La recherche scientifique confirme fortement les bienfaits des oméga-3 sur le taux de testostérone. Les hommes qui consomment davantage de poisson présentent des taux de testostérone sérique nettement supérieurs. Des études révèlent des différences notables entre les groupes consommant peu et beaucoup de poisson. La recherche montre que le poisson maigre contribue à augmenter le taux de testostérone chez les hommes âgés. Les valeurs moyennes ajustées passent de 5,63 ng/mL à 6,00 ng/mL lorsqu'on compare les quantités consommées les plus faibles aux plus élevées.
Le lien entre l'huile de poisson et la production de testostérone est particulièrement important chez les hommes de plus de 60 ans. Des essais cliniques révèlent que les suppléments d'huile de poisson enrichie en DHA peuvent augmenter la concentration de testostérone dans le sang par rapport aux groupes placebo. L'huile de poisson semble également contribuer à l'équilibre hormonal masculin global. Les hommes qui prennent ces suppléments présentent des taux d'hormone folliculo-stimulante (FSH) inférieurs de 20 % et un rapport testostérone libre/hormone lutéinisante (LH) supérieur de 8 %. Ces acides gras favorisent la synthèse hormonale par plusieurs voies.
Les hommes plus âgés s'inquiètent souvent de la baisse de leur taux de testostérone. Ils devraient envisager les bienfaits potentiels d'une supplémentation en oméga-3. Un bon équilibre entre EPA et DHA, un dosage approprié et des compléments de haute qualité sont essentiels pour optimiser les bienfaits hormonaux de ces acides gras essentiels. Cet article examine le lien entre les oméga-3 et la testostérone et explique pourquoi les hommes de plus de 60 ans devraient intégrer ces nutriments à leur routine de santé quotidienne.
Comment évolue le taux de testostérone après 60 ans et l’impact des Oméga-3 et testostérone
Source de l'image : Dr Tashko
La plupart des hommes ignorent que leur taux de testostérone commence à baisser plus tôt que prévu. Chez l'homme, les hormones évoluent lentement et progressivement, contrairement aux femmes qui subissent des changements importants lors de la ménopause. La production de testostérone diminue d'environ 1 % par an entre 30 et 40 ans [1] . À 70 ans, le taux de testostérone d'un homme est généralement inférieur de 30 % à son niveau maximal [2] .
Pourquoi la testostérone est importante pour les hommes âgés
La testostérone ne se contente pas de contrôler la fonction sexuelle. Cette hormone essentielle influence de nombreux systèmes de l'organisme, dont l'importance s'accroît avec l'âge chez l'homme. Elle contribue à réguler l'humeur, les fonctions cérébrales, le métabolisme, le système immunitaire, la solidité osseuse et la santé cardiaque [3] .
Un faible taux de testostérone peut accroître les risques pour la santé. Des études montrent que les hommes présentant un faible taux de testostérone ont plus de risques de développer un diabète, une démence, une maladie cardiaque et pourraient même mourir prématurément [3] . Ces risques soulignent l'importance d'un équilibre hormonal après 60 ans.
La testostérone contribue à préserver la masse musculaire qui diminue naturellement avec l'âge. Ce lien entre testostérone et force explique pourquoi rester en forme devient plus difficile chez les hommes en vieillissant. J'apprécie particulièrement le rôle de certains aliments, comme le régime méditerranéen qui favorise un taux de testostérone optimal en améliorant l'équilibre hormonal global.
Symptômes courants d'un faible taux de testostérone
Environ 10 à 15 % des hommes de plus de 60 ans présentent un taux de testostérone cliniquement bas [4] , et ce pourcentage passe à 16-18 % chez les hommes de plus de 65 ans [1] . De nombreux cas ne sont pas diagnostiqués car ces symptômes ressemblent à ceux du vieillissement normal.
Les signes les plus courants d'une carence en testostérone sont les suivants :
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Changements sexuels : baisse de la libido, problèmes d’érection et diminution des érections matinales [5]
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Modifications physiques : perte musculaire, plus de graisse abdominale, moins de poils corporels et faciaux, et fatigue inhabituelle [5]
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Symptômes psychologiques : dépression, irritabilité, manque de motivation et problèmes de concentration et de mémoire [5]
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Autres signes : bouffées de chaleur, problèmes de sommeil, os plus fragiles et parfois augmentation du volume des seins (gynécomastie) [5]
Les hommes qui présentent plusieurs de ces symptômes pourraient bénéficier de remèdes naturels contre l'andropause, en complément d'un avis médical.
Comment l'âge affecte la production d'hormones
La baisse de testostérone liée à l'âge implique des processus complexes. L'ensemble du système de contrôle hormonal - l'axe hypothalamo-hypophyso-gonadique - change avec l'âge [3] .
Chez les hommes âgés, l'hypothalamus produit moins d'hormone de libération des gonadotrophines (GnRH), ce qui entraîne une diminution de la production d'hormone lutéinisante (LH) par l'hypophyse. Les cellules de Leydig des testicules, vieillissantes, répondent moins bien à la LH [3] . Ces modifications cellulaires expliquent la diminution de la production de testostérone, même en présence de signaux hormonaux.
Les testicules subissent des modifications avec l'âge. Chez les hommes plus âgés, on observe une diminution du nombre de cellules de Leydig [1] et une augmentation de l'inflammation du tissu testiculaire [3] . Ces changements contribuent à réduire davantage la production de testostérone.
La globuline de liaison aux hormones sexuelles (SHBG) augmente avec l'âge. Cette protéine se lie à la testostérone dans le sang, la rendant inactive. Même avec des taux de testostérone totale normaux, la quantité de testostérone libre (active) atteignant les tissus de l'organisme est réduite [2] .
Comprendre le fonctionnement de ces changements liés à l'âge nous aide à comprendre pourquoi les approches naturelles peuvent favoriser la santé hormonale masculine , notamment en ce qui concerne les bienfaits des acides gras oméga-3 sur la production de testostérone chez les hommes de plus de 60 ans.
Le rôle des oméga-3 dans la production de testostérone
Ces dernières années, les scientifiques se sont davantage intéressés aux interactions entre les lipides alimentaires et la production d'hormones. Les acides gras essentiels, notamment les oméga-3, pourraient contribuer à stimuler la production de testostérone chez les hommes âgés.
Comment les acides gras favorisent la synthèse hormonale
Le type et la qualité des lipides alimentaires influencent directement la production d'hormones mâles. Les acides gras polyinsaturés modifient la composition des membranes cellulaires, notamment celles des cellules de Leydig des testicules qui produisent la testostérone [6] . Ces cellules spécialisées nécessitent des membranes flexibles pour bien répondre aux signaux hormonaux.
Les acides gras oméga-3 s'intègrent aux membranes plasmiques des cellules de Leydig. Ceci améliore leur sensibilité à l'hormone lutéinisante et favorise la production de testostérone [7] . Ce processus est efficace car les oméga-3 confèrent aux membranes cellulaires une plus grande flexibilité, ce qui améliore le fonctionnement des cellules [7] .
Des scientifiques ont analysé un essai contrôlé randomisé et ont constaté que les suppléments d'oméga-3 augmentaient les taux de testostérone totale chez les hommes en surpoids et obèses [6] . Ces taux plus élevés de testostérone correspondaient aux variations des taux d'oméga-3 dans les membranes des globules rouges, ce qui nous renseigne sur la composition globale des membranes cellulaires [7] .
DHA et EPA : leurs fonctions spécifiques
Le DHA et l'EPA, les deux acides gras oméga-3 les plus actifs, semblent avoir un effet différent sur les hormones.
Le DHA semble être le facteur qui stimule le plus la production de testostérone. Les hommes ayant consommé de l'huile de poisson riche en DHA (860 mg de DHA et 120 mg d'EPA par jour) pendant 12 semaines ont présenté des taux de testostérone nettement supérieurs [8] . Le groupe témoin ayant consommé de l'huile de maïs n'a pas constaté ces effets bénéfiques [8] .
L'étude a montré que les taux de testostérone augmentaient avec l'élévation des taux d'EPA et de DHA dans les membranes des globules rouges [8] . Ces effets bénéfiques pourraient être liés à la capacité des oméga-3 à réduire l'inflammation , car des recherches ont mis en évidence plusieurs corrélations négatives entre la testostérone et les cytokines inflammatoires [9] .
Réponse aux oméga-3 et à l'hormone lutéinisante
L'axe hypothalamo-hypophyso-gonadique contrôle la production de testostérone. L'hormone lutéinisante (LH) joue un rôle essentiel en stimulant les testicules à produire de la testostérone. Les acides gras oméga-3 influencent ce système de diverses manières.
Une étude menée auprès de 1 679 jeunes hommes danois a montré que les consommateurs d’huile de poisson présentaient un taux d’hormone lutéinisante inférieur de 16 % à celui des non-consommateurs [10] . Leur rapport testostérone libre/LH était également supérieur de 8 % [10] . Ces résultats suggèrent une meilleure réponse de leurs testicules aux signaux hormonaux.
Les études ne présentent pas toutes des résultats similaires. Certaines recherches montrent que les suppléments d'oméga-3 augmentent les taux d'hormone lutéinisante [4] , tandis que d'autres constatent une diminution [11] . Ces différences pourraient s'expliquer par les groupes d'étude, les doses ou les types d'oméga-3.
Les hommes de plus de 60 ans présentant des symptômes naturels d'andropause pourraient bénéficier des propriétés anti-inflammatoires des oméga-3. L'âge accroît l'inflammation chronique et diminue la production de testostérone, mais les oméga-3 sont reconnus pour leur efficacité dans la lutte contre l'inflammation [9] .
Poissons maigres ou gras : lequel est le meilleur pour la testostérone ?
Le choix du poisson peut avoir un impact considérable sur votre équilibre hormonal. Des scientifiques ont découvert des différences surprenantes entre les poissons maigres et les poissons gras, susceptibles de modifier le taux de testostérone chez les hommes avec l'âge.
Poissons maigres et testostérone : que montrent les données ?
Vous serez peut-être surpris d'apprendre que les poissons maigres contribuent davantage à l'augmentation du taux de testostérone que les poissons gras. Une vaste étude menée auprès d'hommes japonais âgés a révélé qu'une consommation accrue de poissons maigres favorisait l'amélioration du taux de testostérone. Les hommes qui consommaient le plus de poissons maigres présentaient un taux moyen de testostérone ajusté de 6,00 ng/mL , tandis que ceux qui en consommaient le moins atteignaient seulement 5,63 ng/mL [12] .
L’étude a démontré ce lien positif spécifiquement avec les poissons maigres, et non avec les poissons gras. Ce lien est resté fort même après que les scientifiques ont écarté d’autres facteurs susceptibles d’affecter la production de testostérone [13] .
Poissons gras et contaminants environnementaux
Le saumon et le maquereau sont réputés pour leur teneur en oméga-3, mais ils pourraient engendrer des troubles hormonaux inattendus. Les scientifiques pensent que les polluants environnementaux présents dans les poissons gras pourraient contrecarrer l'effet stimulant naturel des acides gras oméga-3 sur la production de testostérone [12] .
Les principaux facteurs de risque sont les polluants organiques persistants tels que les dioxines et les polychlorobiphényles (PCB) . Ces substances s'accumulent davantage dans les poissons gras que dans les poissons maigres [12] . Des études animales ont montré que ces contaminants spécifiques peuvent réduire directement les taux de testostérone [12] .
Les adultes japonais qui consomment régulièrement des poissons gras côtiers, notamment du maquereau et des sardines, présentent généralement des taux plus élevés de ces perturbateurs endocriniens dans leur sang [12] . Des recherches menées aux États-Unis ont également montré que les personnes présentant des taux plus élevés de PCB dans le sang produisent moins de testostérone [12] .
Pourquoi le poisson maigre serait plus sûr pour les hommes âgés
Les hommes de plus de 60 ans connaissent déjà une baisse naturelle de leur taux de testostérone. Consommer du poisson maigre pourrait être une solution plus sûre pour atténuer les effets de l'andropause . Ce poisson offre des bienfaits hormonaux qui vont au-delà de la simple prévention des contaminants.
Des études montrent que les hommes qui consomment davantage de poissons maigres présentent des taux de triglycérides plus faibles et un taux de cholestérol HDL (bon cholestérol) plus élevé [14] . Ces améliorations du métabolisme pourraient contribuer à l'équilibre hormonal, car une bonne santé cardiovasculaire est essentielle à une production optimale de testostérone.
Les métaux lourds représentent un autre risque pour les hommes vieillissants. Le mercure, le cadmium et d'autres éléments toxiques peuvent empêcher certaines cellules essentielles de produire de la testostérone [1] . Les poissons maigres contiennent généralement moins de ces contaminants que les poissons gras.
Si vous suivez un régime méditerranéen pour favoriser un taux de testostérone optimal, il serait judicieux de consommer davantage de poissons maigres et moins de poissons gras. Cela vous permettrait d'optimiser vos bienfaits hormonaux tout en vous protégeant des polluants environnementaux.
Compléments d'huile de poisson : qualité, pureté et efficacité
Source de l'image : Innerbody Research
La qualité des compléments d'huile de poisson varie considérablement d'un site à l'autre. Les hommes souhaitant bénéficier d'effets hormonaux doivent choisir leurs compléments avec soin. La réglementation gouvernementale minimale en matière de pureté des compléments alimentaires rend la vérification par un organisme tiers particulièrement importante.
Comment choisir un supplément d'oméga-3 de qualité ?
Le choix d'un complément d'oméga-3 nécessite de prendre en compte plusieurs facteurs au-delà du prix :
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Teneur en ingrédients actifs : vérifiez les quantités d’EPA et de DHA par portion, et non la quantité totale d’huile de poisson. Les produits de moindre qualité contiennent seulement 30 % d’oméga-3, tandis que les produits haut de gamme en contiennent jusqu’à 90 % [15] .
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Indicateurs de fraîcheur : Les compléments alimentaires de qualité contiennent des antioxydants comme la vitamine E et présentent une odeur de poisson minimale. Ceci est important car l’huile de poisson oxydée perd de son efficacité et peut devenir nocive.
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Forme d'oméga-3 : Votre corps absorbe mieux les acides gras libres (AGL), les triglycérides (TG), les triglycérides reformés (rTG) ou les phospholipides (PL) que les esters éthyliques (EE) [15] .
Comprendre IFOS et les certifications de pureté
La certification IFOS (International Fish Oil Standards) est la référence en matière de qualité des oméga-3. Ce programme, en vigueur depuis 19 ans, teste les compléments alimentaires selon les critères suivants :
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Puissance (teneur précise en EPA/DHA)
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Pureté (absence de contaminants environnementaux)
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Fraîcheur (oxydation minimale) [16]
Des laboratoires indépendants testent les produits certifiés IFOS et publient les résultats en ligne. Vous pouvez vérifier les numéros de lot avant l'achat [17] . Le système de notation à 5 étoiles indique clairement quels compléments alimentaires répondent aux normes de qualité les plus élevées.
Avantages et risques de l'huile de poisson et de la testostérone
Des études montrent que les suppléments d'huile de poisson enrichis en DHA (860 mg de DHA + 120 mg d'EPA par jour) augmentent sensiblement les niveaux de testostérone chez les hommes sur une période de 12 semaines [18] . Ces bénéfices dépendent de l'utilisation de produits purs et de haute qualité.
Les toxines environnementales comme les PCB, les dioxines et les métaux lourds s'accumulent naturellement dans les poissons et constituent les principaux risques. Ces contaminants peuvent avoir un impact négatif sur les effets bénéfiques des traitements hormonaux, notamment chez les hommes de plus de 60 ans qui recherchent des remèdes naturels contre l'andropause .
De quelle quantité d'oméga-3 les hommes de plus de 60 ans ont-ils besoin ?
Source de l'image : VitaRx
Trouver le bon apport en oméga-3 est essentiel pour les hommes de plus de 60 ans soucieux de leur équilibre hormonal. La recherche évolue constamment et plusieurs recommandations clés aident les hommes vieillissants à faire des choix éclairés en matière de compléments alimentaires.
Apport quotidien recommandé en DHA et EPA
Les hommes de plus de 60 ans doivent prendre en compte les recommandations des différents experts afin d'obtenir un apport équilibré en acides gras oméga-3. La British Dietetic Association recommande environ 450 mg d'EPA et de DHA combinés par jour [19] . Cela équivaut approximativement à deux portions de poisson gras par semaine. Les recommandations pour les adultes suggèrent généralement un apport quotidien compris entre 1 000 et 2 000 mg d'EPA et de DHA combinés [20] .
Le Comité consultatif scientifique sur la nutrition (SCAN) recommande également un apport quotidien combiné de 450 mg d'EPA et de DHA [5] . Ces recommandations convergent à ce niveau, qui semble convenir à la plupart des hommes âgés. Ceux qui souhaitent soutenir leur taux de testostérone pourraient envisager d'autres approches.
Les recommandations médicales suggèrent aux hommes de plus de 60 ans de se limiter à la limite inférieure des apports recommandés, soit environ 250 milligrammes d'EPA et de DHA par jour [21] . Ces apports varient en fonction de l'état de santé. Les médecins peuvent recommander jusqu'à 15 grammes pour les hommes souffrant d'hypertension ou 10 grammes pour ceux atteints de polyarthrite rhumatoïde [21] .
Rapports EPA/DHA pour la santé hormonale
Il convient d'accorder une attention particulière aux ratios d'EPA (acide eicosapentaénoïque) et de DHA (acide docosahexaénoïque). Chaque composant contribue différemment à l'équilibre hormonal masculin. Des études cliniques montrent que le DHA est plus fortement lié à la production de testostérone ; les hommes de plus de 60 ans pourraient donc tirer davantage profit de formules plus riches en DHA.
Il n'existe pas de ratio EPA:DHA idéal pour bénéficier d'une santé optimale. Les recherches sur les remèdes naturels contre l'andropause suggèrent que les formules riches en DHA pourraient être plus efficaces pour soutenir le taux de testostérone.
Ce que j'apprécie particulièrement, c'est la façon dont le DHA se reconvertit en EPA dans l'organisme [5] . Cela rend les compléments alimentaires à base de DHA plus polyvalents pour l'équilibre hormonal global. C'est particulièrement important pour les hommes qui suivent un régime méditerranéen à base de plantes pour optimiser leur taux de testostérone .
Quand prendre des oméga-3 pour une absorption optimale
La prise de suppléments d'oméga-3 au bon moment peut considérablement améliorer leur efficacité. Les recherches mettent en évidence une règle principale : prendre les suppléments d'oméga-3 au cours de repas riches en matières grasses [22] . Cela favorise leur absorption car l'organisme libère des enzymes digestives qui décomposent les graisses.
Prendre de l'huile de poisson juste avant les repas contribue à réduire les reflux acides et les indigestions [23] . Ces problèmes sont fréquents chez les hommes de plus de 60 ans. En cas de reflux ou d'arrière-goût de poisson, essayez de fractionner votre dose quotidienne : une moitié avant le petit-déjeuner et l'autre moitié avant le dîner [22] .
La régularité est plus efficace qu'un timing parfait. Les bienfaits des acides gras oméga-3 se manifestent par une consommation régulière plutôt que par des effets rapides [23] . Pour favoriser naturellement la santé hormonale masculine, l'idéal est d'adopter un programme qui s'intègre à votre routine quotidienne.
Conclusion
Les acides gras oméga-3 et la production de testostérone présentent un lien prometteur qui profite aux hommes de plus de 60 ans. Des études montrent que ces acides gras essentiels stimulent la production d'hormones de multiples façons. Ils améliorent la flexibilité de la membrane des cellules de Leydig et rendent ces cellules plus sensibles à l'hormone lutéinisante. L'acide docosahexaénoïque (DHA) s'avère particulièrement bénéfique pour la synthèse de la testostérone, et la recherche révèle des améliorations hormonales notables grâce à la prise de suppléments enrichis en DHA.
Vous serez peut-être surpris par les différences entre les types de poissons. Contrairement à une idée reçue, les poissons maigres favorisent un meilleur taux de testostérone que les poissons gras. Cela s'explique par le fait que les poissons gras contiennent souvent des polluants environnementaux qui nuisent aux bienfaits hormonaux naturels. Les hommes qui recherchent des solutions naturelles pour l'andropause devraient donc consommer davantage de poissons maigres.
La qualité est primordiale lorsqu'on choisit des compléments alimentaires. Les certifications tierces comme celle d'IFOS garantissent leur pureté et leur efficacité. Les compléments contenant des acides gras libres ou des triglycérides sont plus efficaces que ceux à base d'esters éthyliques, car ils sont mieux absorbés par l'organisme. La forme du complément que vous choisissez est tout aussi importante que la dose.
La plupart des hommes de plus de 60 ans ont besoin d'environ 450 mg d'EPA et de DHA combinés par jour, bien que ce besoin puisse varier selon leur état de santé. L'absorption de ces suppléments est optimale lorsqu'ils sont consommés avec des repas riches en matières grasses. Pour des bienfaits hormonaux à long terme, la régularité de la prise est plus importante que le moment précis de celle-ci.
Bien sûr, les suppléments d'oméga-3 ne peuvent à eux seuls enrayer complètement la baisse de testostérone liée à l'âge. Cependant, ces acides gras essentiels deviennent de précieux alliés hormonaux lorsqu'ils sont associés à d'autres remèdes naturels contre l'andropause masculine et l'hypogonadisme . Adopter un régime méditerranéen pour favoriser un taux de testostérone optimal pourrait apporter des bienfaits supplémentaires grâce à une meilleure nutrition.
Des études montrent que les acides gras oméga-3 devraient faire partie intégrante d'un programme complet pour la santé hormonale après 60 ans. Ces acides gras favorisent la production de testostérone tout en protégeant le cœur et en luttant contre l'inflammation. Ils sont donc précieux pour les hommes plus âgés qui souhaitent rester en bonne santé et dynamiques.
Points clés à retenir
Comprendre le lien entre les acides gras oméga-3 et la testostérone peut aider les hommes de plus de 60 ans à prendre des décisions éclairées pour soutenir naturellement leur santé hormonale.
• Les hommes qui consomment de plus grandes quantités de poisson présentent des taux de testostérone significativement plus élevés, les poissons maigres se révélant plus bénéfiques que les poissons gras pour la production d'hormones.
• Les suppléments enrichis en DHA (860 mg de DHA + 120 mg d'EPA par jour) peuvent augmenter les niveaux de testostérone chez les hommes, tout en améliorant la réactivité cellulaire aux signaux hormonaux.
• Privilégiez les poissons maigres aux poissons gras afin d’éviter les contaminants environnementaux comme les PCB et les dioxines qui peuvent contrecarrer les bienfaits favorisant la production de testostérone.
• La qualité est primordiale : choisissez des compléments certifiés IFOS contenant des triglycérides ou des acides gras libres plutôt que des esters éthyliques pour une absorption optimale.
• Visez un apport quotidien combiné de 450 mg d'EPA et de DHA, à prendre avec des repas contenant des matières grasses pour une efficacité maximale et un minimum d'inconfort digestif.
Bien que les oméga-3 ne puissent à eux seuls inverser le déclin de la testostérone lié à l'âge, ils représentent un élément précieux d'une approche globale visant à maintenir la santé hormonale après 60 ans. Associés à d'autres stratégies naturelles, ces acides gras essentiels offrent à la fois un soutien direct à la testostérone et des bienfaits plus larges pour la santé, notamment une protection cardiovasculaire et des effets anti-inflammatoires.
FAQ
Q1. Quel est l'apport recommandé en oméga-3 pour les hommes de plus de 60 ans ? La plupart des recommandations suggèrent environ 450 mg d'EPA et de DHA combinés par jour pour les hommes de plus de 60 ans. Cela équivaut approximativement à deux portions de poisson gras par semaine. Cependant, les besoins individuels peuvent varier en fonction de l'état de santé, il est donc préférable de consulter un professionnel de la santé pour obtenir des recommandations personnalisées.
Q2. Les acides gras oméga-3 peuvent-ils contribuer à augmenter le taux de testostérone chez les hommes âgés ? Oui, les recherches indiquent que les acides gras oméga-3, et plus particulièrement le DHA, peuvent favoriser la production de testostérone chez l’homme. Des études ont montré que les suppléments d’huile de poisson enrichis en DHA peuvent augmenter la concentration de testostérone dans le sang par rapport aux groupes placebo, ce qui pourrait être bénéfique aux hommes confrontés à des changements hormonaux liés à l’âge.
Q3. Le poisson maigre ou le poisson gras est-il plus efficace pour maintenir un taux de testostérone optimal chez les hommes de plus de 60 ans ? Étonnamment, la consommation de poisson maigre est plus fortement associée à une amélioration du taux de testostérone chez les hommes âgés. Ceci est probablement dû à une plus faible concentration de contaminants environnementaux comme les PCB et les dioxines, qui peuvent s’accumuler dans le poisson gras et potentiellement annuler ses bienfaits hormonaux.
Q4. Comment les hommes peuvent-ils s'assurer de choisir un supplément d'oméga-3 de haute qualité ? Privilégiez les suppléments certifiés par un organisme tiers comme IFOS (International Fish Oil Standards), qui teste la pureté, la concentration et la fraîcheur. Choisissez des produits contenant des acides gras libres ou des triglycérides plutôt que des esters éthyliques pour une meilleure absorption. Portez une attention particulière aux quantités précises d'EPA et de DHA par portion, et non à la teneur totale en huile de poisson.
Q5. Quel est le meilleur moment pour prendre des suppléments d'oméga-3 afin d'optimiser leur absorption ? Pour une absorption optimale, prenez les suppléments d'oméga-3 au cours de repas contenant des matières grasses. Cela favorise la libération d'enzymes digestives qui contribuent à décomposer et à absorber les acides gras. Certaines personnes trouvent que la prise du supplément juste avant les repas aide à réduire le risque de reflux acide. La régularité de la prise quotidienne est plus importante que le moment précis de la prise pour des bienfaits à long terme.
Références
[1] - https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1155/2024/4680357
[2] - https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/testosterone_aging_and_the_mind
[3] - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11562514/
[4] - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5312216/
[5] - https://www.nmi.health/epa-dha-a-review-of-clinical-use-and-efficacy/
[6] - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33221700/
[7] - https://www.foundmyfitness.com/stories/kuswa2/epa_and_dha_supplementation_increases_serum_testosterone_levels_in_males_with_overweight_and_obesity
[8] - https://www.omegor.com/en/blogs/fertility/omega-3-and-testosterone-dha-increases-testosterone-level-in-men?srsltid=AfmBOoqzUK82BXxeQmHokw1n4A0iBz-Peaj3TE4qOwN81eCCmYyyQfRu
[9] - https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/fsn3.71062
[10] - https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2758861
[11] - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8260291/
[12] - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10997911/
[13] - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38584675/
[14] - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5372910/
[15] - https://www.healthline.com/nutrition/omega-3-supplement-guide
[16] - https://certifications.nutrasource.ca/about/how-certifications-work/ifos
[17] - https://www.nutrasource.ca/certifications-by-nutrasource/international-fish-oil-standards-ifos/
[18] - https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0952327820301629
[19] - https://www.thefemalehealthdoctor.com/omega-3-and-womens-health-why-it-matters-and-how-to-choose-the-right-supplement/
[20] - https://www.drlouisenewson.co.uk/knowledge/omega-3-menopause-and-hormone-health
[21] - https://www.webmd.com/healthy-ageing/what-to-know-about-fish-oil-dosage-for-older-adults?utm_source=direct&utm_medium=direct&utm_campaign=direct&utm_content=direct&utm_term=direct
[22] - https://www.eatingwell.com/best-time-to-take-omega-3-supplement-11829922
[23] - https://www.healthline.com/nutrition/best-time-to-take-fish-oil
