Les bienfaits de l' ashwagandha sur la testostérone ont suscité un vif intérêt, car les recherches montrent que le taux de testostérone chez les hommes diminue de 1 à 2 % par an après 40 ans. Ce déclin naturel touche des millions d'hommes au Royaume-Uni et entraîne de la fatigue, un problème qui affecte environ 20 à 40 % des adultes.
L'ashwagandha offre des résultats prometteurs aux hommes vieillissants en quête de solutions naturelles. Cette plante adaptogène traditionnelle présente des bienfaits remarquables chez les hommes âgés confrontés aux changements hormonaux et à leurs symptômes. Son action naturelle sur les hormones du stress établit un lien essentiel entre l'ashwagandha, le stress et les niveaux de cortisol, un lien précieux pour les hommes de plus de 60 ans.
La recherche confirme ces bienfaits par des chiffres convaincants. Des études révèlent que la prise de suppléments d'ashwagandha a entraîné une augmentation de 14,7 % du taux de testostérone par rapport à un placebo. Les chercheurs ont également constaté une augmentation de 18 % du taux de DHEA-S, un précurseur essentiel de la testostérone. Une étude notable a montré que des hommes en surpoids, âgés de 40 à 70 ans et souffrant de fatigue légère, ont constaté une amélioration significative de leur taux de testostérone après seulement 8 semaines de supplémentation.
Cet article explique comment l'ashwagandha stimule la production de testostérone chez les hommes vieillissants, les mécanismes scientifiques sous-jacents et des conseils pratiques sur le dosage optimal pour maximiser les résultats. Nous aborderons les données cliniques et expliquerons comment choisir l'extrait le plus adapté pour en tirer le maximum de bénéfices.
Comprendre la baisse de testostérone chez les hommes vieillissants grâce au soutien de l'ashwagandha
Source de l'image : 123RF
Le vieillissement masculin entraîne une baisse de la testostérone, un changement que beaucoup d'hommes ne perçoivent pas pleinement. Contrairement à la ménopause chez les femmes, la baisse hormonale chez les hommes est progressive, ce qui affecte subtilement leur santé et leur bien-être.
Pourquoi le taux de testostérone diminue-t-il après 40 ans ?
La plupart des hommes ignorent à quel point le taux de testostérone commence à diminuer tôt. Dès l'âge de 30-40 ans, il baisse d'environ 1 à 2 % par an [1] . Cette diminution naturelle se poursuit tout au long de la vie et devient plus marquée après 40 ans.
À la soixantaine, le taux d'hormones de nombreux hommes est bien inférieur à celui de leur jeunesse. Des études montrent que plus d'un tiers des hommes de plus de 45 ans présentent un taux de testostérone inférieur à la normale pour leur âge [1] . Cette baisse n'est pas uniforme : certains hommes conservent des taux plus élevés que d'autres du même âge [2] .
Les scientifiques ne s'accordent pas tous sur la définition d'un faible taux de testostérone, les estimations variant de 6 % à 30 % chez les hommes vieillissants [3] . Cependant, les recherches montrent que certains problèmes de santé accélèrent ce déclin. Par exemple, 30 % des hommes en surpoids présentaient un faible taux de testostérone, contre seulement 6,4 % des hommes de poids normal [3] . Les hommes atteints de diabète de type 2 ont deux fois plus de risques d'avoir un faible taux de testostérone (25 %) que ceux qui ne sont pas diabétiques (13 %) [4] .
Symptômes courants chez les hommes de plus de 60 ans
Les signes d'un faible taux de testostérone deviennent plus évidents après 60 ans. La perte musculaire s'accélère après cet âge [1] , et les hommes constatent des changements dans leur force et leur silhouette. Les hommes présentant un faible taux de testostérone signalent souvent les problèmes suivants :
-
La libido diminue et les érections deviennent plus difficiles à maintenir [4] [3]
-
Les réserves d'énergie s'épuisent et la fatigue s'installe [2] [4]
-
Les muscles diminuent tandis que la graisse corporelle augmente [4] [3]
-
La mémoire s’embrouille et la concentration devient plus difficile [4] [5]
-
Sautes d’humeur entre dépression et anxiété [2]
-
Les os deviennent plus fragiles et se cassent plus facilement [5]
Une nouvelle étude britannique a révélé que près de la moitié (49 %) des hommes présentaient des signes de faible taux de testostérone . Leurs difficultés les plus fréquentes concernaient leurs performances sportives (35 %), leur libido (31 %), leur niveau d'énergie (30 %) et la qualité de leurs érections (27 %) [5] . L'étude a également montré que les hommes de plus de 60 ans étaient 2,43 fois plus susceptibles de signaler ces problèmes que les hommes de moins de 40 ans [5] .
Impact sur la qualité de vie et les risques pour la santé
Un faible taux de testostérone affecte tous les aspects de la vie d'un homme. Les scientifiques ont identifié sept domaines où il a le plus d'impact : l'énergie, les émotions, la vie sociale, la vivacité d'esprit, les capacités physiques et la vie sexuelle [2] .
Médecins et patients s'accordent à dire que la fatigue et les troubles sexuels sont les principaux facteurs qui nuisent à la qualité de vie [2] . Ceci explique pourquoi de nombreux hommes âgés se tournent vers l'ashwagandha comme solution naturelle pour leurs besoins spécifiques .
Les enjeux sanitaires sont considérables. Une étude menée auprès d'hommes suivis pendant 20 ans a révélé que ceux présentant les taux de testostérone les plus bas (< 241 ng/dl) décédaient 40 % plus souvent que ceux dont les taux étaient plus élevés [6] . Leur risque de décès par maladie cardiaque augmentait de 38 %, tandis que les problèmes respiratoires le faisaient grimper de 129 % [6] .
Le stress aggrave la situation car il influe sur les niveaux de cortisol et de testostérone . Un stress important augmente le taux de cortisol, ce qui bloque la production de testostérone – une mauvaise nouvelle pour les hommes qui subissent déjà une baisse liée à l'âge.
Les chiffres sont alarmants. Si 49 % des hommes participant à une étude britannique présentaient des signes de faible taux de testostérone, moins de 5 % d'entre eux ont reçu un diagnostic [5] . Ce décalage entre ceux qui ont besoin d'aide et ceux qui y ont accès signifie que de nombreux hommes ne bénéficient pas d'une meilleure santé en vieillissant.
L'ashwagandha comme adaptogène : ce que cela signifie pour les hommes âgés
Les naturopathes connaissent depuis des siècles les plantes qui aident notre corps à gérer le stress. Parmi elles, l'ashwagandha se distingue comme une option efficace pour aider les hommes à faire face aux changements hormonaux liés à l'âge.
Qu'est-ce qu'un adaptogène ?
Les adaptogènes sont des plantes et des champignons spécifiques qui aident l'organisme à mieux gérer le stress, l'anxiété et la fatigue [2] . Un véritable adaptogène doit répondre à trois critères essentiels :
-
Il doit être non toxique aux doses normales
-
Cela doit aider votre corps à gérer le stress
-
Il doit ramener votre corps à l'équilibre (homéostasie) [2]
Ces plantes agissent dans les deux sens, ce qui les rend uniques. Elles ne forcent pas l'organisme dans un sens ou dans l'autre ; elles contribuent à normaliser son fonctionnement. Par exemple, un adaptogène diminuera le taux de cortisol si le stress l'a fait augmenter. Le même adaptogène peut également l'augmenter si la fatigue chronique l'a fait chuter à un niveau trop bas [2] .
Les adaptogènes agissent sur le principal système de réponse au stress de votre corps : l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA) [2] . Cette connexion vous aide à mieux réagir à tous les types de stress, qu’il soit physique, émotionnel ou hormonal.
L'utilisation traditionnelle de l'ashwagandha en Ayurvéda
L'ashwagandha occupe une place de choix dans la médecine ayurvédique, née en Inde il y a des milliers d'années. Les scientifiques la connaissent sous le nom de Withania somnifera . Elle est utilisée depuis des millénaires comme « Rasayana » [5] , une substance censée favoriser la longévité, nourrir le corps et améliorer le bien-être [7] .
Le sanskrit nous livre le nom « ashwagandha », qui signifie « odeur de cheval ». Ce nom fait référence à sa réputation de fortifier la force et l'endurance [7] . Les textes anciens ne le prescrivaient pas seulement pour des symptômes isolés. Ils le considéraient comme un tonique complet qui renforçait la résistance aux épreuves physiques et mentales.
L'ashwagandha appartient à un groupe particulier appelé « Medhyarasayanas », des plantes qui soutiennent les fonctions mentales et cérébrales [5] . Cela témoigne de l'importance que lui accordaient les guérisseurs traditionnels pour le maintien des fonctions cérébrales, qui deviennent primordiales avec l'âge.
Bienfaits de l'ashwagandha pour les hommes âgés
Les hommes de plus de 60 ans peuvent bénéficier des propriétés adaptogènes de l'ashwagandha de plusieurs manières. Des études montrent des résultats impressionnants : une étude de grande envergure a révélé que les suppléments augmentaient les niveaux de testostérone chez les hommes de 145,7 ng/dL en moyenne [7] .
L'ashwagandha contribue à rétablir l'équilibre entre le cortisol et la testostérone, souvent source de problèmes avec l'âge. Pour en savoir plus, consultez cet article sur les effets du stress sur les hormones masculines .
Des recherches montrent que l'ashwagandha aide les hommes vieillissants dans plusieurs domaines vitaux :
Qualité du sommeil : Plusieurs essais en double aveugle contrôlés par placebo confirment que l’ashwagandha favorise un meilleur sommeil sans provoquer de somnolence [6] . Les personnes âgées qui en consomment dorment mieux, se sentent plus alertes au réveil et font état d’une meilleure qualité de vie [7] .
Fonction cognitive : Une étude de 8 semaines menée auprès d’adultes présentant des troubles cognitifs légers a montré que l’extrait de racine d’ashwagandha améliorait la mémoire immédiate et générale. Les participants ont également présenté une meilleure fonction exécutive et un traitement de l’information plus rapide [7] .
Vitalité physique : La recherche prouve que l’ashwagandha peut augmenter la force et la masse musculaire lorsqu’elle est associée à un entraînement de résistance. Une étude importante a montré que les participants pouvaient soulever 46 kg de plus au développé couché que ceux ayant reçu un placebo (26 kg ) [7] .
L'ashwagandha combat également l'« inflammaging », cette légère inflammation liée au vieillissement. Elle réduit les marqueurs de l'inflammation et contribue à équilibrer les réponses immunitaires [8] . Cette approche globale la rend précieuse pour les hommes de plus de 60 ans.
La connexion cortisol-testostérone
Source de l'image : themenshealthclinic.co.uk
Les spécialistes de la santé masculine négligent souvent le lien entre le stress et les hormones mâles. Comprendre ce lien nous aide à saisir pourquoi des solutions naturelles comme les compléments alimentaires à base d'ashwagandha peuvent être bénéfiques aux hommes vieillissants.
Comment le stress affecte la production d'hormones
Votre corps réagit au stress en activant l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HHS), qui libère du cortisol, l'« hormone du stress ». Ce processus naturel nous aide à surmonter les difficultés à court terme. Les problèmes commencent lorsque le stress devient chronique.
Des études montrent que le stress chronique perturbe la production de testostérone de plusieurs manières. La recherche indique que le stress chronique endommage des protéines essentielles à la synthèse de la testostérone [4] . De plus, un taux élevé de cortisol empêche les cellules de Leydig testiculaires de fonctionner correctement ; or, ces cellules produisent la majeure partie de la testostérone chez l’homme [9] .
Cela crée un effet de bascule hormonale. La recherche confirme que le cortisol et la testostérone agissent souvent de manière antagoniste [10] . Des scientifiques ont administré de fortes doses de cortisol à des sujets et ont observé une baisse de leur taux de testostérone [10] . Voici pourquoi :
-
Le cortisol bloque la façon dont votre corps produit de la testostérone
-
Un niveau de stress élevé bloque les enzymes qui produisent la testostérone.
-
Un excès de cortisol peut détruire les cellules de Leydig productrices de testostérone.
Les hommes connaissent déjà une baisse de leur taux de testostérone avec l'âge. Le stress aggrave ce phénomène et accélère les déséquilibres hormonaux.
Lien entre l'ashwagandha, le stress et le cortisol
L'ashwagandha se distingue parmi les adaptogènes car elle contribue à corriger le déséquilibre entre le cortisol et la testostérone. De nombreuses études de haute qualité prouvent que l'ashwagandha abaisse le taux de cortisol, ce qui est essentiel pour soutenir la production de testostérone .
Une étude a montré que les personnes prenant de l'extrait d'ashwagandha ont vu leur taux de cortisol diminuer de 23 %, tandis que celui du groupe placebo a augmenté de 0,5 % [11] . Ces mêmes personnes ont également constaté une augmentation de 10,6 % de leur taux de testostérone, contre seulement 0,1 % dans le groupe placebo [11] .
L'ashwagandha est efficace car elle apaise l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien chez les adultes stressés [11] . La diminution du cortisol favorise la production naturelle de testostérone, contribuant ainsi à traiter à la fois les symptômes et les causes profondes du stress.
Pourquoi le contrôle du cortisol est plus important après 60 ans
La gestion du cortisol devient plus importante avec l'âge. Les concentrations moyennes de cortisol augmentent en effet avec l'âge, présentant généralement des variations irrégulières et un profil circadien aplati [2] . Ceci engendre plusieurs problèmes chez les hommes de plus de 60 ans.
Des études montrent que chez les personnes âgées, le contrôle du cortisol est moins efficace car l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA) devient moins sensible [2] . Il en résulte un taux de cortisol chroniquement élevé, qui contribue à la baisse des niveaux de testostérone déjà bas.
Cela affecte bien plus que les hormones. Un taux élevé de cortisol dégrade l'organisme, entraînant une perte de poids, une fonte musculaire et une diminution de l'appétit [2] — des problèmes majeurs pour les hommes de plus de 60 ans.
Des taux élevés de cortisol peuvent également endommager les cellules cérébrales en les rendant plus vulnérables aux problèmes métaboliques et vasculaires [2] . Ceci explique pourquoi la régulation du cortisol contribue à préserver la force physique et les fonctions cérébrales chez les hommes âgés.
Ces problèmes liés à l'âge rendent les effets hypocorticologiques de l'ashwagandha particulièrement bénéfiques pour les hommes de plus de 60 ans. Elle pourrait contribuer au maintien des niveaux de testostérone qui, autrement, diminueraient en raison des hormones de stress liées à l'âge.
Preuves cliniques : Effets de l'ashwagandha sur les hormones masculines
Source de l'image : link.springer.com
Ces dernières années ont vu une forte augmentation des recherches sur les effets de l'ashwagandha sur les hormones masculines. Les scientifiques découvrent de nouveaux aspects de ses bienfaits pour les hommes vieillissants préoccupés par la baisse de leur taux de testostérone.
Principales études sur la testostérone et la DHEA-S
Des recherches sur l'ashwagandha et les hormones masculines montrent des résultats prometteurs chez les hommes de tous types. Une étude novatrice publiée dans l'American Journal of Men's Health s'est intéressée à des hommes en surpoids, âgés de 40 à 70 ans et souffrant de fatigue légère. Les résultats sont sans équivoque : seulement huit semaines de prise d'extrait de racine d'ashwagandha ont permis d'obtenir de meilleurs taux de DHEA-S et de testostérone que dans les groupes placebo. Le taux de testostérone dans le groupe traité a augmenté de 11,66 % à 14,7 % par rapport aux valeurs initiales .
Les jeunes hommes ont également constaté des bienfaits. Une étude menée auprès de jeunes hommes pratiquant la musculation a révélé des résultats impressionnants. Leurs analyses sanguines ont montré une augmentation de 15,3 % de leur taux de testostérone après la prise de cette plante. Ils sont également devenus plus forts et ont développé leur masse musculaire.
La DHEA-S, qui contribue à la production de testostérone, réagit positivement aux compléments alimentaires à base d'ashwagandha. Des essais cliniques ont démontré une augmentation de 18 % du taux de DHEA-S par rapport aux placebos. Ceci est particulièrement important pour les hommes de plus de 60 ans, car leur taux naturel de DHEA-S diminue généralement avec l'âge .
Résultats comparatifs entre placebo et ashwagandha
Les scientifiques évaluent la véritable efficacité de tout complément alimentaire en le comparant à un placebo dans le cadre d'essais contrôlés randomisés. L'ashwagandha se distingue particulièrement lors de ces tests.
Un essai randomisé en double aveugle contrôlé par placebo a révélé les changements hormonaux suivants :
-
Augmentation de la testostérone : 14,7 % supérieure dans le groupe ashwagandha par rapport au groupe placebo
-
Augmentation de la DHEA-S : 18 % plus élevée dans le groupe traité que dans le groupe témoin
-
Réduction du cortisol : diminution de 22 % dans le groupe ashwagandha
Ces chiffres montrent comment l'ashwagandha équilibre les hormones de multiples façons. Elle stimule la testostérone et réduit le taux de cortisol. Comme je l'ai expliqué dans la section précédente concernant les effets du stress sur les hormones masculines , un taux de cortisol plus bas favorise la production de testostérone.
La santé mentale s'est également améliorée. Les scores d'anxiété du groupe ashwagandha ont diminué de 41,6 % contre 24,2 % dans le groupe placebo. Ce résultat est important car la santé psychologique influe sur les niveaux d'hormones chez les hommes vieillissants.
Durée et pérennité des avantages
Les hommes qui souhaitent essayer l'ashwagandha doivent savoir combien de temps durent ses bienfaits. La plupart des études durent de 8 à 12 semaines, et les bienfaits s'accentuent avec le temps.
Les résultats se maintiennent tant que vous en prenez régulièrement. Contrairement aux médicaments qui agissent rapidement mais dont les effets s'estompent vite, les adaptogènes comme l'ashwagandha aident progressivement les systèmes naturels de votre corps. Les bienfaits se manifestent au fil du temps, et non instantanément.
Des recherches supplémentaires sont nécessaires concernant la durée des effets après l'arrêt du traitement. Les premières observations suggèrent un retour progressif à la normale, sur plusieurs semaines et non quelques jours. De nombreux experts recommandent d'alterner les cures d'ashwagandha : une prise de 2 à 3 mois, suivie d'une courte pause, afin de maintenir son efficacité.
Plusieurs facteurs influencent son bon fonctionnement :
-
Taux hormonaux initiaux (des taux plus bas signifient souvent des améliorations plus importantes)
-
Choix de mode de vie (alimentation, exercice physique, qualité du sommeil)
-
Comment gérez-vous le stress ?
-
Qualité de l'extrait et dosage régulier
Les professionnels de santé recommandent souvent l'ashwagandha dans le cadre d'un programme complet pour l'équilibre hormonal masculin. Ce programme inclut d'autres nutriments bénéfiques comme les vitamines B et le zinc, ainsi qu'une activité physique adaptée et une bonne gestion du stress.
Choisir le bon extrait et le bon dosage
Source de l'image : WebMD
Les résultats obtenus avec l'ashwagandha dépendent du choix de la forme et du dosage. C'est un point crucial pour les hommes souhaitant augmenter leur taux de testostérone. Plusieurs extraits sont disponibles sur le marché ; connaître leurs propriétés spécifiques vous aidera à choisir le plus adapté.
Testostérone KSM-66 vs Sensoril vs Shoden
Le marché compte trois extraits standardisés leaders. Chacun apporte des avantages différents :
KSM-66 : Cet extrait contient 5 % de withanolides et provient exclusivement des racines. Les athlètes et les adeptes du fitness le connaissent surtout pour ses bienfaits sur la production de testostérone et la réduction du stress [12] . L’extraction se fait selon des méthodes traditionnelles, sans solvants chimiques.
Sensoril : Ce mélange d'extraits de racines et de feuilles contient 10 % de withanolides. Bien qu'il agisse à plusieurs égards, les meilleurs résultats sont observés au niveau de l'amélioration de la qualité du sommeil [12] .
Shoden : Cet extrait se distingue par sa concentration exceptionnelle de 35 % en withanolides . Il associe des extraits de racines et de feuilles grâce à un procédé de double extraction à l’eau et à l’éthanol. Les utilisateurs ont besoin de doses plus faibles que pour d’autres extraits afin de bénéficier des effets stimulants sur la testostérone et d’un sentiment de calme [13] .
Dosage recommandé d'ashwagandha pour le soutien de la testostérone
Vos besoins en dosage varieront en fonction de l'extrait choisi :
-
KSM-66 : Prendre 500 à 1000 mg par jour [12] . Des recherches montrent des effets bénéfiques sur la testostérone à une dose de 600 mg par jour, répartie en deux prises [14] .
-
Sensoril : Prendre 250 à 500 mg par jour [12] .
-
Shoden : Prenez 70 à 200 mg par jour. Même 60 mg peuvent augmenter les niveaux de testostérone [13] .
Les hommes souhaitant gérer leur stress et leur taux de testostérone doivent savoir que des essais cliniques soutiennent l'efficacité du KSM-66 à une dose de 600 mg par jour. Cette dose contribue au maintien d'un taux de testostérone sain et améliore la force lorsqu'elle est associée à un entraînement [15] .
Meilleur moment pour prendre de l'ashwagandha et obtenir des résultats
Les recherches montrent qu'il n'existe pas de timing parfait universel [15] . Différents schémas fonctionnent pour différentes personnes :
Les doses matinales peuvent stimuler votre énergie et votre clarté mentale tout au long de la journée. Les doses nocturnes agissent en synergie avec la baisse naturelle du cortisol et favorisent un meilleur sommeil [15] .
La prise de ce produit au cours des repas contribue à prévenir les troubles digestifs légers que certaines personnes peuvent ressentir [16] . Si vous prenez des doses plus importantes (600 mg de KSM-66), répartissez-les entre le matin et le soir pour un soutien équilibré tout au long de la journée [15] .
Le moment de la prise importe moins que la régularité. Choisissez un rythme qui vous convient et respectez-le. Des études montrent que les meilleurs résultats en matière de testostérone sont obtenus après 8 à 12 semaines d'utilisation régulière [17] .
Sécurité, effets secondaires et utilisation à long terme chez les personnes âgées
Les hommes plus âgés doivent être vigilants quant à leur utilisation de l'ashwagandha comme stimulant naturel de la testostérone. Leur métabolisme et leurs traitements médicamenteux peuvent engendrer des problèmes de santé spécifiques.
Effets secondaires signalés chez les personnes âgées
Des études montrent que l'ashwagandha est bien tolérée par les personnes âgées. Des essais cliniques menés auprès de seniors ont révélé que 73,7 % d'entre eux l'ont jugée « excellente » et 26,3 % « bonne » [18] . Toutefois, des effets indésirables légers peuvent survenir, notamment des maux de tête (8 %), des courbatures (4 %), des nausées (4 %), des vomissements (2 %) et des troubles digestifs (2 %) [19] .
Les effets secondaires surviennent généralement à doses élevées et disparaissent spontanément. Une étude de sécurité menée sur 12 mois a révélé des effets indésirables légers chez seulement 9,4 % des participants [20] . Contrairement aux médicaments sur ordonnance, l'ashwagandha n'a que peu d'incidence sur les signes vitaux ou les résultats d'analyses. Les fonctions hépatique et rénale restent stables lors d'une utilisation prolongée [5] .
Interactions médicamenteuses
Les personnes âgées prenant certains médicaments doivent être prudentes. L'ashwagandha peut interagir avec :
-
Médicaments pour la thyroïde - Ils pourraient augmenter les niveaux d'hormones thyroïdiennes, des ajustements de dose pourraient donc être nécessaires [21]
-
Médicaments contre l’hypertension artérielle – Ils pourraient faire chuter la tension artérielle trop bas [22]
-
Sédatifs - Les médicaments pour dormir peuvent vous rendre plus somnolent [22]
-
Médicaments contre le diabète - La glycémie pourrait encore baisser [23]
Les hommes sous immunosuppresseurs (y compris les corticostéroïdes) doivent être suivis par un médecin car l'ashwagandha stimule le système immunitaire [21] . Des recherches ont identifié 452 interactions médicamenteuses potentielles , dont 7 sont graves [23] .
L'ashwagandha est-elle sans danger pour une utilisation à long terme ?
Une étude menée sur un an a montré que la prise d'extrait de racine d'ashwagandha (600 mg par jour) n'avait pas d'effets néfastes sur le foie, les reins ou la thyroïde [20] . Le Centre national pour la santé complémentaire et intégrative souligne que les données de sécurité au-delà de trois mois restent limitées [24] . Cependant, les données actuelles suggèrent que son utilisation prolongée reste sans danger.
Les personnes âgées devraient consulter leur médecin avant de commencer à prendre de l'ashwagandha. Cela est d'autant plus important pour celles qui souffrent de maladies auto-immunes, de troubles thyroïdiens ou qui doivent subir une intervention chirurgicale [25] . Les hommes présentant des problèmes de testostérone liés au stress et prenant plusieurs médicaments ont un besoin accru de suivi médical.
Conclusion
L'ashwagandha se révèle être une solution naturelle remarquable pour les hommes confrontés à la baisse de testostérone liée à l'âge. Nos recherches démontrent comment cette plante adaptogène apporte un soutien hormonal essentiel par de multiples voies. Ce soutien est particulièrement précieux lorsque les hommes subissent la baisse naturelle de 1 à 2 % de testostérone par an après 40 ans.
Les résultats qui attestent de l'efficacité de l'ashwagandha sont éloquents. Des études cliniques démontrent des améliorations constantes du taux de testostérone, avec des augmentations de 11 à 15 % par rapport au taux initial, ainsi que des améliorations substantielles du taux de DHEA-S. De plus, elle réduit le cortisol jusqu'à 23 % et s'attaque à une cause profonde du déséquilibre hormonal. Les hommes de plus de 60 ans, qui présentent souvent des taux d'hormones de stress plus élevés, en retirent des bienfaits particuliers.
Les bienfaits de l'ashwagandha vont au-delà du simple soutien hormonal. Elle apporte un soutien ciblé aux hommes vieillissants en améliorant la qualité du sommeil, les fonctions cognitives et la vitalité physique. Ces améliorations ciblent de nombreux symptômes liés à l'andropause et à la baisse de testostérone qui affectent le quotidien.
Le choix de votre extrait a une incidence majeure sur les résultats. Le KSM-66 se révèle particulièrement efficace pour soutenir la production de testostérone, tandis que le Sensoril et le Shoden offrent des bienfaits différents selon leur dosage. Quel que soit l'extrait choisi, la régularité de la prise est plus importante que le moment de la prise.
Les personnes âgées sous traitement médicamenteux doivent être particulièrement vigilantes. Bien que l'ashwagandha soit généralement bien tolérée, elle peut interagir avec les médicaments pour la thyroïde, les antihypertenseurs et d'autres produits pharmaceutiques. Les hommes prenant plusieurs médicaments devraient consulter leur médecin avant de commencer une supplémentation pour gérer les problèmes de testostérone liés au stress.
L'ashwagandha se distingue sans aucun doute comme un atout précieux pour maintenir un taux de testostérone optimal chez les hommes vieillissants. Cet adaptogène ancestral offre aux hommes modernes une solution prometteuse pour préserver leur équilibre hormonal et leur vitalité à un âge avancé, notamment lorsqu'il est associé à une bonne gestion du stress, une activité physique adaptée et une alimentation ciblée, riche en vitamines B.
Points clés à retenir
Comprendre le potentiel de l'ashwagandha pour soutenir le taux de testostérone peut aider les hommes britanniques vieillissants à prendre des décisions éclairées concernant les approches naturelles d'équilibre hormonal.
• Le taux de testostérone diminue naturellement de 1 à 2 % par an après 40 ans , et plus d'un tiers des hommes de plus de 45 ans présentent des taux inférieurs à la normale, ce qui affecte leur énergie, leur masse musculaire et leur fonction sexuelle.
• Des études cliniques montrent que l'ashwagandha augmente la testostérone de 11 à 15 % et la DHEA-S de 18 % tout en réduisant le cortisol de 23 %, agissant à la fois sur la production d'hormones et sur la suppression liée au stress.
• L'extrait de KSM-66 à 600 mg par jour s'avère le plus efficace pour le soutien de la testostérone , les bénéfices apparaissant généralement après 8 à 12 semaines d'utilisation continue dans les essais cliniques.
• Les propriétés adaptogènes de l'ashwagandha aident à rompre le cycle cortisol-testostérone , ce qui est particulièrement précieux pour les hommes de plus de 60 ans qui connaissent des niveaux naturellement élevés d'hormones de stress qui suppriment la production de testostérone.
• Le profil de sécurité reste excellent pour les personnes âgées , mais les hommes prenant des médicaments pour la thyroïde, des médicaments contre l'hypertension ou des traitements contre le diabète devraient consulter un professionnel de la santé avant toute supplémentation.
La recherche démontre que l'ashwagandha offre une approche scientifiquement validée pour soutenir les niveaux naturels de testostérone tout en s'attaquant aux facteurs de stress sous-jacents qui contribuent au déclin hormonal chez les hommes vieillissants.
FAQ
Q1. L'ashwagandha est-elle efficace pour augmenter le taux de testostérone chez l'homme ? Des études cliniques montrent que l'ashwagandha peut augmenter significativement le taux de testostérone chez l'homme. Une étude a révélé que les hommes prenant de l'ashwagandha présentaient une augmentation de la testostérone supérieure de 14,7 % à celle observée chez les hommes ayant reçu un placebo.
Q2. Combien de temps faut-il pour constater les effets bénéfiques de l'ashwagandha sur la testostérone ? La plupart des études montrant des effets significatifs sur la testostérone ont suivi une supplémentation pendant 8 à 12 semaines. Une utilisation régulière est essentielle, car l'ashwagandha agit progressivement en soutenant les systèmes de régulation naturels de l'organisme.
Q3. Quels sont les principaux bienfaits de l'ashwagandha pour les hommes de plus de 60 ans ? Chez les hommes de plus de 60 ans, l'ashwagandha peut contribuer à l'équilibre hormonal, à la réduction du stress, à l'amélioration du sommeil, au renforcement des fonctions cognitives et à l'augmentation de la vitalité physique. Elle atténue également l'inflammation liée à l'âge et favorise le bien-être général.
Q4. L'ashwagandha est-elle sans danger pour une utilisation à long terme chez les personnes âgées ? Des études à long terme, jusqu'à 12 mois, ont démontré que l'ashwagandha est sûre et bien tolérée chez les personnes âgées, sans impact significatif sur les signes vitaux ni sur le fonctionnement des organes. Toutefois, il est toujours préférable de consulter un professionnel de la santé avant de commencer une nouvelle supplémentation.
Q5. Quel est le dosage recommandé d'ashwagandha pour soutenir la production de testostérone ? Le dosage optimal dépend de l'extrait utilisé. Pour le KSM-66, dont l'efficacité pour soutenir la production de testostérone est la plus prouvée, 600 mg par jour (souvent répartis en deux prises) sont généralement recommandés. Cependant, les dosages peuvent varier de 250 à 1 000 mg par jour selon l'extrait et les besoins individuels.
Références
[1] - https://www.hss.edu/health-library/move-better/muscle-mass-testosterone
[2] - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6374303/
[3] - https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000722.htm
[4] - https://www.numan.com/low-testosterone/symptoms/keeping-your-hormones-balanced-as-you-age
[5] - https://droracle.ai/articles/444578/what-is-the-recommended-dosage-and-safety-profile-of-ashwagandha-withania-somnifera-for-middle-aged-men-based-on-human-randomised-controlled-trials-rcts
[6] - https://www.nmi.health/ashwagandha-a-review-of-clinical-use-and-efficacy/
[7] - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12417257/
[8] - https://researchonline.ljmu.ac.uk/id/eprint/27263/
[9] - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16079965/
[10] - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3880087/
[11] - https://journals.lww.com/md-journal/fulltext/2019/09130/an_investigation_into_the_stress_relieving_and.67.aspx
[12] - https://stromsports.co.nz/blogs/news/about-ashwagandha-and-the-differences-between-ksm-66®-sensoril®-and-shoden®-ashwagandha-extracts
[13] - https://xandrolab.com/blogs/why-you-should-be-taking-shoden-ashwagandha-/?srsltid=AfmBOoqY_cecd4y3aJxQbv1oEJpJAzPCIiBVoU3UcVScqrxORoSCkBFH
[14] - https://examine.com/supplements/ashwagandha/?srsltid=AfmBOor7MYIv1ePEG3YwGS3EFs8p7EQUiWmeGmeofQ14GAjuK6Q24Spz
[15] - https://www.kaged.com/en-gb/blogs/supplementation/best-time-to-take-ashwagandha?srsltid=AfmBOorNDGVdsDOztGflViq52pfpHoZz0pZrAjdSdv8BQpuBnqS-yhZG
[16] - https://www.healthline.com/nutrition/ashwagandha-in-the-morning-or-night
[17] - https://www.healthline.com/health/low-testosterone/how-much-ashwagandha-per-day-for-testosterone
[18] - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7096075/
[19] - https://www.medrxiv.org/content/10.1101/2024.10.15.24315515v1.full-text
[20] - https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ptr.70096
[21] - https://www.msdmanuals.com/home/special-subjects/dietary-supplements-and-vitamins/ashwagandha
[22] - https://www.health.com/medications-not-to-mix-with-ashwagandha-8758036
[23] - https://www.drugs.com/drug-interactions/ashwaganda.html
[24] - https://www.nccih.nih.gov/health/ashwagandha
[25] - https://www.henryford.com/Blog/2022/12/Ashwagandha
