La vitamine D3 et la vitamine K2 sont toutes deux cruciales pour la majorité des fonctions corporelles, et prendre la bonne combinaison est très important pour notre santé. La vitamine D3 nous aide à absorber le calcium pour la construction des os et des dents, mais seulement si elle est prise avec de la vitamine K2. Cela pousse le calcium que nous ingérons dans nos os et nos dents, et non dans les tissus mous tels que les artères.
Cette interaction des deux vitamines soutient les os ainsi que le système cardiovasculaire car la vitamine K2 ne calcifie pas les parois des cavités artérielles. De plus, les deux vitamines sont également nécessaires pour le système immunitaire, les muscles et la résistance aux maladies. La vitamine D3 et K2 agissent en combinaison pour garantir que le calcium est bien absorbé afin d'aider à éviter les fractures, de soutenir des cœurs en bonne santé et de soutenir notre santé physique et mentale.
Qu'est-ce que la vitamine D3 et K2 ?
Vitamine K2
tant que vitamine liposoluble, la vitamine K1 est la plus présente dans les légumes à feuilles vertes. La vitamine K2 est la plus présente dans les produits laitiers fermentés, fabriqués par quelques bactéries dans l'intestin. Plus elle est facilement absorbée, plus la vitamine K2 reste longtemps dans notre corps.
Il se sépare ensuite encore plus en sous-types appelés formes de ménaquinone. Les ménaquinones pertinentes sont les suivantes :
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MK-4: Une vitamine K hautement absorbée qui facilite l'entrée du calcium dans nos os.
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Trans-MK-7: Il reste en contact biologique avec nos corps pendant une période prolongée et aide à garder les artères flexibles.
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MK-6 & MK-9: Ces types ont une meilleure santé cardiovasculaire, une élasticité artérielle et une espérance de vie plus longue.
Vitamine D3
La vitamine D n'est pas seulement une vitamine, mais c'est une hormone car elle peut être produite par la lumière du soleil dans le corps. C'est une molécule de signalisation et presque toutes les cellules de notre corps possèdent un récepteur pour elle. La vitamine D est quelque chose que vous pouvez tirer du soleil, mais vous ne devriez pas compter uniquement sur elle.
C'est pourquoi vous devriez consommer de la vitamine D3 régulièrement pour en tirer le meilleur parti. Les meilleures sources animales de vitamine D sont les types de poissons tels que le poisson blanc et le thon. D'autres sources saines de vitamine D3 incluent les viandes blanches et les œufs durs.
Pour les végétaliens, les aliments contenant le plus de vitamine D sont les champignons, en particulier les champignons portobello.
5 principaux avantages de Vitamine D3 et K2
1. Aide à la croissance osseuse
Nous pensons souvent au calcium comme un minéral qui va soutenir des os en bonne santéC'est absolument essentiel, bien sûr, mais nos corps n'en font pas toujours le meilleur usage. Vitamines D3 et K2 devra intervenir pour permettre son bon fonctionnement.
Considérez votre corps comme un chantier de construction. Le calcium est la brique que vous utilisez pour construire des structures vraiment robustes. La vitamine D3 est l'équipe de construction qui amène ces briques là où elles doivent aller.
Sans instruction, les travailleurs peuvent jeter les briques là où ils ne devraient pas. C'est là que la vitamine K2 entre en jeu. Elle agit comme le gardien du site et veille à ce que le calcium arrive dans nos os et nos dents.
Si vous ne prenez pas l'un de ces vitamines, vous augmentez le risque de développer des os fragiles ou de l'ostéoporose.
2. Amélioration de la santé cardiovasculaire
L'insuffisance cardiaque concerne de nombreuses personnes. Presque tout le monde a entendu le discours habituel sur les exercices et les régimes, mais presque personne ne parle des vitamines. Saviez-vous que la vitamine K2 aide à renforcer le cœur en stabilisant les niveaux de calcium dans le sang ?
Lorsqu'il est consommé, le sodium remplit vos artères et épaissit les parois de vos vaisseaux, mais la vitamine K2 le force à sortir de vos artères et à entrer dans vos os. C'est là que les choses deviennent intéressantes. La K2 ouvre également les vaisseaux sanguins, ce qui est bon pour notre cœur et notre santé globale.
Avoir des artères dysfonctionnelles fait gonfler votre cœur, ce qui augmente votre pression artérielle et vous expose à un risque accru de crise cardiaque. En gardant vos parois artérielles flexibles, K2 pourrait aider à prévenir les maladies cardiaques.
La vitamine K2 en un mot est l'un des facteurs clés de la santé cardiaque. Non seulement il régule nos niveaux de calcium, mais il maintient nos artères dégagées. En incorporant la vitamine K2 dans votre repas quotidien, cela peut vous aider à protéger votre cœur.
3. Système immunitaire renforcé
Notre système immunitaire est la première ligne de défense de notre corps contre les virus, souvent comparé à une couverture. Si nous ne parvenons pas à suivre, notre système immunitaire peut devenir altéré. C'est l'une des nombreuses raisons pour lesquelles nous avons besoin de la vitamine D3 pour garder nos cellules immunitaires à distance.
Plus précisément, la vitamine D3 soutient nos cellules T. Ce sont les cellules qui détectent et détruisent les intrus. Sans vitamine D3, nos cellules T deviennent inactives, nous rendant susceptibles aux infections.
De plus, nous avons appris que la carence en vitamine D nous rend vulnérables aux maladies respiratoires. Bien que la vitamine K2 ne soutienne pas réellement notre système immunitaire, elle empêche le corps de digérer correctement le calcium.
C'est du moins ce que disent les professionnels. La vitamine D3 chasse également efficacement les germes, en particulier le rhume, la vitamine K2 agissant de la même manière.
La vitamine K2 soutient indirectement votre système immunitaire. Si vous maintenez une quantité adéquate de ces vitamines, vous renforcez vos propres défenses.
4. Soutient une fonction musculaire saine
À mesure que nous vieillissons, la fonction musculaire est essentielle. Heureusement, des chercheurs ont découvert que la vitamine D3 augmente le tonus et la fonction musculaire. De même, la vitamine D3 favorise également l'activité musculaire, ce qui est essentiel pour la force et la stabilité.
Ceux qui ont un taux élevé de vitamine D3 subissent moins de chutes. Bien qu'elle ne soit pas directement impliquée dans l'activité musculaire, la vitamine K2 joue tout de même un rôle essentiel en raison de la régulation du calcium. De plus, la K2 pousse le calcium exactement là où il doit être placé, encourageant la fonction musculaire en maintenant l'intégrité squelettique totale.
5. Favorise le bien-être mental
Vous pouvez supposer que des pensées saines ont quelque chose à voir avec votre santé. La vitamine D3 peut aider à améliorer votre humeur et à contrer la dépression. En fait, un certain nombre d'études ont trouvé que les suppléments de D3 sont liés à une meilleure humeur et à une meilleure fonction cérébrale.
La vitamine D3 et K2 devraient être une priorité pour tous ceux qui souhaitent prendre soin de leur cerveau. C'est aussi sain pour l'esprit que pour le corps.
Que signifie Vitamine D3 et K2 Faire ensemble ?
Quant à Vitamine D3 et K2, eh bien, ils viennent tous les deux ensemble pour nous transformer en notre moi le plus sain. Alors que D3 et K2 contribuent tous deux, D3 a besoin de K2 pour transporter le calcium dans l'os. Ce sont des vitamines complémentaires utilisées en conjonction.
Parce que la vitamine D3 est notre clé pour assimiler le calcium de notre nourriture, le K2 doit stimuler une protéine auxiliaire appelée ostéocalcine. Cela aide à libérer le calcium dans l'os. Comme ils vont de pair, vous ne pouvez pas avoir l'un sans l'autre.
Ceci est similaire à la plupart des nutriments pour initier des réactions physiologiques cruciales.
Combien ça coûte Vitamine D3 et K2 Ai-je besoin de ?
ce qui concerne la vitamine K, vous devriez obtenir au moins 2,5 mg d'une vitamine complète chaque jour. D'autres personnes peuvent avoir besoin de plus en fonction de l'état de leurs os et de leurs artères. Si vous n'êtes pas sûr de votre situation, passez un examen des os et des artères.
Seul votre test sanguin vous indiquera combien de vitamine D3 vous avez besoin. Les experts estiment que 50-80 ng/mL est la dose idéale de 25-hydroxyvitamine D, ce qui signifie que la plupart des gens ont besoin de 2 000 à 10 000 UI par jour.
Pensées finales
Dans l'ensemble, les suppléments de vitamine D3 et K2 sont parmi les meilleures façons de rester en bonne santé et d'éviter la majorité des maladies. Ces deux vitamines aident à coordonner le taux métabolique du calcium dans le corps en permettant au calcium de s'absorber et de se déplacer vers les os, ainsi que vers les tissus mous tels que les artères et les reins. Ensemble, elles maintiennent la santé des os, préviennent l'ostéoporose et protègent le cœur de la calcification artérielle dommageable.
plus de la santé des os et du cœur, la vitamine D3 aide le système immunitaire, augmentant la capacité du corps à résister aux infections et réduisant les maladies auto-immunes. Cela est complété par la vitamine K2, qui régule également l'inflammation et peut-être d'autres fonctions neuroprotectrices pour le cerveau. De plus, toutes ces vitamines travaillent ensemble pour soutenir la fonction musculaire et la santé physique, en particulier pendant la vieillesse en aidant à promouvoir la force musculaire, réduire le risque de chute et maintenir votre mobilité.
Une nutrition avec un apport adéquat en vitamine D3 et K2 peut ainsi augmenter significativement la densité osseuse, la fonction cardiovasculaire, la fonction immunitaire et la force musculaire pour se protéger contre les maladies chroniques et le vieillissement. La plupart des gens disent que ces deux vitamines sont l'un des moyens les plus fiables de s'assurer que vous restez en forme et fort à long terme.
Vitamine D3 et K2: FAQ
1. Qu'est-ce que la vitamine D3 ?
La vitamine D3 (cholécalciférol) est une vitamine liposoluble qui est consommée par le corps comme du calcium pour les os, le système immunitaire et le bien-être général.
2. Qu'est-ce que la vitamine K2 ?
Le composé de vitamine K, la vitamine K2 (ménaquinone), maintient les os solides en redirigeant la production de calcium vers les os et non vers les tissus mous du cœur comme les artères.
3. Pourquoi ai-je besoin de la vitamine D3 et de la K2 ensemble ?
La vitamine D3 aide votre corps à absorber plus de calcium et la vitamine K2 maintient le calcium dans vos os, et non dans les tissus mous des artères. Ensemble, elles vous offrent des os en bonne santé et un cœur en bonne santé.
4. Où fonctionne la vitamine D3 ?
La vitamine D3 équilibre le calcium et le phosphore dans le sang pour les os et l'immunité. Elle soutient également l'humeur et la santé.
5. Quels sont les avantages de la vitamine K2 ?
Cette vitamine active des protéines pour garantir que le calcium est maintenu dans le corps. Elle renouvelle les os et empêche les artères de se calcifier, ce qui maintient le cœur en forme.
