Le vaste marché des compléments alimentaires pour la prise de masse musculaire peut déconcerter quiconque recherche les meilleurs produits pour développer ses muscles. Pour une prise de masse musculaire efficace, votre corps a besoin de trois éléments clés : un surplus calorique, un apport suffisant en protéines et un programme d’entraînement stimulant. Cet équilibre subtil est essentiel à votre réussite sportive.
Les adeptes du fitness se tournent de plus en plus vers les compléments alimentaires pour la prise de masse musculaire, et à juste titre. Les poudres protéinées constituent un moyen éprouvé d'augmenter son apport en protéines. La créatine se distingue comme l'un des compléments sportifs les plus étudiés et les plus efficaces. Certains culturistes assidus optimisent même leur consommation de protéines en la planifiant au moment opportun pour obtenir des résultats maximaux.
Nous vous présenterons les compléments alimentaires les plus efficaces et les points de vente fiables, en ligne comme en magasin. Notre guide couvre tous les produits, des poudres protéinées à la créatine monohydrate, et vous aidera à trouver des produits de qualité adaptés à vos objectifs de force et de prise de masse musculaire.
Meilleurs compléments alimentaires pour la croissance et la force musculaire
Source de l'image : Avis sur Garage Gym
La science démontre que certains compléments alimentaires sont plus efficaces que d'autres pour développer la masse musculaire. Examinons les meilleures options pour obtenir des gains significatifs.
1. Poudres de protéines (lactosérum, caséine, protéines végétales)
Vos muscles ont besoin de protéines en poudre pour se développer et se réparer. L'isolat de protéines de lactosérum est considéré comme la référence en matière de construction musculaire grâce à son profil complet d'acides aminés et à son absorption rapide [1] . Cette protéine à digestion rapide favorise la récupération musculaire dès la fin d'un entraînement intense.
La caséine agit différemment. Elle se digère lentement et libère des acides aminés pendant plusieurs heures, ce qui la rend idéale pour la récupération nocturne, lorsque l'organisme a besoin d'un apport constant en nutriments [2] . De nombreux athlètes de haut niveau obtiennent d'excellents résultats en combinant les deux types de protéines dans leur programme d'entraînement.
Les options végétales se sont considérablement améliorées et beaucoup offrent désormais des profils protéiques complets grâce à des mélanges intelligents. Les protéines végétales contiennent généralement moins d'acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) que la whey, mais des mélanges bien conçus peuvent égaler les résultats de la whey pour les personnes suivant un régime végétarien ou végétalien [1] .
2. Monohydrate de créatine
La créatine monohydrate demeure le complément alimentaire le plus étudié pour améliorer la force et la puissance. Ce composé naturel aide l'organisme à produire davantage d'adénosine triphosphate (ATP), principale source d'énergie des muscles lors d'efforts intenses [3] .
La prise régulière de créatine donne des résultats impressionnants : des études montrent des améliorations de performance de 5 à 15 % en force et puissance maximales [3] . Elle permet également une augmentation de 8 % de la force musculaire relative par rapport à un entraînement de résistance seul [3] .
Les athlètes obtiennent souvent de meilleurs résultats en suivant un protocole de charge (20 g par jour pendant 5 à 7 jours) puis en passant à une dose d'entretien (3 à 5 g par jour) [3] . La Société internationale de nutrition sportive considère la créatine comme le complément alimentaire le plus efficace au monde pour développer la masse musculaire [3] .
3. Acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA)
Les BCAA (leucine, isoleucine et valine) sont essentiels à la synthèse et à la récupération des protéines musculaires. Contrairement aux autres acides aminés qui transitent d'abord par le foie, les muscles les métabolisent directement, ce qui les rend particulièrement précieux pour les athlètes [4] .
Des études montrent que la prise de BCAA peut réduire considérablement les courbatures (douleurs musculaires d'apparition retardée) après des entraînements intensifs. Une étude a révélé que les personnes ayant pris des BCAA avant d'effectuer 100 sauts en contrebas présentaient une meilleure production de force et moins de courbatures jusqu'à 48 heures après l'effort [4] .
Malgré cela, les BCAA fonctionnent mieux lorsqu’ils sont pris avec des sources de protéines complètes plutôt que seuls [4] .
4. Bêta-alanine et HMB
La bêta-alanine est un acide aminé non protéinogène qui augmente les niveaux de carnosine musculaire et aide les muscles à gérer l'acidité lors d'un exercice intense [5] . Cela signifie que vos performances sont meilleures lors d'activités de haute intensité et que, selon certaines études, vous vous fatiguerez moins vite [5] .
L'HMB (bêta-hydroxy-bêta-méthylbutyrate), dérivé de la leucine, présente de grands avantages pour la préservation et le développement musculaire. Des études confirment que l'HMB stimule la synthèse protéique par de multiples voies tout en réduisant la dégradation musculaire [6] . Ces effets combinés font de l'HMB un allié précieux pour la construction musculaire et la prévention de la fonte musculaire lors d'entraînements intensifs.
5. Gain de poids et prise de masse
Les gainers constituent une solution si vous avez du mal à consommer suffisamment de calories pour développer votre masse musculaire. Ces compléments hypercaloriques associent généralement des glucides et des protéines dans un rapport de 2:1 ou 3:1, vous apportant ainsi 500 à 1 500 calories par portion [7] .
Les gainers de masse associent des protéines de lactosérum à digestion rapide à des glucides complexes pour optimiser vos entraînements et votre récupération. De nombreuses formules contiennent également des suppléments comme la créatine, les BCAA, ainsi que des vitamines et minéraux essentiels pour améliorer vos performances sportives globales [8] .
Une étude a montré que les personnes consommant un supplément de maltodextrine et de protéines de lactosérum ont gagné 3,4 kg de muscle en seulement 8 semaines tout en perdant de la masse grasse [9] . Il est à noter qu'une prise de poids supérieure à 0,25-0,5 kg par semaine peut entraîner une prise de graisse indésirable [9] .
Comment choisir le bon complément alimentaire pour atteindre vos objectifs
Source de l'image :Etsy
Choisir les bons compléments alimentaires ne se résume pas à suivre les tendances. Vos résultats dépendent d'une approche stratégique adaptée à votre situation personnelle.
Comprenez l'intensité de votre entraînement
L'intensité de votre entraînement détermine les compléments alimentaires dont vous avez besoin. Des études montrent qu'une alimentation normale permet de reconstituer les réserves de glycogène musculaire après des exercices légers comme la marche ou le yoga [10] . Les personnes pratiquant une activité physique d'intensité modérée (une heure de marche, de jogging ou de natation) devraient viser un apport quotidien de 5 à 7 g de glucides par kg de poids corporel [10] . Les athlètes s'entraînant à haute intensité ont besoin de compléments spécifiques : la créatine est particulièrement efficace pour les exercices de puissance et les sports comportant des sprints intermittents [10] .
Adaptez les compléments alimentaires à vos objectifs de remise en forme
Le choix de vos compléments alimentaires doit être en adéquation avec vos objectifs. Commencez par définir clairement vos objectifs : force, endurance, récupération ou bien-être général [11] . Un bilan nutritionnel complet permet d’identifier les carences que les compléments pourraient combler [12] . Tenez compte de la qualité de votre alimentation, de vos carences nutritionnelles et de votre budget [13] . Les meilleurs compléments pour la prise de masse musculaire sont efficaces si vous respectez votre programme global.
Tenir compte des restrictions alimentaires (végétalien, sans lactose)
Les personnes suivant un régime végétalien ont souvent besoin de compléments alimentaires spécifiques. Les végétaliens peuvent présenter des carences en plusieurs nutriments, comme les protéines, la vitamine B12, la vitamine D, le calcium, le fer, le zinc et les acides gras oméga-3 [14] . Les protéines végétales en poudre de qualité permettent de développer la masse musculaire aussi efficacement que les protéines animales [15] . Les protéines végétales complètes, telles que les protéines de soja, de chanvre ou de pois, contiennent tous les acides aminés essentiels [16] . Les personnes intolérantes au lactose peuvent trouver de nombreuses alternatives sans produits laitiers offrant des bienfaits équivalents pour la construction musculaire .
Vérifiez les tests et certifications effectués par des tiers.
Les compléments alimentaires n'ont pas besoin de l'approbation de la FDA avant leur mise sur le marché [17] , c'est pourquoi une certification par un organisme tiers est essentielle. La NSF teste les produits selon la norme NSF/ANSI 173, la seule norme nationale américaine pour les ingrédients des compléments alimentaires [18] . Son programme vérifie les allégations figurant sur les étiquettes, examine les données toxicologiques et recherche les contaminants [18] . La NSF teste également les compléments alimentaires pour 280 substances interdites par les organisations sportives [18] .
Les produits certifiés NSF International ou US Pharmacopeia garantissent le dosage et la pureté [19] . Les athlètes soucieux de l'absence de substances interdites devraient privilégier les certifications NSF Certified for Sport® ou Cologne List® [20] . Ces certifications attestent de la composition du produit, mais ne garantissent ni son innocuité ni son efficacité ; il est donc conseillé de consulter un professionnel de santé avant de prendre des compléments alimentaires [10] .
Meilleurs sites pour acheter des compléments alimentaires en ligne
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L'achat en ligne a transformé la façon dont les passionnés de fitness se procurent des compléments alimentaires pour la musculation. Trouver des vendeurs fiables est tout aussi important que de choisir les bons produits. Découvrons les meilleures sources en ligne pour se procurer des compléments de qualité.
1. Amazon et les grandes plateformes de commerce électronique
Les grandes plateformes de vente en ligne comme Amazon nécessitent une attention particulière. Fonctionnant avec un minimum de réglementation, elles permettent à presque n'importe qui de vendre des produits [21] . Les signalements récents de faux compléments alimentaires sur Amazon ont connu une augmentation alarmante [21] . Des tests montrent que les compléments alimentaires vendus par des tiers sont souvent loin de respecter les indications. Par exemple, un produit étiqueté comme contenant 400 mg de CoQ10 n'en contenait en réalité que 116 à 127 mg [1] .
Lorsque vous achetez sur de grands sites de commerce électronique, assurez-vous de :
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Le vendeur est le fabricant ou un revendeur agréé.
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Les avis proviennent de personnes ayant réellement acheté le produit.
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Nos prix sont alignés sur ceux des autres magasins.
2. Les détaillants spécialisés en suppléments (par exemple, MyProtein, Bodybuilding.com )
Les détaillants spécialisés dans les compléments alimentaires exercent généralement un meilleur contrôle qualité. Bodybuilding.com et MyProtein maîtrisent rigoureusement leurs chaînes d'approvisionnement, ce qui réduit considérablement le risque d'acheter des contrefaçons. Des tests en laboratoire ont démontré que la protéine THE Whey de MyProtein est plus performante que la protéine Signature 100% Whey Protein de Bodybuilding.com sur plusieurs points [22] .
3. Sites Web de marques (par exemple, Optimum Nutrition, Transparent Labs)
Acheter directement auprès des fabricants est la meilleure garantie d'obtenir des produits authentiques. Transparent Labs se distingue par son isolat de lactosérum 100 % issu de vaches nourries à l'herbe, qui contient 28 g de protéines par portion, zéro glucide et une teneur minimale en matières grasses [2] . Leur engagement constant envers des ingrédients purs et un approvisionnement écoresponsable en fait un choix de premier ordre pour les meilleurs compléments alimentaires destinés à la musculation .
4. Services par abonnement
Les personnes qui consomment régulièrement des compléments alimentaires peuvent faire des économies grâce aux abonnements. MyVitamins propose des réductions plus importantes pour les abonnements de longue durée : 45 % de réduction pour un mois, 50 % pour trois mois et 55 % pour six mois [23] . La plupart des services proposent une livraison mensuelle automatique.
5. Comparaison des prix et politiques d'expédition
Des outils comme PriceRunner vous aident à trouver les meilleures offres dans différents magasins [24] . Vous pouvez filtrer les options en fonction de vos priorités et de votre budget. Les conditions de livraison sont également importantes pour les compléments alimentaires destinés à la prise de masse musculaire , car les commandes internationales peuvent être soumises à des règles ou des frais supplémentaires.
Pour faire des achats judicieux de compléments alimentaires en ligne, il est essentiel de choisir des vendeurs transparents quant à leurs tests et leur contrôle qualité. Les entreprises qui publient les résultats de leurs analyses chimiques démontrent un engagement envers la qualité supérieur aux normes du secteur [1] .
Où acheter des suppléments en magasin
Source de l'image : Dreamstime.com
Les boutiques en ligne sont certes pratiques, mais les magasins physiques offrent aux consommateurs de compléments alimentaires un avantage unique : un accès immédiat et des conseils d’experts. Voici une sélection des meilleures adresses pour acheter des produits de musculation de qualité.
1. Magasins d'aliments diététiques (par exemple, Holland & Barrett)
Les magasins spécialisés en produits de santé et de bien-être comme Holland & Barrett proposent une vaste sélection de compléments alimentaires. Leurs équipes connaissent parfaitement les produits de bien-être. Vous y trouverez de tout, des poudres protéinées aux formules spécifiques pour la musculation. Holland & Barrett présente une gamme complète de vitamines, minéraux et compléments alimentaires pour atteindre différents objectifs de remise en forme [25] . Ils sélectionnent avec soin des produits de qualité, dont beaucoup bénéficient d'études scientifiques solides.
2. Pharmacies et parapharmacies
Les pharmacies constituent une option fiable pour l'achat de compléments alimentaires, avec l'avantage supplémentaire de pouvoir bénéficier des conseils d'un pharmacien. Les autorités sanitaires recommandent d'acheter ces compléments auprès de sources fiables comme les pharmacies et les parapharmacies locales plutôt qu'auprès de sociétés internet inconnues [26] . Les grandes chaînes proposent généralement des compléments de base pour la musculation, notamment des protéines, de la créatine et des vitamines essentielles.
3. Centres de remise en forme et salles de sport
De nombreuses salles de sport possèdent leur propre boutique de compléments alimentaires. Ces boutiques proposent des produits destinés à la musculation et au développement musculaire. L'avantage ? Le personnel utilise souvent lui-même ces compléments et peut vous dire précisément à quel point ils sont efficaces pour la croissance musculaire.
4. Supermarchés avec rayons santé
Les supermarchés modernes consacrent une large place aux produits de santé et de bien-être. Si les marchés européens proposent généralement un choix plus restreint que les magasins américains (où les vitamines et les compléments alimentaires occupent des rayons entiers) [27] , beaucoup offrent néanmoins des suppléments simples pour la musculation. Ces magasins permettent de trouver tout ce dont on a besoin en matière de nutrition et de suppléments en une seule visite [28] .
5. Magasins de suppléments locaux
Les détaillants indépendants de compléments alimentaires offrent une expérience d'achat personnalisée. Ces magasins spécialisés proposent généralement :
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Personnel qui connaît bien ses produits et peut suggérer ce qui convient le mieux à vos objectifs de remise en forme [3]
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Des produits soigneusement sélectionnés qui répondent à des normes de haute qualité [3]
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Une opportunité d’apprendre grâce à des ateliers et des événements éducatifs sur la supplémentation [3]
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Une façon de soutenir les propriétaires d’entreprises locales qui aiment la santé et le fitness [3]
Les commerces locaux privilégient un service personnalisé que les détaillants en ligne ne peuvent égaler. Ils vous aident à choisir les compléments alimentaires qui correspondent à votre programme d'entraînement et à vos priorités nutritionnelles.
Conseils pour une utilisation sûre et efficace des compléments alimentaires
La sécurité est tout aussi importante que l'efficacité des compléments alimentaires pour la croissance musculaire . Ces recommandations vous permettront d'obtenir des résultats optimaux tout en préservant votre santé.
Respectez les instructions de dosage.
La portion recommandée par le fabricant et indiquée sur l'étiquette doit servir de référence, sauf avis contraire de votre professionnel de santé [29] . Vos compléments alimentaires doivent comporter une date de péremption et des informations claires sur la posologie [26] . Un surdosage peut être nocif ; respectez les doses recommandées et ne doublez pas la dose si vous prenez plusieurs compléments [26] . « Naturel » ne signifie pas toujours « sans danger » [26] .
Planifiez votre apport en fonction de vos séances d'entraînement.
Un bon timing optimisera vos résultats. La plupart des compléments pré-entraînement nécessitent 15 à 30 minutes pour être complètement digérés avant l'effort [4] . Il est conseillé de prendre les compléments post-entraînement juste après l'entraînement [4] . Pour de meilleurs résultats, il est recommandé d'utiliser deux shakers distincts : un pour les compléments pré- et intra-entraînement et un autre pour la nutrition post-entraînement [4] .
Évitez de mélanger trop de compléments alimentaires.
Espacez les prises de nutriments concurrents de quelques heures [30] . Il est conseillé de prendre le fer le matin et le calcium plus tard dans la journée. Le risque d'effets secondaires augmente en cas de supplémentation excessive, surtout si vous prenez des doses élevées ou si vous combinez différents produits [29] . Par mesure de précaution, évitez les fortes doses, sauf avis contraire de votre professionnel de santé [30] .
En cas de doute, consultez un professionnel de la santé.
Signalez à tous vos professionnels de santé les compléments alimentaires que vous prenez [29] . Cela est particulièrement important si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vos enfants prennent des compléments ou des médicaments [29] . Vos professionnels de santé pourront vous donner des conseils personnalisés en fonction de vos besoins [31] .
Conclusion
Bien choisir ses compléments alimentaires nécessite à la fois expertise et réflexion afin de trouver des produits qui contribuent réellement à développer la masse et la force musculaires. Cet article explore les compléments alimentaires dont l'efficacité est prouvée par la recherche, des poudres protéinées et de la créatine monohydrate aux formules spécialisées comme les BCAA et la bêta-alanine. De plus, il présente des magasins et des sites de vente en ligne fiables où vous pouvez acheter des produits de qualité en toute sérénité.
Pour des résultats optimaux, les compléments alimentaires doivent être adaptés à vos objectifs de remise en forme, à l'intensité de votre entraînement et à vos besoins nutritionnels. Privilégiez les produits testés par des organismes tiers comme NSF International ou la Pharmacopée américaine. Ces tests garantissent la conformité du produit à son étiquette et réduisent considérablement le risque d'utiliser des compléments contaminés.
L'efficacité des compléments alimentaires dépend de la façon dont vous les utilisez. Respecter les doses recommandées, les prendre en fonction de vos séances d'entraînement et éviter les combinaisons trop nombreuses vous permettra d'en tirer le maximum de bénéfices tout en minimisant les effets secondaires. Ces produits sont plus efficaces lorsqu'ils complètent, et non remplacent, une alimentation saine et un entraînement régulier.
Il est important de noter que même les meilleurs compléments alimentaires pour la musculation ne sont que des outils, et non des solutions miracles. Pour obtenir de véritables résultats, il faut combiner une utilisation judicieuse des compléments avec une alimentation adaptée et un entraînement régulier. Que vous achetiez en ligne ou dans des boutiques spécialisées, privilégiez la qualité au marketing. Cette stratégie vous permettra sans aucun doute d'utiliser les compléments de manière plus sûre et plus efficace, favorisant ainsi votre croissance musculaire et le développement de votre force.
Points clés à retenir
Savoir où acheter des compléments alimentaires de qualité pour la musculation et comment les utiliser en toute sécurité peut avoir un impact significatif sur vos résultats de remise en forme et votre santé globale.
• Privilégiez les suppléments éprouvés : les poudres de protéines, la créatine monohydrate et les BCAA sont des options scientifiquement validées qui permettent d’obtenir une croissance musculaire et des gains de force mesurables.
• Choisissez des détaillants vérifiés : achetez auprès de magasins spécialisés en suppléments, de sites Web de marques directes ou de détaillants certifiés plutôt que sur des plateformes non réglementées afin d’éviter les contrefaçons.
• Recherchez les tests effectués par un organisme tiers : choisissez des compléments alimentaires certifiés par NSF International ou la Pharmacopée américaine pour garantir la pureté, la puissance et le respect des normes de sécurité du produit.
• Adaptez vos compléments alimentaires à vos objectifs : tenez compte de l’intensité de votre entraînement, de vos restrictions alimentaires et de vos objectifs de remise en forme spécifiques lors du choix des produits plutôt que de suivre des recommandations génériques.
• Respectez le moment et le dosage appropriés : prenez les suppléments conformément aux instructions du fabricant, répartissez-les stratégiquement autour des séances d’entraînement et consultez un professionnel de la santé avant de combiner plusieurs produits.
N'oubliez pas que les compléments alimentaires améliorent, mais ne remplacent jamais, un plan nutritionnel équilibré et un programme d'entraînement régulier. Le choix de produits de qualité et le respect des bonnes pratiques d'utilisation sont tout aussi importants que le choix des produits adaptés à votre programme de musculation.
FAQ
Q1. Quel est le complément alimentaire le plus efficace pour développer sa masse musculaire et sa force ? La créatine monohydrate est largement considérée comme le complément alimentaire le plus efficace pour gagner en masse musculaire et en force. Elle a fait l’objet de nombreuses recherches et il a été démontré qu’elle augmente la masse musculaire et améliore les performances en musculation.
Q2. Comment choisir les compléments alimentaires adaptés à mes objectifs de remise en forme ? Choisissez vos compléments en fonction de l’intensité de votre entraînement, de vos besoins nutritionnels et de vos objectifs. Tenez compte de votre alimentation actuelle, de vos éventuelles carences et de votre budget. Privilégiez toujours les compléments dont l’efficacité et la sécurité sont étayées par des recherches scientifiques et testées par un organisme indépendant.
Q3. Les poudres protéinées sont-elles nécessaires à la croissance musculaire ? Bien qu’elles ne soient pas indispensables, les poudres protéinées peuvent constituer un moyen pratique et efficace d’augmenter votre apport en protéines, essentiel à la croissance musculaire. Elles sont particulièrement utiles pour les personnes qui ont du mal à couvrir leurs besoins en protéines uniquement par l’alimentation.
Q4. Où acheter des compléments alimentaires de qualité ? Pour une garantie de qualité optimale, privilégiez les détaillants spécialisés, les sites web des marques ou les vendeurs certifiés. Évitez les plateformes non réglementées où les contrefaçons sont plus fréquentes. Recherchez les détaillants qui font preuve de transparence quant à leurs procédures de test et leurs mesures de contrôle qualité.
Q5. À quel moment dois-je prendre mes compléments alimentaires pour des résultats optimaux ? Le moment idéal varie selon le complément. Les compléments pré-entraînement se prennent généralement 15 à 30 minutes avant l’effort, tandis que les compléments post-entraînement se prennent immédiatement après l’entraînement. Pour les compléments comme la créatine, la régularité est essentielle : prenez-les quotidiennement comme indiqué, quel que soit le moment de votre entraînement.
Références
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[2] - https://proteinpowder.com/compare/transparent-labs-whey-vs-optimum-gold-standard-whey/
[3] - https://mastels.com/embracing-the-advantages-shopping-at-small-independent-supplement-stores/
[4] - https://www.muscleandstrength.com/articles/supplement-timing-for-maximum-muscle-and-performance.html
[5] - https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0150066
[6] - https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/jcsm.12208
[7] - https://www.transparentlabs.com/blogs/all/does-mass-gainer-work?srsltid=AfmBOorxo9nZvmSeEWxzLC4LPs7G5j_8mir-NNBF6Dx2HHpA7iaHB_xU
[8] - https://barbend.com/mass-gainer-pros-cons/
[9] - https://bonytobeastly.com/mass-gainers/
[10] - https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/workout-supplements/
[11] - https://xendurance.co.uk/blogs/news/choosing-the-right-fitness-supplements-for-your-goals?srsltid=AfmBOorb2KynsFL8TE62y-QzZ6CxNwjmB4quPakV8Fo3mjJWIaKk6_rL
[12] - https://bjsm.bmj.com/content/52/7/439
[13] - https://service.esn.com/hc/en-us/articles/26659276926993-Supplement-stacks-How-to-put-together-the-best-combinations-for-your-goals
[14] - https://www.myprotein.com/thezone/supplements/best-vegan-supplements-for-training-bodybuilding/
[15] - https://www.supplementneeds.co.uk/collections/non-dairy-lactose-free-protein-powder?srsltid=AfmBOopcf3oqa5pFTo1yvVscQMfaRfyRe8Q4z5PDmLnQPz6-PzfhBEk9
[16] - https://www.hollandandbarrett.com/shop/sports-nutrition/vegan-sports-nutrition/vegan-protein/
[17] - https://www.opss.org/article/why-third-party-certification-important-dietary-supplements
[18] - https://www.nsf.org/consumer-resources/articles/supplement-vitamin-certification
[19] - https://www.uchealth.org/today/dietary-supplements-are-they-beneficial-or-a-waste-of-money/
[20] - https://www.ironman.com/news/supplement-stacking-how-combine-nutrients
[21] - https://www.iherb.com/blog/is-it-safe-to-buy-vitamins-on-amazon/2110?srsltid=AfmBOop-pZEAxHaPPkIEe32itm-rM002doUF2Ot4mNEjnThfV8rBZgFE
[22] - https://supplementdatabase.com/compare-protein-supplements.php?products[]=Signature+100+Percent+Whey+Protein*BodyBuilding.com&products[]=THE+Whey*Myprotein
[23] - https://www.myvitamins.com/c/subscriptions/
[24] - https://www.pricerunner.com/cl/566/Vitamins-Supplements
[25] - https://www.hollandandbarrett.com/shop/vitamins-supplements/supplements/
[26] - https://www.bda.uk.com/resource/supplements.html
[27] - https://www.linkedin.com/posts/allmoslechner_if-your-supermarkets-supplement-shelf-activity-7366028432033378305-0_z9
[28] - https://napervillefreshmarket.com/supermarket/exploring-health-and-beauty-gems-your-guide-to-wellness-aisle-discoveries-in-the-supermarket/
[29] - https://ods.od.nih.gov/factsheets/WYNTK-Consumer/
[30] - https://www.health.com/supplements-you-should-not-combine-11835996
[31] - https://coreprescribingsolutions.co.uk/role-of-supplements/
