La production de testostérone chez les hommes commence à diminuer vers l'âge de 40 ans, avec une baisse annuelle d'environ 1 à 2 %. Ce déclin progressif touche des millions d'hommes dans le monde. Plus d'un tiers des hommes de 45 ans et plus présentent un taux de testostérone inférieur à la normale pour leur âge. Une nutrition équilibrée et hormones masculines est essentielle durant cette période, car un régime alimentaire adapté contribue à maintenir un taux de testostérone optimal et à atténuer l'impact des fluctuations hormonales. À partir de 60 ans, ce changement peut avoir des répercussions importantes sur la masse et la force musculaires, ainsi que sur la vitalité générale.
La plupart des hommes tentent de compenser leur baisse de testostérone en se concentrant sur des nutriments isolés ou des compléments alimentaires. Or, le système endocrinien a besoin d'un mélange complexe de cofacteurs qui agissent en synergie pour produire efficacement des hormones. Divers micronutriments, grâce à leur interaction, constituent le socle d'une production optimale de testostérone. Ceci devient crucial car la production naturelle d'hormones par l'organisme ralentit avec l'âge. De fait, les recherches montrent que la baisse de testostérone liée à l'âge s'accompagne d'autres changements importants. Le taux de facteur de croissance analogue à l'insuline 1 (IGF-1) diminue également, ce qui affecte le maintien de la masse et de la force musculaires.
Cet article examine pourquoi une micronutrition équilibrée est plus importante pour les hommes de plus de 60 ans. Il montre comment des nutriments spécifiques agissent en synergie pour soutenir la production de testostérone par l'organisme au moment où celui-ci en a le plus besoin.
Le rôle de la testostérone chez les hommes vieillissants : nutrition équilibrée et hormones masculines
La testostérone est essentielle à la santé masculine tout au long de la vie. Son rôle dépasse largement la simple régulation de la fonction sexuelle. Les hommes de soixante ans et plus ont besoin d'un taux de testostérone adéquat pour rester en bonne santé.
Pourquoi la testostérone est importante après 60 ans
La testostérone joue un rôle de régulateur essentiel dans l'organisme masculin. Elle influence de nombreux systèmes qui s'affaiblissent avec l'âge. Cette hormone majeure ne se limite pas à la fonction sexuelle : elle contribue à la solidité des os, contrôle la répartition des graisses, favorise la force et la masse musculaire, participe à la production de globules rouges et influe sur l'humeur et les fonctions cognitives [1] .
Après 60 ans, la baisse du taux de testostérone engendre des défis accrus pour l'organisme masculin. Chez les hommes âgés, un faible taux de testostérone est associé à des risques importants pour la santé, notamment le diabète [2] , la démence [3] , les maladies cardiovasculaires [3] et une mortalité plus élevée [3] . Un faible taux de testostérone peut également affecter la fertilité masculine [3] , bien que cet impact soit moindre chez les hommes de plus de 60 ans.
Le lien entre les micronutriments, la testostérone et la production d'hormones devient crucial à cet âge. La production naturelle d'hormones par l'organisme commence à ralentir.
Symptômes courants d'un faible taux de testostérone
Les hommes doivent détecter précocement les signes d'une carence en testostérone afin d'éviter de graves problèmes de santé. Voici quelques symptômes indiquant un faible taux de testostérone :
-
Changements sexuels : baisse de la libido, moins d'érections matinales (y compris pendant le sommeil), difficultés à obtenir des érections et problèmes de fertilité [1][1]
-
Changements physiques : Plus de graisse corporelle, moins de masse et de force musculaires, os plus faibles, moins de poils et augmentation du volume des seins (gynécomastie) [1] [2]
-
Effets sur l'énergie et l'humeur : fatigue, manque de motivation, dépression, irritabilité et difficultés de concentration [1] [2]
Environ 20 % des hommes de plus de 60 ans présentent un faible taux de testostérone totale. Ce chiffre atteint 50 % chez les hommes de plus de 80 ans [3] . C'est un problème majeur, car cela signifie que les hommes en surpoids présentent des taux beaucoup plus élevés de faible taux de testostérone : 30 % contre seulement 6 % chez les hommes de poids normal [2] [4] .
Comment la production de testostérone évolue avec l'âge
Source de l'image : sciencedirect.com
Chez l'homme, le taux de testostérone diminue lentement, contrairement aux fluctuations hormonales brutales observées chez la femme lors de la ménopause. Après 40 ans, ce taux baisse d'un peu plus de 1 % par an [1] [3] . Plusieurs facteurs liés à l'âge sont responsables de cette baisse progressive.
Nous avons constaté un affaiblissement de l'axe hypothalamo-hypophyso-gonadique, induisant des modifications hormonales [1] [3] . Les recherches montrent que le vieillissement entraîne une diminution de 33 à 50 % de la sécrétion de GnRH par l'hypothalamus entre 20 et 80 ans [3] . L'hypophyse produit moins d'hormone lutéinisante, mais reste sensible à la GnRH [3] .
L'environnement testiculaire se modifie avec l'âge. Les cellules de Leydig, qui produisent la testostérone, deviennent moins nombreuses et plus fragiles en raison du durcissement des artères et de la dégradation des tissus [1] . Les testicules vieillissants présentent également une inflammation accrue, avec des taux plus élevés de protéines inflammatoires telles que le TNF-α, l'IL-1β et l'IL-6 [3] .
Les cellules de Sertoli sont les plus sensibles au vieillissement dans les testicules [3] . Leur nombre diminue et leur fonctionnement s'altère. Elles ne peuvent plus transporter efficacement le cholestérol, nécessaire à la synthèse de la testostérone. Les jonctions étroites qui protègent l'environnement testiculaire se rompent également [3] .
Ces modifications corporelles expliquent pourquoi les hommes qui recherchent des remèdes naturels contre l'andropause masculine doivent d'abord corriger leur environnement cellulaire, plutôt que d'essayer simplement d'augmenter directement leurs niveaux d'hormones.
Pourquoi une micronutrition équilibrée est plus importante que les nutriments isolés
Les nutriments qui contribuent à la production d'hormones deviennent essentiels à mesure que la capacité naturelle de notre corps à les synthétiser diminue. De nombreux hommes prennent des compléments alimentaires isolés, comme le zinc ou le magnésium. Cependant, les recherches montrent que les micronutriments, et notamment la testostérone, agissent en synergie plutôt que séparément.
Le concept de synergie nutritionnelle
La synergie nutritionnelle illustre comment les nutriments agissent de concert pour produire de meilleurs résultats que s'ils étaient utilisés seuls. Cette synergie est essentielle à l'équilibre hormonal, notamment à la production de testostérone. La nutrition joue un rôle clé dans la régulation de l'activité hormonale et la santé reproductive [1] . Les nutriments constituent les éléments de base de molécules importantes pour les processus physiologiques. Ils exercent une influence considérable sur le fonctionnement de notre organisme, y compris la production d'hormones [1] .
Le zinc et le magnésium n'agissent pas seuls ; ils font partie d'une synergie. Par exemple, le magnésium contribue à la conversion de la vitamine D en sa forme active, qui participe ensuite à la production de testostérone [5] . Même avec une forte dose de vitamine D, sans un apport suffisant en magnésium, le taux de testostérone n'augmentera que très peu. Ceci démontre pourquoi une alimentation équilibrée est plus efficace que la prise de nutriments isolés.
Pourquoi les nutriments isolés échouent souvent
La prise de nutriments isolés est généralement décevante, car la production d'hormones nécessite l'action combinée de nombreux éléments. Des études montrent que les suppléments de zinc peuvent augmenter le taux de testostérone chez les hommes carencés en zinc, mais leur efficacité est limitée sans l'apport d'autres nutriments [6] . Il en va de même pour le sélénium : bien qu'il puisse activer certains processus de production de testostérone, son action optimale requiert la présence d'autres nutriments [5] .
La production de testostérone implique de nombreuses transformations enzymatiques, chacune nécessitant des nutriments spécifiques. La carence en un seul nutriment peut perturber d'autres étapes de la production. Le système hormonal de votre corps a besoin que tous ses éléments fonctionnent en harmonie, à l'image d'une chaîne dont la solidité dépend de son maillon le plus faible.
Des recherches montrent également que certains micronutriments n'aident à augmenter les niveaux de testostérone que dans des situations spécifiques :
-
Le zinc est plus efficace lorsqu'on n'en a pas assez [5]
-
Le magnésium donne de meilleurs résultats avec l'exercice [2].
-
La vitamine D est surtout efficace lorsque les niveaux sont faibles [5].
Comment les micronutriments interagissent dans les voies hormonales
Les micronutriments agissent de concert dans les voies hormonales, et l'équilibre est plus important que la quantité. Le zinc bloque deux enzymes qui dégradent la testostérone [4] . Il contribue également à la production de l'hormone lutéinisante, qui stimule la production de testostérone [2] .
Le magnésium contribue à la production de testostérone de manière directe et indirecte. Les hommes présentant de faibles taux de magnésium et de testostérone peuvent augmenter leur taux de testostérone en consommant davantage de magnésium [5] . Il contribue également au maintien des niveaux d'antioxydants et à la gestion du stress oxydatif [2] . Des études ont mis en évidence des liens étroits entre la capacité antioxydante totale et les taux de testostérone [2] .
L'axe hypothalamo-hypophyso-gonadique (axe HPA) illustre clairement ce lien. Un apport insuffisant en nutriments peut perturber ce système de régulation hormonale essentiel [1] . De faibles concentrations de nutriments clés peuvent altérer le fonctionnement des organes vitaux producteurs de testostérone, notamment l'hypothalamus, l'hypophyse et les gonades [1] .
Les hommes qui recherchent des remèdes naturels contre l'andropause devraient comprendre ces liens. Ces connaissances permettent d'élaborer des plans nutritionnels plus efficaces que la simple prise de compléments alimentaires au hasard.
Nutriments cofacteurs essentiels à la synthèse de la testostérone
Source de l'image : GrassrootsHealth
La production de testostérone nécessite des nutriments spécifiques qui agissent en synergie comme cofacteurs dans les voies de synthèse hormonale. Ces micronutriments jouent des rôles uniques et interdépendants.
Le zinc et son rôle dans le métabolisme de la testostérone
Le zinc est le minéral le plus important pour la santé hormonale masculine. Des études montrent qu'une carence en zinc entraîne une baisse du taux de testostérone, tandis qu'une supplémentation en zinc peut l'augmenter [7] . Ce minéral contribue à l'équilibre hormonal, notamment de la testostérone [ 6 ], et constitue un élément essentiel du récepteur des androgènes, une protéine à doigts de zinc qui cible la testostérone dans les cellules de Sertoli [6] . Un faible taux de zinc peut réduire l'activité des récepteurs hormonaux [6] . L'effet du zinc sur la testostérone dépend du taux de zinc initial, de sa forme d'administration et de la durée de la supplémentation [7] .
Le magnésium comme cofacteur de la production d'hormones
Le magnésium agit comme cofacteur essentiel pour plus de 300 enzymes impliquées dans diverses réactions métaboliques [3] . Ce minéral contrôle le transport transmembranaire et contribue au maintien de la structure des protéines et de la fonction mitochondriale [3] . Dans la production d'hormones, le magnésium améliore la sensibilité des cellules à l'insuline en optimisant le fonctionnement des récepteurs de cette hormone [3] . Il lutte également contre le stress oxydatif en empêchant l'entrée du calcium dans les cellules, ce qui contribue à prévenir l'inflammation et l'insulinorésistance [3] . Ces facteurs peuvent nuire à la production de testostérone.
La vitamine D et ses effets indirects
On trouve des récepteurs de la vitamine D (VDR) dans tout l'appareil reproducteur masculin, notamment dans les cellules de Leydig productrices de testostérone [8] . Des études montrent que les taux de 25-hydroxyvitamine D sont positivement corrélés au taux de testostérone totale [8] . Chez les hommes obèses, cette corrélation est encore plus forte, et une carence en vitamine D peut entraîner une baisse du taux de testostérone [8] . Les bénéfices sont particulièrement marqués en cas de taux de testostérone très bas [8] .
Soutien en sélénium et en antioxydants
Le sélénium améliore l'activité de la glutathion peroxydase, un antioxydant, et la fertilité masculine [9] . Composant essentiel des sélénoprotéines, il contribue au maintien de l'équilibre cellulaire par son rôle structural et enzymatique [9] . Des études établissent un lien entre les niveaux de sélénium et une meilleure production de testostérone via des voies spécifiques et l'expression de gènes [10] . Le sélénium protège les cellules testiculaires des dommages oxydatifs, ce qui favorise le bon fonctionnement des cellules de Leydig, notamment chez les hommes âgés [11] .
L'importance des vitamines B
La vitamine B6 (pyridoxine) est essentielle au bon fonctionnement de nombreuses enzymes nécessaires à la production de testostérone [12] . Elle agit sur la testostérone en modifiant les voies de signalisation hormonale, notamment celle de la GnRH, en optimisant l'activité des enzymes de la stéroïdogenèse et en protégeant contre le stress oxydatif [13] . La vitamine B6 contribue à la production de neurotransmetteurs qui régulent la libération de GnRH par l'hypothalamus [13] . La vitamine B12 joue également un rôle important dans la production de testostérone : les hommes présentant des taux élevés de vitamine B12 sont moins susceptibles de souffrir d'une carence en testostérone [14] .
Si vous êtes un homme plus âgé qui s'intéresse aux remèdes naturels contre l'andropause masculine , comprendre comment ces nutriments agissent ensemble peut vous aider à préserver votre santé hormonale grâce à une meilleure nutrition.
L'importance des proportions et de l'équilibre des nutriments
Source de l'image : Optimisation de la nutrition
L'équilibre entre certains minéraux joue un rôle essentiel dans l'optimisation de la production de testostérone, notamment chez les hommes de plus de 60 ans. Des études récentes montrent que les interactions entre les nutriments sont tout aussi importantes que leurs quantités individuelles.
Rapport zinc/cuivre
L'équilibre hormonal est fortement lié au rapport zinc/cuivre. Des études montrent que les hommes ayant un taux de testostérone normal présentent des taux de zinc nettement supérieurs [15] à ceux ayant un faible taux de testostérone. La recherche révèle une forte corrélation négative entre le taux de testostérone totale et le taux de cuivre (r = -0,252). Il en va de même pour le rapport zinc/testostérone (r = -0,288) [15] .
Le zinc et le cuivre interagissent dans de nombreux processus enzymatiques au niveau de l'organisme. Tout déséquilibre, qu'il s'agisse d'un excès de cuivre ou d'une carence en zinc, peut perturber la fonction hormonale [16] . L'équipe de référence en médecine fonctionnelle utilise ce ratio pour évaluer l'état de santé général, le niveau d'inflammation et le statut en micronutriments et en testostérone [16] .
Rapport calcium/magnésium
Le calcium et le magnésium sont en compétition lors de leur absorption et dans de nombreux processus physiologiques [5] . Le rapport calcium/magnésium alimentaire influence l'impact de chaque minéral sur la santé [5] .
Pour une santé optimale, les hommes nécessitent un rapport calcium/magnésium d'environ 2,0 [5] . Les populations chinoises présentent généralement des rapports calcium/magnésium plus faibles (médiane de 1,7 contre environ 3,0 aux États-Unis). Dans ces populations, un apport élevé en magnésium est associé à un risque accru de mortalité [5] . L'inverse s'observe chez les hommes dont le rapport calcium/magnésium est supérieur à 1,7 : leur risque de mortalité diminue lorsqu'ils augmentent leur apport en calcium et en magnésium [5] .
Éviter la compétition et la surcharge en nutriments
Les interactions minérales ne se limitent pas à ces ratios clés. Un excès de zinc peut bloquer l'absorption du cuivre [17] . Un apport élevé en calcium réduit l'absorption du magnésium et du calcium par l'organisme [5] .
Ces interactions minérales sont cruciales pour les remèdes naturels contre l'andropause masculine . Les hommes devraient privilégier une alimentation complète qui maintient un bon équilibre minéral. Les nutriments et les hormones ont besoin d'un équilibre plutôt que d'une abondance isolée.
Ces relations sont étayées par des modèles mathématiques, issus de la recherche. Des études montrent qu'une carence sévère en magnésium s'aggrave en cas d'apport élevé en calcium. L'état du patient s'améliore avec une réduction de l'apport en calcium [18] . Cette interaction complexe entre les nutriments explique pourquoi l'équilibre hormonal est essentiel à une bonne santé.
Carences en micronutriments chez les personnes âgées au Royaume-Uni
Source de l'image :Ninkatec
Des enquêtes nutritionnelles récentes révèlent des carences préoccupantes en micronutriments chez les personnes âgées au Royaume-Uni. Ces carences affectent les systèmes de production hormonale qui nécessitent des apports optimaux en micronutriments, notamment en testostérone .
Carences courantes chez les hommes de plus de 60 ans
Des études montrent que 20 à 35 % des personnes âgées de 65 ans et plus présentent des carences en folate, en vitamines B6, C et E, en calcium et en magnésium [19] . Environ 10 % des adultes de plus de 75 ans sont carencés en vitamine B12, contre seulement 5 % des 65-74 ans [20] . La carence en vitamine D demeure un problème répandu : 60 % de la population britannique présente des taux insuffisants et 21,9 % sont carencés [1] . Une carence en fer est observée chez 8 à 11 % des personnes âgées [21] . La carence en zinc touche davantage les hommes âgés et est fortement liée à la santé de la prostate [22] .
Régimes alimentaires contribuant au déséquilibre
L'isolement social a un impact considérable sur l'apport en micronutriments. Les personnes âgées vivant seules présentent un risque accru de carences en magnésium, potassium, vitamine B6, folate et vitamine C [21] . Plus de la moitié des seniors britanniques souffrent d'une carence en potassium [21] . Avec l'âge, l'alimentation se diversifie moins, ce qui affecte l'apport en micronutriments essentiels [23] . La capacité de l'organisme à absorber les nutriments diminue en raison d'une réduction de la production d'acide chlorhydrique et de modifications de la fonction gastro-intestinale [20] .
Pourquoi une supplémentation peut être nécessaire
Ces carences nutritionnelles rendent une supplémentation ciblée essentielle. Les adultes de plus de 65 ans devraient prendre 10 µg de vitamine D par jour [24] , car l'alimentation et l'exposition au soleil ne suffisent pas à couvrir leurs besoins [25] . Les suppléments de magnésium sont utiles, car la plupart des multivitamines n'en contiennent pas suffisamment [19] . Lorsqu'on s'intéresse aux remèdes naturels contre l'andropause masculine , il est important de se rappeler que les cofacteurs nutritionnels et les niveaux de testostérone influencent fortement la production hormonale, surtout en cas de carences multiples concomitantes.
Conclusion
La testostérone demeure essentielle à la santé masculine tout au long de la vie, même si son taux diminue naturellement avec l'âge. Les hommes sexagénaires ont plus que jamais besoin d'une micronutrition équilibrée pour aider leur organisme à produire cette hormone vitale.
La science est formelle : la prise de compléments alimentaires isolés est incompatible avec le processus complexe de production de la testostérone. L’organisme a besoin d’une approche nutritionnelle complète qui fournisse tous les éléments nécessaires à sa synthèse. Zinc, magnésium, vitamine D, sélénium et vitamines B agissent en synergie. Chaque nutriment intervient à une étape différente de la production de cette hormone essentielle.
L'équilibre entre les nutriments est primordial. Cela est particulièrement vrai pour les rapports zinc/cuivre et calcium/magnésium, qui influencent la production de testostérone et la santé en général. Ces interactions expliquent pourquoi il est nécessaire d'adopter une approche intégrée des micronutriments et de la testostérone plutôt que de les considérer séparément.
Les hommes britanniques de plus de 60 ans sont confrontés à de réels problèmes nutritionnels. Leur organisme tolère mal les faibles taux de zinc, de magnésium, de vitamine D et de vitamines B, pourtant essentiels à la production de testostérone. De mauvaises habitudes alimentaires, un régime alimentaire peu varié et les changements digestifs liés à l'âge sont à l'origine de ces carences.
Les hommes présentant des signes de faible taux de testostérone devraient privilégier des plans nutritionnels complets plutôt que des solutions basées sur un seul nutriment. Les remèdes naturels contre l'andropause masculine donnent de meilleurs résultats lorsqu'ils incluent tous les nutriments essentiels à la production d'hormones.
Votre corps peut continuer à produire de la testostérone avec l'âge, mais il a besoin d'un apport nutritionnel adapté. Comprendre comment ces nutriments interagissent permet aux hommes de faire des choix éclairés pour leur santé hormonale et leur vitalité. Le processus de production de testostérone nécessite un soutien nutritionnel complet, surtout avec l'âge.
Points clés à retenir
Comprendre le rôle crucial d'une micronutrition équilibrée peut aider les hommes de plus de 60 ans à maintenir des niveaux optimaux de testostérone et une vitalité générale à mesure que la production naturelle d'hormones diminue.
• Le taux de testostérone diminue de 1 à 2 % par an après 40 ans, ce qui nécessite un soutien nutritionnel complet plutôt que des compléments alimentaires isolés pour une production hormonale optimale.
• Le zinc, le magnésium, la vitamine D, le sélénium et les vitamines B agissent en synergie : chaque nutriment dépend des autres pour soutenir efficacement la synthèse de la testostérone.
• Les proportions adéquates de minéraux sont plus importantes que les quantités absolues ; l’équilibre entre le zinc et le cuivre, ainsi qu’entre le calcium et le magnésium, a un impact direct sur la santé hormonale.
• Au Royaume-Uni, les hommes de plus de 60 ans souffrent souvent de carences en nutriments essentiels comme la vitamine D (60 % d'entre eux sont insuffisants), le magnésium et le zinc, ce qui crée des goulots d'étranglement dans la production de testostérone.
• Les approches nutritionnelles complètes qui ciblent simultanément plusieurs carences en cofacteurs se révèlent plus efficaces que les stratégies axées sur un seul nutriment pour soutenir la santé hormonale masculine.
L'idée clé est que la production de testostérone nécessite une orchestration complexe de nutriments agissant de concert ; combler les carences nutritionnelles de manière holistique constitue la base la plus solide pour maintenir la vitalité hormonale à un âge avancé.
FAQ
Q1. Comment les hommes de plus de 60 ans peuvent-ils maintenir naturellement leur taux de testostérone ? Une alimentation équilibrée est essentielle. Privilégiez les aliments riches en zinc, magnésium, vitamine D, sélénium et vitamines B. La pratique régulière d’une activité physique, notamment la musculation, est également bénéfique. Par ailleurs, un sommeil suffisant et une bonne gestion du stress sont importants, car ces facteurs peuvent influencer la production d’hormones.
Q2. Quel est le rôle des micronutriments dans la production de testostérone ? Les micronutriments sont des cofacteurs essentiels à la synthèse de la testostérone. Le zinc, par exemple, intervient dans la production de l’hormone et le fonctionnement des récepteurs. Le magnésium soutient l’activité enzymatique, tandis que la vitamine D est liée aux taux de testostérone. Ces nutriments agissent en synergie ; un apport équilibré est donc plus efficace que de se concentrer sur un seul nutriment.
Q3. Quels sont les taux de testostérone normaux chez les hommes sexagénaires ? Chez les hommes de 60 ans et plus, un taux de testostérone total compris entre 300 et 1 000 ng/dL est généralement considéré comme normal. Toutefois, il est important de noter que ces valeurs peuvent varier d’une personne à l’autre et d’un laboratoire à l’autre. Si vos taux vous inquiètent, il est préférable de consulter un professionnel de santé pour obtenir des conseils personnalisés.
Q4. Pourquoi est-il important pour les hommes âgés de maintenir un taux de testostérone équilibré ? Un taux de testostérone équilibré est essentiel à divers aspects de la santé masculine, notamment la masse musculaire, la densité osseuse, la répartition des graisses, la production de globules rouges et la régulation de l’humeur. Chez les hommes de plus de 60 ans, le maintien de ce taux contribue à préserver la force physique, les fonctions cognitives et la vitalité générale.
Q5. Existe-t-il des carences nutritionnelles fréquentes qui affectent la testostérone chez les hommes âgés au Royaume-Uni ? Oui, plusieurs carences nutritionnelles sont fréquentes chez les hommes âgés au Royaume-Uni et peuvent avoir un impact sur la production de testostérone. Il s’agit notamment de carences en vitamine D (60 % de la population présente des taux insuffisants), en magnésium, en zinc et en certaines vitamines B. Une alimentation variée ou une supplémentation ciblée, sous contrôle médical, peut contribuer à corriger ces carences.
Références
[1] - https://vitall.co.uk/health-tests-blog/statistics-vitamin-mineral-deficiency-uk
[2] - https://www.mdpi.com/2072-6643/13/10/3375
[3] - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5926493/
[4] - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7284480/
[5] - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3585973/
[6] - https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0946672X22002048
[7] - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36577241/
[8] - https://www.frontiersin.org/journals/endocrinology/articles/10.3389/fendo.2022.960222/full
[9] - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6719970/
[10] - https://www.healthline.com/nutrition/testosterone-boosting-food
[11] - https://www.upgradedformulas.com/blogs/news/can-selenium-help-increase-testosterone?srsltid=AfmBOoqQbxydOLkCbP426au1ZC9zrxDhuK8XIGOyl-oUrZkWBpE3qztH
[12] - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40583024/
[13] - https://wjmh.org/DOIx.php?id=10.5534/wjmh.240250
[14] - https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022316624003523
[15] - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21671089/
[16] - https://www.rupahealth.com/post/understanding-the-zinc-copper-ratio-health-impacts-understanding-results
[17] - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK597352/
[18] - https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2589004224023022
[19] - https://lpi.oregonstate.edu/mic/life-stages/older-adults
[20] - https://assets.publishing.service.gov.uk/media/6007fdc78fa8f50d8f210fb9/SACN_Nutrition_and_older_adults.pdf
[21] - https://academic.oup.com/ageing/article/53/10/afae223/7820627
[22] - https://www.vitabright.co/blogs/health-hub/how-to-recognise-the-worst-nutritional-deficiencies-in-elderly-men-women
[23] - https://www.nutritionist-resource.org.uk/articles/andropause-what-males-should-know-for-quality-of-life
[24] - https://www.nutrition.org.uk/nutrition-for/older-people/
[25] - https://www.ageuk.org.uk/information-advice/health-wellbeing/healthy-eating/vitamins-for-older-people/
