Les recherches sur le bore testosterone et la testostérone ont révélé des résultats étonnants. Des études montrent que cet oligo-élément peut augmenter le taux de testostérone libre de près de 25 % et réduire de près de moitié le taux d'œstradiol. L'effet stimulant sur les hormones est rapide : le taux de bore dans le plasma commence à augmenter une heure seulement après la prise et atteint son maximum quatre heures après un repas.
Les suppléments de bore offrent aux hommes des bienfaits qui vont au-delà de la simple augmentation de la testostérone. Les hommes qui ont pris 10 mg de bore par jour pendant quatre semaines ont constaté une hausse de leur taux de 17-bêta-estradiol, ainsi que de leur taux de testostérone plasmatique. Ces effets s'observent également chez les femmes. Les femmes ménopausées qui ont pris seulement 3 mg de bore par jour pendant sept semaines ont présenté des taux nettement supérieurs de 17-bêta-estradiol et de testostérone. Ces changements positifs ne se produisent généralement pas avec des doses inférieures à 3 mg par jour.
Cet article explique comment le bore contribue à la production de testostérone et influence la globuline de liaison aux hormones sexuelles (SHBG). Vous découvrirez les doses optimales pour un équilibre hormonal parfait et d'autres bienfaits pour la santé, comme des os plus solides. Le texte présente des informations étayées par des preuves scientifiques sur les propriétés uniques du bore, que vous souhaitiez augmenter naturellement votre taux de testostérone ou simplement en apprendre davantage sur ce minéral souvent méconnu.
Bore testosterone : qu'est-ce que le bore et pourquoi est-il important ?
Le bore, un oligo-élément présent partout dans la nature, est loin de bénéficier de la même attention que d'autres micronutriments. Pourtant, les recherches suggèrent que ce minéral méconnu joue un rôle essentiel dans de nombreux processus biologiques qui contribuent à notre santé.
Le bore en tant que minéral à l'état de traces
Source de l'image : mylabsforlife.com
Le bore occupe une place unique dans le tableau périodique : c’est un élément semi-conducteur aux propriétés intermédiaires entre celles des métaux et des non-métaux. Ce petit atome à trois électrons de valence est présent naturellement dans les sols, l’eau et dans tout le règne végétal [1] . Cet élément est relativement rare dans l’univers : environ 10⁻⁹ fois moins abondant que l’hydrogène et 10⁻⁶ fois moins que le carbone, l’oxygène ou l’azote. Pourtant, la croûte terrestre (5 à 100 mg/kg) et les océans (environ 4,5 mg/L) présentent une distribution importante de bore [1] .
Votre alimentation quotidienne vous apporte généralement entre 1,5 et 3 milligrammes de bore [2] . Les légumes à feuilles vertes comme le chou frisé et les épinards en sont particulièrement riches. On en trouve également dans les fruits, les noix, les céréales, les raisins secs et les pruneaux [2] . Dans l'organisme, le bore est présent principalement sous forme d'acide borique dans le sang, l'urine et les autres fluides corporels. Les os, les ongles et les cheveux en présentent des concentrations plus élevées que les autres tissus [3] .
L'organisme maintient l'équilibre du bore même en cas de changements importants dans l'apport alimentaire. Ceci se produit grâce à une augmentation de l'excrétion urinaire, bien que les scientifiques n'aient pas encore déterminé les mécanismes de régulation exacts [3] .
Fonctions biologiques du corps humain
Les scientifiques n'ont pas encore officiellement classé le bore comme essentiel à l'homme. Cependant, les preuves de son importance pour de nombreux systèmes de l'organisme s'accumulent [3] . Ce minéral contribue notamment à :
- Développement et maintien de la masse osseuse : Le bore influe sur la santé osseuse en régulant le métabolisme minéral, l’utilisation du calcium et la formation osseuse [4] . Des études ont mis en évidence un lien étroit entre l’apport alimentaire en bore et la densité minérale osseuse, suggérant un potentiel dans la prise en charge de l’ostéoporose [5] .
- Régulation hormonale : L’utilisation par votre organisme des œstrogènes, de la testostérone et de la vitamine D dépend fortement du bore [6] . Ce dernier prolonge la durée de présence de la vitamine D et des œstrogènes dans votre organisme, ce qui pourrait en renforcer l’efficacité [2] .
- Fonction cérébrale : Des études montrent que le bore améliore l’activité électrique du cerveau. Il contribue aux performances cognitives et à la mémoire à court terme, notamment chez les personnes âgées [6] .
- Propriétés anti-inflammatoires : Le minéral abaisse les marqueurs inflammatoires, notamment la protéine C-réactive à haute sensibilité (hs-CRP) et le facteur de nécrose tumorale α (TNF-α) [6] .
- Métabolisme minéral : Le bore influence l’absorption, le traitement et l’élimination de plusieurs minéraux par l’organisme, notamment le calcium, le magnésium et le phosphore [1] . De plus, il favorise une meilleure absorption du magnésium , contribuant ainsi à une meilleure santé globale [6] .
Ce minéral augmente les niveaux d'enzymes antioxydantes comme la superoxyde dismutase, la catalase et la glutathion peroxydase. Il protège contre le stress oxydatif induit par les pesticides et la toxicité des métaux lourds [6] . Des recherches montrent que les effets du bore sur la testostérone et la densité osseuse sont particulièrement importants chez les hommes vieillissants.
Pourquoi le bore est souvent négligé
Les bienfaits du bore sont nombreux, pourtant les discussions nutritionnelles l'omettent souvent. Nous ne disposons que d'une limite supérieure d'apport de 20 mg/jour pour les adultes ; il n'existe pas d'apports moyens estimés (AME) ni d'apports nutritionnels de référence (ANR) [6] .
Le bore agit discrètement. Un chercheur explique que le bore « permet le fonctionnement optimal d’autres nutriments ou hormones et est donc souvent négligé, l’attention se portant sur la modification de l’apport de la substance dont le métabolisme sous-optimal est directement impliqué dans une conséquence pathologique » [5] . Il optimise silencieusement des nutriments et des hormones plus connus comme la vitamine D.
L'importance de ce minéral pour la santé humaine n'a été mise en lumière que récemment. Dans les années 1980, les étudiants en médecine ont appris que le bore était essentiel uniquement pour les plantes, et non pour les animaux [5] . À l'époque, on le considérait surtout comme un élément toxique.
Les scientifiques ont du mal à tester les théories sur les fonctions biochimiques du bore. Ce minéral affecte subtilement la fonction de la membrane cellulaire, l'action hormonale, la signalisation transmembranaire et le mouvement des ions régulateurs [5] .
Les études montrent l'absence de nocivité du bore tout en soulignant ses nombreux bienfaits. De nombreux chercheurs suggèrent désormais de prendre un supplément quotidien de 3 mg si vous consommez peu de fruits et légumes ou si vous présentez des risques de problèmes osseux [6] .
Comment le bore augmente les niveaux de testostérone
Des études scientifiques récentes montrent que le bore joue un rôle important dans la régulation hormonale humaine, notamment en ce qui concerne la testostérone. Cet oligo-élément ne se contente pas d'apporter des nutriments essentiels ; il influence la santé hormonale masculine par de multiples voies biologiques.
Recherche sur le bore et la testostérone
Les preuves des propriétés stimulantes du bore sur la testostérone sont de plus en plus nombreuses. Une étude majeure de 2011 a démontré que 11,6 mg de bore entraînaient une augmentation de la concentration plasmatique de bore chez les hommes en bonne santé [1] . Les taux de bore plasmatique augmentaient une heure seulement après la consommation et atteignaient leur maximum quatre heures plus tard [1] .
La concentration plasmatique de bore est restée élevée par rapport à la valeur de base même après six heures (0,124 ± 0,02 mg/l contre 0,008 ± 0,01 mg/l) [1] . Ceci montre la rapidité avec laquelle le bore devient disponible dans l'organisme et commence à influencer le système hormonal.
Une étude clé de 1997 a révélé que des hommes en bonne santé ayant pris 6 mg de bore par jour pendant une semaine seulement ont présenté des changements hormonaux importants [1] . D'autres recherches ont démontré que les hommes ayant pris 10 mg de bore par jour pendant quatre semaines présentaient des taux plus élevés de 17-bêta-œstradiol et une augmentation de la testostérone plasmatique [1] .
Ces résultats suggèrent que le bore agit comme un régulateur hormonal efficace, même à court terme. Ils se sont avérés statistiquement robustes et cohérents dans plusieurs études, malgré la petite taille des échantillons.
testostérone libre vs testostérone totale
Il est important de comprendre la différence entre la testostérone libre et la testostérone totale pour appréhender les effets du bore. La testostérone totale correspond à la totalité de la testostérone présente dans le sang [2] . La testostérone libre est la fraction non liée aux protéines et utilisable par les tissus, les muscles et les os [2] .
Environ 98 % de la testostérone reste liée à des protéines, principalement la globuline de liaison aux hormones sexuelles (SHBG) ou l'albumine. Seuls 2 % existent sous forme libre [2] . C'est cette testostérone libre qui assure la plupart des fonctions bénéfiques de la testostérone dans l'organisme masculin.
Le bore semble augmenter le taux de testostérone libre plutôt que le taux de testostérone totale. Cela signifie qu'il peut améliorer l'activité biologique de la testostérone sans en accroître la production globale.
Effet du bore sur la testostérone chez les hommes
Les hommes qui prenaient 6 mg de bore par jour ont constaté des changements hormonaux rapides et importants après seulement une semaine :
-
La testostérone libre est passée de 11,83 pg/mL à 15,18 pg/mL, soit une augmentation d'environ 25 % [1].
-
L'estradiol (œstrogène) est passé de 42,33 pg/mL à 25,81 pg/mL, soit une diminution de près de 50 % [1].
-
Les marqueurs de l'inflammation ont diminué, notamment l'interleukine-6 (de 1,55 pg/mL à 0,87 pg/mL), la protéine C-réactive à haute sensibilité (de 1460 ng/mL à 795 ng/mL) et le facteur de nécrose tumorale α (de 12,32 à 9,97 pg/mL) [1].
-
De légères augmentations sont apparues dans les niveaux de dihydrotestostérone, de cortisol et de vitamine D [1].
Le rapport testostérone/œstradiol (T/E2) est passé de 91,68 à 148, tandis que le rapport testostérone libre/œstradiol (FT/E2) a plus que doublé, passant de 0,31 à 0,67 [1] . Ces variations suggèrent que le bore agit comme un amplificateur d'androgènes, susceptible de renforcer les caractères masculins.
Une théorie suggère que le bore augmente la testostérone libre en abaissant les niveaux de SHBG [2] . Une autre possibilité est que le bore contribue directement à la formation de testostérone [2] , peut-être en agissant avec le magnésium et d'autres minéraux.
Les bienfaits du bore sur la testostérone sont particulièrement importants si vous vous souciez de votre densité osseuse . Il favorise une meilleure assimilation de la vitamine D par l'organisme, un autre nutriment essentiel à la production de testostérone [7] . Chez les personnes présentant une carence en vitamine D et ayant pris du bore durant l'hiver, le taux de vitamine D a augmenté de 20 % [7] . Ceci crée un cercle vertueux pour l'équilibre hormonal.
En résumé, les données scientifiques montrent de façon constante que le bore peut modifier rapidement et efficacement le profil hormonal masculin. Cela en fait une option naturelle prometteuse pour optimiser le taux de testostérone, même si les études étaient de taille relativement modeste.
Le lien avec la SHBG : libérer la testostérone libre
Source de l'image : hormonelab.co.uk
Comprendre la relation entre la testostérone et la globuline de liaison aux hormones sexuelles (SHBG) apporte des informations cruciales sur la façon dont les suppléments de bore agissent pour améliorer la santé hormonale chez l'homme. L'interaction entre le bore et la SHBG représente un mécanisme clé expliquant les effets stimulants du bore sur la testostérone.
Qu'est-ce que la SHBG ?
La globuline de liaison aux hormones sexuelles (SHBG) est une glycoprotéine principalement produite par le foie et circulant dans le sang. Sa fonction principale est de se lier aux hormones sexuelles, notamment la testostérone et l'œstradiol, et de les transporter dans tout l'organisme [8] . La SHBG joue un rôle crucial dans la régulation de la biodisponibilité des hormones en contrôlant la quantité de testostérone pouvant interagir avec les tissus.
Chez l'homme, environ 44 % de la testostérone totale se lie fortement à la SHBG, tandis que 50 % se lie faiblement à l'albumine, ne laissant qu'environ 1 à 2 % sous forme de testostérone libre [8] . Cette fraction libre, ainsi que la fraction liée à l'albumine (considérée comme la « testostérone biodisponible »), représente l'hormone effectivement disponible pour les tissus [8] .
La SHBG agit essentiellement comme un régulateur, inhibant la fonction hormonale en limitant la quantité de testostérone pouvant pénétrer dans les cellules et activer les récepteurs [9] . Des taux élevés de SHBG signifient généralement une moindre disponibilité de testostérone libre pour les activités biologiques – un facteur particulièrement important chez les hommes vieillissants, car les taux de SHBG augmentent naturellement avec l'âge [6] .
Comment le bore réduit le SHBG
L'un des effets les plus remarquables du bore réside dans sa capacité à réduire rapidement les taux de SHBG circulante. Des études montrent qu'en seulement six heures de supplémentation en bore, on observe une diminution significative de la globuline de liaison aux hormones sexuelles [5] . Cette réduction rapide de la SHBG s'accompagne d'une diminution des marqueurs inflammatoires, notamment la protéine C-réactive ultrasensible (hsCRP) et le facteur de nécrose tumorale α (TNF-α) [5] .
Le mécanisme semble simple : en abaissant les taux de SHBG, le bore réduit la quantité de protéine disponible pour se lier à la testostérone [10] . Plusieurs facteurs peuvent influencer la production et la fonction de la SHBG :
-
Les troubles métaboliques comme la résistance à l'insuline et l'obésité ont tendance à abaisser le taux de SHBG [11].
-
La fonction thyroïdienne affecte la SHBG — l’hypothyroïdie diminue les niveaux tandis que l’hyperthyroïdie les augmente [11]
-
Le vieillissement augmente progressivement la capacité de SHBG [6]
-
Les œstrogènes augmentent la production de SHBG, tandis que les androgènes la diminuent [9].
Contrairement à certains compléments alimentaires dont les effets peuvent mettre des semaines à se manifester, l'action du bore sur la SHBG est remarquablement rapide. Cette rapidité d'action explique pourquoi les hommes qui prennent des suppléments de bore constatent souvent des améliorations notables de leur énergie et de leur vitalité en quelques jours seulement, et non en plusieurs semaines ou mois.
Impact sur la disponibilité de la testostérone libre
La réduction de la SHBG se traduit directement par une augmentation de la disponibilité de la testostérone libre. Après une semaine de supplémentation en bore, des études montrent une augmentation significative du taux plasmatique moyen de testostérone libre [5] . Simultanément, le taux plasmatique d'œstradiol diminue, créant ainsi un environnement hormonal plus favorable [5] .
De plus, les recherches indiquent qu'une supplémentation en bore améliore sensiblement plusieurs ratios hormonaux clés :
-
Le rapport de la testostérone libre à la testostérone totale (FT/T) augmente de 3,62 à 4,66 [3]
-
Le rapport testostérone/œstradiol (T/E2) passe de 91,68 à 148 [3]
-
Le rapport testostérone libre/œstradiol (FT/E2) fait plus que doubler, passant de 0,31 à 0,67 [3].
Ces ratios améliorés indiquent que le bore agit comme un « amplificateur d’androgènes », renforçant l’activité biologique de la testostérone sans nécessairement augmenter sa production totale [3] . Cet effet d’amplification pourrait être particulièrement bénéfique pour les hommes âgés présentant une augmentation du taux de SHBG liée à l’âge, qui peut réduire la testostérone libre jusqu’à 60 % par rapport aux hommes plus jeunes [6] .
Pour des résultats optimaux, la supplémentation en bore se combine efficacement avec la vitamine D et le magnésium , créant des effets synergiques qui favorisent l'équilibre hormonal global. Par conséquent, la compréhension du rôle de la SHBG apporte la clé qui manquait pour expliquer l'efficacité du bore dans la stimulation de la testostérone : il ne s'agit pas seulement d'augmenter la production, mais aussi de libérer le potentiel hormonal déjà présent.
Au-delà de la testostérone : autres bienfaits du bore pour la santé
Source de l'image : getlabtest.com
Le bore a attiré l'attention pour ses effets sur la testostérone, mais ce minéral oligo-élément polyvalent possède bien d'autres bienfaits pour la santé à découvrir.
Le bore et la santé osseuse
Le bore ne se contente pas d'influencer les hormones : il contribue à la formation et au maintien d'une ossature solide [4] . Ce minéral favorise l'absorption du calcium et du magnésium tout en réduisant leur élimination urinaire [12] . Il contribue à une meilleure utilisation de la vitamine D par l'organisme et stimule les ostéoblastes, les cellules responsables de la formation du tissu osseux [12] .
Des études montrent que la prise quotidienne de 3 mg de bore favorise la santé osseuse en régulant le métabolisme du calcium, de la vitamine D et des hormones sexuelles [4] . Ce complément alimentaire contribue à prévenir la perte osseuse et à maintenir la densité osseuse, même lors de fluctuations hormonales importantes [4] . Si vous vous inquiétez de l'impact de la testostérone sur votre densité osseuse, l'ajout de bore à votre alimentation peut faire une réelle différence.
Propriétés anti-inflammatoires
Le bore est un puissant anti-inflammatoire. Des études montrent que la prise de 10 mg de bore par jour pendant une semaine seulement réduit les taux de TNF-α de 20 % (de 12,32 à 9,97 pg/mL). Elle diminue également de moitié la protéine C-réactive ultrasensible (de 1 460 à 795 ng/mL) et l’interleukine-6 (de 1,55 à 0,87 pg/mL) [3] .
Ces propriétés anti-inflammatoires sont particulièrement bénéfiques en cas d'arthrite ou de problèmes articulaires, notamment chez les personnes âgées . La prise de 6 mg de bore par jour peut soulager les symptômes de l'arthrose légère à modérée. De nombreux patients ont besoin de moins d'analgésiques, voire d'aucun, après huit semaines [13] .
Avantages cognitifs et neurologiques
Le bore joue un rôle essentiel dans le fonctionnement cérébral. Des études menées auprès de personnes âgées montrent que de faibles taux de bore nuisent à l'activité cérébrale et aux performances mentales [1] . Un apport adéquat en bore améliore :
-
Dextérité manuelle et coordination œil-main
-
Attention et perception
-
Encodage et mémoire à court terme
-
Mémoire à long terme [1]
De nouvelles recherches suggèrent que le bore pourrait protéger les cellules cérébrales. Il protège des composants cellulaires importants du stress oxydatif et pourrait aider à décomposer les plaques amyloïdes-β dans le cerveau - des structures liées à la maladie d'Alzheimer [14] .
Synergie avec la vitamine D et le magnésium
Le bore agit de façon optimale en synergie. Il contribue à prolonger l'activité de la vitamine D dans l'organisme [15] . Cette interaction est importante car la vitamine D participe à la production de testostérone , engendrant ainsi une série de bienfaits.
Le bore favorise également l'absorption du magnésium par l'organisme et son stockage dans les os [3] . Cette action combinée explique pourquoi la prise simultanée de ces nutriments est souvent plus efficace que leur utilisation séparée. De nombreuses personnes constatent que le bore améliore l'efficacité de leurs suppléments de vitamine D et de magnésium, ce qui se traduit par une meilleure humeur, plus d'énergie et une réduction de l'inflammation [16] .
Ces effets variés montrent que le bore est un nutriment polyvalent qui contribue à de nombreux aspects de la santé, au-delà de ses propriétés stimulant la production de testostérone.
Quelle quantité de bore devez-vous prendre ?
Un apport adéquat en bore nécessite un juste équilibre entre efficacité et innocuité. Ce minéral a suscité un intérêt croissant pour ses bienfaits sur les hormones, et connaître la dose appropriée est plus important que jamais.
Apport journalier recommandé
Il n'existe pas d'apport nutritionnel recommandé (ANR) ni d'apport suffisant (AS) officiels pour le bore. La seule recommandation officielle est la limite supérieure de sécurité (LSS) [2] . L'Organisation mondiale de la Santé indique qu'un apport en bore sans danger pour les adultes se situe entre 1 et 13 mg par jour [2] .
La plupart des gens consomment environ 1 à 1,5 mg de bore par jour grâce à leur alimentation [17] . Les personnes qui consomment beaucoup de végétaux en absorbent naturellement davantage, car ce minéral se trouve principalement dans les aliments d'origine végétale [2] .
Dosage de bore pour la testostérone
Les recherches montrent que 3 mg par jour constituent la dose minimale nécessaire pour observer des effets bénéfiques sur les hormones [18] . Des études portant sur la testostérone ont testé différentes doses :
-
6 mg par jour - Cette quantité a augmenté la testostérone libre d'environ 25 % en une seule semaine [3].
-
10 mg par jour - Des recherches ont montré une forte augmentation des niveaux de testostérone et de 17-bêta-œstradiol après quatre semaines [5]
Les hommes souhaitant bénéficier des effets de la testostérone devraient prendre 6 à 10 mg par jour [19] . Cette posologie est efficace et reste dans les limites de sécurité.
Limites supérieures de sécurité et toxicité
Les adultes ne doivent pas prendre plus de 20 mg par jour [2] . Les limites spécifiques à l'âge sont les suivantes :
-
1 à 3 ans : 3 mg/jour
-
4-8 ans : 6 mg/jour
-
9-13 ans : 11 mg/jour
-
14-18 ans : 17 mg/jour [7]
Une surdose peut provoquer nausées, maux de tête, indigestion, diarrhée et vomissements [19] . Des doses très élevées peuvent entraîner des convulsions et des lésions des vaisseaux sanguins [19] . Des quantités extrêmement élevées (15 000 à 20 000 mg) peuvent être mortelles chez l’adulte [2] .
Signes de carence en bore
Les scientifiques n'ont pas encore déterminé précisément les manifestations d'une carence en bore chez l'humain [2] . Certaines données suggèrent une baisse de la vivacité d'esprit et une altération des fonctions cérébrales en cas de carence en bore [20] . De plus, cette carence entraîne une augmentation des pertes de calcium et de magnésium dans les urines [2] .
Une carence en bore peut faire baisser les taux de calcium plasmatique et de vitamine D , ce qui peut nuire à la densité minérale osseuse [2] . Ceci est d'autant plus important que le bore agit en synergie avec le magnésium et la testostérone pour maintenir la santé des os.
Sources naturelles de bore dans votre alimentation
Source de l'image : Épices - Alibaba.com
Les aliments d'origine végétale sont plus riches en bore que les produits animaux et constituent un moyen naturel d'augmenter le taux de testostérone. En intégrant des aliments riches en bore à votre alimentation quotidienne, vous pouvez bénéficier de nombreux avantages similaires à ceux des compléments alimentaires.
Principaux aliments riches en bore
Voici les meilleures sources alimentaires de bore :
-
Jus de pruneaux : Contient 1,43 mg par tasse [21]
-
Avocat cru : Fournit 1,07 mg par demi-tasse [21]
-
Raisins secs : Apport de 0,95 mg par 1,5 once [21]
-
Pêches : contiennent 0,80 mg par fruit moyen [21]
-
Jus de raisin : Apporte 0,76 mg par tasse [21]
-
Pommes : Apportent 0,66 mg par fruit moyen [21]
Vous pouvez également en obtenir de bonnes quantités à partir de poires (0,50 mg), d'arachides (0,48 mg), de haricots frits (0,48 mg) et de beurre d'arachide (0,46 mg) [21] .
Comment l'alimentation influence les niveaux de bore
Votre situation géographique influe fortement sur votre apport alimentaire en bore. Au Brésil, au Japon et dans la majeure partie des États-Unis, les sols sont pauvres en bore car les fortes pluies le lessivent [2] . En revanche, les sols de Californie, de Turquie, d'Argentine, du Chili, de Russie, de Chine et du Pérou présentent des teneurs en bore plus élevées grâce à leur climat sec [2] .
La plupart des adultes consomment environ 1 mg de bore par jour via leur alimentation [22] , mais les personnes qui consomment davantage de végétaux en consomment généralement plus [22] . Les jeunes enfants tirent 38 % de leur bore des fruits et des jus de fruits, tandis que les adolescents en tirent 18 à 20 % du lait et des produits fromagers [2] . Les adultes, quant à eux, puisent principalement leur bore dans le café, le lait, les pommes, les haricots et les pommes de terre [2] .
Faut-il se supplémenter ou consommer davantage de plantes ?
Pour un taux de testostérone optimal, il vous faut au moins 3 mg de bore par jour. L'alimentation courante n'en fournit que 1 à 1,5 mg par jour [15] , il est donc judicieux de consommer davantage de végétaux avant d'envisager une supplémentation [15] .
Intégrer des pruneaux, des raisins secs, des abricots secs ou des avocats à votre alimentation peut augmenter naturellement votre taux de bore [15] . Le bore agit en synergie avec la vitamine D et le magnésium , ce qui rend les régimes riches en végétaux encore plus bénéfiques pour l'équilibre hormonal.
Un apport suffisant en bore est crucial en cas d' arthrite chez les personnes âgées car il contribue à réduire l'inflammation.
Conclusion
Le bore est un minéral puissant souvent négligé lorsqu'il s'agit d'optimiser son taux de testostérone. Des études montrent qu'il peut augmenter le taux de testostérone libre d'environ 25 % et réduire de près de moitié le taux d'œstradiol. Ces changements hormonaux impressionnants sont plus rapides qu'on ne le pense : une seule semaine de prise quotidienne de 6 à 10 mg suffit pour obtenir des résultats significatifs.
Vous vous demandez peut-être comment le bore stimule si efficacement la testostérone. La réponse réside dans son action sur les niveaux de SHBG (globuline de liaison aux hormones sexuelles), qu'il contribue à réduire. De plus, il agit en synergie avec d'autres nutriments essentiels à l'équilibre hormonal, notamment la vitamine D et le magnésium . L'effet combiné de ces nutriments est plus bénéfique pour la fonction hormonale que leur utilisation séparée.
Les bienfaits du bore ne se limitent pas à l'optimisation hormonale. Vos os se renforcent de plusieurs façons : une meilleure absorption du calcium, un métabolisme amélioré de la vitamine D et un environnement hormonal plus sain qui favorise la densité osseuse . Le bore est donc essentiel si vous craignez une perte de masse osseuse liée à l'âge.
Ce minéral est particulièrement efficace pour lutter contre l'inflammation, notamment chez les personnes âgées souffrant d'arthrite ou de douleurs articulaires. Des études cliniques le confirment : les personnes prenant des suppléments de bore présentent moins de marqueurs inflammatoires, moins de douleurs et une meilleure mobilité.
La plupart des gens n'absorbent que 1 à 1,5 mg de bore par jour par leur alimentation. Or, l'apport optimal pour en retirer des bienfaits se situe entre 3 et 10 mg par jour. Il est donc conseillé de consommer davantage d'aliments riches en bore, comme les avocats, les pruneaux, les raisins secs et les noix, ou de prendre un complément alimentaire pour atteindre ces niveaux.
Ce minéral essentiel mérite sans aucun doute une plus grande attention dans le domaine de la nutrition. Il est sûr aux doses recommandées et efficace pour améliorer la santé. Si vous souhaitez augmenter naturellement votre taux de testostérone tout en réduisant l'inflammation, examinez votre apport en bore : il pourrait bien être la clé de votre bien-être.
Points clés à retenir
Découvrez comment cet oligo-élément souvent négligé peut augmenter naturellement les niveaux de testostérone et favoriser la santé globale des hommes par de multiples voies biologiques.
• La supplémentation en bore augmente la testostérone libre de 25 % et réduit l'œstradiol de 50 % en une seule semaine à des doses quotidiennes de 6 à 10 mg.
• Ce minéral agit en réduisant les niveaux de SHBG, libérant ainsi davantage de testostérone biodisponible plutôt que d'augmenter simplement la production totale.
• Outre ses propriétés hormonales, le bore possède de puissants effets anti-inflammatoires et contribue à la santé osseuse grâce à une meilleure assimilation du calcium et de la vitamine D.
• La plupart des adultes n'en consomment que 1 à 1,5 mg par jour via leur alimentation, alors que les recherches montrent que 3 mg représentent la dose minimale efficace pour obtenir des bienfaits hormonaux.
• Le bore crée des effets synergiques avec la vitamine D et le magnésium, amplifiant leurs bienfaits lorsqu'ils sont pris ensemble pour un soutien hormonal optimal.
Les données probantes suggèrent fortement que le bore mérite d'être sérieusement envisagé comme stratégie naturelle d'optimisation de la testostérone, notamment en raison de sa rapidité d'action et de son excellent profil de sécurité aux doses recommandées.
FAQ
Q1. Quel est l'effet du bore sur le taux de testostérone ? Le bore peut augmenter le taux de testostérone libre d'environ 25 % tout en réduisant celui d'œstradiol de près de 50 %. Il agit en inhibant la globuline de liaison aux hormones sexuelles (SHBG), ce qui permet à une plus grande quantité de testostérone d'être biologiquement active dans l'organisme.
Q2. En combien de temps le bore agit-il sur la testostérone ? Le bore agit rapidement. Des études montrent une augmentation significative de la testostérone libre et une diminution de l’œstradiol après seulement une semaine de supplémentation à raison de 6 mg par jour.
Q3. Quel est le dosage recommandé de bore pour soutenir la production de testostérone ? Pour un effet bénéfique sur la testostérone, les recherches indiquent une dose efficace de 6 à 10 mg de bore par jour. Cette quantité a démontré de façon constante des améliorations hormonales sans atteindre les limites supérieures de sécurité.
Q4. Le bore présente-t-il d'autres bienfaits pour la santé que son action sur la testostérone ? Oui, le bore offre plusieurs autres bienfaits pour la santé. Il contribue à la santé osseuse en favorisant l'absorption du calcium et le métabolisme de la vitamine D, possède des propriétés anti-inflammatoires et peut améliorer les fonctions cognitives et l'activité électrique cérébrale.
Q5. Puis-je obtenir suffisamment de bore par l'alimentation seule ? La plupart des gens ne consomment qu'environ 1 à 1,5 mg de bore par jour via leur alimentation, ce qui est inférieur à la dose minimale efficace de 3 mg pour un effet bénéfique sur les hormones. Bien qu'augmenter sa consommation d'aliments riches en bore comme les pruneaux, les avocats et les raisins secs puisse être utile, une supplémentation peut s'avérer nécessaire pour atteindre des niveaux optimaux favorisant la production de testostérone.
Références
[1] - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7889884/
[2] - https://ods.od.nih.gov/factsheets/Boron-HealthProfessional/
[3] - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4712861/
[4] - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32540741/
[5] - https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0946672X10001148
[6] - https://gpnotebook.com/en-GB/pages/gynaecology/sex-hormone-binding-globulin-and-testosterone-levels
[7] - https://www.healthline.com/health/boron-testostérone
[8] - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2890370/
[9] - https://en.wikipedia.org/wiki/Sex_hormone–binding_globulin
[10] - https://hormonehealingrd.com/blog/boron-your-hormones/
[11] - https://medlineplus.gov/lab-tests/shbg-blood-test/
[12] - https://igennus.com/blogs/practitioner-blog/introducing-our-new-calcium-magnesium-marine-mineral-complex-with-vitamin-d3-k2-and-boron?srsltid=AfmBOooetuX1oIiVYqSBzGJhVnee4kBNR8StD2uKvNj_usrU20kkcyxJ
[13] - https://www.oatext.com/Boron-action-in-bone-health.php
[14] - https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0197018624002249
[15] - https://www.healthline.com/health/brains-bones-boron
[16] - https://www.medino.com/article/boron-user-expereinces
[17] - https://www.verywellhealth.com/the-benefits-of-boron-89548
[18] - https://examine.com/supplements/boron/?srsltid=AfmBOop6wekVp8PZbEbgq0gkhuxvgjhUGFFopzv3iEoF2GVpQykl6_Pi
[19] - https://honehealth.com/edge/boron-testosterone/?srsltid=AfmBOoqiQGHPUAn3K2N9GYl_yTbePVUZWxQw8xU4tJSTtr1Y-D8Vq872
[20] - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7442337/
[21] - https://www.verywellhealth.com/best-boron-rich-foods-5092054
[22] - https://ods.od.nih.gov/factsheets/Boron-Consumer/
