresseurs ou la thérapie cognitivo-comportementale sont disponibles si les changements de mode de vie ne suffisent pas.
Il est important de noter que l'anxiété liée à la ménopause est liée à des changements biologiques et non à une faiblesse personnelle. Les femmes peuvent surveiller leurs symptômes, consulter des professionnels de santé et échanger avec d'autres personnes pour transformer cette période difficile en une opportunité de développement personnel. Bien que chaque femme vive un vécu différent, des stratégies de gestion adaptées peuvent minimiser les effets de l'anxiété. Cela aide les femmes à rester émotionnellement saines pendant ce changement important de vie.
FAQ
Q1. Quels sont les traitements les plus efficaces contre l’anxiété liée à la ménopause ? Il existe plusieurs traitements efficaces contre l'anxiété liée à la ménopause. Des changements de mode de vie, comme l'amélioration des habitudes de sommeil, la pratique régulière d'une activité physique et la pratique de la pleine conscience, peuvent réduire considérablement les symptômes. Pour les cas plus graves, des interventions médicales telles que le traitement hormonal substitutif (THS), les antidépresseurs comme les ISRS ou les IRSN, et la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peuvent être recommandées. La meilleure approche combine souvent plusieurs stratégies adaptées aux besoins de chaque personne.
Q2. Les compléments alimentaires peuvent-ils aider à gérer l'anxiété pendant la ménopause ? Certains compléments alimentaires peuvent aider à gérer l'anxiété liée à la ménopause. Le magnésium, souvent appelé « tranquillisant naturel », peut favoriser le sommeil et réduire l'irritabilité. La vitamine B6 contribue à la production de sérotonine, stabilisant potentiellement l'humeur. L'ashwagandha peut contribuer à réduire les symptômes d'anxiété en équilibrant la réponse de l'organisme au stress. Cependant, il est essentiel de consulter un professionnel de santé avant de commencer tout traitement par compléments alimentaires, car leur efficacité peut varier et ils peuvent interagir avec d'autres médicaments.
Q3. En quoi l’anxiété liée à la ménopause diffère-t-elle de l’anxiété générale ? L'anxiété liée à la ménopause se distingue de l'anxiété générale à plusieurs égards. Elle est souvent liée aux fluctuations hormonales, notamment aux taux d'œstrogènes. Les symptômes peuvent s'associer à d'autres changements liés à la ménopause, comme les bouffées de chaleur et les troubles du sommeil. L'anxiété peut apparaître de manière intermittente ou imprévisible tout au long de la transition ménopausique, plutôt que constante. De plus, l'anxiété liée à la ménopause s'atténue généralement à mesure que les taux hormonaux se stabilisent après la ménopause.
Q4. Les symptômes d’anxiété persisteront-ils après la ménopause ? Chez de nombreuses femmes, les symptômes d'anxiété ont tendance à s'atténuer une fois les niveaux d'hormones stabilisés après la ménopause. Cependant, les expériences individuelles peuvent varier. Certaines femmes peuvent continuer à ressentir de l'anxiété en raison d'autres facteurs, tels que des facteurs de stress ou des affections préexistantes. Si l'anxiété persiste ou devient trop intense après la ménopause, il est important de consulter un professionnel pour une évaluation et un traitement appropriés.
Q5. Quels changements de mode de vie peuvent aider à gérer l’anxiété liée à la ménopause ? Plusieurs changements de mode de vie peuvent contribuer à gérer efficacement l'anxiété liée à la ménopause. L'instauration d'une routine de sommeil régulière et la création d'un environnement frais et sans appareils électroniques peuvent améliorer la qualité du sommeil. Une activité physique régulière, comme un exercice modéré de 150 minutes par semaine, s'est avérée efficace pour réduire divers symptômes de la ménopause, dont l'anxiété. Une alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes, céréales complètes et protéines maigres, peut contribuer à stabiliser les sautes d'humeur. La pratique de techniques de pleine conscience et d'exercices de respiration contrôlée peut également réduire significativement les symptômes d'anxiété.
Références
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[2] - https://www.gennev.com/learn/perimenopause-menopause-anxiety-risk
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[4] - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2749064/
[5] - https://onlinedoctor.superdrug.com/menopause-supplements.html
[6] - https://loliyaharrison.co.uk/is-it-anxiety-or-perimenopause-its-a-complicated-relationship-but-there-are-key-differences/
[7] - https://www.webmd.com/menopause/features/anxiety-menopause
[8] - https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1555415518311723
[9] - https://www.mymenopausecentre.com/symptoms/anxiety/
[10] - https://www.npr.org/sections/health-shots/2020/01/16/796682276/for-some-women-nearing-menopause-depression-and-anxiety-can-spike
[11] - https://www.drlouisenewson.co.uk/knowledge/am-i-depressed-or-menopausal
[12] - https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/can-menopause-cause-depression
[13] - https://www.avogel.co.uk/health/menopause/symptoms/panic-attacks/
[14] - https://www.news-medical.net/health/Panic-Attacks-During-Menopause.aspx
[15] - https://www.nuffieldhealth.com/article/sleep-tips-when-youre-in-menopause
[16] - https://healthandher.com/blogs/expert-advice/best-exercise-menopause
[17] - https://www.oxfordhealth.nhs.uk/oxon-talking-therapies/2024/11/01/navigating-menopause-the-power-of-cbt-lifestyle-changes-diet-and-hrt/
[18] - https://www.healthline.com/nutrition/menopause-diet
[19] - https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mindfulness-may-ease-menopausal-symptoms/
[20] - https://www.menopausecbtclinic.co.uk/blog/three-simple-cbt-exercises-to-deal-with-menopausal-anxiety
[21] - https://www.balance-menopause.com/menopause-library/does-mindfulness-help-with-menopause/
[22] - https://www.positivepause.co.uk/mental-health-menopause/anxiety-symptoms
[23] - https://www.nhs.uk/conditions/menopause/help-and-support/
[24] - https://centre70.org.uk/counseling/wellbeing-service/menopause-support/
[25] - https://www.mymenopausecentre.com/join-our-facebook-group/
[26] - https://drannagarrett.com/comment-gérer-lanxiété-périménopausique-avec-des-suppléments/
[27] - https://www.nhs.uk/medicines/hormone-replacement-therapy-hrt/alternatives-to-hormone-replacement-therapy-hrt/herbal-remedies-and-complementary-medicines-for-menopause-symptoms/
[28] - https://www.mymenopausecentre.com/menopause-supplements/best-supplements-for-menopause/peri-menopause-supplements/
