L'impact du zinc et testostérone s'accroît avec l'âge chez les hommes. Une importante étude nutritionnelle a démontré que chez les hommes en bonne santé présentant une carence en zinc, le taux de testostérone chutait de 75 % en seulement six mois. Ce minéral joue un rôle essentiel : le zinc et testostérone sont également indispensables au fonctionnement des enzymes qui transforment le cholestérol en testostérone.
Les hommes de plus de 60 ans doivent examiner attentivement ce lien. Les chiffres sont préoccupants : 20 % des hommes britanniques de plus de 50 ans présentent un faible taux de testostérone, et pourtant, seulement 1 % d’entre eux bénéficient d’un diagnostic et d’un traitement appropriés. La production de testostérone chez l’homme diminue d’environ 30 % par rapport à son niveau maximal à l’âge de 70 ans. Ce déclin survient au moment même où la carence en zinc devient plus fréquente. Des études révèlent que les adultes âgés de 60 à 65 ans consomment généralement moins de la moitié de l’apport quotidien recommandé en zinc, et seulement 42,9 % en consomment suffisamment. Étant donné que plus d’un tiers des hommes de plus de 45 ans pourraient avoir un taux de testostérone inférieur à la normale, trouver le bon complément de zinc devient essentiel à la santé hormonale des hommes de plus de 60 ans.
Le rôle du zinc dans la production de testostérone
Le zinc joue un rôle essentiel dans le maintien d'un taux de testostérone sain chez l'homme. Ce minéral est un élément fondamental qui contribue à la production d'hormones mâles et influence plusieurs voies biologiques.
Comment le zinc soutient le fonctionnement des cellules de Leydig
Le zinc influence les cellules de Leydig des testicules, qui produisent la testostérone. Ces cellules ont besoin de zinc pour activer les enzymes qui transforment le cholestérol en testostérone. Des études montrent qu'une carence en zinc affecte la 17β-hydroxystéroïde déshydrogénase, une enzyme essentielle à la production de testostérone. Le zinc agit également comme cofacteur pour plus de 300 enzymes impliquées dans le métabolisme cellulaire et contribuant ainsi à la santé des cellules de Leydig.
Les hommes qui consomment suffisamment de zinc conservent un meilleur fonctionnement des cellules de Leydig, ce qui favorise naturellement la production de testostérone . Ce besoin en zinc est d'autant plus important avec l'âge pour préserver ces fonctions cellulaires.
Effet du zinc sur l'hormone lutéinisante (LH)
L'hormone lutéinisante (LH) stimule les testicules à produire de la testostérone. Le zinc joue un double rôle : il contribue à la production adéquate de LH par l'hypophyse et rend les cellules de Leydig plus sensibles à la stimulation par la LH.
Des études montrent que la supplémentation en zinc peut normaliser les taux de LH, notamment chez les hommes présentant une carence en zinc. Cette régulation hormonale contribue à l'équilibre des hormones masculines au cours du vieillissement.
Inhibition du zinc et de l'aromatase
Parmi les bienfaits les plus précieux du zinc figure sa capacité naturelle à inhiber l'aromatase. Cette enzyme transforme la testostérone en œstrogènes, un processus qui s'accélère avec l'âge chez les hommes.
Le zinc inhibe naturellement l'aromatase et maintient un meilleur rapport testostérone/œstrogènes. Les hommes de plus de 60 ans bénéficient de cet effet, car l'activité de l'aromatase augmente avec l'âge et diminue les taux de testostérone. Le zinc contribue à préserver la testostérone en modulant l'activité de l'aromatase et en empêchant sa conversion en œstrogènes.
Impact du zinc sur la SHBG et la testostérone libre
La globuline de liaison aux hormones sexuelles (SHBG) se lie à la testostérone dans le sang et la rend inutilisable par l'organisme. Ce dernier ne peut alors utiliser que la testostérone non liée, ou « libre ».
Le zinc régule la production de SHBG afin de maintenir un taux optimal de testostérone libre. Chez les hommes ayant un taux de zinc suffisant, le taux de SHBG est généralement plus bas, ce qui signifie qu'une plus grande quantité de testostérone libre est disponible. Ceci explique pourquoi une carence en zinc peut provoquer des symptômes de faible taux de testostérone même en présence d'un taux de testostérone totale normal.
Un apport adéquat en zinc contribue également à la santé de la prostate, étroitement liée au métabolisme de la testostérone. Les hommes présentant des symptômes d' andropause ou de baisse de testostérone liée à l'âge devraient faire contrôler leur taux de zinc afin d'optimiser leur équilibre hormonal.
Le zinc influence la production de testostérone par plusieurs mécanismes interdépendants. Il soutient les cellules productrices de testostérone, régule les hormones stimulantes, empêche la conversion en œstrogènes et optimise la disponibilité de la testostérone libre. Cette interaction complexe explique pourquoi une supplémentation en zinc peut avoir un impact significatif sur la santé hormonale masculine, notamment chez les hommes de plus de 60 ans.
Pourquoi la carence en zinc est-elle fréquente chez les hommes de plus de 60 ans ?
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Le zinc joue un rôle essentiel dans la production de testostérone, pourtant, une grande partie des hommes de plus de 60 ans dans le monde n'en consomment pas suffisamment. La prévalence mondiale de la carence en zinc est estimée à 31 % [1] . Ce chiffre atteint environ 40 % chez les personnes âgées [1] . Il est important de comprendre pourquoi les hommes âgés n'ont pas un taux de zinc adéquat afin de corriger les déséquilibres hormonaux qui en découlent.
Diminution de l'absorption liée à l'âge
Le vieillissement affecte la capacité de votre organisme à métaboliser le zinc. Avec l'âge, votre corps subit des modifications physiques qui réduisent l'absorption et l'utilisation du zinc [2] . Le système digestif fonctionne moins bien et votre estomac produit moins d'acide chlorhydrique [3] . Cette affection, appelée hypochlorhydrie, touche environ 24 % des personnes âgées de 60 à 69 ans et jusqu'à 37 % chez les personnes de plus de 80 ans [3] . Ainsi, même en consommant suffisamment d'aliments riches en zinc, votre organisme peut avoir des difficultés à l'assimiler correctement.
Les modifications des villosités intestinales et des entérocytes rendent l'absorption du zinc plus difficile dans l'intestin grêle et le côlon [4] . Ces modifications liées à l'âge surviennent indépendamment de l'apport en zinc. Ainsi, les hommes âgés peuvent développer des carences même avec une alimentation équilibrée [4] .
Régimes alimentaires et apport réduit
Les habitudes alimentaires des hommes changent souvent après 60 ans. De nombreux hommes âgés consomment moins d'aliments riches en zinc, comme la viande rouge, par crainte du cholestérol [5] . Ils ont tendance à consommer davantage de produits à base de blé raffiné, pauvres en zinc. Ils consomment également plus d'aliments riches en fibres et en phytates, qui bloquent l'absorption du zinc [5] .
Des recherches montrent qu'environ 44 % des Européens âgés souffrent d'une carence en zinc, et 20 % d'entre eux d'une carence sévère [5] . Seuls 42,9 % des personnes âgées consomment suffisamment de zinc (plus de 67 % de l'apport quotidien recommandé) [4] . Les adultes de plus de 65 ans consomment souvent moins de la moitié du zinc dont ils ont besoin [5] .
Interactions médicamenteuses et maladies chroniques
Les personnes âgées prennent davantage de médicaments, ce qui pose un autre problème pour leur taux de zinc. Nombre d'entre elles prennent quotidiennement plusieurs médicaments qui bloquent l'absorption du zinc [4] . Certains médicaments agissent sur les métallothionéines, des protéines qui régulent le métabolisme du zinc [4] . D'autres modifient la production d'enzymes ou entraînent une perte accrue de zinc dans les urines.
La consommation régulière d'alcool rend l'absorption du zinc plus difficile par l'organisme [6] . Des études montrent qu'une carence en zinc est observée chez 30 à 50 % des personnes souffrant de troubles liés à l'alcool [7] . De plus, des affections courantes chez les hommes âgés, comme le diabète, les maladies hépatiques et les maladies inflammatoires de l'intestin, perturbent le métabolisme du zinc [8] .
Facteurs psychosociaux et de santé dentaire
Après 60 ans, votre santé bucco-dentaire a une incidence plus importante sur votre taux de zinc que vous ne le pensez. Les dents abîmées, les dents manquantes et les prothèses dentaires mal ajustées rendent la mastication difficile. De nombreux hommes âgés évitent les aliments durs et riches en zinc, comme la viande, et privilégient des aliments plus mous, mais moins riches en zinc [4] . Ce qui crée un cercle vicieux : une carence en zinc entraîne des problèmes dentaires, qui à leur tour incitent à consommer moins d’aliments riches en zinc [9] .
La dépression et l'isolement social entraînent souvent de mauvais choix alimentaires et une alimentation moins variée [10] . Un faible taux de zinc peut également provoquer des troubles psychologiques en affectant les récepteurs cérébraux comme les récepteurs de la sérotonine, du GABA et du glutamate [11] . Ceci crée un cercle vicieux où la carence en zinc et la baisse du taux de testostérone sont concomitantes. Ces changements peuvent aggraver les troubles de l'humeur et conduire à de moins bons choix alimentaires.
Ces facteurs expliquent pourquoi les suppléments de zinc et les niveaux de testostérone deviennent plus importants à mesure que les hommes vieillissent, à partir de la soixantaine, en particulier lorsqu'ils sont confrontés aux symptômes de l'andropause .
Meilleures formes et dosages de zinc pour la testostérone
Un supplément de zinc adapté peut faire une grande différence sur le taux de testostérone chez les hommes de plus de 60 ans. Différentes formulations de suppléments de zinc présentent des niveaux de biodisponibilité et des résultats variables.
Citrate de zinc vs picolinate de zinc vs gluconate de zinc
Les hommes souhaitant augmenter leur taux de testostérone doivent prêter attention à l'absorption du zinc. Le picolinate de zinc présente une meilleure absorption que les autres formes et contribue efficacement à augmenter le taux de testostérone sérique [12] . Des études montrent qu'il accroît significativement les taux de zinc dans les cheveux, l'urine et les érythrocytes par rapport à un placebo [13] .
Le citrate de zinc est une autre excellente option, offrant une bonne biodisponibilité. Cette forme n'irrite pas l'estomac, contrairement à d'autres [14] . Des études montrent qu'il est absorbé aussi bien que le gluconate de zinc [13] .
On trouve du gluconate de zinc dans de nombreux compléments alimentaires en vente libre à prix abordables. Bien que son taux d'absorption ne soit pas aussi bon que celui du picolinate et du citrate de zinc [14] , il contribue tout de même au maintien d'un taux de testostérone optimal.
Les hommes devraient éviter l'oxyde de zinc pour augmenter la testostérone car il n'est pas absorbé aussi bien que d'autres formes [13] .
Apport journalier recommandé pour les hommes de plus de 60 ans
L'Institut de médecine recommande aux hommes adultes un apport quotidien de 11 mg de testostérone [13] . Cette dose prévient la carence, mais n'optimise pas la production de testostérone.
Dosage de zinc pour le soutien de la testostérone
Les hommes de plus de 60 ans qui souhaitent augmenter leur taux de testostérone ont généralement besoin de 15 à 30 mg par jour pour obtenir de meilleurs résultats [14] . La dose maximale recommandée est de 40 mg par jour afin d'éviter d'éventuels effets indésirables [15] .
Prendre du zinc avec de la nourriture ou un grand verre d’eau aide votre corps à mieux l’absorber et réduit les effets secondaires [14] .
Équilibre zinc-cuivre : pourquoi est-ce important ?
L’équilibre entre le zinc et le cuivre est essentiel lors de la prise de suppléments de zinc. Ces minéraux sont en compétition pour l’absorption dans le système digestif. Un excès de zinc peut bloquer l’absorption du cuivre [16] .
Les scientifiques ont découvert qu'un rapport zinc/cuivre de 10:1 est optimal pour l'organisme [16] . Cet équilibre permet aux deux minéraux de contribuer conjointement à un bon équilibre hormonal .
La prise de plus de 50 mg de zinc par jour peut faire chuter considérablement votre taux de cuivre. Cela peut entraîner des problèmes allant d'une immunité affaiblie à l'anémie [16] .
Signes d'un excès de zinc
Il est important de surveiller les signes de surcharge en zinc lors d'une supplémentation prolongée. Soyez attentif aux signes suivants :
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Troubles digestifs (nausées, vomissements, diarrhée, crampes abdominales)
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Perte d'appétit
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Maux de tête
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État réduit du cuivre
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Fonction du fer altérée
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Fonction immunitaire supprimée [15]
Les hommes en période d'andropause peuvent tirer profit d'une supplémentation en zinc adaptée. L'essentiel est de suivre scrupuleusement les recommandations pour obtenir les meilleurs résultats tout en évitant les complications.
Zinc provenant des aliments ou des compléments alimentaires : quelle est la meilleure solution ?
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L'alimentation et les compléments alimentaires peuvent tous deux contribuer à maintenir un taux de zinc optimal pour favoriser la production de testostérone. Voyons quelle est la meilleure solution en examinant quelques facteurs clés qui influencent l'action du zinc dans l'organisme.
Les meilleurs aliments riches en zinc pour les hommes âgés
Les huîtres sont une excellente source de zinc. Une portion de seulement 57 grammes (2 onces) en contient 32 mg , soit 291 % de l'apport quotidien recommandé [17] . La viande rouge arrive en deuxième position : un rôti de bœuf de 85 grammes (3 onces) vous apporte 8,44 mg de zinc [18] . Voici d'autres excellentes sources :
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Fruits de mer : crabe bleu (3,2 mg pour 3 oz) et homard (6,18 mg pour 3 oz) [18]
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Volaille : poitrine de dinde (1,5 mg par 3 oz) et cuisse de poulet (1,4 mg par cuisse) [17]
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Sources végétales : graines de citrouille (2,2 mg par once), graines de chanvre (2,9 mg par 3 cuillères à soupe) et lentilles (1,3 mg par demi-tasse) [17]
Quand les compléments alimentaires sont judicieux
Vous pourriez avoir besoin de suppléments si votre alimentation ne vous apporte pas suffisamment de zinc. C'est un problème important, car 44 % des Européens âgés présentent une carence en zinc [5] . De nombreux hommes de plus de 60 ans peuvent tirer profit d'une supplémentation.
Les hommes ayant besoin d'un apport supplémentaire en zinc devraient envisager une supplémentation. Cela concerne notamment les personnes souffrant de troubles intestinaux, les végétariens et celles prenant des médicaments diminuant le taux de zinc [19] . L'équipe de recherche comprend également des hommes qui ne peuvent pas bien mâcher les aliments riches en zinc en raison de problèmes dentaires [4] .
L'absorption devient plus difficile avec l'âge.
L'âge modifie la façon dont votre corps métabolise le zinc. Sa capacité à absorber ce zinc diminue après 60 ans, même avec une alimentation équilibrée [4] . La production d'acide gastrique diminue avec l'âge, ce qui rend l'absorption du zinc alimentaire plus difficile [4] .
L'intestin grêle absorbe moins bien le zinc chez les personnes âgées [4] . Ce phénomène persiste quelle que soit la quantité de zinc ingérée, ce qui représente un défi permanent [4] .
De meilleures façons d'absorber le zinc
L'absorption du zinc peut être améliorée par l'alimentation et les compléments alimentaires . Consommer du zinc avec des protéines favorise son absorption [20] . La prise de compléments de zinc lors de repas riches en protéines est souvent plus efficace.
Les aliments comme les céréales complètes et les légumineuses contiennent des phytates qui bloquent l'absorption du zinc [7] . Il est possible de réduire la teneur en phytates en faisant tremper, germer ou fermenter ces aliments [17] . Les suppléments de citrate ou de picolinate de zinc sont plus efficaces que l'oxyde de zinc [20] .
Si vous craignez qu'une carence en zinc puisse entraîner un faible taux de testostérone , prenez vos suppléments de zinc à des moments différents de ceux de vos suppléments de fer. Ces deux substances entrent en compétition pour l'absorption par l'organisme [20] .
Que disent les recherches sur le zinc et la testostérone ?
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Des recherches ont mis en évidence un lien clair entre le zinc et le taux de testostérone chez l'homme. Les scientifiques étudient depuis des décennies l'influence de ce minéral sur la santé hormonale masculine.
Études clés sur le zinc et les hormones mâles
Une étude novatrice a démontré que les hommes carencés en zinc voient leur taux de testostérone chuter de 75 % en seulement six mois [12] . Cette découverte confirme le rôle essentiel du zinc dans la production d'hormones. Des études ultérieures ont établi une forte corrélation entre les taux de testostérone et les taux de zinc dans les cellules (r = 0,43, p = 0,006) [21] . Les scientifiques ont montré à plusieurs reprises que les taux de zinc sanguin sont corrélés au taux de testostérone totale. Une supplémentation modérée en zinc contribue à augmenter naturellement les taux d'androgènes [22] .
Supplémentation en zinc et taux de testostérone : résultats cliniques
Les résultats obtenus en situation réelle semblent prometteurs . Chez des hommes âgés présentant une légère carence en zinc et ayant pris 459 µmol/j de zinc pendant six mois, le taux de testostérone est passé de 8,3 ± 6,3 à 16,0 ± 4,4 nmol/L, soit près du double du taux initial [21] . La prise de suppléments de zinc (15 à 30 mg par jour) est efficace pour augmenter le taux de testostérone chez les personnes carencées en zinc [12] . Cependant, chez les hommes ayant un taux de zinc normal, la prise de suppléments n'entraîne pas d'augmentation du taux de testostérone [23] .
Zinc et testostérone chez les athlètes comparés aux hommes plus âgés
Les athlètes entretiennent une relation particulière avec le zinc et la testostérone. Les entraînements intensifs entraînent une perte de zinc par la transpiration et l'augmentation des besoins de l'organisme [24] . Cette perte peut affaiblir les muscles et diminuer la force. Les hommes plus âgés bénéficient d'avantages différents : des études montrent que les suppléments de zinc contribuent à lutter contre la baisse de testostérone liée à l'âge [24] . Ces deux groupes réagissent différemment aux doses de zinc. Les hommes plus âgés doivent souvent prendre des suppléments régulièrement pour maintenir des taux optimaux.
Zinc et fonction immunitaire chez les personnes âgées
Le zinc ne se contente pas d'agir sur les hormones ; il renforce également le système immunitaire, ce qui est essentiel à la santé globale. Des études montrent que le zinc influence de nombreux aspects de l'immunité. L'organisme a besoin de zinc pour les cellules qui assurent l'immunité naturelle, notamment les neutrophiles et les cellules NK [25] . Un faible taux de zinc affecte la façon dont les cellules combattent les agents pathogènes et produisent les signaux immunitaires [25] . Une alimentation saine et riche en zinc [link_5] devient primordiale avec l'âge. Les hommes de plus de 60 ans bénéficient de deux avantages majeurs : un meilleur taux de testostérone et un système immunitaire renforcé.
Conclusion
Le lien entre le zinc et la testostérone est un aspect essentiel, mais souvent négligé, de la santé masculine après 60 ans. Un faible taux de zinc entraîne une baisse de la testostérone, tandis qu'une supplémentation adaptée contribue significativement à l'équilibre hormonal. Les hommes confrontés à une baisse de testostérone liée à l'âge devraient considérer leur statut en zinc comme fondamental pour leur santé hormonale.
De nombreuses preuves attestent du rôle essentiel du zinc dans la production de testostérone. Ce minéral contribue au bon fonctionnement des cellules de Leydig et inhibe l'activité de l'aromatase par plusieurs mécanismes complémentaires. Ces mécanismes prennent une importance accrue avec l'âge. Chez les hommes âgés, une carence en zinc est fréquente, due à une absorption réduite, à des habitudes alimentaires différentes, à des interactions médicamenteuses et à des problèmes dentaires.
Un apport adéquat en zinc est essentiel à l'optimisation naturelle de la testostérone. Le picolinate et le citrate de zinc sont mieux absorbés que les autres formes. Une dose quotidienne de 15 à 30 mg est optimale pour les hommes de plus de 60 ans. Il est important de maintenir un bon équilibre zinc-cuivre grâce à la supplémentation.
Les huîtres, la viande rouge et les fruits de mer sont d'excellentes sources de zinc. La plupart des hommes âgés n'en consomment pas suffisamment par l'alimentation seule. Ils ont besoin de compléments alimentaires ciblés, d'autant plus que l'absorption du zinc diminue avec l'âge.
La recherche démontre clairement que corriger une carence en zinc peut augmenter sensiblement le taux de testostérone chez les hommes âgés. Des études révèlent que la supplémentation en zinc peut presque doubler ce taux chez les hommes carencés. En revanche, les hommes ayant un taux de zinc normal n'en retirent que peu d'amélioration.
Le zinc n'est qu'un élément d'une approche globale de la santé hormonale après 60 ans. Les hommes présentant des signes d'andropause devraient envisager le zinc parmi d'autres solutions naturelles pour optimiser leurs hormones. Une bonne alimentation et des compléments alimentaires ciblés contribuent au maintien d'un taux de testostérone optimal. Ces éléments renforcent également le système immunitaire et la vitalité générale au cours de la vieillesse.
Points clés à retenir
Comprendre le rôle du zinc dans la production de testostérone devient essentiel pour les hommes de plus de 60 ans, car ce minéral influe directement sur les niveaux d'hormones par de multiples voies biologiques, tandis que les taux de carence augmentent considérablement chez les personnes âgées.
• Une carence en zinc entraîne une chute brutale de 75 % du taux de testostérone en six mois, d'où l'importance d'un apport suffisant pour l'équilibre hormonal. • Les hommes de plus de 60 ans présentent un risque accru de carence en zinc en raison d'une absorption réduite, d'interactions médicamenteuses et de changements dans leurs habitudes alimentaires. • Le picolinate et le citrate de zinc offrent une absorption supérieure ; une dose de 15 à 30 mg par jour s'avère la plus efficace pour soutenir le taux de testostérone. • La supplémentation peut presque doubler le taux de testostérone chez les hommes carencés, mais n'apporte que peu de bénéfices à ceux dont le statut en zinc est adéquat. • Maintenir un bon équilibre zinc-cuivre (ratio 10:1) prévient les effets indésirables tout en favorisant la production de testostérone et le bon fonctionnement du système immunitaire.
Chez les hommes connaissant une baisse de testostérone liée à l'âge, la prise en compte du statut en zinc représente une étape fondamentale dans l'optimisation hormonale naturelle, offrant un double avantage pour la santé hormonale et la fonction immunitaire pendant les années de vieillesse.
FAQ
Q1. La supplémentation en zinc est-elle bénéfique pour les hommes de plus de 60 ans ? La supplémentation en zinc peut être très bénéfique pour les hommes de plus de 60 ans, en particulier ceux qui présentent une carence. Elle soutient le système immunitaire, contribue au maintien d’un taux de testostérone sain et peut réduire le risque de problèmes de santé liés à l’âge. Toutefois, il est important de consulter un professionnel de santé avant de commencer toute nouvelle supplémentation.
Q2. Comment les hommes de plus de 60 ans peuvent-ils augmenter naturellement leur taux de testostérone ? Les hommes de plus de 60 ans peuvent augmenter naturellement leur taux de testostérone grâce à une activité physique régulière, notamment une combinaison d’exercices d’aérobie et de musculation. De plus, une alimentation équilibrée riche en zinc, un sommeil suffisant, une bonne gestion du stress et la possibilité d’une supplémentation ciblée sous contrôle médical peuvent également contribuer à un taux de testostérone plus sain.
Q3. Quel est l'effet du zinc sur la production de testostérone chez l'homme ? Le zinc joue un rôle crucial dans la production de testostérone. Un taux de zinc adéquat favorise une synthèse saine de la testostérone, tandis qu'une carence peut entraîner une baisse du taux de testostérone, une diminution de la libido et d'éventuels problèmes de fertilité. Le zinc contribue au maintien de la fonction des cellules de Leydig et soutient diverses enzymes impliquées dans la production de testostérone.
Q4. Quel est le dosage de zinc recommandé pour soutenir le taux de testostérone chez les hommes âgés ? Pour les hommes de plus de 60 ans souhaitant soutenir leur taux de testostérone, un apport quotidien de zinc de 15 à 30 mg est généralement recommandé. Cependant, il est crucial de ne pas dépasser 40 mg par jour afin d’éviter d’éventuels effets secondaires. Les formes les plus efficaces pour l’absorption sont généralement le picolinate de zinc et le citrate de zinc.
Q5. La supplémentation en zinc peut-elle améliorer le taux de testostérone chez tous les hommes ? La supplémentation en zinc est plus efficace pour améliorer le taux de testostérone chez les hommes présentant une carence en zinc. Des études montrent qu'elle peut augmenter significativement le taux de testostérone dans ces cas. Cependant, chez les hommes dont le taux de zinc est adéquat, une supplémentation supplémentaire n'apportera probablement pas de bénéfices supplémentaires sur la testostérone. Il est important d'évaluer le statut en zinc de chaque individu avant de commencer une supplémentation.
Références
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[2] - https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/82/7/988/7238433
[3] - https://assets.publishing.service.gov.uk/media/6007fdc78fa8f50d8f210fb9/SACN_Nutrition_and_older_adults.pdf
[4] - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3636409/
[5] - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4321209/
[6] - https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-982/zinc
[7] - https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
[8] - https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/zinc/
[9] - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7230687/
[10] - https://www.scielo.br/j/csc/a/CXkmNccjgVWxJcZtrkDSnsg/?format=pdf&lang=en
[11] - https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2405457720300267
[12] - https://thedoctorspractice.co.uk/the-science-behind-vitamin-d-magnesium-and-zinc-natural-strategies-to-optimise-testosterone-levels/
[13] - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11677333/
[14] - https://conceiveplus.com/blogs/blog/best-zinc-for-testosterone?srsltid=AfmBOortaFHQOTeRRRnQWo3HmbwEtm0ovjPe8jrxbdC4on_5fGmPO1Cc
[15] - https://www.healthline.com/nutrition/zinc-overdose-symptoms
[16] - https://bigvits.co.uk/blog/better-together-the-power-of-copper-and-zinc.html
[17] - https://www.health.com/foods-high-in-zinc-7546254
[18] - https://www.webmd.com/diet/foods-high-in-zinc
[19] - https://www.healthline.com/health/testosterone-and-zinc
[20] - https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0261561419302808
[21] - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8875519/
[22] - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36577241/
[23] - https://healthymale.org.au/health-article/zinc-for-mens-health-what-you-need-to-know/
[24] - https://www.rupahealth.com/post/zinc-testostérone
[25] - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2277319/
