Chez les hommes, le taux de testostérone diminue de 1 à 2 % par an après 40 ans. Ce déclin naturel entraîne divers problèmes de santé qui s'accentuent à partir de la soixantaine. Il se manifeste par une baisse d'énergie physique, une diminution de la vivacité d'esprit et une perte de vitalité. Des études établissent un lien entre l'âge et l'augmentation progressive de la fatigue. La recherche actuelle suggère que l'ashwagandha, en tant que complément alimentaire pour la testostérone, pourrait constituer une solution naturelle pour contrer ces variations hormonales liées à l'âge.
Des recherches montrent des résultats impressionnants concernant l'action de l'ashwagandha sur les hormones masculines. Une étude a révélé une augmentation de 14,7 % du taux de testostérone par rapport à un placebo. De plus, elle a stimulé le taux de DHEA-S de 18 %. La DHEA-S est une hormone masculine essentielle dont le taux diminue de 1 à 4 % par an entre 40 et 80 ans. Le lien entre l'ashwagandha et le taux de testostérone est d'autant plus important chez les hommes âgés, car le stress et le cortisol peuvent encore réduire la production d'hormones. Les formulations de testostérone KSM-66 ont démontré leur efficacité lors d'études cliniques. Ces formulations contribuent à améliorer divers aspects de la santé masculine, notamment la réduction de l'anxiété et l'amélioration des performances physiques.
Cet article examine comment cette plante adaptogène, utilisée depuis longtemps, aide les hommes de plus de 60 ans à gérer la baisse hormonale. Vous y trouverez des études cliniques, les meilleures façons de la consommer et les recommandations de sécurité les plus importantes pour les hommes âgés.
Comprendre la baisse de testostérone chez les hommes de plus de 60 ans
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Chez l'homme, le taux de testostérone commence à baisser plus tôt qu'on ne le pense. Contrairement aux femmes qui subissent des changements hormonaux soudains à la ménopause, la baisse de testostérone chez l'homme est lente et régulière dès 30-40 ans [1] . Ce déclin naturel s'effectue à raison de 1 à 2 % par an, et à 70 ans, la production de testostérone chez l'homme chute d'environ 30 % par rapport à son niveau maximal [2] .
Pourquoi le taux de testostérone diminue-t-il avec l'âge ?
La baisse de testostérone liée à l'âge est due à des modifications des testicules et des systèmes de régulation hormonale. Chez les hommes de plus de 65 ans, les cellules de Leydig, qui produisent la testostérone, sont moins sensibles à la stimulation par l'hormone lutéinisante (LH) que chez ceux de moins de 50 ans [3] . Les hommes âgés possèdent également moins de cellules de Leydig. Des études montrent que chez les hommes âgés, le taux de testostérone n'augmente que de 85 % après une stimulation hormonale, contre 142 % chez les hommes plus jeunes [3] .
L'axe hypothalamo-hypophysaire se modifie également avec l'âge. L'organisme libère moins d'hormone de libération des gonadotrophines (GnRH) et devient plus sensible au rétrocontrôle négatif de la testostérone [3] . Ces changements progressifs entraînent ce que les médecins appellent un « hypogonadisme tardif » (HT), également connu sous le nom d'andropause, de ménopause masculine ou de déficit androgénique partiel chez l'homme vieillissant (DAPH) [3] .
Symptômes d'un faible taux de testostérone chez les hommes âgés
Un faible taux de testostérone se manifeste différemment chez chaque individu. Les hommes de plus de 40 ans remarquent généralement des symptômes sexuels tels que des érections matinales moins fréquentes, une diminution des pensées sexuelles et des troubles de l'érection [3] . Parmi les autres symptômes courants, on peut citer :
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Changements physiques : Diminution de la masse et de la force musculaires, augmentation de la graisse corporelle (surtout autour des organes), os plus fragiles et anémie inexpliquée [4].
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Problèmes énergétiques : Fatigue constante, endurance réduite et capacités physiques diminuées [4]
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Effets psychologiques : Dépression, irritabilité, difficultés de concentration et problèmes de mémoire [4]
Tous les hommes présentant un faible taux de testostérone ne manifestent pas de symptômes. Des études révèlent que 10 à 25 % des hommes de plus de 60 ans ont un taux inférieur à la normale [4] . Ces chiffres augmentent dans certaines situations. Environ 30 % des hommes en surpoids et 25 % des hommes diabétiques ont un faible taux de testostérone, contre seulement 6,4 % et 13 % chez les hommes en bonne santé [4] .
Comment cela affecte la qualité de vie et la santé
Un faible taux de testostérone ne se limite pas à provoquer un inconfort ; il représente un risque sérieux pour la santé. Une étude menée auprès d’hommes âgés de 50 à 91 ans a révélé que ceux dont le taux de testostérone était inférieur à 241 ng/dl avaient 40 % plus de risques de décéder sur une période de 20 ans que les hommes présentant des taux plus élevés [5] .
Les risques pour la santé affectent de nombreux systèmes de l'organisme. Les hommes présentant un faible taux de testostérone courent un risque accru de 38 % de mourir d'une maladie cardiaque et de 129 % de mourir d'une maladie respiratoire [5] . Ils sont également exposés à un risque de fragilité osseuse, de syndrome métabolique et de résistance à l'insuline [3] .
La qualité de vie est fortement impactée par la baisse de testostérone. Elle perturbe sept domaines clés : l’énergie, les émotions, la vie sociale, l’état mental, les capacités physiques et la fonction sexuelle [6] . Médecins et patients s’accordent à dire que la baisse d’énergie et les troubles de la performance sexuelle constituent les principaux problèmes [6] . Comprendre ces changements permet aux hommes d’explorer des solutions comme le soutien hormonal par l’ashwagandha ou d’autres moyens de maintenir l’équilibre hormonal avec l’âge.
Que disent les études cliniques sur l'ashwagandha et les hormones masculines ?
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Ces dernières années, de nombreuses études cliniques ont permis de mieux comprendre le lien entre l'ashwagandha et les hormones masculines. Les résultats semblent prometteurs pour les hommes confrontés à des changements hormonaux liés à l'âge.
Aperçu des principaux essais cliniques chez les hommes âgés de 40 à 70 ans
Des études scientifiques rigoureuses ont été menées sur les effets de l'ashwagandha chez les hommes d'âge moyen et les hommes âgés. Une étude notable, randomisée, en double aveugle, contrôlée par placebo et croisée, d'une durée de 16 semaines, a examiné l'impact de l'ashwagandha sur les taux d'hormones et la vitalité d'hommes en surpoids, âgés de 40 à 70 ans, souffrant d'une légère fatigue [3] . Ces hommes ont pris quotidiennement, pendant 8 semaines, soit un placebo, soit un extrait d'ashwagandha associé à 21 mg de glycosides de withanolide [3] . Ce protocole de recherche était pertinent car il ciblait les hommes les plus touchés par la baisse de testostérone liée à l'âge.
Une revue systématique des plantes ayant une influence sur la testostérone a révélé un résultat intéressant : seuls deux extraits de plantes ont montré des effets positifs sur le taux de testostérone chez les hommes – l’ashwagandha (racine et extraits de racine et de feuille) en faisant partie [4] . Cependant, la plupart des études portaient sur des participants jeunes, et seules quelques-unes se sont intéressées aux hommes de plus de 40 ans [4] .
Effets sur la testostérone et la DHEA-S
Les modifications hormonales induites par la prise d'ashwagandha sont restées constantes d'une étude à l'autre. Un essai mené auprès d'hommes âgés de 40 à 70 ans a montré que l'ashwagandha entraînait une augmentation de 14,7 % du taux de testostérone par rapport au placebo [3] . Le taux de DHEA-S (une hormone qui contribue à la synthèse de la testostérone) des participants a augmenté de 18 % avec l'ashwagandha [3] .
Une autre étude menée auprès de personnes souffrant de stress chronique a révélé une augmentation de 11 % du taux de testostérone dans le groupe ayant consommé de l'ashwagandha. Le groupe placebo n'a pratiquement pas varié, avec une augmentation de seulement 0,1 % [7] . Chez les hommes, le taux de testostérone a augmenté de 11,4 % suite à la prise d'ashwagandha [7] .
Placebo contre ashwagandha : qu’est-ce qui a changé ?
Les différences observées entre l'ashwagandha et le placebo sont révélatrices. Les variations hormonales étaient nettement significatives : testostérone ( p = 0,010) et DHEA-S ( p = 0,005) [3] . Les deux groupes ont rapporté se sentir moins fatigués, plus énergiques et plus actifs sexuellement, sans différence notable entre eux [3] .
Cela suggère que le placebo a bien fonctionné sur les symptômes ressentis, mais que les modifications hormonales étaient dues à l'ashwagandha elle-même. Une étude a également montré que l'ashwagandha réduisait le cortisol matinal de 23 %, tandis que le taux dans le groupe placebo augmentait légèrement de 0,5 % [7] .
Durée et pérennité des résultats
Les hommes qui envisagent de prendre de l'ashwagandha se demandent souvent si ses bienfaits persistent après l'arrêt du traitement. Les recherches montrent qu'il est nécessaire de poursuivre la prise pour maintenir les effets. Une étude croisée menée auprès d'hommes âgés de 40 à 70 ans l'a démontré. Après le passage de l'ashwagandha à un placebo, le taux de DHEA-S a diminué de 9,98 nmol/L à 8,24 nmol/L et celui de testostérone de 332,77 pmol/L à 295,41 pmol/L [3] .
La baisse du taux de DHEA-S était significative ( p = 0,035), ce qui indique la nécessité de poursuivre la prise d'ashwagandha pour maintenir ses effets [3] . Ceci correspond à l'usage traditionnel de l'ashwagandha comme plante tonique à long terme.
Les hommes qui souhaitent en savoir plus sur les bienfaits de l'ashwagandha sur la testostérone et le stress devraient considérer la supplémentation comme faisant partie intégrante de leur routine de santé hormonale masculine à base d'ashwagandha plutôt que comme une solution miracle.
Le lien entre stress et testostérone : comment l’ashwagandha peut aider
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L'équilibre entre les hormones du stress et la testostérone est essentiel à la santé masculine, et son importance s'accroît après 60 ans. Chez les hommes souffrant de stress chronique, le taux d'hormones chute plus rapidement. Ce phénomène engendre une réaction en chaîne que l'ashwagandha semble particulièrement efficace pour atténuer.
Comment le cortisol affecte la testostérone
En situation de stress, l'organisme libère du cortisol, aussi appelé « hormone du stress ». Ce dernier bloque directement la production de testostérone. Des études montrent que des taux élevés de cortisol perturbent le fonctionnement des testicules en interférant avec les cellules de Leydig, qui produisent la majeure partie de notre testostérone [8] . Cette perturbation s'opère de plusieurs manières : le cortisol réduit l'efficacité des récepteurs de l'hormone lutéinisante (LH) et empêche la LH de se fixer aux testicules. Ceci interrompt directement le processus de stéroïdogenèse [8] .
Le cortisol inhibe la production d'AMPc testiculaire et bloque l'activité de la 17α-hydroxylase au niveau enzymatique. Ces deux éléments sont nécessaires à la synthèse de la testostérone [8] . Les hommes soumis à un stress constant sont confrontés à un double défi : leur taux de testostérone diminue avec l'âge et le stress aggrave cette situation. Des études confirment ce phénomène en montrant qu'un taux élevé de cortisol sur le long terme est systématiquement associé à une baisse du taux de testostérone [3] .
Rôle de l'ashwagandha dans la régulation de l'axe HPA
L'ashwagandha se distingue parmi les plantes adaptogènes par son action efficace sur l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HHS), principal système de régulation du stress de l'organisme [1] . Une revue systématique a montré que la prise quotidienne de 250 à 500 mg d'extrait d'ashwagandha pendant 4 à 13 semaines réduisait significativement le taux de cortisol matinal chez les adultes stressés [1] .
L'ashwagandha réduit le cortisol notamment parce que ses composés (principalement la withaférine A) interagissent directement avec les récepteurs des glucocorticoïdes dans le cerveau. Ceci influence la régulation du cortisol et du stress [1] . Au-delà de ces modifications chimiques, les personnes qui consomment de l'ashwagandha rapportent se sentir moins stressées, comme en témoignent des outils d'évaluation tels que l'échelle de stress perçu [1] .
Explication du lien entre l'ashwagandha, le stress et la testostérone
L'effet de l'ashwagandha sur la testostérone n'est pas direct : elle agit en réduisant le stress et le cortisol, deux hormones qui inhibent généralement la production de testostérone. L'organisme utilise les mêmes précurseurs pour synthétiser le cortisol et la testostérone. Un taux de cortisol plus bas signifie qu'une plus grande quantité de ces substances peut être utilisée pour produire de la testostérone [9] .
Ce lien entre le stress et la testostérone explique pourquoi l'ashwagandha est plus efficace chez les personnes stressées. Une étude a montré que les hommes prenant de l'ashwagandha présentaient une augmentation de 11,4 % de leur taux de testostérone, contre seulement 0,1 % dans le groupe placebo [7] . Cet effet anti-stress est une excellente solution pour les hommes recherchant des moyens naturels d'augmenter leur taux de testostérone , d'autant plus que le stress de la vie moderne aggrave les problèmes hormonaux.
Le calendrier est révélateur : la testostérone augmente après la baisse du cortisol. Cela suggère qu’il est nécessaire de réduire le stress avant que les niveaux hormonaux puissent s’améliorer. C’est particulièrement important pour les hommes de plus de 60 ans, car leur capacité à gérer le stress diminue en même temps que leur taux de testostérone. Cela représente une opportunité pour les compléments alimentaires d’ashwagandha .
Choisir le bon ashwagandha : extraits, dosage et moment de la prise
Les hommes qui souhaitent augmenter naturellement leur taux de testostérone doivent connaître les principales différences entre les extraits, les dosages appropriés et le meilleur moment pour prendre des compléments d'ashwagandha.
KSM-66 vs Sensoril : quelle est la différence ?
Ces deux extraits d'ashwagandha populaires agissent différemment. Le KSM-66 est extrait uniquement de la racine et utilise des méthodes d'extraction traditionnelles afin de préserver l'intégralité de ses composés bénéfiques. Il contient environ 5 % de withanolides et son efficacité a été démontrée dans 22 essais cliniques de référence [5] . Le Sensoril, quant à lui, utilise des extraits de feuilles et de racines pour atteindre une concentration plus élevée de 10 % de withanolides grâce à une extraction aqueuse, comme l'ont confirmé 12 essais cliniques [5] .
Shoden, un autre extrait remarquable, présente une concentration impressionnante de 35 % de withanolides, provenant à la fois des feuilles et des racines [5] . Bien que ces extraits partagent les bienfaits fondamentaux de l'ashwagandha, les recherches montrent que le KSM-66 est plus efficace pour soutenir le taux de testostérone et réduire le stress chez les athlètes. Le Sensoril semble quant à lui améliorer la qualité du sommeil [5] .
Dosage recommandé pour les hommes de plus de 60 ans
Les recherches sur les effets de l'ashwagandha sur la testostérone montrent des doses quotidiennes comprises entre 300 mg et 5 g [10] . Une étude menée auprès d'hommes en surpoids âgés de 40 à 70 ans a révélé des résultats positifs avec une dose quotidienne de 21 mg de glycosides de withanolide [10] .
La dose optimale semble se situer entre 500 et 600 mg d'extrait d'ashwagandha par jour [11] [12] . Les quantités nécessaires varient selon l'extrait : commencez par environ 500 mg de KSM-66, 250 mg de Sensoril ou 70 mg de Shoden [5] . Les hommes pratiquant une activité physique régulière peuvent avoir besoin de jusqu'à 1 000 mg par jour [13] .
Quand et comment prendre l'ashwagandha pour obtenir les meilleurs résultats
Le meilleur moment pour prendre de l'ashwagandha dépend de vos objectifs. Une dose matinale aide à réguler le cortisol tout au long de la journée, tandis qu'une dose vespérale peut favoriser un meilleur sommeil [14] . Chez certaines personnes, la prise d'ashwagandha est plus facile avec les repas ; le petit-déjeuner ou le dîner conviennent [15] .
Il est nécessaire de prendre ce produit régulièrement pour constater des résultats. La plupart des personnes remarquent des changements après 6 à 8 semaines d'utilisation continue [14] . Les méthodes traditionnelles consistent à mélanger la poudre avec du lait ou du miel, mais de nos jours, la plupart des gens préfèrent les gélules en raison du goût amer de l'ashwagandha [15] .
Interactions avec d'autres suppléments ou médicaments
Les hommes de plus de 60 ans doivent être prudents lorsqu'ils associent l'ashwagandha à leurs médicaments habituels. Attention aux interactions suivantes :
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Médicaments pour la thyroïde : L'ashwagandha pourrait augmenter excessivement les niveaux d'hormones thyroïdiennes [2].
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Médicaments hypoglycémiants : Cette combinaison pourrait faire chuter la glycémie trop bas [16]
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Médicaments contre l’hypertension : La tension artérielle pourrait chuter trop [16]
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Sédatifs et somnifères : Vous pourriez vous sentir trop somnolent [2]
Ce complément alimentaire interagit avec 452 médicaments différents, dont 7 interactions majeures [17] . Les hommes prenant des médicaments pour des troubles liés au stress devraient consulter leur médecin avant de commencer à prendre de l'ashwagandha pour soutenir leur taux de testostérone .
L’ashwagandha est-elle sans danger pour les personnes âgées ? Que montrent les recherches ?
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La sécurité des compléments alimentaires devient cruciale avec l'âge. Des études cliniques récentes analysant les effets de l'ashwagandha chez les seniors démontrent clairement son intérêt pour les hommes de plus de 60 ans souhaitant essayer un soutien naturel de la testostérone .
Effets secondaires signalés chez les personnes âgées
Des études menées auprès de populations âgées montrent que l'ashwagandha présente un excellent profil de sécurité chez ces dernières. La recherche clinique révèle que les personnes âgées ne ressentent que des effets indésirables légers et transitoires. Une étude portant sur les effets de l'ashwagandha sur la santé générale et la qualité du sommeil des personnes âgées a relevé seulement quelques effets secondaires bénins [18] . Parmi ceux-ci :
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Nausées (les plus fréquentes)
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Inconfort abdominal
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Mal de tête
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légère somnolence
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Diarrhée occasionnelle
Ces symptômes étaient suffisamment légers pour que les participants puissent continuer à prendre leurs suppléments [18] . Les personnes âgées qui prennent de l'ashwagandha à doses thérapeutiques semblent bien la tolérer lorsqu'elles l'utilisent pour lutter contre la baisse de testostérone liée au stress .
Sécurité et tolérance à long terme
Les recherches montrent de façon constante que les personnes âgées tolèrent bien l'ashwagandha. Une étude menée auprès de participants âgés a révélé que le groupe test supportait bien le complément alimentaire et l'a jugé sûr et bénéfique [19] . Les systèmes de notation PGAET et PGATT ont montré que la plupart des participants ont qualifié leur expérience d'« excellente » (73,70 %) ou de « bonne » (26,30 %) [19] .
Malgré cela, nous manquons de données sur une utilisation à long terme au-delà de 3 à 4 mois, la plupart des études portant sur des périodes plus courtes. Les experts estiment actuellement que l'ashwagandha est sans danger pendant environ 3 mois [12] . Les hommes souhaitant essayer des remèdes naturels contre l'andropause pourraient envisager de faire des cycles de prise de compléments alimentaires.
Certains groupes de population doivent redoubler de prudence. Les personnes souffrant de troubles thyroïdiens doivent savoir que l'ashwagandha peut modifier leurs taux d'hormones thyroïdiennes [12] . Les hommes présentant des problèmes hépatiques doivent consulter leur médecin, car de rares cas de complications hépatiques ont été rapportés [12] . L'Agence britannique des normes alimentaires (FSA) examine actuellement ces préoccupations [6] .
Normes de qualité des compléments alimentaires au Royaume-Uni : à respecter
La législation britannique ne fixe pas de limites de sécurité pour l'ashwagandha dans les compléments alimentaires [6] . L'Agence britannique des normes alimentaires (FSA) a commencé à interroger le public sur l'innocuité de l'ashwagandha en raison d'inquiétudes concernant ses effets sur la thyroïde, la glycémie et la santé hépatique [20] .
Dans ce contexte réglementaire, les normes de qualité sont primordiales. Les hommes devraient privilégier les produits à base d'ashwagandha en tenant compte des caractéristiques suivantes :
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Les extraits de racines uniquement sont plus sûrs car la plupart des préoccupations concernent les formules contenant des feuilles [21]
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Produits qui standardisent la teneur en withanolides (généralement 5 % pour les extraits de racines) [21]
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Compléments alimentaires testés par un tiers
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Produits qui répondent aux normes de qualité européennes (beaucoup suivent les directives allemandes suggérant 300 à 500 mg par jour) [6]
Les extraits de racines seules, comme les formules de testostérone KSM-66, semblent être des options plus sûres. Le ministère indien de l'AYUSH met en garde contre l'utilisation de préparations à base de feuilles d'ashwagandha et recommande les extraits de racines comme forme traditionnelle et éprouvée [21] .
Conclusion
L'ashwagandha s'avère une solution naturelle pour les hommes confrontés à la baisse de testostérone liée à l'âge. Des recherches montrent que cette plante adaptogène contribue à contrer la diminution annuelle de 1 à 2 % du taux de testostérone que subissent les hommes après 40 ans. Des études cliniques révèlent que des extraits standardisés comme le KSM-66 peuvent augmenter le taux de testostérone de près de 15 % et celui de DHEA-S de 18 %.
Les hommes plus âgés devraient comprendre le lien entre le stress, le cortisol et la testostérone. Un niveau de stress élevé accélère le déclin hormonal par l'augmentation du cortisol, ce qui bloque la production de testostérone. L'action de l'ashwagandha sur l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA) offre deux avantages clés : elle réduit le stress et favorise la production de testostérone.
Les hommes qui souhaitent essayer l'ashwagandha devraient se renseigner sur les différents extraits disponibles. Les extraits de racine uniquement, comme le KSM-66, sont généralement plus sûrs que les préparations contenant des feuilles. Une dose quotidienne de 300 à 600 mg est optimale pour les hommes de plus de 60 ans. La plupart des études montrent que les personnes âgées tolèrent bien l'ashwagandha, mais toute personne souffrant de troubles thyroïdiens ou hépatiques devrait consulter son médecin avant d'en consommer.
L'utilisation régulière de l'ashwagandha est essentielle pour soutenir le taux de testostérone . Les bienfaits se manifestent généralement après 6 à 8 semaines et disparaissent à l'arrêt de la cure. Les hommes devraient considérer l'ashwagandha comme un élément d'une approche globale de la gestion des changements hormonaux liés à l'âge, plutôt que comme une solution miracle.
Cette plante ne peut pas stopper complètement le vieillissement, mais des études suggèrent qu'elle contribue à atténuer certains troubles hormonaux rencontrés par les hommes plus âgés. Ceux qui présentent des symptômes de baisse de testostérone et privilégient les remèdes naturels contre l'andropause pourraient trouver dans cette plante adaptogène ancestrale un atout précieux pour leur santé hormonale, leur énergie et leur bien-être général à partir de 60 ans.
Points clés à retenir
Des recherches cliniques révèlent comment l'ashwagandha peut aider les hommes de plus de 60 ans à lutter contre la baisse de testostérone liée à l'âge grâce à la réduction du stress et au soutien hormonal.
• La supplémentation en ashwagandha augmente la testostérone de 14,7 % et la DHEA-S de 18 % par rapport à un placebo chez les hommes de 40 à 70 ans. • Cette plante agit en réduisant le taux de cortisol, ce qui diminue directement la production de testostérone chez les hommes souffrant de stress chronique. • Les extraits de racine uniquement, comme le KSM-66, à une dose de 300 à 600 mg par jour, offrent une sécurité et une efficacité optimales pour les personnes âgées, comparativement aux préparations à base de feuilles. • Les bienfaits nécessitent 6 à 8 semaines d'utilisation régulière et diminuent après l'arrêt du traitement, ce qui en fait un engagement à long terme. • Les hommes souffrant de troubles thyroïdiens ou prenant des médicaments contre l'hypertension doivent consulter un professionnel de la santé avant de commencer une supplémentation.
L'ashwagandha représente une approche naturelle, fondée sur des preuves scientifiques, pour soutenir la santé hormonale des hommes âgés, notamment ceux qui subissent une baisse de testostérone liée au stress. Cependant, elle doit être considérée comme faisant partie d'une stratégie globale et non comme une solution unique aux changements hormonaux liés à l'âge.
FAQ
Q1. L'ashwagandha est-elle efficace pour augmenter le taux de testostérone chez les hommes de plus de 60 ans ? Des recherches suggèrent que l'ashwagandha peut contribuer à contrer la baisse de testostérone liée à l'âge chez les hommes âgés. Des études cliniques montrent qu'elle peut augmenter le taux de testostérone jusqu'à 14,7 % par rapport à un placebo chez les hommes âgés de 40 à 70 ans.
Q2. Quelle est la dose quotidienne recommandée d'ashwagandha pour soutenir le taux de testostérone ? La plupart des études indiquent qu'une dose quotidienne de 300 à 600 mg d'extrait d'ashwagandha offre des bienfaits optimaux pour le soutien du taux de testostérone chez les hommes âgés. Cependant, la posologie peut varier selon l'extrait utilisé.
Q3. Combien de temps faut-il pour constater les effets d'une supplémentation en ashwagandha ? La régularité est essentielle. La plupart des études montrent qu'il faut généralement 6 à 8 semaines d'utilisation régulière pour observer des effets significatifs sur le taux de testostérone et la réduction du stress.
Q4. Existe-t-il des risques pour la santé des personnes âgées prenant de l'ashwagandha ? L'ashwagandha est généralement bien tolérée par les personnes âgées, la plupart des effets secondaires étant légers et passagers. Cependant, les hommes souffrant de troubles thyroïdiens ou prenant certains médicaments devraient consulter leur médecin avant de commencer une supplémentation.
Q5. L'ashwagandha interagit-elle avec les médicaments couramment pris par les hommes âgés ? Oui, l'ashwagandha peut interagir avec plusieurs médicaments. Elle peut affecter les taux d'hormones thyroïdiennes, potentialiser les effets des médicaments hypoglycémiants et interagir avec les médicaments contre l'hypertension. Consultez toujours un professionnel de santé avant d'associer l'ashwagandha à d'autres médicaments.
Références
[1] - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11800443/
[2] - https://www.health.com/medications-not-to-mix-with-ashwagandha-8758036
[3] - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6438434/
[4] - https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2161831322001028
[5] - https://stromsports.co.nz/blogs/news/about-ashwagandha-and-the-differences-between-ksm-66®-sensoril®-and-shoden®-ashwagandha-extracts
[6] - https://www.vitafoodsinsights.com/regulations/uk-safety-body-to-conduct-risk-assessment-on-ashwagandha
[7] - https://journals.lww.com/md-journal/fulltext/2019/09130/an_investigation_into_the_stress_relieving_and.67.aspx
[8] - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3880087/
[9] - https://www.drvegan.com/blogs/articles/8-surprising-benefits-of-ashwagandha
[10] - https://www.healthline.com/health/low-testosterone/how-much-ashwagandha-per-day-for-testosterone
[11] - https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/ashwagandha
[12] - https://ods.od.nih.gov/factsheets/Ashwagandha-HealthProfessional/
[13] - https://www.weightworld.uk/health-wellness-hub/mens-health/how-much-ashwagandha-per-day-for-testosterone-find-out-here.html
[14] - https://wellbeingnutrition.com/blogs/essentials/best-time-to-take-ashwagandha-for-maximum-benefits?srsltid=AfmBOopkZfc_lTNgH2ThNaAmxadXsjELtPbK2Nm5faMZ2NotTcd327fk
[15] - https://www.menshealth.com/uk/health/a31147772/ashwagandha-benefits/
[16] - https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-953/ashwagandha
[17] - https://www.drugs.com/drug-interactions/ashwaganda.html
[18] - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32226684/
[19] - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7096075/
[20] - https://www.food-safety.com/articles/9601-uk-fsa-assessing-ashwagandha-food-safety-due-to-concerns-about-possible-toxicity
[21] - https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ptr.70096
