Le lien entre le régime méditerranéen et la testostérone fait l'objet de nombreuses études scientifiques. Ces recherches mettent en évidence des bienfaits prometteurs pour la santé hormonale masculine. Les problèmes de fertilité masculine touchent 8 à 12 % des couples dans le monde, et les hommes sont responsables d'environ la moitié de ces cas. Les hommes de plus de 60 ans sont confrontés à un défi encore plus important, car le taux de testostérone diminue naturellement avec l'âge.
Des études révèlent que les hommes qui suivent un régime de type méditerranéen présentent de meilleurs taux d'hormones que ceux qui consomment des aliments typiquement occidentaux. Cette approche anti-inflammatoire privilégie les aliments végétaux frais et riches en fibres, regorgeant de nutriments essentiels et de composés phytochimiques. De plus, des aliments comme l'huile d'olive, les noix et les fruits de mer apportent des graisses saines qui favorisent la production de testostérone. Les bienfaits de l'huile d'olive sont particulièrement remarquables : cet aliment de base du régime méditerranéen contient des composés qui contribuent à l'équilibre hormonal.
Les participants à l'étude qui ont suivi un régime méditerranéen pauvre en glucides pendant trois mois ont constaté une forte augmentation de leur taux de testostérone. Les dommages à l'ADN de leurs spermatozoïdes ont diminué lorsqu'ils ont réduit leur consommation de glucides de 35 %. Le régime a été efficace pour tous, mais les participants non blancs ont obtenu des résultats encore meilleurs, ce qui démontre son efficacité chez les hommes de toutes origines ethniques.
Pourquoi le taux de testostérone diminue-t-il après 60 ans et comment le régime méditerranéen et testostérone peut aider à le soutenir ?
Chez les hommes, le taux de testostérone diminue naturellement avec l'âge. Les recherches montrent que cette baisse commence vers 35 ans et que les hommes en perdent environ 1 % par an [1] . Ce déclin s'accentue après 60 ans. Des études suggèrent qu'environ 20 % des hommes sexagénaires présentent des signes de faible taux d'androgènes, et ce pourcentage atteint 50 % chez les hommes octogénaires [2] .
Changements hormonaux liés à l'âge
Deux facteurs principaux sont à l'origine du déclin de la testostérone lié à l'âge : des modifications au niveau des testicules et du cerveau. Les testicules perdent des cellules de Leydig productrices de testostérone avec l'âge [3] . Les cellules restantes répondent moins bien à l'hormone lutéinisante (LH). Elles n'augmentent la production de testostérone que de 85 % après stimulation, contre 142 % chez les hommes plus jeunes [3] .
Le système qui contrôle la production de testostérone – l’axe hypothalamo-hypophyso-testiculaire – subit également des modifications. Les scientifiques prévoient une baisse de 33 à 50 % de la production de l’hormone de libération des gonadotrophines (GnRH) entre 20 et 80 ans [1] . Ces modifications altèrent le moment et la quantité des gonadotrophines libérées, ce qui réduit encore davantage la production de testostérone [3] .
Les cellules de Leydig sont confrontées à un autre défi : l’accumulation de mitochondries endommagées due à une mitophagie déficiente [1] . Ces dommages cellulaires et l’augmentation du stress oxydatif affectent directement les enzymes nécessaires à la synthèse de la testostérone [1] .
Effets du stress, de la pollution et d'une mauvaise alimentation
Le stress chronique réduit la testostérone en augmentant la production de cortisol. Un taux élevé de cortisol bloque la production de testostérone lorsque le stress persiste [4] . Il s'ensuit un cercle vicieux : un faible taux de testostérone accroît la sensibilité au stress.
L’environnement joue également un rôle. La pollution atmosphérique, les pesticides, les herbicides et les métaux lourds diminuent tous les niveaux de testostérone [5] . Les substances chimiques présentes dans les plastiques, comme le bisphénol A (BPA), perturbent les glandes productrices d’hormones et réduisent la testostérone [6] .
Votre alimentation peut influencer positivement ou négativement votre taux de testostérone. Une mauvaise alimentation, une consommation excessive d'alcool et l'obésité ont toutes pour effet de faire baisser le taux de testostérone [6] . Les recherches sur la nutrition et la testostérone montrent que les régimes de type méditerranéen, riches en bonnes graisses, favorisent l'équilibre hormonal.
Lien avec les symptômes de l'andropause
Cette baisse de testostérone liée à l'âge se manifeste par un hypogonadisme tardif (HT), ou andropause. Contrairement à la ménopause chez la femme, l'andropause survient progressivement [7] . Mais elle peut altérer la qualité de vie tout autant.
Chaque personne ressent les symptômes de l'andropause différemment, et ceux-ci apparaissent à différents niveaux de testostérone [3] . Les signes courants incluent :
-
Changements sexuels : Diminution de la libido, diminution des érections matinales et difficultés à obtenir une érection [3]
-
Changements physiques : Moins de muscles, plus de graisse corporelle, os plus faibles et sensation de fatigue [8]
-
Changements psychologiques : sautes d’humeur, difficultés de concentration, problèmes de mémoire et dépression [2]
Les recherches montrent que les symptômes physiques (difficultés à effectuer une activité physique intense ou à marcher) et les symptômes psychologiques (manque d'énergie, tristesse) ne sont pas aussi fortement liés à un faible taux de testostérone que les symptômes sexuels [3] . Cela rend le diagnostic difficile sans examens appropriés.
Les hommes qui présentent ces symptômes pourraient tirer profit de la consultation d'un régime alimentaire adapté et de remèdes naturels contre l'andropause . Ces approches naturelles, associées à un suivi médical approprié, peuvent contribuer à mieux vivre cette transition.
Comment le régime méditerranéen favorise le taux de testostérone
Source de l'image : Dreamstime.com
La recherche montre que l'alimentation joue un rôle essentiel dans l'équilibre hormonal masculin. Des études révèlent comment le régime méditerranéen agit, grâce à des mécanismes biologiques spécifiques, pour maintenir un taux de testostérone stable chez les hommes vieillissants.
Régime anti-inflammatoire et équilibre hormonal
La production de testostérone par l'organisme est affectée par l'inflammation chronique. Les hommes présentant un faible taux de testostérone affichent généralement des niveaux plus élevés de marqueurs inflammatoires tels que la protéine C-réactive et l'IL-6 [9] . La richesse nutritionnelle du régime méditerranéen contribue à atténuer cette inflammation.
Les hommes qui adoptent un régime méditerranéen présentent des marqueurs d'inflammation inférieurs de 11 % [10] . Ceci s'explique par le fait que ce régime modifie la composition du microbiote intestinal, contribuant ainsi à l'équilibre hormonal. La fonction testiculaire s'améliore à mesure que l'inflammation diminue, ce qui favorise le maintien de la production de testostérone, même avec l'âge [9] .
production de graisses saines et de testostérone
L'alimentation méditerranéenne, riche en graisses saines, apporte à l'organisme les nutriments nécessaires à la production de testostérone, contrairement aux régimes très pauvres en graisses qui peuvent faire baisser le taux d'hormones mâles. Des études montrent que les régimes pauvres en graisses peuvent réduire le taux de testostérone jusqu'à 15 % [11] , tandis que l'approche méditerranéenne produit l'effet inverse.
Votre corps utilise le cholestérol alimentaire pour fabriquer toutes les hormones stéroïdiennes, y compris la testostérone [12] . Cependant, un excès de cholestérol peut s'accumuler dans les cellules de Leydig et perturber la production hormonale [8] . Le régime méditerranéen offre un équilibre optimal en fournissant :
-
Les graisses mono-insaturées améliorent l'activité des enzymes stéroïdogènes et soutiennent l'intégrité membranaire.
-
Les acides gras polyinsaturés maintiennent la fluidité des membranes cellulaires – essentiels à la production d'hormones
-
Les acides gras oméga-3 qui diminuent les niveaux de cortisol et améliorent l'humeur [3]
L'équilibre entre les graisses polyinsaturées et monoinsaturées par rapport aux graisses saturées affecte les enzymes stéroïdogènes dans les cellules de Leydig, où des ratios plus élevés aident à la production de testostérone [12] .
Le rôle de l'huile d'olive dans la santé hormonale
L’huile d’olive occupe une place de choix dans le régime méditerranéen. Une étude contrôlée menée auprès d’hommes adultes en bonne santé a révélé que l’huile d’olive extra vierge augmentait les niveaux de testostérone de 17,4 % et l’hormone lutéinisante de 42,6 % [7] .
Ce phénomène se produit par plusieurs voies. L'huile d'olive pourrait stimuler la production de testostérone en agissant sur le métabolisme du cholestérol, les protéines stéroïdogènes ou l'axe hypothalamo-hypophyso-testiculaire [6] . La vitamine E qu'elle contient joue également un rôle important dans la fonction testiculaire et la production d'hormones [6] .
Antioxydants et protection de l'ADN des spermatozoïdes
Le stress oxydatif est la principale cause d'infertilité masculine inexpliquée [13] . Il endommage les spermatozoïdes de plusieurs manières :
-
Elle modifie la synthèse protéique et l'intégrité membranaire (réduisant la motilité).
-
Elle augmente la fragmentation de l'ADN (affectant l'intégrité génétique).
-
Il crée un environnement inflammatoire dans les testicules [13]
Le régime méditerranéen, riche en antioxydants, contribue à lutter contre ces effets. Les polyphénols, composés naturels présents dans les baies, le raisin rouge, les olives et le thé vert, favorisent le bon fonctionnement du système endocrinien en réduisant le stress oxydatif [9] . Les vitamines B aident le foie à éliminer les toxines et les radicaux libres, ce qui contribue à la bonne santé des spermatozoïdes [14] .
Les hommes qui suivent un régime alimentaire méditerranéen présentent une meilleure intégrité de l'ADN de leurs spermatozoïdes, ainsi qu'une numération, une concentration et une mobilité spermatiques supérieures [15] . Les adeptes les plus rigoureux de ce régime affichent des paramètres spermatiques environ 2,6 fois meilleurs que ceux qui le suivent le moins [15] .
Le régime alimentaire de l'andropause, inspiré des principes méditerranéens, offre une solution durable pour soutenir naturellement la production de testostérone avec l'âge. Le lien entre nutrition et testostérone prend une importance accrue après 60 ans, tout comme les remèdes naturels contre l'andropause masculine .
Preuves scientifiques à l'appui du régime méditerranéen
« Ces résultats suggèrent que le régime méditerranéen pourrait contribuer au maintien de plusieurs paramètres de la santé vasculaire et de la qualité de vie chez les hommes d'âge moyen souffrant d'hypertension et de dysfonction érectile. » — Dr Athanasios Angelis , chercheur à l'Université d'Athènes (Grèce) et auteur de l'étude sur le régime méditerranéen et la santé masculine
Source de l'image : Healio
De nombreuses études confirment les bienfaits du régime méditerranéen sur la santé hormonale masculine. Les scientifiques ont examiné l'influence de ce mode d'alimentation sur les niveaux de testostérone et la santé reproductive chez les hommes de tous âges.
Principaux résultats des études cliniques
Les hommes qui adoptent un régime alimentaire de type méditerranéen présentent une meilleure santé hormonale. Une étude notable a révélé que ces hommes avaient un nombre de spermatozoïdes supérieur de 65 % à celui des hommes consommant beaucoup de viande transformée, de sel et de boissons sucrées [5] . Les résultats ont également montré une augmentation de 74 % de la mobilité des spermatozoïdes et de 31 % de la morphologie des spermatozoïdes chez les adeptes du régime méditerranéen [5] .
Les résultats sont encore plus intéressants. Une étude menée auprès d'hommes d'âge moyen souffrant d'hypertension et de dysfonction érectile a révélé que ceux qui suivaient un régime méditerranéen présentaient des taux de testostérone nettement supérieurs . Ces hommes étaient plus performants physiquement et affichaient de meilleures performances érectiles que les autres [4] . Ces bénéfices se sont maintenus même après prise en compte de facteurs tels que l'âge, l'indice de masse corporelle, le diabète, la prise de statines et le tabagisme [4] .
Régime méditerranéen pauvre en glucides et testostérone
La quantité de glucides dans le régime méditerranéen semble cruciale pour la production de testostérone. Une étude novatrice menée auprès d'hommes subfertiles a montré qu'un régime méditerranéen pauvre en glucides augmentait leur taux de testostérone après trois mois [16] . Les hommes qui ont réduit leur consommation de glucides à 35 % de leur apport calorique quotidien ont obtenu les meilleurs résultats [16] .
Ces résultats diffèrent de ceux de l'enquête nationale sur la santé et la nutrition (NHANES). Cette dernière suggérait que les régimes restrictifs, y compris le régime méditerranéen classique, pourraient abaisser les taux de testostérone (412 ng/dL contre 443 ng/dL pour les régimes non restrictifs) [17] . Cette différence indique que l'ajustement de l'apport en glucides dans le cadre du régime méditerranéen pourrait être essentiel pour optimiser les effets hormonaux.
Alimentation biologique et réduction de la fragmentation de l'ADN spermatique
Les bienfaits des aliments biologiques dans le cadre de ce régime alimentaire sont remarquables. Des chercheurs italiens ont constaté que les hommes qui suivaient un régime méditerranéen biologique (composé à environ 80 % d'aliments biologiques) présentaient beaucoup moins de dommages à l'ADN de leurs spermatozoïdes [14] . Ils ont attribué cette amélioration à une moindre exposition aux pesticides, aux herbicides et à d'autres toxines environnementales [14] .
Des études montrent que les aliments biologiques enrichissent encore davantage le régime méditerranéen en antioxydants [14] . Des recherches établissent également un lien entre les régimes biologiques et des taux plus faibles de traces de pesticides dans l'urine, notamment de glyphosate, un herbicide courant [14] .
Recherche pertinente menée au Royaume-Uni
Les scientifiques britanniques n'ont pas mené beaucoup de recherches sur l'influence du régime méditerranéen sur le taux de testostérone chez les hommes britanniques âgés. Les différences culturelles et géographiques impliquent la nécessité de réaliser davantage d'études sur la nutrition et la testostérone auprès de la population britannique. Cela permettrait d'élaborer de meilleures recommandations diététiques pour les hommes britanniques en période d'andropause .
Adapter le régime méditerranéen aux hommes britanniques
Source de l'image : Freepick.com
Les hommes britanniques de plus de 60 ans peuvent facilement intégrer les principes de l'alimentation méditerranéenne à leur alimentation. Le climat du nord du Royaume-Uni ne devrait empêcher personne d'adopter ce régime alimentaire favorable à l'équilibre hormonal, qui s'accorde bien avec les produits locaux et préserve les principaux bienfaits de cette tradition.
Aliments courants au Royaume-Uni qui correspondent au modèle méditerranéen
La cuisine britannique intègre naturellement de nombreux éléments qui s'accordent parfaitement avec les principes méditerranéens. Les poissons gras comme le maquereau, les sardines et le saumon écossais constituent d'excellentes alternatives aux fruits de mer méditerranéens [2] . Les légumes, les céréales complètes et les fruits à coque britanniques sont les fondements de ce régime alimentaire. L'huile de colza produite au Royaume-Uni est une bonne alternative à l'huile d'olive pour la cuisson, bien que l'huile d'olive extra vierge soit préférable pour les vinaigrettes [2] .
Comment acheter local et de saison
Faire ses courses de saison permet de s'approvisionner en aliments plus frais et plus nutritifs à des prix plus avantageux. L'hiver est synonyme d'agrumes, de légumes racines et de crucifères britanniques, tandis que l'été offre tomates, courgettes et fruits à noyau [2] . La plupart des supermarchés proposent désormais des légumes « moches » qui permettent de faire des économies et de réduire le gaspillage alimentaire [18] . Un planning de repas aide à éviter les achats impulsifs qui nuisent à la santé et au budget [18] .
Conseils pour les hommes ayant peu d'expérience en cuisine
Préparer en grande quantité des plats méditerranéens le week-end permet aux hommes qui ont des notions de cuisine de gagner du temps et d'avoir des options saines prêtes à l'emploi pour toute la semaine. Voici quelques idées de repas rapides :
-
Sardines sur pain complet grillé avec poivrons grillés (15 minutes) [2]
-
Soupe de légumes méditerranéenne aux haricots cannellini (25 minutes) [2]
-
Pâtes au maquereau avec du chou frisé britannique et de l'ail (20 minutes) [2]
Faites provision de poisson en conserve, d’œufs, de haricots et de légumes surgelés pour préparer des repas rapides et riches en protéines [2] .
Lien vers : Régime alimentaire pendant l'andropause
Pour obtenir des conseils complets sur l'adaptation des principes méditerranéens à la santé hormonale, consultez nos ressources sur l'alimentation pendant l'andropause et nos informations sur la nutrition et la testostérone .
Liste de courses hebdomadaire et idées de repas
Source de l'image : researchgate.net
Une cuisine méditerranéenne bien garnie contribue à l'équilibre hormonal avec l'âge. Une préparation astucieuse facilite une alimentation saine et permet d'éviter les aliments transformés.
Produits de base pour le garde-manger
Votre garde-manger méditerranéen doit comporter des aliments de base qui favorisent la production naturelle d'hormones. L'huile d'olive extra vierge est idéale comme matière grasse de cuisson [1] . Faites le plein de légumineuses (pois chiches, lentilles, haricots blancs), de céréales complètes (épeautre, orge, quinoa), de noix et de graines [19] . Les sardines et le saumon en conserve sont d'excellentes sources de protéines et d'oméga-3 [20] . Le choix des assaisonnements est également important : ayez toujours à portée de main des herbes méditerranéennes comme l'origan, le basilic, le romarin et l'ail [21] .
Exemple de liste de courses pour 7 jours
Voici à quoi pourrait ressembler votre liste de courses hebdomadaire :
-
Protéines : Maquereau, blanc de poulet, œufs, yaourt grec, fromage feta [22]
-
Légumes : Épinards, tomates, poivrons, courgettes, brocolis [1]
-
Bonnes graisses : Olives, avocats, noix, amandes [21]
-
Céréales complètes : pain complet, riz brun, pâtes complètes [1]
Recettes simples pour hommes âgés
Commencez votre journée avec des œufs brouillés riches en protéines, mélangés à des épinards et de la feta, sur du pain complet grillé [9] . Un poulet à l'italienne aux légumes, cuit dans une seule poêle, est idéal pour un dîner facile [3] . Vous pourriez aussi apprécier les pâtes au maquereau et au chou kale anglais : c'est rapide à préparer et riche en bons gras et en nutriments favorisant la production de testostérone [3] .
Lien vers : Nutrition et testostérone
Vous trouverez plus d'informations sur l'influence des différents nutriments sur les hormones masculines dans notre guide sur la nutrition et la testostérone .
Conclusion
Le régime méditerranéen offre aux hommes de plus de 60 ans des avantages considérables pour maintenir un taux de testostérone optimal. Ce mode d'alimentation contribue à lutter contre le déclin hormonal lié à l'âge grâce à de multiples mécanismes biologiques. Des études montrent que ses propriétés anti-inflammatoires aident à contrer la baisse naturelle de testostérone qui survient avec l'âge.
Les hommes qui adoptent un régime méditerranéen bénéficient d'une meilleure santé hormonale, d'un taux de testostérone plus élevé et d'une qualité de sperme améliorée. Ce régime est riche en bonnes graisses, notamment en huile d'olive vierge extra, qui fournit les éléments essentiels à la synthèse hormonale. Son profil antioxydant protège contre les dommages oxydatifs.
Malgré les différences régionales, la cuisine britannique s'adapte facilement aux principes méditerranéens. Maquereau, saumon écossais, légumes de saison et huile de colza constituent d'excellentes alternatives aux ingrédients traditionnels méditerranéens. Même les hommes qui cuisinent rarement peuvent préparer des repas simples et énergisants avec des produits britanniques.
Sans aucun doute, ce mode d'alimentation offre bien plus que de simples bienfaits hormonaux. La santé cardiovasculaire, les fonctions cognitives et la vitalité générale des hommes s'améliorent lorsqu'ils adoptent les principes du régime méditerranéen — des facteurs essentiels pour une bonne qualité de vie après 60 ans.
Les changements alimentaires à eux seuls ne suffisent pas à stopper complètement la baisse de testostérone liée à l'âge, mais ils contribuent grandement à en atténuer les effets. Les hommes préoccupés par les symptômes de l'andropause devraient se renseigner sur l' alimentation , la nutrition et les liens entre testostérone et l'andropause, ainsi que sur les remèdes naturels disponibles .
Adopter de petites habitudes alimentaires de type méditerranéen, respectueuses de l'environnement, est un excellent moyen pour les hommes britanniques de préserver leur équilibre hormonal en vieillissant. Des aliments savoureux et rassasiants, associés à de réels bienfaits pour la santé, rendent cette approche à la fois pratique et agréable sur le long terme.
Points clés à retenir
Le régime méditerranéen offre une approche scientifiquement validée aux hommes britanniques de plus de 60 ans pour soutenir naturellement leur taux de testostérone grâce à une alimentation ciblée et des changements de mode de vie.
• Le taux de testostérone diminue naturellement de 1 % par an après 35 ans , et 20 % des hommes sexagénaires présentent une carence en androgènes, ce qui rend l'intervention diététique cruciale pour la santé hormonale.
• Le régime méditerranéen augmente le taux de testostérone de 17,4 % grâce à des aliments anti-inflammatoires, des graisses saines et des antioxydants qui favorisent la production d'hormones et réduisent le stress oxydatif.
• L’approche méditerranéenne à faible teneur en glucides s’avère la plus efficace : les hommes qui réduisent leur consommation de glucides à 35 % de leur apport quotidien présentent des augmentations significatives de leur taux de testostérone après trois mois.
• L'adaptation au Royaume-Uni est simple et utilise des aliments locaux comme le maquereau, le saumon écossais, l'huile de colza et les légumes de saison pour maintenir les principes méditerranéens à un prix abordable.
• Une préparation simple des repas favorise un succès à long terme : la cuisine en lots, les repas à la poêle et les aliments de base rendent une alimentation favorisant l’équilibre hormonal accessible aux hommes ayant une expérience culinaire limitée.
Cette approche diététique fondée sur des preuves s'attaque aux causes profondes du déclin de la testostérone lié à l'âge tout en proposant des solutions pratiques adaptées aux modes de vie et aux préférences alimentaires britanniques.
FAQ
Q1. Le régime méditerranéen peut-il augmenter le taux de testostérone chez les hommes âgés ? Oui, des études montrent que suivre un régime méditerranéen peut augmenter le taux de testostérone, notamment chez les hommes de plus de 60 ans. Ce régime, riche en bonnes graisses, en antioxydants et en aliments anti-inflammatoires, favorise la production et l’équilibre hormonal.
Q2. En quoi le régime méditerranéen se compare-t-il aux autres régimes alimentaires pour améliorer la fertilité masculine ? Le régime méditerranéen présente des avantages supérieurs pour la fertilité masculine par rapport aux régimes occidentaux classiques. Il est associé à une numération des spermatozoïdes plus élevée, une meilleure mobilité des spermatozoïdes et une fragmentation de l’ADN spermatique réduite.
Q3. Existe-t-il des aliments spécifiques du régime méditerranéen particulièrement bénéfiques pour la testostérone ? L’huile d’olive extra vierge est particulièrement intéressante : des études ont montré qu’elle pouvait augmenter le taux de testostérone jusqu’à 17,4 %. Parmi les autres aliments clés, on trouve les poissons gras, les noix, les graines et une variété de fruits et légumes riches en antioxydants.
Q4. Comment les hommes britanniques peuvent-ils adapter le régime méditerranéen aux ingrédients locaux ? Les hommes britanniques peuvent facilement adapter ce régime en utilisant des produits locaux comme le maquereau, le saumon écossais, les légumes de saison et l’huile de colza, en remplacement des ingrédients méditerranéens traditionnels. L’essentiel est de respecter les principes du régime : une forte consommation de légumes, de bonnes graisses et de protéines maigres.
Q5. Le régime méditerranéen est-il bénéfique en cas de dysfonction érectile chez les hommes âgés ? Oui, des études indiquent que le régime méditerranéen peut améliorer la fonction érectile chez les hommes âgés. Ceci est probablement dû à ses effets positifs sur la santé cardiovasculaire : il contribue à maintenir une paroi vasculaire saine et réduit le risque d’athérosclérose, qui peut perturber la circulation sanguine.
Références
[1] - https://www.uhcw.nhs.uk/download/clientfiles/files/Patient Information Leaflets/Clinical Support Services/Dietetics/Mediterranean diet.pdf
[2] - https://www.figtreeglobal.com/mediterranean-diet/recipes-uk/
[3] - https://www.allrecipes.com/gallery/12-simple-one-skillet-recipes-for-the-mediterranean-diet/
[4] - https://www.medscape.com/viewarticle/958245
[5] - https://www.progress.org.uk/sperm-counts-higher-in-men-who-eat-a-mediterranean-diet/
[6] - https://www.oliveoiltimes.com/health-news/study-shows-benefits-of-evoo-supplementation-in-male-athletes/125301
[7] - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23472458/
[8] - https://www.mdpi.com/1422-0067/23/5/2542
[9] - https://diet.mayoclinic.org/us/blog/2025/mediterranean-diet-benefits-for-men-heart-hormones-and-healthy-ageing/
[10] - https://astrahealthandwellness.com/why-the-mediterranean-diet-is-your-best-ally-for-hormone-balance/
[11] - https://www.oliveoiltimes.com/health-news/olive-oil-consumption-increases-testosterone-in-men-with-insufficient-levels/92369
[12] - https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/13685538.2025.2565120
[13] - https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2024.1287864/full
[14] - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10689274/
[15] - https://academic.oup.com/humrep/article/32/1/215/2513723
[16] - https://www.news-medical.net/news/20231210/Study-links-organic-Mediterranean-diet-to-improved-male-fertility.aspx
[17] - https://www.news-medical.net/news/20200111/Low-fat-diet-associated-with-reduction-in-testosterone-among-men.aspx
[18] - https://thefast800.com/a-mediterranean-style-diet-on-a-budget/?srsltid=AfmBOoqtzL5-j-PRvROoMl3heqF0XfeLPiFUDruTiZw7OEN8AK7eJNn9
[19] - https://www.themediterraneandish.com/resources/how-to-stock-your-pantry-for-mediterranean-lifestyle/
[20] - https://www.cleaneatingmag.com/clean-pantry/pantry-staples/master-the-mediterranean-diet-stock-up-on-these-11-must-have-pantry-staples/
[21] - https://www.franciscanhealth.org/community/blog/mediterranean-diet-staples-to-stock-your-kitchen-pantry-with
[22] - https://www.diabetes.org.uk/living-with-diabetes/eating/meal-plans/mediterranean
