La grossesse est une période où l'on redouble de prudence quant à ce que l'on ingère, et pour cause. De votre alimentation aux produits que vous appliquez sur votre peau, tout peut avoir un impact non seulement sur votre santé, mais aussi sur le développement de votre bébé. Si de nombreuses femmes éliminent instinctivement la caféine, évitent certains fromages et vérifient attentivement la liste des ingrédients, les compléments alimentaires, notamment le collagène, suscitent souvent des interrogations.

Le collagène est devenu incroyablement populaire dans le monde du bien-être pour ses bienfaits sur la peau, les cheveux, les ongles, les articulations et même la santé intestinale. Il n'est donc pas surprenant que les femmes enceintes, souvent confrontées à des problèmes de peau tendue, de cheveux fins et de douleurs articulaires, se demandent si l'on peut prendre du collagène pendant la grossesse.

Mais voilà : si le collagène est une protéine naturelle présente dans l'organisme, tous les compléments alimentaires ne sont pas forcément sans danger. Pendant la grossesse, votre corps est dans un état hormonal et physiologique délicat. C'est pourquoi de nombreux professionnels de santé recommandent la plus grande prudence avec toute forme de complémentation, sauf si elle est spécifiquement recommandée ou médicalement nécessaire.

Alors, que dit la science ? Et comment prendre la bonne décision ?

Plongeons dans ce que la recherche montre actuellement et ce que vous devez garder à l’esprit si vous envisagez le collagène pendant votre grossesse.

Ce que disent les recherches sur le collagène pendant la grossesse

Le collagène est la protéine la plus abondante du corps humain. On le trouve naturellement dans la peau, les os, les articulations et les tissus conjonctifs. Pendant la grossesse, les besoins en protéines augmentent, et le collagène joue un rôle essentiel dans le maintien de l'intégrité structurelle de l'organisme, qui subit des changements importants. Il n'est donc pas surprenant que de nombreuses femmes se tournent vers les compléments alimentaires à base de collagène pour un soutien supplémentaire, notamment pour améliorer l'élasticité de la peau, soulager les douleurs articulaires ou encore renforcer les cheveux et les ongles.

Maintenant, c'est là que les choses deviennent un peu plus nuancées.

Il n'existe aucune preuve scientifique solide suggérant que le collagène soit nocif pendant la grossesse. Étant donné que le collagène est déjà produit par votre corps et qu'il peut être obtenu à partir d'aliments comme le bouillon d'os, la viande ou la peau de poisson, il n'est pas considéré comme une substance étrangère ou toxique.

En fait, certaines études préliminaires sur la supplémentation en collagène (qui ne sont pas spécifiquement axées sur la grossesse) suggèrent des avantages tels qu’une meilleure hydratation et élasticité de la peau, une réduction des douleurs articulaires et même une meilleure densité osseuse, autant d’éléments qui semblent attrayants lorsque votre corps est soumis aux exigences physiques de la grossesse.

Mais – et c'est un « mais » de taille – il manque d'essais cliniques spécifiquement menés auprès de femmes enceintes. Non pas que l'on soupçonne le collagène d'être dangereux, mais parce qu'il est éthiquement complexe d'étudier les compléments alimentaires chez les femmes enceintes. Les chercheurs sont prudents lorsqu'il s'agit d'expérimenter sur des femmes enceintes, car la sécurité des parents et du bébé doit primer. On se retrouve donc dans une zone grise : pas assez de preuves pour affirmer que le collagène est dangereux, mais pas assez non plus pour affirmer qu'il est totalement sûr.

C’est pourquoi la plupart des directives médicales adoptent une approche prudente :

Évitez les suppléments inutiles pendant la grossesse, à moins qu’ils ne soient recommandés ou approuvés par votre médecin ou votre sage-femme.

Certains professionnels de santé peuvent accepter que leurs patientes prennent du collagène, surtout s'il provient d'une source fiable et est exempt d'additifs. Mais c'est précisément pourquoi toutes les marques ne sont pas recommandées : beaucoup contiennent des agents de remplissage cachés, des édulcorants artificiels ou des ingrédients de mauvaise qualité qui peuvent ne pas être adaptés pendant la grossesse.

Comprenons en détail,

Quels sont les facteurs de risque ?

Tous les compléments de collagène ne se valent pas, et c'est là que les questions de sécurité entrent en jeu. Bien que le collagène soit une protéine naturelle jouant un rôle essentiel pour la peau, les articulations et la santé en général, son origine et sa transformation peuvent avoir un impact sur sa sécurité, notamment pendant la grossesse. Voici ce à quoi vous devez faire attention :

Contamination par les métaux lourds

Les compléments de collagène sont souvent issus de sources animales comme les vaches (collagène bovin), les poissons (collagène marin) ou le poulet. L'innocuité de ces sources dépend de la manière dont les animaux ont été élevés et de leur environnement. Si ces animaux sont exposés à des polluants, leurs tissus, y compris leur collagène, peuvent accumuler des métaux lourds comme le plomb, l'arsenic, le cadmium et le mercure.

Ces métaux toxiques sont particulièrement préoccupants pendant la grossesse, car ils peuvent traverser le placenta et affecter le développement cérébral, le système nerveux et la croissance globale du bébé. Par exemple :

·        L’exposition au plomb a été associée à un poids de naissance plus faible et à des retards de développement.

·        Le mercure peut interférer avec le cerveau du fœtus

développement.

·        L’arsenic et le cadmium sont connus pour augmenter le risque de complications pendant la grossesse.

C'est pourquoi il est crucial de choisir des compléments de collagène testés par des organismes indépendants pour détecter toute contamination aux métaux lourds. Les marques de qualité possèdent des certificats d'analyse (COA) prouvant leur pureté.

Additifs et arômes artificiels

Bien que le collagène lui-même soit généralement considéré comme sûr, de nombreuses poudres, boissons et gommes commerciales au collagène contiennent des additifs artificiels qui peuvent ne pas convenir pendant la grossesse. Ces ingrédients sont souvent ajoutés pour améliorer le goût, la texture ou la durée de conservation, mais certains d'entre eux présentent des risques potentiels pour la mère et le bébé. Voici pourquoi il est important d'être prudent :

De nombreux compléments de collagène aromatisés contiennent des édulcorants artificiels au lieu du sucre pour réduire leur apport calorique. Cependant, tous les édulcorants ne sont pas considérés comme sûrs pendant la grossesse :

·        Sucralose (Splenda) – Bien que généralement considéré comme sûr, certaines études suggèrent qu’il peut altérer le microbiote intestinal, qui joue un rôle crucial dans la digestion et l’immunité pendant la grossesse.

·        Aspartame – À éviter chez les femmes atteintes de phénylcétonurie (PCU), une maladie génétique rare. Certaines recherches suggèrent également des liens potentiels avec des problèmes métaboliques en cas de consommation excessive.

·        Saccharine – Connue pour traverser le placenta et peut rester dans les tissus fœtaux plus longtemps que dans les tissus maternels, ce qui soulève des inquiétudes quant à ses effets à long terme sur le bébé.

·        Acésulfame-K – Certainesétudes animales suggèrent qu’il pourrait affecter le métabolisme de l’insuline et provoquer des changements dans le développement du fœtus, bien que davantage d’études humaines soient nécessaires.

Si vous souhaitez une option naturellement sucrée, recherchez des produits à base de collagène contenant de l’extrait de fruit de moine ou de la stévia.

Pour prolonger la durée de conservation, de nombreux produits à base de collagène contiennent des conservateurs qui peuvent ne pas être idéaux pendant la grossesse :

·        Benzoate de sodium – Lorsqu’il est combiné à la vitamine C (acide ascorbique), il peut former du benzène, un cancérigène connu.

·        Sorbate de potassium – Généralement considéré comme sûr, mais certaines personnes présentent des réactions allergiques.

·        Propylène glycol – Utilisé comme stabilisant, mais peut provoquer une toxicité en grande quantité, en particulier chez les personnes souffrant de problèmes rénaux.

Il est toujours préférable de choisir des suppléments de collagène contenant un minimum d’ingrédients et sans conservateurs inutiles.

Les boissons et poudres de collagène aromatisées contiennent souvent des colorants artificiels tels que :

·        Rouge 40, Jaune 5 et Bleu 1 – Ces colorants ont été associés à l’hyperactivité chez les enfants et peuvent avoir des effets inconnus sur le développement du fœtus.

·        Dioxyde de titane – Un agent blanchissant parfois utilisé dans les compléments alimentaires, mais des inquiétudes existent quant à son absorption de nanoparticules et à sa toxicité potentielle.

Les alternatives naturelles comme la poudre de betterave, le curcuma ou les extraits de fruits sont des options plus sûres pour la couleur et la saveur.

Approvisionnement et traitement de faible qualité

La qualité des compléments de collagène dépend en grande partie de leur provenance et de leurs méthodes de transformation. De nombreux compléments de collagène produits en masse sont dérivés de sous-produits animaux tels que la peau, les os et les tissus conjonctifs de vaches, de poissons ou de poulets. Cependant, si ces animaux sont élevés dans de mauvaises conditions, comme dans des élevages industriels exposés aux antibiotiques, aux hormones ou à des aliments contaminés, leur collagène peut contenir des résidus indésirables.

 Les femmes enceintes doivent être particulièrement prudentes quant à l’ingestion de suppléments susceptibles d’introduire des hormones synthétiques ou des traces d’antibiotiques dans leur organisme, car ceux-ci pourraient interférer avec le développement du fœtus et la santé maternelle.

De plus, les sources de collagène non réglementées peuvent contenir des contaminants tels que des pesticides, des métaux lourds ou des toxines environnementales si elles proviennent d'animaux exposés à de l'eau ou à des aliments pollués. Contrairement aux médicaments, les compléments alimentaires ne sont pas toujours strictement réglementés, ce qui signifie que certains fabricants peuvent ne pas effectuer de tests pour détecter ces substances nocives. Choisir un produit à base de collagène dont la pureté et la sécurité ont été testées par un organisme indépendant est crucial pour garantir qu'il répond à des normes de qualité élevées.

Si vous envisagez une supplémentation en collagène pendant votre grossesse, le collagène liposomal est une excellente option. Contrairement aux poudres ou comprimés de collagène traditionnels, le collagène liposomal est formulé à partir de minuscules particules lipidiques (liposomes) qui contribuent à protéger le collagène et à améliorer son absorption par l'organisme. Ce système de diffusion avancé permet à davantage de peptides de collagène d'atteindre votre circulation sanguine, évitant ainsi leur dégradation par les acides gastriques.

L'un des principaux avantages du collagène liposomal est sa biodisponibilité plus élevée, ce qui signifie que votre corps peut l'absorber et l'utiliser plus efficacement. Ceci est particulièrement important pendant la grossesse, car votre corps travaille davantage pour votre santé et le développement de votre bébé. Grâce à un taux d'absorption élevé, vous bénéficiez de meilleurs bénéfices à partir d'une dose plus faible, réduisant ainsi le besoin de supplémentation excessive.

Allergènes cachés dans le collagène

Lors du choix d'un complément de collagène pendant la grossesse, les allergènes cachés peuvent être une préoccupation majeure. De nombreux produits à base de collagène contiennent des ingrédients non listés ou inattendus, comme le soja, le gluten ou les agents de remplissage à base de produits laitiers, qui peuvent provoquer des réactions allergiques ou des troubles digestifs. Si vous souffrez d'allergies alimentaires, vous vous demandez peut-être si vous pouvez prendre du collagène pendant la grossesse. L'essentiel est de choisir des compléments sans allergènes et répondant à des normes de sécurité strictes.

L'un des principaux problèmes liés aux allergènes cachés est la contamination croisée. Certains fabricants transforment le collagène dans des installations qui traitent également du blé (gluten), des produits laitiers, du soja ou des noix, ce qui entraîne la présence de traces de ces allergènes dans le produit final. Cela peut être particulièrement risqué pour les personnes souffrant d'allergies ou de sensibilités alimentaires sévères.

Un autre problème est l'utilisation de liants ou d'agents de transformation dérivés du lait dans certaines formules de collagène. Bien que le collagène lui-même ne contienne pas naturellement de produits laitiers, certains compléments alimentaires utilisent de la caséine (une protéine du lait) ou des stabilisants à base de lactose, ce qui n'est pas toujours clairement mentionné sur l'étiquette. Cela peut provoquer des ballonnements, des gaz ou des troubles digestifs, en particulier chez les personnes intolérantes au lactose.

Les additifs à base de soja sont également couramment utilisés dans certaines boissons ou poudres de collagène, soit comme émulsifiants (pour améliorer la texture), soit comme ingrédients exhausteurs de goût. Si vous êtes sensible au soja ou si vous essayez de l'éviter pendant votre grossesse en raison de ses effets hormonaux potentiels, il est essentiel de choisir un complément de collagène sans soja.

Le collagène peut être un excellent complément pour soutenir la peau, les articulations et la santé générale pendant la grossesse, mais la qualité est primordiale. Si vous envisagez d'intégrer du collagène à votre routine, parlez-en toujours à votre médecin au préalable et choisissez une marque fiable, répondant à des normes de sécurité strictes. Ainsi, vous contribuez non seulement à votre santé, mais vous offrez également à votre bébé le meilleur départ possible.

Si vous êtes enceinte et que vous n'êtes pas à l'aise avec la prise de compléments de collagène, ou si votre professionnel de santé vous le déconseille, ne vous inquiétez pas. Il existe de nombreuses solutions naturelles et alimentaires pour stimuler la production de collagène en toute sécurité.

Que pouvez-vous prendre à la place du collagène pendant la grossesse ?

1. Bouillon d'os

Le bouillon d'os est une excellente source naturelle de collagène. Lorsque les os et les tissus conjonctifs mijotent pendant des heures, ils libèrent du collagène, de la gélatine et des acides aminés comme la glycine et la proline. Ces acides aminés sont essentiels à la production de collagène. Le bouillon d'os est particulièrement bénéfique pour l'élasticité de la peau, la santé des articulations et la santé intestinale, autant de facteurs qui peuvent être affectés pendant la grossesse. De plus, il est riche en minéraux comme le calcium, le magnésium et le phosphore, qui contribuent à la santé globale de la mère et du bébé. Facile à digérer, le bouillon d'os peut être consommé seul ou incorporé dans des soupes et des ragoûts.

2. Aliments riches en protéines

Le collagène étant principalement composé d'acides aminés, la consommation d'aliments riches en protéines est essentielle à sa synthèse. Les sources de protéines de haute qualité comme les œufs, le poulet, le poisson (à faible teneur en mercure), les lentilles et le tofu fournissent les éléments nécessaires à la production de collagène. Les œufs sont particulièrement bénéfiques, car ils contiennent des acides aminés comme la proline et la glycine. En consommant suffisamment de protéines, vous aidez votre corps à produire naturellement du collagène, essentiel à la santé de votre peau, de vos articulations et de votre tissu conjonctif.

3. Aliments riches en vitamine C

La vitamine C est un autre acteur clé de la synthèse du collagène, car elle contribue à stabiliser la molécule de collagène et à améliorer sa production. Pendant la grossesse, il est important d'avoir un apport suffisant en vitamine C pour une peau, des vaisseaux sanguins et des tissus conjonctifs sains. Les agrumes comme les oranges, les citrons et les pamplemousses sont également recommandés.

Les fruits, ainsi que les fraises, les kiwis, les poivrons et le brocoli, sont tous riches en vitamine C. Ces aliments aident non seulement à stimuler la production de collagène, mais soutiennent également votre système immunitaire, ce qui est essentiel pendant la grossesse.

4. Zinc et cuivre

Le zinc et le cuivre sont des oligo-éléments essentiels à la formation du collagène. Le zinc active les enzymes impliquées dans la synthèse du collagène, tandis que le cuivre favorise la réticulation des fibres de collagène, les rendant plus stables et plus durables. Parmi les aliments riches en zinc, on trouve les graines de courge, les pois chiches, les lentilles et la viande rouge. Le cuivre est présent dans les noix, les graines, les céréales complètes, les crustacés et les abats. L'intégration de ces minéraux dans votre alimentation contribue à la production et au maintien de tissus conjonctifs sains pendant la grossesse.

5. Légumes à feuilles vertes

Les légumes verts à feuilles comme les épinards, le chou frisé et la bette à carde sont riches en chlorophylle, en antioxydants et en folate. Ces légumes verts sont associés à la production de collagène et à la santé globale de la peau. Les antioxydants qu'ils contiennent aident à protéger les cellules des dommages, tandis que le folate favorise le développement fœtal et réduit les risques de malformations congénitales. En intégrant une variété de légumes verts à feuilles foncées à votre alimentation, vous pouvez stimuler naturellement la production de collagène et obtenir des nutriments essentiels à votre santé et à la croissance de votre bébé. 

En conclusion, si les suppléments de collagène peuvent sembler une solution miracle, ils ne constituent pas le seul moyen de soutenir la production de collagène pendant la grossesse. En intégrant à votre alimentation du bouillon d'os, des aliments riches en protéines, des fruits et légumes riches en vitamine C, en zinc et en cuivre, ainsi que des légumes-feuilles, vous pouvez stimuler naturellement la production de collagène tout en garantissant à vous et à votre bébé un apport en nutriments essentiels à une santé optimale. Consultez toujours votre professionnel de santé avant d'apporter des changements importants à votre alimentation pendant la grossesse afin de vous assurer de répondre à tous vos besoins nutritionnels en toute sécurité.

FAQ

1. Puis-je obtenir du collagène à partir de l’alimentation plutôt que de suppléments ?

Oui ! Vous pouvez obtenir du collagène naturellement à partir d'aliments comme le bouillon d'os, les aliments riches en protéines (poulet, poisson, œufs) et les fruits et légumes riches en vitamine C (oranges, fraises, poivrons). Ces aliments peuvent favoriser la production de collagène en toute sécurité pendant la grossesse.

2. Existe-t-il des risques associés au collagène pendant la grossesse ?

Bien qu'il n'existe aucun risque connu lié à la prise de suppléments de collagène pendant la grossesse, il est important d'éviter les suppléments inutiles, sauf prescription médicale. L'absence d'essais cliniques sur le collagène et la grossesse signifie que les preuves sont insuffisantes pour garantir son innocuité.

3. Que dois-je faire si je souhaite soutenir mes niveaux de collagène pendant la grossesse ?

Au lieu de prendre des compléments alimentaires, vous pouvez stimuler la production de collagène grâce à une alimentation équilibrée, riche en vitamine C, protéines, zinc, cuivre et autres nutriments essentiels. Des aliments comme le bouillon d'os, les agrumes, les légumes-feuilles et les œufs peuvent tous contribuer à stimuler naturellement la production de collagène.

Conclusion

Le collagène peut être un complément précieux pendant la grossesse, contribuant à l'élasticité de la peau, à la réduction des vergetures, au renforcement des articulations et au bien-être général. Cependant, si vous vous demandez si vous pouvez prendre du collagène pendant la grossesse, consultez votre professionnel de santé avant d'ajouter du collagène à votre routine. Il est essentiel pour la santé de la mère et du fœtus de s'assurer que le complément est exempt d'additifs nocifs, de métaux lourds et d'allergènes.

Pour celles qui privilégient une approche naturelle, des aliments comme le bouillon d'os, les sources riches en protéines et les fruits et légumes riches en vitamine C constituent d'excellentes alternatives pour favoriser la production de collagène en toute sécurité. Privilégiez toujours une alimentation équilibrée et un suivi professionnel pour garantir les meilleurs résultats pour vous et votre bébé.