Le gouvernement britannique encourage chacun à prendre des compléments de vitamines D3 et K2, surtout en automne et en hiver. Vous vous demandez peut-être pourquoi. La réponse réside dans notre exposition limitée au soleil, qui rend difficile le maintien naturel d'un taux sain de vitamine D.
La vitamine D joue un rôle crucial dans notre organisme. Elle régule les niveaux de calcium et de phosphate, qui contribuent à la santé de nos os, de nos dents et de nos muscles. Les meilleures combinaisons de D3 et de K2 deviennent encore plus vitales si l'on considère les statistiques. Environ 95 % de la population américaine Les personnes âgées ne consomment pas suffisamment de vitamine D, et les chiffres britanniques sont similaires. Sans vitamine D, les enfants risquent de développer un rachitisme, tandis que les adultes pourraient être atteints d'ostéomalacie – ces deux affections provoquant des douleurs osseuses et des déformations.
Cet article vous expliquera tout sur la supplémentation en vitamines D3 et K2. Vous découvrirez comment ces vitamines agissent ensemble pour favoriser la santé osseuse et cardiaque, et découvrirez les meilleurs produits disponibles sur le marché britannique aujourd'hui.
Comprendre les vitamines D3 et K2 : les faits simples
Les vitamines D3 et K2 s'associent pour soutenir la santé osseuse, le système immunitaire et le système cardiovasculaire. Vous apprécierez mieux leur association en apprenant comment chaque nutriment agit individuellement.
Qu’est-ce que la vitamine D3 et comment est-elle fabriquée ?
La vitamine D3 (cholécalciférol) est un nutriment liposoluble que les gens appellent la « vitamine du soleil », et pour cause. Votre corps peut produire de la vitamine D3 lorsque votre peau est exposée aux rayons ultraviolets B (UVB) du soleil 40 . Ce processus étonnant se produit dans les couches inférieures de l'épiderme. Les rayons UVB déclenchent une réaction biochimique qui transforme une substance semblable au cholestérol en vitamine D3 41 .
La forme originale n'est pas biologiquement active. Votre corps doit transformer la vitamine D3 deux fois avant qu'elle puisse vous être utile. Votre foie la transforme d'abord en 25-hydroxyvitamine D (calcidiol). Vos reins créent ensuite la forme active appelée 1,25-dihydroxyvitamine D ou calcitriol 42 .
La vitamine D active remplit de nombreuses fonctions dans votre corps. Il favorise l'absorption du calcium dans votre intestin, maintient les niveaux de calcium et de phosphate de votre sang stables et permet à vos os de se minéraliser normalement 42 . Les scientifiques ont découvert des récepteurs de vitamine D dans presque tous les types de tissus corporels, ce qui suggère qu’elle joue un rôle important dans de nombreux aspects de la santé 43 .
Qu’est-ce que la vitamine K2 et d’où vient-elle ?
La vitamine K2 (ménaquinone) fait partie de la famille des vitamines K, avec la vitamine K1 (phylloquinone) 44 . Ces formes partagent une structure cyclique quinone similaire mais diffèrent dans leurs chaînes latérales et dans la façon dont elles fonctionnent dans votre corps 45 .
K2 existe sous plusieurs formes, étiquetées MK-4 à MK-13, en fonction de la longueur de leur chaîne latérale 45 . Les vitamines MK-4, MK-7 et MK-9 ont été les plus étudiées 44 . Contrairement à la vitamine D3, la lumière du soleil ne peut pas aider l'organisme à synthétiser la vitamine K2. Elle provient de deux sources principales :
1. Synthèse bactérienne – Les bactéries créent la plupart des formes de K2. Cela se produit dans les aliments fermentés et dans votre intestin, où les bonnes bactéries produisent des ménaquinones à chaîne plus longue (MK-5 à MK-13) 45 .
2. Processus de conversion - Votre corps transforme une partie de la vitamine K1 des légumes à feuilles vertes en forme MK-4 de K2. Cela ne fonctionne cependant pas très bien : vous n’absorbez que 10 à 15 % de la vitamine K1 que vous mangez 46 .
Vous trouverez la vitamine K2 principalement dans les aliments fermentés comme le natto (soja fermenté japonais), certains fromages et les produits d'origine animale tels que les abats et les jaunes d'œufs 46 . Le natto se distingue par sa teneur élevée en MK-7, qui reste dans votre sang plus longtemps que les autres formes 41 .
Pourquoi ces vitamines sont importantes pour les résidents du Royaume-Uni
Les résidents du Royaume-Uni doivent connaître ces vitamines pour plusieurs raisons essentielles :
La situation septentrionale du Royaume-Uni et son climat nuageux limitent la production naturelle de vitamine D. Public Health England déclare Tout le monde devrait penser à prendre des suppléments de vitamine D tout au long de l'année , et pas seulement en automne et en hiver . 43 Ce conseil reconnaît l'impact de notre climat sur nos niveaux de vitamine D.
Ces vitamines agissent ensemble pour maintenir vos os et votre cœur en bonne santé. La vitamine D3 stimule l’absorption du calcium par vos intestins et augmente la production d’ostéocalcine 47 . La vitamine K2 doit activer l’ostéocalcine par carboxylation avant de pouvoir guider le calcium dans vos os 47 .
Ne pas avoir suffisamment de K2 peut entraîner deux problèmes :
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- Vos os ne peuvent pas utiliser correctement le calcium, ce qui les rend plus susceptibles de se briser
- Un excès de calcium pourrait s'accumuler dans vos artères au lieu de vos os, ce qui entraînerait des problèmes cardiaques 47
Ce travail d'équipe explique pourquoi les meilleurs suppléments de vitamines D3 et K2 combiner les deux nutriments. Les recherches montrent que l’utilisation conjointe de D3 et de K2 est plus efficace pour prévenir la perte osseuse que l’utilisation de l’un ou l’autre seul 43 .
Des études ont également montré que la prise de suppléments de vitamine K et une consommation suffisante de fibres peuvent contribuer à la santé dentaire et à la prévention de la perte de dents due aux maladies des gencives, en particulier chez les hommes 46 . Ceci n'est qu'un exemple parmi tant d'autres. comment la vitamine D3 peut vous aider au-delà de la santé osseuse.
Les adultes britanniques doivent se rappeler que ces vitamines n'agissent pas seules. Elles sont les partenaires d'un système complexe qui maintient la solidité de vos os, la santé de votre cœur et le bon fonctionnement de votre système immunitaire tout au long de votre vie.
Sources naturelles vs suppléments
Les Britanniques rencontrent des difficultés particulières pour obtenir un apport suffisant en vitamines D3 et K2. Ces deux nutriments sont naturellement présents dans leur environnement, mais plusieurs facteurs influent sur leur capacité à répondre aux besoins de l'organisme.
Exposition au soleil au Royaume-Uni
La situation géographique du Royaume-Uni crée un défi en matière de production de vitamine D. La plupart des gens peuvent produire suffisamment de vitamine D à partir de la lumière du soleil de fin mars/début avril jusqu’au 5 septembre . Malgré cela, entre octobre et début mars , les rayons du soleil ne sont pas assez forts pour que votre corps produise suffisamment de vitamine D à travers votre peau 5 .
Les personnes à la peau plus claire n’ont besoin que de 10 à 15 minutes de soleil par jour entre avril et septembre. Cela fournit suffisamment de vitamine D tout au long de l’année tout en réduisant les risques de coups de soleil et de cancer de la peau 48 . Les personnes à la peau plus foncée ont besoin de 25 à 40 minutes d’exposition 48 . La professeure Ann Webb, experte en rayonnement atmosphérique, affirme que « peu et souvent » est la meilleure solution pour la plupart des personnes qui souhaitent une exposition au soleil en toute sécurité 48 .
Vous devez trouver un équilibre délicat avec l’exposition au soleil. Votre peau ne doit jamais paraître rose ou brûlée par le soleil, que ce soit pendant ou quelques heures après une exposition au soleil 48 .
Sources alimentaires de D3 et K2
Vous pouvez augmenter vos niveaux de vitamine D3 et K2 grâce à certains aliments, même si les sources naturelles sont limitées :
Sources alimentaires de vitamine D3 :
Sources alimentaires de vitamine K2 :
La vitamine K2 reste active dans votre corps beaucoup plus longtemps que la vitamine K1. La vitamine K1 quitte votre sang dans les 8 heures, tandis que la vitamine K2 reste active jusqu'à 72 heures 51 . De plus, la vitamine K2 aide à diriger le calcium vers vos os et l’empêche de s’accumuler dans les artères et les organes où il pourrait causer des dommages 51 .
Pourquoi les suppléments sont souvent nécessaires
Les résidents du Royaume-Uni ont souvent besoin de suppléments de D3 et de K2 malgré la disponibilité de sources naturelles :
Les taux de carence en vitamine D au Royaume-Uni sont extrêmement élevés, en particulier chez les personnes à la peau foncée et pendant l’hiver 48 . Le professeur Lesley Rhodes souligne que « de nombreuses personnes au Royaume-Uni ne consomment pas suffisamment de vitamine D » 48 . Le NHS suggère donc à chacun de penser à prendre un supplément quotidien de 10 microgrammes de vitamine D pendant l’automne et l’hiver 5 .
Ces groupes devraient prendre des suppléments de vitamine D toute l’année :
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- Les personnes disposant de peu de temps à l’extérieur (personnes fragiles ou confinées à domicile)
- Les personnes vivant dans des maisons de retraite
- Les personnes qui couvrent la majeure partie de leur peau lorsqu'elles sont à l'extérieur
- Les personnes ayant une peau plus foncée 5
Le ministère de la Santé et des Affaires sociales a des directives spécifiques pour les enfants. Les bébés jusqu'à 1 an ont besoin d'un supplément quotidien de 8,5 à 10 microgrammes de vitamine D tout au long de l'année s'ils sont allaités ou boivent moins de 500 ml de lait maternisé par jour 5 . Les enfants âgés de 1 à 4 ans ont besoin d’un supplément quotidien de 10 microgrammes tout au long de l’année 5 .
Public Health England a répondu aux inquiétudes croissantes concernant les faibles niveaux de vitamine D. Ils suggèrent maintenant que tout le monde devrait réfléchir à prendre des suppléments de vitamine D toute l'année , pas seulement en automne et en hiver 43 .
Notre mode de vie moderne nous prive de beaucoup de soleil. Il est également difficile d'obtenir suffisamment de vitamine D par la seule alimentation. C'est pourquoi de nombreux médecins recommandent désormais suppléments de haute qualité comme la solution la plus fiable 52 .
Qui devrait prendre des suppléments de vitamine D3 et K2 ?
Le gouvernement britannique affirme que tout le monde a besoin de suppléments de vitamine D en automne et en hiver. Certaines personnes en ont plus besoin que d'autres. Voyons qui a besoin des meilleurs suppléments de vitamine D3 et K2 proposés par les fournisseurs britanniques. Cela vous aidera à déterminer si vous en avez également besoin.
Les personnes ayant une exposition limitée au soleil
Le risque de carence en vitamine D augmente si vous passez peu de temps à l'extérieur. Le ministère de la Santé et des Affaires sociales recommande une supplémentation quotidienne en vitamine D3 tout au long de l'année si :
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- Êtes fragile ou confiné à la maison
- Vivre dans des maisons de retraite ou des institutions similaires
- Portez des vêtements qui couvrent la majeure partie de votre peau lorsque vous êtes à l'extérieur 5
Ces groupes ne reçoivent pas suffisamment de soleil pour maintenir leur taux de vitamine D à des niveaux sains. Les recherches montrent que la vitamine K2 agit avec la vitamine D3 pour aider votre corps à mieux absorber et utiliser le calcium, ce qui fait de leur prise ensemble un choix judicieux 9 .
La situation géographique et le climat du Royaume-Uni rendent difficile un apport naturel suffisant en vitamine D. C'est particulièrement vrai d'octobre à mars, lorsque les rayons UVB sont trop faibles. Vous pourriez avoir besoin de suppléments toute l'année, même si vous pratiquez une activité physique en extérieur.
Personnes âgées et femmes ménopausées
La capacité naturelle de votre corps à produire et à absorber de la vitamine D diminue avec l'âge. Après 50 ans, vous absorberez moins de vitamine D et votre densité osseuse commencera à diminuer naturellement. Cela rend les suppléments plus importants que jamais 53 .
Les femmes ménopausées sont confrontées à des défis particuliers qui rendent les suppléments de vitamines D3 et K2 essentiels :
Oui, la vitamine D3 aide votre corps à absorber le calcium, mais la vitamine K2 est nécessaire pour que ce calcium pénètre dans vos os. Les recherches indiquent que des taux de vitamine D compris entre 40 et 60 ng/mL (100 et 150 nmol/L) sont bénéfiques pour la santé. Ces niveaux sont liés à un risque plus faible de maladie cardiaque et à de meilleurs taux de survie 11 .
La prise précoce de ces suppléments peut protéger les femmes ménopausées contre la perte de densité osseuse. Des études montrent que la prise simultanée de D3 et de K2 est plus efficace que l’utilisation de l’un ou l’autre seul 12 .
Les personnes ayant une peau plus foncée
Votre risque de carence en vitamine D est plus élevé si vous avez la peau plus foncée en raison des effets protecteurs de la mélanine. Le NHS recommande des suppléments de vitamine D tout au long de l’année si vous êtes d’origine africaine, afro-caribéenne ou sud-asiatique 5 .
La mélanine empêche la peau de synthétiser la vitamine D issue du soleil. Des recherches montrent qu'une carence en vitamine D touche environ 57,2 % des personnes d'origine asiatique et 38,5 % des personnes d'origine noire africaine au Royaume-Uni. Cela se compare à seulement 17,5 % des personnes d’origine européenne blanche 3 .
Les personnes noires qui restent en forme ont 45 % moins de risques de manquer de vitamine D que celles qui ne font pas beaucoup d'exercice. Cependant, l’obésité augmente le risque de carence en vitamine D de 70 % chez les personnes noires par rapport à celles ayant un poids santé 13 .
Les saisons aggravent la situation, car les femmes noires et métisses sont confrontées à des risques de carence plus élevés tout au long de l'année. 14 . Des suppléments réguliers deviennent essentiels.
En savoir plus sur la carence en vitamine D
La carence en vitamine D touche environ un milliard de personnes dans le monde . 15 . Il est difficile d'obtenir suffisamment de vitamines D3 et K2 par la seule alimentation. Des compléments de qualité sont un moyen pratique de maintenir de bons niveaux, surtout si vous faites partie d'un groupe à risque.
Top 8 des meilleurs suppléments de vitamines D3 et K2 au Royaume-Uni
Votre groupe à risque de carence en vitamine D détermine le complément le plus adapté à vos besoins. Voici ce que nous avons appris en recherchant les meilleurs compléments de vitamines D3 et K2 disponibles au Royaume-Uni. Chaque complément offre des avantages uniques en fonction de vos besoins.
1. Vitamines D3, K2 et C liposomales (vitamines D3, K2 et C liposomales)
Cette technologie liposomale de pointe offre des taux d’absorption supérieurs à ceux des suppléments traditionnels. La formule avancée combine la vitamine D3 (10 mcg/400 UI), la K2 (45 mcg) et la vitamine C (500 mg) sous une forme hautement biodisponible 16 .
L’encapsulation liposomale protège ces nutriments essentiels de la dégradation de l’acide gastrique. Le taux d'absorption peut atteindre jusqu'à 98 %, ce qui est un atout majeur car cela signifie qu'il fonctionne mieux que les suppléments conventionnels 17. La formule liquide au goût agréable favorise la santé des os, la fonction immunitaire et l'entretien de la peau. Il convient également aux végétaliens 16 .
2. Metagenics Vitamine D3 5000 + K2
Metagenics a créé une formule ultra-puissante contenant 125 mcg (5 000 UI) de vitamine D3 et 90 mcg de vitamine K2 . Ce complément de qualité professionnelle est recommandé par les praticiens de médecine fonctionnelle et les naturopathes.
Les utilisateurs réguliers signalent de meilleurs niveaux de vitamine D dans le sang. Certains sont même passés de l'ostéoporose à l'ostéopénie 2 . Les petites gélules molles parfumées à l'orange rendent les suppléments quotidiens plus agréables que les comprimés de vitamines classiques.
3. Recherche sportive D3 + K2
Sports Research a créé une formule végétale parfaite combinant VegaDELight™ Vegan D3 (125 mcg/5 000 UI de lichen) et MenaQ7® K2 (100 mcg de pois chiche) dans des gélules végétales 6 . L'huile de coco vierge stimule l'absorption de ces vitamines liposolubles.
La formule sans OGM et sans gluten renforce les os et la fonction immunitaire. Trouver un supplément de vitamine D3 adapté aux végétaliens n’est pas facile, ce qui rend celui-ci spécial 6 .
4. Codeage Calcium Pro+
La formule détaillée de Codeage pour la santé osseuse contient du calcium (250 mg), de la vitamine D3 (12,5 µg/500 UI), de la vitamine K2 sous forme de MK-7 (50 µg), ainsi que du magnésium, du zinc, du cuivre et du bore 18. Cette approche tout-en-un est utile aux femmes ménopausées soucieuses de leur densité osseuse.
Chaque flacon dure quatre mois avec 120 portions, ce qui en fait une solution économique pour une utilisation à long terme 19 . Les capsules végétariennes proviennent d'installations certifiées cGMP, garantissant qualité et pureté.
5. Soutien interne de la testostérone
Cette formule spécialisée cible l'équilibre hormonal grâce à la vitamine D3 (1000 UI) et K2 (75 mcg) avec des nutriments ajoutés 20. Le zinc (25 mg) et le sélénium (20 mcg) agissent ensemble pour soutenir la santé des hommes.
L'effort collaboratif du supplément comprend l'ashwagandha, le fenugrec, la maca et le longjack. Ces herbes stimulent traditionnellement la production de testostérone et la vitalité globale 21 .
6. Cytoplan D3 et K2
Cytoplan contient 100 μg (4 000 UI) de vitamine D3 d'origine végétale et 100 μg de vitamine K2 (MK-7) dans chaque capsule 22. Cette formule puissante contribue à augmenter rapidement les niveaux de vitamine D ou offre un soutien saisonnier pendant les mois d'hiver.
Les minuscules capsules ne contiennent ni OGM, ni blé, ni soja, ni produits laitiers, ni colorants, ni arômes. Ils fonctionnent bien avec diverses priorités et sensibilités alimentaires 23 .
7. Nutravita Vitamine D3 et K2
Nutravita mélange 3000 UI de vitamine D3 avec 100 mcg de vitamine K2 MK-7 1 entièrement bioactive et entièrement trans . Leur formule utilise du K2 de Kappa Bioscience, dont l’efficacité a été prouvée dans 22 essais cliniques 1 .
Un flacon de 120 capsules dure 4 mois à un prix raisonnable. Les utilisateurs constatent moins de raideurs articulaires et récupèrent plus rapidement des maladies mineures grâce à une utilisation régulière 1 .
8. Solgar D3 et K2
Solgar apporte à cette combinaison 70 ans d’expertise dans la fabrication de compléments alimentaires. Leur formule D3 et K2 optimise la distribution du calcium pour soutenir la minéralisation osseuse et la santé cardiaque 24 .
L'engagement constant de l'entreprise envers la qualité se reflète dans sa production en petites quantités utilisant des ingrédients de première qualité. Ils évitent les charges, les liants ou les colorants artificiels inutiles 25 . Les professionnels de la santé recommandent souvent cette approche de référence.
Comment lire les étiquettes des suppléments
Lire les étiquettes des compléments alimentaires peut être complexe. Ce guide vous aidera à comprendre les critères de sélection. meilleurs suppléments de vitamines D3 et K2 au Royaume-Uni Les magasins proposent des produits disponibles. Analysons ces étiquettes ensemble afin que vous puissiez choisir les produits qui vous conviennent le mieux.
Comprendre la différence entre mcg et UI
Les étiquettes des compléments alimentaires indiquent les quantités de vitamine D3 et K2 de deux manières : en microgrammes (mcg/μg) ou en unités internationales (UI). Voici ce que vous devez savoir sur ces mesures :
Les microgrammes (mcg ou μg) indiquent le poids réel d’une vitamine. Un microgramme est un millionième de gramme 26 . Imaginez un trombone divisé en un million de petits morceaux : c'est à quel point un microgramme est petit !
Les unités internationales (UI) nous indiquent comment la vitamine agit dans votre corps plutôt que son poids 27 . Les scientifiques ont créé ce système pour mesurer les effets des vitamines de manière cohérente.
Le calcul de la vitamine D est simple : 1 microgramme de vitamine D équivaut à 40 UI 28 . Un supplément contenant 25 mcg de vitamine D3 vous apporte les mêmes 1 000 UI que vous pourriez voir sur les anciennes étiquettes 7 .
De nouvelles règles obligent les fabricants à indiquer les mcg et les UI sur les étiquettes 8. Ce passage aux unités métriques vous offre un dosage plus précis et correspond aux préférences des experts de la santé.
Que signifient MK-4 et MK-7
Étiquettes pour le meilleures vitamines D3 et K2 les suppléments indiquent souvent « MK-4 » ou « MK-7 » - ce sont deux types de vitamine K2 :
Le MK-4 (ménaquinone-4) agit rapidement, mais ne reste dans le sang que 4 à 6 heures 29 . Vous devrez prendre ces suppléments plus souvent pour maintenir des niveaux stables.
Le MK-7 (ménaquinone-7) reste dans l'organisme beaucoup plus longtemps, jusqu'à 72 heures 30. Il vous faudra moins de doses pour maintenir un bon niveau, ce qui facilite son utilisation quotidienne.
Les étiquettes des produits peuvent indiquer « Vitamine K2 (sous forme de ménaquinone-7) » ou « Vitamine K2 (MK-7) » avec la quantité 31 . Les suppléments de qualité supérieure utilisent souvent des formes spéciales comme MenaQ7®, un MK-7 testé fabriqué à partir de protéines de pois chiche sans allergènes courants 9 .
Les deux types de compléments alimentaires aident vos os et votre cœur en transportant le calcium là où il doit aller. Votre choix dépendra de la fréquence à laquelle vous souhaitez prendre des compléments alimentaires.
Vérification des allergènes et des additifs
Les étiquettes ne se limitent pas à la teneur en vitamines. Elles énumèrent également d'autres ingrédients susceptibles d'avoir des effets néfastes sur la santé :
Divulgation des allergènes doit énumérer les principaux allergènes alimentaires comme le lait, les œufs, le poisson, les crustacés, les noix, le soja, le blé et les arachides 26 . Vous verrez peut-être « Contient du soja » directement dans les ingrédients 30 .
Les allégations telles que « sans allergènes » ne sont pas soumises à la surveillance de la FDA, alors soyez prudent si vous souffrez d’allergies graves 26 . Certaines marques vont plus loin en précisant « Ce produit est hypoallergénique / ne contient aucun des 14 principaux allergènes » 9 .
Additifs et charges apparaissent à la fin des listes d'ingrédients et comprennent :
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- Agents de charge (phosphate dicalcique, cellulose microcristalline)
- Agents antiagglomérants (stéarate de magnésium)
- Conservateurs (sorbate de potassium)
- Exhausteurs de goût (huile de menthe poivrée)
Les ingrédients sont classés par quantité : le plus abondant vient en premier 26 . Les produits avec des listes d'ingrédients plus courtes ou un marketing « clean label » contiennent généralement moins d'additifs.
Gardez à l'esprit que les compléments alimentaires « naturels » peuvent également contenir des additifs. Lire attentivement les étiquettes vous aidera à trouver les produits qui correspondent à vos objectifs de santé et à vos besoins nutritionnels.
Visitez notre guide pour reconnaître les compléments vitaminiques de qualité pour en savoir plus sur le choix des meilleurs produits.
Sécurité, posologie et effets secondaires
Prendre le meilleurs suppléments de vitamines D3 et K2 au Royaume-Uni Les compléments alimentaires proposés par les détaillants peuvent améliorer votre santé. Il est essentiel de connaître le dosage et les risques pour une supplémentation en toute sécurité.
Limites supérieures de sécurité pour les adultes et les enfants
Le NHS recommande 10 microgrammes (400 UI) de vitamine D par jour Pour la plupart des adultes, pendant les mois d'automne et d'hiver. Les adultes, y compris les femmes enceintes et allaitantes, ne devraient pas dépasser 100 microgrammes (4 000 UI) par jour. Dépasser cette limite pourrait nuire à la santé.
Les enfants ont besoin de quantités différentes en fonction de leur âge :
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- Nourrissons de moins de 12 mois : Maximum 25 microgrammes (1 000 UI) par jour
- Enfants âgés de 1 à 10 ans : Maximum 50 microgrammes (2 000 UI) par jour
- Adolescents de 11 à 17 ans : Maximum 100 microgrammes (4 000 UI) par jour
Le NHS indique que la limite supérieure sûre de la vitamine K2 est d'environ 1 mg (1 000 μg) par jour.
Effets secondaires potentiels des doses élevées
Des doses élevées de suppléments de vitamine D3 peuvent entraîner une hypercalcémie (accumulation excessive de calcium dans l'organisme). Cette affection fragilise les os et peut endommager les reins et le tissu cardiaque.
Faites attention à ces symptômes de toxicité à la vitamine D :
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- Nausées et vomissements
- Perte d'appétit et perte de poids
- Faiblesse musculaire
- Confusion et difficulté à penser clairement
- Irrégularités du rythme cardiaque
- Calculs rénaux et lésions rénales
- Soif et miction excessives
Il est impossible de faire une surdose de vitamine D uniquement par le soleil ou l'alimentation. Seule une surconsommation de compléments alimentaires peut entraîner une toxicité.
Quand éviter la supplémentation
Certaines conditions de santé nécessitent des soins supplémentaires avec des suppléments de vitamines D3 et K2 :
Les personnes souffrant d’hypercalcémie doivent éviter la vitamine D3, car elle stimule l’absorption du calcium et pourrait aggraver la situation.
Les patients souffrant de troubles rénaux doivent être prudents avec la vitamine D3, car elle pourrait aggraver leur état.
Certains médicaments ne se mélangent pas bien avec ces suppléments :
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- Les anticoagulants (warfarine) peuvent entrer en conflit avec la vitamine K2
- La digoxine (médicament pour le cœur) mélangée à la vitamine D3 pourrait provoquer des troubles du rythme cardiaque dangereux
- Certains médicaments hypocholestérolémiants peuvent ne pas fonctionner correctement avec ces suppléments.
Les patients atteints de sarcoïdose ou d'autres maladies granulomateuses ne doivent prendre de la vitamine D3 que sous étroite surveillance médicale. Ces affections peuvent augmenter la production naturelle de vitamine D par l'organisme.
Conseils du NHS sur la vitamine D
Le Conseils du NHS sur la vitamine D fournit des informations détaillées sur la supplémentation en vitamine D.
Parlez à votre professionnel de la santé avant de commencer à prendre des suppléments, surtout si vous avez des problèmes de santé ou si vous prenez des médicaments sur ordonnance.
Conseils d'achat et marques de confiance
Savoir repérer les compléments de qualité fait toute la différence face à un choix infini. Plusieurs facteurs déterminent l'efficacité et la sécurité des compléments de vitamines D3 et K2.
Que rechercher dans un supplément de qualité
La forme du supplément devrait être votre première préoccupation. Les recherches montrent que les formulations à base d’huile permettent une meilleure absorption de la D3 [link_1] car la D3 est liposoluble 32 . Les gélules molles ou les capsules liquides surpassent les comprimés en termes de biodisponibilité 4 .
Les étiquettes des compléments alimentaires de qualité doivent indiquer les ingrédients suivants :
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- Cholécalciférol (D3) plutôt qu'ergocalciférol (D2)
- Forme MK-7 de K2 pour durer plus longtemps dans votre système
- Ingrédients propres sans agents de remplissage ni conservateurs inutiles 4
Les normes de fabrication jouent un rôle essentiel. La plupart des compléments alimentaires respectent des normes de qualité alimentaire qui autorisent 80 à 150 % de la puissance indiquée sur l'étiquette. Les produits de qualité pharmaceutique maintiennent des limites plus strictes (95 à 105 % des quantités indiquées) 32 . Cette précision donnera une dose constante et des résultats fiables.
Tests et certifications par des tiers
Les preuves issues des tests de qualité sont tout aussi importantes. Une vérification indépendante effectuée par des laboratoires tiers prouve que les suppléments correspondent aux allégations figurant sur l’étiquette 33 . Ces tests permettent également de détecter les contaminants qui pourraient s’infiltrer lors de la fabrication 4 .
Recherchez ces certifications fiables :
Les avis clients sont un excellent moyen d'obtenir un retour d'expérience sur l'efficacité des compléments alimentaires . 4. Les produits d'entreprises vieilles de plusieurs années et dont les formules sont fondées sur des données scientifiques sont généralement plus performants que les alternatives génériques.
Une étude plus récente, publiée par des chercheurs, a montré de grandes différences entre les allégations sur l'étiquette et le contenu réel de nombreux compléments de vitamines D et K 35 . Les tests effectués par des tiers sont donc essentiels pour garantir que vous obtenez les nutriments pour lesquels vous payez.
Achetez des suppléments D3/K2 de qualité supérieure
Les combinaisons D3 et K2 de qualité supérieure qui répondent à ces normes strictes vous offrent une tranquillité d'esprit grâce à une pureté et une puissance vérifiées.
Vitamines D3 et K2 dans les populations particulières
Différents groupes de personnes ont besoin d'approches spécifiques en matière de supplémentation. Le marché britannique propose plusieurs meilleurs suppléments de vitamines D3 et K2 au Royaume-Uni des options que différents groupes peuvent utiliser en toute sécurité en fonction de leurs besoins nutritionnels uniques.
Femmes enceintes et allaitantes
La grossesse et l’allaitement créent des besoins nutritionnels plus élevés. Le Service national de santé du Royaume-Uni recommande un apport quotidien de 10 microgrammes (400 UI) de vitamine D tout au long de l'année pour les femmes enceintes et allaitantes 36 . Cela contribue à protéger les dents et les muscles de la mère tout en garantissant aux bébés des os et des dents solides.
La sécurité de la vitamine K2 pendant la grossesse reste incertaine. Il convient de consulter les professionnels de santé avant de commencer toute supplémentation 37 . Les mères qui allaitent peuvent prendre de la vitamine K2 sans précautions particulières.
Enfants et nourrissons
Les bébés et les enfants ont besoin de quantités spécifiques de vitamine D. Le ministère de la Santé et des Affaires sociales recommande les lignes directrices suivantes :
Les enfants âgés de 1 à 4 ans ont besoin de 10 microgrammes de vitamine D tout au long de l’année 5 . Les recherches montrent que 45 à 50 mcg/jour de vitamine K2 fonctionnent bien pour les enfants 38 .
Les prestataires de soins de santé peuvent prescrire temporairement des doses plus élevées de vitamine D pour traiter une carence :
Les personnes atteintes de maladies chroniques
Les problèmes de santé peuvent affecter la façon dont les suppléments agissent dans le corps. Les personnes souffrant de troubles de malabsorption des graisses manquent souvent de vitamine D et de K2 38 .
Les enfants atteints de fibrose kystique présentent une carence en vitamine K même lorsqu’ils prennent les suppléments recommandés 38 . Les jeunes patients atteints d’une maladie inflammatoire de l’intestin, en particulier ceux atteints de la maladie de Crohn, ont également tendance à manquer de vitamine K 38 .
Les patients souffrant d’une maladie rénale chronique sans insuffisance rénale peuvent bénéficier de suppléments combinés. Des études montrent que des doses quotidiennes de vitamine D3 (400 à 800 UI) et K2 (37 à 100 mg) aident à normaliser les niveaux de vitamine D et à améliorer les marqueurs de santé osseuse 10 .
Conseils du NICE sur la vitamine D et la COVID-19
Le National Institute for Health and Care Excellence (NICE) propose des conseils complets sur la supplémentation en vitamine D pendant la pandémie de COVID-19.
Conclusion
La supplémentation en vitamines D3 et K2 est une habitude de santé essentielle pour les Britanniques tout au long de l'année, et pas seulement pendant les mois d'hiver les plus sombres. Cet article a montré comment ces puissants nutriments agissent ensemble pour diriger le calcium vers les os et prévenir les dépôts artériels nocifs. Des sources naturelles existent, mais la latitude septentrionale du Royaume-Uni et le climat nuageux limitent considérablement la production de vitamine D. La plupart des gens ont besoin de suppléments pour maintenir un taux de vitamine D sain.
Plusieurs groupes présentent des risques de carence plus élevés. Les personnes peu exposées au soleil, les personnes âgées, les femmes ménopausées et les personnes à la peau foncée ont encore plus besoin de suppléments quotidiens. Un examen attentif des étiquettes des produits vous aidera à choisir des compléments alimentaires aux formes et dosages adaptés, sans additifs ni allergènes inutiles.
La sécurité doit être votre priorité absolue lors de la prise de vitamines D3 et K2. Les adultes doivent respecter la dose journalière maximale de 100 microgrammes (4 000 UI) de vitamine D3. Les enfants ont besoin de doses plus faibles en fonction de leur âge. Bien entendu, il est conseillé de consulter un professionnel de santé avant de commencer un traitement complémentaire afin d'éviter toute interaction médicamenteuse ou tout problème de santé.
Complexe liposomal de vitamine D des Laboratoires Goldman Se distingue parmi les compléments alimentaires. Sa technologie d'absorption supérieure et sa formulation détaillée en font un excellent choix pour optimiser les bienfaits des vitamines D et K2.
La recherche recommande fortement une supplémentation en vitamines D3 et K2 pour les résidents du Royaume-Uni. Ces nutriments protègent les os, renforcent le système immunitaire et soutiennent le cœur – des bienfaits qui prennent de l'importance avec l'âge. Les besoins individuels varient, mais la plupart des adultes britanniques devraient prendre des compléments alimentaires toute l'année, surtout en automne et en hiver, lorsque les niveaux naturels de vitamine D chutent. Trouver le complément alimentaire adapté est un moyen simple et efficace d'investir dans votre santé et votre bien-être à long terme.
FAQ
Q1. Quels sont les meilleurs compléments de vitamines D3 et K2 disponibles au Royaume-Uni ? Parmi les meilleures options, citons les vitamines D-3 et K-2 de NOW Foods, le soutien à la testostérone Innerbody, le calcium Codeage Pro+ et la vitamine D3 5000 + K2 de Metagenics. Le meilleur choix dépend de vos besoins spécifiques et de vos objectifs de santé.
Q2. Est-il sécuritaire de prendre des suppléments de vitamine D3 et K2 ensemble ? Oui, il est généralement sans danger et souvent recommandé de prendre simultanément des vitamines D3 et K2. Ces vitamines agissent en synergie : la D3 favorise l'absorption du calcium, tandis que la K2 dirige le calcium vers les os et l'éloigne des artères.
Q3. Qui devrait envisager de prendre des suppléments de vitamines D3 et K2 au Royaume-Uni ? La plupart des résidents du Royaume-Uni devraient envisager une supplémentation, surtout en automne et en hiver. Les personnes les plus à risque de carence sont les personnes peu exposées au soleil, les personnes âgées, les femmes ménopausées et les personnes à la peau foncée.
Q4. Que dois-je rechercher lors du choix d'un supplément de vitamines D3 et K2 ? Recherchez des compléments alimentaires contenant du cholécalciférol (D3) et de la vitamine K2 sous sa forme MK-7. Choisissez des produits aux ingrédients sains, certifiés par des tests indépendants et aux dosages appropriés. Les formules à base d'huile ou les gélules molles offrent généralement une meilleure absorption.
Q5. La supplémentation en vitamines D3 et K2 présente-t-elle des effets secondaires ou des risques ? Bien que généralement sans danger, une consommation excessive de vitamine D3 peut entraîner une hypercalcémie. Il est important de respecter les doses recommandées, généralement sans dépasser 100 microgrammes (4 000 UI) par jour pour les adultes. Consultez toujours un professionnel de santé avant de commencer tout nouveau traitement complémentaire, surtout si vous souffrez de problèmes de santé ou prenez des médicaments.
Références
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