Points clés à retenir
Comprendre le lien entre la ménopause et la posture permet aux femmes de prendre des mesures proactives pour protéger la santé de leur colonne vertébrale et prévenir la perte de taille caractéristique et la bosse de bison qui touchent beaucoup d'entre elles pendant cette transition.
• Les femmes perdent 2,5 à 5 cm de taille après la ménopause en raison de fractures par compression vertébrale, de la déshydratation des disques et de la faiblesse musculaire due à la baisse des niveaux d'œstrogènes.
• Les signes avant-coureurs comprennent une posture de la tête en avant, des épaules arrondies et une courbure vertébrale visible qui peuvent être détectées par de simples tests muraux et des auto-évaluations devant un miroir.
• Des exercices ciblés comme les extensions thoraciques, les rentrées de menton et le renforcement du tronc peuvent prévenir et inverser efficacement le déclin postural s'ils sont effectués de manière constante.
• Les habitudes quotidiennes, y compris un aménagement adéquat du poste de travail, des techniques de levage correctes et des soutiens-gorge de soutien, ont un impact significatif sur l'alignement et la santé de la colonne vertébrale à long terme.
• La prévention est plus efficace lorsqu'elle est commencée tôt - la plupart des femmes constatent des améliorations posturales en 3 à 6 mois de pratique constante combinant exercice, nutrition adéquate et conscience ergonomique.
La clé pour maintenir une bonne posture pendant la ménopause réside dans la compréhension que de petites actions quotidiennes cohérentes s'additionnent au fil du temps pour créer des avantages protecteurs significatifs pour votre colonne vertébrale et votre qualité de vie globale.
La posture et la ménopause sont plus liées que la plupart des femmes ne le réalisent. Beaucoup subissent une perte de taille de 2,5 à 5 cm au cours de leur vie, et la majeure partie de cette perte survient après la ménopause37. Ce déclin postural se manifeste souvent par une posture de la tête en avant et des épaules arrondies38. Le résultat visible est la bosse de bison ménopausique, une condition appelée cyphose qui crée une apparence bossue et arrondie38. La perte de taille à la ménopause résulte de fractures par compression vertébrale, de la déshydratation des disques et de la faiblesse musculaire. Comprendre la cyphose ménopausique et mettre en œuvre des stratégies préventives peut protéger considérablement la santé de la colonne vertébrale et maintenir l'alignement de la colonne vertébrale tout au long de la transition ménopausique.
Posture et ménopause – Comment la ménopause modifie votre posture
Perte de taille moyenne pendant et après la ménopause
Les femmes connaissent des changements mesurables de stature à partir de 40 ans environ. La recherche montre que la perte de taille moyenne chez les femmes ménopausées est de 3,9 centimètres1, certaines études rapportant des pertes de 1 cm sur cinq ans de suivi39. Les femmes perdent en moyenne 2,4 centimètres entre 36 et 69 ans, soit beaucoup plus que les hommes19.
Le rythme s'accélère avec l'âge. Les femmes perdent 5 centimètres entre 30 et 70 ans, contre 3 centimètres chez les hommes2. Cette disparité passe à 8 centimètres pour les femmes contre 5 centimètres pour les hommes à l'âge de 80 ans2. Des études indiquent que 6,8 % des femmes ménopausées perdent 2,5 cm ou plus de taille39, avec une perte de taille dépassant 4 centimètres associée à une probabilité de fracture supérieure à 50 %1.
Ce rétrécissement résulte de trois mécanismes : déshydratation des disques vertébraux, fractures par compression et changements posturaux39. Les disques intervertébraux perdent de leur teneur en eau avec le vieillissement et deviennent plus minces39. Environ 25 % des femmes ménopausées subissent des fractures par compression vertébrale2, bien que les deux tiers d'entre elles ne sachent pas qu'elles en ont2.
Posture de la tête en avant et épaules arrondies
La ménopause et la santé osseuse influencent l'alignement postural par de multiples voies. Les niveaux d'œstrogènes diminuent et affaiblissent les muscles posturaux du haut du dos et du cou tout en contractant les muscles de la poitrine37. Ce déséquilibre tire la tête vers l'avant et arrondit les épaules.
La masse musculaire diminue pendant l'ostéoporose ménopausique et provoque un rétrécissement et un affaiblissement des muscles40. La force des muscles centraux diminue et affecte la façon dont la colonne vertébrale est maintenue40. Les changements du tissu mammaire contribuent également au positionnement des épaules en avant, surtout lorsque vous avez des seins plus volumineux où l'augmentation du poids et la ptose tirent le haut du corps vers l'avant41.
Augmentation de la cyphose dans le haut du dos
La cyphose décrit une courbure excessive vers l'avant de la colonne thoracique et crée une apparence bossue42. L'hypercyphose, la forme sévère, touche environ 20 % à 40 % des adultes de plus de 60 ans42. L'angle avant du haut de la colonne vertébrale augmente d'environ 3 degrés chaque décennie42.
La faible densité minérale osseuse, la perte osseuse et les fractures vertébrales sont des facteurs de risque indépendants importants pour l'hypercyphose et sa progression43. Des études suivant des femmes ménopausées atteintes d'ostéoporose ont montré que la cyphose thoracique s'aggrave sur trois ans, quelles que soient les nouvelles fractures vertébrales survenant44. Les femmes souffrant de douleurs dorsales ménopausiques présentent souvent une densité minérale osseuse diminuée, des fractures vertébrales thoraciques et une cyphose croissante41.
Comprendre la bosse de bison
La bosse de bison, médicalement appelée cyphose, apparaît comme une bosse visible à la base du cou. Les experts estiment qu'elle touche 2 personnes sur 5 de plus de 55 ans45. La bosse de bison touche la population féminine de manière disproportionnée car l'ostéoporose est plus fréquente chez les femmes45.
Deux causes expliquent son développement. Une mauvaise posture due à des positions chroniques penchées en avant crée cette condition au fil du temps37. Les fractures par compression dues à l'ostéoporose entraînent une courbure accrue vers l'avant et forcent le cou en extension pour maintenir une vision frontale37. Ces deux facteurs se combinent pour créer la bosse caractéristique dans le haut du dos37.
Les femmes ayant déclaré une utilisation précoce de la thérapie hormonale de substitution (THS) à la ménopause présentaient une cyphose moins prononcée vers la mi-quatre-vingtaine que celles qui n'avaient jamais utilisé d'hormonothérapie43. L'effet protecteur se situait entre trois et quatre degrés, l'équivalent du changement causé par une fracture vertébrale43.
Pourquoi la ménopause affecte la posture
Fractures par compression vertébrale dues à la perte osseuse
Le lien entre la ménopause et la santé osseuse crée une cascade de changements squelettiques qui affectent la posture. Les femmes peuvent perdre jusqu'à 20 % de leur masse osseuse au cours des cinq à sept premières années suivant la ménopause46. Cette perte osseuse rapide augmente le risque de fracture et entraîne des changements spinaux qui affectent la qualité de vie après la ménopause pendant des décennies.
Une femme sur quatre de plus de 50 ans subit au moins une fracture par compression vertébrale liée à l'ostéoporose47. Chaque vertèbre fracturée peut perdre 15 à 20 % de sa hauteur lors de la fracture48. Ces fractures surviennent souvent spontanément ou à la suite d'un traumatisme minime lors d'activités quotidiennes telles que soulever des objets, se pencher en avant ou monter des escaliers49. Le stress mécanique est le plus important dans la région médio-dorsale au niveau de T7 et T8, et à la jonction dorsolombaire au niveau de T12-L1, où ces fractures se produisent le plus souvent49.
Les fractures vertébrales contribuent à une augmentation de la courbure thoracique47. Des études montrent que les femmes postménopausées atteintes de fractures vertébrales courent un risque quatre fois plus élevé de nouvelles fractures que celles sans fractures rachidiennes47. Ce schéma progressif explique pourquoi l'ostéoporose ménopausique devient plus problématique avec le temps.
Perte de hauteur et déshydratation des disques
Les disques intervertébraux réagissent aux signaux hormonaux. Des récepteurs d'œstrogènes ont été identifiés dans le tissu discal, montrant que ces structures sont vulnérables lors des changements hormonaux46. La carence en œstrogènes entraîne une réduction de la hauteur discale, un stress oxydatif accru dans les cellules discales et une régulation à la baisse de protéines structurelles clés comme l'agrécane et le collagène de type II46.
L'espace discal montre une diminution progressive qui se produit presque entièrement au cours des 5 à 10 premières années suivant la ménopause50. Les femmes de moins de 60 ans montrent une corrélation entre l'espace discal et les années écoulées depuis la ménopause, mais aucune corrélation n'apparaît avec l'âge50. Les femmes recevant un traitement hormonal substitutif maintiennent une hauteur discale beaucoup plus élevée que les femmes ménopausées sans traitement hormonal46.
La ménopause est de plus en plus reconnue comme un facteur contribuant à la dégénérescence des disques intervertébraux. Les femmes ont une dégénérescence discale plus sévère que les hommes, hypothèse due à la carence en œstrogènes induisant une dégénérescence du plateau vertébral et altérant la diffusion des nutriments vers les disques51. Le nombre d'années écoulées depuis la ménopause est fortement associé aux signes radiographiques de dégénérescence discale lombaire51.
Faiblesse musculaire des muscles posturaux
La ménopause accélère la sarcopénie, la perte de masse et de force musculaire liée à l'âge46. La signalisation du récepteur d'œstrogènes médie la fonction mitochondriale, l'activation des cellules satellites et l'intégrité de la jonction neuromusculaire51. La combinaison de ces changements entraîne une diminution de la qualité contractile et un mauvais contrôle moteur. Les muscles posturaux perdent leur capacité à soutenir la colonne vertébrale.
Les patientes atteintes de douleurs dorsales ménopausiques présentent une atrophie, une infiltration graisseuse et une raideur accrues du muscle multifide51. La dysrégulation de la musculature paraspinale et du tronc contribue grandement à l'instabilité spinale. La mobilité fonctionnelle est altérée à mesure que la graisse intra-abdominale augmente, que le poids corporel total augmente et que la masse musculaire diminue12.
Mauvaises habitudes posturales qui s'aggravent avec le temps
Des années de positionnement sous-optimal créent des adaptations structurelles de plus en plus difficiles à inverser. Le temps passé devant les écrans favorise la position de la tête en avant. Les habitudes de position assise affaiblissent les muscles centraux, et les schémas de mouvement répétitifs renforcent les mauvaises mécaniques. Ces habitudes aggravent les changements biologiques survenant pendant la ménopause et accélèrent le déclin postural.
Changements mammaires affectant l'alignement
La baisse d'œstrogènes entraîne une diminution du tissu glandulaire mammaire, qui devient moins dense et plus gras. Cela conduit à un affaissement13. Le tissu mammaire se positionne plus bas qu'auparavant. Une femme sur cinq augmente sa taille de soutien-gorge après la ménopause, généralement en raison d'une prise de poids13. Lorsque les seins manquent de soutien adéquat de la part de soutiens-gorge ajustés, des tensions se développent dans la musculature du cou, du dos et des épaules7. Le volume des seins entraîne des changements dans l'alignement de la colonne vertébrale14. Des programmes comme le pilates pour la ménopause, le yoga pour la ménopause, la musculation pendant la ménopause et les exercices de port de poids aident à contrer ces changements, en complément de vêtements de soutien appropriés et d'une attention aux niveaux de calcium pendant la ménopause et de vitamine D pendant la ménopause.
Reconnaître les signes avant-coureurs
La détection précoce des changements posturaux améliore l'efficacité de l'intervention. L'apparence physique fournit des signaux clairs de problèmes en développement. Des épaules inégales, une courbure notable de la colonne vertébrale vue de profil, ou une posture debout maladroite observée dans un miroir en pied indiquent un désalignement qui mérite attention15. Les femmes peuvent remarquer des épaules arrondies ou tombantes, une épaule ou une hanche plus haute que l'autre, une posture voûtée, la tête penchée en avant ou un abdomen proéminent16. Ces changements visibles apparaissent souvent avec le temps, ce qui rend l'auto-évaluation régulière précieuse.
Évaluations de la posture à domicile
Les évaluations devant un miroir constituent un point de départ pratique. Une position de profil devant un miroir en pied révèle si les oreilles sont alignées avec les épaules ou si elles penchent vers l'avant. Des photos de profil prises mensuellement permettent un suivi objectif de la progression posturale. Des symptômes moins évidents incluent la fatigue musculaire, la raideur, la tension, les maux de tête fréquents, les douleurs corporelles généralisées et une réduction de l'équilibre ou de la coordination16. Une mobilité limitée du cou ou du dos, bien que subtile, est directement liée à la façon dont une personne s'assoit, se tient et bouge tout au long de la journée15.
Le test du mur pour vérifier la posture
Le test du mur constitue une méthode standardisée pour évaluer l'alignement de la colonne vertébrale. Tenez-vous debout, les talons à 5 à 10 cm du mur3. L'arrière de la tête, les omoplates et les fesses doivent toucher le mur. Glissez une main à plat derrière le bas du dos au niveau de la courbe lombaire. La main doit s'insérer avec une légère résistance3. Trop d'espace indique une lordose lombaire excessive, tandis que trop peu suggère une inclinaison pelvienne postérieure17. Si la tête ne peut pas toucher le mur sans pencher vers le haut, une posture de la tête en avant est présente3. Les épaules doivent être à plat contre le mur sans être arrondies vers l'avant17. Éloignez-vous tout en maintenant cet alignement, puis revenez pour vérifier si la bonne posture a été maintenue3.
Évaluation professionnelle : quand vous en avez besoin
Des douleurs persistantes plutôt que des douleurs passagères signalent que la posture et la ménopause affectent considérablement la santé15. Une évaluation professionnelle devient nécessaire lorsque l'inconfort persistant interfère avec les activités quotidiennes, le sommeil ou la qualité de vie en général15. Les indicateurs spécifiques incluent l'incapacité à s'asseoir ou à se tenir debout pendant une heure sans douleur, ou l'expérience de douleurs, de tensions et de raideurs au réveil18. L'engourdissement, la faiblesse ou les problèmes de mobilité affectant la fonction quotidienne nécessitent une évaluation médicale16.
Suivi annuel de la taille
La mesure de la taille après 40 ans permet de surveiller l'état de santé général, en particulier en cas de perte de taille importante19. Les adultes doivent se mesurer une ou deux fois par an, ce qui est suffisant20. Les femmes perdent en moyenne 2,4 centimètres entre 36 et 69 ans, cette perte de taille étant associée à une détérioration de la santé, des maladies chroniques, de l'arthrose et des douleurs à la marche19. Une mesure précise nécessite d'être pieds nus, d'avoir une posture droite contre un mur et de mesurer à la même heure le matin, car la colonne vertébrale se comprime au cours de la journée21.
Exercices pour prévenir la perte de taille et la bosse de bison
Des mouvements ciblés inversent le déclin postural lorsqu'ils sont effectués de manière constante. L'exercice pendant la ménopause devient particulièrement protecteur lorsqu'il se concentre sur l'alignement de la colonne vertébrale et l'équilibre musculaire.
Exercices d'extension thoracique
Les extensions avec rouleau en mousse mobilisent les vertèbres. Placez le rouleau horizontalement sous le haut de votre dos et allongez-vous, les mains soutenant votre tête. Étirez-vous en arrière sur le rouleau et maintenez pendant 5 secondes8. Vous pouvez répéter cet exercice 3 à 4 fois22. Les variations assises sur chaise fonctionnent de la même manière : asseyez-vous loin du dossier et placez vos mains derrière votre tête. Étirez-vous doucement en arrière sur le dossier de la chaise et maintenez pendant 20 à 60 secondes23. Faites 8 à 10 répétitions d'étirements actifs sur toute l'amplitude de mouvement disponible24.
Mouvements de renforcement du haut du dos
Les rangées avec bande de résistance renforcent les muscles posturaux. Tenez une bande avec les mains écartées à la largeur des épaules et tirez-la sur les côtés aussi largement que possible à hauteur d'épaule25. Faites 2 à 3 séries de 15 à 20 répétitions25. Le tirage buste penché cible les mêmes muscles : penchez-vous en avant et laissez un bras pendre. Serrez vos omoplates tout en levant le poids vers vos côtes26. Des programmes comme le Pilates pour la ménopause et la musculation pour la ménopause développent systématiquement cette force.
Exercices de contrôle scapulaire
Les pompes murales améliorent la stabilité des omoplates. Face à un mur, les mains à hauteur de poitrine et écartées à la largeur des épaules. Approchez votre sternum du mur sans plier les bras jusqu'à ce que vos omoplates se rejoignent. Poussez jusqu'à ce que le haut de votre dos s'arrondisse légèrement25. La séquence ITYW renforce les stabilisateurs : allongez-vous face contre terre et battez des bras en positions I, T, Y et W pendant 15 secondes chacune. Faites 2 à 3 séries25.
Rétraction du menton pour la correction de la tête en avant
Tirez votre menton droit vers l'arrière et créez un double menton sans incliner la tête vers le haut ou vers le bas9. Maintenez la position pendant 2 à 3 secondes927. Vous devriez répéter cet exercice 20 à 25 fois deux fois par jour9. Ce mouvement renforce les fléchisseurs cervicaux profonds et étire les muscles scalènes et sous-occipitaux27. Le yoga pour la ménopause met l'accent sur l'alignement du cou de la même manière.
Travail de stabilisation du tronc
Les planches sollicitent le transverse de l'abdomen, les obliques et les érecteurs spinaux28. Mettez-vous en position de planche sur les avant-bras et contractez vos abdominaux. Maintenez la position pendant 5 secondes au début29 et progressez jusqu'à 15-60 secondes26. L'exercice de l'oiseau-chien ajoute un défi dynamique : levez le bras et la jambe opposés à l'horizontale à partir des mains et des genoux. Maintenez la position pendant 5 secondes29 et faites 10 répétitions de chaque côté30. La recherche montre que les planches sont plus efficaces que les exercices abdominaux traditionnels pour réduire la charge vertébrale et améliorer l'endurance du tronc28.
Étirements des fléchisseurs de la hanche
Les fléchisseurs de la hanche tendus tirent le bassin vers l'avant et affectent toute la colonne vertébrale. Agenouillez-vous avec un pied en avant à 90 degrés et placez vos mains sur la cuisse avant. Rentrez votre bassin et déplacez votre poids vers l'avant jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement à l'avant de la hanche de la jambe agenouillée10. Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez trois séries de chaque côté11. Si les fléchisseurs de la hanche restent tendus, des schémas de compensation se développent qui aggravent la cyphose ménopausique. Combinez ces mouvements avec un apport adéquat en calcium pendant la ménopause et en vitamine D pendant la ménopause, ainsi qu'avec des exercices avec port de poids pour une protection complète de la qualité de vie après la ménopause.
Habitudes quotidiennes pour protéger votre posture
La constance dans le positionnement quotidien détermine si les gains posturaux de l'exercice pendant la ménopause se traduisent par un changement durable.
Posture assise correcte et aménagement de l'espace de travail
L'écran doit être à portée de bras, le haut étant au niveau des yeux ou en dessous31. La hauteur de la chaise doit permettre de poser les pieds à plat sur le sol, les cuisses parallèles au sol31. Les coudes doivent rester près du corps et pliés entre 90 et 120 degrés32. Le bas du dos nécessite un soutien de la chaise ou d'un coussin lombaire pour maintenir sa courbe naturelle31. Changez souvent de position assise et faites de courtes marches toutes les 30 minutes32.
Conseils pour la posture debout et la marche
Répartissez le poids sur les deux pieds et positionnez-les à la largeur des épaules32. Les épaules doivent être en arrière et abaissées, la tête de niveau et les yeux fixés à 3 à 6 mètres devant vous5. Pendant la marche, roulez du talon à la pointe sans trop étirer la jambe vers l'avant5. Les bras se balancent à partir des épaules sans croiser le corps5.
Position de sommeil et hauteur de l'oreiller
Les personnes qui dorment sur le côté ont besoin d'oreillers d'une hauteur de 12 à 18 cm afin de combler l'espace entre la tête et le matelas6. Les personnes qui dorment sur le dos ont besoin d'oreillers de hauteur moyenne de 10 à 12 cm6. Un oreiller entre les genoux est utile lorsque l'on dort sur le côté4. Dormir sur le ventre sollicite le cou et devrait être évité4.
Techniques de levage pour protéger votre colonne vertébrale
Pliez les hanches et les genoux, et non la taille33. La charge doit rester près du corps au niveau de la taille33. Déplacez les pieds au lieu de vous tordre en portant33. Les muscles abdominaux doivent être contractés avant de soulever34.
Choisir le bon soutien-gorge pour le soutien postural
Les soutiens-gorge correcteurs de posture sont dotés de larges bretelles et de bandes élastiques croisées qui tirent les épaules en arrière35. Ces soutiens-gorge rétractent les omoplates et favorisent une posture droite35. Un soutien mammaire adéquat réduit la tension sur les muscles du cou et du dos36. Combinées à un apport suffisant en calcium pendant la ménopause et en vitamine D pendant la ménopause, ainsi qu'à des exercices de musculation pendant la ménopause et des exercices de port de poids, ces habitudes protègent la qualité de vie après la ménopause.
Conclusion
Bien que la posture et la ménopause entraînent des changements substantiels, les stratégies de prévention fonctionnent remarquablement bien lorsque vous les commencez tôt. Des approches combinées d'exercices de musculation pendant la ménopause, d'exercices de port de poids, d'un apport adéquat en calcium pendant la ménopause et en vitamine D pendant la ménopause protègent la santé de la colonne vertébrale. Inverser les changements vertébraux existants s'avère difficile, ce qui rend une intervention précoce critique. La plupart des femmes remarquent des améliorations posturales dans les trois à six mois de pratique quotidienne constante. L'effort que vous investissez maintenant affecte considérablement la qualité de vie après la ménopause et préserve la taille, réduit la douleur et maintient la posture confiante qui soutient le bien-être général.
FAQ
Q1. Combien de taille les femmes perdent-elles généralement pendant la ménopause ? Les femmes subissent une perte de taille moyenne de 3,9 centimètres (environ 1,5 pouce) après la ménopause, certaines perdant jusqu'à 2 pouces au cours de leur vie. Le taux de perte de taille s'accélère avec l'âge, et la recherche montre qu'entre 30 et 70 ans, les femmes perdent généralement environ 5 centimètres, contre 3 centimètres chez les hommes. Cela est principalement dû à la déshydratation des disques vertébraux, aux fractures par compression et aux changements posturaux.
Q2. Qu'est-ce qui cause le développement de la bosse de la douairière pendant la ménopause ? La bosse de la douairière se développe principalement à cause de deux facteurs : une mauvaise posture chronique due à des positions penchées vers l'avant et des fractures par compression résultant de la perte osseuse liée à l'ostéoporose. Cette condition, médicalement appelée cyphose, crée une bosse arrondie visible à la base du cou et affecte environ 2 personnes sur 5 de plus de 55 ans, les femmes étant touchées de manière disproportionnée en raison de taux plus élevés d'ostéoporose.
Q3. Les exercices peuvent-ils vraiment prévenir la perte de taille et améliorer la posture pendant la ménopause ? Oui, des exercices ciblés peuvent prévenir efficacement et même inverser le déclin postural lorsqu'ils sont pratiqués de manière constante. Les exercices d'extension thoracique, les mouvements de renforcement du haut du dos, les tractions du menton et le travail de stabilisation du tronc ont montré qu'ils amélioraient l'alignement de la colonne vertébrale. La plupart des femmes remarquent des améliorations posturales dans les trois à six mois de pratique quotidienne constante lorsqu'elles combinent ces exercices avec une nutrition appropriée et des habitudes ergonomiques.
Q4. Quels sont les premiers signes avant-coureurs de problèmes posturaux pendant la ménopause ? Les premiers signes avant-coureurs incluent des épaules inégales, des épaules arrondies ou tombantes, une position de la tête en avant, une épaule ou une hanche plus haute que l'autre, et une courbure notable de la colonne vertébrale vue de côté. D'autres symptômes comprennent la fatigue musculaire, des maux de tête fréquents, une raideur, une diminution de l'équilibre et une mobilité limitée du cou ou du dos. Une auto-évaluation régulière à l'aide de miroirs ou du test du mur peut aider à détecter ces changements tôt.
Q5. Comment la ménopause affecte-t-elle la santé osseuse et contribue-t-elle aux changements de posture ? La ménopause entraîne une perte osseuse pouvant atteindre 20 % chez les femmes au cours des cinq à sept premières années en raison de la baisse des niveaux d'œstrogènes. Cette perte osseuse rapide conduit à des fractures par compression vertébrale, une femme sur quatre de plus de 50 ans subissant au moins une fracture liée à l'ostéoporose. De plus, la carence en œstrogènes provoque la déshydratation et la perte de hauteur des disques intervertébraux, tout en affaiblissant les muscles posturaux, ce qui contribue aux changements posturaux caractéristiques observés pendant la ménopause.
Références
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[51] - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12839056/
